Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Φοβάστε λιγότερο το τραύλισμα
• Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση τραυλισμού
• Μέθοδος 3 από 3: Βοηθώντας ένα παιδί που τραυλίζει
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν βιώσει φόβο δημόσιας ομιλίας ή σοβαρή νευρικότητα πριν από μια συνέντευξη. Παρόλο που το τραύλισμα και το τραυλισμό είναι ένα φυσικό πρόβλημα, προκαλεί συχνά φόβο για καθημερινή συνομιλία και αυτός ο φόβος με τη σειρά του καθιστά το τραύλισμα πιο εμφανές. Αν και δεν υπάρχει τρόπος να θεραπευτεί πλήρως το τραύμα, ο κύκλος του άγχους και του στρες μπορεί να μειωθεί, καθιστώντας αυτή την κατάσταση λιγότερο αντίκτυπο στη ζωή σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Φοβάστε λιγότερο το τραύλισμα

1. Κατανοήστε πώς λειτουργεί το τραύλισμα. Όταν ένα άτομο σταματάει, αυτό μπορεί να προκαλέσει τον αποκλεισμό της ικανότητας της ομιλίας, προκαλώντας την επανάληψη ήχων ή το άτομο να κολλήσει σε έναν συγκεκριμένο ήχο. Κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου μπλοκαρίσματος, τα φωνητικά κορδόνια σπρώχνουν μαζί με τεράστια δύναμη και το άτομο δεν θα μπορεί να μιλήσει έως ότου απελευθερωθεί η ένταση. Η αποδοχή του τραύματος και η εκτέλεση των ακόλουθων ασκήσεων μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση αυτής της έντασης.
   • Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για το τραύλισμα, αυτές οι τεχνικές θα σας βοηθήσουν να το μειώσετε σε ένα εύχρηστο επίπεδο έως ότου γίνει πολύ μικρότερο εμπόδιο. Άτομα με προβλήματα τραυλισμού έχουν κερδίσει βραβεία σε τομείς όπου ο λόγος είναι σημαντικός, όπως σχολιασμός αθλητισμού, τηλεοπτική δημοσιογραφία, ηθοποιία και τραγούδι.
2. Σταματήστε να ντρέπεστε για τραύλισμα. Το τραύλισμα δεν έχει καμία σχέση με τη χαμηλότερη νοημοσύνη, τα προσωπικά λάθη ή την κακή ανατροφή. Δεν σημαίνει ότι είστε ένα ιδιαίτερα νευρικό ή ανήσυχο άτομο, απλώς ότι θα τραυλιστείτε σε αυτές τις καταστάσεις που θα κάνουν τον καθένα νευρικό. Συνειδητοποιήστε ότι το τραύλισμα δεν λέει τίποτα για εσάς ως άτομο. Είναι φυσιολογικό να νιώθεις ντροπή, αλλά η κατανόηση ότι δεν υπάρχει λογικός λόγος για αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις λιγότερο αμηχανία και μπορεί να το καταστήσεις λιγότερο οδυνηρό.
3. Εξασκηθείτε να μιλήσετε μπροστά σε μια ομάδα ανθρώπων που σας υποστηρίζουν. Οι φίλοι και η οικογένειά σας κατά πάσα πιθανότητα γνωρίζουν ότι τρέχετε, οπότε δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε γύρω τους. Απλώς να είστε ανοιχτοί σχετικά με το γεγονός ότι θα θέλατε να ασκήσετε δημόσια ομιλία και να τα διαβάσετε δυνατά ή να προσπαθήσετε να συμμετάσχετε σε μια συνομιλία. Αυτό είναι ένα καλό βήμα που πρέπει να ακολουθήσετε και μπορείτε να περιμένετε από άτομα που θέλουν να σας υποστηρίξουν να κάνουν το ίδιο, εάν καταστήσετε σαφές τι θέλετε να επιτύχετε με αυτό.
4. Μην αποφεύγετε καταστάσεις όπου μιλάτε. Πολλοί άνθρωποι που τραυλίζουν προσπαθούν να το κρύψουν, χωρίς να κάνουν κάποιους θορύβους ή αποφεύγοντας εντελώς την αγχωτική λεκτική επικοινωνία. Δεν χρειάζεται να σπρώξετε τον εαυτό σας για να μιλήσετε με εκφοβιστές, αλλά μην σταματήσετε ή μεταβείτε σε ασφαλείς λέξεις όταν μιλάτε σε φίλους, μέλη της οικογένειας που σας υποστηρίζουν και σε ξένους. Όσο περισσότερες συνομιλίες έχετε ενώ τρέχετε, τόσο περισσότερο θα παρατηρήσετε ότι δεν χρειάζεται να σας κρατήσει πίσω ή ότι ενοχλεί άλλους ανθρώπους.
5. Αντιμετωπίστε τη συμπεριφορά των ανθρώπων που σας πειράζουν. Το Bully's είναι μια ειδική περίπτωση. προσπαθούν σκόπιμα να σας ερεθίσουν ή να σας κάνουν να θυμωθείτε και είναι καλύτερο να τα αγνοήσετε ή να δείξετε στην ηγεσία ότι σας εκφοβίζονται. Οι φίλοι, από την άλλη πλευρά, πρέπει να αλληλοϋποστηρίζονται. Εάν ένας φίλος σας πειράζει για τραύλισμα με τρόπο που σας κάνει νευρικό, ενημερώστε το άτομο ότι σας ενοχλεί. Υπενθυμίστε στο άτομο εάν επιστρέψει σε παλιές συνήθειες και υποδείξτε ότι εάν δεν σταματήσει, ίσως είναι καλύτερο να περνάτε λιγότερο χρόνο μαζί.
6. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για τραυλιστές. Αναζήτηση στο διαδίκτυο για μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας ή να συμμετάσχετε σε ένα διαδικτυακό φόρουμ. Όπως και με τόσα πολλά προβλήματα, το τραύλισμα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί όταν έχετε μια ομάδα ανθρώπων με τους οποίους μπορείτε να ανταλλάξετε εμπειρίες. Αυτά είναι επίσης καταπληκτικά μέρη για περισσότερες συμβουλές σχετικά με το πώς να διαχειριστείτε ή να φοβάστε λιγότερο το τραύλισμα.
   • Στις Κάτω Χώρες, μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στον ιστότοπο της Ολλανδικής Ομοσπονδίας Stotteren (https://www.stotteren.nl) για περισσότερες πληροφορίες.
7. Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να απαλλαγείτε εντελώς από το τραύλισμα. Το τραύμα σπάνια θα εξαφανιστεί εντελώς, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε αποτύχει στην προσπάθειά σας να τον ελέγξετε. Μόλις μπορείτε να μιλήσετε συντροφιά με ελάχιστο νευρικότητα, δεν υπάρχει λόγος να πανικοβληθείτε εάν το τραύλισμα γίνεται πιο συχνό. Η μείωση του φόβου του τραυλισμού σάς βοηθά να μάθετε να ζείτε μαζί του και να ελαχιστοποιείτε το άγχος που προκαλεί.

Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση τραυλισμού

1. Μιλήστε με χαλαρό ρυθμό όταν δεν τραυλίζετε. Δεν χρειάζεται καθόλου να αλλάξετε το ρυθμό ή το μοτίβο ομιλίας σας όταν δεν τραυλίζετε. Ακόμα κι αν μπορείτε να βγείτε μόνο λίγες λέξεις στη σειρά χωρίς να τραυλιστείτε, προσπαθήστε να τις εκφράσετε με κανονικό ρυθμό και μην προσπαθήσετε να αποφύγετε το τραύλισμα. Είναι πιο αποτελεσματικό να χαλαρώνετε και να εστιάζετε σε ό, τι θέλετε να πείτε παρά να νιώθετε ένταση και να αντιμετωπίζετε τον τρόπο που το λέτε.
2. Αφιερώστε όλο το χρόνο που χρειάζεστε για να περάσετε μια στιγμή τραυλισμού. Μια τεράστια πηγή έντασης και ένας σημαντικός λόγος που οι άνθρωποι αρχίζουν να τραυλίζουν είναι το συναίσθημα ότι πρέπει να το διαπεράσετε αμέσως εάν κολλήσει μια λέξη. Στην πραγματικότητα, η επιβράδυνση ή η παύση όταν συναντάτε ένα λεκτικό εμπόδιο μπορεί στην πραγματικότητα να σας εκπαιδεύσει να μιλάτε πιο άπταιστα και να είστε λιγότερο νευρικοί.
3. Μην κρατάς την αναπνοή σου. Όταν κολλάτε σε μια λέξη, η πρώτη αντίδραση είναι συχνά να κρατάτε την αναπνοή σας και να προσπαθείτε να πιέσετε τη λέξη. Αυτό επιδεινώνει μόνο την κατάσταση. Θα πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή όταν μιλάτε. Εάν έχετε κολλήσει, σταματήστε, πάρτε μια ήπια αναπνοή και, στη συνέχεια, προσπαθήστε ξανά να πείτε τη λέξη ενώ αναπνέετε απαλά. Όταν αναπνέετε, τα φωνητικά σας κορδόνια θα χαλαρώσουν και θα ανοίξουν ώστε να μπορείτε να μιλήσετε. Αυτό λέγεται ευκολότερα από ό, τι γίνεται, αλλά γίνεται πιο εύκολο με την πρακτική.
4. Προσποιηθείτε να τραυλίσετε. Παραδόξως, μπορείτε να αποκτήσετε περισσότερο έλεγχο στο τραύμα επαναλαμβάνοντας σκόπιμα δύσκολους ήχους. Εάν ανησυχείτε για το πόσο συχνά δεν μπορείτε να ελέγξετε την ικανότητά σας να μιλάτε, κάντε σκόπιμους θορυβώδεις θορύβους για να ανακτήσετε τον έλεγχο. Λέγοντας "δ. Δ. Δ. Ο σκύλος." αισθάνεται διαφορετικό από το τραύλισμα του "d-d-d-the-dog". Τώρα λοιπόν δεν προσπαθείτε να αναγκάσετε να πείτε ολόκληρη τη λέξη, αλλά απλώς κάνετε τον ήχο, καθαρό και αργό και προχωράτε στη λέξη όταν είστε έτοιμοι. Εάν αρχίσετε να τραντάτε ξανά, επαναλάβετε τον ήχο μέχρι να είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε ξανά.
   • Αυτό μπορεί να απαιτήσει πολλή προπόνηση για να τα πάρετε εύκολα, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να κρύβετε το τραύμα αντί να το αποδεχτείτε. Εξασκηθείτε πρώτα σε ένα ασφαλές περιβάλλον και τελικά δοκιμάστε το στο κοινό.
