Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Θεραπείες στο σπίτι
• Μέθοδος 2 από 3: Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνουν οι γονείς
• Μέθοδος 3 από 3: Επισκεφτείτε έναν λογοθεραπευτή
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Δεν υπάρχουν θαυματουργές θεραπείες για να απαλλαγείτε από το τραύλισμα αμέσως. Η θεραπεία, οι ηλεκτρονικές συσκευές, ακόμη και τα ναρκωτικά δεν μπορούν να σας εμποδίσουν να τραυματίσετε τη νύχτα. Ωστόσο, οι άνθρωποι που τραυλίζουν μπορούν να καταπολεμήσουν οι ίδιοι την κατάσταση και να σημειώσουν σημαντική πρόοδο σε συνεργασία με έναν λογοθεραπευτή. Εάν σκέφτεστε σοβαρά να κάνετε το τραύμα κάτι από το παρελθόν σας και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη νέα, ομαλότερη ζωή σας, διαβάστε τις παρακάτω συμβουλές και τεχνικές.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Θεραπείες στο σπίτι

1. Χαλαρώστε ψυχικά και σωματικά ... Πείτε στον εαυτό σας ότι θα είστε καλά. Εάν ανησυχείτε ότι θα κολλήσετε, τότε είναι πιο πιθανό να το κάνετε. Χαλαρώστε το σώμα και το μυαλό σας.
   • Χαλαρώνοντας το σώμα σας:
     
     • Απελευθερώστε την ένταση στην πλάτη, το λαιμό και τα χέρια σας. Χαλαρώστε τους ώμους σας: αφήστε τους να πέσουν στο φυσικό τους επίπεδο.
     • Δόνηση, λίγα δευτερόλεπτα πριν μιλήσετε, τι γίνεται με τα χείλη σας. Οι τραγουδιστές το κάνουν μερικές φορές για να ζεσταθούν.
     • Απομακρύνετε κάθε ένταση στα χέρια και τα πόδια σας. Περιστρέψτε τον κορμό σας.
   • Χαλαρώνοντας το μυαλό σας:
     
