Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμαστείτε για την περίοδο σας
• Μέθοδος 2 από 3: Ελαχιστοποιήστε τον πόνο και την ταλαιπωρία
• Μέθοδος 3 από 3: Φροντίστε τον εαυτό σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η εμμηνόρροια είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής των γυναικών. Μπορεί να είναι απογοητευτικό και αγχωτικό μερικές φορές, και επώδυνο και άβολο σε άλλες στιγμές. Ωστόσο, όταν προετοιμάζεστε σωματικά και διανοητικά για την περίοδο σας, μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε. Η καλή φροντίδα του σώματός σας και η διαχείριση των συμπτωμάτων σας θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την περίοδό σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμαστείτε για την περίοδο σας

1. Αλλάξτε τη ρύθμιση σχετικά με την περίοδό σας. Πολλές γυναίκες φοβούνται την περίοδο τους και πιστεύουν ότι είναι κάτι που πρέπει να υποβληθούν. Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου σας, οι ορμόνες στον εγκέφαλό σας αλλάζουν και αυτό μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, αλλά μπορείτε επίσης να αλλάξετε συνειδητά τον τρόπο σκέψης σας για την περίοδό σας. Μπορεί να σας κάνει πιο δυνατούς να σκεφτείτε την περίοδο σας ως σύμβολο της θηλυκότητας και φυσικό μέρος της ζωής σας.
   • Στην πρώτη σας περίοδο, που ονομάζεται menarche, γιορτάζεται συχνά ότι ένα κορίτσι μετατρέπεται σε γυναίκα. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι η περίοδός σας είναι κάτι που μπορεί να γιορταστεί, μπορεί να μην φοβάστε λιγότερο και να το αντιμετωπίσετε καλύτερα.
2. Παρακολουθήστε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Η παρακολούθηση του εμμηνορροϊκού κύκλου σας δεν σας λέει μόνο πότε πρέπει να έχετε την περίοδο σας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γνωρίζετε πότε είστε γόνιμοι και έτοιμοι να συλλάβετε. Η μη αναμενόμενη περίοδος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε απροετοίμαστοι και αγχωμένοι. Μπορείτε να παρακολουθείτε πότε ξεκινά και τελειώνει η περίοδος σας με ημερολόγιο, ημερολόγιο ή εφαρμογή για κινητά.
   • Υπάρχουν πολλές εφαρμογές, όπως το "Life" ή το "Period Diary", που σας βοηθούν να παρακολουθείτε την περίοδό σας και να ορίζετε υπενθυμίσεις για την έναρξη του επόμενου κύκλου σας.