5. Εισαγάγετε ένα εμπόδιο με έναν ευκολότερο ήχο. Ένα κοινό πρόβλημα για τους ανθρώπους που τραυλίζουν είναι να γνωρίζουν ότι έρχεται ένα φωνητικό εμπόδιο. Κάντε αυτό το εμπόδιο ευκολότερο να το αντιμετωπίσετε εισάγοντάς το με έναν ήχο που γνωρίζετε ότι δεν θα σας προκαλέσει προβλήματα. Για παράδειγμα, δημιουργήστε έναν ρινικό ήχο "mmmm" ή έναν "nnnnn" ώστε να μπορείτε να περάσετε ένα "δύσκολο" φωνήεν, όπως ένα k ή d.Με αρκετή πρακτική, αυτό μπορεί να σας κάνει να είστε αρκετά σίγουροι για να πείτε τους δύσκολους ήχους κανονικά και να έχετε αυτό το τέχνασμα για αγχωτικές καταστάσεις.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τους ήχους m και n, δοκιμάστε έναν ήχο "ssss" ή "aaa".
6. Συμβουλευτείτε έναν λογοθεραπευτή. Η πρόσληψη ενός λογοθεραπευτή για να σας βοηθήσει να μειώσετε σημαντικά τον αντίκτυπο του τραυλισμού στη ζωή σας. Όπως και με τις άλλες τεχνικές που περιγράφονται εδώ, οι ασκήσεις και οι συμβουλές που θα σας δώσει ο λογοθεραπευτής έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το τραύμα και να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις στην ομιλία και τα συναισθήματά σας, όχι να μειώσετε εντελώς το τραύμα. Μπορεί να χρειαστεί πολλή πρακτική για να χρησιμοποιήσετε αυτές τις τεχνικές στον πραγματικό κόσμο, αλλά με κάποιες υπομονή και ρεαλιστικές εξηγήσεις, η ομιλία σας μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά.
   • Εάν οι συμβουλές που παρέχονται ή οι ασκήσεις δεν λειτουργούν, προσπαθήστε να βρείτε έναν άλλο θεραπευτή. Οι θεραπευτές του παλιού σχολείου μπορεί να προτείνουν επιβράδυνση ή να προτείνουν άλλες ασκήσεις που πολλοί σύγχρονοι ερευνητές και άτομα που τραυλίζουν, βρίσκουν αντιπαραγωγικά.
7. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα εργαλείο βελτίωσης ομιλίας. Εάν το τραύμα σας εξακολουθεί να σας ενοχλεί σοβαρά και σας προκαλεί πολύ άγχος και άγχος, ίσως θελήσετε να εξετάσετε μια ηλεκτρονική συσκευή ανατροφοδότησης που σας επιτρέπει να ακούτε τον εαυτό σας να μιλάει διαφορετικά και με καθυστέρηση. Ωστόσο, αυτές οι συσκευές κοστίζουν πολλές χιλιάδες ευρώ και σε καμία περίπτωση δεν αποτελούν εγγυημένη ή τέλεια λύση. Είναι επίσης δύσκολο να χρησιμοποιηθούν, ειδικά σε δημόσιους χώρους, όπως κοινωνικές συγκεντρώσεις ή εστιατόρια. Να θυμάστε ότι αυτά είναι μόνο βοηθήματα και όχι θεραπείες, και συνιστάται πάντοτε να ασκείτε τεχνικές για να μειώσετε τον φόβο σας για τραύλισμα ή να προσλάβετε έναν λογοθεραπευτή.

