Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση του πειρασμού να δοκιμάσετε ναρκωτικά
• Μέθοδος 2 από 4: Μην χρησιμοποιείτε ξανά ναρκωτικά
• Μέθοδος 3 από 4: Διατηρήστε το σώμα σας υγιές
• Μέθοδος 4 από 4: Αίτηση για θεραπεία
• Συμβουλές

Ίσως δεν χρειάζεται να κοιτάξετε μακριά για να βρείτε κάποιον του οποίου η ζωή έχει καταστραφεί από ναρκωτικά. Πολλοί άνθρωποι αποφάσισαν να πάρουν ναρκωτικά σε ένα σημείο και αργότερα το μετανιώνουν, αλλά δεν χρειάζεται να είστε ένας από αυτούς. Και για όσους είναι ήδη εθισμένοι, ισχύουν τα εξής: μπορείτε να μάθετε να ζείτε ξανά χωρίς ναρκωτικά.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση του πειρασμού να δοκιμάσετε ναρκωτικά

1. Ρωτήστε τον εαυτό σας στόχους. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η κατοχή στόχων (και ατόμων κοντά σας που υποστηρίζουν αυτούς τους στόχους) μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητες να παίρνετε ναρκωτικά. Πιθανότατα, επειδή έχοντας έναν στόχο σας ενθαρρύνει να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι θέλετε να κάνετε με το μέλλον σας και τι θα κάνετε για να το επιτύχετε. Η χρήση ναρκωτικών, από την άλλη πλευρά, έχει να κάνει με το τι αισθάνεται "σωστό" αυτή τη στιγμή, ανεξάρτητα από το πώς επηρεάζει το μέλλον σας.
   • Εάν θέλετε πραγματικά να δοκιμάσετε ναρκωτικά, ακόμη και μία φορά, σκεφτείτε πώς θα μπορούσε να επηρεάσει το μέλλον σας. Ποιες είναι οι πιθανότητες να μπορέσετε να επιτύχετε τους στόχους σας εάν είστε εθισμένοι σε ένα ακριβό ή παράνομο ναρκωτικό, ή εάν βρίσκεστε στη φυλακή με ποινικό μητρώο για χρήση ή ίσως ακόμη και διακίνηση παράνομων ναρκωτικών;
   • Ο καθορισμός στόχων για τον εαυτό σας μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος να γίνετε πιο αυτοπεποίθηση. Εάν έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και την ικανότητά σας να επιτύχετε αυτό που έχετε σχεδιάσει για τον εαυτό σας, οι πιθανότητες να θέλετε να δοκιμάσετε φάρμακα είναι πολύ μικρότερες.
   • Ο καθορισμός και η επίτευξη στόχων είναι επίσης ουσιαστικό μέρος της απόσυρσης ναρκωτικών. Με τον καθορισμό στόχων και την επίτευξή τους, δείχνετε ότι είστε σε θέση να επιτύχετε αυτό που έχετε σχεδιάσει για τον εαυτό σας, ακόμη και να απαλλαγείτε από τον εθισμό σας στα ναρκωτικά.
2. Περάστε χρόνο με τα άτομα που σας ενδιαφέρουν. Η ισχυρή σχέση με την οικογένειά σας και άλλα άτομα που είναι σημαντικά για εσάς είναι ένας προστατευτικός παράγοντας έναντι της χρήσης ναρκωτικών. Με άλλα λόγια, εάν είστε κοντά στην οικογένεια και τους φίλους σας, είναι λιγότερο πιθανό να υποχωρήσετε στον πειρασμό.
   • Εάν αισθάνεστε πιεσμένοι να παίρνετε ναρκωτικά ή είστε απλώς περίεργοι, μιλήστε σε κάποιον για αυτό. Βρείτε κάποιον που γνωρίζετε, εμπιστεύεστε και σέβεστε για να μιλήσετε για το πρόβλημά σας. Άλλα άτομα μπορούν να σας παρέχουν συμβουλές και υποστήριξη, και τα δύο είναι πολύ σημαντικά εάν θέλετε να αποφύγετε τα ναρκωτικά.
3. Μιλήστε με κάποιον για το τι συμβαίνει. Εάν συνεχώς πιέζεστε ή ακόμη και εκφοβίζετε για να δοκιμάσετε ναρκωτικά, μιλήστε με κάποιον που έχει την εξουσία, όπως έναν από τους γονείς σας, έναν δάσκαλο ή έναν μέντορα. Δεν χρειάζεται να ζήσετε μόνοι σας με αυτήν την πίεση. Η υποστήριξη από άλλους θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε ναρκωτικά.
