Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Δώστε κίνητρα
• Μέθοδος 2 από 3: Προκριβώνουν λιγότερο συχνά
• Μέθοδος 3 από 3: Ξεκινήστε τη μέρα σας σωστά

Η τεμπελιά είναι μια ενοχλητική κατάσταση που επηρεάζει όλους από καιρό σε καιρό. Μπορεί να μην αισθάνεστε να κάνετε τα καθήκοντά σας για την ημέρα, δεν κάνετε πολλά, αποσπάστε εύκολα, ή απλά δεν έχετε γενικό κίνητρο. Η τεμπελιά είναι κάτι με το οποίο παλεύει ο καθένας σε κάποιο σημείο, αλλά μαθαίνοντας καλές συνήθειες, τακτοποιώντας τις προτεραιότητές σας και σταματώντας να χαλαρώνετε στην αρνητικότητα, μπορείτε να δώσετε ώθηση στη ζωή σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Δώστε κίνητρα

1. Βρείτε λόγους να παραμείνετε δραστήριοι. Ένας κύριος λόγος για την τεμπελιά είναι η έλλειψη κινήτρων. Μπορεί να αποθαρρυνθείτε από μια τεράστια στοίβα εργασιών ή από το αίσθημα ότι οι προκλήσεις της ημέρας σας δεν αξίζουν τον εαυτό σας.
   • Σκεφτείτε τη μεγάλη εικόνα. Όλοι πολύ εύκολα χάνουμε τα καθημερινά καθήκοντα της ζωής χωρίς να συνειδητοποιούμε τι δουλεύουμε. Αφιερώστε μια στιγμή κάθε μέρα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας πώς αυτό που κάνετε σας βοηθά να επιτύχετε τους μεγαλύτερους στόχους στη ζωή σας. Αυτοί μπορεί να είναι οικονομικοί, αθλητικοί ή εκπαιδευτικοί στόχοι που θα σας βοηθήσουν στην καριέρα σας και στην ιδιωτική σας ζωή. Αναφέρετε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να ολοκληρώσετε τις εργασίες μπροστά σας.
2. Γιορτάστε την επιτυχία και τα ορόσημα. Μπορεί να αισθάνεστε λιγότερα κίνητρα για να κάνετε κάτι εάν αισθάνεται ασήμαντο. Μείνετε αισιόδοξοι και όταν ολοκληρώσετε μια εργασία, κολλήστε τον εαυτό σας στην πλάτη. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να σας κρατήσει τεμπέλης καθώς παρακολουθείτε τους καρπούς της εργασίας σας.
   • Είτε πρόκειται για σπορ, σχολείο ή εργασία, βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει αντικειμενικούς και εφικτούς στόχους. Γράψτε τα και ελέγξτε τα όταν έχετε επιτύχει τους στόχους σας.
3. Μην θυμώνεις τον εαυτό σου. Η τεμπελιά μπορεί να είναι ένας αυτοδιαιωνόμενος κύκλος. Θα μπορούσε να είναι ένα είδος μίσους. Όταν αισθάνεστε τεμπέλης και δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε μια εργασία, μπορείτε να βυθιστείτε στην κατάθλιψη και να το κάνετε λιγότερο πιθανό να συνεχίσετε.
   • Εάν συνεχίζετε να λέτε ότι είστε τεμπέλης, θα είστε πάντα τεμπέλης. Σταματήστε να σκέφτεστε έτσι τώρα. Επαναλάβετε να πείτε στον εαυτό σας ότι είστε κάποιος που αναλαμβάνει δράση. Οραματιστείτε τον εαυτό σας ως εργατικό άτομο που ολοκληρώνει όλες τις εργασίες που πρέπει να γίνουν. Κάνετε αυτό κάθε μέρα για 30 ημέρες μέχρι να γίνει συνήθεια.
   • Κάντε χρόνο να χαλαρώσετε. Υπάρχει μια τάση να συνδέεται πάντα η αδράνεια με την τεμπελιά. Αυτό δημιουργεί αισθήματα ενοχής και μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη τεμπελιά. Αντί να βάζετε τον εαυτό σας κάτω, αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι.
4. Κάντε τους ανθρώπους να βασίζονται σε εσάς. Αντί να προσπαθείτε να λύσετε τα πάντα μόνοι σας, βάλτε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση όπου οι συνάδελφοι και η οικογένειά σας μπορούν να σας βοηθήσουν να σας παρακινήσουν. Η προσδοκία μιας ομάδας είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να παραμείνει σε φόρμα, να είναι προσανατολισμένη στην εργασία και να επιδιώκει στόχους.
   • Αν θέλετε να είστε σε καλύτερη κατάσταση, βρείτε έναν φίλο γυμναστικής ή μια ομάδα γυμναστικής. Θα νιώσετε σαν να απογοητεύετε άλλους αν παραλείψετε ένα μάθημα, καθιστώντας πιο πιθανό ότι θα συνεχίσετε. Εάν είναι στόχος για το σχολείο, βρείτε έναν συμμαθητή που μπορεί να σας βοηθήσει να μελετήσετε και να συνεχίσετε να παίρνετε τους βαθμούς που θέλετε.

