Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αποφασίστε να σταματήσετε το ψέμα
• Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργήστε ένα σχέδιο
• Μέθοδος 3 από 3: Μείνετε ειλικρινείς
• Συμβουλές

Σας λέει η δεύτερη φύση; Μόλις το κάνετε συνήθεια, θα είναι πολύ δύσκολο να πείτε ξανά την αλήθεια. Το ψέμα μπορεί να γίνει εθισμός, όπως και το κάπνισμα και το ποτό. Παρέχει υποστήριξη και θα επιστρέψετε σε αυτό κάθε φορά που αντιμετωπίζετε δυσάρεστες καταστάσεις. Όπως και με τους περισσότερους εθισμούς, είναι σημαντικό για την ευημερία σας να σταματήσετε. Και, όπως και με άλλους εθισμούς, η παραδοχή ότι έχετε πρόβλημα είναι το πρώτο βήμα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αποφασίστε να σταματήσετε το ψέμα

1. Μάθετε γιατί ψέματα. Οι άνθρωποι αναπτύσσουν συχνά τη συνήθεια του ψέματος σε νεαρή ηλικία. Ίσως ως παιδί μάθατε ότι παίρνατε το δρόμο σας πιο συχνά όταν ψέματε, συνεχίσατε αυτήν την εξάσκηση στους εφήβους σας και το χρησιμοποιείτε ακόμα σήμερα για να αντιμετωπίσετε τα δύσκολα πράγματα στη ζωή. Η γνώση της βασικής αιτίας του ψέματος σας είναι το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε για να απαλλαγείτε από το ψέμα.
   • Ψεύεις για να κερδίσεις το πλεονέκτημα σε καταστάσεις Αν ξέρεις ότι θα βρεις το δρόμο σου με το ψέμα, θα είναι δύσκολο να πεις την αλήθεια. Ίσως ψέματε τακτικά για να κάνετε τους ανθρώπους να κάνουν ό, τι θέλετε.
   • Ψεύεις για να βάλεις τον εαυτό σου σε καλύτερο φως; Η ανταγωνιστική μας κίνηση μας τελειώνει από τη στιγμή που μπορούμε να γνωρίζουμε τι ακριβώς σημαίνει αυτό. Το ψέμα είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την κατάστασή σας στην εργασία, στους κοινωνικούς σας κύκλους, ακόμα και με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
   • Ίσως ψέματα να καθησυχάσετε τον εαυτό σας. Το να μιλάς την αλήθεια είναι συχνά δύσκολο. προκαλεί ένταση, αμηχανία και δυσφορία. Το να λέτε ψέματα σε άλλους, και μερικές φορές στον εαυτό σας, σας εμποδίζει να αντιμετωπίζετε δυσάρεστες καταστάσεις και συναισθήματα.
2. Προσδιορίστε γιατί θέλετε να σταματήσετε. Γιατί να σταματήσετε να λέτε ψέματα όταν κάνει τη ζωή πολύ πιο εύκολη; Εάν δεν έχετε σαφείς λόγους για να σταματήσετε, είναι πολύ πιο δύσκολο να γίνετε έντιμος άνθρωπος. Σκεφτείτε προσεκτικά για το πώς το ψέμα θα επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας, τις σχέσεις σας και την πορεία της ζωής σας. Ακολουθούν ορισμένοι καλοί λόγοι για να σταματήσετε να λέτε ψέματα:
   • Να νιώθω και πάλι ειλικρινής. Όταν ψεύεις, απομακρύνεσαι από την πραγματικότητα. Κρύβετε μέρη του εαυτού σας και προβάλλετε ακατάλληλα πράγματα στον κόσμο. Κάνοντας αυτό επανειλημμένα θα επηρεάσει αρνητικά την αίσθηση της καλοσύνης και της αυτοεκτίμησης σας. Αξίζετε την ανακούφιση που μπορείτε να πείτε την αλήθεια για τον εαυτό σας. Αξίζετε να είστε γνωστοί για το ποιοι πραγματικά είστε. Η ανάκτηση της ικανότητας να υπερηφανεύεστε για τη δική σας ταυτότητα είναι πιθανώς ο νούμερο ένα λόγος να σταματήσετε να ψεύτε.
