Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση αυτής της τάσης
• Μέθοδος 2 από 4: Αποσπάστε τον εαυτό σας
• Μέθοδος 3 από 4: Χρήση αξεσουάρ μαλλιών
• Μέθοδος 4 από 4: Αλλάξτε το χτένισμα σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Παίζετε με τα μαλλιά σας από το νηπιαγωγείο, αλλά τώρα έχετε αποφασίσει ότι θέλετε να σταματήσετε. Το κατσάρωμα, το τράβηγμα και το τράβηγμα των μαλλιών σας πίσω από τα αυτιά σας είναι συνηθισμένο σε παιδιά και ενήλικες. Η αλλαγή αυτής της συμπεριφοράς μπορεί να είναι πρόκληση, ειδικά εάν έχει γίνει συνήθεια ή εθιστική ή καταναγκαστική συμπεριφορά. Με την παραδοχή ότι έχει γίνει πρόβλημα, αποσπώντας τον εαυτό σας και χρησιμοποιώντας διαφορετικά αξεσουάρ και χτενίσματα, μπορείτε να το αλλάξετε. Με αυτό μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτήν τη συνήθεια.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση αυτής της τάσης

1. Μείνετε σε εγρήγορση και ενημερωθείτε για τη συμπεριφορά σας. Μπορείτε να παίξετε με τα μαλλιά σας χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Εάν προσπαθείτε να αλλάξετε συμπεριφορά πρέπει να γνωρίζετε ήδη η συμπεριφορά σου. Συμφωνήσατε με τον εαυτό σας να κάνετε μια αλλαγή και τώρα έχετε την ευκαιρία να επιμείνετε και να αποκτήσετε εμπιστοσύνη.
   • Η μείωση και ο περιορισμός του αριθμού των εργασιών που προσπαθείτε να κάνετε ταυτόχρονα θα σας βοηθήσουν να γνωρίζετε καλύτερα τι κάνετε.
   • Πείτε στον εαυτό σας πράγματα όπως, "Εντάξει, είμαι πολύ ξύπνιος, άγρυπνος και δεν πρόκειται να παίξω με τα μαλλιά μου."
2. Δημιουργήστε ένα σχέδιο για αλλαγή. Ορίστε μια ημερομηνία έναρξης και προσδιορίστε όλα τα βήματα δράσης που θα κάνετε για να σταματήσετε τη συνήθεια σας. Ένα καλά θεμελιωμένο σχέδιο θα αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας. Τότε έχετε στόχους να επιδιώξετε και τρόπους για να τους επιτύχετε.
   • Μην αφήνετε τίποτα να μαντέψετε. Ξέρετε τι θέλετε και αν δεν ξέρετε πώς να το κάνετε, μπορείτε και θα το καταλάβετε.
3. Προσδιορίστε το επίπεδο της συνήθειας σας και την ανάγκη για βοήθεια. Συνειδητοποιήστε ότι το παιχνίδι με τα μαλλιά σας είναι μια κοινή συνθήκη, αλλά μπορεί να εξελιχθεί σε μια βρύση. Οι περισσότερες συμπεριφορές μετρώνται σε σχέση με ένα πρότυπο, το οποίο κυμαίνεται από ήπια έως μέτρια και σοβαρή OCD. Εάν το παιχνίδι με τα μαλλιά σας έχει γίνει μια ανεξέλεγκτη συνήθεια που προκαλεί προβλήματα στην προσωπική σας ζωή, τότε ίσως είναι καιρός να κάνετε κάτι γι 'αυτό.
   • Παρόλο που πρέπει να βασιστείτε σε έναν επαγγελματία για να κάνετε μια επίσημη διάγνωση, μπορείτε να αξιολογήσετε τη συμπεριφορά σας και να αποφασίσετε το επίπεδο φροντίδας και δράσης που θέλετε να κάνετε. Μπορεί να υπάρχουν περιπτώσεις που άλλοι διαφωνούν μαζί σας και θέλουν να λάβετε πιο έντονα μέτρα.
