Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 4: Ανάλυση των συμπεριφορών σας
• Μέρος 2 από 4: Εύρεση κινήτρων στη ζωή σας
• Μέρος 3 από 4: Εκτέλεση σχεδίου
• Μέρος 4 από 4: Αντιμετώπιση απάθειας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η απάθεια δεν πρέπει να συγχέεται με την τεμπελιά. Τα χαρακτηριστικά της απάθειας περιλαμβάνουν την απουσία ή καταστολή του πάθους, του συναισθήματος, του ενθουσιασμού, του ενδιαφέροντος ή της ανησυχίας. Η βασική αιτία είναι συχνά πολύπλευρη και μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να ξεκαθαριστεί. Μπορεί να έχετε υποστεί συνεχείς απώλειες, να αντιμετωπίσετε αδιάκοπη απόρριψη ή να αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε σαν θυρωρός. Πατώντας στην πηγή των συμπεριφορών σας και αναπτύσσοντας ένα σχέδιο δράσης, θα είστε σε θέση να δημιουργήσετε μια ορμή που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τη ζωή που ζητάτε τόσο πολύ.

Για να πας

Μέρος 1 από 4: Ανάλυση των συμπεριφορών σας

1. Σπάστε τη σπείρα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποφασίσετε να σπάσετε την απαθική σπείρα. Εάν οι σκέψεις σας σας οδηγούν συνεχώς σε αδράνεια και αδυναμία, είναι καιρός να αναπτύξετε νέα πρότυπα σκέψης. Όλες οι σκέψεις και οι ενέργειές σας πρέπει να επικεντρωθούν στην ανάκτηση ισχύος. Μάθετε πώς να αποφεύγετε τη σωματική και συναισθηματική παράλυση που προκαλεί απάθεια.
   • Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που δημιουργούν σκέψεις και ενισχύουν την πεποίθηση ότι έχετε τον έλεγχο της δικής σας ύπαρξης και ότι μπορείτε να δημιουργήσετε νέες δικές σας δυνατότητες. Απλές εργασίες, όπως καθαρισμός του καθιστικού σας, μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε ότι μπορείτε να βελτιώσετε την κατάστασή σας.
   • Πρέπει να κατανοήσετε πλήρως τα σημεία, τα συμπτώματα και τις αιτίες της απάθειας. Η απάθεια μπορεί να εκδηλωθεί στη συμπεριφορά σας με διάφορους τρόπους: για παράδειγμα, μπορεί να σας κάνει να χάσετε το ενδιαφέρον, τη δέσμευση ή τον ενθουσιασμό για πολλά πράγματα στη ζωή.
2. Προσδιορίστε τη βασική αιτία της απάθειας σας. Ποιος ή τι πήρε τον άνεμο από τα πανιά σας; Αντιμετωπίσατε πολλή απόρριψη; Αυτό έγινε χειρότερο επειδή νομίζετε ότι κανείς δεν σας ακούει; Δεν έχετε απολαύσει κάποιο βαθμό εκπαίδευσης, καριέρας ή κοινωνικής θέσης και νομίζετε ότι δεν θα το κάνετε ποτέ; Πιστεύετε ότι υπάρχει ανισορροπία κάπου στο σώμα σας; Μόνο εσείς μπορείτε να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις.
   • Θα μπορούσαν να υπάρχουν φυσιολογικές, ψυχολογικές ή κοινωνικές αιτίες που συμβάλλουν είτε μεμονωμένα είτε συλλογικά στο πρόβλημα.
   • Ζητήστε από έναν γιατρό να κάνει μια εξέταση αίματος για να αποκλείσει τη νόσο του θυρεοειδούς, την ανισορροπία των ορμονών και άλλες καταστάσεις. Η απάθεια είναι ένα σύμπτωμα μιας ποικιλίας καταστάσεων που μπορούν να αντιμετωπιστούν και να αντιμετωπιστούν.
   • Ζητήστε από έναν naturopath (naturopath) να αντιμετωπίσει τα προβλήματα που δεν αντιμετωπίζουν οι ιατροί. Ο φυσικός γιατρός πλησιάζει την ιατρική με πιο ολιστικό τρόπο. Σε συνδυασμό με την παραδοσιακή φροντίδα ενός γιατρού, η naturopathy μπορεί να αποδειχθεί αποτελεσματική.Για παράδειγμα, οι φυσιολόγοι εκπαιδεύονται ειδικά για τη θεραπεία χημικών και θρεπτικών ευαισθησιών και αλλεργιών που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας και τη γενική ευεξία.