     • Πείτε στον εαυτό σας, "Είμαι μεγαλύτερος από το τραύμα μου. Το τραύμα μου δεν είναι μεγαλύτερο από εμένα!"
     • Μην πείτε στον εαυτό σας ότι πρόκειται για ζωή ή θάνατο. Το τραύμα είναι ενοχλητικό, αλλά δεν είναι τόσο μεγάλο πρόβλημα για τους περισσότερους άλλους όσο και για τον εαυτό σας. Αφήστε αυτήν τη σκέψη να σας ηρεμήσει.
     • Συγκεντρώστε την προσοχή σας στο εσωτερικό του κεφαλιού σας. Αφήστε την εστίασή σας να μετατοπιστεί σταδιακά στα πιο απομακρυσμένα σημεία του σώματός σας και να αναπνεύσετε ομοιόμορφα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σαν ένα είδος διαλογισμού.
2. Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και φανταστείτε ότι ο προβληματισμός σας είναι κάποιος άλλος. Κάντε μια συζήτηση για οτιδήποτε - πώς πήγε η μέρα σας, πώς αισθάνεστε, τι θα φάτε αργότερα - και παρακολουθήστε το τραύμα σας να εξαφανίζεται.
   • Φυσικά, το να μιλάς στον καθρέφτη δεν είναι το ίδιο με κάποιον άλλο, αλλά αυτή η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την εμπιστοσύνη σου πολύ. Θυμηθείτε πόσο καλά θα μπορούσατε να μιλήσετε στον εαυτό σας στον καθρέφτη πριν μιλήσετε με κάποιον άλλο.
   • Προσπαθήστε να μιλάτε στον εαυτό σας για περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο παράξενο στην αρχή, αλλά η άσκηση είναι να ακούτε τη δική σας φωνή χωρίς το τραύλισμα. Θα σας κάνει πολύ πιο σίγουροι.
3. Διαβάστε δυνατά από ένα βιβλίο. Οι χαρισματικές σας δεξιότητες θα βελτιωθούν. Απλά διαβάστε δυνατά. Είναι αρκετά δύσκολο στην αρχή, αλλά θα σας διδάξει πώς να αναπνέετε. Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι τραυλιστές δεν είναι να ξέρουν πότε να αναπνέουν ενώ διαβάζετε ή μιλάτε. Αυτή η μέθοδος σας διδάσκει επίσης πώς να ανακάμψετε από εκείνες τις στιγμές που κάνετε τραύλισμα.
4. Οπτικοποιήστε τις λέξεις πριν τις προφέρετε. Αυτό είναι δύσκολο να μάθετε, αλλά πραγματικά βοηθά. Εάν μπορείτε να σκεφτείτε τις λέξεις σας, τότε τις διεκδικήσετε - καθιστά πιο δύσκολο να εκφωνήσετε αυτές τις λέξεις ως τραύλισμα. Εάν δεν μπορείτε να τα φανταστείτε, τότε δεν είναι οι λέξεις που πρέπει να χρησιμοποιήσετε. Φανταστείτε τον εαυτό σας μια καθαρή, διανοητική εικόνα για αυτό που θέλετε να πείτε.
   • Εάν συναντήσετε μια συγκεκριμένη λέξη, δοκιμάστε μια λέξη που μοιάζει με αυτήν - ένα συνώνυμο. Αυτή η λέξη μπορεί να είναι ευκολότερη στη χρήση και μπορεί να είναι μια λέξη που δεν πρέπει να ξεπεράσετε.
   • Δοκιμάστε να γράψετε μια λέξη αν σας ενοχλεί. Ίσως χρειαστεί να προφέρετε τη λέξη πολύ αργά, γράμμα με γράμμα. Ωστόσο, θα ανταμειφθείτε από το γεγονός ότι μπορούσατε να προφέρετε τη λέξη.
   • Μην φοβάστε να σταματήσετε ενώ οραματίζετε ή γράφετε τη λέξη. Έχουμε μάθει ότι οι σιωπές είναι δυσάρεστες ή τρομακτικές. πρέπει να μάθετε ότι αυτές οι σιωπές μπορούν να θεωρηθούν ευκαιρίες για να λάβετε δέκα για την προφορά σας.
5. Αν τραβάτε, προσπαθήστε να αφήσετε την ένταση σε λίγο. Προσπαθήστε να σπάσετε το τραύμα εκπέμποντας ήχους χαμηλού εντέρου. Για παράδειγμα, "Αυτό είναι s-s-s-s-. GRRRR. Αυτό είναι ηλίθιο." Προσπαθήστε να διακόψετε το ξαφνικό σας ξόρκι λέγοντας "Blah" πριν συνεχίσετε.
6. Έχετε ένα σωστό μυαλό. Πριν μιλήσετε, προσπαθήστε να είστε αισιόδοξοι και όχι απαισιόδοξοι. Συχνά ο φόβος του τραύματος προκαλεί το πραγματικό τραύλισμα. Αντί να το φοβάστε ή να μην περιμένετε να συμβεί, φανταστείτε τον εαυτό σας μέχρι να το κάνει. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη νευρικότητα.
7. Δοκιμάστε αναπνευστικές ασκήσεις για να διευκολύνετε την ομιλία. Οι τραυλιστές συχνά έχουν πρόβλημα στην αναπνοή όταν τραυλίζουν. Η επαναφορά της ομιλίας σας μπορεί να επωφεληθεί σε μεγάλο βαθμό από αναπνευστικές ασκήσεις. Δοκιμάστε αυτά για να κάνετε την ομιλία σας πιο ομαλή:
   • Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες πριν αρχίσετε να μιλάτε. Προσποιηθείτε ότι θα βουτήξετε στο νερό και χρειάζεστε μερικές βαθιές αναπνοές για να μπορέσετε να ξεκινήσετε. Αυτό μπορεί να απλοποιήσει την αναπνοή σας και να τη ρυθμίσει. Εάν βρίσκεστε σε κοινωνική κατάσταση και δεν αισθάνεστε άβολα, δοκιμάστε να πάρετε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας.
   • Θυμηθείτε να αναπνέετε όταν μιλάτε και όταν τρέχετε. Οι άνθρωποι που τραυλίζουν συχνά ξεχνούν να αναπνέουν μόλις αρχίσουν να τραυλίζουν. Κάντε ένα διάλειμμα, δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να αναπνεύσετε και δοκιμάστε να πείτε ξανά τη λέξη ή τη φράση.
   • Μην προσπαθήσετε να σπάσετε ρεκόρ ταχύτητας. Υπάρχουν πολλά πολύ γρήγορα ηχεία εκεί έξω, αλλά ο στόχος δεν είναι να μάθεις να μιλάς όπως κάνουν. Ο στόχος σας είναι να είστε σε θέση να εκφράσετε λέξεις και να κατανοήσετε. Μάθετε να μιλάτε με μέτριο ρυθμό. Δεν υπάρχει βιασύνη και δεν υπάρχουν βραβεία για να διαιρεθούν μεταξύ των ατόμων που μπορούν να μιλήσουν το γρηγορότερο.
8. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε έναν συγκεκριμένο ρυθμό στην ομιλία σας. Οι άνθρωποι που τραυλίζουν συχνά χάνουν το τραύμα τους όταν τραγουδούν, για διάφορους λόγους: οι λέξεις που τραγουδούν γίνονται περισσότερο, η φωνή που χρησιμοποιούν είναι ρευστή και οι λέξεις που τραγουδούν βγαίνουν πιο ομαλές από την κανονική ομιλία. Προσπαθήστε να προσθέσετε έναν συγκεκριμένο ρυθμό στην ομιλία σας (μια συγκεκριμένη ποιότητα που έχουν πολλοί αρθρωτοί άνθρωποι, όπως ο Martin Luther King Jr.). Θα διαπιστώσετε ότι το τραύμα σας έχει σχεδόν εξαφανιστεί (ή ακόμη και εντελώς).
9. Όταν δίνετε μια ομιλία, μην κοιτάτε κανέναν. Κοιτάξτε πάνω από τα κεφάλια ή εστιάστε σε ένα σημείο στο πίσω μέρος του δωματίου. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα είστε τόσο νευρικοί, ούτε θα προκαλέσετε αλυσιδωτή αντίδραση στο τραύλισμα.
   • Εάν μιλάτε απευθείας σε κάποιον, δείτε αν μπορείτε να κάνετε κανονική επαφή με τα μάτια με αυτό το άτομο. Δεν χρειάζεται να τα κοιτάζετε όλη την ώρα, αλλά διατηρώντας την επαφή με τα μάτια βάζετε το άλλο άτομο άνετα. Αυτό θα σας κάνει επίσης να νιώσετε πιο άνετα.
10. Μην ανησυχείτε για τα μικρά πράγματα. Συνειδητοποιήστε ότι θα κάνετε λάθη. Αλλά τα λάθη σου δεν σε κάνουν ποιος είσαι. Πρόκειται για το πώς κάνετε την επιστροφή σας μετά από αυτά τα λάθη. Θα χάσετε μερικές πινελιές, έτσι ακριβώς είναι. αλλά ο στόχος σας είναι να κερδίσετε τον πόλεμο.

