Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αποφύγετε τη σύγκριση με άλλους
• Μέθοδος 2 από 3: Αίσθημα ευγνωμοσύνης
• Μέθοδος 3 από 3: Αλλάξτε την προοπτική σας
• Συμβουλές

Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε να το κρύψετε πίσω από ένα χαμόγελο, δεν είναι πάντα εύκολο να ξεπεράσετε τον φθόνο. Μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφική ζήλια και ακόμη και κατάθλιψη. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε για να περιορίσετε τη ζήλια προτού σας καταπραΰνει; Μαθαίνοντας να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε και εφαρμόζοντας μερικά κόλπα που αλλάζουν την προοπτική σας, μπορείτε να χτυπήσετε τη ζήλια.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αποφύγετε τη σύγκριση με άλλους

1. Σκεφτείτε πόσο επιβλαβής είναι η ζήλια για εσάς. Έχει επηρεαστεί αρνητικά η ζήλια στη ζωή σας; Ίσως διακυβεύεται μια δια βίου φιλία επειδή δεν μπορείς να είσαι ευτυχισμένος για την ευτυχία της φίλης σου, με αποτέλεσμα να αγνοείς τις κλήσεις της. Ίσως ελέγχετε με εμμονή την πρώην σελίδα σας στο Facebook για να αναζητήσετε φωτογραφίες από αυτόν και τη νέα του συντριβή. Ή μήπως επισκέπτεστε το blog φωτογραφίας ενός συμμαθητή γεμάτο φθόνο γιατί θέλατε να έχετε μόνο ένα κλάσμα του καλλιτεχνικού ταλέντου του. Αυτά είναι όλα παραδείγματα ενέργειας που σπαταλάται από ζήλια. Ενέργεια που θα μπορούσατε να βάλετε σε κάτι θετικό. Η ζήλια μπορεί να σας βλάψει με τους ακόλουθους τρόπους:
   • Χρειάζεται όλο το χρόνο σας
   • Ελέγχει τις σκέψεις σας
   • Καταστρέφει τις σχέσεις σας
   • Αλλάζει την προσωπικότητά σας
   • Σε κάνει αρνητικό
2. Σταματήστε να κρίνετε τον εαυτό σας τόσο σκληρά. Εάν ζηλεύετε κάποιον άλλο, αυτό συμβαίνει συχνά επειδή πιστεύετε ότι εσείς οι ίδιοι είστε ανεπαρκείς. Εσείς εστιάζετε στην καριέρα, τον σύντροφο, τα υπάρχοντα ή τη νοημοσύνη ενός άλλου ατόμου, όλα τα πράγματα που αισθάνεστε εσείς λείπουν. Μην κρίνετε τον εαυτό σας τόσο απότομα, τότε έχετε λιγότερη τάση να συγκρίνετε την κατάστασή σας με αυτήν κάποιου άλλου.
   • Μπορεί να ζηλεύεστε για την καταπληκτική καριέρα ενός φίλου που προωθείται μετά την προαγωγή, όταν φαίνεται να στέκεστε ακίνητοι. Προσπαθήστε να είστε λίγο πιο υπομονετικοί με τον εαυτό σας - ο χρόνος σας θα έρθει αν συνεχίσετε να εργάζεστε τόσο σκληρά.
   • Η ζήλια προκύπτει από τη λήψη κρίσης - σκεφτείτε το Αυτό καλύτερα από Οι οποίεςκαι λαμβάνοντας αποφάσεις με βάση αυτά που δεν έχετε. Αντί να αποφασίσετε ότι ορισμένες ιδιότητες είναι καλύτερες από άλλες, προσπαθήστε να ανοίξετε περισσότερο τον εαυτό σας.