   • Στο ένα άκρο της κλίμακας, θα βρείτε ήπιες περιπτώσεις που επιλύονται μόνες τους ή χρειάζονται απλές στρατηγικές για να σταματήσουν τη συνήθεια.
   • Στο άλλο άκρο της κλίμακας υπάρχουν καταστάσεις όπως η τριχοτιλομανία, μια κατάσταση όπου πρέπει επανειλημμένα να "τραβήξετε" τα μαλλιά σας από το κεφάλι, τα φρύδια ή τις βλεφαρίδες σας. Αυτή η ακραία κατάσταση μπορεί να αφήσει ένα άτομο φαλακρό μπαλώματα και ερεθισμούς του δέρματος που παρεμβαίνουν στην καθημερινή του ζωή. Αυτό θα επιβεβαιώσει ότι έχετε OCD και σίγουρα χρειάζεστε βοήθεια για να περιορίσετε ή να απαλλαγείτε από τη συμπεριφορά.
   • Το υπερβολικό παιχνίδι με τα μαλλιά σας συνδέεται συχνά με άλλες καταστάσεις όπως η ψυχαναγκαστική ψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), η κατάθλιψη και το άγχος. Ίσως χρειαστεί να αναζητήσετε θεραπεία για αυτές τις άλλες καταστάσεις, οι οποίες μπορεί τελικά να οδηγήσουν στην εξαφάνιση της εμμονής των μαλλιών σας.
4. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν δυσκολεύεστε να το αλλάξετε. Υπάρχουν αρκετοί διαδικτυακοί πόροι διαθέσιμοι για εσάς στο διαδίκτυο, όπως: "The Fear, Compulsion and Phobia Foundation" και το "Ολλανδικό Κέντρο Γνώσης Άγχος και Κατάθλιψη (NedKAD)" ή πηγαίνετε στο γιατρό σας. Η βοήθεια είναι διαθέσιμη και θα μπορούσε να είναι το καλύτερο πράγμα που έχετε κάνει ποτέ για τον εαυτό σας.
   • Η ενδοσκόπηση είναι η διαδικασία άμεσης πρόσβασης στις δικές σας εσωτερικές διαδικασίες. Εάν μάθετε πώς και γιατί αντιδράτε σε άτομα και πράγματα γύρω σας, θα είστε σε θέση να λύσετε πολλά προσωπικά προβλήματα. Μόνο εσείς μπορείτε να κάνετε ό, τι χρειάζεται για να βρείτε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις. Η ανάλυση μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μπορεί να σας οδηγήσει σε μια σαφή πορεία για αλλαγή.
   • Η λήψη της βοήθειας που χρειάζεστε είναι ένα γενναίο και γενναίο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Θα συμβάλει στην επιθυμία σας να ζήσετε μια πλήρη και ευτυχισμένη ζωή. Με τα σωστά εργαλεία, μπορείτε να το κάνετε αυτό.
5. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν λειτουργεί το σχέδιό σας. Κάθε μικρή επιτυχία και μεγάλη επιτυχία είναι επίτευγμα και αντιπροσωπεύει αυτήν την αλλαγή. Προσδιορίστε εκείνα τα πράγματα που θεωρείτε επιβράβευμα, ώστε να είστε έτοιμοι να γιορτάσετε. Όταν απολαμβάνετε τις εγγενείς και εξωγενείς ανταμοιβές της σκληρής δουλειάς σας, θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε.
   • Εάν μπορείτε να περάσετε με επιτυχία ένα συγκεκριμένο γεγονός που συνήθως σας προκαλεί να παίξετε με τα μαλλιά σας, συγχαίρετε τον εαυτό σας. Ακόμη και η μικρότερη αλλαγή είναι σημαντικό να αναγνωριστεί.