Μέθοδος 2 από 3: Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνουν οι γονείς

1. Προσπαθήστε να κάνετε το παιδί να νιώσει δεν Νιώθετε ανήσυχοι για το τραύμα σας. Οι γονείς που εκφράζουν υπερβολικά τις ανησυχίες τους για τραύλισμα διατρέχουν τον κίνδυνο να αποκλείσουν το παιδί τους. Αυτό θα κάνει το παιδί πιο ανασφαλές μόνο για την κατάστασή του μακροπρόθεσμα. Αυτό θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό στη βελτίωση του παιδιού.
2. Δοκιμάστε δεν να βάλει το παιδί σε κοινωνικά αγχωτικές καταστάσεις. Το σχέδιο να κάνει ένα παιδί να νιώθει άνετα κάτω από αγχωτικές συνθήκες με αυτόν τον τρόπο είναι βέβαιο ότι θα αποτύχει.
3. Ακούστε υπομονετικά το παιδί και μην το διακόψετε. Εάν ένα παιδί σταματάει, αφήστε το να εκφράσει τις σκέψεις του χωρίς να το διακόψει. Μην τελειώσετε ούτε τα λόγια τους. Δείξτε τους αγάπη και αποδοχή όταν τραυλίζουν.
4. Μιλήστε με το παιδί για το τραύμα εάν θέλει να μιλήσει για αυτό. Εάν το παιδί σας ζητήσει να μιλήσει για αυτό, αφιερώστε λίγο χρόνο για να συζητήσετε τι περνάει το παιδί. Προσπαθήστε επίσης να συζητήσετε τις επιλογές για τη θεραπεία του τραύματος. Ενημερώστε το παιδί σας ότι καταλαβαίνετε τις απογοητεύσεις του.
5. Εάν το παιδί σας πάει σε έναν λογοθεραπευτή, συζητήστε με τον λογοθεραπευτή όταν μπορείτε και δεν μπορείτε να διορθώσετε / συμπληρώσετε το παιδί. Ακούστε οποιεσδήποτε άλλες προτάσεις κάνει ο θεραπευτής.

