Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Βελτίωση της επικοινωνίας
• Μέρος 2 από 3: Εργασία σε μια λύση
• Μέρος 3 από 3: Διατήρηση μιας υγιούς σχέσης
• Συμβουλές

Τα προβλήματα μπορούν να αναπτυχθούν μέσα σε μια σχέση για διάφορους λόγους, αλλά η κακή επικοινωνία είναι συχνά γιατί είναι δύσκολο για ορισμένα άτομα να επιλύσουν αυτά τα προβλήματα. Εάν η σχέση σας βρίσκεται σε τρομερά προβλήματα, μπορεί να επωφεληθείτε από την καλύτερη επικοινωνία με τον σύντροφό σας. Μπορείτε επίσης να μάθετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα καθώς προκύπτουν, να προχωράτε πέρα ​​από τις προηγούμενες διαφωνίες και να ανοίγετε νέο έδαφος. Όταν ο καιρός έχει ξεκαθαρίσει λίγο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη σχέση σας μελλοντική.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Βελτίωση της επικοινωνίας

1. Προγραμματίστε χρόνο για να μιλήσετε. Όταν ξεκινούν τα προβλήματα, η επικοινωνία καταρρέει συχνά και θα διαπιστώσετε ότι εσείς και ο σύντροφός σας δεν μιλάτε όσο συνηθίζετε. Για να βελτιώσετε ξανά την επικοινωνία, μπορείτε να προσπαθήσετε να προγραμματίσετε καθορισμένους χρόνους για να μιλήσετε για συνηθισμένα, μικρά πράγματα.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να συμφωνήσετε να κάθεστε για 15 λεπτά κάθε πρωί και να πείτε ο ένας στον άλλο για τα σχέδια όλων για την ημέρα. Ή καλέστε τον σύντροφό σας κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος για να μιλήσετε και να δείτε πώς πηγαίνει η μέρα του συντρόφου σας.
   • Ο προγραμματισμός του χρόνου για συζήτηση για θέματα σχέσεων μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος. Ορίζοντας έναν καθορισμένο χρόνο για να συζητήσουμε τα προβλήματά σας, μπορείτε να μειώσετε κάποια ένταση στη σχέση και να πλησιάσετε μια λύση. Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφασίσετε να συζητήσετε ένα συγκεκριμένο ζήτημα από τις 7:00 μ.μ. έως τις 8:00 μ.μ.
   • Διατηρήστε αυτές τις συνομιλίες όσο πιο ελαφριά γίνεται και μην συζητάτε για κάτι που μπορεί να ενοχλήσει τον σύντροφό σας εκείνη τη στιγμή. Ο στόχος είναι να ξανακερδίσει ο ένας τον άλλο. Φυσικά, εάν ο σύντροφός σας έχει μια κακή μέρα ή αισθάνεται αδιάφορος για κάτι, ακούστε και είστε θετικοί και ενθαρρυντικοί.
2. Συζητήστε θέματα σε δημόσιο χώρο. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας είναι επιρρεπείς σε φωνές μεταξύ τους κατά τη διάρκεια των συζητήσεων, επιλέξτε ένα δημόσιο μέρος για να συζητήσετε προβληματικά θέματα. Μεταβείτε στη βιβλιοθήκη, μια καφετέρια ή το σούπερ μάρκετ για να συζητήσετε το θέμα. Γνωρίζοντας ότι προκαλείτε μια σκηνή όταν αρχίζετε να φωνάζετε ο ένας στον άλλον, θα πρέπει να σας βοηθήσει να μιλήσετε με σιωπηλό τόνο και να έχετε μια πιο πολιτισμένη συνομιλία.
3. Εργαστείτε σε ενεργές δεξιότητες ακρόασης. Προβλήματα μπορούν επίσης να προκύψουν σε μια σχέση όταν ένας σύντροφος αισθάνεται ότι δεν ακούγεται. Για να αντιμετωπίσετε αυτό το πιθανό πρόβλημα, θα πρέπει να μάθετε να ακούτε ενεργά όταν ο σύντροφός σας μιλά μαζί σας.
   • Κάνετε οπτική επαφή με τον σύντροφό σας όταν μιλάει.Μην κοιτάτε μακριά, στο τηλέφωνό σας ή οπουδήποτε αλλού όταν ο συνεργάτης σας μιλάει. Δώστε στον σύντροφό σας την πλήρη προσοχή σας.
