Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός επιβλαβών ανθρώπων στη ζωή σας
• Μέρος 2 από 3: Μιλώντας σε επιβλαβείς ανθρώπους
• Μέρος 3 από 3: Δράση εναντίον επιβλαβών ανθρώπων
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Έχετε έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν σύντροφο αγάπης που είναι ιδιαίτερα δύσκολο να τα συναντήσετε; Αισθάνεστε ότι σας απογοητεύονται ή χειραγωγούνται από αυτό το άτομο; Εάν ναι, τότε μπορεί να έχετε ένα επιβλαβές άτομο στη ζωή σας. Τα επιβλαβή άτομα χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή στο χειρισμό εάν αποφασίσετε να προχωρήσετε. Υπάρχουν τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μάθετε πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας και να αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους σε μια βλαβερή σχέση.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός επιβλαβών ανθρώπων στη ζωή σας

1. Βρείτε τα βασικά χαρακτηριστικά ενός επιβλαβούς ατόμου. Η επιβλαβής συμπεριφορά μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους. Μπορεί να έχετε κακόβουλο φίλο και ίσως να μην το συνειδητοποιείτε. Ακολουθούν ορισμένοι από τους τρόπους με τους οποίους μπορούν να συμπεριφέρονται οι επιβλαβείς άνθρωποι:
   • Δημιουργούν και περιβάλλονται από διαπροσωπικά προβλήματα.
   • Προσπαθούν να σας χειραγωγήσουν και να σας ελέγξουν.
   • Είναι άποροι και απαιτούν συνεχώς την προσοχή σας.
   • Είναι εξαιρετικά επικριτικοί για τον εαυτό τους και τους άλλους ανθρώπους.
   • Δεν θέλουν να ζητήσουν ή να αλλάξουν βοήθεια.
2. Προσέξτε για άτομα που είναι συνεχώς θυμωμένοι. Μια ισχυρή μορφή βλάβης είναι ο συνεχής θυμός. Αυτοί οι άνθρωποι είναι ευερέθιστοι και θυμώνουν για τα μικρότερα πράγματα. Μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να ψάχνετε συνεχώς για κάτι για να τους αποτρέψετε από το άλμα πάνω από κάτι. Αναγνωρίστε τα χαρακτηριστικά ενός θυμωμένου ατόμου, ώστε να μπορείτε να μάθετε να αποκρίνετε κατάλληλα. Ακολουθούν μερικά σημάδια που αντιμετωπίζετε ένα θυμωμένο άτομο:
   • Φωνάζω στους ανθρώπους.
   • Απειλώντας ανθρώπους.
   • Ερώτηση ανθρώπων με εχθρικό τόνο.
   • Τακτική χρήση βαριάς, έντονης γλώσσας.
3. Προσέξτε για κυνικούς που σας φέρνουν κάτω. Μια άλλη μορφή επιβλαβούς συμπεριφοράς είναι ο κυνισμός. Οι κυνικοί άνθρωποι έχουν αρνητική άποψη για τον κόσμο. Αυτή η κοσμοθεωρία μολύνει τα πάντα στη ζωή τους και δυσκολεύονται να είναι θετικές. Είναι δύσκολο να βρεθούν γύρω από το αδιάκοπο σκοτεινό σύννεφο που κρέμεται πάνω από το κεφάλι τους. Οι κυνικοί άνθρωποι μπορούν:
   • Διαμαρτύρονται ατελείωτα για τη ζωή τους.
   • Ποτέ μην είστε ικανοποιημένοι με το πώς αλληλεπιδράτε μαζί τους.
   • Αποτυχία να συνεισφέρετε κάτι θετικό στη σχέση.
4. Αξιολογήστε πώς αισθάνεστε γύρω από ορισμένα άτομα γύρω σας. Ένας χρήσιμος τρόπος για να διαπιστώσετε εάν κάποιος είναι επιβλαβής είναι να δώσετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε γύρω του. Μπορείτε να "σημειώσετε" ορισμένα σημεία κοντά τους. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Νιώθω στραγγισμένο τώρα; Φαίνεται ότι αυτό το άτομο αποστραγγίζει τα συναισθήματά μου;
   • Περπατάω με μύτες; Φοβάμαι να πω το λάθος πράγμα γιατί το άλλο άτομο μπορεί να αντιδράσει αρνητικά;
   • Παραβλέπω τη φωνή μου; Το άλλο δυσκολεύει για μένα να ακούω τον εαυτό μου και να ακολουθώ τις δικές μου αξίες;
5. Ζητήστε μια δεύτερη γνώμη. Μπορεί να είστε πολύ οικείοι με το επιβλαβές άτομο για να ξέρετε αν είναι επιβλαβή ή όχι. Ίσως να είναι ότι το άλλο άτομο περνά μια δύσκολη στιγμή. Ρωτήστε έναν άλλο φίλο ή κάποιον με καλή κρίση ή που πιστεύει ότι το άλλο άτομο είναι επιβλαβές. Αυτό σας βοηθά να προσδιορίσετε τους επιβλαβείς ανθρώπους στο περιβάλλον σας.
   • Η δική σας κρίση είναι μια καλή πηγή πληροφοριών, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να έχουμε αμερόληπτη γνώμη όταν είμαστε πολύ αλληλένδετοι με μια κατάσταση.

