Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Αποδεχτείτε τι συνέβη
• Μέρος 2 από 2: Προχωρώντας
• Συμβουλές

Μόνο μέσω της αληθινής αγάπης και της συμπόνιας μπορούμε να αρχίσουμε να διορθώνουμε το λάθος στον κόσμο. Αυτά είναι τα δύο ευλογημένα πράγματα που χρειάζονται για να αρχίσει να θεραπεύει όλες τις σπασμένες καρδιές. "- Steve Maraboli, Η ζωή, η αλήθεια και το να είσαι ελεύθερος. Η φροντίδα μιας σπασμένης καρδιάς είναι μια επώδυνη προσπάθεια. Αυτό που θα πρέπει να θυμάστε είναι ότι τελικά θα αρχίσετε να νιώθετε ξανά σαν τον εαυτό σας. Η θεραπεία μιας καρδιάς απαιτεί χρόνο, αλλά αυτό το άρθρο θα σας δώσει μερικές συμβουλές για το πώς να μειώσετε τον πόνο και να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Αποδεχτείτε τι συνέβη

1. Καταλάβετε ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε λυπημένοι. Στην πραγματικότητα, είναι εντάξει να αισθάνεστε μια ολόκληρη σειρά συναισθημάτων - από τη θλίψη έως τη σύγχυση και τον θυμό. Το κλειδί είναι να μην αφήσεις όλα αυτά τα συναισθήματα να κυβερνήσουν τη ζωή σου. Μην προσπαθήσετε να απευαισθητοποιήσετε τον πόνο ή να εγκαταλείψετε τις σχέσεις για πάντα - αυτός ο τρόπος επεξεργασίας θα σας βλάψει περισσότερο μακροπρόθεσμα. Εσείς καλύτερα, όταν είστε λυπημένοι, αποδεχτείτε τη θλίψη σας και μετά προχωρήστε. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να νιώσετε τον πόνο. Ο πόνος της καρδιάς σας δεν θα εξαφανιστεί σε μια μέρα, ή ακόμη και μια εβδομάδα, αλλά γνωρίζετε ότι μια μέρα θα ξυπνήσετε και θα νιώσετε ξανά χαρούμενος.
   • Το ίδιο ισχύει και για το κλάμα - αν θέλετε να κλάψετε, κάντε το. Ωστόσο, μερικές φορές το κλάμα δεν μπορεί να γίνει πραγματικότητα (όπως σε μια συνάντηση, στην τάξη, στη βιβλιοθήκη…) Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα δάκρυά σας εδώ.
2. Αφήστε τις αρνητικές σκέψεις σας. Μετά τη διάλυση, μπορεί να αισθάνεστε ότι μπορείτε να δείτε τον κόσμο μόνο με αρνητικό τρόπο ή ότι όλοι είναι έξω για να σας βλάψουν. Λοιπόν, δεν είναι. Είναι πολύ καλύτερο να εστιάσετε σε εκείνους τους ανθρώπους στη ζωή σας που σας αγαπούν και σε αυτά που αγαπάτε τον εαυτό σας. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να απαλλαγείτε από την αρνητική ενέργεια είναι να διαλογιστείτε. Ένας άλλος τρόπος για να εξαλείψετε τις αρνητικές σκέψεις είναι να κάνετε κάτι διαφορετικό όταν βρεθείτε στην αρνητικότητα. Πηγαίνετε για μια βόλτα, καλέστε έναν φίλο ή κάντε κάτι για να αποσπάσετε τον εαυτό σας.
3. Μιλά σε κάποιον. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε μόνοι στον κόσμο, αλλά δεν είστε. Βοηθά αν μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον για το τι περνάτε. Μιλήστε με έναν γονέα, τον καλύτερο φίλο σας, έναν θεραπευτή ή οποιονδήποτε πιστεύετε ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε. Βάζοντας τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας σε λέξεις - αντί να τα εμφιαλώνετε - θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Επιπλέον, το άτομο με το οποίο μιλάτε μπορεί να είναι σε θέση να σας προσφέρει εξαιρετικές συμβουλές, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πληγεί τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους.