   • Για να δημιουργήσετε ξανά πραγματικούς δεσμούς με ανθρώπους. Το ψέμα στους άλλους εμποδίζει τη δημιουργία ενός αληθινού δεσμού. Οι καλές σχέσεις βασίζονται στην ικανότητα ανταλλαγής πληροφοριών για τον εαυτό του με άλλους. Όσο περισσότερο αποκαλύπτετε ο ένας τον άλλο, τόσο πιο κοντά γίνεστε. Το να μην είσαι ειλικρινής με άλλα άτομα θα επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά σου να κάνεις φίλους και την ικανότητά σου να νιώθεις μέρος μιας κοινότητας.
   • Για να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη άλλων ανθρώπων. Το ψέμα δεν μπορεί να προκαλέσει σωματική βλάβη, αλλά εάν χρησιμοποιείται για χειρισμό της συμπεριφοράς των άλλων, επηρεάζει την ελεύθερη βούλησή τους. Μειώνει επίσης το δικαίωμά τους να κάνουν επιλογές με βάση την αλήθεια. Εάν τα άτομα που γνωρίζετε σας έπιασαν ψέμα, θα προστατευτούν από μελλοντικούς χειρισμούς. Το κάνουν αυτό χωρίς να εμπιστεύονται πλέον εσάς. Ο μόνος τρόπος για να ανακτήσει την εμπιστοσύνη κάποιου είναι να είσαι ειλικρινής και να μείνεις έτσι μέχρι να πάρουν το λόγο σου ξανά. Μπορεί να χρειαστούν χρόνια για να ανακάμψει πλήρως η εμπιστοσύνη - οπότε ξεκινήστε αμέσως.
3. Υποσχεθείτε να σταματήσετε. Αντιμετωπίστε το ψέμα όπως κάθε άλλο εθισμό. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα σταματήσετε. Η διακοπή του ψέματος απαιτεί πολλή δουλειά και αφοσίωση. Προγραμματίστε λοιπόν μια ημερομηνία για το πότε θα ξεκινήσετε. Επίσης, συνθέστε ένα σχέδιο δράσης, ώστε να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Η ανάγνωση αυτού του άρθρου είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα.

Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργήστε ένα σχέδιο

1. Ζητήστε εξωτερική βοήθεια. Ίσως νομίζετε ότι πρέπει να το ξεπεράσετε μόνοι σας, αλλά υπάρχουν και άλλα άτομα που έχουν σταματήσει να ψεύδονται και μπορούν να σας προσφέρουν υποστήριξη. Είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από έναν εθισμό από εσάς. Επικοινωνήστε με τους ανθρώπους που μπορούν να σας δώσουν καλές συμβουλές και να σας βοηθήσουν να λογοδοτήσετε για την επίτευξη του στόχου σας.
   • Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή. Μιλώντας σε κάποιον που έχει υπόβαθρο ψυχολογίας και έχει εμπειρία να βοηθά άτομα που έχουν περάσει από τα ίδια πράγματα με εσάς μπορεί να είναι πάρα πολύ πολύτιμο.
   • Μιλήστε με τα άτομα που είστε κοντά. Ορισμένοι άνθρωποι στη ζωή σας θα θέλουν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να ψεύτε, ακόμα κι αν αυτοί οι ίδιοι πληγωθούν από την ανεντιμότητα σας. Εάν αισθάνεστε άνετα να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ενημερώσετε τους γονείς, τα αδέλφια ή τους στενούς φίλους σας για τα σχέδιά σας να σταματήσετε να ψεύτε. Μπορεί να θέλουν να σας υποστηρίξουν.
   • Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης. Η συζήτηση με άλλους ανθρώπους που καταλαβαίνουν ακριβώς τι περνάτε είναι ανεκτίμητη. Αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο ή ίσως ακόμη και μια ομάδα κοντά σας.