Μέρος 2 από 3: Μιλώντας σε επιβλαβείς ανθρώπους

1. Εκφραστείτε αποτελεσματικά. Δεδομένου ότι είναι σύνηθες να συμβαίνουν εντάσεις μέσα σε φιλίες και σχέσεις, είναι επομένως απαραίτητο να εκφράζετε τα συναισθήματά σας καθαρά. Όταν αναγνωρίζετε και εξερευνάτε τα συναισθήματά σας, έχετε την ευκαιρία να αντιμετωπίσετε αυτές τις εντάσεις με ομαλό τρόπο. Και μιλώντας με εκφραστικό τρόπο, ελευθερώνετε χώρο για άλλους ανθρώπους να μοιράζονται αυτό που νιώθουν και μπορείτε να εργαστείτε μαζί με αυτά τα διαφορετικά συναισθήματα.
   • Ξεκινήστε να ακούτε. Βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε τι λέει το άλλο άτομο προτού διαφωνήσετε με το δικό σας όραμα.
   • Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις "I". Ένας εύκολος τρόπος για να αποφύγετε την υπερβολική αντιπαράθεση είναι να πείτε στους ανθρώπους τι βιώνετε και όχι τι κάνουν λάθος. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν, "Όταν καθυστερείτε για τις ημερομηνίες του καφέ μας, νιώθω ότι δεν εκτιμάτε τον χρόνο μου", αντί, "Είστε πάντα αργά και δεν είναι τόσο ευγενικό."
2. Πείτε στο άλλο άτομο πώς περιμένετε να αντιμετωπιστεί. Παράξενο όπως ακούγεται, μερικές φορές οι άνθρωποι δεν ξέρουν τι είναι αποδεκτή συμπεριφορά. Η αποδεκτή συμπεριφορά σε ένα άτομο μπορεί να είναι απαράδεκτη από το άλλο. Για να ενημερώσετε τους ανθρώπους ποια είναι τα όριά σας, πρέπει να είστε ειλικρινείς και να τους ξεκαθαρίσετε.
   • Εάν καθυστερείτε για ραντεβού για καφέ σας ενοχλεί, ενημερώστε το άλλο άτομο. Μπορεί να μην έχουν ιδέα πώς σας επηρεάζει η συμπεριφορά τους.
   • Εάν το άτομο είναι πραγματικά επιβλαβές, τότε αυτή η στρατηγική δεν θα λειτουργήσει, αλλά ανεξάρτητα από το τι, συνιστάται να ορίσετε όρια.
3. Μιλήστε με αποφασιστικότητα και ισχυρότητα. Αυτό είναι μέρος του αποτελεσματικού επιχειρήματος, αλλά το να μιλάτε με βεβαιότητα είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε συνεχώς, είτε έχετε διαφωνία είτε όχι. Το να γίνετε αποφασιστικός ομιλητής θα βελτιώσει τον τρόπο επικοινωνίας και τις σχέσεις σας.
   • Προσπαθήστε να μάθετε πού μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποια βελτίωση. Μπορεί να εκφοβιστείτε εύκολα και οι άνθρωποι τείνουν να περπατούν παντού, ειδικά εάν έχουν τοξική προσωπικότητα. Το πρώτο βήμα είναι να προσδιορίσετε την προβληματική περιοχή.