Μέθοδος 2 από 3: Προκριβώνουν λιγότερο συχνά

1. Μάθετε πότε χρονοτριβείτε. Μέρος της αναβλητικότητας είναι ότι γεμίζουμε τη μέρα μας με τόσα πολλά ζητήματα που δυσκολεύουμε να δούμε τι πραγματικά κάνουμε. Αναζητήστε σαφείς δείκτες που αναβάλλετε, όπως:
   • Καθίστε για να κάνετε κάτι σημαντικό και μετά αποφασίστε να πάρετε έναν καφέ ή ένα σνακ.
   • Γεμίστε τη μέρα σας με εργασίες χαμηλής προτεραιότητας.
   • Επαναλάβετε επανειλημμένα υπομνήματα ή μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου πριν αποφασίσετε τι να κάνετε με αυτά.
2. Κάντε ένα ημερήσιο σχέδιο. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να κάνουν λίστες υποχρεώσεων. Ωστόσο, αυτά μπορούν να κάνουν την ημέρα σας να φαίνεται τρομακτική, και χωρίς να ενσωματώνονται απτά στην ημέρα σας, είναι συχνά λίγο περισσότερο από τις επιθυμητές φιλοδοξίες. Θα πρέπει να σκεφτείτε πόσο χρόνο έχετε και πόσο χρόνο θα χρειαστεί κάθε εργασία για να ξεκινήσετε αποτελεσματικά και να αποφύγετε να περάσετε μια μέρα στην τεμπελιά.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε πραγματικά υπόψη σας πόσο καιρό θα διαρκέσουν οι εργασίες. Αυτό θα μειώσει την πιθανότητα να καθυστερήσετε επειδή εργάζεστε σε ένα απτό πρόγραμμα. Επίσης συνειδητοποιήστε ότι μπορεί να προκύψουν πράγματα που έχουν συνέπειες για τον προγραμματισμό σας. Είναι εντάξει. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το προσθέσετε στο πρόγραμμα και να προσαρμόσετε την ημέρα σας.
   • Ορίστε όρια. Τα άτομα που είναι ευαίσθητα στην αναβλητικότητα πρέπει να αποφεύγουν την ανάμειξη ιδιωτικών και εργασίας. Υποθέτοντας ότι κάθε εργάσιμη ημέρα τελειώνει στις 5:30 μ.μ. σας αναγκάζει να είστε παραγωγικοί εντός ενός συγκεκριμένου χρονικού πλαισίου.
3. Κάνετε λιγότερα πράγματα και κάντε τα καλά. Μπορείτε να καθυστερήσετε όταν αισθάνεστε ότι υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που πρέπει να κάνετε που δεν έχει νόημα να ξεκινήσετε καθόλου. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι εργάζονται σκληρότερα από ό, τι στην πραγματικότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι είναι τόσο συντριπτικοί και αόριστοι με ατελείωτες εργασίες. Ζούμε σε έναν κόσμο συνεχούς διέγερσης και ροής πληροφοριών. Απλοποιήστε τη ζωή σας και θα γίνετε λιγότερη αδράνεια επειδή γίνεται πάρα πολύ για σας.
   • Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε μέσα για μια εβδομάδα. Δεν είναι χρήσιμες όλες οι πληροφορίες που καταναλώνουμε καθημερινά μέσω όλων των τύπων μέσων. Εκτός εάν είναι απαραίτητο για την εργασία σας να αποκτήσει συγκεκριμένες πληροφορίες, θα σταματήσετε να χρησιμοποιείτε εντελώς μέσα για μια εβδομάδα. Χωρίς τηλεόραση, χωρίς εφημερίδα, χωρίς ιστότοπους κοινωνικών μέσων, απλώς σερφάρισμα στο διαδίκτυο, χωρίς παρακολούθηση βίντεο στο διαδίκτυο. Μπορείτε να δημιουργήσετε τον δικό σας κανόνα για αυτήν την συμβουλή.
4. Συνηθίστε να κάνετε μια εργασία μόλις το εντοπίσετε. Για παράδειγμα, εάν δείτε μια στοίβα χαρτιού που πρέπει να πεταχτεί, απορρίψτε την αμέσως στο δοχείο απορριμμάτων. Δεν είναι σημαντικό, αλλά αργά ή γρήγορα θα πρέπει να το κάνετε ούτως ή άλλως. Συνηθίστε να το κάνετε τώρα και δεν θα έχετε μια ατελείωτη λίστα εργασιών που θα κάνετε αργότερα.
   • Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά θα σας βοηθήσει να πάρετε μια καλή συνήθεια. Η τάση αναβολής των πραγμάτων μέχρι αργότερα μπορεί να οδηγήσει σε τεμπελιά.