4. Κάντε κάτι άλλο για να νιώσετε καλά. Εάν μπείτε στον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε ναρκωτικά επειδή θέλετε να νιώσετε καλά, αποσπάστε την προσοχή σας από τα ναρκωτικά κάνοντας άλλα πράγματα που σας αρέσουν και που σας κάνουν να νιώθετε καλά.
   • Για παράδειγμα, πάρτε ένα χόμπι, περάστε περισσότερο χρόνο διασκεδάζοντας με τους φίλους σας, παίξτε ένα διασκεδαστικό βιντεοπαιχνίδι ή βοηθήστε τους άλλους να αισθάνονται καλύτερα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δώσετε ένα νέο νόημα στη ζωή σας.
   • Πηγαίνετε για τρέξιμο, χάστε τον εαυτό σας σε ένα καλό βιβλίο, μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας, παίξτε ένα διασκεδαστικό βιντεοπαιχνίδι ή προσπαθήστε ενεργά να λύσετε το πρόβλημα ή τις αρνητικές σκέψεις σας ζητώντας συμβουλές από άλλους.
   • Μιλήστε με φίλους για το πώς αισθάνεστε ή κάνετε κάτι που σας προκαλεί απόσπαση της προσοχής, όπως το να πηγαίνετε στις ταινίες.
5. Σταματήστε πριν ξεκινήσετε. Εάν σας προσφερθούν ναρκωτικά, απορρίψτε τα και απομακρυνθείτε. Εάν φοβάστε την πίεση από τους συμμαθητές σας ή τους λεγόμενους φίλους σας, προσπαθήστε να καταλάβετε ότι οι αληθινοί φίλοι θα σας σεβαστούν αν αποφασίσετε να πείτε όχι στα ναρκωτικά και να μην προσπαθήσετε να κάνετε κάτι που δεν θέλετε. Εάν ναι, σκεφτείτε αν ίσως είναι καιρός να αρχίσετε να ψάχνετε νέους φίλους.
6. Κράτα την απόσταση σου. Εάν παρατηρήσετε ότι ένας φίλος σας, ή οποιοσδήποτε στην οικογένειά σας, χρησιμοποιεί ναρκωτικά, μείνετε μακριά από αυτόν και σε καμία περίπτωση δεν παραιτηθείτε από τη συνήθεια του / της. Εάν είναι δυνατόν, μιλήστε με έναν ενήλικο φίλο που εμπιστεύεστε γι 'αυτό. μπορεί να σας καθοδηγήσει ή να σας προσφέρει κοινωνική υποστήριξη. Η ύπαρξη κοινωνικού δικτύου για υποστήριξη μπορεί να είναι κρίσιμη για κάποιον που θέλει να ξεφορτωθεί τα ναρκωτικά και να ζήσει χωρίς αυτά.
   • Να γνωρίζετε ότι η ευαισθησία στον εθισμό στα ναρκωτικά ξεκινά συχνά στο σπίτι. Επομένως, πρέπει να γνωρίζετε ότι εάν έχετε κάποιο μέλος της οικογένειας που είναι εθισμένο στα ναρκωτικά, είστε πολύ ευάλωτοι και πιθανότατα πρέπει να προσπαθήσετε σκληρότερα για να αποφύγετε τα ναρκωτικά.
   • Εάν έχετε φίλους που χρησιμοποιούν ενεργά ναρκωτικά, βρείτε νέους φίλους. Αντί να περιβάλλετε τον εαυτό σας με τους εθισμένους φίλους σας, περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που δεν χρησιμοποιούν ναρκωτικά και που, όπως εσείς, πιστεύουν ότι το να είσαι νηφάλιος είναι ένας καλύτερος τρόπος για να ζήσεις. Ειδικότερα, οι έφηβοι τείνουν να παίρνουν ναρκωτικά όταν κάνουν και οι φίλοι τους.
7. Αποφύγετε τον πειρασμό. Εάν υπάρχει μια συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων στο σχολείο που είναι γνωστοί για τη χρήση ναρκωτικών, μην πλησιάζετε. Μπορείτε να βρείτε υπέροχους φίλους που ενδιαφέρονται για πιο παραγωγικές συμπεριφορές.
   • Εάν είστε σε ένα πάρτι και παρατηρήσετε ότι υπάρχουν ναρκωτικά, απλώς φύγετε.Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να αντιμετωπιστείς ως αποτέλεσμα της πίεσης από ομοτίμους, ακόμα κι αν νομίζεις ότι είσαι τόσο σίγουρος εκ των προτέρων που μπορείς να πεις όχι.