3. Ακούστε την οικογένεια και τους φίλους σας. Όταν ακούτε ότι η οικογένεια και οι φίλοι σας προσπαθούν να «βοηθήσουν» να βρείτε το κίνητρο, έχουν παρατηρήσει ότι κάτι δεν πάει καλά. Στο εξωτερικό, η απάθεια μπορεί να θεωρηθεί τεμπελιά. Γνωρίζετε ότι αυτό δεν είναι αλήθεια, αλλά δεν είστε σίγουροι τι βιώνετε. Εάν έχετε κολλήσει στην απάθεια σπείρα, ο πειρασμός μπορεί να είναι υπέροχος για να πάρει τις αμυντικές θέσεις? μπορεί να είναι δελεαστικό να κρατήσετε μακριά τους ανθρώπους που προσπαθούν να σας βοηθήσουν.
   • Μάθετε να ακούτε γιατί αυτοί οι άνθρωποι ανησυχούν για εσάς.
   • Είτε επιλέξετε να λάβετε τις συμβουλές τους είτε όχι, τουλάχιστον κάντε το καλύτερο δυνατό για να ακούσετε την πλευρά τους στην ιστορία.
   • Είναι ενοχλητικό να κατηγορούμε άδικα ότι είσαι τεμπέλης, ειδικά αν δεν ξέρετε πώς να βγείτε από το λάκκο μόνοι σας. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν, "Ξέρω ότι μοιάζω με ή είμαι τεμπέλης, αλλά σε κάθε ειλικρίνεια, απλά δεν νιώθω τόσο καλά. Θέλω να μάθω γιατί δεν νιώθω τόσο καλά, ώστε να μπορώ να δουλέψω για να νιώσω καλύτερα ξανά. "
4. Μελετήστε την απομόνωσή σας. Περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μόνοι σας, με λίγη ή καθόλου συνεισφορά από άλλους; Το να περνάς όλη μέρα μόνο, με μόνο τις δικές σου σκέψεις να σε συντηρούν, μπορεί να περιορίσει σοβαρά την προοπτική σου για τον κόσμο και τη ζωή. Εάν έχετε αρνητικές σκέψεις, θα περάσετε όλη την ημέρα σε έναν αρνητικό χώρο.
   • Περάστε περισσότερο χρόνο με στενούς φίλους και συγγενείς. Μην ξεχωρίζετε από τους άλλους.
   • Βρείτε το χαρούμενο μέσο ανάμεσα σε μόνο χρόνο και χρόνο σε κοινωνικές καταστάσεις.
   • Αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται άβολα σε κοινωνικές καταστάσεις. Αυτό είναι φυσιολογικό. Όπως με τα πάντα στη ζωή, η πρακτική κάνει τέλεια εδώ.
   • Ενώ η κοινωνικοποίηση είναι σημαντική, δεν πρέπει να περνάτε χρόνο με άτομα που δεν σας αρέσουν. Εάν τα συναισθήματα της κατάθλιψης και της απάθειας σας φουσκώσουν όταν κάνετε παρέα με ορισμένα άτομα, είναι σοφό να μην το κάνετε ξανά. Μάλλον παρέα με άτομα που σας αρέσουν.
5. Προσδιορίστε εάν συγκρίνετε εσφαλμένα τον εαυτό σας με τους άλλους. Η απάθεια σχετίζεται συχνά με αισθήματα κατωτερότητας ή αναξιοποίησης. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να ενισχυθεί με συνεχή σύγκριση με άλλους. Επικεντρωθείτε στην ενίσχυση του εαυτού σας. να μην απογοητευτείτε γιατί κάποιος άλλος είναι πιο επιτυχημένος, πιο όμορφος ή πιο ταλαντούχος.
   • Μην το αφήσετε να προσπαθήσετε να εμπλακείτε και να ενδιαφέρεστε για τον κόσμο και τα ενδιαφέροντά σας.
   • Είστε επιτυχημένοι, όμορφοι και ταλαντούχοι με τον δικό σας μοναδικό τρόπο.
6. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό που απολαύσατε στο παρελθόν. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα πράγματα που σας αρέσουν. Λίστα προηγούμενων πηγών χαράς. Όταν αισθάνεστε απαθής χάνετε τη σύνδεση με τα πράγματα που κάποτε σας γέμισαν με χαρά. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι δύσκολο να θυμάστε τι σας έκανε να ενθουσιαστείτε. Καθίστε λοιπόν και κάντε μια λίστα με αυτά τα πράγματα. Κρατήστε τη λίστα όπου μπορείτε να τη δείτε.
   • Το παιχνίδι κιθάρας σε κάνει ευτυχισμένο; Βγάλτε την κιθάρα σας από αυτή τη σκονισμένη θήκη και ξαναζήστε πώς είναι να παίζετε κιθάρα.
   • Ήσασταν ένας άπληστος αναγνώστης που διάβαζε πάντα τα μπεστ σέλερ; Πιάσε ένα βιβλίο από το ράφι και γυρίστε το.
