Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Εστίαση στο παρόν και στο μέλλον
• Μέθοδος 2 από 3: Αξιολογήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας
• Μέθοδος 3 από 3: Διορθώστε το πρόβλημα

Κάθε σχέση έχει τις προκλήσεις της. Μερικές φορές αυτές οι προκλήσεις περιστρέφονται γύρω από εσάς ή τις προηγούμενες σχέσεις της φίλης σας. Εάν έχετε συνεχείς σκέψεις για τις προηγούμενες σχέσεις της φίλης σας, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε αυτές τις ανησυχίες, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε και οι δύο. Είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί αμέσως εάν θέλετε να αποφύγετε να βλάψετε ή ακόμα και να χάσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Εστίαση στο παρόν και στο μέλλον

1. Ζήσε τη στιγμή! Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτές οι σχέσεις υπήρχαν στο παρελθόν και δεν λειτουργούσαν για κάποιο λόγο. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να εστιάσετε στο παρόν. Χρησιμοποιήστε τεχνικές συνειδητοποίησης που βοηθούν να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να είναι αυτή τη στιγμή. Σας βοηθά επίσης να εστιάσετε ξανά την προσοχή σας όταν οι σκέψεις σας μεταφέρονται στο παρελθόν.
   • Δοκιμάστε μια αισθητηριακή δραστηριότητα. Ξεκινήστε ονομάζοντας πράγματα στην παρούσα στιγμή που μπορείτε να δείτε, να αισθανθείτε, να ακούσετε, να αγγίξετε, να δοκιμάσετε ή να μυρίσετε.
   • Επαναλάβετε τις επιβεβαιώσεις για να εστιάσετε ξανά στο παρόν. Δοκιμάστε "Είμαι χαρούμενος στη σχέση μου τώρα. Δεν ακούω τις ζηλότυπες σκέψεις μου. "
   • Πρακτική συνειδητή εκτίμηση. Αναζητήστε 5 θετικά πράγματα για τη σχέση σας που συνήθως δεν γίνονται απαρατήρητα ή δεν εκτιμούνται.
2. Αλλάξτε τον τρόπο που βλέπετε το παρόν. Το Reframing είναι ένας τρόπος να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας για τα πράγματα. Πρόσφατα εστιάσατε στο παρελθόν της, αλλά είστε το παρόν της. Αναγνωρίστε ότι εσείς, ή οι δύο μαζί, έχετε κάτι που δεν είχε ποτέ στην προηγούμενη σχέση της. Σας επιλέγει από την πρώην της μαζί σας. Επιλέξτε την.
   • Ρωτήστε της τι εκτιμά για τη σχέση σας. Παρατηρήστε εάν σας μιλάει για ένα μέλλον. Εάν ναι, ξέρετε ότι επενδύει στο μέλλον σας!
3. Δοκιμάστε ασκήσεις αντικατάστασης σκέψης. Κάθε φορά που σκέφτεστε μια προηγούμενη σχέση ή έναν πρώην, προσπαθήστε να την αντικαταστήσετε με μια θετική σκέψη. Υπάρχουν πράγματα που αγαπάτε για αυτήν και τη σχέση σας. Αρέσει είτε όχι, το παρελθόν της είναι μέρος αυτού. Θυμηθείτε, όλα όσα συνέβησαν στο παρελθόν της συνέβαλαν στο άτομο που είναι σήμερα. Αποδεχτείτε το ως συνολικό πακέτο και δοκιμάστε μερικές ασκήσεις αντικατάστασης μυαλού για να σας βοηθήσουμε εκεί.
   • Σκεφτείτε μια θετική εικόνα που έχετε για αυτήν, μια ωραία ανάμνηση για κάτι που κάνατε μαζί ή ένα συναίσθημα που έχετε για τη σχέση σας.
4. Επικεντρωθείτε στη δημιουργία νέων αναμνήσεων. Βάλτε την ενέργειά σας στη δημιουργία νέων αναμνήσεων με τη φίλη σας. Καθώς εργάζεστε για να αφήσετε το παρελθόν πίσω, χτίζετε το μέλλον σας με νέες δραστηριότητες, φωτογραφίες και αναμνήσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε περισσότερο στο παρόν και στο μέλλον σας μαζί παρά στο παρελθόν της.
   • Πηγαίνετε διακοπές μαζί.
   • Προγραμματίστε μια εκδρομή σε ένα μέρος που θέλετε και οι δύο.
   • Προσποιηθείτε ότι είστε τουρίστας στη δική σας πόλη.
   • Μάθετε κάτι νέο μαζί.

