Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αυξήστε την αυτοπεποίθησή σας
• Μέθοδος 2 από 3: Γίνετε εξειδικευμένος ομιλητής
• Μέθοδος 3 από 3: Κρατήστε το δροσερό σας
• Συμβουλές

Ο έλεγχος σημαίνει ισορροπία και κομψότητα σε κοινωνικές καταστάσεις. Εάν θέλετε να έχετε τον έλεγχο, θα πρέπει να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση, να γίνετε καλός επικοινωνιακός και να μάθετε πώς να παραμείνετε ήρεμοι σε δύσκολες καταστάσεις.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αυξήστε την αυτοπεποίθησή σας

1. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Εάν έχετε αυτοπεποίθηση, ακτινοβολείτε τον αυτοέλεγχο. αυτά τα δύο ταιριάζουν μαζί. Η αποδοχή σας αυξάνει την αυτοεκτίμησή σας και μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης και του αυτοέλεγχου.
   • Καταγράψτε τις δυνάμεις και τα πράγματα που θέλετε να βελτιώσετε για τον εαυτό σας, συμπεριλαμβανομένων των προσωπικών χαρακτηριστικών και της στάσης σας. Περιηγηθείτε στη λίστα και εκφράστε την αποδοχή σας για κάθε μέρος του εαυτού σας. Πείτε, "Δέχομαι να μιλάω. Δέχομαι να είμαι λίγο επιθετικός μερικές φορές."
   • Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ανεξάρτητη επιβεβαίωση, όπως να πείτε στον εαυτό σας, "Αποδέχομαι τα πάντα για τον εαυτό μου. Αποδέχομαι ποιος είμαι, πώς μοιάζω, το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον μου."
2. Πίστεψε στον εαυτό σου. Το πώς σκέφτεστε για τον εαυτό σας επηρεάζει τις ενέργειές σας και την ικανότητά σας να ελέγχετε. Για να αναπτύξετε την αυτοπεποίθηση θα πρέπει να μάθετε να πιστεύετε στον εαυτό σας. Αυτό σημαίνει ότι πιστεύετε ότι είστε θετικό άτομο που έχει ενδιαφέροντα πράγματα να μοιραστεί. Αυτό σημαίνει επίσης ότι κάνετε πράγματα που σας δίνουν εμπιστοσύνη.
   • Η οπτικοποίηση είναι ένας χρήσιμος τρόπος να πιστέψετε στον εαυτό σας. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας ως αυτοπεποίθηση και ελεγχόμενο άτομο. Που είσαι? Πώς αισθάνεται; Τι σκέφτεστε; Τι κάνεις?
   • Σκεφτείτε θετικά για τον εαυτό σας. Εάν βρεθείτε να ανησυχείτε ή να σκέφτεστε αρνητικά, διαμορφώστε ξανά την κατάσταση. Μπορείτε να το εξασκηθείτε σκέφτοντας σκόπιμα, "μπορώ να το κάνω αυτό. Μπορώ να επιτύχω ό, τι θέλω. Πιστεύω στον εαυτό μου."
   • Δοκιμάστε ισχυρές στάσεις. Η γλώσσα του σώματός μας μπορεί πραγματικά να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε τον εαυτό μας. Οι στάσεις δύναμης συνήθως περιλαμβάνουν τον εαυτό σας μεγαλύτερο (καταλαμβάνει περισσότερο χώρο) παρά μικρότερο (υπονοεί έλλειψη αυτοπεποίθησης). Απλώστε τα πόδια σας λίγο πιο μακριά και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες στάσεις ισχύος στο διαδίκτυο.
3. Επικεντρωθείτε στα δυνατά σας σημεία. Η προσοχή στις θετικές πτυχές του εαυτού σας μπορεί να αυξήσει την ικανότητά σας να έχετε περισσότερη αυτοπεποίθηση και αυτοέλεγχο σε κοινωνικές καταστάσεις, γεγονός που μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα αποδοχής από άλλους.
   • Καταγράψτε τα επιτεύγματά σας. Πήρατε 10 για μια διατριβή; Μπορείτε να κολυμπήσετε πολύ καλά και έχετε κερδίσει ποτέ μετάλλιο;
   • Σκεφτείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις δυνάμεις σας τώρα για να αυξήσετε τον αυτοέλεγχό σας.
4. Εμπιστευτείτε ότι όλα θα λειτουργήσουν. Όποια και αν είναι η κατάσταση στην οποία βρίσκεστε, πώς σκέφτεστε για αυτό μπορεί να επηρεάσει την έκβασή της (καλή ή κακή). Οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι κάτι αρνητικό πρόκειται να συμβεί μπορούν έτσι να διασφαλίσουν ότι αυτό το αποτέλεσμα θα εκδηλωθεί. Για παράδειγμα, αν φοβάστε ότι θα πείτε κάτι ηλίθιο ή λάθος σε μια συνάντηση, αυτή η σκέψη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο νευρικοί, προκαλώντας να σκοντάψετε τα λόγια σας. Τότε δημιουργήσατε το αποτέλεσμα που φοβήσατε με αυτόν τον τρόπο.
   • Αντί να σκεφτείτε τι θα μπορούσε να συμβεί ή το χειρότερο σενάριο, εστιάστε σε αυτό που πραγματικά θέλετε να συμβεί. Αντί να σκεφτώ, "Ω όχι, ελπίζω ότι δεν θα σκοντάψω τα λόγια μου", συνειδητά σκεφτείτε θετικά πράγματα, όπως, "Θέλω να μιλήσω καθαρά και αποτελεσματικά." Εστιάζομαι στο να είμαι σε έλεγχο και να αισθάνομαι σίγουροι. Μπορώ να το κάνω αυτό. "Αυτές οι θετικές σκέψεις είναι πολύ πιο πιθανό να μειώσουν τα αρνητικά συναισθήματα και να αυξήσουν την πιθανότητα θετικού αποτελέσματος.
5. Παρέχετε κοινωνική υποστήριξη. Οι υποστηρικτικές σχέσεις μπορούν να σας κάνουν πιο δυνατούς και να ενισχύσετε τη συνολική σας εμπιστοσύνη. Μέσω άλλων μπορούμε να αναπτύξουμε μια αίσθηση σύνδεσης, ανήκει και αποδοχή.
   • Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη ή δεν έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, μιλήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Οι πιθανότητες είναι, μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις καλές σας πλευρές και να κάνετε τη διάθεση και τις σκέψεις σας λίγο πιο θετικές. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα πολύτιμο για εσάς και να βελτιώσει την αυτοπεποίθησή σας, επειδή γνωρίζετε ότι άλλοι σας υποστηρίζουν και πιστεύουν σε εσάς.
   • Κοιτάξτε τις σχέσεις σας και αναρωτηθείτε αν οι άνθρωποι γύρω σας και με τους οποίους αλληλεπιδράτε σας υποστηρίζουν. Οι κοινωνικοί κύκλοι στους οποίους βρισκόμαστε υποτίθεται ότι μας κάνουν να νιώθουμε θετικοί και να μας ανεβάζουν όταν είστε υπό πίεση. Εάν οι άνθρωποι σας απογοητεύσουν ή σας κάνουν να αισθάνεστε αρνητικοί για τον εαυτό σας, αυτές οι σχέσεις είναι απίθανο να σας κάνουν πιο σίγουρους. Εάν είναι απαραίτητο, απομακρυνθείτε από τις βλαβερές σχέσεις και εστιάστε στο να γνωρίσετε αυτούς που σας υποστηρίζουν.

Μέθοδος 2 από 3: Γίνετε εξειδικευμένος ομιλητής

1. Μάθετε πολλά για μια ποικιλία θεμάτων. Η συνομιλία με άλλους με χαλαρό τρόπο δίνει αυτοπεποίθηση και αυτοέλεγχο. Είναι πολύ πιο εύκολο να βρείτε θέματα συνομιλίας εάν γνωρίζετε πολλά για μια ποικιλία δεξιοτήτων και θεμάτων.
   • Μεταβείτε στη βιβλιοθήκη και διαβάστε μια ποικιλία βιβλίων. Μάθετε για την ιστορία, την επιστήμη, την κοινωνιολογία, την ψυχολογία ή οτιδήποτε άλλο σας ενδιαφέρει.
   • Πραγματοποιήστε αναζήτηση στο Διαδίκτυο και διαβάστε και ενημερώστε τα τρέχοντα γεγονότα με την περιήγηση σε αξιόπιστους ιστότοπους.
   • Διαβάστε μια εφημερίδα (online ή σε έντυπη μορφή) και μάθετε για τα τρέχοντα γεγονότα στην περιοχή σας, καθώς και για τον υπόλοιπο κόσμο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ξεκινήσετε μια συνομιλία ρωτώντας, "Έχετε ακούσει για ___; Τι πιστεύετε για αυτό;"
   • Μάθετε νέα χόμπι και δραστηριότητες. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν: παίζοντας ένα όργανο, χορό, γιόγκα, αναρρίχηση, αλεξίπτωτο, σέρφινγκ, σνόουμπορντ, σκι, κολύμβηση με αναπνευστήρα, ζωγραφική, σχέδιο ή τραγούδι. Με αυτόν τον τρόπο, όταν συναντάτε ένα νέο άτομο, έχετε πολλές δραστηριότητες για συζήτηση. Οι πιθανότητες είναι ότι το άλλο άτομο έχει παρόμοια ενδιαφέροντα.
2. Ακούω. Εάν είστε παρόντες σε κοινωνικές περιστάσεις, είναι καλύτερα να ενεργείτε ως "ακροατής" αντί να θέλετε πάντα να μιλάτε. Οι άνθρωποι λατρεύουν να ακούγονται και προσελκύονται από άτομα που αφιερώνουν χρόνο για να τους ακούσουν.
   • Χαλαρώστε, αναπνεύστε εύκολα και προσποιηθείτε ότι μιλάτε σε κάποιον που γνωρίζετε όλη σας τη ζωή.
   • Κάντε ερωτήσεις και δείξτε ενδιαφέρον. Εστίαση αποκλειστικά στο άτομο και την εμπειρία του, παρά σε αυτό που θέλετε να πείτε στη συνέχεια. Να είστε παρόντες τη στιγμή.
   • Αντί για ερωτήσεις που μπορείτε να απαντήσετε μόνο "ναι" ή "όχι", κάντε ανοιχτές ερωτήσεις. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα να έχετε μια θετική και ομαλή συνομιλία.
   • Χρησιμοποιήστε ενεργές δεξιότητες ακρόασης καθώς βοηθούν στην οικοδόμηση κατανόησης και εμπιστοσύνης. Ένας τρόπος για να δείξετε ότι ακούτε είναι να επιβεβαιώσετε αυτό που μόλις είπε το άτομο. Μπορείτε να το κάνετε λέγοντας, "Άκουσα ότι είστε θυμωμένοι με τον αδερφό σας. Είναι σωστό;"
   • Μπορείτε επίσης να παρέχετε σχόλια και να επικυρώσετε το άτομο. Πείτε κάτι σαν, "Ακούγεται πολύ σκληρό. Φαίνεται ότι τραυματίσατε και αυτό έχει νόημα δεδομένης της κατάστασης."
3. Εστίαση στο θετικό. Όταν μιλάτε για αρνητικά πράγματα, μπορεί να μοιάζετε πάρα πολύ με τον καταγγέλλοντα και με κάποιον που δεν έχει αυτοέλεγχο. Ωστόσο, εάν μπορείτε να εστιάσετε σε θετικά θέματα, οι άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν την κομψότητα και τη γοητεία σας.
   • Κάντε θετικές ερωτήσεις όπως, "Τι πηγαίνει καλά στη ζωή σας; Τι διασκέδαση κάνατε τελευταία;"
   • Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να αποφύγετε συνομιλίες σχετικά με την πολιτική και τη θρησκεία, εκτός εάν μοιράζεστε την ίδια νοοτροπία και ανοιχτότητα σε αυτά τα θέματα.
4. Χρησιμοποιήστε διεκδικητική επικοινωνία. Η βεβαιότητα γενικά σημαίνει να είστε σεβαστοί και ανοιχτοί για τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας, διατηρώντας παράλληλα την τακτική και την ηρεμία σας. Η δυναμική επικοινωνία είναι ζεστή, φιλόξενη και φιλική.
   • Ένας τρόπος να είσαι αποφασιστικός είναι να δείξεις κατανόηση για τους άλλους και τις καταστάσεις τους, σεβόμενοι ταυτόχρονα τις δικές σου ανάγκες και επιθυμίες και επικοινωνείς με άλλους. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Αυτή είναι μια υπέροχη ιδέα. Τι γίνεται αν το κάνουμε και αυτό;"
   • Δείξτε ότι είστε διεκδικητικοί μέσω της γλώσσας του σώματός σας. Διατηρήστε την κατάλληλη επαφή με τα μάτια (μην κοιτάζετε και κοιτάζετε μακριά, κοιτάξτε γύρω από κάθε τόσο). Νιώστε χαλαροί στο σώμα σας. Μην κάνετε το σώμα σας πολύ μικρό (ώμους) ή πολύ μεγάλο (χέρια στους γοφούς).
   • Μην χρησιμοποιείτε επιθετικές μορφές επικοινωνίας, όπως υποβιβασμό ανθρώπων, ορκωμοσία ή αύξηση της φωνής σας.
   • Το να πείτε τι νιώθετε ή σκέφτεστε όταν γνωρίζετε ότι μπορεί να βλάψει άλλους ανθρώπους είναι επίσης μια μορφή επιθετικής επικοινωνίας. Ορισμένα πράγματα αγνοούνται καλύτερα (αρνητικά σχόλια σχετικά με την εμφάνιση ή τη συμπεριφορά κάποιου, για παράδειγμα). Αυτός ο τρόπος ομιλίας και δράσης μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε επιθετικοί και να κάνετε τους άλλους να αισθάνονται σαν να χάνετε το δροσερό σας.
   • Ορισμένες πόλεις προσφέρουν "σχολεία φινιρίσματος" όπου διδάσκονται κοινωνικές δεξιότητες.

