Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Κατανόηση καταλήψεων αρθρώσεων
• Μέρος 2 από 3: Απόσυρση
• Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση των υποκείμενων προβλημάτων
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η ρωγμή των αρθρώσεων είναι μια συνήθεια που μπορεί να αναπτύξει ο καθένας. Ακόμα κι αν σας αρέσει το συναίσθημα, μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους γύρω σας εντελώς τρελοί και επίσης να προκαλέσει ανεπιθύμητα παράπονα με την πάροδο του χρόνου. Ενώ το σπάσιμο των αρθρώσεων δεν προκαλεί αρθρίτιδα (όπως ισχυρίζεται μερικές φορές), η έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα, όπως πρήξιμο των αρθρώσεων και απώλεια δύναμης στα χέρια σας ή να είναι ένα σημάδι πιο σοβαρής νευρικής νόσου ανάλογα με το φύση και διάρκεια της συνήθειας. Ενώ η τελική ετυμηγορία σχετικά με το αν το σπάσιμο των αρθρώσεων σας είναι επιβλαβές ή όχι, πολλοί άνθρωποι θέλουν να παραιτηθούν επειδή οι φίλοι ή τα μέλη της οικογένειάς τους το θεωρούν προσβλητικό ή απλά θέλουν να απαλλαγούν από κάτι που μπορεί να γίνει διαρκής συνήθεια. μεταμορφώνομαι.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Κατανόηση καταλήψεων αρθρώσεων

1. Κατανοήστε τι προκαλεί τον ήχο. Όταν σπάσετε τις αρθρώσεις σας, μετακινείτε ορισμένες αρθρώσεις στο σώμα σας με τέτοιο τρόπο ώστε το αέριο (όσο είναι γνωστό, κυρίως άζωτο) να διαφεύγει από αρθρικό υγρό. Το αρθρικό υγρό εμφανίζεται μέσα στις αρθρικές αρθρώσεις, με τη λειτουργία της μείωσης της τριβής μεταξύ του χόνδρου. Όταν μια άρθρωση σπάσει, τα αέρια που διαλύονται στο αρθρικό υγρό συμπιέζονται και σχηματίζουν μια φυσαλίδα αέρα. Στη συνέχεια ξεσπά η φούσκα, δημιουργώντας τον γνωστό αναδυόμενο ήχο.
   • Μπορεί να χρειαστούν έως και 30 λεπτά για να διαλυθεί αυτό το αέριο στο αρθρικό υγρό - γι 'αυτό συνήθως θα πρέπει να περιμένετε λίγο προτού μπορέσετε να σπάσετε ξανά τις αρθρώσεις σας.
   • Το σπάσιμο των αρθρώσεων διεγείρει τα νευρικά άκρα και τεντώνει την άρθρωση, γι 'αυτό και αισθάνεται τόσο ωραία.
2. Λάβετε υπόψη τους πιθανούς κινδύνους των καταλήψεων. Ενώ αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το σπάσιμο των αρθρώσεων σας δεν οδηγεί σε αρθρίτιδα και ενώ πολλοί άνθρωποι δεν θα βιώσουν συνέπειες μετά από μια ζωή συνηθισμένης ρωγμής, υπάρχουν επίσης μελέτες που υποδηλώνουν ότι τα άτομα που χρησιμοποιούν τις αρθρώσεις τους για μεγάλο χρονικό διάστημα ρωγμές, είναι κινδυνεύει να αναπτύξει τα ακόλουθα συμπτώματα:
   • Βλάβη στον μαλακό ιστό των καψουλών των αρθρώσεων.
   • Βλάβη στους συνδέσμους του χεριού, τον μαλακό ιστό που συνδέει τα οστά μας.