   • Να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια του πρωτοετούς έτους σας, οι περίοδοι σας είναι συχνά απρόβλεπτες και τυχαίες. Μπορούν επίσης να παραλείψουν. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Μετά το πρώτο έτος, ωστόσο, η περίοδος σας θα πρέπει να ακολουθεί πιο τακτικό μοτίβο και να είναι ευκολότερη η παρακολούθηση.
   • Ο εμμηνορροϊκός κύκλος ποικίλλει στις γυναίκες. Μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από 21 έως 35 ημέρες και η περίοδος σας μπορεί να διαρκέσει από δύο έως επτά ημέρες. Οι περίοδοι σας μπορεί να είναι κανονικές και να έρχονται την ίδια ώρα κάθε μήνα ή μπορεί να είναι παράτυπες.
   • Η παρακολούθηση της περιόδου σας είναι πολύ σημαντική όταν είστε σεξουαλικά ενεργός. Μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πότε είστε πιο γόνιμοι, κάτι που είναι σημαντικό να γνωρίζετε εάν θέλετε να αποτρέψετε την εγκυμοσύνη ή πότε θέλετε να μείνετε έγκυος.
3. Διατηρείτε πάντα τα προϊόντα περιόδου. Κρατήστε ένα επιπλέον ταμπόν, σερβιέτα ή σερβιέτα στο πορτοφόλι, το σακίδιο και το αυτοκίνητό σας. Με αυτόν τον τρόπο είστε πάντα ασφαλείς όταν έχετε την περίοδό σας και δεν μπορείτε να πάρετε άλλα εμμηνορροϊκά προϊόντα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν η περίοδος σας είναι ακανόνιστη και δεν μπορείτε να προβλέψετε ακριβώς πότε θα ξεκινήσει η επόμενη περίοδος.
   • Είναι καλή ιδέα να έχετε μαζί σας μερικά επιπλέον εμμηνορροϊκά προϊόντα, ώστε να μπορείτε να προσφέρετε το ένα σε μια άλλη γυναίκα εάν το χρειάζεται.
4. Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, η οποία συμβαίνει 12 έως 16 ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου σας, το σώμα σας προετοιμάζεται για πιθανή εγκυμοσύνη. Το σώμα σας παράγει δύο διαφορετικές ορμόνες, την προγεστερόνη και τα οιστρογόνα, που λένε στο σώμα σας να προετοιμαστεί για την εγκυμοσύνη. Ο μεταβολισμός σας πηγαίνει πιο γρήγορα σε αυτό το σημείο, οπότε χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο. Τρώτε αρκετά τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο για να αντικαταστήσετε το σίδηρο που χάνετε λίγο πριν και μετά την περίοδο.
   • Το κρέας, τα φασόλια, οι φακές, τα αυγά και τα σκούρα πράσινα φύλλα είναι όλες καλές πηγές σιδήρου.
   • Συνεχίστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων εμμηνορροϊκών συμπτωμάτων όπως κόπωση και κράμπες.
   • Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα τον σίδηρο. Προσπαθήστε επίσης να τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως πορτοκάλια, πιπεριές και λάχανο.