Μέθοδος 2 από 4: Αποσπάστε τον εαυτό σας

1. Ψάξτε για υγιείς περισπασμούς. Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να παίξετε με τα μαλλιά σας, εστιάστε στον εαυτό σας. Επιλέξτε δραστηριότητες που απαιτούν να συγκεντρωθείτε, αλλά όχι τόσο πολύ που σταματάτε να προσέχετε να παίζετε με τα μαλλιά σας. Πράγματα όπως η ανάγνωση, η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιού, η παρακολούθηση ταινίας και η γραφή μπορεί να είναι δραστηριότητες που αυξάνουν τις πιθανότητες να παίξετε τα μαλλιά σας. Το να παίζετε ένα παιχνίδι στο ύπαιθρο ή να περπατάτε το σκυλί σας μπορεί να είναι καλύτερη απόσπαση της προσοχής.
   • Ορισμένες δραστηριότητες, σκέψεις και συναισθήματα μπορούν να αυξήσουν την επιθυμία σας να παίξετε με τα μαλλιά σας. Εάν βρεθείτε αμέσως να πείτε "Διακοπή", βρείτε μια δραστηριότητα αντικατάστασης. Για παράδειγμα, εάν μιλάτε σε κάποιον και αρχίζετε να παίζετε με τα μαλλιά σας, πιάστε ένα στυλό ή ίσως καθίστε ακόμη και στα χέρια σας.
   • Παρατηρήστε πόσες φορές πρέπει να αποσπάσετε τον εαυτό σας από το παιχνίδι με τα μαλλιά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη σοβαρότητα της συνήθειας σας. Πιθανότατα θα παρατηρήσετε υψηλή συχνότητα στην αρχική φάση. αλλά αυτό αφήνει πολύ χώρο για να γιορτάσουμε τις βελτιώσεις σας.
2. Διατήρηση και τα δυο χέρια απασχολημένα για να αποφύγετε το παιχνίδι με τα μαλλιά σας. Υπάρχουν πολλές επιλογές όπως το ψήσιμο ενός κέικ, το παιχνίδι σπορ, η κατασκευή κάτι από μέταλλο ή το ξύλο, η τήξη μερικών μπισκότων, η ψώνια για ρούχα, η κατασκευή ενός βραχόκηπου, η ζωγραφική με τα δύο χέρια (δοκιμάστε το), η χειρολαβή, η λήψη φροντίδα του κατοικίδιου ζώου σας, παίζοντας μουσικό όργανο κ.λπ.
   • Όχι μόνο θα σταματήσετε να παίζετε με τα μαλλιά σας, αλλά θα μπορούσατε να διασκεδάσετε πολύ.
   • Βρείτε νέα και συναρπαστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν. Να είστε τολμηροί. Μπορείτε να ανακαλύψετε ένα νέο και ανταμείβοντας ενδιαφέρον.
   • Οι πέτρες αγκαλιάς μπορούν να σας βοηθήσουν να διαλύσετε τη νευρική ενέργεια που αφήνετε να παίξετε με τα μαλλιά σας. Πρόκειται για λείες πέτρες κατασκευασμένες για παιχνίδι και τρίψιμο. Έχουν επίσης χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για να βοηθήσουν τους καπνιστές να αντιμετωπίσουν το νευρικό νευρικότητα όταν σταματήσουν το κάπνισμα. Μπορείτε να τα βρείτε στο διαδίκτυο ή σε κάποια καταστήματα υγείας ή νέων ηλικιών.
3. Αξιολογήστε τον βαθμό άγχους ή πλήξης. Το να παίζετε με τα μαλλιά σας μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι αισθάνεστε ανήσυχοι ή βαριεστημένοι, πράγμα που σημαίνει ότι είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε την αιτία και όχι να την βγάλετε στα μαλλιά σας. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι, υπάρχουν πολλές χαλαρωτικές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε. Η συζήτηση σε κάποιον που θα ακούσει ειλικρινά μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Εάν βαρεθείτε, βρείτε έναν τρόπο να διασκεδάσετε.
   • Δοκιμάστε διαλογισμό ή γιόγκα, που μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να σας διδάξει να είστε ήρεμοι.
   • Βρείτε άλλες ηρεμιστικές συμπεριφορές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας. Το να μιλάς θετικά στον εαυτό σου (δυνατά ή σιωπηλά) θα βοηθήσει. Πείτε στον εαυτό σας, "Είμαι ασφαλής και θα φροντίσω τον εαυτό μου και όλα θα πάνε καλά, και δεν χρειάζεται να παίζω με τα μαλλιά μου".
   • Μια σίγουρη θεραπεία για την πλήξη είναι να είστε απασχολημένοι με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Δημιουργήστε μια λίστα και σημειώστε κάθε εργασία όταν την έχετε ολοκληρώσει.

Μέθοδος 3 από 4: Χρήση αξεσουάρ μαλλιών

1. Φορέστε διασκεδαστικά και κομψά καπέλα. Κάνοντας τέτοιες αλλαγές, ακόμη και αν είναι προσωρινές, μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε αμέσως τη συνήθεια να παίζετε με τα μαλλιά σας και μπορεί να σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα. Ουσιαστικά, αυτό θα εμποδίσει τα χέρια σας να φτάσουν στην περιοχή στο κεφάλι σας όπου παίζετε επανειλημμένα με τα μαλλιά σας. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις όσον αφορά τα καπέλα. Μερικά στυλ μπορεί να σας ταιριάζουν καλύτερα από άλλα. Ένα πλεκτό καπέλο μπορεί να σας ταιριάζει καλύτερα από ένα καπέλο ή καπέλο του μπέιζμπολ. Επιλέξτε αυτά που νιώθετε άνετα.
2. Χρησιμοποιήστε τόξα και κλιπ μαλλιών για να αποκτήσετε και να διατηρήσετε τα μαλλιά σας σε φόρμα. Εάν καρφιτσώσετε τα μαλλιά σας, τότε δεν μπορείτε να παίξετε με αυτό. Τοποθετήστε αυτά τα αξεσουάρ στρατηγικά γύρω από τα μαλλιά σας, τραβώντας ή σπρώχνοντάς τα μακριά από την περιοχή εστίασης. Γίνετε δημιουργικοί και ίσως ξεκινήσετε την επόμενη νέα τάση μόδας στα αξεσουάρ μαλλιών.
3. Καλύψτε τα μαλλιά σας με μαντήλι ή φουλάρι. Το να καλύψετε το κεφάλι σας εξαλείφει εντελώς την πιθανότητα παιχνιδιού με τα μαλλιά σας. Κάθε φορά που αγγίζετε το μαντήλι ή το μαντήλι θα σας υπενθυμίζεται ότι προσπαθείτε να κάνετε μια θετική αλλαγή. Εάν μπορείτε να αντισταθείτε στην επιθυμία να αφαιρέσετε το μαντήλι ή το μαντήλι, θα βρεθείτε να αγγίζετε τα μαλλιά σας πολύ λιγότερο συχνά.

