Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Psychυχολογική προετοιμασία
• Μέθοδος 2 από 4: Ομαδικό πνεύμα
• Μέθοδος 3 από 4: Αυτοέλεγχος
• Μέθοδος 4 από 4: Προετοιμασία ως θαυμαστής

Ορισμένα ματς είναι πιο σημαντικά από άλλα. Αν αντιμετωπίζετε έναν παλιό αντίπαλο ή συμμετέχετε σε έναν προκριματικό αγώνα για ένα μεγάλο τουρνουά, είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε ψυχικά και να χρεώσετε με σιγουριά τους συμπαίκτες σας για να κερδίσετε. Υπάρχουν πολλά απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε.Επίσης, ένας αθλητής ή προπονητής είναι σε θέση να χαροποιήσει όλη την ομάδα. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε, έτσι ώστε ο ενθουσιασμός να μην σας στερήσει την απαραίτητη συγκέντρωση. Μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας και να ανακουφίζετε το άγχος.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Psychυχολογική προετοιμασία

1. 1 Μείνε ενεργός. Διατηρήστε το σώμα σε καλή κατάσταση για να διατηρήσετε τον πνευματικό τόνο. Σηκωθείτε και ξεκινήστε να κινείστε. Εάν πρέπει να καθίσετε (για παράδειγμα, σε λεωφορείο), βρείτε άλλους τρόπους για να παραμείνετε ενεργοί. Παραδείγματα:
   • περπατά με γρήγορους ρυθμούς.
   • τζόκινγκ προθέρμανσης.
   • άλματα με τα χέρια και τα πόδια.
   • απομίμηση ντραμς?
   • σφίξιμο γροθιών και σήκωση χεριών για μουσική.
2. 2 Πείτε ενθαρρυντικά λόγια στον εαυτό σας. Διατηρήστε την απαραίτητη συναισθηματική κατάσταση με ενθαρρυντικές φράσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης και της προθέρμανσης. Μετακινήστε τις λέξεις στο κεφάλι σας ή πείτε τις δυνατά για να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα. Οι φράσεις δεν χρειάζεται να είναι μεγάλες. Επικεντρωθείτε σε θετικές φράσεις και απλές λέξεις -κλειδιά με ενεργά ρήματα:
   • "Μην σταματάς!"
   • Δείξτε τους όλους!
   • "Προς τα εμπρός!"
   • "Επίθεση!"
3. 3 Χρεωθείτε με μουσική. Ακούω μουσική. Δημιουργήστε μια λίστα τραγουδιών με εμπνευσμένους στίχους (κλασικό "Eye of the Tiger") ή ελκυστική ενεργητική μουσική (όπως το "Lust for Life"). Μην ακούτε αργά τραγούδια. Η μουσική πρέπει να είναι γεμάτη ενέργεια όπως η γρήγορη ροκ, η πανκ, η χιπ χοπ ή η χορευτική μουσική.
   • Δώστε προσοχή σε τραγούδια με έμφαση σε μπάσο. Έρευνες δείχνουν ότι τραγούδια με έντονο μπάσο προκαλούν ισχυρότερη επιθυμία να κυριαρχήσουν από τα τραγούδια με συνοδεία ελαφρού μπάσου. Ένα κλασικό παράδειγμα είναι το "Another One Bites the Dust" του Queen.
4. 4 Μην το παρακανεις. Θυμηθείτε, μετά την προετοιμασία, έχετε ακόμα έναν αγώνα να παίξετε. Είναι απαραίτητο να μην καείτε και να καταλάβετε πόση προσπάθεια θα χρειαστεί να κάνετε. Πώς να αποφύγετε την υπέρταση πριν παίξετε:
   • Μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης και ενεργειακών ποτών.
   • προθέρμανση σύμφωνα με τις οδηγίες του εκπαιδευτή.
   • προσπαθήστε να κοιμηθείτε αρκετά την παραμονή του παιχνιδιού.
   • αποφύγετε την υπερβολική σωματική δραστηριότητα.