Μέθοδος 3 από 3: Επισκεφτείτε έναν λογοθεραπευτή

1. Μην φοβάστε να δείτε έναν λογοθεραπευτή εάν η κατάσταση επιδεινωθεί. Τα περισσότερα τραύματα θα εξαφανιστούν με την πάροδο του χρόνου, ειδικά εάν είστε ακόμα νέοι. Ωστόσο, η επίσκεψη σε λογοθεραπευτή μπορεί να αποδώσει σε ορισμένες περιπτώσεις. Ειδικά εάν επιδεινώνει την κατάσταση του μυαλού του τραυλιστή ή εάν ο τραυλιστής βλέπει το τραύλισμα ως τεράστιο εμπόδιο στη ζωή του.
2. Η λογοθεραπεία μπορεί να είναι καλή σε ορισμένες περιπτώσεις. Υπάρχουν καταστάσεις όπου η θεραπεία μπορεί να ωφεληθεί και υπάρχουν καταστάσεις όπου δεν ωφελεί. Η λογοθεραπεία (ή λογοθεραπεία) μπορεί να βοηθήσει ένα παιδί εάν:
   • Το τραύλισμα διήρκεσε περισσότερο από 6 μήνες.
   • Εάν η αποκλεισμένη ομιλία διαρκεί περισσότερο από λίγα δευτερόλεπτα.
   • Όταν το τραύλισμα τρέχει στην οικογένεια.
   • Εάν το παιδί γίνει κατάθλιψη, εξάντληση ή αμηχανία από το τραύλισμα.
3. Κατανοήστε τι μπορούν να κάνουν οι λογοθεραπευτές. Οι λογοθεραπευτές συνταγογραφούν συνήθως μια σειρά μαθημάτων ομιλίας για να μειώσουν τον αντίκτυπο του τραύματος στην επικοινωνία. Τα πραγματικά εμπόδια συνήθως δεν αντιμετωπίζονται. Οι ασθενείς στη συνέχεια υιοθετούν αυτές τις τεχνικές σε πραγματικές καταστάσεις ομιλίας.
   • Οι λογοθεραπευτές μπορεί να ζητήσουν να μιλήσουν με γονείς, καθηγητές και μερικές φορές ακόμη και φίλους για να εξηγήσουν τις τεχνικές τους και να συζητήσουν τον τελικό στόχο της θεραπείας. Το κάνουν έτσι ώστε ο ασθενής να πάρει βοήθεια και κατανόηση από τους ανθρώπους γύρω τους.
4. Να γνωρίζετε ότι ένας λογοθεραπευτής μπορεί να συστήσει μια ομάδα υποστήριξης. Υπάρχουν εκατοντάδες γκρουπ ομιλίας και ομάδων υποστήριξης παγκοσμίως. Ένας λογοθεραπευτής μπορεί να αποφασίσει, μετά από συζητήσεις με τον ασθενή, ότι θα ήταν επωφελές να επισκεφθείτε μια ομάδα υποστήριξης. Εδώ ο ασθενής μπορεί να εκφράσει τις ανησυχίες και τις απογοητεύσεις του μεταξύ των συντρόφων που πάσχουν σε ένα περιβάλλον που δεν απειλεί.

Συμβουλές

• Μην μιλάς πολύ γρήγορα. Αυτό θα αυξήσει μόνο το τραύμα σας. Μιλήστε λίγο πιο αργά και λίγο πιο χαλαρά. Αυτό μπορεί να μειώσει το τραύμα σας ή να το εξαφανίσει.
• Η γλώσσα του σώματος παίζει σημαντικό ρόλο στην ομιλία. Χρησιμοποιείτε πάντα τη γλώσσα του σώματος και μετακινήστε τα χέρια σας με τα λόγια σας. Επίσης, περιστασιακά χρησιμοποιείτε τους ώμους, τα φρύδια σας κ.λπ. Αυτό σας επιτρέπει να εκφράζετε εύκολα τα λόγια σας.
• Εάν πρέπει να δώσετε μια παρουσίαση, αρχίστε να την προετοιμάζετε σε αρκετό χρόνο. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε το τραύμα είναι να ρυθμίσετε την αναπνοή. Προσπαθήστε να επισημάνετε τα φύλλα σας με έντονο χρώμα. Διδάξτε στον εαυτό σας ότι εκείνες τις στιγμές πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αναπνεύσετε. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία, δοκιμάστε να σταματήσετε στα σημεία στίξης.
• Αν τραβάτε με κάποιον άλλον με τη σειρά του, πείτε του έτσι ώστε να μην νευρικός. Για παράδειγμα, αν έχετε βρει κάποιον που σας αρέσει, πείτε του ότι σας τραυλίζει και θα καταλάβει.
• Μερικές φορές οι χειρονομίες μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το τραύμα σας.

Προειδοποιήσεις

• Μην κάνετε κανέναν να αισθάνεται κατώτερο από την ομιλία σας. Ο καθένας έχει κάτι που τα κάνει να μην είναι τέλεια. Οι άνθρωποι που είναι πρόθυμοι να κάνουν πράγματα δεν είναι τέλειοι και έχουν πολύ μεγαλύτερο πρόβλημα από ότι έχετε.
  • ’"Κανείς δεν μπορεί να σας κάνει να νιώσετε κατώτεροι χωρίς την άδειά σας."
    - Eleanor Roosevelt