Μέθοδος 3 από 3: Κρατήστε το δροσερό σας

1. Σταματήστε και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Μέρος του αυτοέλεγχου είναι να διατηρείτε το δροσερό σας σε δύσκολες ή ενοχλητικές καταστάσεις. Αντί να αντιδράτε αυτόματα με αρνητικό τρόπο, όπως να βγείτε έξω από το δωμάτιο ή να φωνάζετε σε κάποιον, μπορείτε να παραμείνετε ελεγχόμενοι παύοντας και αναπνέοντας ή αφαιρώντας κομψά τον εαυτό σας από την κατάσταση (δηλ. Πηγαίνετε στην τουαλέτα για μια στιγμή).
   • Εάν είστε μόνοι, μπορείτε να δοκιμάσετε μια άσκηση βαθιάς αναπνοής για να ηρεμήσετε. Αναπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και την εμπειρία σας με αυτήν. Το σώμα σας θα πρέπει τώρα να αρχίσει να χαλαρώνει και μόλις νιώσετε ήρεμοι μπορείτε να σταματήσετε την αναπνοή.
2. Παρατηρώ. Το να γνωρίζετε τι αντιδράτε είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της ψυχραιμίας σας. Εάν παρατηρήσετε τι συμβαίνει, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τον τρόπο που ανταποκρίνεστε στην κατάσταση και να είστε πιο αξιοπρεπείς.
   • Αναρωτηθείτε, «Σε τι απαντώ; Πώς σκέφτομαι και αισθάνομαι για αυτήν την κατάσταση; Αυτό είναι μοτίβο από το παρελθόν μου; Θυμώνω για αυτήν την κατάσταση ή μου θυμίζει κάτι που συνέβη και άγγιξε ένα νεύρο; "
   • Κοιτάξτε τη μεγαλύτερη εικόνα. Παρατηρήστε την κατάσταση από απόσταση, σαν να βρισκόσασταν σε ελικόπτερο και να το δείτε από τον αέρα. Ποια είναι η μεγαλύτερη εικόνα; Θα έχει σημασία αυτή η κατάσταση σε ένα μήνα, 6 μήνες ή ένα χρόνο; Μπορεί να αντιδράτε σε καταστάσεις που δεν έχουν μακροπρόθεσμη επίδραση στη ζωή σας.
3. Κάντε ό, τι λειτουργεί. Έχοντας ένα σχέδιο για το πώς να αντιμετωπίσετε τα δύσκολα συναισθήματα είναι ένας εγγυημένος τρόπος για να διατηρήσετε το δροσερό σας σε δύσκολες συνθήκες. Επισημάνετε μερικούς τρόπους αντιμετώπισης δύσκολων συναισθημάτων που σας ταιριάζουν.
   • Για παράδειγμα, αν διαπιστώσετε ότι έχετε την τάση να θυμώνετε όταν κάποιοι διαφωνούν μαζί σας σχετικά με ένα συγκεκριμένο θέμα, μπορείτε να μάθετε συγκεκριμένες τεχνικές αντιμετώπισης για την αντιμετώπιση μιας τέτοιας κατάστασης. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει μια βαθιά ανάσα, τη μέτρηση των δέκα ή την υπενθύμιση στον εαυτό σας ότι άλλοι μπορεί να διαφωνούν μαζί σας, κάτι που δεν σημαίνει ότι πιστεύουν ότι είστε ανόητοι ή ότι δεν σας αρέσουν.

Συμβουλές

• Ποτέ μην μετατρέπετε τον εαυτό σας σε κάποιον που δεν θέλετε να είστε.
• Κοιτάξτε άλλους ανθρώπους που έχουν αυτοέλεγχο και αντιγράψτε πώς συμπεριφέρονται.