Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Καθίστε πιο συχνά
• Μέθοδος 2 από 4: Αλλάξτε την επιφάνειά σας
• Μέθοδος 3 από 4: Φορέστε τα σωστά παπούτσια και κάλτσες
• Μέθοδος 4 από 4: Δοκιμάστε θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν
• Συμβουλές

Το να στέκεστε στη δουλειά όχι μόνο σας κάνει να κουράζεστε και να εξαντλείτε πιο γρήγορα, αλλά αυξάνει επίσης τον κίνδυνο διαφόρων προβλημάτων με τα πόδια και τα πόδια, επειδή βάζει επιπλέον άγχος στα οστά, τις αρθρώσεις, τους τένοντες, τους μύες και τους συνδέσμους. Η παραμονή για παρατεταμένες χρονικές περιόδους προκαλεί επίσης κακή κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο. Η παραμονή για μεγάλες περιόδους μπορεί επίσης να προκαλέσει συσσώρευση αίματος στο πόδι (γύρω από τους αστραγάλους). Τα επίπεδα πόδια, η πελματιαία περιτονίτιδα, τα κόντρα, το οίδημα (οίδημα), οι κιρσοί και η φλεβική ανεπάρκεια είναι όλα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν όταν κάποιος σταθεί για πολύ καιρό. Ευτυχώς, αν στέκεστε πολύ στη δουλειά, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε ή να αποφύγετε τον κίνδυνο προβλημάτων με τα πόδια και τα πόδια σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Καθίστε πιο συχνά

1. Καθίστε πιο συχνά ενώ εργάζεστε. Ενώ πολλές θέσεις εργασίας σήμερα είναι καθιστικές με πολλή συνεδρίαση, υπάρχουν ακόμα θέσεις εργασίας που απαιτούν πολλή στάση, όπως υπάλληλος τράπεζας, υπάλληλος καταστημάτων, εργάτης εργοστασίου, σεφ, κομμωτής και διάφορες θέσεις εργασίας σε καταστήματα και κατασκευές, για να αναφέρουμε, αλλά μερικά. για να αναφέρουμε μερικά. Ωστόσο, υπάρχουν επιλογές για να καθίσετε και να ξεκουραστείτε στα πόδια σας ενώ συνεχίζετε να εργάζεστε και να είστε παραγωγικοί, οπότε ερευνήστε αυτές τις επιλογές και βεβαιωθείτε ότι εξηγείτε στο αφεντικό σας τι θα κάνετε. Για παράδειγμα, το να καθίσετε ενώ απαντάτε στο τηλέφωνο ή να συμπληρώνετε χαρτιά μπορεί να είναι κατάλληλο για τον χώρο εργασίας σας, ειδικά εάν δεν υπάρχουν πελάτες.
   • Οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν προβλήματα με τα πόδια / πόδια τους από το να στέκονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή οι μαλακοί ιστοί τους (συνδέσμους, τένοντες, χόνδρος, συνδετικός ιστός) γίνονται λιγότερο ελαστικοί και απορροφούν τους κραδασμούς.
2. Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, καθίστε, βεβαιωθείτε ότι έχετε καρέκλα και σηκώστε τα πόδια σας ενώ τρώτε και πίνετε. Μπορεί να βιάζεστε, αλλά πάρτε την ευκαιρία να αφαιρέσετε το βάρος από τα πόδια σας. Εάν δεν υπάρχουν πολλές θέσεις στο χώρο εργασίας σας ή δεν υπάρχει καντίνα, φέρετε τη δική σας αναδιπλούμενη καρέκλα ή αναζητήστε άλλο μέρος για φαγητό όπου μπορείτε να καθίσετε με ασφάλεια.
   • Χώροι φαγητού σε εμπορικά κέντρα, τραπέζια πικ-νικ, σιντριβάνια ή ακόμη και καθαρό γρασίδι κάτω από ένα δέντρο είναι όλα καλά μέρη για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε το γεύμα σας.
3. Καθίστε κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε όλα τα διαλείμματα και προσπαθήστε να κάθεστε συνεχώς, κατά προτίμηση με τα πόδια σας ανυψωμένα, γεγονός που βοηθά στην κυκλοφορία λόγω των μειωμένων επιπτώσεων της βαρύτητας. Το να βγάζεις τα παπούτσια σου όταν ξεκουράζεσαι δίνει στα πόδια σου την ευκαιρία να κρυώσουν για λίγο, λόγω της εξάτμισης.
   • Σκεφτείτε να γυρίσετε τα γυμνά πόδια σας πάνω από μια μπάλα του γκολφ κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων. Θα αισθανθεί υπέροχα, θα μειώσει την ένταση στα πέλματα των ποδιών σας και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει την πελματιαία περιτονία (πόνος και φλεγμονή του συνδετικού ιστού της σόλας του ποδιού).

