Πώς να απαλλαγείτε από τον χρόνιο πόνο φυσικά

Βίντεο: Πως Να Απαλλαγείτε Από Τη ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ Με Γρήγορο Καθαρισμό Του Εντέρου!

Περιεχόμενο

Για να πας
Μέθοδος 1 από 3: Ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας
Μέθοδος 2 από 3: Ολοκληρώστε την άσκηση και τη φυσική θεραπεία
Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμογή της διατροφής σας για μείωση της φλεγμονής
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις

Ο χρόνιος πόνος είναι ένα σοβαρό πρόβλημα για εκατομμύρια ανθρώπους. Ο χρόνιος πόνος μπορεί να αισθάνεται αιχμηρός ή θαμπό και μπορεί να έρθει και να φύγει ή να είναι σταθερός. Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του πόνου χωρίς συνταγογραφούμενα φάρμακα και άλλες χημικές ουσίες. Μπορείτε να απευθυνθείτε σε ένα naturopath για συμβουλές σχετικά με φυτικά φάρμακα, βελονισμό ή να δοκιμάσετε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα. Η φλεγμονή παίζει σημαντικό ρόλο στον χρόνιο πόνο, έτσι πολλά από τα βότανα και τα συμπληρώματα που μπορεί να προτείνει ένας naturopath θα στοχεύουν στη μείωση της φλεγμονής.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας

Ζητήστε συμβουλές από έναν naturopath ή ολιστικό επαγγελματία. Εάν σκέφτεστε βότανα και συμπληρώματα για χρόνιο πόνο, φροντίστε να μιλήσετε πρώτα με έναν γιατρό. Προσπαθήστε να βρείτε έναν γιατρό με γνώση των βοτάνων και των συμπληρωμάτων. Επίσης, φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας για τυχόν φάρμακα που παίρνετε.
- Τα βότανα και τα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα ενισχύοντας ή εξασθενίζοντας τις επιπτώσεις τους. Οι Naturopaths και οι ολοκληρωμένοι / ολιστικοί γιατροί εκπαιδεύονται για να βρουν την ισορροπία μεταξύ των κανονικών φαρμάκων και των φυσικών προϊόντων.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με φυτικά φάρμακα. Τα φυτικά φάρμακα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως παυσίπονα ονομάζονται επίσης ανοδέν. Άλλες φυτικές θεραπείες που είναι αντιφλεγμονώδεις ή μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη χαλάρωση των μυών μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση του πόνου. Εάν θέλετε να πάρετε βότανα ή συμπληρώματα, μιλήστε πάντα με το naturopath ή το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν πιθανές αλληλεπιδράσεις και για να προσδιορίσετε τη δοσολογία που χρειάζεστε. Μην πάρετε ανακούφιση από τον πόνο από βότανα, εκτός από την καθοδήγηση ενός έμπειρου επαγγελματία. Παραδείγματα βοτάνων που ανακουφίζουν τον πόνο είναι:
- Βαλεριάνα
- Τζαμαϊκανός dogwood
- Καλιφόρνια παπαρούνας
- Υοσκύαμος
- Ζιζάνιο Jimson (εξαιρετικά δηλητηριώδες)
- Γελσέμιο
- Μαριχουάνα (μόνο όταν η ιατρική μαριχουάνα είναι νόμιμη)
Χρησιμοποιήστε αντιφλεγμονώδη βότανα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντιφλεγμονώδη βότανα υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου επαγγελματία, αλλά τα αντιφλεγμονώδη μαγειρικά βότανα και τα μπαχαρικά είναι ασφαλή στη χρήση. Χρησιμοποιήστε αντιφλεγμονώδη μαγειρικά βότανα και μπαχαρικά σε κοινές ποσότητες σε τρόφιμα. Μην το παρακάνετε - απλά προσθέστε αυτά τα βότανα και μπαχαρικά για να δοκιμάσετε το φαγητό σας. Σε γενικές γραμμές, αυτό σημαίνει, ½-2 κουταλάκια του γλυκού κατά το μαγείρεμα. Παραδείγματα είναι:
- Σκόρδο
- Κανέλα
- Κουρκούμη
- ΣΟΦΌΣ
- Αρωματοπιπέρι
- Βασιλικός
- Μοσχοκάρυδο
- Σκόρδο και κρεμμύδια
- Θυμάρι
- Κόκκινο πιπέρι
- Κολίανδρο
- Τζίντζερ
Πάρτε συμπληρώματα βοτάνων και τσάι. Άλλα βότανα είναι αντιφλεγμονώδη, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως συμπληρώματα ή τσάγια. Εάν επιλέξετε συμπλήρωμα, ακολουθήστε τις οδηγίες που αναγράφονται στην ετικέτα του κατασκευαστή και το κάνετε μόνο μετά από συμβουλή του γιατρού σας. Μπορείτε επίσης να πίνετε πολλά από αυτά τα βότανα ως τσάι (2-4 φλιτζάνια την ημέρα), αλλά μόνο υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας. Αυτά τα βότανα περιλαμβάνουν:
- Νύχι γάτας ή νύχι γάτας
- Χαμομήλι
- Το νύχι του διαβόλου
- Feverfew (χρησιμοποιείται συχνά για ημικρανίες)
- Ginkgo biloba
- Γκότο Κόλα
- Τζίνσενγκ
- Κατιφές
- Μέντα
- Μυριόφυλλο
Ρωτήστε το γιατρό σας για άλλα αντιφλεγμονώδη συμπληρώματα. Υπάρχουν πολλά άλλα συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στον χρόνιο πόνο. Αυτά τα συμπληρώματα πρέπει επίσης να λαμβάνονται υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού επαγγελματία υγείας. Ρωτήστε το γιατρό σας για τα ακόλουθα συμπληρώματα:
- Ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα
- Ρεσβερατρόλη
- Βιταμίνη C και Ε
- Προϊόντα που συνδυάζουν αντιφλεγμονώδη βότανα και συμπληρώματα και είναι ειδικά σχεδιασμένα για τη μείωση της φλεγμονής.

