Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Παρατηρώντας λάθη και κατανοώντας τα
• Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία για αλλαγή
• Μέρος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών
• Συμβουλές

Ο καθένας έχει κάποιες ριζωμένες συνήθειες που θα θέλαμε να αλλάξουμε. Είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης να είναι επιρρεπές σε επαναλαμβανόμενες ίδιες συμπεριφορές. Ωστόσο, η αλλαγή αυτών των παλαιών συνηθειών μπορεί να είναι δύσκολη και να πάρει χρόνο. Αυτό όμως είναι δυνατό με καλό σχεδιασμό και θετική στάση καθώς εργάζεστε προς τον στόχο σας: αποφύγετε να κάνετε τα ίδια λάθη.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Παρατηρώντας λάθη και κατανοώντας τα

1. Μην φοβάστε να κάνετε λάθη. Κάνοντας λάθη μπορεί να είναι καλό. Το κλειδί για τη μετατροπή λαθών είναι πολύτιμο είναι να μάθουμε από αυτά. Διερευνήστε ένα λάθος που κάνατε όσο το δυνατόν πιο στενά και δείτε ποιοι μπορεί να ήταν οι λόγοι για να κάνετε αυτό το λάθος. Με αυτόν τον τρόπο, τα λάθη μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να πετύχετε την επιτυχία.
   • Η υπερβολική αυτοπεποίθηση μπορεί επίσης να σας κάνει να χάσετε πληροφορίες και να κάνετε λάθος ως αποτέλεσμα.
   • Πολλές περιστάσεις ή καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν λάθος, από την κόπωση έως την κακή συνήθεια.
2. Μην νομίζετε ότι δεν μπορείτε να αποφύγετε τα λάθη. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να τα κάνετε και να σας εμποδίσει να μάθετε από τα λάθη σας. Ο εγκέφαλός σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα λάθη. Μια μελέτη έχει δείξει ότι ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται σε πράγματα που είχαν οδηγήσει σε λάθη στο παρελθόν εντός 0,1 δευτερολέπτων στέλνοντας ένα προειδοποιητικό σήμα για να μας εμποδίσει να κάνουμε ξανά το ίδιο λάθος.
3. Εστιάστε στα πράγματα που κάνετε καλά. Αν και είναι πολύτιμο να μάθετε από τα λάθη σας, είναι επίσης σημαντικό να εστιάσετε σε αυτό που πήγε καλά. Η εστίαση σε αυτό που κάνετε καλά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για τις προσπάθειές σας καθώς βελτιώνετε και αποφεύγετε λάθη.
   • Καταγράψτε όλα όσα έχετε ξεπεράσει και όλες τις επιτυχίες σας.
