Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση του θυμού βραχυπρόθεσμα
• Μέθοδος 2 από 2: Μακροχρόνια διαχείριση του θυμού
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Όλοι θυμώνουν τώρα και ξανά. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε συντριπτικό θυμό, θα μπορούσε να βλάψει την ψυχική και σωματική σας υγεία. Δείτε πώς μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να ηρεμήσετε.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση του θυμού βραχυπρόθεσμα

1. Κάντε ένα διάλειμμα μόλις αισθανθείτε θυμωμένος. Σταματήστε αυτό που κάνετε, ξεφύγετε από οτιδήποτε σας ενοχλεί και απλώς κάντε μια ανάσα. Η απομάκρυνση από οτιδήποτε σας ενοχλεί θα σας κάνει πολύ πιο εύκολο να σας ηρεμήσετε. Δοκιμάστε το σε αυτές τις καταστάσεις:
   • Εάν αισθανθείτε θυμό από οδικά προβλήματα, σταθμεύστε τον εαυτό σας σε έναν δευτερεύοντα δρόμο και απενεργοποιήστε τον κινητήρα του αυτοκινήτου σας.
   • Εάν είστε αναστατωμένος στη δουλειά, μεταβείτε σε άλλο δωμάτιο ή βγείτε έξω για λίγο. Όταν οδηγείτε στη δουλειά, σκεφτείτε να μπείτε στο αυτοκίνητό σας έτσι ώστε να βρίσκεστε στον δικό σας οικείο χώρο.
   • Εάν είστε αναστατωμένοι στο σπίτι, μεταβείτε σε ένα δωμάτιο με λίγο χώρο (όπως το μπάνιο) ή κάντε μια βόλτα.
   • Εάν αισθανθείτε θυμό από προβλήματα σε ένα άγνωστο μέρος, μην περιπλανηθείτε μόνοι σας. Πείτε σε όποιον είστε μαζί σας ότι χρειάζεστε ένα μικρό ψυχικό διάλειμμα και ζητήστε του να φύγει μερικά επιπλέον βήματα μακριά σας. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας κάπου ήσυχο.
2. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Όταν η καρδιά σας χτυπά με θυμό, κατεβάστε την αργά ελέγχοντας την αναπνοή σας. Μετρήστε σε τρία καθώς εισπνέετε, κρατήστε την αναπνοή σας στους πνεύμονές σας για άλλα τρία δευτερόλεπτα και μετρήστε ξανά σε τρία καθώς εκπνέετε. Συγκεντρώνομαι μόνο σχετικά με τους αριθμούς όταν το κάνετε αυτό και αρνείστε να σκεφτείτε τι σας κάνει να θυμώνετε. Επαναλάβετε αυτό όσο συχνά χρειάζεται.
3. Πηγαίνετε σε ένα χαρούμενο μέρος. Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να ηρεμήσετε, φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια σκηνή που βρίσκετε απίστευτα χαλαρωτική. Θα μπορούσε να είναι η παιδική αυλή σας, ένα ήσυχο δάσος, ένα έρημο νησί - ό, τι κι αν είναι αυτό που σας δίνει μια αίσθηση γαλήνης και ότι βρίσκεστε στο σπίτι. Επικεντρωθείτε στη φαντασία κάθε λεπτομέρειας αυτού του τόπου: το φως, οι ήχοι, η θερμοκρασία, ο καιρός, οι μυρωδιές. Μείνετε στο χαρούμενο μέρος σας μέχρι να βυθιστείτε πλήρως σε αυτό και να κολλήσετε για λίγα λεπτά ή μέχρι να νιώσετε ήρεμοι.
4. Και αν εξακολουθεί να μην λειτουργεί, αν μπορείτε, θυμηθείτε τον καλύτερο χρόνο που περάσατε και κάθε ευτυχισμένη κατάσταση. Μπορεί να είναι με τη μαμά, τους φίλους σας ή τον σύντροφό σας. Προσπαθήστε να φέρετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας θυμόμαστε τέτοια γεγονότα.
5. Πρακτική θετική αυτο-συζήτηση. Οταν είσαι έτοιμος συζητώ την κατάσταση με τον εαυτό σας με χαλαρωτικούς και θετικούς όρους. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε θυμό κυκλοφορίας, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε, "Αυτός ο τύπος σχεδόν με έσπρωξε από το δρόμο, αλλά ίσως βίωσε μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης και μάλλον δεν θα χρειαστεί ποτέ να τον ξαναδώ. Είμαι τυχερός που είμαι ζωντανός και το αυτοκίνητό μου είναι άθικτο. Είμαι τυχερός που μπορώ ακόμα να οδηγήσω ένα αυτοκίνητο. Μπορώ να παραμείνω ήρεμος και συγκεντρωμένος όταν επιστρέψω στο δρόμο. "
   • Αν βρείτε κάποια μορφή θετικής αυτο-συζήτησης που σας ταιριάζει, κάντε το μάντρα. Επαναλάβετε τον εαυτό σας όσες φορές χρειάζεται για να επιστρέψετε στο σωστό πλαίσιο σκέψης.
6. Ζητήστε υποστήριξη από κάποιον που εμπιστεύεστε. Εάν εξακολουθείτε να είστε αναστατωμένοι, μπορεί να σας βοηθήσει να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με έναν στενό φίλο ή εμπιστευτικό.
   • Δηλώστε με σαφήνεια τι θέλετε από το άλλο άτομο. Εάν θέλετε απλώς ένα ακουστικό αυτί, πείτε από την αρχή ότι δεν θέλετε βοήθεια ή συμβουλή, απλώς συμπάθεια. Αν ψάχνετε για μια λύση, ενημερώστε και το άλλο άτομο.
   • Ορίστε ένα χρονικό όριο. Δώστε στον εαυτό σας ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για να αντιδράσετε σε αυτό που σας κάνει να θυμώνετε και να το κρατήσετε - όταν τελειώσει ο χρόνος, η οργή σας τελείωσε. Αυτό θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε αντί να ατελείτε την κατάσταση.
7. Προσπαθήστε να δείτε λίγο χιούμορ σε αυτό που σας έκανε να θυμώνετε. Αφού ηρεμήσετε και αποφασίσετε ότι είστε έτοιμοι να ξεπεράσετε το συμβάν, προσπαθήστε να δείτε τη φωτεινότερη πλευρά του. Η τοποθέτηση του συμβάντος σε ένα χιουμοριστικό φως μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη θετικότητά σας και να αποφύγετε να θυμώνετε για την ίδια κατάσταση την επόμενη φορά.