   • Σας αρέσει να γελάτε με φίλους; Οι καλύτεροι φίλοι σας δεν έχουν ακούσει από εσάς σε ημέρες, εβδομάδες ή μήνες. Ήρθε η ώρα να επικοινωνήσετε μαζί τους.

Μέρος 2 από 4: Εύρεση κινήτρων στη ζωή σας

1. Προσαρμόστε τα πρότυπα σκέψης σας. Μια σκέψη μπορεί να τροποποιήσει ένα συναίσθημα. Για να νιώσετε καλύτερα θα πρέπει να επιλέξετε μια καλύτερη σκέψη. Ίσως έχετε παρατηρήσει την υψηλή συχνότητα των αρνητικών σκέψεών σας. Αυτό δείχνει ότι υπάρχει περιθώριο βελτίωσης. Επικεντρωθείτε στη δημιουργία θετικών σκέψεων που μπορούν να αντικαταστήσουν τις αρνητικές σκέψεις.
   • Εάν αρχίσετε να σκέφτεστε αρνητικά για τον εαυτό σας, πείτε "Σταματήστε!" Αντικαταστήστε αυτήν τη σκέψη με κάτι θετικό, όπως «γεμίζω το μυαλό μου με θετικές ιδέες που θα αλλάξουν τις απόψεις μου. Αλλάζω τη ζωή μου. "
   • Ας υποθέσουμε ότι σκέφτεστε κάτι σαν, "Δεν έχει νόημα να το δοκιμάσετε γιατί ξέρω ήδη ότι θα αποτύχει." Προσπαθήστε να μετατρέψετε αυτήν την αρνητική σκέψη σε κάτι θετικό, όπως «Η αποτυχία είναι μια ευκαιρία να μάθετε. Και αν δεν πετύχω τώρα, μπορώ πάντα να δοκιμάσω ξανά. "
2. Σταματήστε τις αυτο-μισείς συμπεριφορές και τα συναισθήματα ανεπάρκειας λαμβάνοντας δράση. Γίνετε το πρώτο άτομο που σας χτύπησε στην πλάτη μετά την ολοκλήρωση των εργασιών. Προσπαθήστε να δείτε τις θετικές σας ιδιότητες με τον τρόπο που σας βλέπουν οι άλλοι.
   • Ερώτηση της αντίληψής σας. Μπορεί να κρίνεις τον εαυτό σου πολύ σκληρά, χωρίς αποδείξεις ή λόγους.
   • Ακόμα κι αν δεν νομίζετε ότι αξίζει να αναφέρετε τις σακούλες απορριμμάτων, κολλήστε τον εαυτό σας στην πλάτη αν το κάνετε. Δεν έχει σημασία πόσο μεγάλη ή μικρή είναι η δουλειά. Πρέπει να ανταμείψετε τον εαυτό σας αναγνωρίζοντας τα πράγματα που κάνετε, αντί να εστιάζετε στα πράγματα που νομίζετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε.
3. Αναλάβετε δράση ξεκινώντας με μικρά βήματα. Ξεκινήστε με μικρά βήματα. Εάν αγωνίζεστε με σοβαρή απάθεια, δεν είναι συνετό να πηδήξετε. Δεν είναι σοφό να αναλαμβάνουμε αμέσως νέες ευθύνες ή να εκτιμούμε τις φιλοδοξίες. Κάντε μικρές αλλαγές στην αρχή και σταδιακά προχωρήστε προς μεγαλύτερες ευθύνες. Κάθε βήμα μπροστά είναι ένα βήμα μακριά από την απάθεια.
   • Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε περισσότερα από το να σέρνετε από το κρεβάτι στον καναπέ μια μέρα, τότε μάλλον δεν θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε να τρέξετε μαραθώνιο.
4. Αλλάξτε την εμφάνισή σας. Κόψτε τα μαλλιά σας ή κάντε μια δραστική αλλαγή στην εμφάνισή σας. Ένα νέο κούρεμα μπορεί να είναι μια δυνατή δήλωση ή μια ήσυχη εξέγερση ενάντια σε αυτήν την απάθεια. Το να αφήσετε τον εαυτό σας να κάνει μια μικρή αλλά σημαντική αλλαγή μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε την αρνητική ρουτίνα.
5. Ρυθμίστε το κρεβάτι και τον χρόνο ύπνου σας. Αν κοιμάσαι πολύ τελευταία, προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε εύλογο χρόνο και σηκωθείτε 7-8 ώρες αργότερα. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι ο βέλτιστος ύπνος είναι σημαντικός για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου. Η αποκατάσταση ενός καλού τρόπου ύπνου θα σας επιτρέψει να έχετε περισσότερη ενέργεια και κίνητρα για να αυξήσετε τη συμμετοχή σας στη ζωή.
