Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Εξισορρόπηση της χημείας του εγκεφάλου φυσικά
• Μέρος 2 από 2: Λήψη βοήθειας από ιατρικούς εμπειρογνώμονες
• Συμβουλές

Το σώμα είναι γεμάτο από διάφορες χημικές ουσίες, όπως ορμόνες, ένζυμα και νευροδιαβιβαστές. Όταν είστε άρρωστοι, γερνάτε, έχετε χρόνιο στρες ή δεν τρώτε σωστά, μπορεί να αναπτυχθεί μια χημική ανισορροπία. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι - ειδικά γιατροί και ερευνητές - αναφέρονται σε μια ανισορροπία των νευροδιαβιβαστών ή των χημικών αγγελιοφόρων στον εγκέφαλο όταν μιλούν για μια χημική ανισορροπία. Η επικρατούσα ιατρική θεωρία είναι ότι η κατάθλιψη, η σχιζοφρένεια και πολλές διαταραχές της διάθεσης ή της συμπεριφοράς προκαλούνται από μια ανισορροπία νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη. Οι γιατροί συνήθως συνταγογραφούν ψυχοτρόπα φάρμακα για την εξισορρόπηση αυτών των νευροδιαβιβαστών και τη βελτίωση της διάθεσης, αν και υπάρχουν πολλές φυσικές μέθοδοι για την επίτευξη υγιούς χημείας του εγκεφάλου χωρίς σοβαρές παρενέργειες.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Εξισορρόπηση της χημείας του εγκεφάλου φυσικά

1. Μετακινήστε περισσότερα. Εάν υποφέρετε από άγχος ή κατάθλιψη, η άσκηση πιθανότατα δεν βρίσκεται στην κορυφή της λίστας προτεραιότητας, αλλά η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας, διεγείροντας ή / και εξισορροπώντας όλα τα είδη ουσιών και νευροδιαβιβαστών. Η τακτική άσκηση βοηθά στην ανακούφιση της κατάθλιψης και του άγχους με διάφορους τρόπους, όπως η παραγωγή ουσιών που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα (νευροδιαβιβαστές, ενδορφίνες και ενδοκανναβινοειδή). μειώνοντας τις ανοσολογικές ουσίες που έχουν συσχετιστεί με την επιδείνωση της κατάθλιψης. και αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία έχει ένα συνολικό ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
   • Μια μελέτη του 2005 διαπίστωσε ότι η μετάβαση για 60 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα ή 60 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα έχει ήδη σημαντική επίδραση στην ήπια έως μέτρια κατάθλιψη.
   • Άλλες μορφές καρδιαγγειακής άσκησης που έχουν παρόμοια οφέλη περιλαμβάνουν κολύμπι, ποδηλασία, τζόκινγκ και χορό.
2. Τρώτε περισσότερα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα θεωρούνται απαραίτητα λίπη, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας (ειδικά ο εγκέφαλός σας) τα χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά, αλλά το σώμα σας δεν μπορεί να τα κάνει μόνα του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να τα πάρετε από τρόφιμα και συμπληρώματα. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε υψηλές συγκεντρώσεις στον εγκέφαλο και φαίνεται να είναι σημαντικά για τη γνώση (μνήμη και εγκεφαλική απόδοση) και τη συμπεριφορά. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα3 (μεταξύ 1000 και 2000 mg ανά ημέρα) μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, της διπολικής διαταραχής, της σχιζοφρένειας και της ADHD.
   • Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 βρίσκονται κυρίως στα λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, τόνος, ιππόγλωσσος), σε άλλα θαλασσινά όπως γαρίδες, φύκια και κριλ, αλλά και σε ορισμένα ξηρούς καρπούς και σπόρους (καρύδια, σπόροι λιναριού).
   • Εάν θέλετε να συμπληρώσετε, εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης ιχθυελαίου, κριλ και / ή λιναρόσπορου.
   • Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας λιπαρών οξέων ωμέγα3 περιλαμβάνουν κακή μνήμη, αλλαγές στη διάθεση και κατάθλιψη.
   • Μια μελέτη δείχνει ότι 10 γραμμάρια ιχθυελαίου ανά ημέρα μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα σε άτομα με διπολική διαταραχή.
3. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D. Η βιταμίνη D απαιτείται για διάφορες σωματικές λειτουργίες, όπως απορρόφηση ασβεστίου, υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και ψυχική σταθερότητα. Η βιταμίνη D είναι στην πραγματικότητα η ορμόνη όλων των βιταμινών και η ανεπάρκεια συνδέεται με την κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι (συμπεριλαμβανομένων των περισσότερων Ολλανδών) έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D, κάτι που μπορεί να είναι αιτία των 800.000 περιπτώσεων κατάθλιψης που συμβαίνουν στη χώρα μας. Η βιταμίνη D παράγεται από το δέρμα σας όταν βρίσκεστε στον ήλιο και βρίσκεται σε μια σειρά τροφών.