Μέθοδος 2 από 3: Ολοκληρώστε την άσκηση και τη φυσική θεραπεία

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με ένα πρόγραμμα άσκησης για ανακούφιση από τον πόνο. Η ήπια έως μέτρια άσκηση όπως το tai chi, το τσιγκόνγκ, καθώς και η γιόγκα και το περπάτημα, η κηπουρική και η ελαφριά άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου. Συζητήστε με έναν ειδικό άσκησης για συγκεκριμένους τύπους άσκησης, καθώς ορισμένοι τύποι άσκησης μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο αντί να τον βελτιώσουν.
- Η άσκηση δημιουργεί φυσικά αναλγητικά όπως οι ενδορφίνες. Αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο μαζί με πολλά άλλα θετικά οφέλη για την υγεία.
Εξετάστε τον βελονισμό. Ο βελονισμός χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για χιλιάδες χρόνια. Η βασική έννοια του βελονισμού είναι ότι εάν υπάρχει απόφραξη στο qi (η ενέργεια της ζωής), τότε το αποτέλεσμα είναι η ασθένεια ή ο πόνος. Οι πολύ λεπτές βελόνες που χρησιμοποιούνται στον βελονισμό και η πίεση στο acupressure μπορούν να ξεκλειδώσουν αυτές τις ενεργειακές οδούς και να αποκαταστήσουν την ομαλή και ανεμπόδιστη ροή του qi.
- Ο βελονισμός έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικός στον χρόνιο πόνο, με μείωση έως και 50%.
Πηγαίνετε σε χειροπράκτη. Οι χειροπράκτες εκπαιδεύονται στη δομή και τη μηχανική του μυϊκού σκελετού, εφαρμόζοντας αυτή τη γνώση για τη διόρθωση και ευθυγράμμιση των μυών και των οστών. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι ο χειρισμός μέσω χειροπρακτικών και άλλων προσεγγίσεων μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικός στη θεραπεία του πόνου της πλάτης, του λαιμού, του ώμου, του ισχίου και του γόνατος. Ενώ πολλοί χειροπράκτες ασχολούνται με την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, όλοι οι χειροπράκτες εκπαιδεύονται επίσης για:
- χειροκίνητη προσαρμογή ή χειραγώγηση
- παροχή συμβουλών για ασκήσεις για την αποκατάσταση της δύναμης και της λειτουργίας
- παροχή διατροφικών συμβουλών
- τη χρήση θεραπειών με υπερήχους και λέιζερ για τη θεραπεία του πόνου

Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμογή της διατροφής σας για μείωση της φλεγμονής

