Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση κατάθλιψης
• Μέθοδος 2 από 3: Επισκεφτείτε έναν γιατρό
• Μέθοδος 3 από 3: Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Συμβουλές

Η κατάθλιψη μοιάζει με το τέλος του κόσμου, αλλά δεν είστε μόνοι - εκτιμάται ότι το 20% του ολλανδικού πληθυσμού θα πρέπει να αντιμετωπίσει αυτήν την κοινή καταστροφική ασθένεια κάποια στιγμή. Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ασθένεια που, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να έχει τρομερό φόρο σε κάθε πτυχή της ζωής σας. Μην αφήσετε να συμβεί αυτό. Καταπολέμηση της κατάθλιψής σας, ξεκινώντας από εδώ.

Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, καλέστε αμέσως βοήθεια. Καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή καλέστε την πρόληψη αυτοκτονίας στο 0900 0113.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση κατάθλιψης

1. Διάκριση μεταξύ θλίψης και κατάθλιψης. Ναι, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να είναι λυπημένο: απώλεια εργασίας, απώλεια αγαπημένου προσώπου, κακές σχέσεις, τραυματικό συμβάν ή άλλες αγχωτικές καταστάσεις. Κάποια στιγμή, όλοι θα έχουν έναν λόγο να βιώσουν τη θλίψη. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λυπημένοι από καιρό σε καιρό, αλλά το πρόβλημα είναι ότι κολλάτε σε αυτό. Το να κολλάς σε μια επίμονη θλιβερή κατάσταση είναι κατάθλιψη. Επιπλέον, μπορείτε να είστε καταθλιπτικοί και να αισθάνεστε λυπημένοι για κανένα λόγο. Προτού μπορέσετε να απελευθερωθείτε και να καταπολεμήσετε την κατάθλιψή σας, πρέπει να καταλάβετε περισσότερα γι 'αυτήν.
2. Αποδεχτείτε ότι η κατάθλιψη είναι μια φυσιολογική ασθένεια, όπως το κρυολόγημα. Η κατάθλιψη δεν είναι όλη στο κεφάλι σου. Η έρευνα δείχνει ότι είναι μια φυσική ασθένεια και ως εκ τούτου απαιτεί ιατρική βοήθεια. Αυτό συμβαίνει:
   • Οι νευροδιαβιβαστές είναι οι χημικοί αγγελιοφόροι που μεταδίδουν μηνύματα μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Τα μη φυσιολογικά επίπεδα νευροδιαβιβαστών πιστεύεται ότι παίζουν ρόλο στην κατάθλιψη.
   • Οι αλλαγές στην ισορροπία των ορμονών μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Τέτοιες αλλαγές μπορεί να περιλαμβάνουν: προβλήματα θυρεοειδούς, εμμηνόπαυση ή εγκυμοσύνη.
   • Φυσικές αλλαγές έχουν παρατηρηθεί στον εγκέφαλο των ατόμων με κατάθλιψη. Η σημασία είναι άγνωστη, αλλά τέτοια ευρήματα μπορεί να υποδεικνύουν την αιτία της κατάθλιψης σε μια συγκεκριμένη ημέρα.
   • Η κατάθλιψη σχετίζεται συχνά με την οικογένεια. Αυτό υποδηλώνει ότι υπάρχουν γονίδια ειδικά για την κατάθλιψη και οι ερευνητές είναι απασχολημένοι να τα αναγνωρίσουν.
     • Διαβάζοντας ότι η κατάθλιψη είναι γενετική και ότι τα παιδιά σας ενδέχεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης μπορεί να οδηγήσουν σε συναισθήματα ενοχής, αλλά να θυμάστε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο επί του γονότυπου σας. Δεν φταίς εσύ. Αντ 'αυτού, πάρτε τον έλεγχο του τι μπορείτε. Γίνετε καλό πρότυπο για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και λάβετε βοήθεια.

