Αντιμετωπίζοντας έναν καταχρηστικό πατέρα

Περιεχόμενο

Για να πας
Μέθοδος 1 από 3: Ζητήστε άμεση βοήθεια
Μέθοδος 2 από 3: Κρατήστε τον εαυτό σας ασφαλή
Μέθοδος 3 από 3: Θεραπεία της κατάχρησης
Προειδοποιήσεις

Είστε σωματικά, συναισθηματικά ή σεξουαλικά κακοποιημένοι ή παραμελημένοι από τον πατέρα σας; Η κατάχρηση μπορεί να έχει μακροχρόνιες συνέπειες όπως άγχος, κατάθλιψη, κατάχρηση αλκοόλ, ντροπή, ενοχή, χαμηλή αυτοεκτίμηση, μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD) και αντικοινωνική συμπεριφορά (επιθετικότητα, βλάβη σε άλλους). Ωστόσο, υπάρχει ελπίδα. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε έναν καταχρηστικό πατέρα αναζητώντας άμεση βοήθεια όταν κινδυνεύετε, προστατεύοντας τον εαυτό σας από την κακοποίηση και θεραπεύοντας από ένα παρελθόν κακοποίησης.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Ζητήστε άμεση βοήθεια

Μάθετε τα προειδοποιητικά σημάδια κατάχρησης. Οι πατέρες που χρησιμοποιούν αλκοόλ ή άλλα ναρκωτικά και έχουν μικρό έλεγχο της ώθησης είναι πιο πιθανό να κακοποιήσουν σεξουαλικά τα παιδιά τους. Ο θυμός ή το άγχος, τα προβλήματα σχέσεων και η ενδοοικογενειακή βία είναι όλα προγνωστικά της κακοποίησης παιδιών.
- Εάν διαπιστώσετε ότι η κατάσταση στο σπίτι επιδεινώνεται, βεβαιωθείτε ότι έχετε το σχέδιο ασφαλείας σας και ότι είστε έτοιμοι να ξεφύγετε από την κατάσταση εάν χρειαστεί.
- Θα μπορούσατε να είστε σε άμεσο κίνδυνο εάν ο πατέρας σας: κινδυνεύει να σας βλάψει ή να σας επιτεθεί σε αυτό το σημείο, να μεταφέρει ένα όπλο (συμπεριλαμβανομένων βαρέων αντικειμένων), σας κυνηγά με την πρόθεση να σας επιτεθεί, ή εάν είστε επί του παρόντος σωματικά τραυματισμένος ή σεξουαλικά.
Βγείτε έξω και πηγαίνετε κάπου ασφαλής. Εάν διατρέχετε τον κίνδυνο κακοποίησης (σωματικά ή σεξουαλικά), θα πρέπει να ζητήσετε αμέσως βοήθεια. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να ζητήσετε βοήθεια, βγείτε και βρείτε ένα ασφαλές μέρος για να πάτε.
- Όταν φτάσετε στο σπίτι σκεφτείτε τον καλύτερο τρόπο για να το ξεφύγετε και να το κάνετε. Αυτό θα μπορούσε να γίνει μέσω ενός παραθύρου, μιας πόρτας ή μέσω της αυλής.
- Τα καλά μέρη για να επισκεφτείτε περιλαμβάνουν ένα σπίτι αξιόπιστου γείτονα, ένα σπίτι φίλου ή έναν δημόσιο χώρο όπου μπορείτε να καλέσετε.
- Μην κρυφτείτε στην κρεβατοκάμαρά σας, θα μπορούσατε να κολλήσετε εκεί και να μην ξεφύγετε εύκολα αν κάτι πάει στραβά.
Κάλεσε για βοήθεια. Εάν διατρέχετε άμεσο κίνδυνο ή έχετε επίθεση σωματικά ή σεξουαλικά, καλέστε αμέσως βοήθεια. Μπορείτε να καλέσετε τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης (δηλ. 112) ή το αστυνομικό τμήμα ή το αστυνομικό τμήμα.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να καλέσετε ορισμένες υπηρεσίες προστασίας παιδιών. Αυτοί οι άνθρωποι εκπαιδεύονται ειδικά για την αντιμετώπιση κακοποίησης Να είστε πρόθυμοι να απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με το πότε και πώς σας κακοποίησε ο πατέρας σας.
- Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με ένα νομικά απαιτούμενο άτομο αναφοράς (δάσκαλος, θεραπευτής).