   • Το να περνάς πολύ καιρό στο κρεβάτι μπορεί να σε κάνει να νιώθεις πιο υπνηλία και κατάθλιψη. Έτσι από τώρα και στο εξής, πηδήξτε από τη φωλιά σας μία ή δύο ώρες νωρίτερα από το συνηθισμένο
6. Εκπαιδεύστε το σώμα και το μυαλό σας. Οι περίοδοι ακραίας απάθειας μπορούν να αντιστραφούν, μερικές φορές ακόμη και κάνοντας ολόκληρα βήματα. Η έξοδος από το σπίτι και η χρήση του σώματός σας μπορεί να είναι αρκετή για να ξεφύγετε από την ομίχλη. Εάν η σκέψη της άσκησης σας οδηγεί ήδη στον καναπέ, πάρτε το ως σημάδι - είναι απόλυτη ανάγκη.
   • Φυσικά, δεν χρειάζεται να κάνετε κολύμπι δέκα μίλια ή να τρέχετε τρία μίλια κάθε πρωί. Ξεκινήστε αργά και κάντε ό, τι νομίζετε ότι είστε έτοιμοι. Ξεκινήστε το πρωί με ελαφριές ασκήσεις stretching και stretching και ασκηθείτε με το δικό σας σωματικό βάρος. Ή κάντε μια γρήγορη βόλτα στη γειτονιά.
   • Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση των β-ενδορφινών στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μπορεί να παράγει ένα εφέ γνωστό ως "runner's high" - αυτό βοηθά στην πρόκληση ευφορίας και ευδαιμονίας. Θα βελτιώσει επίσης την αντοχή σας, θα σας δώσει ενέργεια και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Κερδίστε-κερδίστε.
7. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Η ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε απαθές κύκλο. Όσο πιο απαίσιο αισθάνεστε, τόσο πιο πιθανό είναι να καταναλώνετε τρόφιμα που δεν είναι καλά για εσάς. Επιπλέον, είναι πιο πιθανό να καταναλώνετε αυτά τα τρόφιμα σε ποσότητες που θα οδηγήσουν σε υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία.
   • Επιλέξτε υγιεινά, θρεπτικά γεύματα σε σχέση με κατεψυγμένα προϊόντα, fast food και άλλα σκουπίδια.
   • Μην τρώτε πάρα πολλά εκλεπτυσμένα σάκχαρα και τρόφιμα γεμάτα συντηρητικά. Αυτά επηρεάζουν τις ορμόνες BDNF, οι οποίες σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης.
   • Ξεκινήστε να μαγειρεύετε τα γεύματά σας με έμφαση στα φρέσκα λαχανικά, τις φυτικές ίνες και τουλάχιστον τα επεξεργασμένα και έτοιμα για κατανάλωση συστατικά. Εάν τρώτε πολλά γεύματα με φούρνο μικροκυμάτων, προσθέστε μια μικρή ποικιλία μαγειρεύοντας γεύματα στο φούρνο, στη σόμπα ή στη σχάρα. Αυτό θα δημιουργήσει γεύσεις, υφές και αρώματα που θα προσθέσουν ποικιλία στη ζωή σας - και θα αλλάξουν τα τρόφιμα.
8. Κάντε μεγαλύτερες αλλαγές στα πρότυπα συναλλαγών και σκέψης σας. Μπορεί να χρειαστούν μεγαλύτερες αλλαγές για να σας βοηθήσουν να βγείτε από αυτήν την απαθής ομίχλη. Αποφασίστε για τον εαυτό σας εάν υπάρχουν μεγάλα πράγματα στη ζωή σας που πρέπει να πάνε, να αλλάξουν ή να προσαρμοστούν με τρόπο που σας παρακινεί.
9. Αλλαγή θέσεων εργασίας. Εάν η δουλειά σας σας βαρετά, σας δίνει την αίσθηση ότι είστε σε θέση να εργαστείτε κάτω από σας ή ότι δεν εκτιμάτε, τότε θα πρέπει να κοιτάξετε αλλού. Η κατοχή μιας δουλειάς εξυπηρετεί δύο σκοπούς: την επιβίωση και το νόημα. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορούν να ζήσουν με μια εργασία «slip slip», αρκεί η ζωή τους εκτός εργασίας να είναι ικανοποιητική, άλλοι αγωνίζονται με αυτό. Κάντε την επιλογή να βρείτε συναισθηματικά κερδοφόρα απασχόληση εκτός από οικονομικά.
10. Πηγαίνω απομακρύνεται Μια κίνηση μπορεί να είναι η αλλαγή του τοπίου που χρειάζεστε. Εάν αισθάνεστε κολλημένοι κάπου όπου δεν γνωρίζετε κανέναν, νιώθετε άβολα ή ζείτε κάπου που δεν σας αρέσει, η μετακίνηση σε άλλο μέρος κατοικίας μπορεί να είναι χρήσιμη. Παρόλο που δεν μπορείτε πάντα να ξεφύγετε από τα προβλήματά σας μετακινώντας, μερικές φορές μπορεί να είναι τόσο λίγη υποστήριξη που χρειάζεστε.
    • Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα που μετακινούνται σε ένα πιο θετικό περιβάλλον είναι λιγότερο πιθανό να βιώσουν άγχος και / ή καταθλιπτικές συμπεριφορές.
11. Τερματίστε τοξικές σχέσεις. Ο τερματισμός των τοξικών σχέσεων θα σταματήσει τη συσσώρευση αρνητικών συναισθημάτων. Μια σχέση ή φιλία θα σας δώσει ικανοποίηση και υποστήριξη. δεν θα σε βάλαζε με ανταγωνισμό, μικρές διαμάχες, καυτά επιχειρήματα και δυσαρέσκεια. Εάν είστε σε μια σχέση που δεν σας παρέχει συναισθηματική υποστήριξη, τερματίστε την.
12. Μείνετε απασχολημένοι. Μπορείτε να μειώσετε την απάθεια βάζοντας τα πράγματα στα σχέδια, ανεξάρτητα από το πόσο λίγο σας αρέσει. Καλέστε έναν φίλο για να κάνετε σχέδια. Για παράδειγμα, συμφωνήστε να φάτε ή να πιείτε κάτι τη Δευτέρα. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο μόνοι σας την Τρίτη. Πηγαίνετε για μια μεγάλη βόλτα τις Τετάρτες και επισκεφθείτε έναν φίλο που ζει στην άλλη πλευρά της πόλης. Διατηρήστε το πρόγραμμά σας πολύ γεμάτο, ώστε να μην εμποδίζετε.
    • Χαρτογραφήστε τους "κενούς χώρους" σας. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι σε ορισμένες ώρες της ημέρας θα αισθανθείτε υπερβολικά απαθείς ή αδιάφοροι. Εάν πάντα φαίνεται να μην έχετε κίνητρα πριν πάτε στη δουλειά, προγραμματίστε εκείνο το χρόνο για πλήρη εργασία.
    • Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε τον κενό χώρο για να ακούσετε ωραία μουσική, κείμενα κίνητρα ή διαλογισμούς που έχουν αποδειχθεί ότι αλλάζουν τον εγκέφαλο. παρακινητικό υλικό ή διαλογισμοί που έχουν αποδειχθεί ότι αλλάζουν τον εγκέφαλο. Συμπληρώστε τους κενούς χώρους με πλούσιες και θετικές πληροφορίες.

Μέρος 3 από 4: Εκτέλεση σχεδίου

1. Αναπτύξτε μια ρουτίνα που σας ταιριάζει. Η εξαφάνιση της φλόγας που έχει σβήσει ξεκινά με τη λήψη μιας απόφασης: η απόφαση να αφήσετε γρήγορα την απάθεια πίσω. Βεβαιωθείτε ότι κάθε βήμα στο σχέδιό σας επικεντρώνεται στο να δημιουργείτε αντίγραφα ασφαλείας. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να ζήσετε συναισθήματα επιτυχίας και ικανοποίησης. Είναι μια σκόπιμη προσπάθεια να επιτευχθούν μικρές επιτυχίες που τελικά θα οδηγήσουν σε μεγαλύτερες επιτυχίες.
   • Μια ρουτίνα μπορεί να σας δώσει τη δομή που χρειάζεστε για να βγείτε από το λάκκο. Όταν ακολουθείτε μια ρουτίνα, δεν χρειάζεται καν να σκεφτείτε τι να κάνετε κάθε μέρα. Απλώς ξεκινήστε τη ρουτίνα σας και ξεφορτωθείτε τις εργασίες σας.
   • Ξεκινήστε με μια απλή ρουτίνα, όπως, «Ξυπνάω στις 7:00 π.μ., τρώω το πρωινό μου και κάνω ντους. Στις 9:00 π.μ. είμαι έτοιμος να ξεκινήσω τη μέρα. Στο τέλος της ημέρας συσκευάζω τα ρούχα μου για την επόμενη μέρα και ετοιμάζω το μεσημεριανό γεύμα για αύριο. Πάω για ύπνο στις 10:00 μ.μ. "
2. Δεσμευτείτε να αλλάξετε την προοπτική και τη συμπεριφορά σας. Κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας. Η υπόσχεση στον εαυτό σας για βελτίωση της ζωής σας είναι ένα από τα πιο σεβαστά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Η τήρηση της υπόσχεσής σας μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολη αν αφήσετε τον εαυτό σας να διαπραγματευτεί τους κανόνες και τις αξίες σας.