3. Αποφασίστε μόνοι σας τι καταλαβαίνετε με επιτυχία. Κρίνετε τον εαυτό σας και τους άλλους με βάση την επιφανειακή ιδέα του τι πρέπει να είναι επιτυχές; Η επιτυχία δεν σημαίνει αυτόματα ότι έχετε ένα μεγάλο σπίτι, δύο αυτοκίνητα και μια υψηλή θέση. Η επιτυχία είναι να μάθετε ποια είναι η καλύτερη ζωή για εσάς εσείςκαι να το ζήσω στο έπακρο. Εάν ανησυχείτε λιγότερο για την τυπική ιδέα της επιτυχίας στην κοινωνία και αντίθετα εστιάζετε σε αυτό που θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι για κάθε μέρα, θα είναι λιγότερο πιθανό να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.
   • Συνειδητοποιήστε ότι είναι εντάξει να βρίσκεστε σε διαφορετικό στάδιο ζωής από τους άλλους ανθρώπους. Ακριβώς επειδή δεν έχετε βρει ακόμα τη δουλειά των ονείρων σας και ο σύντροφός σας δεν σημαίνει ότι αξίζετε λιγότερο από τους ανθρώπους που ζηλεύουν. Η ζωή δεν είναι μια σειρά κουτιών που πρέπει να σημειώσετε για να βρείτε την ευτυχία. Όλοι περπατούν σε διαφορετικό μονοπάτι και το ένα μονοπάτι δεν έχει νόημα από το άλλο.
4. Μετατρέψτε τη ζήλια σε κίνητρο. Όλο αυτό το χρόνο σπαταλάτε, ευχόμαστε να είστε κάποιος άλλος, μπορεί να ξοδευτεί πολύ καλύτερα. Εάν θέλετε πραγματικά κάτι, λάβετε μέτρα - ανεξάρτητα από το πόσο μικρό - για να το πραγματοποιήσετε. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με έναν μικρό ανταγωνισμό εάν θέλετε να επιτύχετε κάτι στη ζωή σας. Εάν μετατρέψετε τη ζήλια σας στη βελτίωση του εαυτού σας, σύντομα θα σταματήσετε να αισθάνεστε φθόνο - είστε πολύ απασχολημένοι που είστε περήφανοι για αυτό που έχετε επιτύχει.
   • Εάν ζηλεύετε την εμφάνιση κάποιου άλλου, αλλάξτε μερικά πράγματα για τον εαυτό σας, έτσι ώστε να φαίνεστε ο καλύτερος σας και προσπαθήστε να μάθετε να εκτιμάτε τη δική σας ομορφιά.
   • Εάν ζηλεύεστε επειδή κάποιος έχει κάτι που θέλετε, όπως ένα αυτοκίνητο, τότε εξοικονομήστε χρήματα ώστε να μπορείτε τελικά να αγοράσετε ένα μόνοι σας.
   • Αν ζηλεύεις για αυτό που έχει επιτύχει κάποιος, κάνε το καλύτερό σου ώστε να μπορείς να αρχίσεις να αποκομίζεις τις ανταμοιβές των προσπαθειών σου.
5. Συνειδητοποιήστε ότι δεν γνωρίζετε όλη την ιστορία. Φαίνεται ότι κάποιος τα έχει όλα - ο τέλειος φίλος, τα υπέροχα όμορφα μαλλιά, τα υπέροχα αποτελέσματα στο σχολείο, το λέτε. Αλλά υπάρχουν πάντα περισσότερα, γιατί κανείς δεν έχει τέλεια ζωή. Εάν φαίνεται ότι κάποιος έχει τα πάντα, είναι πιθανό να έχετε κάτι αυτή θέλω να έχω. Μην βάζετε τους ανθρώπους σε ένα βάθρο και μην πιστεύετε ότι έχουν όλη την τύχη στον κόσμο. Ποτέ δεν ξέρετε ποιες είναι οι αδυναμίες τους - οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πραγματικά καλοί στο να κρύβουν τις ατέλειές τους.
   • Ας ελπίσουμε ότι το βρείτε αρκετά για να γνωρίζετε ότι όλοι γνωρίζουν τις αδυναμίες τους. Δεν είναι απαραίτητο να σκάψεις την ιδιωτική ζωή κάποιου για να βρεις αυτά τα ελαττώματα. Αφήστε τα ζηλιάρηνα συναισθήματά σας και μάλλον εστιάστε στον εαυτό σας.
6. Να θυμάστε ότι η επιτυχία των άλλων δεν επηρεάζει την επιτυχία σας. Ας πούμε ότι κάποιος που γνωρίζετε έχασε 10 κιλά πηγαίνοντας για ένα τρέξιμο και μόλις έτρεξε τον πρώτο της μαραθώνιο. Αυτό είναι αρκετά επίτευγμα, αλλά δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το κάνετε και αυτό! Η επιτυχία στη ζωή σας δεν εξαρτάται από κανέναν. Είτε πρόκειται για την εύρεση της μεγάλης αγάπης σας, για μια καλή δουλειά ή για κάτι άλλο που θέλετε, μπορείτε να το επιτύχετε, ανεξάρτητα από το πόσο επιτυχημένος είναι κάποιος άλλος.

Μέθοδος 2 από 3: Αίσθημα ευγνωμοσύνης

1. Εστιάστε στα ταλέντα σας και στα δυνατά σας σημεία. Τώρα που δεν συγκρίνετε πλέον τον εαυτό σας με τους άλλους, μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που έχετε. Μετατρέψτε την ενέργειά σας σε καλές ιδιότητες, έτσι ώστε να γίνετε καλύτεροι και καλύτερα σε αυτό που κάνετε και ποιοι είστε. Εάν εστιάζετε στην τελειοποίηση αυτού του κομματιού βιολοντσέλο ή στη σύνταξη μιας εξαιρετικής δουλειάς, δεν θα έχετε χρόνο να ανησυχείτε για το τι κάνουν άλλοι άνθρωποι.
   • Εάν βρείτε το μυαλό σας να παρασύρεται σε πράγματα που δεν έχετε, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να σκεφτείτε όλα όσα έχετε Καλά έχω. Κάντε αυτό κάθε φορά που νιώθετε ζήλια. Εάν αρνηθείτε να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί και να εστιάσετε σε αυτό που σας κάνει τόσο ξεχωριστούς και υπέροχους, θα έχετε πολύ πιο θετική προοπτική.
   • Συνειδητοποιήστε ότι δεν έχουν όλοι όσα έχετε - τα ταλέντα σας μπορούν ακόμη και να είναι η πηγή της ζήλιας των άλλων.
2. Να είστε ευγνώμονες στα αγαπημένα σας πρόσωπα γύρω σας. Φανταστείτε τους ανθρώπους που νοιάζονται για εσάς και που θα κάνουν οτιδήποτε για εσάς και σκεφτείτε τι θα κάνατε για αυτούς. Η εστίαση στους ανθρώπους στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε τα αισθήματα ζήλιας με θετικό τρόπο. Αντί να πιστεύετε ότι χάνετε, να είστε ευγνώμονες για τους ανθρώπους που είναι στη ζωή σας. Η ευγνωμοσύνη είναι σαν την προσοχή. Πρόκειται για εστίαση στο παρόν και σκέψη για όλα όσα είναι καλά στη ζωή σας, παρά για ό, τι λείπει από αυτό.
3. Αλλάξτε αυτό που μπορείτε να αλλάξετε και αποδεχτείτε αυτό που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι μπορείτε να αλλάξετε και τι είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Βάλτε την ενέργειά σας στη βελτίωση του πρώτου και μην χάνετε χρόνο στο δεύτερο, γιατί δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα. Εάν συνεχίζετε να ανησυχείτε για πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε, θα γίνετε πολύ αρνητικοί και ίσως ακόμη και κατάθλιψη. Έχετε μόνο περιορισμένο χρόνο για να περάσετε, οπότε μην το σπαταλάτε σε κάτι που δεν μπορεί να αλλάξει.
   • Για παράδειγμα, αν θέλετε να έχετε το μουσικό ταλέντο ενός φίλου επειδή θέλετε να είστε τραγουδιστής-τραγουδοποιός, κάντε ό, τι μπορείτε για να γίνετε ένας. Βάλτε την καρδιά και την ψυχή σας στη μουσική, πάρτε μαθήματα τραγουδιού, εκτελέστε σε ανοιχτές σκηνές - δώστε ό, τι έχετε μέσα σας. Αν νομίζετε ότι έχετε την ευκαιρία να το κάνετε στη μουσική, ή αν είστε τόσο παθιασμένοι που θα θέλατε να περάσετε όλη τη ζωή σας τραγουδώντας, μην το αφήσετε να σας σταματήσει.
