Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Αντιμετωπίζοντας με σύνεση την αλλαγή
• Μέρος 2 από 2: Ανάληψη δράσης

Η αποδοχή της αλλαγής είναι δύσκολη για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, αξίζει να θυμάστε ότι μέρος της διαδικασίας ανάπτυξης ενός ατόμου απαιτεί από εσάς να αποδεχτείτε ότι η ζωή αλλάζει συνεχώς. Μπορεί να χάσετε τη δουλειά σας, να χάσετε τους αγαπημένους σας, να μετακινηθείτε απροσδόκητα ή να αντιμετωπίσετε κάποια άλλη αλλαγή στη ζωή σας, αλλά αυτές οι αλλαγές είναι απλώς ένα μέρος της ζωής. Μπορεί να μην αγαπάμε πώς αλλάζει η κοινωνία ή το περιβάλλον σας, αλλά θα πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε αυτές τις αλλαγές με θετικό τρόπο. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι να δούμε την αλλαγή, να την αντιμετωπίσουμε και να την αποδεχτούμε τελικά.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Αντιμετωπίζοντας με σύνεση την αλλαγή

1. Αγκαλιάστε τα συναισθήματά σας για την αλλαγή. Όποια και αν είναι η αλλαγή που σας κάνει να νιώθετε άβολα, αγκαλιάστε το. Δεν υπάρχει τρόπος να το αφήσετε πίσω αν το αγνοήσετε και δεν προσπαθήσετε να το αντιμετωπίσετε. Εάν αγκαλιάσετε τα συναισθήματα, θα είναι πολύ πιο εύκολο να μεγαλώσετε και να προχωρήσετε με τη ζωή σας.
   • Δείξτε στους άλλους πώς αισθάνεστε, αλλά με ευγενικό τρόπο.
   • Εάν ένα αγαπημένο πρόσωπο πέθανε, αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει.
   • Εάν έχετε χάσει τη δουλειά σας, αποδεχτείτε ότι είστε θυμωμένοι και / ή απογοητευμένοι.
   • Εάν η γειτονιά σας επιδεινώνεται, ενημερώστε τους γύρω σας.
2. Αποδεχτείτε ότι η αλλαγή είναι μέρος της ζωής από την οποία δεν μπορείτε να βγείτε. Προτού μπορέσετε να αποδεχτείτε τις αλλαγές, θα πρέπει να μάθετε ότι είναι απαραίτητο να εξαφανιστούν τα παλιά πράγματα για να ανοίξουν οι δρόμοι για νέα πράγματα. Ολόκληρη η ιστορία του κόσμου και της ανθρωπότητας μπορεί να οριστεί με συνεχείς αλλαγές, εξέλιξη και ανάπτυξη. Η αλλαγή είναι μέρος της ζωής και της ύπαρξής μας, και συχνά φέρνει νέες δυνατότητες - μερικές φορές καλές και αυτές!
3. Προσπαθήστε να βάλετε την αλλαγή στην προοπτική. Είναι εύκολο να συγκλονιστείτε από την αλλαγή και αρχίζει να ελέγχει τα συναισθήματά σας, αλλά μπορείτε να πάρετε μια πιο θετική στάση εάν θέλετε να αφιερώσετε χρόνο για να βάλετε τα πράγματα σε προοπτική. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες τεχνικές:
   • Βάλτε την κατάσταση σε διαφορετικό πλαίσιο. Ρωτήστε τον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις σχετικά με την αλλαγή. Για παράδειγμα, "Γιατί ανησυχώ για αυτήν την αλλαγή;" Και μετά, "Τι πιστεύω ότι θα συμβεί ως αποτέλεσμα αυτής της αλλαγής;" Και μετά, "Είναι αυτές οι σκέψεις και πεποιθήσεις ακριβείς και ρεαλιστικές;" Η επεξεργασία αυτών των ερωτήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αξίζει να ανησυχείτε η αλλαγή.
   • Καταγράψτε τα πράγματα στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμονες. Εκτός από τα πολλά άλλα οφέλη, η άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, να κοιμηθείτε καλύτερα και πιθανώς να ξεπεράσετε το τραύμα. Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης είναι μια εξαιρετική τεχνική για χρήση όταν αντιμετωπίζετε μια σημαντική αλλαγή στη ζωή σας.
