Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Εργασία στον εαυτό σας
• Μέρος 2 από 3: Προσδιορισμός της αιτίας της ζήλιας σας
• Μέρος 3 από 3: Μιλώντας στον καλύτερο φίλο σας
• Συμβουλές

Έχετε ζήλια ποτέ τον καλύτερό σας φίλο; Η ζήλια είναι ένα αρνητικό συναίσθημα που εμφανίζεται όταν θέλετε αυτό που έχει κάποιος άλλος. Τα πράγματα που προκαλούν ζήλια μπορεί να αφορούν υλικά πράγματα, ένα έπαθλο ή ένα αφιέρωμα, μια φιλία, αγάπη, χρήματα ή εμπειρίες. Ενώ ο καθένας μπορεί να βιώσει ζήλια ανά πάσα στιγμή, είναι ανθυγιεινό να ζηλεύεις, ειδικά άτομα που αγαπάς.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Εργασία στον εαυτό σας

1. Σκεφτείτε για τις ανασφάλισές σας. Σε πολλές περιπτώσεις, μόλις ξέρετε ποιες είναι οι ανασφάλειες ή οι προκλήσεις σας, θα είστε σε θέση να τις μετατρέψετε στις δυνάμεις σας, κάτι που θα περιορίσει τη ζήλια. Ενώ η εξέταση του εαυτού σας για ελαττώματα δεν είναι εύκολη υπόθεση, θα πρέπει να δοκιμάσετε.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε κάτι περισσότερο από τις ανασφάλειες σας.
   • Προσπαθήστε να παραμείνετε θετικοί καθώς αναζητάτε τις περιοχές του εαυτού σας για τις οποίες δεν είστε σίγουροι. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις ιδιότητες που εμπιστεύεστε ή σας αρέσουν.
   • Να θυμάστε ότι με λίγο χρόνο και προσπάθεια, μπορείτε να μετατρέψετε οποιαδήποτε αβεβαιότητα σε δύναμη. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε μόνος και να θέλετε περισσότερους φίλους, αλλά δεν είστε πραγματικά εξερχόμενοι. Στη συνέχεια, εξασκηθείτε να είστε εξερχόμενοι και φιλικοί σε άτομα που δεν γνωρίζετε, και τελικά η ντροπή σας θα εξαφανιστεί και θα έχετε κάνει νέους φίλους.
2. Εργαστείτε για την αυτοεκτίμησή σας. Η αυτοεκτίμηση είναι πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας ως άτομο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εργαστείτε για την αυτοεκτίμησή σας, συμπεριλαμβανομένων, μεταξύ άλλων:
   • Γνωρίζοντας τις δυνάμεις σας. Είσαι καλός μαθητής? Ξεχωρίζεις στα αθλήματα; Μπορείτε να ακούσετε προσεκτικά ή να κρατήσετε μυστικά από τους φίλους σας;
   • Με την ενεργό συμμετοχή στα πράγματα στα οποία είστε καλοί, μπορείτε να θυμηθείτε τις δυνάμεις σας και να εργαστείτε για την αυτοεκτίμησή σας.