Μέθοδος 2 από 3: Ελαχιστοποιήστε τον πόνο και την ταλαιπωρία

1. Πιείτε αρκετά. Πολλές γυναίκες αισθάνονται φούσκωμα και άβολα κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Μπορείτε να αποφύγετε το φούσκωμα πίνοντας αρκετά. Προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα καφεΐνης, αλκοόλ και ζαχαρούχων ποτών. Το να πίνετε αρκετά, ειδικά νερό, είναι ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα.
2. Πάρτε παυσίπονα. Πολλές γυναίκες βιώνουν κάποιο βαθμό πόνου κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Κανονικά, αυτός ο πόνος σχετίζεται με κράμπες όταν συστέλλεται το τοίχωμα της μήτρας. Μπορείτε να αγοράσετε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα όπως ιβουπροφαίνη, ακεταμινοφαίνη και ασπιρίνη για να διαχειριστείτε τον πόνο σας. Αυτά τα φάρμακα διατίθενται σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Ακολουθήστε τη δοσολογία που συνιστά ο κατασκευαστής.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας εάν τα παυσίπονα χωρίς συνταγή δεν λειτουργούν και συνεχίζετε να έχετε έντονο πόνο κατά τη διάρκεια των κράμπες.
3. Χρησιμοποιήστε θερμότητα για να καταπραΰνετε τις κράμπες. Η θερμότητα βοηθά στη χαλάρωση των μυών στο στομάχι σας όταν έχετε κράμπες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού και να το τοποθετήσετε στο στομάχι σας όπου έχετε πόνο ή να κάνετε ένα ζεστό ντους ή αφρόλουτρο.
   • Κάνοντας ελαφρύ μασάζ στην κοιλιά σας, κυκλικές κινήσεις μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τον πόνο.
4. Ρυθμίστε τη διατροφή σας. Μπορεί να λαχταράτε διαφορετικά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Δυστυχώς, τα αλμυρά, ζαχαρούχα και μεταποιημένα τρόφιμα μπορούν να κάνουν τις κράμπες πιο οδυνηρές. Τα τρόφιμα που τρώτε πρέπει να είναι θρεπτικά και να σας παρέχουν αρκετή ενέργεια όλη την ημέρα. Μπορεί να αισθάνεστε σαν μια απόλαυση, όπως σοκολάτα ή παγωτό, και είναι εντάξει να επιδοθείτε σε αυτό, αρκεί να είναι με μέτρο.
   • Τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως μπανάνες και φυλλώδη χόρτα, μπορούν να βοηθήσουν φυσικά στην ανακούφιση του φούσκωμα.
   • Τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, όπως φασόλια, αμύγδαλα και γάλα.
5. Καταπολέμηση της ναυτίας. Πολλές γυναίκες αισθάνονται ναυτία κατά τη διάρκεια της περιόδου τους, κάτι που μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό. Οι αλλαγές στις ορμόνες σας μπορεί να οδηγήσουν σε γαστρεντερική διαταραχή ή μπορεί να αισθανθείτε ναυτία ως αποτέλεσμα του πόνου από τις κράμπες ή τους πονοκεφάλους. Ενώ μπορεί να έχετε χάσει την όρεξή σας, προσπαθήστε να τρώτε ήπια τρόφιμα, όπως λευκό ρύζι, μήλα και τοστ, που θα ηρεμήσουν το στομάχι σας. Το τζίντζερ, είτε σε τσάι, συμπληρώματα είτε ως ρίζα, είναι επίσης ένας φυσικός τρόπος για την καταπολέμηση της ναυτίας.
   • Αντιμετωπίστε τη ναυτία σας με φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, ειδικά μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ναπροξένη ή η ιβουπροφαίνη. Αυτό βοηθά στη μείωση της ναυτίας κατά τη διάρκεια περιόδων αποτρέποντας την παραγωγή ορμονών που ονομάζονται προσταγλανδίνες που μπορεί να είναι η αιτία της ναυτίας σας.
6. Κίνηση. Η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε φυσικά τον πόνο. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει τις ενδορφίνες της «ευτυχούς ορμόνης», οι οποίες μπορούν να καταπραΰνουν τον πόνο σας και να εκτρέψουν την προσοχή σας από την ταλαιπωρία της περιόδου σας. Ίσως θελήσετε να κάνετε μια λιγότερο επίπονη προπόνηση από το συνηθισμένο εάν έχετε πόνο.
   • Οι ελαφριές ασκήσεις που θερμαίνουν τον πυρήνα σας, όπως η γιόγκα, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση του φουσκώματος.
   • Μη διστάσετε να παραλείψετε το γυμναστήριο εάν πραγματικά δεν σας αρέσει. Ενώ η άσκηση σας βοηθά να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας, δεν χρειάζεται να αναγκάσετε να ασκηθείτε.
7. Εάν τα συμπτώματά σας είναι ακατάλληλα, μιλήστε με το γιατρό σας. Ενώ ο μικρός πόνος και η ταλαιπωρία είναι φυσιολογικοί κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας είναι ακατάλληλα Μπορείτε να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον γυναικολόγο σας σχετικά με αυτό και μπορεί να σας συστήσουν να δείτε έναν ειδικό. Μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσουν παυσίπονα, να σας δώσουν συμβουλές για την αλλαγή του τρόπου ζωής σας ή να προτείνουν τη λήψη από του στόματος αντισυλληπτικών.
   • Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε αιμορραγία μεταξύ περιόδων, έχετε πολύ βαριά περίοδο, πολύ οδυνηρές κράμπες ή εάν η περίοδος σας διαρκεί περισσότερο από 10 ημέρες.