Μέθοδος 2 από 4: Αλλάξτε την επιφάνειά σας

1. Μετακίνηση σε διαφορετικό μέρος. Πριν από πολλά χρόνια, οι περισσότερες από τις εργασίες έγιναν με ξύλινα πατώματα που δίνουν λίγο, αν και φαίνεται πολύ δύσκολο να περπατηθούν. Στη σύγχρονη εποχή, ωστόσο, οι περισσότερες εταιρείες έχουν κατασκευάσει δάπεδα από μπετόν, κεραμικά πλακάκια ή μάρμαρο, τα οποία βασικά δεν έχουν καθόλου προστασία, απορρόφηση κραδασμών ή μονωτικές ιδιότητες. Επομένως, σταθείτε σε μια περιοχή με ένα στρώμα ελαστικού υλικού, όπως το ξύλο. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, αλλάξτε θέσεις πριν από την κίνηση, η οποία θα προωθήσει την κυκλοφορία και θα ανακουφίσει την ένταση στα πόδια και τους μυς των ποδιών σας.
   • Τα σκυρόδεμα και τα κεραμικά πλακίδια είναι καλοί αγωγοί για κρύο και μεταφέρονται στα πόδια σας, κάτι που δεν είναι καλό για κυκλοφορία. Σταθείτε λοιπόν σε θερμότερα μέρη όπου δεν είναι κρύο.
   • Εάν εργάζεστε έξω, βρείτε λίγο γρασίδι για να σταθείτε ενώ ασκείστε τις συναλλαγές σας ή περιμένετε την επόμενη εργασία.
2. Σταθείτε σε ένα στρώμα αντι-κόπωσης. Τα στρώματα κατά της κόπωσης έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν το άγχος στα πόδια και τα πόδια σας, χρησιμοποιώντας μια μαξιλαροειδή επιφάνεια για να στέκεστε για παρατεταμένη χρονική περίοδο. Αυτά τα χαλιά είναι συνήθως κατασκευασμένα από παχύ καουτσούκ, αλλά μερικά είναι επίσης κατασκευασμένα από αφρό, δέρμα, βινύλιο ή ακόμα και ξύλο. Σε πολλές περιπτώσεις, ο εργοδότης σας θα χαρεί να σας παράσχει ένα στρώμα αντι-κόπωσης εάν το ζητήσετε, καθώς έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει τα παράπονα των ποδιών και των κάτω άκρων.
   • Τα χοντρά στρώματα κατά της κόπωσης μπορούν να δημιουργήσουν μικρούς κινδύνους στο χώρο εργασίας καθώς οι άνθρωποι περνούν πάνω τους, οπότε να γνωρίζετε πάντα πού βρίσκεται το δικό σας στρώμα και αυτό των συναδέλφων σας.
3. Σταθείτε στο χαλί. Ρίξτε μια ματιά στον χώρο εργασίας σας και βρείτε το χαλί για να σταθείτε χωρίς να καταστήσετε αδύνατο να κάνετε τη δουλειά σας. Το χαλί (ακόμη και το λεπτό, φθηνό υλικό) προσφέρει πολύ μεγαλύτερη απορρόφηση από το σκυρόδεμα και θα βοηθήσει τα πόδια και τα πόδια σας να επιβιώσουν τις πολλές ώρες εργασίας. Εάν δεν υπάρχει χαλί στο χώρο εργασίας σας, ρωτήστε το αφεντικό σας εάν μπορείτε να φέρετε ένα κομμάτι από το σπίτι.
   • Ορισμένες εταιρείες που πωλούν χαλί θα σας προσφέρουν ένα λογικό δείγμα χωρίς χρέωση (αρκετά μεγάλο για να αντέξετε).
   • Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος του χαλιού δεν γλιστρά πολύ εύκολα ή κινδυνεύετε να γλιστρήσετε και να πέσετε.