   • Η αποφυγή του ήλιου μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για τον αυξανόμενο αριθμό ατόμων με ανεπάρκεια βιταμίνης D. Ζητήστε από το γιατρό σας να λάβει δείγματα αίματος για να διαπιστώσει εάν έχετε ανεπάρκεια.
   • Η βιταμίνη D αποθηκεύεται από τον οργανισμό, οπότε αν έχετε αρκετό ήλιο το καλοκαίρι, μπορείτε να το ζήσετε όλο το χειμώνα.
   • Εάν παίρνετε ένα συμπλήρωμα, πάρτε τη βιταμίνη D3, τη μορφή που απορροφάται καλύτερα από το σώμα και πάρτε μεταξύ 1.000 και 4.000 IU την ημέρα (Είναι ασφαλές να λαμβάνετε έως και 40.000 IU ημερησίως).
   • Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνο, σκουμπρί), συκώτι βοείου κρέατος και κρόκους αυγών.
   • Θυμηθείτε ότι η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, πράγμα που σημαίνει ότι οι υπερβολικές ποσότητες αποθηκεύονται στο σώμα σας (σε αντίθεση με τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες, τις οποίες λιποθυμείτε εάν πάρετε πάρα πολύ από αυτήν). Επομένως, είναι πιθανό η υπερβολική δόση βιταμίνης D. Οι υγιείς ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν το πολύ 100 mcg ή 4000 IU την ημέρα.
4. Σκεφτείτε να πάρετε φάρμακα με βάση τα φυτά. Εάν έχετε άγχος ή κατάθλιψη και συνειδητοποιήσετε ότι οι σκέψεις και η συμπεριφορά σας δεν είναι υγιείς, σκεφτείτε τα φυτικά φάρμακα για να εξισορροπήσετε τη χημεία του εγκεφάλου σας. Αποδεικνύεται ότι όλο και περισσότερα άτομα με κρίσεις πανικού ή σοβαρή κατάθλιψη λαμβάνουν κάποια μορφή φυτικής θεραπείας για να αισθάνονται καλύτερα. Η ρίζα της βαλεριάνας, το λουλούδι πάθους, η κάβα, η ashwaganda, το St. John's wort, το L-theanine, το 5-HTP, το ginseng και ακόμη και το χαμομήλι χρησιμοποιούνται ως φυσικό ηρεμιστικό ή αντικαταθλιπτικό για την ικανότητά τους να επηρεάζουν τον εγκέφαλο και να μειώνουν το άγχος ή το άγχος.
   • Η ρίζα βαλεριάνας περιέχει φυτοχημικά που δρουν σε μια χημική ουσία του εγκεφάλου που ονομάζεται GABA, η οποία είναι σημαντική για τη ρύθμιση του άγχους, της κατάθλιψης και της διάθεσης (φάρμακα όπως το Valium και το Xanax λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο). Μπορείτε να το συγκρίνετε με ένα ύπνο ή ηρεμιστικό.
   • Το St. John's wort μειώνει τα συμπτώματα σε άτομα με ήπια έως μέτρια (αλλά όχι σοβαρή) κατάθλιψη. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, λειτουργεί εξίσου καλά με τα αντικαταθλιπτικά όπως το Prozac και το Zoloft.
   • Η L-θεανίνη (βρίσκεται στο πράσινο τσάι και σε ορισμένα άλλα φυτά) αυξάνει τα επίπεδα GABA και ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, προκαλώντας ψυχοδραστικές αλλαγές όπως μείωση του άγχους, βελτίωση της γνώσης και σταθεροποίηση της διάθεσης.
   • Το 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) είναι ένα αμινοξύ που μετατρέπεται στον εγκέφαλο σε σεροτονίνη (η τυχερή ουσία).
5. Δοκιμάστε τον βελονισμό. Ο βελονισμός περιλαμβάνει την εισαγωγή πολύ λεπτών βελόνων στο δέρμα ή τους μυς σε ενεργειακά σημεία για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής, την προώθηση της επούλωσης και την αποκατάσταση της ισορροπίας των διαδικασιών του σώματος. Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι ο βελονισμός μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικός για την κατάθλιψη και άλλα προβλήματα διάθεσης όπως τα αντικαταθλιπτικά, αλλά χωρίς παρενέργειες. Ο βελονισμός βασίζεται στις αρχές της κινεζικής ιατρικής και λειτουργεί απελευθερώνοντας όλα τα είδη ουσιών όπως οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη, οι οποίες έχουν αναλγητικό αποτέλεσμα και βελτιώνουν τη διάθεση.