Μέθοδος 2 από 3: Αξιολογήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας

1. Μάθετε πότε και γιατί έχετε σκέψεις για τις εξόδους της. Αναρωτηθείτε γιατί σκέφτεστε τις προηγούμενες σχέσεις της φίλης σας. Καθορίστε εάν το σκέφτεστε λόγω αυτής ή της συμπεριφοράς σας. Μήπως η φίλη σου αναδεικνύει συνεχώς τις παλιές της συνομιλίες; Ή μήπως δημιουργείτε αυτό το πρόβλημα για τον εαυτό σας συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τον πρώην στο κεφάλι σας;
   • Για να σας βοηθήσουμε να το καταλάβετε, δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια λίστα με αυτά που έρχονται στο μυαλό. Γράψτε τι συνέβη πριν, τι κάνατε ως αποτέλεσμα και τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά.
2. Προσδιορίστε θέματα στις σκέψεις ή τις συνομιλίες σας. Εάν έχετε μιλήσει για τις παλιές της σχέσεις στο παρελθόν ή έχετε συγκλονιστεί με σκέψεις για αυτές, δείτε αν μπορείτε να προσδιορίσετε μοτίβα ή θέματα. Ο προσδιορισμός θεμάτων ή μοτίβων μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε γιατί σας ενοχλεί ή γιατί συνεχίζει να εμφανίζεται. Ποια είναι τα συνηθισμένα θέματα καθώς οι προηγούμενες σχέσεις της εμφανίζονται;
   • Είναι συχνά για τις σεξουαλικές της εμπειρίες με τις παλιές της; Ίσως υπάρχει κάτι στη στενή σας σχέση που εσείς ή αυτή θα θέλατε να εργαστείτε ή να αλλάξετε.
   • Έχει να κάνει περισσότερο με το πώς ένιωσε ή τι νιώθει για τις εξόδους της; Μπορεί να αισθάνεστε ανασφαλείς για τη σχέση σας ή μπορεί να αισθάνεται αποσυνδεδεμένος από εσάς και επιθυμείτε εγγύτητα.
   • Αφορά το πώς ένιωθε η οικογένειά της για μια προηγούμενη σχέση; Μπορεί να νιώθετε άβολα με την οικογένειά της, ή μπορεί να είναι ανήσυχος να σας συστήσει.
3. Μάθετε τι νιώθετε. Πώς νιώθεις όταν σκέφτεσαι τις προηγούμενες σχέσεις της φίλης σου; Τα συναισθήματα που βιώνετε μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε ποιο είναι το πραγματικό πρόβλημα. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα για το πώς η αναγνώριση αυτού που αισθάνεστε μπορεί να σας οδηγήσει σε ένα βαθύτερο πρόβλημα.
   • Βρίσκεστε σε σύγκριση με τον εαυτό της; Μπορεί να μην αισθάνεστε αρκετά καλά για τον εαυτό σας. Σκεφτείτε εάν η εμπιστοσύνη σας θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει μια ώθηση.
   • Ανησυχείτε για τη φίλη σας "θα επιστρέψει" στην πρώην της; Μπορεί να αισθάνεστε άγχος. Σκεφτείτε την εμπιστοσύνη μεταξύ των δυο σας και δείτε αν θα μπορούσατε να λύσετε τυχόν πιθανά προβλήματα.
   • Αναστατώνετε ή θυμώνετε όταν ακούτε για τη σχέση τους ή για πράγματα που έχουν κάνει μαζί; Μπορεί να αισθάνεστε ζηλιάρης. Σκεφτείτε πόσο ασφαλής αισθάνεστε στη σχέση σας και μιλήστε για τυχόν ανασφάλειες που νιώθετε.
4. Αξιολογήστε την επίδραση στη σχέση σας. Προσπαθήστε να αξιολογήσετε τι κάνουν αυτές οι συνεχείς σκέψεις ή συνομιλίες στη σχέση σας. Ανησυχείτε αρκετά ότι ψάχνετε τρόπους για να λύσετε το πρόβλημα. Οι πιθανότητες είναι, ξέρει ότι κάτι έχει πάει, ακόμα κι αν δεν το έχετε μιλήσει ακόμα. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να αισθανθείτε τον εαυτό σας και τη φίλη σας.
   • Της κάνει να αισθάνεται ένοχη; Θυμηθείτε ότι το παρελθόν είναι το παρελθόν και δεν υπάρχει τίποτα που μπορεί να κάνει για να αλλάξει αυτό που έχει ήδη συμβεί. Ουτε εσυ.
   • Δημιουργεί επιχειρήματα ή εχθρότητα μεταξύ των δυο σας; Τα συναισθήματα του θυμού και της δυσαρέσκειας μπορεί να προκύψουν από τις σκέψεις και τις επιπλοκές που προκαλεί στη σχέση σας.
   • Είστε και οι δύο ευχαριστημένοι με την τρέχουσα σχέση σας; Τι κάνετε και οι δύο για να προσπαθήσετε να βοηθήσετε;