   • Μη συμφωνείτε και δείξτε το ενδιαφέρον σας με ουδέτερες δηλώσεις όπως "ναι", "καταλαβαίνω" και "προχωρήστε".
   • Επαναλάβετε με τα δικά σας λόγια αυτό που μόλις είπε ο σύντροφός σας για να βεβαιωθείτε ότι τον έχετε καταλάβει εντελώς.
4. Παραμείνετε σε σχόλια "εγώ". Τα σχόλια "εσείς" μπορούν να κάνουν το σύντροφό σας να το θεωρήσει ως κατηγορία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αμυντική συμπεριφορά και ακόμη και επιχειρήματα. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τα σχόλια "I" για να ενημερώσετε τον σύντροφό σας για το τι συμβαίνει.
   • Για παράδειγμα, αντί να λέτε, "Ποτέ δεν φτιάχνετε το κρεβάτι σας το πρωί", πείτε κάτι σαν, "Θα εκτιμούσα πραγματικά αν φτιάχνετε το κρεβάτι όταν σηκώνεστε αργότερα από εμένα".
5. Εκφράστε την εκτίμησή σας ο ένας για τον άλλον. Η αίσθηση ότι δεν εκτιμάται μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα σε μια σχέση. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να λέτε πράγματα όπως "ευχαριστώ" και "Σας εκτιμώ" όσο πιο συχνά γίνεται και να μην το ξεχνάτε.
   • Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας συχνά κάνει τα πιάτα στο πλυντήριο πιάτων μετά το δείπνο και τακτοποιεί την κουζίνα, ενημερώστε τον / την ότι το εκτιμάτε αυτό. Πείτε κάτι σαν, "Θέλω απλώς να σας ευχαριστήσω που διατηρήσατε την κουζίνα μας τόσο καθαρή και όμορφη. Το εκτιμώ πραγματικά."
6. Σκέψου πριν μιλήσεις. Μερικές φορές μια συζήτηση μπορεί να θερμανθεί, και βρίσκεστε να λέτε ή θέλετε να πείτε πράγματα που έχουν σκοπό να κάνουν τον σύντροφό σας να αισθάνεται άσχημα για τον εαυτό τους, αντί να επιλύει προβλήματα. Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να πείτε κάτι βλαβερό για τον σύντροφό σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σταματήσετε και να σκεφτείτε ποιο είναι το πρόβλημα και τι θα μπορούσατε να πείτε που θα σας φέρει πιο κοντά σε μια λύση.
   • Για παράδειγμα, αντί να επιπλήξετε ή να προσβάλλετε με άλλο τρόπο τον σύντροφό σας, δηλώστε τι θέλετε να κάνει το άλλο άτομο.
7. Ζητήστε από τον σύντροφό σας πριν απαντήσετε. Η διακοπή του συντρόφου πριν μιλήσει είναι επίσης μια κοινή αιτία προβλημάτων. Εάν διακόπτετε συχνά τον σύντροφό σας, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από αυτήν τη συνήθεια και αφήστε τον σύντροφό σας να τελειώσει πριν μιλήσετε ξανά. Αυτό θα δώσει στον σύντροφό σας την αίσθηση ότι ακούγεται και σας δίνει την ευκαιρία να μάθετε ακριβώς τι είναι το παράπονό του.
8. Ζητήστε συγνώμη αν λάθος. Μερικές φορές θα πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη για να προχωρήσετε με τον σύντροφό σας. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να καθορίσετε εάν έχετε κάνει κάτι λάθος και εάν πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη. Εάν ζητήσετε συγγνώμη, βεβαιωθείτε ότι είναι ειλικρινής, συγκεκριμένη και εκφράζει τι σκοπεύετε να κάνετε για να το κάνετε σωστό.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν, "Λυπάμαι που δεν τηλεφώνησα για να σας πω ότι ήρθα σπίτι αργότερα. Θα προσπαθήσω να είμαι πιο διακριτικός στο μέλλον."