Μάθετε για την «αντιφλεγμονώδη διατροφή».«Η αντιφλεγμονώδης δίαιτα έχει σχεδιαστεί για τη μείωση της φλεγμονής« από μέσα προς τα έξω ». Οι οδηγίες είναι απλές, αλλά μπορούν να κάνουν μια σημαντική αλλαγή στην τρέχουσα διατροφή σας. Περισσότερες αλλαγές.
- Γενικά, αυτές οι οδηγίες θα αυξήσουν την ποσότητα των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, των βιταμινών Β (όπως η νιασίνη), των βιταμινών και των μετάλλων στη διατροφή σας.
Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών. Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά με έντονα χρώματα για τα καλύτερα αντιοξειδωτικά. Αυτά περιλαμβάνουν:
- μούρα (βατόμουρα, σμέουρα)
- μήλα
- δαμάσκηνα
- πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή (η βιταμίνη C είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό)
- πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Κολοκύθα και κολοκύθια
- πάπρικα
Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Το καλαμπόκι που τρέφεται με βοοειδή παρέχει πολύ περισσότερα (προφλεγμονώδη) λιπαρά ωμέγα-6, οπότε είναι καλύτερα να αποφεύγετε το κόκκινο κρέας εάν θέλετε να ακολουθήσετε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα. Εάν θέλετε να φάτε κόκκινο κρέας, βεβαιωθείτε ότι το ζώο τρέφεται με γρασίδι και ότι το κρέας δεν περιέχει πρόσθετα αντιβιοτικά και / ή ορμόνες και περιορίστε την κατανάλωσή του σε 2-4 φορές το μήνα. Το βοδινό βόειο κρέας έχει μια πιο φυσική αναλογία λιπαρών ωμέγα-3 και ωμέγα-6, οπότε δεν μπορεί να προκαλέσει τόσο φλεγμονή.
- Φάτε το κρέας (χωρίς δέρμα) από πουλερικά ελεύθερης βοσκής (και χωρίς αντιβιοτικά) για να μειώσετε τα ανθυγιεινά λίπη και πρόσθετα.
Τρώτε περισσότερα τρόφιμα με λιπαρά ωμέγα-3. Το ψάρι είναι καλής ποιότητας πρωτεΐνη και περιέχει πολλά υγιή ωμέγα-3. Μπορείτε επίσης να πάρετε ωμέγα-3 λίπη από φυτικές πηγές. Εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων βρίσκονται στα ακόλουθα ψάρια, οστρακοειδή και φυτά:
- σολομός
- Τόνος
- Σαρδέλες
- Ρέγγα
- Μύδια
- Πέστροφα με ουράνιο τόξο
- Λιναρόσπορος
- Σπόροι Chia
- Καρύδια
- Προϊόντα τόφου και σόγιας
- Λαχανάκια Βρυξελλών και κουνουπίδι
Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες. Φροντίστε να συμπεριλάβετε μόνο σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Η βιομηχανική επεξεργασία διασπά τους υδατάνθρακες σε απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι προκαλούν φλεγμονή και μπορούν να συμβάλουν στον χρόνιο πόνο.
- Περιορίστε την κατανάλωση μεταποιημένων και προσυσκευασμένων τροφίμων για να μειώσετε περαιτέρω την ποσότητα πρόσθετων και συντηρητικών.
- Πηγαίνετε για λιγότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως σε ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα και υποκατάστατα ζάχαρης. Η ζάχαρη είναι μια φλεγμονώδης ουσία, οπότε μπορεί να συμβάλει στον χρόνιο πόνο.
- Δοκιμάστε το βότανο stevia ως υποκατάστατο ζάχαρης εάν δυσκολεύεστε να εγκαταλείψετε τα γλυκά.
- Μπορείτε να τρώτε κάτι νόστιμο ως λιχουδιά κάθε τόσο, αλλά προσπαθήστε να μην τρώτε ζάχαρη περισσότερο από μερικές φορές την εβδομάδα.
Πίνετε άφθονο νερό και βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα ενυδάτωσης σας είναι σύμφωνα με τα στάνταρ! Η κατανάλωση περισσότερου νερού είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση της φλεγμονής. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τα αναψυκτικά και το αλκοόλ επειδή αυτά τα ποτά μπορούν να επιδεινώσουν τη φλεγμονή. Αντ 'αυτού, πιείτε νερό, πράσινο τσάι, χυμούς φρούτων και τσάι από βότανα.
Μην τρώτε πάρα πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Για να μειώσετε τη φλεγμονή, πρέπει να τρώτε λιγότερο λίπος. Η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών θα διευκολύνει την κατανάλωση λιγότερων λιπαρών. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε όλα τα λιπαρά τρόφιμα, όπως ψητά, αρτοσκευάσματα, fast food και πρόχειρο φαγητό.
- Περιορίστε τη συνολική πρόσληψη λίπους στο περίπου 25-30% των ημερήσιων θερμίδων σας.
- Χρησιμοποιήστε αντιφλεγμονώδη έλαια για μαγείρεμα, όπως ελαιόλαδο και έλαιο canola.
Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Η τρέχουσα πρόταση είναι να τρώτε 25-30 γραμμάρια ινών την ημέρα, αλλά πολλοί άνθρωποι παίρνουν μόνο 10-12 γραμμάρια. Οι Naturopaths και άλλοι ολιστικοί ειδικοί συχνά συστήνουν στους ανθρώπους να τρώνε 40-50 γραμμάρια ινών την ημέρα. Αυτό έχει πολλά οφέλη για την υγεία εκτός από τη μείωση της φλεγμονής, όπως τακτικές κινήσεις του εντέρου, μικρότερο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, διατήρηση βάρους και καλύτερη ισορροπία σακχάρου στο αίμα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:
- Πίτουρο που περιλαμβάνει βρώμη, σιτάρι, καλαμπόκι και ρύζι
- Φασόλια και όσπρια
- Μούρα
- Ολόκληροι κόκκοι, όπως κριθάρι, βρώμη, σίκαλη, σιτάρι, κινόα, καστανό και άγριο ρύζι και κεχρί.
- Φυλλώδη πράσινα λαχανικά
- Ξηροί καρποί και σπόροι

Συμβουλές

Εάν ο γιατρός σας δεν είναι εξοικειωμένος με την υγιεινή διατροφή ή τη βοτανολογία, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε έναν άλλο γιατρό, είτε εκτός από ή αντί του τρέχοντος γιατρού σας.