Ακούστε τις αρχές. Εάν καλέσατε τις υπηρεσίες αστυνομίας ή παιδικής πρόνοιας, ενδέχεται να σας έρθουν και να σας ρωτήσουν. Η αστυνομία, οι κοινωνικοί λειτουργοί, οι θεραπευτές ή άλλοι μπορεί να θέλουν να σας μιλήσουν για την κατάσταση. Επίσης, πιθανότατα θα μιλήσουν με τον νόμιμο κηδεμόνα ή τους κηδεμόνες σας (γονείς ή άλλα πρόσωπα που επιτρέπεται νόμιμα να σας φροντίζουν).
- Να είστε ειλικρινείς όταν λαμβάνετε ερωτήσεις σχετικά με την κατάχρηση. Γνωρίστε ότι αυτοί οι άνθρωποι προσπαθούν να κατανοήσουν καλύτερα την κατάσταση ώστε να μπορούν να εργαστούν για να σας προστατεύσουν.
- Η προστασία των παιδιών θα σας κάνει ερωτήσεις και θα μεσολαβήσει. Η κυβερνητική υπηρεσία ή η κοινωνική υπηρεσία που χειρίζεται την περίπτωσή σας ενδέχεται να απαιτήσει από εσάς και τον πατέρα σας να λάβετε ψυχολογική βοήθεια, όπως μαθήματα θεραπείας ή γονικής μέριμνας. Σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις, τα παιδιά μπορεί να μετακινηθούν από το σπίτι ή να διαχωριστούν από τον γονέα έως ότου επιλυθεί η κατάσταση κακοποίησης.
- Η αστυνομία μπορεί να ερευνήσει και να μιλήσει σε εσάς και τους γονείς ή τους νόμιμους κηδεμόνες σας. Σε σοβαρές περιπτώσεις, και εάν επιλέξετε να ασκήσετε δίκη, ο πατέρας σας μπορεί να προσφύγει.
Πάρτε θεραπεία ή συμβουλευτική. Ένα τραύμα που έχετε βιώσει σε μια κατάσταση κακοποίησης δεν εξαφανίζεται από μόνο του. Είναι σημαντικό να ζητήσετε τη βοήθεια ενός θεραπευτή ή συμβούλου. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε τη θεραπεία, τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητες ανάρρωσης.
- Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει εάν ανησυχείτε για συχνή κακοποίηση, εάν αποφύγετε ορισμένες περιπτώσεις που σας κάνουν να σκεφτείτε την κακοποίηση ή εάν έχετε υπερβολικά συναισθήματα ενοχής, ντροπής, κατάθλιψης ή άγχους που σχετίζονται με την κακοποίηση.
- Εάν οι σκέψεις της κακοποίησης σας εμποδίζουν να κάνετε καθημερινές εργασίες ή εάν βλάπτουν τις προσωπικές σας σχέσεις, η θεραπεία είναι μια καλή λύση. Μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ασφαλή και να αντιμετωπίσετε το τραύμα που υποφέρατε με έναν υγιή τρόπο.
- Εάν δεν είστε ακόμη 18 ετών, μπορείτε να μιλήσετε με τον σύμβουλο του σχολείου σας για τη θεραπεία. Εάν ο κηδεμόνας σας δεν σας έχει απαγορεύσει ρητά να πάτε στον σύμβουλο ή στον σύμβουλο για να σας επισκεφτεί, δεν απαιτείται γονική συγκατάθεση για να λάβετε θεραπεία. Ο πάροχος φροντίδας πρέπει να αναφέρει γνωστή ή ύποπτη κακοποίηση παιδιών.
- Η οικογενειακή θεραπεία είναι επίσης μια χρήσιμη επιλογή για να δοκιμάσετε. Ο δικός σας θεραπευτής ή άλλος μπορεί να συνεργαστεί με την οικογένεια για να δημιουργήσει ασφάλεια και να μειώσει την κακοποίηση. Ρωτήστε τον θεραπευτή σας εάν αυτό είναι δυνατό ή εάν μπορεί να σας παραπέμψει.

Μέθοδος 2 από 3: Κρατήστε τον εαυτό σας ασφαλή

Προσδιορίστε τι πρέπει να κάνετε εάν επαναληφθεί η κατάχρηση. Με ένα σχέδιο ασφάλειας, είστε καλύτερα προετοιμασμένοι εάν πρέπει να αντιμετωπίσετε την κακοποίηση. Μάθετε πώς να βγείτε από το σπίτι σας, πού να πάτε για να είστε ασφαλείς και ποιος να καλέσετε μόλις φτάσετε εκεί.