Μέρος 2 από 3: Εργασία σε μια λύση

1. Προσδιορίστε ποιο είναι το πρόβλημα. Το πρώτο βήμα για την επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος σχέσης είναι να μάθετε ποιο είναι το πρόβλημα. Για παράδειγμα, εάν εσείς και ο / η σύντροφός σας διαφωνείτε πολύ τελευταία, προσπαθήστε να μάθετε γιατί. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας διαφορετικός λόγος για τον καθένα από εσάς.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε ότι ο σύντροφός σας δεν βοηθάει το σπίτι όσο πρέπει, και ο σύντροφός σας μπορεί να αισθάνεται ότι είστε πολύ απαιτητικοί. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τι σας ενοχλεί και αφήστε τον σύντροφό σας να κάνει το ίδιο.
2. Υποδείξτε τι θέλετε. Μόλις εντοπίσετε το πρόβλημα, καταστήστε σαφές στον σύντροφό σας πώς αισθάνεστε. Όταν το κάνετε αυτό, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε τις δηλώσεις "I" για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας για να αποφύγετε να κατηγορείτε τον σύντροφό σας για τον τρόπο που αισθάνεστε.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν, "Η καθαριότητα παίρνει πάρα πολύ για μένα και θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω λίγο περισσότερη βοήθεια από εσάς." Ο σύντροφός σας μπορεί στη συνέχεια να απαντήσει, "Αισθάνομαι επίσης ότι το πρόγραμμα εργασίας μου είναι πολύ αγχωτικό και νιώθεις ότι δεν εκτιμάς πραγματικά πόσο σκληρά δουλεύω."
3. Αναγνωρίστε τα συναισθήματα του συντρόφου σας. Καταστήστε σαφές ότι έχετε ακούσει τον σύντροφό σας και ότι καταλαβαίνετε πώς αισθάνεται ότι είναι ένας καλός τρόπος για να προχωρήσετε τα πράγματα ένα βήμα παραπέρα. Μην μπείτε στην άμυνα, καθώς αυτό θα οδηγήσει μόνο σε επιχειρήματα και θα επιδεινώσει τη δυσαρέσκεια. Αντ 'αυτού, ενημερώνετε τον σύντροφό σας ότι ακούτε και κατανοείτε.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Εντάξει, καταλαβαίνω τι λες. Δεν ήξερα ότι ένιωσες έτσι."
   • Μην μπείτε στην αμυντική, ακόμα κι αν ο σύντροφός σας σας επιτεθεί με μια κατηγορία όπως, "Πάντα με γκρινιάζετε και ποτέ δεν εκτιμάτε πόσο σκληρά δουλεύω." Αναγνωρίστε τα συναισθήματα του συντρόφου σας και προχωρήστε.
4. Κάντε ένα σχέδιο με τον σύντροφό σας. Μόλις εκφράσετε τα συναισθήματά σας και αναγνωρίσετε τα συναισθήματα του άλλου, εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να καταλήξετε σε ένα σχέδιο για τη μείωση των διαφωνιών και του χρόνου που αφιερώνετε στη διαμάχη. Προσπαθήστε να συμβιβαστείτε με τον σύντροφό σας, ώστε να αισθανθείτε και οι δύο ότι ικανοποιούνται οι ανάγκες σας.
   • Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας αισθάνεται ότι δεν εκτιμάται, μπορείτε να υποσχεθείτε να αναγνωρίσετε τις προσπάθειές του πιο συχνά. Μπορείτε επίσης να ορίσετε έναν κανόνα να μην ρωτήσετε τον σύντροφό σας έως ότου είχε την ευκαιρία να χαλαρώσει λίγο. Ο σύντροφός σας μπορεί τότε να σας υποσχεθεί ότι θα κάνει συγκεκριμένες δουλειές του σπιτιού με μεγαλύτερη συνέπεια.
5. Κρατήστε τις υποσχέσεις σας. Μόλις εσείς και ο σύντροφός σας καταθέσετε ένα σχέδιο για την επίλυση των προβλημάτων σας, βεβαιωθείτε ότι όλοι τηρούν τις υποσχέσεις. Διαφορετικά, ενδέχεται να μην σας βοηθήσει στο τέλος.
   • Για παράδειγμα, εάν υποσχεθείτε να αδειάσετε τα σκουπίδια κάθε βράδυ μετά το δείπνο, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε. Διαφορετικά, ο σύντροφός σας μπορεί να αναπτύξει δυσαρέσκεια και με τη σειρά του να μην τηρήσει τις υποσχέσεις.
6. Να είστε έτοιμοι να επαναλάβετε αυτά τα βήματα. Για να λειτουργούν οι σχέσεις, κάθε συνεργάτης πρέπει να εργάζεται με συνέπεια στη σχέση. Οι παραγωγικές, δυναμικές, ανοιχτές, εμπιστευτικές και σεβαστές δεξιότητες επικοινωνίας και επίλυσης προβλημάτων μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση προβλημάτων σχέσης. Μια σχέση είναι πάντα ένα έργο σε εξέλιξη και θα προκύψουν νέες προκλήσεις. Συνεργαστείτε με το σύντροφό σας για να διατηρήσετε μια υγιή και υποστηρικτική σχέση.