Μέθοδος 3 από 3: Διορθώστε το πρόβλημα

1. Να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα στις σχέσεις που προκαλούνται από την ανασφάλεια και μπορεί να επηρεάσει και τη φίλη σας. Ακόμα κι αν η σχέση σας πάνε καλά, αυτό μπορεί να συμβεί. Γνωρίστε ότι θα είναι τελικά καλύτερο να είναι ανοιχτή η σχέση σας από το να τη διατηρείτε κρυμμένη, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολη μπορεί να είναι.
2. Εκφράστε τα συναισθήματά σας για την κατάσταση. Βεβαιωθείτε ότι δεν καταπιείτε το πώς αισθάνεστε. Εάν αυτά τα συναισθήματα και οι σκέψεις πραγματικά αποσπάσουν ή σας προκαλούν προβλήματα, μην προσπαθήσετε να τα ξεχάσετε. Είναι σημαντικό να είστε ανοιχτοί, ειλικρινείς και να αντιμετωπίζετε αυτό που νιώθετε στη σχέση σας. Θέλετε να είστε σε θέση να αισθάνεστε απόλυτα άνετα και σίγουροι με το κορίτσι σας.
   • Καταπιέζοντας ή αγνοώντας τα συναισθήματά σας, διακινδυνεύετε να επιστρέψουν αργότερα. Χωρίς να ανοίξετε τη φίλη σας και να λύσετε το πρόβλημα, την αποκλείετε και δημιουργείτε περισσότερα πιθανά προβλήματα μεταξύ των δυο σας.
3. Να είστε ανοιχτοί μιλώντας για αυτό. Μόλις αποφασίσετε ότι τα μοτίβα, η εστίαση και η συμπεριφορά προκαλούνται από εσάς, ενδέχεται να θέλετε να πείτε στη φίλη σας. Με το να το φέρεις, σου δίνει την ευκαιρία να της ενημερώσεις τι σκέφτεσαι και πώς νιώθεις. Προσπαθήστε να είστε ανοιχτόμυαλοι και σκεφτείτε τι έχει να πει η φίλη σας για την κατάσταση.
   • Μοιραστείτε πώς αισθάνεστε και τι σας ενοχλεί. "Έι, σκεφτόμουν κάτι πρόσφατα και με ενοχλεί πραγματικά, μπορούμε να το συζητήσουμε;"
   • Μιλήστε μαζί της για οτιδήποτε στο παρελθόν σας που μπορεί να συμβάλει στην απάντησή σας σε αυτά τα ζητήματα. "Αυτό μπορεί να με ενοχλεί γιατί στο παρελθόν ..."
   • Δείτε ποια είναι η γνώμη της. "Τι νομίζετε?"
   • Ζητήστε τη βοήθεια. «Νιώθω ότι μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερη αγάπη και υποστήριξη για να το αφήσω πίσω μου. Θα με βοηθήσει πραγματικά αν ... "
4. Βρες μια λύση. Εάν ανακαλύψετε ότι η ανησυχία προκαλείται από τη φίλη σας που θέτει το θέμα, τότε ήρθε η ώρα να μιλήσετε. Ενημερώστε την πώς αισθάνεστε όταν μεγαλώνει την πρώην της και δώστε της την ευκαιρία να εξηγήσει. Αφιερώστε χρόνο για να μιλήσετε και προχωρήστε βήμα προς βήμα για το πώς μπορείτε να αλλάξετε και πώς μπορείτε να εργαστείτε για να προχωρήσετε.
   • Ενημερώστε το θέμα. "Παρατήρησα κάτι και θα με βοηθούσε πραγματικά αν μπορούσαμε να το συζητήσουμε για να το καταλάβω καλύτερα."
   • Αναγνωρίστε ότι καταλαβαίνετε τι της είπε επαναλαμβάνοντας την και λέγοντας, "Εντάξει, καταλαβαίνω."
   • Υποστηρίξτε τον εαυτό σας και πώς αισθάνεστε. "Όταν αναδεικνύετε τις πρώην ή τις προηγούμενες σχέσεις σας, νιώθω ..."
   • Βρείτε έναν συμβιβασμό. "Τι μπορούμε να κάνουμε για να προχωρήσουμε;"