2. Χαρτογραφήστε τις ετικέτες σας. Για να σταματήσετε το ψέμα, πρέπει να χαρτογραφήσετε καταστάσεις, άτομα ή μέρη που σας κάνουν να αποφύγετε την αλήθεια. Μόλις μάθετε τι προκαλεί το ψέμα σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε αυτήν την σκανδάλη. ή ψάχνετε έναν τρόπο αντιμετώπισης αυτής της σκανδάλης με ειλικρίνεια.
   • Τείνετε να ψέματα όταν αισθάνεστε έναν συγκεκριμένο τρόπο; Μπορεί να ανησυχείτε για τα αποτελέσματά σας στο σχολείο ή την εργασία και ψέματα για να χαλαρώσετε αυτά τα συναισθήματα. Προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε αυτούς τους φόβους διαφορετικά.
   • Ψεύεις σε ορισμένους ανθρώπους; Μπορεί να λέτε στον πατέρα σας αναλήψεις για να αντιμετωπίσει την αντίδρασή του στους κακούς βαθμούς σας. Θα πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε τους σκανδαλιστές σας με έναν υγιή τρόπο.
3. Εάν δεν μπορείτε να πείτε κάτι αληθινό, μην πείτε καθόλου. Όταν αντιμετωπίζετε μια σκανδάλη και μπείτε στον πειρασμό να πείτε ένα ψέμα, σταματήστε τον εαυτό σας από το να μιλήσετε καθόλου. Εάν απλά δεν μπορείτε να είστε ειλικρινείς αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερα να μείνετε ήσυχοι ή να αλλάξετε το θέμα. Δεν απαιτείται να απαντήσετε σε ερωτήσεις που δεν θέλετε να απαντήσετε ή να αποκαλύψετε πληροφορίες που δεν θέλετε να αποκαλύψετε.
   • Εάν κάποιος σας κάνει μια ερώτηση που δεν νομίζετε ότι μπορείτε να απαντήσετε με ειλικρίνεια, είναι εντάξει να του πείτε ότι προτιμάτε να μην απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.Μπορεί να κάνει τα πράγματα λίγο αμήχανα, αλλά είναι ακόμα καλύτερο από το ψέμα.
   • Αποφύγετε καταστάσεις όπου τείνετε να ψέματα. Μεγάλες ομαδικές συνομιλίες στις οποίες ο καθένας καυχιέται για τα επιτεύγματά του, για παράδειγμα, μπορεί να τροφοδοτήσει την ανάγκη ψεύδους.
   • Δώστε προσοχή στα φυσικά συμπτώματα που δείχνουν ότι πρόκειται να ψέψετε. Μπορείτε να μειώσετε το βλέμμα σας και να νιώσετε την καρδιά σας να χτυπά γρηγορότερα. Εάν νιώθετε ότι αυτό συμβαίνει, κάντε ένα βήμα πίσω από την κατάσταση, ώστε να μην κάνετε ψέματα.
4. Πρακτική εξάσκηση λέγοντας την αλήθεια. Εάν κάνετε ψέματα συχνότερα από ό, τι όχι, μπορεί να χρειαστεί πρακτική να είστε σε θέση να πείτε την αλήθεια. Το σημαντικό είναι να σκεφτείτε πριν πείτε κάτι και να καθορίσετε ότι θα λέτε την αλήθεια. Και πάλι, εάν σας ζητηθεί μια ερώτηση που δεν μπορείτε να απαντήσετε με ειλικρίνεια, μην απαντήσετε. Όσο περισσότερο λέτε την αλήθεια, τόσο πιο εύκολο θα γίνει.
   • Προσπαθήστε να εξασκηθείτε με αγνώστους ή σε ένα διαδικτυακό φόρουμ. Το να λέτε την αλήθεια σε άτομα με τα οποία δεν έχετε σχέση μπορεί να είναι απελευθερωτικό γιατί δεν έχει συνέπειες.