   • Κρατήστε μια λίστα με κάθε κομπλιμέντο που λάβατε κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Διαβάστε ξανά αυτά τα κομπλιμέντα εάν αισθάνεστε ανασφαλείς.
   • Εργαστείτε για τις αδυναμίες σας. Ίσως να είστε κακοί στο μπόουλινγκ και ο καλύτερος φίλος σας είναι καλός μπόουλινγκ. Μπορείτε να μάθετε να παίζετε καλύτερα με την εξάσκηση.
3. Αναζητήστε την ευτυχία στον εαυτό σας. Είναι εύκολο να ζηλέψετε τους ανθρώπους γύρω σας όταν δεν είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας. Το αίσθημα ανεπαρκούς αυξάνει την πιθανότητα να ζήσετε ζήλια. Μπορείτε να βρείτε την ευτυχία στον εαυτό σας κάνοντας τα εξής:
   • Εστιάστε στην εσωτερική σας δύναμη. Όταν εστιάζετε σε εμφανίσεις, όπως δημοτικότητα ή εισόδημα, αυτά τα πράγματα μπορούν να αλλάξουν και η αυτοεκτίμησή σας θα καταρρεύσει. Όταν εστιάζετε σε εσωτερικούς παράγοντες, η αυτοεκτίμησή σας θα βασίζεται σε μια πολύ πιο σταθερή βάση και θα είστε πιο ευτυχισμένοι με τον εαυτό σας.
   • Εξασκηθείτε στις καθημερινές σας προθέσεις. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να δώσετε και να λάβετε αγάπη, προσοχή και σεβασμό και ότι αξίζετε αυτά τα πράγματα. Δημοσιεύστε αυτές τις σκέψεις όπου μπορείτε να τις δείτε, όπως σε έναν καθρέφτη ή στην οθόνη του υπολογιστή σας. Πες το δυνατά κάθε μέρα. Τα οπτικά μνημονικά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για επιβεβαιώσεις.
4. Ανακτήστε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Μην αφήνετε τα συναισθήματά σας να βρίσκονται στο τιμόνι της ζωής σας, γιατί τότε θα αποκρίνεστε πάντα από τα συναισθήματά σας. Αντ 'αυτού, θέλετε κάθε συναίσθημα που αισθάνεστε να είναι η δική σας επιλογή. Έχετε δώσει στον εαυτό σας την άδεια να νιώσετε αυτό που νιώθετε και έχετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Όταν ζηλεύεστε ή θυμώνετε, θυμηθείτε ότι ανταποκρίνεστε και επιλέξτε να σταματήσετε τέτοια συναισθήματα με αυτόν τον τρόπο.
   • Αναρωτηθείτε τι αισθάνεστε και αν θέλετε να νιώσετε έτσι.
   • Εάν δεν θέλετε να αισθανθείτε έτσι, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εστιάστε στο συναίσθημα που θέλετε να αισθανθείτε.
   • Κάντε την επιλογή να νιώσετε όπως θέλετε.
   • Για παράδειγμα, εάν θέλετε να αισθανθείτε την ευτυχία, εστιάστε στο να αισθάνεστε ευτυχισμένοι, μάθετε τι σας κάνει ευτυχισμένους και διατηρήστε μια θετική ψυχική συγκατάθεση