Μέθοδος 3 από 3: Ξεκινήστε τη μέρα σας σωστά

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας σωστά. Μην πατήσετε το κουμπί αναβολής στο ξυπνητήρι σας και μην κοιμηθείτε για λίγο, αλλά σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Είναι πιο πιθανό να γίνετε και να παραμείνετε ενεργητικοί ξεκινώντας τη μέρα σας ενεργά.
   • Χρειάζεται πρακτική για να γίνει αυτό συνήθεια. Τοποθετήστε το ξυπνητήρι σας μακριά. Αυτό διασφαλίζει ότι πρέπει πραγματικά να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να απενεργοποιήσετε τον συναγερμό σας.
2. Κοιμήσου αρκετά. Είναι πιθανότερο να ξεκινήσετε τη μέρα σας μεθυσμένος εάν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά. Αυτό είναι επίσης κακό για το κίνητρό σας και την ικανότητά σας να καταπολεμάτε την τεμπελιά την επόμενη μέρα. Ξεκουραστείτε για να νιώσετε τον καλύτερο εαυτό σας το επόμενο πρωί, ξεκουραστείτε, ανανεωμένοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε τη μέρα σας!
   • Ο καθένας χρειάζεται διαφορετική ποσότητα ύπνου για να λειτουργήσει σωστά, αλλά προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον έξι ή επτά ώρες ύπνου. Απομακρύνετε όλα τα ηλεκτρονικά και τις οθόνες όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι. Προσπαθήστε να κάνετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο άνετο και μπλοκάρετε τυχόν περισπασμούς που εμποδίζουν τις σκέψεις σας να ηρεμήσουν.
3. Ξεκινήστε τη μέρα σας εν κινήσει. Άσκηση το πρώτο πράγμα το πρωί. Αυτό βοηθά να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας υψηλά και να επωφεληθείτε από τις αυξήσεις των ορμονών. Η άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στη συγκέντρωση και την εστίαση για το υπόλοιπο της ημέρας.
   • Μην παραλείψετε το πρωινό. Το πρωινό έχει φυσιολογικά οφέλη, αλλά και θετική επίδραση στις ψυχικές διαδικασίες και τη διάθεση. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό για να έχετε αρκετή ενέργεια, να ενισχύσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας και ακόμη και να βελτιώσετε τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας.