Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 6: Ανακουφίστε τον πόνο στο στήθος από καρδιακή προσβολή
• Μέθοδος 2 από 6: Ανακουφίστε τον πόνο στο στήθος από περικαρδίτιδα
• Μέθοδος 3 από 6: Ανακούφιση του πόνου στο στήθος από πνευμονική νόσο
• Μέθοδος 4 από 6: Ανακουφίστε τον πόνο στο στήθος από παλινδρόμηση οξέος
• Μέθοδος 5 από 6: Ανακούφιση από τον πόνο στο στήθος από επίθεση πανικού ή επίθεση άγχους
• Μέθοδος 6 από 6: Ανακούφιση από τον πόνο στο στήθος από την κοστοχονδρίτιδα ή τον μυοσκελετικό
• Προειδοποιήσεις

Ο πόνος στο στήθος δεν σημαίνει απαραίτητα καρδιακό πρόβλημα. Από τα 5,8 εκατομμύρια Αμερικανούς που λαμβάνουν επείγουσα φροντίδα για πόνο στο στήθος κάθε χρόνο, το 85% λαμβάνει διαγνώσεις που δεν έχουν καμία σχέση με την καρδιά. Επειδή τόσα πολλά προβλήματα μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο στήθος - από καρδιακές προσβολές έως παλινδρόμηση οξέος - θα πρέπει πάντα να επισκέπτεστε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό για να προσδιορίσετε την αιτία. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν τρόποι για να ανακουφίσετε τον πόνο μόνοι σας, ενώ περιμένετε να λάβετε επαγγελματική προσοχή.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 6: Ανακουφίστε τον πόνο στο στήθος από καρδιακή προσβολή

1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα καρδιακής προσβολής. Μια καρδιακή προσβολή συμβαίνει όταν τα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν αίμα στην καρδιά σας φράζουν, εμποδίζοντας τη ροή του αίματος. Αυτό βλάπτει την καρδιά και προκαλεί πόνο στο στήθος που σχετίζεται με καρδιακή προσβολή. Ο πόνος στο στήθος κατά τη διάρκεια μιας καρδιακής προσβολής μπορεί να περιγραφεί ως θαμπός, επώδυνος, στραγγιστικός, σφιχτός ή ως έντονη πίεση. Επικεντρώνεται γύρω από το κέντρο του στήθους. Έχετε καρδιακή προσβολή και αναζητήστε τα άλλα συμπτώματα:
   • Δυσκολία στην αναπνοή
   • Ναυτία ή έμετος
   • Ελαφριά κεφαλαλγία ή ζάλη
   • Κρύο ιδρώτα
   • Πόνος στο αριστερό χέρι, το σαγόνι και το λαιμό.
2. Ζητήστε άμεση βοήθεια έκτακτης ανάγκης. Καλέστε την αίθουσα έκτακτης ανάγκης ή ζητήστε από κάποιον να σας μεταφέρει στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης. Όσο πιο γρήγορα οι γιατροί μπορούν να καθαρίσουν το μπλοκ, τόσο λιγότερη ζημιά μπορεί να κάνει η καρδιά.
3. Εάν δεν είστε αλλεργικοί, πάρτε ασπιρίνη. Τα περισσότερα από τα μπλοκαρίσματα που οδηγούν σε καρδιακή προσβολή οφείλονται σε αιμοπετάλια που προκαλούν θρόμβους (κύτταρα αίματος) που έλκονται από τη συσσώρευση πλάκας από χοληστερόλη. Ακόμη και μια μικρή ποσότητα ασπιρίνης θα καταστέλλει την παρουσία αιμοπεταλίων στο αίμα σας και στο λεπτό αίμα καθώς και στους θρόμβους αίματος.
   • Μελέτες δείχνουν ότι το μάσημα του δισκίου ασπιρίνης είναι πιο αποτελεσματικό στη θεραπεία του θρόμβου, στην ανακούφιση του πόνου στο στήθος και στην πρόληψη βλάβης παρά στην κατάποση.
   • Μασήστε αργά ένα δισκίο ασπιρίνης 325 mg ενώ περιμένετε να λάβετε ανακούφιση έκτακτης ανάγκης.
   • Βάλτε την ασπιρίνη στο σύστημά σας το συντομότερο δυνατό.
4. Απολαύστε όσο το δυνατόν πιο άνετα. Δεν θέλετε να κινηθείτε ή να κάνετε τίποτα για να αντλήσετε το αίμα σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω βλάβη στην καρδιά. Καθίστε σε μια άνετη θέση και κάντε το καλύτερο δυνατό για να παραμείνετε ήρεμοι. Χαλαρώστε ή αφαιρέστε τα περιοριστικά ρούχα και προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο καλύτερα μπορείτε.

Μέθοδος 2 από 6: Ανακουφίστε τον πόνο στο στήθος από περικαρδίτιδα

1. Μάθετε τα συμπτώματα της περικαρδίτιδας. Η περικαρδίτιδα εμφανίζεται όταν το περικάρδιο (μια μεμβράνη γύρω από την καρδιά) είναι πρησμένο ή ερεθισμένο, συνήθως λόγω ιογενούς λοίμωξης. Ο πόνος στο στήθος που προκύπτει συνήθως αισθάνεται σαν αιχμηρός πόνος στο κέντρο ή στην αριστερή πλευρά του στήθους σας. Ωστόσο, σε ορισμένους ασθενείς, ο πόνος είναι περισσότερο μια θαμπή πίεση που εξαπλώνεται στο σαγόνι και / ή στον αριστερό βραχίονα. Αυτός ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί με αναπνοή ή κίνηση. Μερικά από τα συμπτώματα της περικαρδίτιδας είναι πολύ παρόμοια με αυτά των καρδιακών προσβολών:
   • Δυσκολία στην αναπνοή
   • Αίσθημα παλμών
   • Ελαφρύς πυρετός
   • Κόπωση ή ναυτία
   • Βήχας
   • Πρησμένα πόδια ή κοιλιά
2. Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. Αν και η περικαρδίτιδα είναι συχνά ήπια και υποχωρεί από μόνη της, είναι δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ των συμπτωμάτων και αυτών των καρδιακών προσβολών. Μπορεί επίσης να εξελιχθεί σε πιο σοβαρές περιπτώσεις που απαιτούν χειρουργική επέμβαση για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Χρειάζεστε άμεση επίβλεψη και διαγνωστικές εξετάσεις για να μάθετε τι προκαλεί τον πόνο.
   • Καλέστε υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή ζητήστε από κάποιον να σας μεταφέρει στην πλησιέστερη αίθουσα έκτακτης ανάγκης.
   • Όπως και με τις καρδιακές προσβολές, η έγκαιρη θεραπεία είναι ο καλύτερος τρόπος για να μην επιδεινωθεί η κατάσταση.
3. Ανακουφίστε τον πόνο καθισμένοι όρθιοι και κλίνοντας προς τα εμπρός. Το περικάρδιο έχει δύο στρώματα ιστού που τρίβονται μαζί όταν η φλεγμονή προκαλεί πόνο στο στήθος. Η συνεδρίαση σε αυτήν τη θέση μπορεί να μειώσει την τριβή των ιστών και τον πόνο που προκύπτει, ενώ περιμένει ιατρική βοήθεια.
4. Πάρτε ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη. Η λήψη ενός μη στεροειδούς αντιφλεγμονώδους φαρμάκου όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη θα μειώσει τη φλεγμονή των ιστών. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει την τριβή μεταξύ των δύο στρωμάτων του περικαρδίου και ανακουφίζει τον πόνο στο στήθος σας.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτά τα φάρμακα.
   • Με την έγκριση του γιατρού, πάρτε αυτά τα φάρμακα με τροφή τρεις φορές την ημέρα. Πάρτε συνολικά δύο έως τέσσερα γραμμάρια ασπιρίνης την ημέρα ή 1200 έως 1800 mg ιβουπροφαίνης ανά ημέρα.
5. Να ξεκουραστείς αρκετά. Η περικαρδίτιδα συνήθως προκύπτει από ιογενή λοίμωξη. Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε σαν κρύο για να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας και να απαλλαγείτε από τον πόνο γρήγορα. Η ανάπαυση και ο ύπνος βοηθούν το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.

Μέθοδος 3 από 6: Ανακούφιση του πόνου στο στήθος από πνευμονική νόσο

1. Αναγνωρίστε τη σοβαρότητα της πνευμονικής νόσου. Εάν τα πόδια σας είναι πρησμένα ή ξοδεύετε πολύ καιρό κοιτώντας στο αεροπλάνο στο εξωτερικό, οι θρόμβοι αίματος μπορούν να σχηματιστούν και να εξαπλωθούν στις πνευμονικές αρτηρίες σας και να προκαλέσουν απόφραξη. Οι συνθήκες των πνευμόνων προκαλούν πόνο στο στήθος που μπορεί να επιδεινωθεί όταν αναπνέετε, μετακινείτε ή βήχετε.
   • Πηγαίνετε σε ένα δωμάτιο έκτακτης ανάγκης το συντομότερο δυνατό.
   • Οι συνθήκες των πνευμόνων μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση έκτακτης ανάγκης για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
2. Προσέξτε για συμπτώματα πνευμονίας. Η πνευμονία είναι μια λοίμωξη που επηρεάζει τους αερόσακους στους πνεύμονες. Φλεγμονώνονται και μπορούν να γεμίσουν με υγρό, με αποτέλεσμα βλέννα και βλέννα που βλέπετε όταν βήχετε. Ο πόνος στο στήθος που αντιμετωπίζετε μπορεί να σχετίζεται με:
   • Πυρετός
   • Βήχας βλέννας ή φλέγματος
   • Κούραση
   • Ναυτία και έμετος
3. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματα της πνευμονίας σας γίνουν σοβαρά. Σε ήπιες περιπτώσεις, μπορείτε απλά να ξεκουραστείτε στο σπίτι και να περιμένετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να καταπολεμήσει τη μόλυνση. Αλλά εάν η λοίμωξη γίνει σοβαρή, μπορεί να γίνει απειλητική για τη ζωή, ειδικά σε παιδιά και ηλικιωμένους. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν:
   • Έχετε πρόβλημα με την αναπνοή
   • Ο πόνος στο στήθος επιδεινώνεται σημαντικά
   • Έχετε πυρετό 39 C (102 F) ή υψηλότερο που μειώνεται
   • Ο βήχας σας δεν θα εξαφανιστεί, ειδικά εάν βήχετε το πύον
   • Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με παιδιά κάτω των δύο ετών, ενήλικες άνω των 65 ετών και με οποιονδήποτε άλλο με μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα.
4. Ρωτήστε το γιατρό σας για φαρμακευτική αγωγή. Εάν μια βακτηριακή λοίμωξη προκάλεσε την πνευμονία, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει αντιβιοτικά (αζιθρομυκίνη, κλαριθρομυκίνη ή ερυθρομυκίνη) για την καταπολέμηση της λοίμωξης και την επιτάχυνση της ανάρρωσης. Αλλά ακόμα κι αν η θεραπεία με αντιβιοτικά δεν είναι επιλογή για τη μόλυνση σας, μπορεί να σας δώσει φάρμακο για τη θεραπεία του πόνου στο στήθος ή για τη μείωση του βήχα που επιδεινώνει τον πόνο.
5. Προσέξτε για τα συμπτώματα της πνευμονικής εμβολής και του πνευμοθώρακα. Μια πνευμονική εμβολή εμφανίζεται όταν αναπτύσσεται απόφραξη σε έναν πνεύμονα (πνευμονική αρτηρία). Ο πνευμοθώρακας (πτυσσόμενος πνεύμονας) εμφανίζεται όταν ο αέρας διαρρέει στο διάστημα μεταξύ των πνευμόνων και του θωρακικού τοιχώματος. Και οι δύο καταστάσεις προκαλούν σοβαρή δύσπνοια ή γαλαζωπό αποχρωματισμό των δακτύλων και του στόματος.
   • Σε ευαίσθητους ασθενείς, όπως οι ηλικιωμένοι ή οι μακροχρόνιοι ασθματικοί, ο έντονος βήχας από πνευμονία μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει απόφραξη ή ρήξη των πνευμόνων.
6. Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια για πνευμονική εμβολή και πνευμοθώρακα. Εάν υποψιάζεστε πνευμονική εμβολή ή πνευμοθώρακα, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. Εκτός από τον πόνο στο στήθος, και οι δύο καταστάσεις προκαλούν σοβαρή δύσπνοια ή γαλάζιο αποχρωματισμό των δακτύλων και του στόματος.
   • Και οι δύο καταστάσεις απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα. Το αίμα που διαρρέει στην κοιλότητα του θώρακα ή ο αέρας που διαφεύγει μπορεί να συμπιέσει γρήγορα τους πνεύμονές σας. Αυτές οι καταστάσεις δεν επιλύονται από μόνες τους, αλλά απαιτούν ιατρική βοήθεια. Καλέστε υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή μεταβείτε σε μια αίθουσα έκτακτης ανάγκης το συντομότερο δυνατό.

Μέθοδος 4 από 6: Ανακουφίστε τον πόνο στο στήθος από παλινδρόμηση οξέος

1. Μάθετε αν έχετε παλινδρόμηση οξέος. Η παλινδρόμηση οξέος συμβαίνει όταν το οξύ του στομάχου ερεθίζει τη σύνδεση μεταξύ του στομάχου και του οισοφάγου, προκαλώντας τη χαλάρωση. Αυτό αναγκάζει το οξύ από το στομάχι να ανέβει στον οισοφάγο, με αποτέλεσμα έναν πόνο στο στήθος. Τα άτομα με παλινδρόμηση οξέος μπορεί επίσης να παρουσιάσουν ναυτία ή αίσθημα ότι η τροφή έχει κολλήσει στο στήθος ή στο λαιμό. Μερικές φορές αφήνει μια ξινή γεύση στο στόμα.
   • Η κατάσταση συνήθως προκαλείται ή επιδεινώνεται από λιπαρά ή πικάντικα γεύματα, ειδικά αν ξαπλώνετε μετά το φαγητό.
   • Το αλκοόλ, η σοκολάτα, το κόκκινο κρασί, οι ντομάτες, τα εσπεριδοειδή, η μέντα, τα προϊόντα με καφεΐνη και ο καφές μπορεί να προκαλέσουν συσσώρευση οξέος και παλινδρόμηση.
2. Καθίστε ευθεία ή σηκωθείτε. Εάν αισθάνεστε αυτήν την οικεία αίσθηση καψίματος, μην ξαπλώνετε. Η παλινδρόμηση οξέος λαμβάνει χώρα στον οισοφάγο και το ξάπλωμα ενθαρρύνει το οξύ του στομάχου να διατρέχει. Καθίστε για να εμποδίσετε το οξύ να εισέλθει εύκολα στον οισοφάγο.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια ελαφριά κίνηση, όπως το να κουνάτε σε μια καρέκλα ή να περπατάτε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης σας.
3. Πάρτε ένα αντιόξινο. Τα Tums, Maalox, Pepto-Bismol και Mylanta είναι όλα απαλλαγμένα από αντιόξινα που μπορούν να ανακουφίσουν γρήγορα τα συμπτώματα της καούρας. Πάρτε αυτά τα φάρμακα είτε μετά τα γεύματα είτε αφού αρχίσετε να αισθάνεστε συμπτώματα. Μπορείτε επίσης να βρείτε αντιόξινα που μπορούν να ληφθούν πριν από τα γεύματα για να αποφευχθεί καθόλου η καούρα. Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες στις ετικέτες και πάρτε τα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες.
4. Σκεφτείτε να πάρετε φάρμακα για να μειώσετε την παραγωγή οξέων. Ενώ τα αντιόξινα εμποδίζουν την παλινδρόμηση, το Prilosec και το Zantac λειτουργούν για να σταματήσουν την παραγωγή οξέων στο στομάχι.
   • Το Prilosec είναι ένας αναστολέας αντλίας πρωτονίων που σταματά την παραγωγή οξέων στο στομάχι σας. Για να επιβραδύνετε την παλινδρόμηση οξέος, πάρτε 1 δισκίο τουλάχιστον μία ώρα πριν από το γεύμα σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει προσεκτικά το ένθετο συσκευασίας για να καταλάβετε πώς αυτό το φάρμακο επηρεάζει τη συνολική πεπτική σας υγεία.
   • Το Zantac λειτουργεί επιτυγχάνει το ίδιο αποτέλεσμα αποκλείοντας τους υποδοχείς για την ισταμίνη. Τοποθετήστε ένα δισκίο σε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε να διαλυθεί. Πίνετε το μείγμα 30 έως 60 λεπτά πριν από το γεύμα σας για να μειώσετε την παραγωγή οξέος.
5. Κάντε μια απλή σπιτική θεραπεία. Ένα μείγμα μαγειρικής σόδας και νερού είναι επίσης γνωστό ως "όξινο ανθρακικό νάτριο" και μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για την ανακούφιση του πόνου από παλινδρόμηση οξέος. Ανακατέψτε 1 ή 2 κουταλιές της σούπας μαγειρικής σόδας σε ένα ποτήρι νερό και πιείτε το εάν αισθανθείτε πόνο στο στήθος από παλινδρόμηση οξέος. Η μαγειρική σόδα που βρίσκεται στη μαγειρική σόδα βοηθά στην εξουδετέρωση του οξέος.
6. Δοκιμάστε βότανα. Φτιάξτε ένα φλιτζάνι χαμομήλι ή τζίντζερ τσάι ή προσθέστε τζίντζερ ρίζα στα γεύματά σας. Αυτά τα δύο βότανα μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη και να καταπραΰνουν το στομάχι σας.
   • Το εκχύλισμα γλυκόριζας DGL (Glycyrrhiza glabra) μπορεί να βοηθήσει στην επίστρωση της επένδυσης βλέννας του οισοφάγου και στην πρόληψη της βλάβης και του πόνου της παλινδρόμησης οξέος.
   • Πάρτε 250 έως 500 mg κάψουλες τρεις φορές την ημέρα μία ώρα πριν ή δύο ώρες μετά τα γεύματα. Εάν το παίρνετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να ελέγξετε τα επίπεδα καλίου. Η ρίζα γλυκόριζας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα καλίου στο σώμα σας, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει αίσθημα παλμών και καρδιακές αρρυθμίες.
   • Αγοράστε απογλυκαιμικά καψάκια για να αποφύγετε παρενέργειες όπως πρήξιμο.
7. Ελέγξτε τη θεραπεία με βελονισμό. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι ο βελονισμός μπορεί να έχει θετική επίδραση στη θεραπεία γαστρεντερικών διαταραχών. Σε μια μελέτη 6 εβδομάδων, οι ασθενείς με παλινδρόμηση οξέος έλαβαν παραδοσιακό κινέζικο βελονισμό σε 4 συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Η ομάδα βελονισμού είχε συγκρίσιμα αποτελέσματα με την ομάδα που έλαβε παραδοσιακή φαρμακευτική αγωγή. Πείτε στον βελονιστή να εστιάσει στους ακόλουθους τομείς μία φορά την ημέρα για μια εβδομάδα:
   • Zhongwan (βιογραφικό σημείωμα 12)
   • Bilaterael Zusanli (ST36)
   • Sanyinjiao (SP6)
   • Neiguan (PC6)
8. Εάν είναι απαραίτητο, ρωτήστε έναν γιατρό για συνταγογραφούμενα φάρμακα. Εάν διαπιστώσετε ότι οι θεραπείες χωρίς κλήση και οι θεραπείες στο σπίτι δεν λειτουργούν, μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια για τη συνταγογράφηση της δύναμης. Το OTC φάρμακο Prilosec παρασκευάζεται επίσης με συνταγή και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου σας.
   • Φροντίστε να ακολουθήσετε τις συμβουλές του ένθετου φαρμάκου για τυχόν αλλαγές που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε στην πέψη.

Μέθοδος 5 από 6: Ανακούφιση από τον πόνο στο στήθος από επίθεση πανικού ή επίθεση άγχους

1. Μάθετε τι είναι μια επίθεση πανικού ή μια επίθεση άγχους. Αυτές οι επιθέσεις προκαλούνται σε μεγάλο βαθμό από αισθήματα ανησυχίας, νευρικότητας, άγχους ή άγχους. Για την πρόληψη των επιληπτικών κρίσεων, οι ασθενείς θα πρέπει να λαμβάνουν θεραπεία συμπεριφοράς και πιθανώς ψυχιατρική φαρμακευτική αγωγή. Οι έντονες συναισθηματικές καταστάσεις μπορούν να αυξήσουν τον ρυθμό αναπνοής, θέτοντας άγχος στους μυς του θώρακα στο σημείο του πόνου. Μπορούν επίσης να καταστρέψουν τον οισοφάγο ή τις στεφανιαίες αρτηρίες, τις οποίες θα αισθανόσασταν στο στήθος σας. Εκτός από τον πόνο στο στήθος, μπορεί να αντιμετωπίσετε:
   • Αυξημένη αναπνοή
   • Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
   • Σέικ
   • Αίσθημα παλμών (το συναίσθημα ότι η καρδιά σας πηδά από το στήθος σας)
2. Αναπνεύστε βαθιά και αργά. Ο υπεραερισμός μπορεί να προκαλέσει σπασμούς στους μυς του θώρακα, τις αρτηρίες και τον οισοφάγο. Η αναπνοή αργά και βαθιά μειώνει τον ρυθμό αναπνοής, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο επώδυνων σπασμών.
   • Ο υπεραερισμός μπορεί να προκαλέσει σπασμούς στους μυς του θώρακα, τις αρτηρίες και τον οισοφάγο. Η αναπνοή αργά και βαθιά μειώνει τον ρυθμό αναπνοής, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο επώδυνων σπασμών.
   • Εάν πρέπει, χρησιμοποιήστε μια συσκευή περιορισμού της αναπνοής, όπως μια χάρτινη σακούλα μεσημεριανού στο στόμα και τη μύτη σας για να περιορίσετε την ποσότητα αέρα που παίρνει το σώμα σας. Αυτό μπορεί να σπάσει τον κύκλο υπεραερισμού.
3. Χρησιμοποιήστε μεθόδους χαλάρωσης. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι η θεραπεία μασάζ, η θερμοθεραπεία και η αίθουσα χαλάρωσης είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία γενικευμένων διαταραχών άγχους. Μετά από ένα μάθημα 12 εβδομάδων με αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης, τα άτομα έδειξαν μείωση στα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.
   • Προγραμματίστε ένα μασάζ 35 λεπτών που εστιάζει στην έμμεση απελευθέρωση του μυοφρασμού (σημεία ενεργοποίησης). Ζητήστε επίσης από τον θεράποντα μασάζ να επικεντρωθεί στους περιορισμούς των μυών στον ώμο, στον αυχενικό, στη θωρακική και στην οσφυϊκή μοίρα, στον αυχένα και στο πίσω μέρος του κεφαλιού και στην οστική περιοχή στους γλουτούς.
   • Βρείτε μια άνετη θέση στο τραπέζι μασάζ, χρησιμοποιήστε κουβέρτες ή πετσέτες για να κάνετε τις απαραίτητες ρυθμίσεις.
   • Παίξτε μουσική που σας χαλαρώνει και πάρτε αργές, βαθιές ανάσες.
   • Ζητήστε από τον θεραπευτή μασάζ να χρησιμοποιήσει σουηδικές τεχνικές μασάζ μεταξύ ομάδων μυών για εναλλαγή.
   • Ζητήστε από τον θεράποντα μασάζ να τοποθετήσει ζεστές πετσέτες ή θερμαινόμενα επιθέματα στους μυς σας. Όταν αυτός ή αυτή μεταβαίνει μεταξύ των μυϊκών ομάδων, αφαιρέστε τη θερμότητα για να δοκιμάσετε κρύες μεταβάσεις μεταξύ ομάδων.
   • Πάρτε αργές βαθιές αναπνοές καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.
4. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν ψυχίατρο. Εάν οι κρίσεις πανικού αρχίσουν να διαταράσσουν τη ζωή σας και οι τεχνικές χαλάρωσης δεν έχουν λειτουργήσει, μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια. Επισκεφτείτε έναν ψυχίατρο για να συζητήσετε τις πιθανές αιτίες του άγχους σας. Μια τακτική ρουτίνα θεραπείας 1 προς 1 είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.
   • Οι θεραπευτές μερικές φορές συνταγογραφούν βενζοδιαζεπίνες ή αντικαταθλιπτικά για άτομα που έχουν κρίσεις πανικού. Αυτά τα φάρμακα αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης και σας εμποδίζουν να έχετε μελλοντικά.

Μέθοδος 6 από 6: Ανακούφιση από τον πόνο στο στήθος από την κοστοχονδρίτιδα ή τον μυοσκελετικό

1. Να είστε σε θέση να διακρίνετε την κωστοχονδρίτιδα και τον μυοσκελετικό πόνο. Οι νευρώσεις συνδέονται στο στέρνο μέσω του χόνδρου στη διασταύρωση "χονδροσυνδετικός". Όταν αυτός ο χόνδρος φλεγμονή - συνήθως από έντονη δραστηριότητα - μπορεί να αντιμετωπίσετε πόνο στο στήθος από κοστοχοντρίτιδα. Η άσκηση μπορεί επίσης να τεντώσει τους μυς του θώρακα, οδηγώντας σε μυοσκελετικό πόνο που αισθάνεται σαν κοστοχονδρίτιδα. Ο πόνος μπορεί να είναι έντονος, πόνος ή να αισθάνεται σαν πίεση στο στήθος. Συνήθως θα το αισθάνεστε μόνο όταν κινείστε ή αναπνέετε. Ωστόσο, αυτές οι δύο αιτίες του πόνου στο στήθος είναι οι μόνες που μπορούν να αναπαραχθούν ασκώντας πίεση στην περιοχή με το χέρι σας.
   • Για να δείτε τη διαφορά μεταξύ μυοσκελετικού και χόνδρου πόνου στις αρθρώσεις, πιέστε στα πλευρά γύρω από το στέρνο (οστό στο κέντρο του στήθους σας).
   • Εάν υπάρχει πόνος δίπλα στο στέρνο, πιθανότατα έχετε κωστοχονδρίτιδα.
2. Πάρτε φάρμακα για τον πόνο (χωρίς ιατρική συνταγή). Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη θα ανακουφίσουν τον πόνο του χόνδρου και τον πόνο των μυών στο στήθος. Αυτά τα φάρμακα καταστέλλουν τη φλεγμονώδη διαδικασία - στον χόνδρο ή στους μύες - μειώνουν τις καταστάσεις που προκαλούν πόνο.
   • Πάρτε 2 χάπια ή δισκία με νερό και φαγητό. Η τροφή θα βοηθήσει στην πρόληψη του ερεθισμού του στομάχου.
3. Να ξεκουραστείς αρκετά. Ο πόνος από αυτές τις καταστάσεις είναι αυτοπεριοριζόμενος, που σημαίνει ότι θα εξαφανιστεί με την πάροδο του χρόνου, αντί να επιμείνει. Ωστόσο, πρέπει να ξεκουράσετε τους τεταμένους μύες και τα πλευρά σας για να επιτρέψετε στον κατεστραμμένο ιστό να επουλωθεί. Εάν δεν θέλετε να σταματήσετε την άσκηση, τουλάχιστον μειώστε τις ασκήσεις που τεντώνουν το στήθος.
4. Τεντώστε πριν από την άσκηση. Εάν δεν τεντώσετε τους μυς σας αρκετά πριν ασχοληθείτε με έντονες δραστηριότητες, θα νιώσετε σφίξιμο και πόνο αφού σταματήσετε. Αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε εάν αντιμετωπίζετε χόνδρο ή μυϊκό πόνο. Φροντίστε να τεντώσετε τις μυϊκές ομάδες στο στήθος πριν ξεκινήσετε τις συνεδρίες άσκησης:
   • Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε προς τα πίσω και προς τα έξω στις πλευρές όσο μπορείτε. Αφήστε τους μυς του στήθους σας να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν κάνοντας αυτό.
   • Ενώ αντιμετωπίζετε μια γωνία, επεκτείνετε πλήρως τα χέρια σας και τοποθετήστε το ένα χέρι σε κάθε τοίχο. Μετακινήστε τα χέρια σας πιο μακριά και αφήστε το στήθος σας πιο κοντά στον τοίχο κατά τη διαδικασία.
   • Πιάστε σταθερά τις πλευρές μιας ανοιχτής πόρτας με τα πόδια σας φυτεμένα στο έδαφος. Στρέψτε το στήθος σας προς τα εμπρός, κρατήστε το σώμα σας πάνω από τη λαβή σας στο πλαίσιο της πόρτας. Μπορείτε επίσης να περπατήσετε προς τα εμπρός ενώ κρατάτε το πλαίσιο της πόρτας.
5. Χρησιμοποιήστε ένα θερμαντικό κάλυμμα. Η θερμότητα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για επίμονα προβλήματα μυών ή αρθρώσεων και μπορεί να ανακουφίσει αυτόν τον τύπο πόνου στο στήθος. Τοποθετήστε το ταμπόν στο φούρνο μικροκυμάτων και θερμάνετε όπως περιγράφεται στις οδηγίες. Τοποθετήστε το πάνω από τις οδυνηρές περιοχές κατά διαστήματα, ώστε να μην καίτε τον εαυτό σας. Η θερμότητα θα απελευθερώσει την ένταση στους μυς σας και θα προωθήσει την επούλωση. Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στην περιοχή μετά την εφαρμογή θερμότητας με τα δάχτυλά σας για να χαλαρώσετε περαιτέρω τους μυς.
   • Κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο με ένα φλιτζάνι άλατα Epsom στο νερό μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο στον χόνδρο και τους μυς σας.
6. Κάντε ραντεβού με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν τα συμπτώματα επιμένουν. Εάν εκπαιδεύετε συνεχώς τους μυς του στήθους σας, μην περιμένετε τον πόνο να εξαφανιστεί γρήγορα. Ωστόσο, εάν ο πόνος παραμένει ακόμη και με πολύ ξεκούραση, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας.
   • Εάν είχατε ένα ατύχημα με τραύμα στο στήθος, ζητήστε άμεση βοήθεια. Ένα σπασμένο πλευρό μπορεί να βλάψει τους πνεύμονες και την καρδιά εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει ακτινογραφία για να βρει τυχόν σπασμένα οστά.

Προειδοποιήσεις

• Επειδή ο πόνος στο στήθος μπορεί να έχει τόσες πολλές αιτίες - μερικές αβλαβείς και δυνητικά θανατηφόρες - θα πρέπει πάντα να επισκέπτεστε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό όταν το βιώνετε. Εάν δεν γνωρίζετε την αιτία του πόνου, πρέπει να διαγνωστείτε.
• Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος γίνεται βασανιστικός, εάν έχετε πρόβλημα στην αναπνοή ή εάν ο πόνος παραμένει για μέρες χωρίς ανακούφιση.
• Λάβετε αμέσως ιατρική διάγνωση, ειδικά εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό ή καρδιακή νόσο.
• Εάν έχετε σοβαρό τραυματικό τραυματισμό στο στήθος σας (π.χ. ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα), ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια για πιθανά σπασμένα οστά.
• Μην νομίζετε ότι ο πόνος δεν είναι σοβαρός μόνο επειδή βρίσκεται στη δεξιά πλευρά του θώρακα σε αντίθεση με την αριστερή. Ο πόνος στο δεξί στήθος μπορεί επίσης να αποτελεί ένδειξη σοβαρής κατάστασης.
• Εάν υποψιάζεστε καρδιακή προσβολή στον εαυτό σας ή σε κάποιον άλλο, θα πρέπει να καλέσετε αμέσως το 112 (NL) ή το 911 (ΗΠΑ). Θα προτιμούσαν να κληθούν και να ανακαλύψουν ότι δεν είναι καρδιακή προσβολή από το να ανακαλύψουν ότι είναι πολύ αργά.