   • Να γνωρίζετε ότι η κοινωνική επιρροή μπορεί να είναι πολύ ισχυρή και μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την ικανότητά σας να αντισταθείτε στον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε ναρκωτικά. Ακόμα και τα κοινωνικά μέσα μπορούν να σας κάνουν πιο πιθανό να χρησιμοποιήσετε ναρκωτικά. Εάν βλέπετε πολλές εικόνες χρήσης ναρκωτικών στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, σκεφτείτε σοβαρά να αποκλείσετε και αυτές τις πηγές επιρροής.
8. Σκεφτείτε τους πειρασμούς που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Εάν μπείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε ναρκωτικά ακόμη και όταν είστε μόνοι σας, για να δείτε τι θα συνέβαινε εάν πειραματιστήκατε με τον υπερδραστικό αδερφό σας Adderall, μπορείτε να αντισταθείτε και σε αυτό. Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Γιατί θέλω πραγματικά να το δοκιμάσω αυτό; Ποιοι είναι οι λόγοι που θέλετε να δοκιμάσετε ναρκωτικά;
   • Αν νομίζετε ότι το κάνουν όλοι και θέλετε να συνδεθείτε με τους φίλους σας, θυμηθείτε δεν ο καθένας χρησιμοποιεί ναρκωτικά. Στην πραγματικότητα, η πλειονότητα των νέων δεν χρησιμοποιούν ναρκωτικά και η χρήση ναρκωτικών μεταξύ των νέων έχει πράγματι μειωθεί κατά μέσο όρο. Υπάρχουν πολλοί διασκεδαστικοί και υγιείς τρόποι να συνδεθείτε με τους φίλους σας, όπως η άσκηση μαζί ή η ανάληψη ενός άλλου χόμπι.
   • Εάν ο λόγος είναι ότι αισθάνεστε άγχος ή υπό πίεση, καταλάβετε ότι δυστυχώς η χρήση ναρκωτικών είναι πράγματι ένας δημοφιλής τρόπος για την καταπολέμηση του στρες, αλλά είναι πολύ ανθυγιεινός. Υπάρχουν πολύ καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης του άγχους, όπως η άσκηση, η γιόγκα και ο διαλογισμός. Εάν αισθάνεστε πραγματικά άγχος, η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί επίσης να βοηθήσει.
   • Θυμηθείτε ότι η ικανότητά σας στη λήψη αποφάσεων δεν έχει αναπτυχθεί πλήρως όταν είστε έφηβος. Η επιλογή της χρήσης ναρκωτικών είναι μια απόφαση που μπορεί να σας στοιχειώσει για το υπόλοιπο της ζωής σας. Όταν είστε 50 ετών, θα είστε ευγνώμονες για τον εαυτό σας για την απόφαση να δοκιμάσετε φάρμακα που κάνατε κάποτε;
9. Πείτε όχι κατηγορηματικά. Οι πιθανότητες είναι ότι θα έρθει μια στιγμή που οι άνθρωποι θα σας ρωτήσουν εάν δεν θέλετε ναρκωτικά. Στη συνέχεια απαντήστε με αυτοπεποίθηση και χωρίς δισταγμό. Εάν διστάσετε, δώστε στους φίλους ή τους συμμαθητές σας την ευκαιρία να σας ασκήσουν πίεση.
   • Εάν κάποιος σας προσφέρει ναρκωτικά και σας ρωτήσει γιατί δεν τα θέλετε, δεν χρειάζεται να δώσετε λόγο ή εξήγηση. Απλώς πείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε ναρκωτικά. Εάν δώσετε λόγους, αφήστε την πόρτα ανοιχτή για περαιτέρω συνομιλίες, όπου το άλλο άτομο μπορεί να σας πείσει να δοκιμάσετε τα ναρκωτικά ούτως ή άλλως.
   • Ίσως χρειαστεί να αντιμετωπίσετε άτομα που προσπαθούν να αλλάξουν γνώμη, λέγοντας πράγματα όπως, "Αλλά όλοι το κάνουν" ή "Μια φορά δεν βλάπτει πραγματικά." Μην ξεγελιέστε. Μπορείτε να πείτε στο άλλο άτομο ότι η χρήση ναρκωτικών έχει μειωθεί μεταξύ των νέων, οπότε είναι σαφές ότι δεν χρησιμοποιούν όλοι ναρκωτικά και ούτε εσείς είστε. Ή μπορείτε να πείτε, "Όχι, ούτε μία φορά. Δεν το χρειάζομαι στη ζωή μου ".
10. Μείνετε αφοσιωμένοι. Κρατήστε το μυαλό σας αιχμηρό και συμμετέχετε ενεργά στον κόσμο γύρω σας. Εάν παραμείνετε αφοσιωμένοι και απασχολημένοι και δραστήριοι, δεν θα έχετε χρόνο να χρησιμοποιήσετε ναρκωτικά. Η πλήξη μπορεί να οδηγήσει σε χρήση ναρκωτικών, οπότε αν δεν βαρεθείτε ποτέ, θα είναι λιγότερο πιθανό να χρησιμοποιήσετε ναρκωτικά.