   • Λέγεται επίσης ότι ο βελονισμός βελτιώνει τη ροή ενέργειας μέσω του σώματος που ονομάζεται chi, το οποίο μπορεί επίσης να συμβάλει στην ισορροπία της χημείας του εγκεφάλου.
   • Τα σημεία βελονισμού που μπορούν να αποκαταστήσουν την ισορροπία της χημείας του εγκεφάλου βρίσκονται σε όλο το σώμα, όπως στο κεφάλι, στα χέρια και στα πόδια.
   • Ο βελονισμός εκτελείται από μια ποικιλία επαγγελματιών υγείας, όπως ορισμένοι γιατροί πρωτοβάθμιας περίθαλψης, χειροπράκτες, naturopaths και ψυχολόγοι - απλώς αναζητήστε πιστοποιημένο ιατρό.

Μέρος 2 από 2: Λήψη βοήθειας από ιατρικούς εμπειρογνώμονες

1. Συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο. Εάν το άγχος, το άγχος ή / και η κατάθλιψη επηρεάζουν αρνητικά τη ζωή σας, μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ένας ψυχίατρος, ψυχολόγος ή θεραπευτής μπορεί να παρέχει πληροφορίες για τα προβλήματά σας και να προσπαθήσει να αντιμετωπίσει την υποκείμενη αιτία της ανισορροπίας. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας παρέχουν επίσης μερικές φορές θεραπεία χωρίς ναρκωτικά, όπως ψυχοθεραπεία και / ή γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Το εάν η ψυχοθεραπεία και η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορούν να εξισορροπήσουν τη χημεία του εγκεφάλου είναι ασαφές, αλλά και οι δύο θεραπείες έχουν αποδειχθεί ωφέλιμες στη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους - αν και μπορεί να χρειαστούν πολλές εβδομάδες ή μήνες για να εργαστούν.
   • Η ψυχοθεραπεία είναι ένας τύπος θεραπείας που αντιμετωπίζει τη συναισθηματική απόκριση σε μια ψυχική ασθένεια. Οι ασθενείς ενθαρρύνονται να μιλήσουν για να κατανοήσουν καλύτερα και να αντιμετωπίσουν τη διαταραχή τους.
   • Στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, οι ασθενείς μαθαίνουν να αναγνωρίζουν και να αλλάζουν πρότυπα σκέψης που οδηγούν σε δυσάρεστα συναισθήματα.
   • Δυστυχώς, δεν υπάρχουν εξετάσεις αίματος που μπορούν να μετρήσουν την ποσότητα των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο. Ωστόσο, μπορεί να εντοπιστεί ορμονική ανισορροπία (όπως ινσουλίνη ή θυρεοειδής ορμόνη) στο αίμα και μπορεί επίσης να προκαλέσει αλλαγές στη διάθεση. Άλλα μετρήσιμα συστατικά στο αίμα που σχετίζονται με την κατάθλιψη είναι πολύ υψηλά επίπεδα χαλκού, υπερβολικός μόλυβδος ή πολύ λίγο φολικό οξύ.
2. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα SSRI. Οι νευροδιαβιβαστές σεροτονίνη, ντοπαμίνη και νορεπινεφρίνη συνδέονται στενά με την κατάθλιψη και το άγχος, επομένως τα περισσότερα αντικαταθλιπτικά έχουν σχεδιαστεί για να επηρεάζουν αυτές τις χημικές ουσίες. Στην κατάθλιψη, ο γιατρός ξεκινά συνήθως συνταγογραφώντας έναν εκλεκτικό αναστολέα επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI) επειδή αυτά τα φάρμακα είναι σχετικά ασφαλή και έχουν λιγότερο σοβαρές παρενέργειες από άλλα αντικαταθλιπτικά. Τα SSRI ανακουφίζουν τα συμπτώματα εμποδίζοντας την επαναπρόσληψη σεροτονίνης από νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο, αφήνοντας περισσότερη σεροτονίνη διαθέσιμη για τη βελτίωση της διάθεσης.
   • Παραδείγματα SSRI είναι η φλουοξετίνη (Prozac), η παροξετίνη (Paxil), η σερτραλίνη, η σιταλοπράμη και η εσκιταλοπράμη.
   • Τα SSRI θεωρούνται σχετικά αποτελεσματικά στη θεραπεία όλων των διαταραχών άγχους, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και της OCD (OCD)
   • Οι γνωστές παρενέργειες των SSRI περιλαμβάνουν αϋπνία, μειωμένη σεξουαλική λειτουργία και αύξηση βάρους.
   • Παρόλο που τα SSRI συχνά χορηγούνται σε ασθενείς με υποψία χημικής ανισορροπίας της σεροτονίνης, η χρήση τους μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει «σύνδρομο σεροτονίνης» - επικίνδυνα υψηλά επίπεδα σεροτονίνης.