   • Σκεφτείτε τακτικές για συγκεκριμένες καταστάσεις. Ίσως ο κακόβουλος φίλος σας ζητά χρήματα και δυσκολεύεται να πει όχι. Τι μπορείτε να κάνετε σε αυτές τις καταστάσεις; Μπορείτε να κάνετε πρόβα σε ένα απλό σενάριο για την επόμενη φορά που θα ρωτήσει; Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν, "Με νοιάζει, αλλά δεν μπορώ να σας δώσω άλλα χρήματα."
   • Μάθετε να απαντάτε με αποφασιστικότητα στη ζωή σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές όπως το "skip record", όπου συνεχίζετε να επαναλαμβάνετε τον εαυτό σας εάν αμφισβητείται αυτό που είπατε. Ξεκινήστε το μικρό εάν αυτό είναι δύσκολο για εσάς, όπως να πείτε όχι (εάν χρειάζεται) σε μέλη της οικογένειας ή σε φίλους που δεν είναι επιβλαβείς για εσάς.
4. Προστατέψτε τον εαυτό σας από βλάβες. Να γνωρίζετε τι συμβαίνει στις σχέσεις σας με επιβλαβή άτομα. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να μην πάρετε όλα αυτά που σας λένε έτσι, αν παρατηρήσετε ότι τείνουν να είναι αγενείς και επικριτικοί για εσάς. Προστατέψτε τον εαυτό σας σε αυτές τις σχέσεις, εάν θέλετε να τις συνεχίσετε, γνωρίζοντας τι σας λένε, πώς συμπεριφέρονται απέναντί ​​σας και πώς σας κάνουν να αισθάνεστε.
   • Για παράδειγμα, εάν κάνουν μια αξίωση για εσάς, όπως "Δεν είστε ποτέ εκεί για μένα", αναλύστε αυτήν την αξίωση. Είναι αλήθεια? Μπορείτε να σκεφτείτε παραδείγματα που να δείχνουν ότι είναι λάθος; Οι τοξικοί άνθρωποι συχνά υπερβάλλουν και διατυπώνουν ισχυρισμούς. Σκεφτείτε κριτικά τι λένε για εσάς.
5. Ζητήστε συγνώμη εάν είναι απαραίτητο. Ακριβώς επειδή κάποιος είναι επιβλαβής δεν σημαίνει ότι έχετε πάντα δίκιο και ότι πάντα είναι λάθος. Παραδεχτείτε λάθη που κάνετε και ζητήστε συγγνώμη όταν το θεωρείτε κατάλληλο. Ακόμα κι αν δεν αποδέχονται τις συγγνώμες σας ή ακόμη και σπάνια ζητούν συγγνώμη, τουλάχιστον γνωρίζετε ότι έχετε κάνει ό, τι καλύτερο μπορείτε για να είστε καλός φίλος ή συνεργάτης.
   • Μπορείτε ακόμη και να κάνετε μια θετική εντύπωση σε αυτούς. Αυτό ονομάζεται μοντελοποίηση ή δείχνει στους ανθρώπους πιο υγιείς τρόπους συμπεριφοράς από ό, τι έχουν συνηθίσει.