Μέρος 2 από 3: Απόσυρση

1. Κατανοήστε τη συμπεριφορική θεραπεία. Ανεξάρτητα από το πόσο συχνά σπάτε τις αρθρώσεις σας, εάν θέλετε να σταματήσετε, οι τεχνικές που σχετίζονται με τη συμπεριφορική θεραπεία είναι ένας τρόπος να το κάνετε.
   • Με άλλα λόγια, το σπάσιμο των αρθρώσεων είναι μια μορφή συμπεριφοράς, οπότε είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσετε τεχνικές συμπεριφοράς για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Με απλά λόγια, υπάρχουν δύο βασικές μορφές θεραπείας συμπεριφοράς: θετικές και αρνητικές.
   • Η θετική συμπεριφορική θεραπεία περιλαμβάνει τεχνικές όπως συστήματα ανταμοιβής: Θέστε τους στόχους σας και δώστε στον εαυτό σας (ή στον αγαπημένο σας) μια ανταμοιβή για την επίτευξη αυτών των στόχων.
   • Οι αρνητικές τεχνικές αποτελούνται από μικρές τιμωρίες ή άλλες υπενθυμίσεις για να προειδοποιούν ένα άτομο για μια κακή συνήθεια, ώστε να μπορεί να το σταματήσει. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι αυτών των τεχνικών, όσο υπάρχουν άνθρωποι που τους συμβουλεύουν.
2. Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα. Δώστε στα χέρια σας κάτι να κάνει, εκτός από το σπάσιμο των αρθρώσεων. Μάθετε να περιστρέφετε με μολύβι ή κέρμα, για παράδειγμα.
   • Οι επίδοξοι μάγοι ασκούν να μετακινούν ένα νόμισμα, πάνω και γύρω από τα δάχτυλα του ενός χεριού, χωρίς να αγγίζουν οτιδήποτε άλλο. Λειτουργεί επίσης ένα στυλό ή μολύβι.
   • Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για οποιαδήποτε ηλικία. Η ανάπτυξη της δύναμης των δακτύλων, του συντονισμού και της επιδεξιότητας μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστικό να μάθετε ως νέα δεξιότητα, αντί να βλάψετε τον εαυτό σας.
3. Διαλέξτε ένα νέο χόμπι. Το είδος του χόμπι που κρατά τα χέρια σας (και το μυαλό σας) απασχολημένο μπορεί να είναι μια εξαιρετική ιδέα, όπως σχέδιο ή χειροτεχνία.
4. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο λαστιχένιας ταινίας. Η πιο γνωστή μέθοδος συμπεριφοράς είναι να τυλίξετε μια λαστιχένια ταινία γύρω από τον καρπό σας.
   • Όταν βρεθείτε να θέλετε να σπάσετε ξανά τις αρθρώσεις σας, τραβήξτε και ελευθερώστε την ελαστική ταινία έτσι ώστε να χτυπά δυνατά τον καρπό σας.
   • Το σύντομο τσίμπημα που αισθάνεστε ως αποτέλεσμα μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τη συνήθεια, καθώς τελικά θα συνδέσετε τη ρωγμή των αρθρώσεων με τον πόνο.
5. Χρησιμοποιήστε διαφορετικές προληπτικές συνήθειες. Εάν δεν σας αρέσει πολύ η μέθοδος της λαστιχένιας ταινίας, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από τη συνήθεια καταλήψεών σας:
   • Φέρτε πάντα έναν μικρό σωλήνα κρέμας χεριών στην τσέπη ή το πορτοφόλι σας. Όταν αισθάνεστε την ανάγκη να σπάσετε τις αρθρώσεις σας, πάρτε την κρέμα και τρίψτε τα χέρια σας με αυτήν. Αυτό σας δίνει κάτι να κάνετε με τα χέρια σας, διατηρώντας ταυτόχρονα τα μαλακά και υγρά!
   • Ζητήστε από έναν φίλο να επιδέσει τις "ραγισμένες αρθρώσεις" σας ή κολλήστε τα δάχτυλά σας στην παλάμη σας για να κάνετε μια γροθιά.
   • Βάλτε κάλτσες πάνω από τα χέρια σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή κάνετε οτιδήποτε δεν απαιτεί να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας.
   • Πάντα να έχετε μαζί σας ένα στυλό / μολύβι για να αποφύγετε το σπάσιμο ή το "τύμπανο" των δακτύλων σας.

Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση των υποκείμενων προβλημάτων