Μέθοδος 2 από 4: Ομαδικό πνεύμα

1. 1 Μαζευτείτε έξω από την προπόνηση. Περάστε την ημέρα ή το βράδυ πριν από το παιχνίδι με έναν ιδιαίτερο τρόπο για να ξεχωρίσετε τον αγώνα από τους υπόλοιπους. Κάντε κάτι νέο μαζί για να γίνετε πιο κοντά και να ενωθείτε. Οργανώστε δείπνο, ταξιδέψτε ή παρακολουθήστε μια εμπνευσμένη ταινία στον κινηματογράφο.
   • Δεν χρειάζεται να επιλέξετε την ημέρα ή το βράδυ πριν από τον αγώνα. Τα δρομολόγιά σας μπορεί απλώς να μην ταιριάζουν ή ο προπονητής μπορεί να θέλει όλοι να έχουν μια καλή ξεκούραση πριν από το παιχνίδι. Το κύριο πράγμα είναι ότι η ίδια η συνάντηση πρέπει να πραγματοποιηθεί λίγο πριν από τον αγώνα.
   • Μπορείτε να κάνετε τον επερχόμενο αγώνα κύριο θέμα της βραδιάς αν οι συζητήσεις συμβάλουν στην ενίσχυση του ομαδικού σας πνεύματος. Μπορείτε επίσης να αφήσετε τις συνομιλίες για προπόνηση και απλά να διασκεδάσετε. Η ιδέα είναι να συνδεθείτε και να οικοδομήσετε ένα ομαδικό πνεύμα ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα που θα επιλέξετε.
2. 2 Παρακολουθήστε παλιούς αγώνες μαζί. Ζητήστε από κάποιον να γυρίσει όλους τους αγώνες κατά τη διάρκεια της σεζόν. Στη συνέχεια, πριν από έναν σημαντικό αγώνα, συγκεντρώστε όλη την ομάδα και επισκεφτείτε ξανά τις καλύτερες στιγμές των προηγούμενων αγώνων. Επανεξετάστε το καλύτερο παιχνίδι σας ή δημιουργήστε ένα highlights cutscene από διαφορετικούς αγώνες.
   • Αυτό μπορεί να γίνει οποιαδήποτε μέρα πριν από τον αγώνα. Προγραμματίστε μια προβολή μετά από μία από τις προπονήσεις σας, οργανώστε μια ειδική συνάντηση ομάδας ή ακόμη και παρακολουθήστε ένα βίντεο ενώ οδηγείτε σε έναν αγώνα ή στα αποδυτήρια.
3. 3 Τραγουδήστε με όλη την ομάδα. Θυμηθείτε: η μουσική εμπνέει επίτευγμα. Καθώς και ενεργές δράσεις. Γιατί λοιπόν να μην συνδυάσετε και τις δύο στρατηγικές για να προετοιμάσετε και να χτίσετε ομαδικό πνεύμα ταυτόχρονα.
   • Τραγουδήστε οποιοδήποτε τραγούδι στο λεωφορείο στο δρόμο σας για τον αγώνα με διασκέδαση για να χτίσετε συντροφικότητα.
   • Επιλέξτε έναν ύμνο ομάδας (ή αρκετούς) για να χρησιμεύσει ως το τραγούδι της προθέρμανσης της μάχης σας και να γεμίσει τις μπαταρίες σας πριν από τη συνάντηση.
4. 4 Δώστε τον χωρισμό σας. Επικεντρώστε την προσοχή των συνεργατών σας στην επικείμενη συνάντηση με ενθαρρυντικά λόγια. Αυτό μπορεί να γίνει κατά την προπόνηση, τη συνάντηση μαζί, την ημέρα του αγώνα ή ακόμα και τη χρήση και των τριών επιλογών. Η ομιλία πρέπει να είναι σύντομη (όχι περισσότερο από δύο λεπτά), καθώς ένας μακρύς μονόλογος μπορεί να κουράσει ή να δροσίσει το πάθος των συντρόφων. Ιδιο:
   • Επικεντρωθείτε στις θετικές επιβεβαιώσεις. Μην επικεντρώνεστε σε αρνητικές πτυχές. Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε κερδίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μην θυμάστε τα προηγούμενα αποτελέσματα. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι καλύτερο να εστιάσετε στις τελευταίες επιτυχημένες προπονήσεις.
   • Πείτε απλά πράγματα. Κάντε χωρίς στρατηγικές πτυχές και συγκεκριμένες συστάσεις για μεμονωμένους παίκτες. Χρησιμοποιήστε γενικές φράσεις όπως: "Η νίκη είναι στην τσέπη μας" - και: "Είμαστε οι καλύτεροι".
   • Επικεντρωθείτε στην ομάδα, όχι στα άτομα. Δεν χρειάζεται να ξεχωρίσετε τους παίκτες σταρ και να ζυγίσετε τα βάρη τους για να μην ενοχλήσετε τους συνεργάτες σας. Επιπλέον, η αντωνυμία "εμείς" θα ενισχύσει την εμπιστοσύνη των υπόλοιπων παικτών στις δικές τους δυνάμεις.

Μέθοδος 3 από 4: Αυτοέλεγχος

1. 1 Αντιμετωπίστε έναν σημαντικό αγώνα σαν ένα ακόμα παιχνίδι. Είτε πρόκειται για έναν αγώνα πρόκρισης είτε έναντι αντιπάλων υψηλού προφίλ, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν διαφέρει από κανένα άλλο σημαντικό αγώνα. Εξαιρέστε τη λέξη "κλειδί" από τη φράση "αντιστοίχιση πλήκτρων". Επικεντρωθείτε μόνο στα εσωτερικά στοιχεία του αγώνα, τα οποία είναι σημαντικά για τη νίκη και όχι στο εξωτερικό περιβάλλον του παιχνιδιού και τα συναισθήματα.
   • Λάβετε υπόψη αυτό κατά τη διάρκεια της κινητήριας ομιλίας σας. Μην απασχολείτε τον σύντροφό σας με το κόστος της νίκης. Παραλείψτε ειδικές συνθήκες και μιλήστε για τον αγώνα όπως κάθε άλλο παιχνίδι.
2. 2 Εξουδετερώστε τους φόβους σας. Σκεφτείτε τι μπορεί να σας προκαλέσει άγχος κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Αναγνωρίστε ότι τέτοιες πτυχές δεν έχουν μαγική δύναμη πάνω σας, και η ταραχή είναι μόνο η αντίδρασή σας, όχι ένα μαγικό ξόρκι. Προκαλέστε τον εαυτό σας και αντιμετωπίστε τους φόβους σας πολύ πριν από το μεγάλο παιχνίδι. Την ημέρα του αγώνα, χτίστε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας θυμόμαστε όλα τα εμπόδια που καταφέρατε να ξεπεράσετε. Για παράδειγμα:
   • Εάν έχετε αμφιβολίες για κάποια πτυχή της ικανότητάς σας (λήψη 3 πόντων στο μπάσκετ ή εκτροπή πέναλτι στο ποδόσφαιρο), εξασκήστε αυτές τις πτυχές στην πράξη.
   • Εάν η παρουσία κάποιου μέλους της οικογένειας, φίλου ή σημαντικού προσώπου στον αγώνα σας προκαλεί νευρικότητα, καλέστε τον εκ των προτέρων σε προπονήσεις, λιγότερο σημαντικά παιχνίδια ή ακόμα και απλά παρακολουθήστε το ζέσταμα στο σπίτι.
3. 3 Επικεντρωθείτε στις επιτυχίες σας. Καθώς σκέφτεστε τον εαυτό σας ή την ομάδα σας, χτίστε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας σκεπτόμενοι την επιτυχία σας στην τρέχουσα σεζόν. Επικεντρωθείτε στο παιχνίδι και όχι στα αποτελέσματα. Επίσης, μην συγχέετε αυτές τις δύο διαφορετικές έννοιες εάν η εποχή δεν μπορεί να ονομαστεί επιτυχημένη. Επικεντρώνεστε πάντα στη βελτίωση των προσωπικών δεξιοτήτων και των ομαδικών αλληλεπιδράσεων, ανεξάρτητα από το συνολικό αριθμό νικών.
   • Καθ ’όλη τη διάρκεια της σεζόν, όλοι έχουν υποχωρήσεις και αποτυχίες. Σκεφτείτε λιγότερο την αποτυχία από την ικανότητά σας να ανακάμψετε γρήγορα και να σταθείτε ξανά στα πόδια σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να πέσετε αν είστε πρόθυμοι να σηκωθείτε ξανά και ξανά.
   • Θυμηθείτε, η ήττα δεν σημαίνει πάντα ότι έπαιξες άσχημα. Μερικές φορές σε χαμένους αγώνες δείχνουμε το καλύτερο παιχνίδι μας. Παραδεχτείτε αυτό το γεγονός και μην κοιτάτε το αποτέλεσμα.
4. 4 Εξαλείψτε άλλες πηγές άγχους. Ακολουθήστε την αθλητική σας διατροφή για να φάτε σωστά λίγες ημέρες και την ημέρα του παιχνιδιού. Επίσης, θυμηθείτε να ξεκουραστείτε την προηγούμενη εβδομάδα. Λίγες μέρες πριν τον αγώνα, αφαιρέστε τυχόν περισπασμούς που μπορεί να επηρεάσουν την προετοιμασία σας. Για παράδειγμα:
   • Ρυθμίστε δύο συναγερμούς, επιβεβαιώστε όλες τις πτυχές της προετοιμασίας του ταξιδιού και προετοιμάστε και διπλώστε τις στολές, τα αξεσουάρ και τον εξοπλισμό σας, ώστε να μην αργήσετε την ημέρα του αγώνα.
   • Αντιμετωπίστε εκ των προτέρων περισπασμούς, όπως η εργασία στο σπίτι και η πληρωμή λογαριασμών, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτά ενώ παίζετε.
5. 5 Μάθετε να χαλαρώνετε. Θυμηθείτε ότι η προετοιμασία για έναν σημαντικό αγώνα δεν απαιτεί να γίνετε θυμωμένο θηρίο.Για παράδειγμα, δεν πρέπει να ανεβαίνετε τον εαυτό σας τόσο πολύ πριν από έναν αγώνα, ώστε να τραβήξετε από την αρχή με γρήγορο ρυθμό, κάτι που είναι αδύνατο να διατηρηθεί ολόκληρη η απόσταση. Προς το παρόν, είναι σημαντικό να εστιάσουμε στις ενέργειες που πρέπει να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Εάν σας συγκλονίζει η σημασία του επερχόμενου αγώνα, δοκιμάστε τα εξής:
   • διαλογιστείτε για να σκεφτείτε το παρόν και όχι το μέλλον.
   • σας αποσπούν τα βιβλία, οι ταινίες, η απαλή μουσική, η εργασία στο σπίτι και η συνάντηση φίλων.
   • Πριν παίξετε, δημιουργήστε δύο λίστες με όψεις εντός και εκτός του ελέγχου σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε καλύτερα σε δραστηριότητες που εξαρτώνται μόνο από εσάς.

Μέθοδος 4 από 4: Προετοιμασία ως θαυμαστής

1. 1 Ντύσου με τα χρώματα της ομάδας σου. Δείξτε την αφοσίωσή σας και αγοράστε μια στολή ομάδας. Μπορείτε να αγοράσετε ένα κιτ, ένα πουλόβερ, ένα καπέλο μπέιζμπολ ή άλλα αντικείμενα. Μπορείτε επίσης να αναθεωρήσετε όλα τα πράγματα στην ντουλάπα και να επιλέξετε ρούχα κατάλληλου χρώματος. Δείξτε την υποστήριξή σας και ταυτιστείτε με παθιασμένους θαυμαστές, έτσι ώστε να σας αντιλαμβάνεται το υπόλοιπο κοινό.
   • Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε μακιγιάζ ή δερμάτινα χρώματα για να βάψετε στα αγαπημένα σας χρώματα ομάδας.
2. 2 Κάνω πάρτυ. Δώστε συναισθήματα σε άλλους για να γεμίσετε τον εαυτό σας με συναισθήματα. Προσκαλέστε άτομα πριν από τον αγώνα. Κάντε μια επιπλέον προσπάθεια: διακοσμήστε τον τόπο συνάντησης και βρείτε θεματική ψυχαγωγία. Για παράδειγμα:
   • Αγοράστε χρωματιστές χαρτοπετσέτες, πιάτα, φλιτζάνια και άλλα αξεσουάρ που ταιριάζουν με τα χρώματα της ομάδας σας, ή ακόμα και προϊόντα από το Επίσημο Κατάστημα θαυμαστών.
   • κάντε μια περικοπή από τις καλύτερες στιγμές και τους νικηφόρους αγώνες ως συνοδεία στο παρασκήνιο.
   • οργανώστε κουίζ για το αγαπημένο σας άθλημα και την αγαπημένη σας ομάδα.
   • συλλέγει πληροφορίες για αγώνες, αποτελέσματα, τραυματίες παίκτες και άλλους παράγοντες.
3. 3 Μην κάθεστε στο σπίτι. Εάν δεν κάνετε πάρτι, κανονίστε να παρακολουθήσετε το παιχνίδι σε ένα ασυνήθιστο μέρος. Κάντε την εκδήλωση αξέχαστη και σε αντίθεση με την παρακολούθηση πρωινών καρτούν, βραδινών ειδήσεων ή τηλεοπτικών εκπομπών. Για παράδειγμα:
   • αγοράστε εισιτήρια και παρακολουθήστε τον αγώνα στην εξέδρα.
   • μεταβείτε σε ένα αθλητικό μπαρ, εστιατόριο ή άλλο χώρο όπου θα εμφανιστεί ο αγώνας.
   • παρακολουθήστε το παιχνίδι με φίλους ή οικογένεια.