     • Προσπαθήστε να γράψετε 10 πράγματα κάθε μέρα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Προσθέστε περισσότερα στη λίστα κάθε μέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε γράφοντας τις βασικές ανάγκες, όπως ένα μέρος για ύπνο, φαγητό κ.λπ. Ένα ζεστό ντους, φίλοι, οικογένεια, κ.λπ. Κατά τη δημιουργία αυτής της λίστας, προσπαθήστε να παρακολουθείτε μικρότερα πράγματα, όπως ένα υπέροχο ηλιοβασίλεμα, ένα ωραίο φλιτζάνι καφέ ή να μιλήσετε με έναν φίλο στο τηλέφωνο.
4. Κοιτάξτε στη φωτεινή πλευρά. Παρόλο που η αλλαγή μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας, στις περισσότερες περιπτώσεις υπάρχει πάντα κάτι θετικό. Χρησιμοποιήστε αυτήν την ευκαιρία για να μετατρέψετε μια απώλεια ή μια αρνητική αλλαγή σε μια ευκαιρία ή έναν τρόπο να ανακαλύψετε ξανά τον ενθουσιασμό σας για τη ζωή.
   • Εάν αντιμετωπίζετε έναν θάνατο στην οικογένεια, σκεφτείτε όλα τα μέλη της οικογένειας που έχετε ακόμα. Αφήστε την εμπειρία να ενισχύσει τον οικογενειακό δεσμό.
   • Εάν έχετε χάσει τη δουλειά σας, θεωρήστε την ευκαιρία να βρείτε μια νέα δουλειά, μια νέα καριέρα ή έναν νέο τρόπο να υποστηρίξετε τον εαυτό σας και να είστε πιο ικανοποιημένοι με αυτήν.
   • Εάν πρόκειται να χωρίσετε το σύντροφό σας, θυμηθείτε ότι υπάρχουν λόγοι για αυτό και ότι και οι δύο μπορεί να καταλήξετε να είστε πιο ευτυχισμένοι και να είστε σε θέση να δημιουργήσετε πιο ικανοποιητικές σχέσεις.
5. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί αυτή η αλλαγή σε κάνει να νιώθεις τόσο άβολα. Είναι δύσκολο να συμφιλιωθείτε και να αποδεχτείτε την αλλαγή εάν δεν είστε σίγουροι γιατί σας κάνει να αισθάνεστε τόσο άβολα ή αβέβαια γι 'αυτό. Το να το σκεφτείτε και να κοιτάξετε προς τα μέσα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε ορισμένες από τις ανησυχίες σας σχετικά με τις αλλαγές. Σκέψου τα ακόλουθα:
   • Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου σε αντιμετωπίζει με τη δική σου θνησιμότητα;
   • Η κοινωνική αλλαγή σε κάνει να νιώθεις ανασφαλής και να νιώθεις ότι όλα όσα νομίζεις ότι γνωρίζετε για τον κόσμο καταρρέουν;
   • Το διαζύγιο του συντρόφου σας σας κάνει να αισθάνεστε σαν να είστε συναισθηματικά εύθραυστοι και δεν έχετε σύστημα υποστήριξης;
6. Αγκαλιάστε τη δυναμική σας φύση και την προσαρμοστικότητα. Προσπαθήστε να δείτε την αλλαγή ως πρόκληση και ευκαιρία για ανάπτυξη. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ένα δυνατό και δυναμικό άτομο και ότι θα βγείτε πιο δυνατοί από την αλλαγή. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι η αλλαγή μπορεί να είναι ένα ισχυρό κίνητρο για να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.
   • Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε την αλλαγή ως κίνητρο, εάν είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, εάν έχετε χάσει τη δουλειά σας, θα μπορούσατε να εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να επιστρέψετε στο σχολείο ή να ακολουθήσετε μια καριέρα που πάντα ονειρευόσασταν.