   • Γράψτε τις ιδιότητες του εαυτού σας που εκτιμάτε.
   • Διαβάστε συχνά αυτήν τη λίστα για να παρακινήσετε τον εαυτό σας και ως υπενθύμιση της προόδου σας.
4. Ξεκινήστε να διορθώνετε τα λάθη. Μόλις παρατηρήσετε κάποια λάθη που έχετε κάνει, μπορείτε να αρχίσετε να τα διορθώνετε. Η μέθοδος που χρησιμοποιείτε για τη διόρθωσή τους θα εξαρτηθεί από το σφάλμα που προσπαθείτε να διορθώσετε. Ρίξτε μια ματιά στα ακόλουθα παραδείγματα για να πάρετε μια ιδέα για μερικές από τις διορθώσεις που μπορείτε να κάνετε:
   • Εάν ξεχνάτε τακτικά να μεταφέρετε έναν λογαριασμό εγκαίρως, δημοσιεύστε μια υπενθύμιση για τον εαυτό σας σε ορατά μέρη.
   • Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να φτιάξετε τη συνταγή της σούπας της γιαγιάς σας, αλλά απλά δεν θα λειτουργήσει, ζητήστε τη συμβουλή από εσάς.
5. Μείνετε επικεντρωμένοι στη βελτίωση. Μπορεί να είναι δελεαστικό να θέσετε τους στόχους σας ψηλά και να προσπαθήσετε να είστε ο καλύτερος σε ό, τι κι αν είναι ο στόχος σας. Ωστόσο, μπορεί να είναι ευκολότερο να πετύχετε εστιάζοντας στη σταδιακή βελτίωση με την πάροδο του χρόνου, παρά στο τελικό αποτέλεσμα.
   • Η τελειότητα μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε για τους στόχους και την πρόοδό σας.
6. Εξάσκηση κάθε μέρα. Μέρος της βελτίωσης, της επιτυχίας και της αποφυγής λαθών στο παρελθόν είναι η εξασφάλιση αρκετής πρακτικής. Η εξασφάλιση άφθονης καθημερινής πρακτικής είναι απαραίτητη καθώς βοηθά στη διατήρηση των δεξιοτήτων σας αιχμηρών και σας επιτρέπει να βελτιώσετε αργά αλλά σίγουρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε τακτικά τη συνταγή της σούπας της γιαγιάς σας για να την βελτιώσετε.
   • Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να εξασκηθείτε.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο του χρόνου που ξοδεύετε ασκώντας κάθε μέρα.
   • Εάν μπορείτε, αργά αλλά σίγουρα προσπαθήστε να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο ασκώντας κάθε μέρα.
   • Εάν δεν είναι δυνατόν να εξασκείτε συγκεκριμένα πράγματα κάθε μέρα, μπορεί να βοηθήσει στη χρήση οπτικοποίησης. Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε μια πρακτική κιθάρα για λίγο, μπορείτε να οπτικοποιήσετε την άσκηση των χορδών ή ενός τραγουδιού.

Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία για αλλαγή

1. Προσδιορίστε ποια συμπεριφορά θέλετε να αλλάξετε. Προτού αποφύγετε να κάνετε τα ίδια λάθη ή να εμφανίσετε ξανά την ίδια συμπεριφορά, θα πρέπει να καθορίσετε ποια συμπεριφορά θέλετε να αλλάξετε. Σκεφτείτε τη ζωή σας και αναζητήστε οποιαδήποτε συμπεριφορά θέλετε να εργαστείτε.
   • Αναζητήστε τις συνήθειες και τις ριζωμένες συμπεριφορές που πιστεύετε ότι είναι οι πιο σημαντικές για πρώτη φορά.
   • Μην πάρετε πάρα πολύ στο πιρούνι σας ταυτόχρονα. Εστιάστε σε επιλεγμένα σημεία που πιστεύετε ότι αξίζουν την μεγαλύτερη προσοχή.
2. Μάθετε τι προκαλεί τη συμπεριφορά σας. Εξετάστε ποιες καταστάσεις ή γεγονότα μπορεί να σας κάνουν να επαναλάβετε τα ίδια λάθη ή να συμμετάσχετε στην ίδια ανεπιθύμητη συμπεριφορά. Υπάρχουν βασικοί λόγοι για τη συμπεριφορά που θέλετε να αλλάξετε. Μόλις εντοπίσετε αυτούς τους λόγους, θα είστε σε θέση να αλλάξετε την απάντησή σας σε αυτήν την κατάσταση και να αποφύγετε τη συμπεριφορά στο μέλλον.
   • Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι το άγχος σας σας κάνει να λαχταράτε ένα τσιγάρο ή ένα ανθυγιεινό σνακ.
   • Εάν είστε νευρικοί σε ένα συγκεκριμένο κοινωνικό περιβάλλον, μπορεί να παρατηρήσετε ότι σας προκαλεί να πιείτε, ενώ διαφορετικά δεν το κάνετε ποτέ.
3. Ψάξτε κάτι για να αντικαταστήσετε την παλιά συμπεριφορά. Εάν ο στόχος σας είναι να σταματήσετε να επαναλαμβάνετε συγκεκριμένες συμπεριφορές, θα πρέπει να αντικαταστήσετε τις παλιές συμπεριφορές με κάτι νέο. Χωρίς να ενσωματώσετε μια νέα συμπεριφορά, θα είναι πιο πιθανό να επιστρέψετε στην παλιά, ανεπιθύμητη συμπεριφορά σας.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε τις μάρκες με ένα σνακ σέλινο ή να κάνετε 10 push-ups.
   • Εάν βρεθείτε να θυμώνετε γρήγορα, συνηθίστε να παίρνετε μια βαθιά αναπνοή προτού να σας ξεπεράσει ξανά ο θυμός.
4. Γράψτε τους στόχους σας. Αφού καταλάβετε ποια συμπεριφορά θέλετε να σταματήσετε και τι να την αντικαταστήσετε, μπορεί να σας βοηθήσει να καταγράψετε τους στόχους σας. Αυτό χρησιμεύει ως υπενθύμιση του τι θέλετε να επιτύχετε, το οποίο μπορείτε να ελέγξετε όποτε θέλετε.
   • Τοποθετήστε τους στόχους που έχετε γράψει όπου μπορείτε να τους βλέπετε συχνά και εύκολα. Για παράδειγμα, μπορείτε να τα κρεμάσετε στο χώρο εργασίας σας ή να ορίσετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας.
5. Μην βιαζεσαι. Η αλλαγή των παλαιών συνηθειών μπορεί να είναι πολύ δύσκολη και απαιτεί χρόνο. Θα χρειαστεί αφοσίωση για να αντικαταστήσετε τις παλιές σας συνήθειες με νέες που έχετε επιλέξει. Παραμείνετε στο σχέδιό σας, μείνετε θετικοί και πετύχετε τους στόχους σας.
   • Η αλλαγή μιας συνήθειας μπορεί να διαρκέσει από 15 έως 254 ημέρες, ανάλογα με το κίνητρό σας, τη συμπεριφορά αντικατάστασης και τον αριθμό των επαναλήψεων.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ποιοι είναι οι στόχοι σας και τα οφέλη που προσφέρουν για να παραμείνετε κίνητρα.
6. Μην ανησυχείτε για αποτυχίες. Μην αφήσετε τις αποτυχίες να σας αποθαρρύνουν καθώς εργάζεστε για τους στόχους σας και να αντικαταστήσετε τις παλιές συνήθειες με νέες. Μπορεί να υπάρξουν αποτυχίες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε αποτύχει ή ήρθε η ώρα να σταματήσετε. Μάθετε από αυτά τα εμπόδια και συνεχίστε να εργάζεστε για τον στόχο σας.
   • Τα μειονεκτήματα μπορεί να είναι θετικά στο ότι σας προειδοποιούν για περιστάσεις ή συμβάντα που σας ωθούν πίσω στις παλιές σας συνήθειες.