- Έχετε επαφές έκτακτης ανάγκης. Να διατηρείτε πάντα μια λίστα επαφών μαζί σας.
- Μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο ασφάλειας. Θα πρέπει να περιλαμβάνει πού να πάτε, σε ποιον να μιλήσετε, πώς να διατηρήσετε τον εαυτό σας ασφαλή και ποιοι πρόσθετοι πόροι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
- Εάν πιστεύετε ότι πρόκειται να συμβεί κατάχρηση, χρησιμοποιήστε αυτό το σχέδιο ασφαλείας.
Καθορίστε πώς να δραπετεύσετε στο μέλλον. Η γνώση του δρόμου σας στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να φύγετε εάν χρειαστεί. Έχοντας ένα σχέδιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ασφαλείς.
- Βρείτε τρόπους για έξοδο από το σπίτι, όπως μέσα από συγκεκριμένα παράθυρα, πόρτες, έξοδο κινδύνου, ανελκυστήρες, σκάλες κ.λπ. Εάν ζείτε σε ένα συγκρότημα διαμερισμάτων, θα πρέπει να υπάρχει έξοδος κινδύνου και ένας χάρτης τοποθεσίας. μελετήστε το για να βρείτε τον πιο γρήγορο και ασφαλέστερο τρόπο για να βγείτε από την κατάσταση.
- Εάν υπάρχουν κλειδωμένα παράθυρα και πόρτες στο σπίτι, βεβαιωθείτε ότι έχετε κλειδιά ή γνωρίζετε πώς να τα ανοίξετε εκ των προτέρων.
- Μετακινήστε αντικείμενα εάν μπλοκάρουν χρήσιμα παράθυρα ή πόρτες.
Μάθετε πού να πάτε. Προσδιορίστε ασφαλή μέρη για επίσκεψη στο μέλλον, όπως το σπίτι ενός φίλου ή συγγενή, ένα σχολείο, ένα νοσοκομείο κ.λπ.
- Βρείτε την ταχύτερη διαδρομή προς το καθορισμένο ασφαλές μέρος.
- Σκεφτείτε τον πιο γρήγορο τρόπο για να φτάσετε εκεί. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκτελέσετε, να κάνετε skateboard ή να οδηγήσετε (εάν έχετε άδεια οδήγησης).
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά μέρη για να πάτε και πολλά εφεδρικά σχέδια όταν κανείς δεν είναι σπίτι. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να μεταβείτε σε έναν δημόσιο χώρο, όπως ένα εμπορικό κέντρο ή ένα κατάστημα για να καλέσετε.
- Πείτε στους ανθρώπους που θέλετε να πάτε ότι αποτελούν μέρος του σχεδίου ασφαλείας σας. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πότε είναι συνήθως στο σπίτι.
Συζητήστε με έναν ενήλικα. Εάν η κακοποίηση εμφανιστεί ξανά, τότε πρέπει να γνωρίζετε σε ποιον να μιλήσετε για αυτό. Θα μπορούσε ενδεχομένως να μετατραπεί σε κάτι χειρότερο, και αν συμβαίνει αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζει κάποιος άλλος. Ζητήσετε βοήθεια.
- Οι αξιόπιστοι άνθρωποι για να μιλήσουν περιλαμβάνουν: τη μητέρα σας, τον παππού και τον παππού σας, έναν δάσκαλο, έναν σχολικό σύμβουλο, έναν θεραπευτή, έναν γονέα φίλου ή έναν άλλο αξιόπιστο ενήλικα.
- Βρείτε έναν μέντορα ή έναν σχολικό σύμβουλο για να μιλήσετε εάν αισθάνεστε ξεπερασμένοι από τον πόνο.
- Βεβαιωθείτε ότι το άτομο με το οποίο επιλέγετε να μιλήσετε είναι κάποιος με τον οποίο εμπιστεύεστε και αισθάνεστε ασφαλείς.
Αποφύγετε επικίνδυνες ή μη ασφαλείς καταστάσεις. Μερικές φορές οι άνθρωποι που είναι θύματα κακοποίησης καταλήγουν σε επικίνδυνες, ανασφαλείς ή δυσάρεστες καταστάσεις.