4. Σκεφτείτε θετικά για τον εαυτό σας. Μερικές φορές ένα σπάσιμο σε μια σχέση μπορεί να μας κάνει να αμφισβητήσουμε την αυτο-αξία. Λοιπόν, ξέρετε ότι αξίζετε πολύ. Σκεφτείτε τις δυνάμεις σας και νιώστε περήφανοι για αυτά. Κάντε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα για τον εαυτό σας - αφιερώστε λίγο χρόνο για να ολοκληρώσετε τη ζωγραφική που ξεκινήσατε ή προχωρήστε σε ένα τρέξιμο. Αναγνωρίζοντας ότι κάτι κακό έχει συμβεί σε εσάς και ότι είστε αρκετά ισχυροί για να το χειριστείτε, είναι ένα σημαντικό μέρος για να ξεπεράσετε την καρδιά.
5. Αποφύγετε να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα. Δημιουργήστε μια λίστα για να παρακολουθείτε αυτό. Η καταδίωξη της πρώην σελίδας σας στο Facebook πιθανότατα δεν θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Προσθέστε το στη "λίστα κακών ιδεών" και μην το κάνετε. Είναι επίσης καλή ιδέα να απαλλαγείτε από όλα αυτά τα πράγματα που σας κάνουν να σκεφτείτε τον πρώην σας. Δεν χρειάζεται να πετάξετε αυτά τα πράγματα (ένα βιβλίο μαγειρικής από το οποίο δοκιμάσατε τις συνταγές από κοινού θα μπορούσε να είναι βολικό στο μέλλον), αλλά θα πρέπει να το αφήσετε έξω από την εικόνα. Εάν επιλέξετε να επιστρέψετε τα πράγματα του πρώην σας, βάλτε το σε ένα κουτί και το βάλτε από την μπροστινή πόρτα του πρώην σας. Με αυτόν τον τρόπο σώζετε τον εαυτό σας μια αντιπαράθεση μαζί του.
   • Άλλες δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε άβολα περιλαμβάνουν να κοιτάτε φωτογραφίες από εσάς και τον πρώην σας, να εστιάζετε στις αναμνήσεις, να ακούτε τον αριθμό "σας", να μιλάτε στον πρώην σας, να βρίσκετε μέρη που ήταν ειδικά για εσάς και τον πρώην σας κλπ
6. Μην ξεχάσετε να φάτε. Μπορεί να αισθάνεστε ότι το στομάχι σας είναι τόσο σφιχτά δεμένο, μοιάζει με κουλουράκι, αλλά θα πρέπει να φάτε για να κρατήσετε τον εαυτό σας σε όρθια θέση. Φάτε ό, τι μπορείτε και περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε κάτι που σας αρέσει κάθε φορά (το παγωτό ή η σοκολάτα είναι υπέροχες λιχουδιές.)
   • Αλλά αν το κρασί είναι η αγαπημένη σας απόλαυση, προσέξτε να μην ξεγελάσετε τον εαυτό σας μεθυσμένος σε μια προσπάθεια να αισθανθείτε καλύτερα. Ακόμα κι αν είναι υπέροχο να βγείτε από το συγκρότημα στην αρχή, η έντονη κατανάλωση αλκοόλ θα οδηγήσει τελικά στην αίσθηση ότι έχετε χάσει όλο τον έλεγχο και στη συνέχεια τα δάκρυα θα έρθουν, πολλά δάκρυα (συν μια άθλια απόλυση την επόμενη μέρα.)
7. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που αγαπάτε. Περάστε χρόνο με την οικογένειά σας, το κατοικίδιο ζώο σας ή τους καλύτερους φίλους σας. Αν και είναι φυσικό να θέλεις να είσαι εντελώς μόνος για λίγες μέρες μετά από μια σπασμένη σχέση, σε κάποιο σημείο θα πρέπει να επισκεφτείς ανθρώπους που σε αγαπούν ξανά. Όχι μόνο θα σας κάνουν να νιώσετε αγαπημένοι, αλλά και να σας αποσπάσουν από τον πόνο που αισθάνεστε.