   • Υπογράψτε μια σύμβαση συμπεριφοράς με τον εαυτό σας και ζητήστε από έναν μάρτυρα να υπογράψει και αυτό το συμβόλαιο. Με αυτόν τον τρόπο εσείς και ο μάρτυρας μπορείτε να σας λογοδοτήσετε για τις πράξεις σας.
   • Μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε αλλαγές, αλλά αξίζει τον κόπο.
   • Μπορεί να απογοητευτείτε, αλλά θα πρέπει να είστε ο πρώτος που θα σας δώσει μια δεύτερη ευκαιρία.
   • Εάν αισθάνεστε σαν να παραβιάζετε μια υπόσχεση στον εαυτό σας, πείτε: «Ξέρω ότι είναι δύσκολο, αλλά έκανα μια υπόσχεση στον εαυτό μου ότι θα κάνω υπέροχα πράγματα, θα φάω καλά και θα είμαι δυνατός. Το λέω δυνατά για να υπενθυμίσω στον εαυτό μου και να κάνω ξανά την υπόσχεση. Υπόσχομαι."
3. Εφαρμόστε το σχέδιό σας. Είναι δύσκολο να προσαρμοστείς στις περιστάσεις σου, αλλά οι ανταμοιβές μπορεί να είναι ανεκτίμητες. Εστιάστε στα ενεργά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να πλησιάσετε τον στόχο σας. Κρατήστε τις πληροφορίες και τις λίστες κοντά σας, ώστε να μπορείτε να τις αναφέρετε όποτε αισθάνεστε λίγο λιγότερο δυνατοί. Υπάρχει χρόνος για πρόοδο και χρόνος για ξεκούραση, αλλά μην αφήσετε τον εαυτό σας να υποτροπιάσει.
4. Σχεδιάστε την πρώτη σας θετική δραστηριότητα. Προσπαθήστε να βρείτε ένα πράγμα που μπορείτε πραγματικά να υποστηρίξετε και να εμπλακείτε πλήρως. Ενα πράγμα. Δεν χρειάζεται να αποκτήσετε φόρμα μέσα σε μια εβδομάδα, να γράψετε ένα μυθιστόρημα και να μάθετε να παίζετε σιτάρ. Θα κατακλύζεις μόνο τον εαυτό σου. Τα χόμπι προάγουν την καλή υγεία και είναι πιθανό να σας εμποδίσουν να πέσετε στο παλιό απαθές σας σχέδιο.
   • Ξεκινήστε με το Tai-Chi, μάθετε να παίζετε την ακουστική κιθάρα ή να κοιτάτε αστέρια. Βρείτε κάτι για το οποίο μπορείτε να ενθουσιαστείτε.
   • Μην ανησυχείς. Δεν χρειάζεται να είσαι καλός σε όλα. Αφήστε τα δάχτυλά σας να τραχιά και ακατέργαστα από το να παίζετε κιθάρα. Αφήστε τον εαυτό σας να μπερδευτεί από τους Γάλλους φιλόσοφους. Βιώστε τους αυξανόμενους πόνους σας και αντιμετωπίστε τους ως εμπόδια για να ξεπεραστούν. όχι ως εμπόδιο που δεν μπορείτε να αγνοήσετε.
5. Προσαρμογή στις ατέλειες. Είστε άνθρωπος και κανένας άνθρωπος δεν είναι τέλειος. Με κάθε σχέδιο που είναι καλά μελετημένο, λαμβάνεται υπόψη ότι μπορούν να γίνουν προσαρμογές εάν είναι απαραίτητο. Είστε υποχρεωμένοι να αντιμετωπίσετε τις αντιξοότητες. Είναι σημαντικό να είστε σε θέση να λάβετε αντίγραφα ασφαλείας μετά από αυτές τις αποτυχίες, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε στο σωστό δρόμο. Επιπλέον, δείχνετε τον εαυτό σας με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να ομαδοποιήσετε και να συνεχίσετε.
   • Εάν συντάσσετε συμβόλαιο συμπεριφοράς με τον εαυτό σας, συμπληρώστε το εάν είναι απαραίτητο. Υπογράψτε ξανά τη σύμβαση και ζητήστε από τον μάρτυρα να κάνει το ίδιο.
   • Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας κάθε μέρα, "Το αύριο θα είναι μια καλή μέρα και το χθες είναι τώρα πίσω μου."
6. Αναγνωρίστε την πρόοδο που κάνετε. Είναι σημαντικό να γράψετε τα σχέδια, τους στόχους και τα επιτεύγματά σας. Αυτό σας επιτρέπει να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει. Η πρόοδος είναι μεταδοτική. Εάν μπορείτε να δείξετε στον εαυτό σας ότι είστε ικανοί, τότε θα γίνετε ακόμη πιο ικανοί - και μπορείτε να αφήσετε πίσω την απάθεια.