Μέθοδος 2 από 2: Μακροχρόνια διαχείριση του θυμού

1. Κάνετε σωματική δραστηριότητα. Οι ενδορφίνες που προέρχονται από την άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να σας ηρεμήσουν και η μετακίνηση του σώματός σας παρέχει μια φυσική διέξοδο για τον θυμό σας. Δοκιμάστε αυτές τις δραστηριότητες που μπορείτε να εξασκήσετε μόνοι σας:
   • Τρέξιμο
   • Αρση βαρών
   • Ποδήλατα
   • Γιόγκα
   • Μπάσκετ
   • Αθλήματα πάλης
   • Κολύμπι
   • Δικτυοσφαίρα
2. Αναδομήστε τον τρόπο που σκέφτεστε για τη ζωή σας. Οι γνωστικές συνήθειες είναι οι πιο δύσκολες, αλλά μπορεί να γίνει. Αναρωτηθείτε ειλικρινά εάν βλέπετε όλους και τα πάντα ως αντίπαλο ή εμπόδιο. Οι πιθανότητες είναι, ο κόσμος δεν είναι στ 'αλήθεια έτσι είναι - αλλά νομίζετε, είτε λόγω παράνοιας είτε από προηγούμενες εμπειρίες. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να αλλάξετε την παγκόσμια προβολή σας:
   • Όταν ξυπνάτε το πρωί, αποφασίζετε να χαιρετήσετε κάθε άτομο ή εμπειρία σαν να ήταν ολοκαίνουργιο για εσάς. Γυρίστε τις προκαταλήψεις σας και δώστε σε όλα μια νέα αρχή.
   • Αν βρεθείτε στις ίδιες κακές σκέψεις, πείτε δυνατά, "Σταματήστε". Αλλάξτε συνειδητά τον τρόπο σκέψης σας σε κάτι άλλο.
   • Δοκιμάστε διαφορετικές απόψεις. Αντί να εστιάζετε αποκλειστικά στο πώς σας επηρεάστηκε από μια κατάσταση, αναρωτηθείτε πώς επηρέασε τους άλλους εμπλεκόμενους. Σκεφτείτε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν και πώς ανταποκρίνονται σε αυτές.
3. Κρατήστε ένα περιοδικό για το τι σας κάνει να θυμώνετε και πώς σκοπεύετε να το διορθώσετε. Όποτε είστε πραγματικά θυμωμένοι, γράψτε τι ακριβώς συνέβη. (Είναι σημαντικό να είμαστε ειλικρινείς, ακόμη και αν σας φέρνει σε δυσμενές φως - να θυμάστε ότι ένα περιοδικό προορίζεται να διατηρήσει τα πράγματα ιδιωτικά.) Στη συνέχεια, σχεδιάστε πώς θα διορθώσετε το πρόβλημα και αποφύγετε να το κάνετε ξανά την επόμενη φορά. Εάν βρεθείτε στην ίδια ανησυχητική κατάσταση, ελέγξτε τις καταχωρίσεις του ημερολογίου σας για να δείτε τι άλλο μπορείτε να κάνετε.
4. Επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εάν ο θυμός σας έχει φτάσει σε ένα σημείο όπου επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή ή την ικανότητά σας να διατηρείτε θετικές σχέσεις, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Αυτός ή αυτή μπορεί να αξιολογήσει τον πυρήνα του προβλήματός σας και να καθορίσει εάν χρειάζεστε ή όχι θεραπεία, φάρμακα ή συνδυασμό και των δύο.
   • Συνειδητοποιήστε ότι η κατάθλιψη, ακόμη και όταν διαγνωστεί από έναν επαγγελματία, μπορεί να βασίζεται στον θυμό και την απογοήτευση όταν δεν μπορεί ή δεν επιλύεται. Επειδή ο θυμός στις περισσότερες περιπτώσεις πρέπει να κατασταλεί για να διασφαλιστεί ότι δεν βλάπτει τον εαυτό του και τους άλλους, καθώς η πηγή του έχει προκαλέσει ντροπή και ταπείνωση ή επειδή κάποιος βράζει με θυμό όταν δεν μπορεί να εκφραστεί και να ωθηθεί στο ασυνείδητο, ο άλυτος προκαλούν κατάθλιψη ή εχθρότητα, όταν το πραγματικό πρόβλημα μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ότι απλώς αγνοούν τα πρότυπα κάποιου. Φυσικά, συνιστάται προσοχή σε περίπτωση πιθανής βίας.