Μέθοδος 3 από 3: Φροντίστε τον εαυτό σας

1. Πάρτε αρκετή ξεκούραση. Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο. Ο πόνος και η ταλαιπωρία από κράμπες και φούσκωμα μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο και η κόπωση μειώνει το κατώφλι του πόνου σας. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες και πάρτε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν χρειαστεί.
   • Οι ελαφριές ασκήσεις, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και το τέντωμα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
   • Η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, κάνοντάς σας πιο ζεστό. Όταν είστε ζεστός, ο ύπνος μπορεί να είναι πιο δύσκολος, οπότε διατηρήστε τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο μεταξύ 15,5 και 19 βαθμών Κελσίου.
2. Φορέστε άνετα ρούχα. Οι περισσότερες γυναίκες προτιμούν ρούχα που δεν είναι πολύ σφιχτά, σφιχτά ή με άλλο τρόπο άβολα όταν έχουν περίοδο. Οι γυναίκες με φούσκωμα μπορεί να προτιμούν πιο χαλαρά τοπ ή παντελόνια με ελαστική ταινία.
3. Φορέστε κατάλληλα εσώρουχα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, θα πρέπει να φοράτε εσώρουχα που δεν σας πειράζει να λερωθείτε. Ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε τα σωστά εμμηνορροϊκά προϊόντα, ενδέχεται να μπορείτε να διαρρεύσετε. Μερικές γυναίκες θέλουν να έχουν κάποια εσώρουχα που φορούν μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μπορεί να σας φανεί πιο άνετο να φοράτε μπικίνι με πλήρη κάλυψη από ένα στρινγκ, ειδικά όταν φοράτε σερβιέτες.
   • Προσπαθήστε να πάρετε εσώρουχα από βαμβάκι για την περίοδο σας. Όχι μόνο είναι άνετο, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης μολύνσεων ζύμης.
   • Οι λεκέδες είναι λιγότερο ορατές σε σκούρα χρωματιστά εσώρουχα.
   • Τα εσώρουχα σας πρέπει να είναι βαμβακερά, που αναπνέουν και απαλότερα στο δέρμα.
4. Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε. Οι περίοδοι σας μπορεί να είναι αγχωτικές και δυσάρεστες. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσετε μετά από μια μέρα και να βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να συλλέξετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε και να αποσπάσετε τον εαυτό σας από κάθε πόνο ή δυσφορία που μπορεί να αισθάνεστε.
   • Κάντε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Για παράδειγμα, ακούστε τα αγαπημένα σας τραγούδια και καλλιτέχνες και χορέψτε στο δωμάτιό σας.
   • Βρείτε δραστηριότητες που βρίσκετε χαλαρωτικές ή χαλαρωτικές, όπως διαλογισμός, γράψιμο σε ημερολόγιο, σχέδιο, ακρόαση ήρεμης μουσικής ή παρακολούθηση τηλεόρασης.
   • Η αρωματοθεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε αιθέρια έλαια όπως φασκόμηλο, λεβάντα ή τριαντάφυλλο.
5. Να γνωρίζετε τις αλλαγές της διάθεσης κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Οι αλλαγές ορμονών μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι, νευρικοί ή εκνευρισμένοι για καταστάσεις που συνήθως δεν σας επηρεάζουν. Λάβετε υπόψη ότι εάν αναστατώνεστε για κάτι, τα συναισθήματά σας μπορεί να σχετίζονται με τις ορμόνες σας και όχι με το πώς αισθάνεστε πραγματικά. Ίσως προσπαθήστε να μην λάβετε μεγάλες αποφάσεις κατά τη διάρκεια της περιόδου σας και να αποφύγετε την αντιπαράθεση.
   • Μπορείτε να καταγράψετε τα συναισθήματά σας κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για να δείτε εάν αισθάνεστε πιο λυπημένοι ή νευρικοί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
   • Εάν έχετε ακραίες αλλαγές στη διάθεση ή σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας. Μπορεί να πάσχετε από προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή, η οποία μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη διάθεσή σας.
6. Αλλάξτε το έμμηνο προϊόν σας όταν αισθάνεστε την ανάγκη. Οι πετσέτες υγιεινής πρέπει να αλλάζονται κάθε τρεις έως έξι ώρες και ταμπόν κάθε τέσσερις έως έξι ώρες. Ποτέ μην κρατάτε το ταμπόν για περισσότερο από οκτώ ώρες. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για σύνδρομο τοξικού σοκ (TSS). Μπορείτε να διατηρήσετε ένα κύπελλο εμμηνόρροιας για περισσότερο από 12 ώρες, και αυτή είναι η πιο φιλική προς το περιβάλλον επιλογή. Η αντικατάσταση του προϊόντος της περιόδου θα σας βοηθήσει να νιώσετε φρέσκο ​​και να βεβαιωθείτε ότι δεν θα διαρρεύσετε.
   • Ίσως χρειαστεί να αλλάζετε το προϊόν της περιόδου σας πιο συχνά εάν έχετε βαριά περίοδο ή εάν είναι η πρώτη ημέρα της περιόδου σας.
   • Το TSS είναι μια σοβαρή και απειλητική για τη ζωή βακτηριακή λοίμωξη. Εάν έχετε εξάνθημα που μοιάζει με ηλιακό έγκαυμα (ειδικά στις παλάμες και τα πέλματά σας), υψηλό πυρετό, χαμηλή αρτηριακή πίεση ή αρχίσετε να κάνετε εμετό, επικοινωνήστε με έναν γιατρό.

