Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Να πάρει τη σωστή στάση του σώματος
• Μέρος 2 από 2: Περπατώντας με θηλυκό τρόπο
• Συμβουλές
• Απαιτήσεις

Το να περπατάς σαν γυναίκα σημαίνει να περπατάς με αυτοπεποίθηση και ισορροπία. Χρησιμοποιείτε τη δύναμη και το κέντρο βάρους του σώματός σας για να οδηγήσετε με τους γοφούς και τους μηρούς, συχνά ισορροπώντας σε ψηλά τακούνια. Εάν θέλετε να διοχετεύσετε τη γυναικεία πλευρά σας, ξεκινήστε μαθαίνοντας τη σωστή στάση του σώματος και στη συνέχεια διορθώστε το βάδισμα. Σύντομα θα περπατήσετε σαν κυρία χωρίς να το σκεφτείτε.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Να πάρει τη σωστή στάση του σώματος

1. Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας μέσα στο πλάτος των ώμων. Αυτό είναι συνήθως περίπου 6 ίντσες από instep έως instep. Μην αφήνετε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα εμπρός ή προς τα μέσα, αλλά ευθεία προς τα εμπρός.
2. Μην κλειδώσετε τα γόνατά σας. Κρατήστε τα λίγο χαλαρά, σαν να μπορούσατε να φύγετε έτσι.
3. Τραβήξτε λίγο το στομάχι σας. Τραβήξτε ελαφρά τους κάτω κοιλιακούς σας. Αυτό θα περιορίσει τη μέση σας και θα διευκολύνει την όρθια στάση.
4. Κρατήστε το πηγούνι σας έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το έδαφος. Κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια σας.
5. Προσπαθήστε να φέρετε τις ωμοπλάτες σας πιο κοντά στην πλάτη σας. Σπρώξτε τους ώμους σας λίγο κάτω από τα αυτιά σας.
6. Προσποιηθείτε ότι προσπαθείτε να αγγίξετε την οροφή με την επίπεδη κορυφή του κεφαλιού σας. Θα πρέπει να μεγαλώσετε περίπου μια ίντσα σε μήκος, τεντώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη και σφίγγοντας τους μυς στον πυρήνα σας.
7. Επιστρέψτε σε αυτήν τη θέση όταν στέκεστε. Για να διατηρήσετε μια ισορροπημένη φιγούρα, δοκιμάστε να ισορροπήσετε ένα βιβλίο στο κεφάλι σας διατηρώντας παράλληλα τη σωστή στάση του σώματος.

Μέρος 2 από 2: Περπατώντας με θηλυκό τρόπο

1. Κάντε μερικά τεντώματα για τους γοφούς σας για να τους επιτρέψετε να κινούνται καθώς περπατάτε. Οκλαδόν για τριάντα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κάντε το Pose Πεταλούδα ή το Pigeon Pose (Yoga) για ένα λεπτό. Στην πεταλούδα, καθίστε στο πάτωμα και φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί, και κατεβάστε τα πόδια σας έξω.
   • Η στάση περιστεριών γιόγκα είναι επίσης ένα εξαιρετικό ανοιχτήρι ισχίου. Περιστρέψτε το πόδι σας προς τα εμπρός και περιστρέψτε το πόδι σας σε γωνία 90 μοιρών προς το πόδι σας. Προσεγγίστε το πίσω πόδι σας. Μετακινήστε το βάρος στο ισχίο σας έτσι ώστε να είστε ομοιόμορφα ισορροπημένοι και κρατήστε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό πριν κάνετε την άλλη πλευρά.
2. Φορέστε ψηλά τακούνια. Κρατήστε τη στάση σας. Λάβετε υπόψη ότι αυτό θα κάνει συχνά το βάδισμα σας πιο θηλυκό, αλλά θα τονίσει επίσης την καμπυλότητα της πλάτης σας και θα κλειδώσει τα γόνατά σας, η οποία θα είναι επιζήμια για την πλάτη σας μακροπρόθεσμα.
3. Οπτικοποιήστε μια γραμμή στο έδαφος μπροστά σας. Σηκώστε ελαφρώς το μηρό σας στο κυρίαρχο πόδι σας και τοποθετήστε το πόδι σας μπροστά σας από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα. Το βήμα σας πρέπει να είναι περίπου το μήκος του ποδιού σας.
4. Επαναλάβετε το βήμα σας για να ξεκινήσετε να περπατάτε. Αφήστε τα ισχία σας να ταλαντεύονται ελαφρώς προς το μπροστινό πόδι. Οι γυναίκες έχουν χαμηλότερο κέντρο βάρους και τα ισχία ταλαντεύονται φυσικά, ειδικά αν φοράτε ψηλά τακούνια.
5. Κρατήστε τους ώμους και την πλάτη σας ευθεία. Μην οδηγείτε με το κεφάλι, το πηγούνι, τους ώμους ή το στήθος σας. Τα πόδια σας πρέπει να καθοδηγήσουν το βάδισμα σας, χρησιμοποιώντας ισχυρά πόδια και γοφούς και χαμηλότερο κέντρο βάρους.
6. Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να φτάσετε σε ρυθμό. Θυμηθείτε, ως κυρία, το περπάτημα σημαίνει ελαφρώς μετακίνηση των γοφών σας εμπρός και πίσω, χωρίς να συμμετέχουν οι ώμοι. Μην πάρετε πολύ μεγάλα βήματα, διαφορετικά θα φαίνεται αφύσικο.
7. Εξασκηθείτε στο περπάτημα με ένα βιβλίο στο κεφάλι σας για να βελτιώσετε την ισορροπία και τη στάση σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το βάδισμα σας δεύτερη φύση!

Συμβουλές

• Το ντύσιμο θηλυκό μπορεί να σας βοηθήσει να περπατήσετε πιο χαριτωμένα και θηλυκά. Το να φοράτε φούστα, τακούνια και τσάντα μπορεί να σας βοηθήσει να συντομεύσετε τα σκαλοπάτια σας και να αναπτύξετε αυτοπεποίθηση.

Απαιτήσεις

• Ψηλά τακούνια (προαιρετικά)
• Κράτηση με σκληρό εξώφυλλο