8. Μην απογοητευτείτε εξαιτίας του εαυτού σας. Κατά τη διάρκεια της φάσης ανάκαμψης, θα αντιμετωπίσετε ημέρες που είναι πιο δύσκολες από άλλες. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι ένα πλήρες ναυάγιο εκείνες τις ημέρες. Αφήστε τα συναισθήματά σας να τρέχουν ελεύθερα, μπορείτε τελικά να προχωρήσετε. Μην είστε θυμωμένοι με τον εαυτό σας για να είστε λυπημένοι όταν νομίζατε ότι βρισκόσασταν στην επιδιόρθωση. Μερικές φορές η καρδιά λειτουργεί με παράξενο τρόπο. Κάποιες μέρες απλά νιώθεις λυπημένος και μπορείς.
9. Μην παίζετε παιχνίδια με τον πρώην σας. Χωρίσατε, τέλος της ιστορίας. Ενώ ο πρώην σας μπορεί να το έχει επικαλύψει με ζάχαρη χρησιμοποιώντας ένα φρικτό κλισέ όπως, "Δεν είσαι εσύ, είμαι εγώ", θα πρέπει ακόμα να περάσεις για να δεις τι είναι - ο σύντροφός σου ή ο εραστής σου έχει τελειώσει τη σχέση. Παρόλο που όλα έχουν περάσει ομαλά χωρίς το δηλητήριο που μπορεί να το συνοδεύει, οι λέξεις εξακολουθούν να σημαίνουν το ίδιο πράγμα - έχει τελειώσει. Γι 'αυτό μην υποχωρείτε σε πόθους για να παίξετε παιχνίδια με τον πρώην σας, κάνοντάς τον ζηλιάρης ή έχοντας ατελείωτες συνομιλίες "κλεισίματος". Αντ 'αυτού, εστιάστε την ενέργειά σας στο μέλλον και δημιουργήστε μια καλύτερη ζωή για τον εαυτό σας.

Μέρος 2 από 2: Προχωρώντας

1. Κόψτε κάθε επαφή με τον πρώην σας. Η παραμονή σε επαφή με τον πρώην σας θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Μην καλείτε τον πρώην σας να κλαίει και μην στέλνετε (παθητικά) επιθετικά μηνύματα κειμένου σε αυτόν. Κλήση σίγουρα όχι μεθυσμένος. Ο πρώην σας έχει καταστήσει σαφές ότι έχει επιλέξει διαφορετικό μονοπάτι. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αποφύγετε την επαφή με τον πρώην σας.
   • Αποφύγετε να βλέπετε τον πρώην σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Φυσικά, αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο αν παρακολουθήσετε τα ίδια μαθήματα. Εκείνες τις στιγμές θα πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε τον εαυτό σας όρθιο όσο καλύτερα μπορείτε. Δεν χρειάζεται να αναγκάσετε να πείτε γεια ή γεια, αλλά αντισταθείτε στον πειρασμό να ξεκινήσετε τη συνομιλία και να ζητήσετε εξηγήσεις όπως "γιατί το κάνατε;" Ή ζητήστε ή επιστρέψτε το άλλο άτομο σε εσάς που θέλετε να έρθετε . Αντ 'αυτού, αγνοήστε τον πρώην σας ή πείτε ένα γεια σας χωρίς να πείτε τίποτα άλλο.
2. Ζητήστε από τους φίλους σας να μην σας δώσουν ένα πλήρες αρχείο όλων όσων κάνει ο πρώην σας. Οι φίλοι σας μπορεί ενστικτωδώς να σας πουν πού και πότε είδαν τον πρώην σας και τι απαίσιο άτομο είναι, αλλά είναι καλύτερα να ρωτήσετε αν δεν το θέλουν. Είναι σημαντικό να είστε σε θέση να εστιάσετε τη σκέψη σας σε κάτι διαφορετικό από τον πρώην σας και τις συνεχείς ενημερώσεις σχετικά με το ποιος έχει μιλήσει ή τι έχει κάνει ο πρώην σας σε ποιον δεν θα σας βοηθήσει.