- Εργαστείτε για την αποτροπή μελλοντικής κατάχρησης. Δεν φταίνε εσείς ότι έγινε η κακοποίηση, αλλά μπορείτε να εργαστείτε για να μειώσετε την πιθανότητα μελλοντικής ή επαναλαμβανόμενης βίας. Προσπαθήστε να έχετε κάποιον μαζί σας όταν βρίσκεστε κοντά στον πατέρα σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε να είστε μόνος σε ένα δωμάτιο με τον πατέρα σας. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάχρησης. Προσκαλέστε φίλους, περάστε χρόνο με τα αδέλφια σας ή ζητήστε από κάποιο άλλο μέλος της οικογένειας να έρθει. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε να είστε μόνος μαζί του, έχετε μια έξοδο ή κάποιον τρόπο για να προστατευτείτε εάν χρειαστεί.
- Η χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ για την αντιμετώπιση της κατάχρησης μπορεί να έχει σοβαρές και καταστροφικές συνέπειες (παράνομες δραστηριότητες, μειωμένη κρίση, υπερβολική δόση). Μην χρησιμοποιείτε ναρκωτικά ή αλκοόλ για να το αντιμετωπίσετε. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε άσκηση, γραφή ή περιοδικό ή θεραπεία.

Μέθοδος 3 από 3: Θεραπεία της κατάχρησης

Έχετε αυτο-συμπόνια. Οι άνθρωποι που έχουν κακοποιηθεί συχνά κατηγορούν τον εαυτό τους ή αισθάνονται περιφρόνηση. Θυμηθείτε, δεν είναι ποτέ δικό σας λάθος και κανείς δεν αξίζει να κακοποιηθεί.
- Αντικαταστήστε έναν καταστροφικό εσωτερικό διάλογο με έναν συμπονετικό διάλογο. Αν λέτε ότι σημαίνει πράγματα για τον εαυτό σας, όπως "Είναι δικό μου λάθος. Δεν θα έπρεπε να τον κάνω θυμωμένο, "τότε αυτή είναι μια λανθασμένη σκέψη, γιατί δεν φταίς. Αντικαταστήστε αυτές τις σκέψεις με πιο ρεαλιστικές εκτιμήσεις της κατάστασης, όπως: "Η κακοποίηση δεν είναι δικό μου λάθος. Δεν ήθελα ή δεν ήθελα να συμβεί. Μου αξίζει αγάπη και σεβασμό και δεν πρέπει να μου κακομεταχειρίζεται. "
- Να προσέχεις τον εαυτό σου. Η αυτοεξυπηρέτηση είναι ένα σημαντικό μέρος της αντιμετώπισης της κακοποίησης. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με συμπόνια και σεβασμό. Φάτε υγιεινά, πάρτε αρκετό ύπνο, παρακολουθήστε τις συνεδρίες θεραπείας σας και ασχοληθείτε με υγιείς δραστηριότητες (άσκηση, εκπαίδευση, χαλάρωση, ελεύθερος χρόνος)
Απολαύστε τις υγιείς σχέσεις σας. Η θεραπεία από κατάχρηση μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια της υποστήριξης των άλλων. Είναι σημαντικό να έχετε αμοιβαία ικανοποιητικές και συνεργατικές σχέσεις. Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ήδη στη ζωή σας άτομα που μπορούν να σας στηρίξουν, όπως άλλα μέλη της οικογένειας (μαμά, παππούδες και γιαγιάδες, αδέλφια, ξαδέλφια), φίλους και δασκάλους.
- Εάν έχετε αποφύγει την κοινωνικοποίηση από φόβο ή θλίψη, προσπαθήστε να επανασυνδεθείτε με άλλους που είναι αξιόπιστοι. Προσκαλέστε τους φίλους σας ή παρέα με αξιόπιστα μέλη της οικογένειας, όπως αδέλφια ή ανιψιές και ανιψιές. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να τους μιλήσετε για την κατάχρηση εάν δεν θέλετε ή δεν είστε ακόμη έτοιμοι. Απλώς ζητήστε υποστήριξη ο ένας από τον άλλο ξοδεύοντας χρόνο μαζί και διασκεδάζοντας δραστηριότητες (όπως παίζοντας παιχνίδια).
- Ένας τρόπος για να λάβετε κοινωνική υποστήριξη είναι να εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης. Ζητήστε παραπομπές από τον σύμβουλο ή τον θεραπευτή του σχολείου σας. Εάν δεν έχετε κανένα, αναζητήστε διαδικτυακούς οργανισμούς που διαθέτουν ομάδες υποστήριξης για άτομα που έχουν επιβιώσει από τραύμα και κακοποίηση.