Μέρος 4 από 4: Αντιμετώπιση απάθειας

1. Αφήστε το παρελθόν. Εάν προσπαθείτε να αφήσετε κάτι που σας ξαφνιάζει συνεχώς, να σας συγκρατήσει ή να προκαλέσετε αισθήματα απάθειας, πιθανότατα θα πρέπει να επεξεργαστείτε αυτά τα υπόλοιπα συναισθήματα. Τελικά θα φτάσετε σε ένα σημείο όπου σκέφτεστε και πιστεύετε ότι τα προβλήματα και οι αγώνες σας βρίσκονται πίσω σας. Ζώντας εδώ και τώρα μπορείτε να αφήσετε το παρελθόν πίσω.
   • Επεξεργαστείτε τα υπόλοιπα συναισθήματα από το παρελθόν μιλώντας για αυτά με έναν στενό φίλο, μέλος της οικογένειας ή θεραπευτή. Αυτό περιλαμβάνει την επανεμφάνιση της επιθυμίας σας να σταματήσετε την επιρροή της απάθειας.
2. Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας ότι προσπαθείτε να αλλάξετε τη ζωή σας. Αυτό δεν θα κάνει μόνο τους ανθρώπους να θέλουν να σας βοηθήσουν, αλλά το να το λέτε δυνατά θα σας βοηθήσει επίσης να λογοδοτήσετε για τον εαυτό σας και τους στόχους σας. Αν αγωνίζεσαι με κάτι, πες κάτι σαν, "Έχω δυσκολία και εκτιμώ ότι προσπαθείς να με βοηθήσεις. Υπάρχουν πληροφορίες που θα μπορούσατε να μοιραστείτε μαζί μου για το πώς λύσατε τα προβλήματά σας στο παρελθόν; "
3. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας. Η απάθεια συνδέεται άμεσα με άλλα σοβαρά προβλήματα, όπως θέματα όπως άγχος, στρες, κλινική κατάθλιψη, ορισμένες ασθένειες και μεταβολικές διαταραχές. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι τα γενικευμένα αισθήματα απάθειας, ειδικά εάν διαρκούν για μεγάλα χρονικά διαστήματα, είναι ένας από τους μεγαλύτερους δείκτες κλινικής κατάθλιψης - και ότι η κατάθλιψη μπορεί να είναι η υποκείμενη αιτία των συναισθημάτων σας.
   • Οι εξωτερικές αιτίες μπορεί να είναι η δυσαρέσκεια με τη δουλειά σας, τη σχέση σας ή άλλες περιστάσεις που σας κάνουν να αισθάνεστε υποτιμημένοι ή να έχετε την αίσθηση ότι δεν μπορείτε να εκτελέσετε / λειτουργήσετε.
   • Εάν δεν έχετε ικανοποίηση από πράγματα που κάνατε πριν, τότε καθορίστε πότε ξεκίνησε. Πάντα ήταν έτσι; Έχει σχέση με μια σπασμένη σχέση ή κάποια άλλη στιγμή ακραίας αναταραχής.
   • Είστε ή κάποιος που αγαπάτε ή δεν ενδιαφέρεστε πλέον για δραστηριότητες που κάποτε ήταν διασκεδαστικές και συναρπαστικές; Ή υπάρχει έλλειψη κινήτρων στο σχολείο; Δεν μπορείτε να συνεχίσετε επειδή παρακολουθείτε πάρα πολύ τηλεόραση, παίζετε παιχνίδια ή χάνετε χρόνο στο διαδίκτυο;
   • Θεωρείτε απογοητευτικό ή ενοχλητικό να κάνετε παρέα με φίλους που κάνουν ενδιαφέροντα πράγματα στη ζωή τους ή αποφεύγετε εντελώς τους φίλους σας;
4. Να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί με τον εαυτό σας. Η ενδοσκόπηση είναι η διαδικασία όπου προσπαθείτε άμεσα να αποκτήσετε πρόσβαση στις εσωτερικές σας διαδικασίες. . Ανακαλύπτοντας πώς και γιατί αντιδράτε στους ανθρώπους και τα πράγματα γύρω σας, θα σας βοηθήσουν να λύσετε πολλά από τα προσωπικά σας προβλήματα. Μόνο εσείς μπορείτε να κάνετε την απαραίτητη εργασία για να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις. Η ανάλυση μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μπορεί να σας βάλει στο σωστό δρόμο για αλλαγή.
5. Αποσυνδέστε την ψηφιακή σύνδεση. Μπορείτε να σπάσετε την αρνητική σπείρα αγνοώντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για λίγο.Δεν χρειάζεται να διαγράψετε αμέσως τον λογαριασμό σας στο Facebook, αλλά οι ερευνητές έχουν δείξει ότι υπάρχει μια μετρήσιμη σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και του κλικ στις φωτογραφίες διακοπών των φίλων σας στο Facebook. Όσο περισσότερο είστε στο Facebook, τόσο λιγότερο χαρούμενοι είστε.
6. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Εάν αγωνίζεστε πραγματικά, δεν πρέπει να το κάνετε μόνοι σας. Κάντε ραντεβού με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή και συζητήστε τα προβλήματά σας με απάθεια. Στην πραγματικότητα, ο προγραμματισμός του ραντεβού για να μιλήσετε με κάποιον μόνο μπορεί να σας βοηθήσει.
7. Να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι είναι οι μόνοι που βιώνουν τις σκέψεις και τα συναισθήματα που βιώνουν. Πρέπει να καταλάβετε ότι πολλοί άλλοι άνθρωποι έχουν βιώσει ακριβώς τα ίδια συναισθήματα με εσάς και ότι είχαν τη βοήθεια που χρειάζονταν. Καταπολεμήστε την επιθυμία να αποκηρύξετε τον εαυτό σας. Εάν το κάνετε αυτό, θα απομονωθείτε και δεν θα λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.
   • Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης μέσω ενός φίλου, γιατρού ή αξιόπιστης διαδικτυακής πηγής. Το να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι θα σας βοηθήσει να βρείτε τη δύναμη να κάνετε τις αλλαγές που επιθυμείτε.
8. Βήμα προς βήμα, πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας στα χέρια σας. Με κάθε ενέργεια που κάνετε, ένα στρώμα απάθειας μπορεί να διαχωριστεί. Δίνοντας στον εαυτό σας την ευκαιρία να αναπτύξει μια νέα προοπτική για τη ζωή θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας και θα αφήσει τα συναισθήματα της απάθειας να ξεθωριάσουν. Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την απάθεια εν μία νυκτί, αλλά κάθε βήμα που κάνετε θα δημιουργήσει ορμή που θα σας οδηγήσει στο επόμενο βήμα. Και στο επόμενο, και στο επόμενο. Συνεχίστε αυτό μέχρι να εξαφανιστεί εντελώς η απάθεια.

Συμβουλές

• Θυμηθείτε, δεν είστε άχρηστοι. Η αυτοεκτίμησή σας εξαρτάται από την αυτοπεποίθησή σας, την ευτυχία σας και τη βοήθεια των άλλων. Δεν εξαρτάται από το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς.
• Η συγγραφή περιοδικών είναι μια εξαιρετική συμβουλή για όλους. Ξεκινήστε να γράφετε, να ζωγραφίζετε, να ζωγραφίζετε κ.λπ. Εάν θέλετε να γράψετε τραγούδια ή ποιήματα, γράψτε τα επίσης. Το να εκφραστείτε είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
• Εάν είχατε μια προβληματική παιδική ηλικία, σκεφτείτε να αναζητήσετε συμβουλευτική ώστε να εγείρετε ζητήματα που μπορεί να επηρεάσουν τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας.
• Να είσαι χαρούμενος. Προσπαθήστε να βρείτε κάτι χαρούμενο να σκεφτείτε κάθε πρωί αντί να αισθάνεστε απαθείς όλη την ημέρα.
• Εργαστείτε ενεργά για να απολαύσετε συντροφιά και συντροφιά.
• Ανησυχείτε για το τι συμβαίνει στον κόσμο. Κάντε ό, τι μπορείτε για να ενημερώνεστε για τα τρέχοντα γεγονότα. Θα σας κάνει να νιώσετε σαν να είστε μέρος του κόσμου - ότι δεν είστε μόνοι.
• Ζητήστε βοήθεια εάν υπάρχουν πράγματα που δεν μπορείτε να διορθώσετε ή να διορθώσετε μόνοι σας. Κάνετε αυτό, για παράδειγμα, εάν είστε σοβαρά λιποβαρείς ή υπέρβαροι ή εάν πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους.
• Οι άνθρωποι πρέπει να αλληλεπιδρούν με άλλους ανθρώπους. Εάν απλώνετε το χέρι σας σε κάποιο άλλο, άλλοι θα επικοινωνήσουν μαζί σας.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για όλες τις βελτιώσεις που έχετε κάνει, ειδικά για τις βελτιώσεις στην αλληλεπίδραση με άλλους. Αφήστε τις ανταμοιβές να σας παρακινήσουν να συνεχίσετε να δημιουργείτε περαιτέρω επιτυχίες στη ζωή σας.

Προειδοποιήσεις

• Οι αυτοκτονικές σκέψεις είναι συμπτωματικές της κατάθλιψης. Ζητήστε βοήθεια εάν έχετε απάθεια που πιστεύετε ότι σχετίζεται με την κατάθλιψη. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θα ήθελαν να σας βοηθήσουν.