Μέρος 3 από 3: Δράση εναντίον επιβλαβών ανθρώπων

1. Καθιέρωση και διατήρηση ορίων. Τα σύνορα είναι γενικά σημαντικά, αλλά γίνονται ακόμη πιο σημαντικά όταν αντιμετωπίζουμε επιβλαβείς ανθρώπους. Οι κακόβουλοι άνθρωποι συχνά εκμεταλλεύονται άτομα με όρια που δεν είναι οριοθετημένα έντονα και που δεν είναι ιδιαίτερα κατηγορηματικά. Ακολουθούν μερικά βήματα που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε καλύτερα όρια:
   • Ελάτε σε επαφή με τα δικά σας συναισθήματα και μετά ενεργήστε. Προσπαθήστε να μην πιάσετε τη συναισθηματική αναταραχή των επιβλαβών ανθρώπων. Δώστε προσοχή σε αυτό εσείς αισθάνεται και χρειάζεται.
   • Δώστε στον εαυτό σας άδεια να σταθεί σταθερός. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι όταν πρέπει να θέσουν σταθερά όρια. Αλλά παραμένει επίσης πολύ σημαντικό να φροντίσετε τον εαυτό σας. Μην αγνοείτε τον εαυτό σας μόνο για να φιλοξενήσετε άλλους. Το να μαθαίνεις να λένε όχι δεν σε κάνει κακό.
2. Ακούστε την αίσθηση του εντέρου σας. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν εύκολο να βρουν δικαιολογίες για ένα επιβλαβές άτομο. Γνωρίζετε βαθιά ότι αυτό το άτομο είναι κακό για εσάς ή ότι σας εκμεταλλεύεται. Αποφύγετε να εξηγήσετε αυτά τα συναισθήματα του εντέρου ή τη συμπεριφορά τους. Αφήστε τα ένστικτά σας να έχουν τον τελευταίο λόγο, γιατί πιθανώς ξέρει τι συμβαίνει και τι χρειάζεστε καλύτερα από ό, τι αντιλαμβάνεστε.
3. Ζητήσετε βοήθεια. Μάθετε να γνωρίζετε πότε έχει περάσει αρκετό και χρειάζεστε βοήθεια. Επικοινωνήστε με έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας στο οποίο μπορείτε να βασιστείτε. Εάν θέλετε να διατηρήσετε σχέσεις με επιβλαβή άτομα, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το δικό σας δίκτυο υποστήριξης. Συνεχίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας ως προτεραιότητα. Το να δώσεις πάρα πολύ από τον εαυτό σου δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να είσαι εκεί για άλλους ανθρώπους.
4. Αναλάβετε την ευθύνη για αυτό που κάνετε. Προσπαθήστε να κάνετε μια νηφάλια αξιολόγηση της φύσης της σχέσης σας και της επίδρασης που έχει σε εσάς. Πολλοί άνθρωποι που μένουν φίλοι με επιβλαβή άτομα έχουν προσωπικότητα «ευχάριστα άτομα», όπου θέλουν να τους αρέσουν οι άλλοι και να αισθάνονται σαν να υποστηρίζουν άλλους. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να υποστηρίζετε, αλλά να γνωρίζετε τι συμβαίνει, ώστε να έχετε μια ρεαλιστική άποψη για την κατάσταση. Εάν η κατάσταση σας βλάπτει, αυτό είναι κάτι που πρέπει να γνωρίζετε. Εάν η κατάσταση προσφέρει στο άλλο άτομο αυτήν την ελευθερία και το εμποδίζει να αλλάξει, τότε αυτό είναι ένα άλλο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις για να πάρετε μια ιδέα για το αν υποστηρίζετε ή όχι κριτικά:
   • Είμαι συνήθως αυτός που κρατάει επαφή;
   • Αναλαμβάνω συχνά το ρόλο του "ειρηνιστή", προσπαθώντας να εξομαλύνει τις τεταμένες και δύσκολες καταστάσεις;
   • Μερικές φορές νιώθω σαν να κυνηγώ αυτό το άτομο, να αναλαμβάνω ευθύνες ή να δουλεύω πίσω από τα παρασκήνια για να αποφύγω τον θυμό ή την αντιπαράθεση;
5. Φύγε. Τελικά, ίσως χρειαστεί να τερματίσετε τη σχέση με αυτό το άτομο εάν είναι επιβλαβές για εσάς. Η διατήρηση των ανθρώπων από τη ζωή σας μπορεί να είναι μια οδυνηρή εμπειρία, αλλά στην περίπτωση επιβλαβών ανθρώπων, ο βραχυπρόθεσμος πόνος μπορεί να είναι πιο υγιής από τον μακροχρόνιο πόνο. Η διατήρηση επιβλαβών ανθρώπων στη ζωή σας μπορεί να βλάψει την αυτοεκτίμησή σας, τα οικονομικά σας, τη συναισθηματική σας ισορροπία και τις άλλες σχέσεις σας. Εάν τα διόδια που πληρώνετε είναι πολύ υψηλά, ίσως είναι καιρός να προγραμματίσετε την έξοδο σας.

Συμβουλές

• Απαντήστε στην εχθρότητα με συμπόνια. Αυτή είναι καλή συμπεριφορά μοντελοποίησης και επίσης σας κάνει να αισθάνεστε θετικοί για τον εαυτό σας.

Προειδοποιήσεις

• Μην παίζετε με τα παιχνίδια τους. Εάν βρεθείτε να πιπιλίζεται, κάντε ένα βήμα πίσω και αξιολογήστε τη συμμετοχή σας στην κατάσταση.