Συμβουλές

• Μπορεί να αναρωτιέστε, ταμπόν ή μαξιλάρια; Εδώ είναι οι απαντήσεις. Τα ταμπόν μπορούν να σας βοηθήσουν όταν ασκείστε, αλλά μπορούν να προκαλέσουν TSS. Τα μαξιλάρια υγιεινής προστατεύουν τα εσώρουχά σας, αλλά μπορείτε να διαρρεύσετε και δεν μπορείτε να κολυμπήσετε χωρίς απόλυτη ταπείνωση.
• Στην ατυχή περίπτωση που έχετε λεκέ στα εσώρουχά σας, φροντίστε να τα εμποτίσετε με κρύο νερό. Το ζεστό νερό θα βάλει τον λεκέ ακόμα περισσότερο.
• Εάν παρατηρήσετε όταν παίρνετε την τσάντα σας στο μπάνιο, μπορείτε να γλιστρήσετε μια σερβιέτα στο μανίκι του σακακιού σας, εάν έχετε.
• Εάν πρέπει να αλλάξετε τα μαξιλάρια σας κατά τη διάρκεια της τάξης, ρωτήστε τον δάσκαλο αν μπορείτε να πάτε στο μπάνιο. Και αν δεν έχετε σερβιέτα, απλώς χρησιμοποιήστε χαρτί υγείας. Ή μπορείτε απλά να βάλετε σερβιέτες στα παπούτσια / μπότες σας.
• Βρείτε τακάκια ή ταμπόν που είναι αρκετά απορροφητικά για εσάς. Κάθε κορίτσι είναι διαφορετικό και όταν βρείτε το σωστό, είναι λιγότερο πιθανό να διαρρεύσετε και να αισθανθείτε πιο σίγουροι.
• Εάν ανησυχείτε για το χύσιμο στα σεντόνια σας ενώ κοιμάστε, τοποθετήστε μια σκούρα πετσέτα κάτω από σας. Εάν βρίσκεστε σε ένα υπνόσακο, ίσως θελήσετε να φέρετε μια κουβέρτα (την οποία δεν σας πειράζει να βρώμετε) για να κοιμηθείτε.
• Εάν δεν έχετε τίποτα, τυλίξτε το χαρτί τουαλέτας 3 φορές γύρω από το εσώρουχό σας για να αυτοσχεδιάσετε μια σερβιέτα ή ρωτήστε τη νοσοκόμα του σχολείου ή έναν φίλο. Μην διστάσετε να ρωτήσετε, θα καταλάβουν.
• Όταν εσείς και οι φίλοι σας μιλάτε για περιόδους μπροστά από παιδιά, βρείτε μια λέξη που θα κάνει τους φίλους σας να καταλάβουν. Όπως το κόκκινο στυλό. "Έχω το κόκκινο στυλό μου."

Προειδοποιήσεις

• Δεν πρέπει ποτέ να κρατάτε ταμπόν για περισσότερο από 8 ώρες. Μετά από 8 ώρες, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης συνδρόμου τοξικού σοκ, μια πιθανώς θανατηφόρα κατάσταση.
• Διαβάστε τις ετικέτες για τυχόν φάρμακα που παίρνετε, ακόμη και χωρίς ιατρική συνταγή, ειδικά εάν είστε ευαίσθητοι σε ορισμένα φάρμακα. Ακολουθείτε πάντα τους κανόνες δοσολογίας και μην παίρνετε παυσίπονα με άδειο στομάχι.