   • Όσο για τα άτομα που γνωρίζετε, ασκήστε ειλικρίνεια μιλώντας για ουδέτερα θέματα. Δώστε την απόλυτη γνώμη σας, ξεκινήστε με μερικές βασικές πληροφορίες σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε το Σαββατοκύριακο ή τι τρώγατε για πρωινό σήμερα το πρωί.
   • Εάν έχετε πρόβλημα να μιλήσετε για τον εαυτό σας, αναφέρετε κάτι άλλο. Σκεφτείτε τις ειδήσεις, την τοπική πολιτική, τον αθλητισμό, τη φιλοσοφία, τις συνταγές, την αγαπημένη σας εκπομπή, μια μπάντα που θέλετε να δείτε, τη ζωή του άλλου ατόμου, το σκυλί σας ή τον καιρό. Το σημαντικό είναι να εξασκηθείτε να λέτε την αλήθεια.
5. Μάθετε να αντιμετωπίζετε τις συνέπειες. Σε κάποιο σημείο, το να λέτε την αλήθεια θα σας βυθίσει σε καταστάσεις όπου πάντα θα ξαπλώνατε πριν. Θα πρέπει να αποκαλύψετε ότι είστε άνεργοι, ότι δεν λάβατε το μέρος για το οποίο πραγματοποιήσατε ακρόαση, ότι παραβιάσατε τους κανόνες ή ότι δεν ενδιαφέρεστε για μια σχέση με κάποιον. Η αντιμετώπιση των δυσάρεστων συνεπειών είναι ακόμα καλύτερη από το ψέμα. Σας κάνει πιο δυνατούς και χτίζει μια σχέση εμπιστοσύνης με τους άλλους.
   • Προετοιμαστείτε για να αντιμετωπίσετε τις αντιδράσεις άλλων ανθρώπων. Ίσως η αλήθεια θα αναγκάσει κάποιον να σχολιάσει ή να απαντήσει αρνητικά. Ακόμα και όταν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να είστε περήφανοι που λέτε την αλήθεια. Πρέπει να γνωρίζετε ότι έχετε αντιμετωπίσει τα προβλήματα με δύναμη και ειλικρίνεια και ότι δεν έχετε επιλέξει την πορεία της ελάχιστης αντίστασης.
   • Εργαστείτε για τη δημιουργία σχέσεων εμπιστοσύνης με άτομα που μπορεί να μην σας πιστεύουν αμέσως. Εάν έχετε πει ψέματα σε κάποιον, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να πιστέψετε ότι λέτε την αλήθεια. Συνεχίστε να εργάζεστε - η ειλικρίνεια είναι ο μόνος τρόπος για να σας κάνει κάποιος να σας εμπιστευτεί. Εάν αρχίσετε να ξαπλώνετε ξανά, θα επιστρέψετε στο τετράγωνο.

Μέθοδος 3 από 3: Μείνετε ειλικρινείς

1. Αναγνωρίστε τα μοτίβα που σας προκαλούν να γλιστρήσετε. Καθώς συνηθίζετε την αλήθεια, αυτά τα πρότυπα θα γίνουν πιο εμφανή. Είναι σημαντικό να είστε ενήμεροι για το τι σας δελεάζει να ψέψετε, ώστε να μην πάρετε ξανά αυτήν τη συνήθεια.
   • Μάθετε να χτυπάτε τα μοτίβα στο μπουμπούκι. Εάν είστε αντιμέτωποι με ένα συμβάν ζωής που σας φοβίζει και θα σας έκανε να νιώσετε άβολα να πείτε την αλήθεια, μάθετε να αντιμετωπίζετε τον φόβο σας με διαφορετικό τρόπο.
   • Μην είστε πολύ σκληροί στον εαυτό σας όταν γλιστρήσετε. Το να είμαστε ειλικρινείς είναι δύσκολο και όλοι κάνουμε ένα λάθος από καιρό σε καιρό. Θυμηθείτε, υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να διορθώσετε το πρόβλημα: μην ψέματα. Μείνετε ειλικρινείς. Μην αφήσετε το σχέδιο να πάρει τον έλεγχο της ζωής σας.