Μέθοδος 3 από 4: Φορέστε τα σωστά παπούτσια και κάλτσες

1. Φορέστε παπούτσια που ταιριάζουν σωστά. Ένα σημαντικό ποσοστό των ανθρώπων φορούν παπούτσια που δεν ταιριάζουν, ίσως επειδή τα πόδια τους έχουν ξαφνικά αυξηθεί σε μέγεθος, ή επειδή τα παπούτσια ήταν εξαιρετικά φθηνά, ή επειδή είχαν ληφθεί από ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο. Είτε έτσι είτε αλλιώς, να φοράτε πάντα παπούτσια για να ταιριάζουν καλά όταν φοράτε κάλτσες. Εάν πρέπει απολύτως να επιλέξετε ένα ζευγάρι που δεν είναι το μέγεθός σας, επιλέξτε ένα ζευγάρι που είναι πολύ μεγάλο, αντί για παπούτσια που είναι πολύ μικρά, καθώς τα παπούτσια που είναι πολύ σφιχτά συχνά οδηγούν σε φουσκάλες και κράμπες στα πόδια.
   • Μετρήστε τα παπούτσια σας από έναν πωλητή παπουτσιών αργότερα μέσα στην ημέρα, καθώς αυτό συμβαίνει όταν τα πόδια σας είναι τα μεγαλύτερα, συνήθως λόγω του πρηξίματος του ποδιού και της ελαφράς συμπίεσης της αψίδας του ποδιού.
   • Η θυσία στο ύφος και τη μόδα για την πρακτική επιλογή είναι η καλύτερη στρατηγική όταν ψωνίζετε για παπούτσια εργασίας.
2. Μην φοράτε ψηλά τακούνια. Οι γυναίκες συχνά αναμένεται να φορούν (ή ενθαρρύνονται να φορούν) ψηλά τακούνια σε πολλές θέσεις εργασίας, αλλά τακούνια άνω των 5 εκατοστών μπορούν να αναγκάσουν το σώμα να γείρει προς τα εμπρός, δημιουργώντας μια σειρά ανισορροπιών από τα πόδια σας προς εσάς. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πίεση στα πόδια, τενοντίτιδα, σκληρούς μύες μοσχάρι, πόνο στο γόνατο και πόνο στην πλάτη, καθώς και αστάθεια κατά το περπάτημα.
   • Ωστόσο, το να φοράτε παπούτσια εντελώς ψηλά δεν είναι επίσης η απάντηση, γιατί ασκεί υπερβολική πίεση στα τακούνια. Επομένως, φορέστε ένα παπούτσι με τακούνι περίπου 6-12 mm.
   • Οι περισσότεροι εκπαιδευτές με φαρδιά δάχτυλα ή μπότες πεζοπορίας είναι καλές επιλογές εάν πρέπει να σταθείτε για ώρες κάθε φορά για εργασία.
3. Μην φοράτε παπούτσια με στενά δάχτυλα. Τα ψηλά τακούνια είναι συχνά πολύ στενά στο δάχτυλο, το οποίο συμπιέζει αφύσικα τα δάχτυλα των ποδιών και αυξάνει τον κίνδυνο για επώδυνα κουλούρια και αντιαισθητικούς κάλους. Κάουμποϋ μπότες και μερικά σανδάλια είναι πολύ μυτερά στα δάχτυλα των ποδιών, ειδικά αν σκοπεύετε να σταθείτε πολύ. Επιλέξτε γλυκά παπούτσια που κάθονται σφιχτά στη φτέρνα, δώστε στα δάχτυλά σας άφθονο χώρο για να μετακινηθείτε και παρέχετε αρκετή υποστήριξη για να αποτρέψετε την προφορά των ποδιών (αστράγαλος ή κύλιση)
   • Η προφορά είναι πολύ πιο συχνή σε παχύσαρκα άτομα και συχνά σχετίζεται με επίπεδα πόδια.
4. Φορέστε κάλτσες συμπίεσης. Οι κάλτσες συμπίεσης παρέχουν υποστήριξη στους μύες και τα αιμοφόρα αγγεία του κάτω ποδιού, μειώνοντας το οίδημα / πρήξιμο και προάγοντας την κυκλοφορία. Μπορείτε να τα αποκτήσετε στο διαδίκτυο, σε ιατρικά καταστήματα και μερικές φορές από φαρμακεία ή από το γραφείο του φυσιοθεραπευτή σας. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να φορέσετε καλσόν στήριξης ή καλές κάλτσες με επένδυση.
   • Οι κάλτσες συμπίεσης είναι ιδιαίτερα σημαντικές για άτομα με φλεβική ανεπάρκεια (βαλβίδες διαρροής) ή φλεγμονώδεις κιρσούς.
   • Οι παχιά, καλυμμένες με κάλτσες είναι χρήσιμες εάν αισθανθείτε πόνο στη φτέρνα ενώ στέκεστε.