Μέρος 2 από 2: Ανάληψη δράσης

1. Διαχειριστείτε το άγχος ή την ταλαιπωρία σας με μια αλλαγή, συμμετέχοντας σε χαλαρωτικές δραστηριότητες. Υπάρχουν πολλές τακτικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος και την ταλαιπωρία σας με τις αλλαγές που συμβαίνουν γύρω σας. Μέρος του κόλπου δεν είναι απλώς η αποδοχή της αλλαγής, αλλά η προσπάθεια συμφιλίωσης με αυτήν και η αναζήτηση εσωτερικής ειρήνης και αυτοπραγμάτωσης.
   • Πρακτική γιόγκα.
   • Σκέπτομαι.
   • Αθλημα.
2. Μείνετε απασχολημένοι! Εάν περνάτε μια περίοδο στη ζωή σας όπου η αλλαγή έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας, κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο. Απασχοληθείτε, με τη δουλειά σας, με την παραγωγή κάτι, με τις κοινωνικές σας επαφές, και αυτό θα είναι κάτι περισσότερο από μια απόσπαση της προσοχής. Θα συμβάλει σε θετικές αλλαγές στη μελλοντική σας ζωή.
   • Το να είστε απασχολημένοι μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε και να σκεφτείτε άλλους τομείς της ζωής σας.
   • Το να είστε απασχολημένοι μπορεί να δημιουργήσει νέες ευκαιρίες για εσάς.
   • Βρείτε ένα νέο χόμπι. Δοκιμάστε κάτι που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν! Η διασκέδαση με νέες δραστηριότητες θα σας βοηθήσει να απολαύσετε τη ζωή σας μετά την αλλαγή. Θα είστε χαρούμενοι που εκμεταλλευτήκατε την ευκαιρία!
3. Μίλα το. Συζητήστε με άλλα άτομα για το πώς αυτή η αλλαγή σας κάνει να νιώθετε άβολα. Οι φίλοι και τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να καλωσορίσουν την αλλαγή ή να έχουν διαφορετικές ιδέες σχετικά με τις συνέπειες της αλλαγής, κάτι που σας κάνει να νιώθετε άβολα. Εάν τους μιλήσετε, ενδέχεται να είναι σε θέση να σας προσφέρουν μια προοπτική που μπορεί να αλλάξει την άποψή σας για την αλλαγή και να σας βοηθήσει να την αποδεχτείτε.
   • Ένα άλλο αποτέλεσμα μπορεί να είναι να διαπιστώσετε ότι οι άλλοι είναι εξίσου αναστατωμένοι με την αλλαγή όπως και εσείς. Γνωρίζοντας ότι οι άλλοι βρίσκονται στην ίδια κατάσταση μπορεί να σας δώσει τη δύναμη και τα κότσια να αποδεχτείτε την αλλαγή και να προχωρήσετε.
4. Δημιουργήστε μια λίστα με τους στόχους της ζωής για τον εαυτό σας. Ένα σημαντικό μέρος της αποδοχής της αλλαγής είναι η εύρεση τρόπου για να συνεχίσετε τη ζωή σας και να αρχίσετε να σκέφτεστε το μέλλον. Κοιτώντας μπροστά στο μέλλον, μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα το παρελθόν και να το αποδεχτείτε ως κάτι που έπρεπε να γίνει για να προχωρήσετε. Σκέφτομαι για:
   • Να πάρει καλύτερη δουλειά.
   • Άσκηση και υγεία.
   • Ταξιδεύοντας και βλέποντας νέα μέρη.
5. Εργασία για έναν καλύτερο κόσμο. Αποδεχτείτε την αλλαγή που σας κάνει να νιώθετε άβολα και αποφασίστε ότι θέλετε να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε την ενέργειά σας για να κάνετε τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο αποδέχεστε τις αλλαγές, αλλά και τις γυρίζετε και τις χρησιμοποιείτε ως καύσιμο για αυτό που νομίζετε ότι είναι θετική αλλαγή. Εξετάστε τις ακόλουθες επιλογές:
   • Εθελοντισμός για μια αιτία που πιστεύετε ότι είναι σημαντική.
   • Βοηθώντας κάποιον που γνωρίζετε ποιος έχει ανάγκη.
   • Υιοθέτηση κατοικιδίου χωρίς σπίτι.