   • Εάν εσείς και ο πρώην σας έχετε μοιραστεί φίλους, προσπαθήστε να κάνετε παρέα με αυτούς τους φίλους σε μικρότερες ομάδες, χωρίς ο πρώην σας να είναι κοντά. Καλέστε άλλους φίλους που δεν ανήκουν στον οικείο κύκλο φίλων του πρώην σας. Οργανώστε μια μέρα για κορίτσια ή παιδιά και μην μιλάτε για τη σπασμένη σχέση σας.
3. Βεβαιωθείτε ότι αναπτύσσετε νέες δραστηριότητες. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε τα πάντα είναι να δημιουργήσετε ένα νέο, λαμπρό μέλλον για τον εαυτό σας. Έχετε ονειρευτεί να μάθετε να γλυπτάτε για χρόνια; Να βουτήξω? Παίξτε Ultimate Frisbee; Τότε είναι η ώρα! Επιστρέψτε στο σχολείο ή γίνετε μέλος ενός αθλητικού συλλόγου. Ο στόχος είναι να αποσπάσετε τον εαυτό σας με νέες ιδέες και δραστηριότητες και να γνωρίσετε νέους ανθρώπους που δεν έχουν ακούσει ποτέ για τον πρώην σας, πόσο μάλλον τον συναντήσατε.
4. Αποφύγετε τη θλιβερή πικρή μουσική όπως η πανούκλα. Αντί να ακούτε ξανά και ξανά αυτό το μείγμα που δημιουργήσατε για τον εαυτό σας στην αρχή του διαχωρισμού, καλύτερα να ακούτε μουσική που σας δίνει ώθηση και σας κάνει να νιώθετε καλά. Τραγούδια μαύρης λίστας που σας κάνουν λυπημένους ή σας θυμίζουν τον πρώην σας (ειδικά τον αριθμό "σας"). Δημιουργήστε λίστες αναπαραγωγής τραγουδιών που σας κάνουν να θέλετε να χορέψετε ή να τραγουδήσετε.
   • Το ίδιο ισχύει και για λυπημένες ταινίες και βιβλία. Αυτή πιθανώς δεν είναι η καλύτερη στιγμή Το σημειωματάριο για πρώτη φορά. Αντίθετα, παρακολουθήστε κωμωδίες και ταινίες που δεν έχουν καμία σχέση με πραγματική ή αδύνατη αγάπη.
5. Βοήθα τους άλλους. Ένας από τους καλύτερους τρόπους να σκεφτείτε κάτι διαφορετικό από τα δικά σας προβλήματα είναι να βοηθήσετε άλλους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν μια συγκεκριμένη πρόκληση. Ρωτήστε τους φίλους σας πώς είναι και η οικογένειά σας. Μην αφήσετε τα συναισθήματά σας να εμποδίσουν άλλους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν τη δική τους θλίψη επίσης.
   • Ο εθελοντισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βάλετε τη δική σας κατάσταση σε διαφορετική προοπτική. Προσφέρετε να βοηθήσετε με μια σούπα κουζίνα, καταφύγιο άστεγων ή τράπεζα τροφίμων και εστιάστε τις προσπάθειές σας στη βελτίωση της ζωής άλλων ανθρώπων. Ποιος ξέρει, μετά από λίγο μπορεί να παρατηρήσετε ότι η ζωή σας έχει πάρει ένα νέο νόημα.