- Μην ανέχεστε φίλους ή άλλους που σας κακοποιούν ή σας ονομάζουν. Σας αξίζει να αντιμετωπίζετε με σεβασμό. Επίσης, μην χρησιμοποιείτε φυσική δύναμη για να ξεπεράσετε το σημείο σας, απλώς απομακρυνθείτε και αφιερώστε λιγότερο χρόνο με άτομα που σας κακοποιούν.
Επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Το πένθος του τραύματος και της απώλειας είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας από την κακοποίηση.
- Μπορείτε να γράψετε μια επιστολή στον πατέρα σας, την οποία δεν χρειάζεται να στείλετε. Πείτε του πώς αισθάνεστε για την κακοποίηση και πώς σας επηρέασε. Αφήστε τον θυμό σας έξω.
- Η συζήτηση με άλλους για τα συναισθήματά σας είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να επεξεργαστείτε τα πάντα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας, σύμβουλο ή ομάδα υποστήριξης.
Εκφραστείτε δημιουργικά. Η δημιουργική έκφραση είναι ένας τρόπος θετικής αντιμετώπισης ενός παρελθόντος κακοποίησης. Η δημιουργικότητα σάς επιτρέπει να απελευθερώνετε τα συναισθήματά σας με υγιή τρόπο αντί να βλάπτετε τον εαυτό σας ή να τα βγάζετε σε άλλους.
- Δοκιμάστε μουσική αυτοσχεδιασμού για θεραπεία αυτοβοήθειας. Αυτό έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη θεραπεία της σεξουαλικής κακοποίησης και μπορεί να είναι επωφελές και για άλλες μορφές κακοποίησης. Δοκιμάστε να παίξετε φυσαρμόνικα (ένα εύκολο εργαλείο για μάθηση) ή κατεβάστε ένα παιχνίδι ή μια εφαρμογή που σας επιτρέπει να κάνετε μουσική.
- Γραψε σχετικα με αυτο. Η αναδημιουργία της ιστορίας της κακοποίησης σας μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να θεραπεύσετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιλύσετε το τραύμα. Αναζητήστε υποστήριξη ή αφήστε την στην άκρη εάν σας ενοχλεί πάρα πολύ τώρα.
- Δοκιμάστε την τέχνη - μπορείτε να χρωματίσετε, να ζωγραφίσετε, να σχεδιάσετε ή να γλυπτείτε. Προσπαθήστε να εκφράσετε στην τέχνη σας πώς αισθάνεστε για την κακοποίηση και πώς σας επηρέασε.
Προσπαθήστε να αποφύγετε τους αρνητικούς μηχανισμούς επεξεργασίας. Οι επιζώντες κατάχρησης διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο χρήσης αλκοόλ και άλλων ναρκωτικών. Επιπλέον, τα άτομα που έχουν υποστεί μια κατάσταση κακοποίησης μπορούν να κατηγορήσουν τον εαυτό τους, να ελαχιστοποιήσουν τη σοβαρότητα της κακοποίησης (πιστεύοντας ότι δεν ήταν τόσο άσχημα όσο ήταν πραγματικά) και να εξορθολογιστούν (πιστεύοντας ότι η κατάχρηση ήταν απαραίτητη ή φυσιολογική).
- Επικεντρωθείτε σε μια ρεαλιστική άποψη για την κακοποίηση, όπως να σκεφτείτε ή να πείτε στον εαυτό σας, "Μου κακοποιήθηκαν και δεν ήταν εντάξει." Δεν φταίω για την κακοποίηση. Δεν θα ανεχθώ την κατάχρηση και θα ζητήσω βοήθεια αν τη χρειάζομαι. "
Ενισχύστε τον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι που βιώνουν κακοποίηση μπορεί να αισθάνονται ότι δεν έχουν δύναμη και κανένα έλεγχο. Πάρτε πίσω τη δύναμή σας!
- Υιοθετήστε μια στάση επιβίωσης και όχι μια στάση θυμάτων σχετικά με το ιστορικό κακοποίησης. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενσωματώνοντας μια νοοτροπία επιβίωσης στην ταυτότητά σας. Σκεφτείτε: Ήταν κακοποίηση και επέζησα. Είμαι επιζών, όχι θύμα. Είμαι αρκετά δυνατός για να ξεπεράσω αυτό το μεγάλο εμπόδιο. Θα συνεχίσω να παλεύω για να σταματήσω την κακοποίηση, δεν θα επιτρέψω τίποτα να με εμποδίσει να το κάνω.
- Βρείτε μια αποστολή ή στόχο επιβίωσης. Ίσως δίνοντας συνομιλίες για την εμπειρία σας ή βοηθώντας άλλους επιζώντες.