Μέρος 2 από 3: Προσδιορισμός της αιτίας της ζήλιας σας

1. Αναρωτηθείτε τι σας κάνει να αισθάνεστε ζηλιάρης. Είναι σημαντικό να μάθετε την αιτία της ζήλιας σας. Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι ζηλεύεστε για κάτι επιφανειακό, εάν ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στη ζήλια σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι υπάρχει πιθανώς μια συγκεκριμένη αιτία της ζήλιας σας, την οποία μπορείτε στη συνέχεια να αλλάξετε. Αναρωτηθείτε τα εξής:
   • Ζηλεύεις τον καλύτερό σου φίλο γιατί νομίζεις ότι είναι πιο όμορφη από εσένα; Τι την κάνει πιο όμορφη από εσάς; Είναι το χτένισμα, τα ρούχα ή το μακιγιάζ της; Είναι η στάση ή η εμπιστοσύνη της;
   • Εάν ζηλεύετε το κούρεμα της φίλης σας, μπορείτε να πάτε στον κομμωτή και να κάνετε τα μαλλιά σας με παρόμοιο στιλ. Εάν ζηλεύετε τα ρούχα ή το μακιγιάζ της, μπορείτε να πάτε για ψώνια για να αγοράσετε νέα ρούχα ή να κάνετε κάποιο μακιγιάζ. Εάν ζηλεύετε τη στάση της, μπορείτε να εργαστείτε με τη δική σας δομή, στάση και αυτοπεποίθηση και σύντομα θα έχετε μια εντελώς νέα εμφάνιση.
   • Μόλις καταλάβετε τι ζηλεύεστε ειδικά, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για να απαλλαγείτε από αυτήν τη ζήλια.
2. Αποσυνδέστε τα συναισθήματά σας από την κατάσταση που τα προκάλεσε και μετά τα αναλύστε. Αναρωτηθείτε εάν αυτό που ζηλεύεστε θα εξακολουθήσει να είναι σημαντικό σε ένα χρόνο. Συχνά ζηλεύεις κάτι προσωρινό και ασήμαντο. Μόλις αναλύσετε τα συναισθήματά σας και αποσυνδεθείτε από την κατάσταση, μπορεί να αρχίσετε να συνειδητοποιείτε ότι αισθάνεστε ζηλότυποι για παράλογους ή παράλογους λόγους. Εάν ναι, θυμηθείτε ότι ενεργείτε παράλογα και αναλύστε τη ζήλια σας.
   • Για παράδειγμα: Ένα λογικό άτομο που έχει τον έλεγχο των συναισθημάτων του δεν θα ζηλευόταν από έναν στενό φίλο όταν έλαβε ένα κομπλιμέντο από τρίτο μέρος για τα παπούτσια του. Εάν παρατηρήσετε ότι ζηλεύετε τον φίλο σας εκείνη τη στιγμή, γνωρίζετε ότι δεν του ζητήθηκε το κομπλιμέντο. ότι τα παπούτσια του φίλου σας είναι υπέροχα. και ότι έχετε μερικά υπέροχα παπούτσια μόνοι σας, ακόμα κι αν άλλοι δεν τα προσέχουν τότε. Δεν χρειάζεται να ζηλεύουμε για έναν τόσο ασήμαντο λόγο.
3. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Όταν συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με τους άλλους, δημιουργείτε ανασφάλειες και παρατηρείτε διαφορές που δημιουργούν ζήλια. Αντίθετα, συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας. Δοκιμάστε αυτό:
   • Ίσως κάντε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έως ότου βελτιωθεί η αυτοεκτίμησή σας. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σάς δίνουν την εντύπωση ότι η ζωή όλων των άλλων είναι τέλεια και γεμάτη αφθονία.
   • Θυμηθείτε τι κάνετε και τι είχατε πριν από ένα χρόνο και συγκρίνετε τον εαυτό σας με αυτό το άτομο. Θα εστιάζετε στις προσωπικές σας επιτυχίες και προόδους, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας και να μειώσετε την τάση σας να αισθάνεστε ζήλια.
   • Καταγράψτε τα πράγματα που κάνετε, τους στόχους που είχατε και τις επιτυχίες στη ζωή σας πριν από ένα χρόνο. Στη συνέχεια, απαριθμήστε τα πράγματα που κάνετε τώρα, τους στόχους που έχετε τώρα και τις επιτυχίες που έχετε επιτύχει. Εάν είναι απαραίτητο, υποδείξτε με συγκεκριμένους όρους ποιοι στόχους έχετε επιτύχει.