6. Εκπαιδεύστε τα συναισθήματά σας μακριά. Αυτό σημαίνει ότι θα αρχίσετε κυριολεκτικά να εξασκηθείτε για να μειώσετε το άγχος και τη θλίψη σας. Η σωματική άσκηση αναγκάζει το σώμα σας να παράγει σεροτονίνη (μια ουσία που σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι) και διεγείρει την ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων. Σε πιο συναισθηματικό επίπεδο, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο του εαυτού σας. Εγγραφείτε λοιπόν στο Zumba ή σε αυτά τα μαθήματα πυγμαχίας που είστε περίεργοι για όλα αυτά και ξεκινήστε να αναπτύσσετε μια ρουτίνα προπόνησης.
7. Ευχηθείτε στον πρώην σας το καλύτερο. Δεν χρειάζεται να το πείτε στον πρώην σας, αλλά για τον εαυτό σας μπορείτε να πείτε κάτι σαν, «Ελπίζω να είναι χαρούμενος». Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα για να ξεπεράσετε εντελώς τον πόνο της καρδιάς σας. Δεν χρειάζεται να ξεχάσετε τον πρώην σας και σίγουρα δεν πρέπει να ξεχάσετε τι συνέβη μεταξύ σας, αλλά το να ξεπεράσετε τον θυμό σας θα σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα.
   • Εάν θέλετε να προσπαθήσετε να προχωρήσετε ως φίλοι, τότε θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε εντελώς πάνω από το άλλο άτομο. Αν νομίζετε ότι μπορεί να αισθάνεστε ακόμα κάτι, ανεξάρτητα από το πόσο λίγο, τότε μάλλον δεν είναι η ώρα να επεκτείνετε τον κύκλο φίλων σας με αυτόν τον τρόπο. Φυσικά, δεν θα μπορέσετε ποτέ να κοιτάξετε τον πρώην σας χωρίς να σκεφτείτε το χωρισμό σας, αλλά προσπαθήστε να ωθήσετε τις θετικές σκέψεις για αυτό προς την κατεύθυνση μιας φιλίας αντί να προσποιηθείτε ότι δεν ανήκετε ποτέ μαζί.
8. Ρυθμίστε τον εαυτό σας για τη δυνατότητα να συναντήσετε κάποιον άλλο, αλλά μην το χρησιμοποιήσετε ως τρόπο να ξεχάσετε την προηγούμενη σχέση. Το άνοιγμα δεν σημαίνει ότι πρέπει απλά να μπείτε σε μια νέα σχέση. Μετά από μια δύσκολη διάλυση, ορισμένοι πιστεύουν ότι ο καλύτερος τρόπος να το αντιμετωπίσουμε είναι να μπεις σε μια σχέση «ριμπάουντ» - μια χωρίς νόημα σχέση που δεν θα διαρκέσει πολύ. Το πρόβλημα με αυτόν τον τύπο σχέσης είναι ότι το άλλο άτομο μπορεί να μην αντιληφθεί τη σχέση ως χωρίς νόημα καθόλου (που σημαίνει ότι θα τους βλάψετε). Αντίθετα, αφιερώστε χρόνο για να είστε έτοιμοι για μια πραγματική σχέση ξανά.

Συμβουλές

• Σκεφτείτε πόσο υπέροχοι είστε και ότι υπάρχει κάποιος άλλος που σας αξίζει.
• Διασκεδάστε με φίλους και μην αρνηθείτε ποτέ την ευκαιρία μιας νέας αγάπης, αλλά δώστε του χρόνο. Να είστε υπομονετικοί και να θυμάστε ότι υπάρχουν άλλοι άνθρωποι που σας αγαπούν.
• Πάντα να είστε απασχολημένοι. Μην δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ρωτήσετε για τη διάλυση.
• Κάνετε παραγωγικά πράγματα για τον εαυτό σας και τους γύρω σας. Μια καλύτερη αυτο-εικόνα θα σας κάνει πιο ευτυχισμένο και πιο ικανοποιημένο άτομο.
• Μπορεί να συμβάλει στη θλίψη σας τουλάχιστον μία φορά. Προχωρήστε και φάτε μια μπανιέρα παγωτού ή σοκολάτας κουλουριασμένη στον καναπέ. Αλλά μην το αφήσετε να πάρει πολύ καιρό.