Μέρος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών

1. Σκεφτείτε τις αλλαγές που θέλετε να κάνετε. Η πρώτη φάση οποιασδήποτε αλλαγής συμπεριφοράς είναι να σκεφτείτε προσεκτικά τις αλλαγές που πρόκειται να κάνετε. Σκεφτείτε τα οφέλη των αλλαγών και τυχόν δυσκολίες που ενδέχεται να προκύψουν.
   • Κάντε μια λεπτομερή λίστα με τα οφέλη και τα θετικά που θα φέρει η νέα σας συμπεριφορά.
   • Καταγράψτε προσεκτικά πιθανά προβλήματα. Αυτά μπορεί να είναι πράγματα που σας προκαλούν να επιστρέψετε στην παλιά σας συμπεριφορά ή να σας εμποδίσουν να κάνετε τη νέα συμπεριφορά συνήθεια.
   • Για παράδειγμα, η άσκηση περισσότερων μπορεί να σας κάνει πιο υγιείς, αλλά η έλλειψη χρόνου μπορεί να παρεμποδίσει.
2. Προετοιμαστείτε για εμπόδια. Προτού αναλάβετε δράση και αρχίσετε να κάνετε αλλαγές, θα πρέπει να κάνετε μερικές προετοιμασίες. Η φάση προετοιμασίας περιλαμβάνει τη δημιουργία ενός σχεδίου για την αντιμετώπιση των εμποδίων που μπορείτε να προβλέψετε που μπορεί να σας εμποδίσουν να επιτύχετε τον στόχο σας. Προετοιμάζοντας διεξοδικά, οι αλλαγές που θέλετε να κάνετε θα είναι ευκολότερες.
   • Η φάση προετοιμασίας σάς βοηθά να είστε έτοιμοι να αφαιρέσετε τυχόν εμπόδια που βρίσκονται ανάμεσα σε εσάς και τους στόχους σας.
   • Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι η έλλειψη χρόνου θα είναι πρόβλημα εάν θέλετε να ασκήσετε περισσότερο, μπορείτε να ξεκινήσετε διαθέτοντας το χρόνο σας ή να σκεφτείτε τρόπους για να ασκηθείτε σε ελεύθερες στιγμές.
3. Ξεκινήστε να κάνετε μια αλλαγή. Αφού αποφασίσετε ποια νέα συμπεριφορά θέλετε να μάθετε και πώς σκοπεύετε να ξεπεράσετε τα εμπόδια, μπορείτε να αναλάβετε δράση. Κατά τη διάρκεια αυτού του βήματος, εστιάζετε στην πρόοδό σας, ξεπερνώντας τα εμπόδια και ανταμείβετε τον εαυτό σας με τις νέες, επιθυμητές συμπεριφορές.
   • Παρακολουθήστε προσεκτικά την πρόοδό σας για να παραμείνετε κίνητρα και να πιάσετε λάθη.
   • Σκεφτείτε μπροστά για να αποφύγετε εμπόδια. Αποφύγετε καταστάσεις ή γεγονότα που θα μπορούσαν να σας κάνουν να επιστρέψετε στην παλιά σας συμπεριφορά.
   • Επιβραβεύστε τον εαυτό σας κάθε φορά που επιτυγχάνετε έναν στόχο. Παρακολουθήστε τις αγαπημένες σας ταινίες ή κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
4. Παρακολουθήστε τις αλλαγές σας. Μόλις αντικαταστήσετε την παλιά συνήθεια με μια νέα που έχετε επιλέξει, θα πρέπει να διατηρήσετε αυτήν τη συνήθεια. Κάντε τη νέα σας συμπεριφορά πιο δυνατή και συνεχίστε να απολαμβάνετε αυτόν τον νέο τρόπο να κάνετε πράγματα.
   • Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να επεκτείνετε τους αρχικούς σας στόχους. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να σταματήσετε να αποφεύγετε την άσκηση για να γίνετε πιο δραστήριοι, συνεχίστε να σφίγγετε αυτούς τους στόχους φυσικής κατάστασης.
   • Κρατήστε τα πράγματα ενδιαφέροντα. Καθώς εργάζεστε για τη νέα σας συνήθεια, δοκιμάστε το με διαφορετικούς τρόπους για να το διατηρήσετε συναρπαστικό. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό τρώγοντας υγιεινά, συνεχίστε να μαθαίνετε νέες συνταγές.
   • Μείνετε θετικοί και μην αφήσετε τις αποτυχίες να σας αποθαρρύνουν. Εάν αντιμετωπίσετε μια οπισθοδρόμηση, μάθετε από αυτήν και συνεχίστε να εργάζεστε για τους στόχους σας.

Συμβουλές

• Να είστε υπομονετικοί καθώς εργάζεστε στους στόχους σας. Η αλλαγή των παλαιών συνηθειών μπορεί να είναι δύσκολη και απαιτεί χρόνο.
• Σκεφτείτε μπροστά από τυχόν εμπόδια που ενδέχεται να προκύψουν για να προετοιμαστείτε για αυτά.
• Μην αφήσετε τις αποτυχίες να σας σταματήσουν. Μάθετε από αυτό και αφήστε τους να σας βοηθήσουν να πετύχετε.
• Σώμα και μυαλό, αυτό είναι το κλειδί. Μόνο αυτό που επιτρέπετε στο εσωτερικό θα επηρεάσει αυτό που συμβαίνει στο εξωτερικό.