Μέρος 3 από 3: Μιλώντας στον καλύτερο φίλο σας

1. Παραδεχτείτε τη ζήλια σας. Μόλις εντοπίσετε τη ρίζα της ζήλιας σας και μια λύση σε αυτό το πρόβλημα, μιλήστε με τον καλύτερο φίλο σας.
   • Για παράδειγμα: Μπορείτε να πείτε στον καλύτερο φίλο σας ότι τον ζηλεύεις γιατί έχει ένα κούρεμα που σου αρέσει και να της ρωτήσεις αν θα ήθελε να κάνεις τα μαλλιά σου με τον ίδιο τρόπο. Μπορείτε ακόμη και να την ρωτήσετε αν μπορεί να σας προτείνει ένα καλό κομμωτήριο. Κάντε μια στιγμή για να ενισχυθεί ο δεσμός και η φιλία σας.
   • Γνωρίστε ότι έχετε τα συναισθήματά σας και ότι έχετε τον έλεγχο αυτών.
   • αντί να πεις, "Τα μαλλιά σου με προκαλούν ζήλια!" δοκιμάζεις ", ζηλεύω τα μαλλιά σου. Είναι πραγματικά υπέροχο. "Με αυτόν τον τρόπο, χρησιμοποιείτε δηλώσεις" I ", αντί για δηλώσεις" εσείς ", για να μιλήσετε για τη ζήλια σας.
   • Επίσης, υποδείξτε από πού μπορεί να προέλθει η ζήλια σας, όπως στο παρελθόν σας εκφοβίστηκε, μια σχέση στην οποία κακοποιήσατε κ.λπ.
2. Επικοινωνήστε ανοιχτά με τον φίλο σας. Μερικές φορές μια καλή συζήτηση μπορεί να λύσει ολόκληρο το πρόβλημα με τον καλύτερο φίλο σας. Να είστε ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας και μην προβάλλετε αυτά τα συναισθήματα σε αυτόν.
   • Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις "I": "Νιώθω έτσι γιατί ..."
   • Βεβαιωθείτε ότι επικοινωνείτε σε δύο κατευθύνσεις, πράγμα που σημαίνει ότι ακούτε προσεκτικά την αντίδραση του καλύτερου φίλου σας στην εξομολόγηση της ζήλιας.
   • Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τη ζήλια σας μιλώντας για αυτό.
   • Ενθαρρύνετε τον φίλο σας να μοιραστεί και τα συναισθήματά της.
3. Επιστρέψτε στο γιατί είστε και οι δύο φίλοι. Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να μετριάσετε τη ζήλια σας ακόμη και αφού εργαστείτε στον εαυτό σας, προσδιορίζοντας τη ρίζα της ζήλιας σας και μιλήσετε για αυτό με τον φίλο σας, τότε είναι καιρός να θυμηθείτε τη σημασία της φιλίας σας. Συχνά αυτό αρκεί για να μειώσει τα αισθήματα ζήλιας.
   • Τι σε έκανε καλύτερους φίλους;
   • Σκεφτείτε τις αγαπημένες σας κοινές αναμνήσεις.
   • Καταλάβετε ότι η ζήλια σας μπορεί να καταστρέψει τη φιλία σας εάν δεν μάθετε να την ελέγχετε.
   • Αναρωτηθείτε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς: τη φιλία σας ή τη ζήλια σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι δεν ζηλεύεστε γιατί ο φίλος σας είναι πολύ επικριτικός ή σκληρός σε σας και σας κάνει να αισθάνεστε κατώτεροι. Εάν ναι, μπορεί να αντιμετωπίζετε μια ανθυγιεινή φιλία.

Συμβουλές

• Εστιάστε στα πράγματα που έχετε, παρά στα πράγματα που δεν έχετε.
• Να είσαι θετικός. Ζήσε τη ζωή σου. Απολαύστε ό, τι έχετε.
• Να θυμάστε πάντα ότι είστε όμορφος και ξεχωριστός με τον δικό σας τρόπο.
• Να είστε πάντα ειλικρινείς με τον καλύτερο φίλο σας.
• Μιλήστε για τα συναισθήματά σας με τρόπο που δεν είναι προσβλητικό.
• Θυμηθείτε ότι ο φίλος σας σάς αγαπά για ποιοι είστε, όχι για αυτό που έχετε ή δεν έχετε.
• Αυτό απαιτεί χρόνο, αλλά να είστε υπομονετικοί και να εργάζεστε αργά. Θέστε τους μικρούς στόχους σας και δουλέψτε καλά σε κάθε βήμα προτού προχωρήσετε στο επόμενο.
• Αποφύγετε να λέτε πράγματα όταν είστε θυμωμένοι που μπορεί να μετανιώσετε αργότερα.