Μέθοδος 4 από 4: Δοκιμάστε θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν

1. Κάντε ένα μπάνιο. Το μούσκεμα των ποδιών και των κάτω ποδιών σε ένα ζεστό λουτρό αλατιού Epsom μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο και το πρήξιμο. Το μαγνήσιο στο αλάτι βοηθά στη χαλάρωση των μυών. Εάν έχετε φλεγμονή και πρήξιμο, ακολουθήστε το ζεστό λουτρό αλατιού με λουτρό πάγου έως ότου τα πόδια σας αισθανθούν μούδιασμα (περίπου 15 λεπτά).
   • Πάντα στεγνώνετε καλά τα πόδια σας μετά το μπάνιο σας για να αποφύγετε την ολίσθηση και την πτώση.
   • Ένα μπάνιο με αλάτι Epsom μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων των ανήσυχων ποδιών τη νύχτα, έτσι ώστε να μην ενοχλεί πλέον τον ύπνο.
2. Κάντε ένα μασάζ. Ζητήστε από έναν μασέρ ή έναν στενό φίλο να σας κάνει ένα μασάζ ποδιών και μοσχάρι. Το μασάζ μειώνει την ένταση των μυών και βελτιώνει την κυκλοφορία. Ξεκινήστε να τρίβετε από τα δάχτυλα στα μοσχάρια για να βοηθήσετε το φλεβικό αίμα να επιστρέψει στην καρδιά. Η χρήση ενός ξύλινου κυλίνδρου κάτω από τα πόδια σας δίνει ένα καλό μασάζ από μόνη της, χωρίς να τεντώνετε τα χέρια σας πάρα πολύ. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε λοσιόν μέντας στα πόδια σας, καθώς αυτό θα τονώσει και θα ενεργοποιήσει τα πόδια σας. Μετά το μασάζ, κάντε μερικά τεντώματα για τα πόδια και τα μοσχάρια σας.
   • Τεντώστε τους μύες του μοσχαριού σας ακουμπώντας στον τοίχο με το ένα γόνατο λυγισμένο και το άλλο πόδι ευθεία προς τα πίσω, με τα δύο πόδια επίπεδα στο πάτωμα - κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μερικές φορές.
   • Τεντώστε τα πέλματα των ποδιών σας τυλίγοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας με μια πετσέτα και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να ισιώσετε το πόδι σας - κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μερικές φορές.
3. Φοράτε ορθοπεδικά πέλματα. Πρόκειται για προσαρμοσμένα πέλματα για τα παπούτσια σας και έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν την αψίδα του ποδιού, να αφαιρούν το σοκ και να βελτιώνουν τη βιομηχανική του ποδιού, η οποία μπορεί να μεταφραστεί σε λιγότερο πόνο στα πόδια / πόδια / πλάτη και σε μειωμένο κίνδυνο διαφόρων παθήσεων. και τα πόδια. Οι ορθοπεδικοί πάτοι είναι χρήσιμοι για τη θεραπεία και την πρόληψη της πελματιαίας περιτονίας (μια ιδιαίτερα επώδυνη κατάσταση του κάτω μέρους του ποδιού) και των επίπεδων ποδιών. Οι προσαρμοσμένοι πάτοι μπορεί να είναι ακριβοί χωρίς ασφάλιση υγείας, αλλά οι έτοιμοι προς χρήση πάτοι μπορούν επίσης να είναι επωφελείς.