1. Γνωρίστε τη συνήθεια σας. Επειδή το σπάσιμο των αρθρώσεων σας είναι συχνά νευρική συνήθεια, το κάνουμε αυτό "αυτόματα". Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν ότι σπάνε τις αρθρώσεις τους έως ότου κάποιος τους δείξει.
   • Ωστόσο, εάν θέλετε να εγκαταλείψετε αυτήν τη συνήθεια, είναι σημαντικό να το γνωρίζετε περισσότερο.
   • Μπορεί να σας βοηθήσει να φέρετε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας για να σας υπενθυμίσω ευγενικά ότι κάνετε ρωγμές. Η ρωγμή των αρθρώσεων χτυπά συνήθως τους παρευρισκόμενους πολύ περισσότερο από εκείνους που το κάνουν.
2. Ανακαλύψτε την πηγή της νευρικότητάς σας. Το σπάσιμο των αρθρώσεων μπορεί να θεωρηθεί νευρική συνήθεια. Δεδομένου ότι μια νευρική συνήθεια είναι μια απάντηση στο άγχος ή τα συναισθήματα άγχους, ο καθορισμός της πηγής του άγχους είναι το πρώτο βήμα στην αντιμετώπιση της συνήθειας.
   • Το άγχος μπορεί να είναι συγκεκριμένο, όπως να ανησυχείτε για ένα επερχόμενο τεστ ή κάτι πιο γενικό, όπως η σχέση σας με γονείς και συνομηλίκους, κοινωνική αποδοχή ή έναν από πολλούς άλλους παράγοντες.
   • Προσπαθήστε να κρατάτε ένα μικρό σημειωματάριο μαζί σας όλη την ώρα και να δημιουργείτε ένα σημείωμα κάθε φορά που σπάτε τις αρθρώσεις σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε πρότυπα καταναγκαστικής συμπεριφοράς και μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τι σας ζητά.
3. Μην προσπαθείτε να κλαίνε γι 'αυτό. Εάν είστε ο ίδιος κροτίδα του δάγκειου πυρήνα ή φροντίζετε κάποιον που το κάνει αυτό, προσέξτε ότι η διαμαρτυρία ή ο κλαψούρισμα για τη συνήθεια θα την επιδεινώσει παρά θα την εξαφανίσει.
   • Το κλαψούρισμα οδηγεί μόνο σε περισσότερο άγχος, γεγονός που καθιστά τη νευρική απόκριση σε αυτό το άγχος χειρότερη.
   • Γι 'αυτό μια απαλή υπενθύμιση είναι πολύ πιο χρήσιμη και αποτελεσματική από τη συνεχή γκρίνια.
4. Λάβετε υποστήριξη. Ενώ το γκρίνια ή το άγχος είναι απίθανο να βοηθήσει, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση αυτής της συνήθειας. Ένα απλό άγγιγμα του βραχίονα όταν κάποιος παρατηρήσει μια ασυνείδητη συνήθεια μπορεί να είναι πολύ πιο χρήσιμο στην κατανόηση και την αντιμετώπιση του προβλήματος.
5. Δώσε του χρόνο. Τις περισσότερες φορές, το σπάσιμο των αρθρώσεων είναι ακίνδυνο και πιθανότατα θα εξαφανιστεί με την πάροδο του χρόνου. Εάν η ρωγμή δεν συμπίπτει με άλλες αλλαγές συμπεριφοράς, τότε η υπομονή είναι πιθανώς το καλύτερο αντίδοτο.
6. Σκεφτείτε επαγγελματική βοήθεια. Οι επίμονες ανώμαλες ή άλλες συνήθειες που επηρεάζουν αρνητικά την κανονική πορεία της ζωής είναι πάντα πρόβλημα ή «ζήτημα» και πρέπει να αντιμετωπιστούν.
   • Πραγματικά υπερβολική ρωγμή των αρθρώσεων, ειδικά όταν συνοδεύεται από ρωγμές άλλων αρθρώσεων στο σώμα, μπορεί να υποδηλώνει μια πιο σοβαρή διαταραχή άγχους.
   • Εάν πιστεύετε ότι το σπάσιμο των αρθρώσεων σας μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής διαταραχής, επισκεφτείτε έναν θεραπευτή.

Συμβουλές

• Υπάρχουν μεγάλες διαφορές μεταξύ των ανθρώπων όταν πρόκειται να σπάσουν τις αρθρώσεις. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να το κάνουν καθόλου, ενώ για άλλους αυτό είναι ευκολότερο λόγω του μεγαλύτερου χώρου μεταξύ των αρθρώσεων. Μερικά άτομα μπορούν να «σπάσουν» πολλές από τις αρθρώσεις στο σώμα τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολύ δυσάρεστες κινήσεις. Γυρίζοντας το κεφάλι, αποσύροντας τα δάχτυλα κ.λπ. Φροντίστε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα για να σταματήσετε αυτήν την κακή συνήθεια.
• Συμβουλευτείτε έναν χειροπράκτη, αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει.
• Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να αλλάξετε συμπεριφορά. Φροντίστε να το κόψετε αργά.
• Το σπάσιμο των αρθρώσεων σας μπορεί να κάνει τα χέρια σας να αισθάνονται πιο χαλαρά.
• Να είστε υπομονετικοί καθώς μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να σπάσετε αυτήν τη συνήθεια.
• Περίμενε. Ενώ προσπαθείτε να σταματήσετε, ενδέχεται περιστασιακά να αποτύχετε. Μην είσαι πολύ σκληρός στον εαυτό σου όταν συμβαίνει αυτό. Είναι φυσιολογικό να συναντάτε προσκρούσεις στο δρόμο. Είναι πιο σημαντικό να σηκώσετε το νήμα και να προχωρήσετε. Ακριβώς επειδή έχετε συναντήσει ένα χτύπημα δεν σημαίνει ότι έχετε ένα επίπεδο ελαστικό, ακόμη και αν έχετε χτυπήσει το χτύπημα.
• Εάν βοηθά, αγοράστε μια μπάλα στρες ή κάτι παρόμοιο που μπορείτε να πιέσετε όταν αισθάνεστε την ανάγκη να σπάσετε τις αρθρώσεις σας. Αυτό μπορεί να σας δώσει την ίδια ικανοποίηση, χωρίς να σπάσετε πραγματικά τις αρθρώσεις σας.

Προειδοποιήσεις

• Πρέπει να σημειωθεί ότι η μελέτη σχετικά με το πρόβλημα με τη ρωγμή των αρθρώσεων έχει επικριθεί για το ότι δεν εξέτασε πιθανές άλλες εξηγήσεις για την εμφάνιση αυτών των προβλημάτων. Για παράδειγμα, ορισμένοι άνθρωποι δεν μπορούν να σπάσουν τις αρθρώσεις τους. Οι παράγοντες που επιτρέπουν στους ανθρώπους να το κάνουν αυτό, συμπεριλαμβανομένων πιθανώς χαλαρών συνδέσμων, μπορεί να συμβάλουν στη μειωμένη λειτουργία των χεριών ή / και στο πρήξιμο, σε αντίθεση με το να το "σπάσει" το ίδιο.