   • Ωστόσο, υπάρχουν επίσης πράγματα στη ζωή που δεν μπορούν να επιτευχθούν μέσω σκληρής δουλειάς ή έντονης επιθυμίας. Για παράδειγμα, εάν είστε ερωτευμένοι με τη σύζυγό του καλύτερου φίλου σας και θέλετε να την παντρευτείτε, θα πρέπει να αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να εκπληρώσετε αυτήν την επιθυμία. Είναι σημαντικό να μάθετε να το αποδέχεστε προτού η ζήλια σας γίνει πολύ δυνατή αρνητική δύναμη.
4. Περάστε χρόνο με ευγνώμονες ανθρώπους. Εάν οι φίλοι σας είναι τύποι που συγκρίνουν πάντα δουλειές, συνεργάτες ή παιδιά ή διαμαρτύρονται για αυτό που δεν έχουν και σκοτώνουν άτομα που κάνουν, ίσως χρειαστεί να κάνετε παρέα με άλλα άτομα. Εάν αφιερώσετε αρκετό χρόνο με άτομα που είναι ευγνώμονα για αυτό που έχουν, θα αισθανθείτε έτσι. Πραγματοποιήστε παρέα με άτομα που είναι ικανοποιημένα και δεν διαμαρτύρονται συνεχώς. Βρείτε φίλους που δεν είναι κρίσιμοι, γενναιόδωροι και ευγενικοί και σύντομα θα νιώσετε το ίδιο.

Μέθοδος 3 από 3: Αλλάξτε την προοπτική σας

1. Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορεί να ακούγεται λίγο ανόητο, αλλά αν έχει περάσει καιρός από τότε που σκέφτεστε τα καλά πράγματα στη ζωή σας, πιάστε ένα στυλό και χαρτί και γράψτε τα. Συνεχίστε μέχρι να έχετε τουλάχιστον 50 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, μεγάλα και μικρά. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε μειωμένοι μετά από 50 πόντους, σκεφτείτε 50 ακόμη. Όταν τελειώσετε θα δείτε πόσα υπέροχα πράγματα έχετε στη ζωή σας - και πόσο λίγη ζήλια προσθέτει σε αυτό. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να συμπεριληφθούν στη λίστα σας:
   • Τα ταλέντα σας
   • Η αγαπημένη σας εμφάνιση
   • Οι καλύτεροί σου φίλοι
   • Τα κατοικίδια σας
   • Τα αγαπημένα σας πιάτα
   • Πράγματα που σε κάνουν να γελάς
   • Υπενθυμίσεις γιατί πρέπει να χαμογελάσετε
   • Εκδηλώσεις στο μέλλον που ανυπομονούμε
   • Αγαπημένα αντικείμενα που σας ανήκουν
   • Εκτέλεση
2. Μην παραπονεθείτε για μια ολόκληρη μέρα. Εάν είστε κάποιος που ζηλεύει αλλά δεν το λέτε σε άλλους, δεν χρειάζεται να δοκιμάσετε αυτό το κόλπο. Αλλά αν η ζήλια σας καταπιεί και σας κάνει πολύ πιο αρνητικούς από ό, τι θα θέλατε, δοκιμάστε να περάσετε την ημέρα χωρίς καν να παραπονεθείτε. Δεν μπορείτε να το διατηρήσετε για πάντα - τελικά, είναι εντάξει να ενοχλείτε κάθε τόσο! - αλλά αν προσέχετε να μην παραπονεθείτε για μια μέρα, θα δείτε πόσο συχνά έχετε την τάση να λέτε κάτι αρνητικό. Εάν βρεθείτε εκείνη την ημέρα ήσυχα, αυτή η εμπειρία θα σας πει κάτι.