Μέθοδος 2 από 3: Επισκεφτείτε έναν γιατρό

1. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Επειδή η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε άλλα ψυχικά και σωματικά προβλήματα, είναι σημαντικό να μοιραστείτε αυτό που αντιμετωπίζετε με το γιατρό σας, έτσι ώστε ο γιατρός σας να αποκλείσει τις φυσικές αιτίες της κατάθλιψής σας.
   • Εάν είναι απαραίτητο, κανονίστε την παραπομπή. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει έναν ψυχίατρο που μπορεί να θεραπεύσει καλύτερα την κατάθλιψή σας.
2. Προετοιμαστείτε για το ραντεβού σας. Δεδομένου ότι τα ραντεβού γιατρού είναι γρήγορα, εδώ είναι μερικά σημεία για το πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας:
   • Γράψτε τα συμπτώματά σας.
   • Γράψτε σημαντικές προσωπικές πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένων σημαντικών γεγονότων στη ζωή σας.
   • Γράψτε τα φάρμακά σας, καθώς και τυχόν βιταμίνες και συμπληρώματα που παίρνετε.
   • Γράψτε τις ερωτήσεις που έχετε για το γιατρό σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ερωτήσεις όπως:
     • Είναι η κατάθλιψη η πιο πιθανή εξήγηση για τα συμπτώματά μου;
     • Ποιες θεραπείες θα με συμβούλευες;
     • Ποιες δοκιμές πρέπει να κάνω;
     • Πώς μπορώ να διαχειριστώ καλύτερα την κατάθλιψή μου μαζί με τις άλλες συνθήκες υγείας μου;
     • Υπάρχουν εναλλακτικές ή συμπληρωματικές θεραπείες που μπορείτε να προτείνετε;
     • Τα έντυπα υλικά που μπορώ να πάρω σπίτι; Έχετε έναν ιστότοπο που μπορείτε να προτείνετε;
     • Έχετε μια τοπική ομάδα υποστήριξης που μπορείτε να προτείνετε;
   • Ο γιατρός πιθανότατα θα έχει ερωτήσεις και για εσάς. Να είστε πρόθυμοι να απαντήσετε στα ακόλουθα:
     • Έχει κάποιο από τα μέλη της οικογένειάς σας παρόμοια συμπτώματα;
     • Πότε παρατηρήσατε για πρώτη φορά τα παράπονά σας;
     • Αισθάνεστε συνεχώς κατάθλιψη ή αλλάζει η διάθεσή σας;
     • Είχατε ποτέ αυτοκτονικές σκέψεις;
     • Πώς είναι ο ύπνος σου;
     • Επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες;
     • Χρησιμοποιείτε παράνομα ναρκωτικά ή αλκοόλ;
     • Έχετε διαγνωστεί προηγουμένως με ψυχική ασθένεια;
3. Ζητήστε από κάποιον να έρθει μαζί σας. Ζητήστε από έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας συνοδεύσει στο ραντεβού. Μπορούν να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε να μοιράζεστε πράγματα με το γιατρό σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε τι έχει μοιραστεί μαζί σας ο γιατρός σας.
4. Πηγαίνετε στο ραντεβού σας. Να γνωρίζετε ότι εκτός από μια ψυχολογική αξιολόγηση, μπορείτε επίσης να περιμένετε μια φυσική εξέταση, συμπεριλαμβανομένης της μέτρησης του ύψους, του βάρους και της αρτηριακής πίεσης, καθώς και εργαστηριακές εξετάσεις, συμπεριλαμβανομένων των μετρήσεων αίματος και μιας αξιολόγησης του θυρεοειδούς.

Μέθοδος 3 από 3: Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. Πάρτε το φάρμακό σας. Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει φάρμακα για την κατάθλιψή σας, πάρτε το στη σωστή δοσολογία και συχνότητα όπως συνιστά ο γιατρός. Μην σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακό σας χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας.
   • Εάν προσπαθείτε να συλλάβετε ή είστε έγκυος, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακά σας, καθώς ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορεί να αποτελούν σημαντικό κίνδυνο για την υγεία του αγέννητου παιδιού σας. Πρέπει να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να σχεδιάσετε μια θεραπεία που είναι καλύτερη για εσάς και το μωρό σας.
2. Συμμετέχετε στην τακτική ψυχοθεραπεία. Η ψυχοθεραπεία, επίσης γνωστή ως θεραπεία ομιλίας, συμβουλευτική ή ψυχοκοινωνική θεραπεία, είναι μια σημαντική θεραπεία για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε μια αίσθηση ικανοποίησης και ελέγχου στη ζωή σας, ανακουφίζοντας ταυτόχρονα τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Μπορεί επίσης να σας διδάξει να αντιμετωπίζετε καλύτερα τους μελλοντικούς στρες.
   • Κατά τη διάρκεια των συμβουλευτικών συνεδριών θα εξερευνήσετε τη συμπεριφορά και τις σκέψεις σας, τις σχέσεις και τις εμπειρίες σας. Αυτή τη φορά θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την κατάθλιψη και τις επιλογές σας. Ομοίως, θα μάθετε να αντιμετωπίζετε καλύτερα και να επιλύετε τα προβλήματα της ζωής σας και θα μάθετε να ορίζετε ρεαλιστικούς στόχους. . Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε ένα πιο κατάλληλο και ευτυχισμένο άτομο.
   • Πηγαίνετε στις θεραπείες σας ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Η τακτική παρακολούθηση είναι πολύ σημαντική για την αποτελεσματικότητά της.
3. Δημιουργήστε μια ομάδα υποστήριξης. Είναι δύσκολο να αναγνωρίσεις στον εαυτό σου ότι είσαι κατάθλιψη. Το να το πεις σε κάποιον άλλο μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο, αλλά είναι πολύ σημαντικό. Αναζητήστε αξιόπιστους φίλους, οικογένεια ή θρησκευτικούς ηγέτες. Σε αυτήν τη μάχη χρειάζεστε έναν σύμμαχο ή καλύτερα ακόμα, συμμάχους. Πες τους ξεκάθαρα ότι είσαι χρόνια λυπημένος ή καταθλιπτικός και ζητάς την υποστήριξή τους. Η ομάδα υποστήριξής σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από την καθημερινή μάχη σας με κατάθλιψη.
   • Δεν μπορείτε να επωφεληθείτε από το να μιλάτε για την κατάθλιψή σας. Πολύ συχνά η κατάθλιψη υφίσταται μόνη της. Μπορείτε να το σταματήσετε μιλώντας για το δικό σας.
4. Εξασκηθείτε θετικές εικόνες καθημερινά. Στην κλινική αυτό ονομάζεται γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και είναι μια από τις πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες θεραπείες για την κατάθλιψη. Είναι μια προσπάθεια να αναγνωρίσετε συνειδητά τις αρνητικές πεποιθήσεις και συμπεριφορές σας και να επιλέξετε να τις αντικαταστήσετε με υγιείς, θετικές πεποιθήσεις και συμπεριφορές. Ωστόσο, δεν μπορείτε να ελέγξετε όλες τις ανεπιθύμητες καταστάσεις, αλλά μπορείτε πάντα να καθορίσετε πώς προσεγγίζετε και σκέφτεστε αυτές τις καταστάσεις.
   • Για να έχετε το καλύτερο δυνατό στην εξάσκηση θετικών εικόνων, ζητήστε τη βοήθεια ενός συμβούλου ή θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε αρνητικές καταστάσεις στη ζωή σας και να σας ενισχύσει ώστε να μπορείτε να θέσετε τις αρνητικές σας καταστάσεις σε θετικό φως.
5. Ασκηση. Η σωματική δραστηριότητα μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, οπότε αρχίστε να κινείτε το σώμα σας. Βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε τακτικά (μερικές φορές την εβδομάδα), όπως:
   • Για να περπατήσετε
   • Για τζόκινγκ
   • Ομαδικά αθλήματα (τένις, βόλεϊ, ποδόσφαιρο κ.λπ.)
   • Κηπουρική
   • Κολύμπι
   • Αρση βαρών
6. Διαχειριστείτε το άγχος σας. Διαλογιστείτε, εξασκήστε γιόγκα ή τάι τσι και δημιουργήστε ισορροπία στη ζωή σας. Μειώστε τις υποχρεώσεις σας εάν πρέπει. Αφιερώστε χρόνο για αυτο-φροντίδα.
7. Πάρτε αρκετό ύπνο. Ο επαρκής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη συνολική σωματική και ψυχική σας υγεία. Εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας.
8. Πάει έξω. Όταν είστε κατάθλιψη, το να βγείτε έξω και να κάνετε πράγματα μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας, αλλά είναι σημαντικό να μην απομονωθείτε. Κάντε μια προσπάθεια να βγείτε έξω και να κάνετε πράγματα, και να διατηρήσετε επαφή με τους φίλους και την οικογένειά σας.
9. Κραταω ημερολογιο. Για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά την κατάθλιψή σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις σκέψεις σας και πώς οι σκέψεις σας επηρεάζουν τη διάθεσή σας. Σκεφτείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για να ηχογραφήσετε και να περάσετε από τις σκέψεις σας.
   • Σκεφτείτε να μοιραστείτε το περιοδικό σας με τον θεραπευτή σας.
   • Χρησιμοποιήστε το χρόνο που αφιερώνετε γράφοντας στο περιοδικό σας ως χρόνος για την εξάσκηση των θετικών εικόνων σας.
10. Σταματήστε την κατάχρηση ναρκωτικών. Ενώ η χρήση αλκοόλ, νικοτίνης ή παράνομων ναρκωτικών μπορεί προσωρινά να καλύψει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, η κατάχρηση αυτών των ουσιών μπορεί να αποτελέσει παράγοντα κινδύνου για κατάθλιψη και στην πραγματικότητα να επιδεινώσει την κατάθλιψη μακροπρόθεσμα. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να σταματήσετε, επικοινωνήστε με ένα τοπικό κέντρο θεραπείας εθισμού στα ναρκωτικά.
11. Φάτε καλά. Φάτε υγιεινά και πάρτε τις βιταμίνες σας. Η βάση για ένα καλό μυαλό είναι ένα καλό σώμα. Να προσέχεις τον εαυτό σου.
12. Ενισχύστε τη σύνδεση μεταξύ του μυαλού και του σώματός σας. Οι επαγγελματίες της συμπληρωματικής και εναλλακτικής ιατρικής πιστεύουν ότι πρέπει να υπάρχει αρμονία μεταξύ μυαλού και σώματος. Οι τεχνικές για την ενίσχυση της σύνδεσης νου-σώματος περιλαμβάνουν:
    • Βελονισμός
    • Γιόγκα
    • Διαλογισμός
    • Καθοδηγούμενες εικόνες
    • Θεραπεία μασάζ

Συμβουλές

• Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, καλέστε αμέσως κάποιον. Στις Κάτω Χώρες μπορείτε να μιλήσετε με έναν εθελοντή σχετικά με τις αυτοκτονικές σας σκέψεις στο 113 μέσω Διαδικτύου μέσω 0900 0113, ανώνυμα και ελεύθερα και 24/7. Ή καλέστε τον εθνικό σας αριθμό έκτακτης ανάγκης.