Μέθοδος 4 από 4: Αλλάξτε το χτένισμα σας

1. Πλέξτε τα μαλλιά σας για να τα τραβήξετε μακριά από το πρόσωπό σας. Οι απλές αλλαγές, ενώ είναι προσωρινές, βοηθούν στη διακοπή των συνηθειών και στην πραγματοποίηση μακροπρόθεσμων αλλαγών στη συμπεριφορά σας. Εάν μπορείτε να μετακινήσετε σκέλη μαλλιών με τα οποία θα ταιριάζει ο άλλος σας, τότε τα χέρια σας δεν θα βρουν τίποτα να κάνουν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια ψυχική υπενθύμιση για να σταματήσετε να παίζετε με τα μαλλιά σας. Όταν κάνετε πλεξούδες στα μαλλιά σας, δεν μπορείτε να παίξετε με αυτό γιατί θα χαλαρώσει και θα χάσει την πλεξούδα.
   • Μια αλογοουρά ή κουλούρι θα λειτουργήσει καλά. Βγάζοντας τα μαλλιά σας από τους ώμους σας και αποτρέποντάς το να μουτζουρίζει το πρόσωπό σας, αφαιρείται ο πειρασμός να το αγγίξετε.
   • Οι στιλιστές μαλλιών μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ένα στυλ που κρατά τον πειρασμό στο ελάχιστο. Ειδικά όταν κρατάτε τα μαλλιά σας μακριά από το πρόσωπό σας, μακριά από το στυλ ή το στυλ σας με τη βοήθεια πολλών προϊόντων μαλλιών, θα είστε σε θέση να αποφύγετε το παιχνίδι με τα μαλλιά σας. Η επιθυμία να διατηρήσετε το χτένισμα σας σε φόρμα μπορεί να είναι αρκετή για να σας σταματήσει.
2. Κάντε πιο σύντομο κούρεμα. Εάν θέλετε μια πιο σύντομη ή πιο στιβαρή εμφάνιση, κάντε το. Το ξύρισμα των μαλλιών σας μπορεί να είναι ακραίο, αλλά αν σας αρέσει το μοντέλο με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να σας αρέσει.
   • Υπάρχουν φιλανθρωπικά ιδρύματα που χρησιμοποιούν δωρεά μαλλιών για να κάνουν περούκες για καρκινοπαθείς που έχουν χάσει μαλλιά λόγω χημειοθεραπείας. Μπορείτε να δωρίσετε τα μαλλιά σας σε τέτοια προγράμματα για να βοηθήσετε τους άλλους και τον εαυτό σας.
3. Χρωματίστε τα μαλλιά σας. Μια απλή αλλαγή χρώματος μπορεί να είναι συναρπαστική.Μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας ή να σας κάνει να σκεφτείτε τον εαυτό σας με πιο θετικό τρόπο. Μια αλλαγή χρώματος μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να έχετε κίνητρα.
   • Αν θέλετε να σταματήσετε να παίζετε "νέος εαυτός" με τις κλειδαριές του, επιλέξτε ένα νέο χρώμα μαλλιών και δημιουργήστε μια νέα εικόνα για τον κόσμο να δει. Θα μπορούσε να είναι μια πολύ διαφωτιστική εμπειρία.

Συμβουλές

• Να είστε καλοί στον εαυτό σας. Η αλλαγή μπορεί να είναι δύσκολη.
• Πείτε στον εαυτό σας ότι τα μαλλιά σας φαίνονται υπέροχα.
• Μείνετε εδώ και τώρα για να αποφύγετε να παραπλανηθείτε σε συμπεριφορές που θεωρείτε ανεπιθύμητες.

Προειδοποιήσεις

• Τάσεις και εμμονές κάθε είδους πρέπει να παρακολουθούνται και να λαμβάνονται σοβαρά υπόψη.
• Το υπερβολικό παιχνίδι με τα μαλλιά σας μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη απώλεια μαλλιών και άλλες παθήσεις που σχετίζονται με το δέρμα.