   • Υπολογίζεται ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου 2 εκατομμύρια άνθρωποι χρειάζονται θεραπεία για πελματιαία φασκίτιδα κάθε χρόνο.
   • Ίσως χρειαστεί να αγοράσετε παπούτσια που είναι λίγο μεγαλύτερα από ό, τι έχετε συνηθίσει για να ταιριάζει με την ορθότωση.
4. Προσπαθήστε να χάσετε βάρος. Σε γενικές γραμμές, τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα έχουν προβλήματα ποδιών συχνότερα από άλλα άτομα, λόγω της αυξημένης πίεσης στα πόδια τους. Τα επίπεδα πόδια, τοξωτές καμάρες, σοβαρή προφορά και "χ-πόδια" (ιατρικός όρος: genu valgum) είναι πιο συχνές σε παχύσαρκα άτομα. Κάνετε τα πόδια σας χάρη χάνοντας κάποιο βάρος. Προσπαθήστε να χάσετε βάρος αυξάνοντας την καρδιαγγειακή σας δραστηριότητα (όπως το περπάτημα) και μειώνοντας τις δαπάνες θερμίδων.
   • Οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι σχετικά καθιστικοί δεν χρειάζονται περισσότερες από 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν τις σωματικές τους διαδικασίες και έχουν αρκετή ενέργεια για ελαφριά άσκηση.
   • Εάν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 500 θερμίδες την ημέρα, αυτό θα οδηγήσει σε απώλεια περίπου 2 κιλών λίπους ιστού ανά μήνα.

Συμβουλές

• Η τακτική αντικατάσταση παπουτσιών είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη μείωση των πονεμένων ποδιών, ειδικά για άτομα που εργάζονται όρθια.
• Στην εργασία, περιστασιακά μετακινήστε το βάρος σας από το ένα πόδι στο άλλο, στέκεται με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, αντί για το ένα δίπλα στο άλλο.
• Στη δουλειά, προσπαθήστε να σταθείτε με ένα πόδι ελαφρώς ανυψωμένο (το πόδι 6 ιντσών είναι ιδανικό).
• Η τοποθέτηση των ποδιών σας ψηλότερα από το υπόλοιπο σώμα σας (σε τοίχο ή σε μερικά μαξιλάρια) θα βοηθήσει στη μείωση του πρήξιμου που προκαλείται από τη στάση.
• Εάν έχετε πάθηση, επισκεφθείτε έναν ποδίατρο (γιατροί που ειδικεύονται στην παθολογία των ποδιών) για συμβουλές και συμβουλές θεραπείας.