   • Τα συμπτώματα του συνδρόμου σεροτονίνης περιλαμβάνουν εξάψεις, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αυξημένη θερμοκρασία σώματος, αυξημένη αρτηριακή πίεση, έμετο και διάρροια. Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα και πάρετε SSRI, καλέστε αμέσως το γιατρό σας.
   • Εάν αντιμετωπίζετε παρενέργειες από SSRI, μιλήστε με το γιατρό σας. Υπάρχουν διαφορετικά φάρμακα για κάθε τύπο φαρμάκου και όλα έχουν διαφορετικά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Ο γιατρός σας γνωρίζει καλύτερα ποιο φάρμακο θα συνταγογραφήσει.
3. Εξετάστε ένα SNRI ως εναλλακτική λύση. Οι επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης (SNRIs) λειτουργούν σχεδόν οι ίδιοι με τους SSRI, αλλά έχουν έναν διπλό μηχανισμό δράσης: αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης αναστέλλοντας την επαναπρόσληψή τους σε νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο. Τα SNRI είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα SSRI, επομένως αυτά τα φάρμακα θεωρούνται επίσης ως θεραπεία πρώτης γραμμής για διαταραχές άγχους.
   • Τα SNRI είναι, για παράδειγμα, ντουλοξετίνη και βενλαφαξίνη.
   • Οι γνωστές παρενέργειες των SNRIs είναι η αϋπνία, το στομάχι, η υπερβολική εφίδρωση, ο πονοκέφαλος, η μειωμένη σεξουαλική λειτουργία και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
   • Ένα φάρμακο όπως η βενλαφαξίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα που έχουν διαταραχή άγχους και κατάθλιψη.
   • Η λήψη SNRIs μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο, που ονομάζεται επίσης σύνδρομο σεροτονίνης.
4. Προσοχή στις βενζοδιαζεπίνες και τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά. Οι βενζοδιαζεπίνες είναι ένας παλαιότερος τύπος φαρμάκου που χρησιμοποιείται ακόμα για τη θεραπεία βραχυπρόθεσμων διαταραχών άγχους. Είναι πολύ χαλαρωτικά, μειώνουν την ένταση των μυών και άλλα σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος ενισχύοντας την επίδραση του νευροδιαβιβαστή GABA. Οι βενζοδιαζεπίνες δεν είναι κατάλληλες για μακροχρόνια χρήση επειδή μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες όπως επιθετικότητα, γνωστική εξασθένηση, εθισμό και ακόμη πιο σοβαρή κατάθλιψη. Επομένως, πριν από την έναρξη SSRIs και SNRIs, οι γιατροί προτιμούσαν τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά από τις βενζοδιαζεπίνες. Τα τρικυκλικά είναι σχετικά αποτελεσματικά στη θεραπεία του άγχους επειδή αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, αλλά προκαλούν επίσης μακροχρόνια προβλήματα. Επομένως, συνήθως συνταγογραφούνται μόνο όταν τα SSRI δεν λειτουργούν.
   • Οι βενζοδιαζεπίνες περιλαμβάνουν την αλπραζολάμη, την κλοναζεπάμη, τη διαζεπάμη και τη λοραζεπάμη.
   • Τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά περιλαμβάνουν ιμιπραμίνη, νορτριπτυλίνη, αμιτριπτυλίνη και δοξεπίνη.
   • Τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά μπορεί να είναι κακό για την καρδιά και θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με μεγάλη προσοχή από καρδιακούς ασθενείς.

Συμβουλές

• Η σεροτονίνη ρυθμίζει τις διαθέσεις, τον ύπνο και την όρεξη και μειώνει τον πόνο. Τα χρόνια χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο σχετίζονται με υψηλότερο κίνδυνο αυτοκτονίας.
• Η ντοπαμίνη είναι απαραίτητη για την κίνηση, επηρεάζει τα κίνητρα και παίζει ρόλο στην αντίληψη της πραγματικότητας. Τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης σχετίζονται με ψυχώσεις (διαταραγμένη σκέψη που χαρακτηρίζεται από παραισθήσεις ή / και παραληρητικές ιδέες).
• Η νορεπινεφρίνη μειώνει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά στον προσδιορισμό των κινήτρων. Ασυνήθιστα υψηλές τιμές μπορούν να προκαλέσουν άγχος και συναισθήματα κατάθλιψης.
• Ο καλός ύπνος (από την άποψη τόσο της ποσότητας όσο και της ποιότητας) και η μείωση του στρες (μέσω της εργασίας και των σχέσεων) επηρεάζουν θετικά τους νευροδιαβιβαστές και βοηθούν στην εξισορρόπηση της χημείας του εγκεφάλου.