2. Κάντε την ειλικρίνεια βασική αξία του χαρακτήρα σας. Η τιμιότητα είναι ένα χαρακτηριστικό που εκτιμάται πολύ σε όλο τον κόσμο. Είναι μια ποιότητα που βελτιώνεται δουλεύοντας σκληρά μέρα με τη μέρα σε δύσκολες καταστάσεις. Αφήστε την αλήθεια, όχι το ψέμα, να είναι η αυτόματη απάντησή σας στις δοκιμές της ζωής.
   • Αναγνωρίστε ότι η ειλικρίνεια σε άλλους ανθρώπους μπορεί να είναι χρήσιμη εάν προσπαθείτε να ζήσετε μια ειλικρινή ζωή. Ποιος θαυμάζεις; Αναρωτηθείτε τι θα έκανε εάν παλεύετε να ακολουθήσετε την ειλικρινή προσέγγιση.
   • Αναζητήστε ειλικρινείς ρόλους - πνευματικοί ηγέτες, αξιότιμοι γραμματέες, φιλόσοφοι, ηγέτες κοινωνικών κινημάτων και ούτω καθεξής. Όλοι κάνουν λάθος από καιρό σε καιρό, αλλά οι αξιότιμοι άνθρωποι ισιώνονται - προσπαθούν να κάνουν το σωστό ξανά και ξανά.
3. Χτίστε καλές σχέσεις. Όσο περισσότερο λέτε την αλήθεια και όσο περισσότερο είστε υπόλογοι στις προσδοκίες των άλλων, τόσο περισσότερο θα σας εμπιστεύονται. Είναι καλό να εμπιστεύεστε άλλους ανθρώπους. Η εμπιστοσύνη χτίζει υπέροχες φιλίες, οικείες σχέσεις και αίσθηση του ανήκειν. Εξαλείφει τη μοναξιά και δημιουργεί μια αίσθηση συνύπαρξης. Όταν σταματάς να λες, είσαι ελεύθερος να είσαι ο εαυτός σου και να γίνεις δεκτός από τους άλλους για το ποιος πραγματικά είσαι.

Συμβουλές

• Εάν λέτε πολλά για τα πάντα, συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε τη νύχτα. Είναι σαν ναρκωτικό, είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό. Μετακινήστε το κάτω. Οι γονείς θα ξέρουν αν σκοπεύετε να ψέψετε. Σταματήστε τον εαυτό σας και ρωτήστε "Αυτό είναι λάθος;" Προσπαθήστε να αναρωτηθείτε πολύ γρήγορα, "Είναι ψέμα;" Θα διαρκέσει λίγο, αλλά τελικά θα σταματήσετε εάν το τοποθετήσετε. Επίσης, αναρωτηθείτε πώς θα νιώθατε αν οι άνθρωποι σας λένε συνεχώς ψέματα.
• Το ψέμα οφείλεται συχνά στην αίσθηση ανεπάρκειας ή στην ανάγκη προστασίας άλλων από την αλήθεια. Με αυτόν τον τρόπο προστατεύεστε από την ευπάθεια. Μάθετε να αποδέχεστε ότι η αλήθεια είναι σωστή. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, σκεφτείτε το άτομο με το οποίο μιλούσατε και τι θα έλεγε εάν ήξερε ότι ψέματε. Ανοίξτε το στόμα σας και πείτε την αλήθεια. Κάνοντας αυτό θα σας κάνει να νιώσετε ανακουφισμένοι και να μην είστε ένοχοι.
• Εάν τα άτομα που γνωρίζετε δεν σας πιστεύουν πια, προσπαθήστε να τους εξηγήσετε ότι έχετε πρόβλημα. Εξηγήστε ότι είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτό. Ίσως να σε συγχωρήσουν.
• Να είστε ειλικρινείς για τα πρωταρχικά σας συναισθήματα. «Σαμ, ντρέπομαι πολύ για αυτό που έχω κάνει. Είπα στον Kim ότι της άρεσε, παρόλο που μου είπες να μην το μεταδώσω. Μπορείς να με συγχωρήσεις? "