Μέρος 3 από 3: Διατήρηση μιας υγιούς σχέσης

1. Ξεκινήστε με ένα βράδυ μόνο για τους δυο σας. Κάντε κράτηση ένα βράδυ την εβδομάδα ή τουλάχιστον μία φορά το μήνα ως βράδυ μόνο για εσάς και τον σύντροφό σας. Βγείτε για δείπνο, παρακολουθήστε μια ταινία, κάντε μια βόλτα ή μια βόλτα με το ποδήλατο ή κάντε ό, τι θέλετε να κάνετε μαζί. Η κράτηση τακτικών ειδικών βραδιών για τους δυο σας μπορεί να ενισχύσει την οικειότητα και να διατηρήσει τα πράγματα ευχάριστα.
2. Πηγαίνετε για ένα σαββατοκύριακο μαζί. Η έξοδος για ένα σαββατοκύριακο τώρα και μετά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την προώθηση της οικειότητας σε μια σχέση. Αφιερώστε δύο σαββατοκύριακα το χρόνο για να ξεφύγετε από την καθημερινή ρουτίνα και να περάσετε καλά μαζί.
   • Δεν χρειάζεται να πάτε μακριά. Πηγαίνετε σε μια κοντινή πόλη για λίγες μέρες. Βγείτε για δείπνο, στο θέατρο ή επισκεφθείτε μαζί διάφορα μουσεία.
3. Κρατήστε τα χέρια, αγκαλιάστε και φιλήστε. Η σωματική επαφή είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση μιας θετικής σχέσης και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες. Το σεξ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρηθεί ένας φυσικός δεσμός, αλλά η τακτική σωματική επαφή μπορεί επίσης να κάνει πολύ καλό.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να κρατήσετε το χέρι του συντρόφου σας ενώ παρακολουθείτε μια ταινία, να δώσετε στον σύντροφό σας ένα φιλί πριν πάτε στη δουλειά ή να αγκαλιάσετε τον σύντροφό σας κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
4. Δώστε ο ένας στον άλλο χώρο. Το να ξοδεύετε χρόνο χωρίς ο ένας τον άλλο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε μια σχέση φρέσκια και υγιή. Φροντίστε να καλλιεργήσετε τις δικές σας φιλίες και ενδιαφέροντα, ώστε να μην ακουμπάτε πολύ τον σύντροφό σας. Είναι σημαντικό να έχετε τη δική σας ζωή εκτός από αυτήν με τον σύντροφό σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε εβδομάδα για να απολαύσετε τα δικά σας ενδιαφέροντα και να περάσετε χρόνο με φίλους.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να προγραμματίσετε μια βραδινή έξοδο κάθε εβδομάδα μόνο με τους φίλους σας, να πάρετε ένα μάθημα μόνοι σας ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ειδικών ενδιαφερόντων.
5. Δοκιμάστε νέα πράγματα με τον σύντροφό σας. Προκειμένου να συνεχίσετε να μεγαλώνετε στη σχέση σας, ένα νέο χόμπι στο οποίο ασχολείστε οι δύο μαζί σας, ή κάτι εντελώς νέο και για τους δύο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τον δεσμό σας. Επιλέξτε κάτι που και οι δύο θέλετε να κάνετε, αλλά κανένας από εσάς δεν έχει δοκιμάσει στο παρελθόν.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα γαστρονομικής μαγειρικής μαζί, να συμμετάσχετε σε κλαμπ πεζοπορίας ή να μάθετε μια νέα γλώσσα μαζί.
6. Σκεφτείτε την παροχή συμβουλών για σχέσεις. Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να επιλύσετε τα ζητήματα σχέσης παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, τότε η συμβουλευτική ζευγαριών μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή. Μερικές φορές η επικοινωνία μεταξύ τους μπορεί να είναι τόσο αναγκαστική και δυσαρέσκεια τόσο έντονη που απαιτείται επαγγελματική βοήθεια. Βρείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται σε ζευγάρια συμβουλευτική για την καλύτερη δυνατή βοήθεια για εσάς και τον σύντροφό σας.

Συμβουλές

• Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί. Η επίλυση προβλημάτων σχέσης μπορεί να είναι μια μακρά διαδικασία, ειδικά εάν τα προβλήματα συνεχίζονται για λίγο.
• Μην ξεχάσετε να μείνετε μεγάλοι. Η προκατάληψη, το φωνάζοντας ο ένας στον άλλο και η προσπάθεια εκδίκησης δεν είναι ο τρόπος αντιμετώπισης αυτού. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μόνο περισσότερα προβλήματα στη σχέση.