   • Εάν το δοκιμάσετε, βεβαιωθείτε όλα απαγορεύονται τα παράπονα εκείνη την ημέρα - συμπεριλαμβανομένων παραπόνων για τον εαυτό σας. Δεν πρέπει να υποβιβαστείτε, να συγκρίνετε με άλλους με αρνητικό τρόπο ή να επιθυμείτε κάτι διαφορετικό από αυτό που είναι.
   • Μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι η καταγγελία σας επηρεάζει επίσης τους ανθρώπους γύρω σας. Δεν είναι πραγματικά διασκεδαστικό να βρίσκεστε κοντά σε κάποιον για τον οποίο το ποτήρι είναι πάντα μισό άδειο. Αλλάζοντας τη στάση σας μπορείτε να βελτιώσετε τις σχέσεις σας.
3. Προσπαθήστε να μην πάρετε αρνητικά ερεθίσματα για μια εβδομάδα. Τα "αρνητικά ερεθίσματα" είναι όλα τα πράγματα που τροφοδοτούν τη ζήλια μέσα σου και σε κάνουν να θέλεις κάτι που δεν έχεις ή δεν μπορείς να έχεις. Όσο πιο εμμονή σας κάνει, τόσο χειρότερο είναι για την ψυχή σας, οπότε δοκιμάστε να ζήσετε χωρίς αυτήν για μια εβδομάδα για να δείτε αν αισθάνεστε καλύτερα. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα αρνητικών ερεθισμάτων:
   • Διαφήμιση. Εάν βλέπετε συνεχώς διαφημίσεις για ρούχα που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, ζηλεύεστε για άτομα που φορούν ωραία ρούχα. Οι διαφημίσεις κάνουν τη ζήλια σας χειρότερη. Ίσως πρέπει να σταματήσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση και να διαβάσετε ένα βιβλίο αντί για περιοδικά μόδας.
   • Μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ. Εάν οι καυγάδες στο Facebook σε κάνουν να ζηλεύεις, δεν είσαι μόνος. Η έρευνα δείχνει ότι η ζήλια επιδεινώνεται όταν χρησιμοποιείτε το Facebook. Εάν έχετε την τάση να ελέγχετε το Facebook ή άλλα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όλη την ώρα, απενεργοποιήστε το για μια εβδομάδα.
4. Κομπλιμέντο 5 άτομα την ημέρα. Προσπαθήστε να συγχαίρετε 5 άλλους ανθρώπους κάθε μέρα, έτσι ώστε να μην επαινείτε μόνο τους ίδιους ανθρώπους. Δώστε σε αυτούς τους ανθρώπους ένα εγκάρδιο κομπλιμέντο για κάτι που εκτιμάτε - μην πάρετε πολύ άνετα με αυτό αναφέροντας κάτι επιφανειακό. Αν αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε προσεκτικά τι σας αρέσει για το άλλο άτομο και να το πείτε δυνατά θα σας βοηθήσει να παραμείνετε θετικοί. Είναι λιγότερο πιθανό να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.
5. Εθελοντής. Όσο συνεχίζετε να ανησυχείτε για αυτό που δεν έχετε, βοηθήστε άτομα που δεν έχουν καθόλου. Μερικές φορές ξεχνάμε πόσο καλά είμαστε. Επιστρέψτε στα πόδια σας εθελοντικά σε ένα άστεγο καταφύγιο, νοσοκομείο ή τράπεζα τροφίμων και, στη συνέχεια, σκεφτείτε ξανά την εμπειρία που έχετε αποκτήσει. Βοηθώντας τους άλλους μπορείτε να ανακαλύψετε πόσο πλούσιοι είστε πραγματικά και πόσα θετικά πράγματα έχετε να προσφέρετε στον κόσμο.

Συμβουλές

• Αντισταθείτε στην επιθυμία να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.
• Συνειδητοποιήστε ότι έχετε πολλές καλές ιδιότητες.
• Μην αρνηθείτε ότι ζηλεύεστε, απλώς το παραδέχεστε και βρείτε έναν τρόπο να το ξεφορτωθείτε.
• Θυμηθείτε ότι το άτομο που ζηλεύει έχει επίσης ελαττώματα.