Μέθοδος 3 από 3: Βοηθώντας ένα παιδί που τραυλίζει

1. Μην αγνοείτε το τραύλισμα. Πολλά παιδιά αναπτύσσουν ένα τραύμα κατά τα πρώτα χρόνια της εκμάθησης να μιλούν, αλλά παρόλο που σε πολλές περιπτώσεις αυτό είναι προσωρινό και εξαφανίζεται μέσα σε ένα ή δύο χρόνια, είναι συνετό να βοηθήσουμε το παιδί με αυτό. Οι λογοθεραπευτές που δεν γνωρίζουν τις τρέχουσες εξελίξεις λένε συχνά "θα φύγει από μόνη της", αλλά είναι πολύ καλύτερο να γνωρίζετε το τραύμα του παιδιού και να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα.
2. Μιλήστε λίγο πιο αργά. Εάν είστε γρήγορος ομιλητής, μπορεί να συμβεί το παιδί να υιοθετήσει τον τρόπο ομιλίας σας μιλώντας γρηγορότερα από ό, τι επιτρέπουν οι γλωσσικές δεξιότητες του παιδιού. Προσπαθήστε να μιλήσετε λίγο πιο αργά και βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε έναν φυσικό ρυθμό και διατυπώνετε καθαρά.
3. Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον ομιλίας του παιδιού είναι καθησυχαστικό. Δώστε στο παιδί χρόνο να σχηματίσει λέξεις και προτάσεις χωρίς να διακοπεί ή να πειραχτεί. Εάν το παιδί είναι ενθουσιασμένο για κάτι που θέλει να σας πει, σταματήστε τι κάνετε και ακούστε. Τα παιδιά που πιστεύουν ότι δεν επιτρέπεται να μιλούν μπορεί να είναι πιο επιρρεπή σε διαταραχές του λόγου ή λιγότερο πιθανό να ανοίξουν το στόμα τους.
4. Αφήστε το παιδί να τελειώσει. Κάντε το παιδί πιο σίγουρο ακούγοντας τι έχει να πει το παιδί με υποστηρικτικό τρόπο. Μην προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε ποινές για το παιδί ή να φύγετε όταν τα πράγματα κολλάνε.
5. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την παροχή σχολίων. Μια σχετικά σύγχρονη μορφή θεραπείας για τραύλισμα στα παιδιά είναι ένα σύστημα όπου οι γονείς δίνουν ανατροφοδότηση, όπως το Πρόγραμμα Lidcombe, που αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1980, όπου ένας θεραπευτής εκπαιδεύει τους γονείς / φροντιστές για να βοηθήσει το παιδί, αντί να το παραδώσει σε επαγγελματίες. Παρόλο που δεν μπορείτε να βρείτε ένα κατάλληλο πρόγραμμα στην περιοχή σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από μερικές από τις βασικές αρχές αυτού του προγράμματος.
   • Μιλήστε στο παιδί για τραύλισμα μόνο εάν το παιδί το θέλει.
   • Συμπληρώστε το παιδί εάν καταφέρει να μην τραυλιστεί για λίγο ή εάν υπάρχουν ημέρες που το παιδί τραυλίζει λιγότερο συχνά. Κάνετε αυτό μία ή δύο φορές την ημέρα σε συνεχείς ώρες, αντί να κάνετε φασαρία δίνοντας συνεχώς φιλοφρονήσεις.
   • Μόνο σπάνια επικρίνουμε υποδεικνύοντας πότε υπάρχει τραύλισμα. Μην το κάνετε αυτό όταν το παιδί είναι θυμωμένο ή απογοητευμένο.

Συμβουλές

• Εάν δεν βρίσκετε πια πρόβλημα συνομιλίας μεταξύ σας, αλλά εξακολουθείτε να υποφέρετε από τηλεφωνικό άγχος, ασκήστε το. Μερικοί άνθρωποι φοβούνται λιγότερο να καλέσουν φίλους από ξένους ή οργανισμούς.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν μιλήσετε εάν αισθάνεστε νευρικοί.
• Συνεχίστε να ασκείστε στο σπίτι. Προσποιηθείτε ότι στέκεστε μπροστά σε ένα κοινό και μιλάτε. Αυτό θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας και θα σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα σε μεγαλύτερες ομάδες. Αλλά αυτό μπορεί να διαρκέσει λίγο, οπότε μην τα παρατάτε.

Προειδοποιήσεις

• Το τραύμα μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τη νευρικότητα ή την κατάθλιψη. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε κατάθλιψη, μιλήστε με το γιατρό ή το θεραπευτή σας το συντομότερο δυνατό.