Συμβουλές

• Περπατήστε και προσπαθήστε να αφήσετε τυχόν αρνητικά συναισθήματα. Το να βγεις έξω μπορεί να βοηθήσει πολύ.
• Πάρτε κάποια άσκηση και ξεφύγετε από το άτομο που σας ενοχλεί!
• Δώστε προσοχή σε αυτά που λέτε όταν είστε θυμωμένοι. Δεν αισθάνεστε πάντα το ίδιο όταν ηρεμήσατε και σκεφτείτε την κατάσταση.
• Αναγνωρίστε ότι ο θυμός είναι μερικές φορές δικαιολογημένος και πρέπει να εκφραστεί. Ωστόσο, συνειδητοποιήστε ότι υπάρχουν άλλοι παραγωγικοί τρόποι για να το κάνετε, αντί να χτυπήσετε τους άλλους.
• Σκεφτείτε το άγχος που βάζετε στον εαυτό σας. Σας αρέσει να αισθάνεστε έτσι; Εάν όχι, αλλάξτε το.
• Προσπαθήστε να σκεφτείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Όσο πιο συγκεκριμένα τόσο το καλύτερο. Δεν μπορείτε να είστε πραγματικά θυμωμένοι και ευγνώμονες ταυτόχρονα.
• Βρείτε ένα δημιουργικό κατάστημα, όπως γραφή, σχέδιο κ.λπ., στο οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ενέργειά σας. Τα χόμπι σας βοηθούν να ανασηκώσετε τη διάθεσή σας και σας επιτρέπουν να διοχετεύσετε την ενέργειά σας όπου διαφορετικά θα ασχοληθείτε με ζητήματα που δεν μπορείτε να επιλύσετε. Φανταστείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε με την ενέργεια που συνήθως καταναλώνετε σε θυμό εάν το διοχετεύσετε σε κάτι άλλο.
• Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν ο μελλοντικός παραλήπτης του θυμού σας αξίζει να επιτεθεί ή εάν τους χρησιμοποιείτε μόνο ως σάκο για να αφήσετε ατμό για άλλο άτομο / πρόβλημα που σας ενοχλεί.
• Πίνετε κάτι που σας αρέσει να σας ηρεμήσει.
• Μερικές φορές είναι καλύτερο να γράψετε ένα γράμμα αντί να μιλήσετε απευθείας με το άτομο.
• Γράψτε ένα γράμμα ή μήνυμα σε κάποιον για το πώς αισθάνεστε, αλλά ΜΗΝ ΑΠΟΣΤΟΛΗ. Όταν τελειώσετε να εκφράζετε τα συναισθήματά σας, ο θυμός σας πιθανότατα θα έχει εξαφανιστεί.

Προειδοποιήσεις

• Εάν σε οποιοδήποτε σημείο σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, ζητήστε βοήθεια αμέσως.
• Περπατήστε αμέσως εάν συνειδητοποιήσετε ότι αφήνετε τον θυμό σας να μετατραπεί σε θυμό ή ότι γίνετε βίαιοι.
• Ο θυμός δεν είναι ποτέ μια δικαιολογία για επίθεση ή κακοποίηση ανθρώπων γύρω σας (σωματικά ή προφορικά). Θα μπορούσε να σταλεί στη φυλακή για αυτό.
• Καταλάβετε ότι ο θυμός είναι ένα φυσικό συναίσθημα. Είναι αυτό που κάνουμε με αυτόν τον θυμό που βλάπτει την υγεία μας, τις σχέσεις μας και την αντίληψη που έχουν οι άλλοι για εμάς.