    • Μάθετε μια νέα γλώσσα. Πάρτε ένα νέο χόμπι. Μάθετε να παίζετε μουσικό όργανο. Εθελοντής. Θα εμπλουτίσει τη ζωή σας (και το βιογραφικό σας!) Και θα βοηθήσετε τον εαυτό σας να μείνει μακριά από τα ναρκωτικά.
11. Μάθετε τι σας κάνει ευτυχισμένους. Η κατάθλιψη και η έλλειψη αυτοπεποίθησης μπορεί να σας κάνουν να παίρνετε ναρκωτικά. Όταν είστε κατάθλιψη, πρέπει να βρείτε κάποιον για να απευθυνθείτε σε αυτόν που μπορεί να σας βοηθήσει σε μια τόσο δύσκολη περίοδο. Επιπλέον, προσπαθώντας να κάνετε τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους και που σας κάνουν πιο σίγουρους, μειώνετε επίσης την πιθανότητα να χρησιμοποιήσετε ναρκωτικά.
    • Καταγράψτε όλα όσα σας κάνουν ευτυχισμένους. Επιλέξτε μερικά πράγματα που είναι εύκολα προσβάσιμα, όπως εμπειρίες όπως μαγείρεμα ενός απλού γεύματος ή μετάβαση στις ταινίες και φροντίστε να κάνετε αυτά τα πράγματα τακτικά.

Μέθοδος 2 από 4: Μην χρησιμοποιείτε ξανά ναρκωτικά

1. Κατανοήστε γιατί οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ναρκωτικά. Οι άνθρωποι εθίζονται επειδή αυτοθεραπεύονται. Για να απαλλαγείτε από τα ναρκωτικά, πρέπει πρώτα να αντιμετωπίσετε τον σωματικό εθισμό. Αυτό μπορεί να γίνει πηγαίνοντας σε μια ειδική κλινική όπου θα σας βοηθήσουν να περάσετε από συμπτώματα στέρησης μέσω ενός ειδικού προγράμματος, το οποίο μπορεί μερικές φορές να είναι απειλητικό για τη ζωή. Στη συνέχεια, πρέπει να αντιμετωπίσετε τα συναισθηματικά ζητήματα που θα μπορούσαν να σας οδηγήσουν να επιστρέψετε στα ναρκωτικά για να καταστείλετε τον συναισθηματικό πόνο που αισθάνεστε.
   • Τα άτομα που χρησιμοποιούν ναρκωτικά δεν είναι «κακά» ή «ανήθικα».
   • Τα άτομα που χρησιμοποιούν ναρκωτικά συχνά δεν μπορούν απλώς να "μείνουν μακριά από αυτό". Ο εθισμός στα ναρκωτικά αλλάζει τον εγκέφαλό σας με τρόπο που το καθιστά δύσκολο - αλλά όχι αδύνατο - να σταματήσει να το παίρνει.
2. Μάθετε τι μπορεί να σας πειράξει να χρησιμοποιήσετε ναρκωτικά. Εάν έχετε χρησιμοποιήσει προηγουμένως ναρκωτικά, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι σας προκαλεί τη χρήση ναρκωτικών. Αυτό θα μπορούσε να είναι τα ναρκωτικά σας, μια συγκεκριμένη ομάδα φίλων, ένα συγκεκριμένο μέρος ή ακόμη και ένα συγκεκριμένο τραγούδι που ακούσατε ενώ ήσασταν ακόμη σε ναρκωτικά.
   • Εάν υπάρχουν ορισμένα πράγματα που γνωρίζετε θα μπορούσαν να είναι ένα πρόβλημα για εσάς που θα μπορούσαν να σας οδηγήσουν να πάρετε ναρκωτικά, πετάξτε τα. Διαγράψτε αυτό το τραγούδι από το iPod σας ή πετάξτε αυτά τα χαρτιά. Εάν αφαιρέσετε μόνιμα όλα αυτά τα πράγματα από τη ζωή σας, οι πιθανότητες να αρχίσετε ξανά τη χρήση ναρκωτικών είναι πολύ μικρότερες.
   • Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε να πηγαίνετε σε μέρη που κάνατε να πηγαίνατε όταν ήσασταν σε ναρκωτικά. Η παραμονή μακριά μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά θα σας βοηθήσει να σταματήσετε τη χρήση ναρκωτικών.
3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης ή ζητήστε υποστήριξη από την οικογένειά σας. Όχι μόνο χρειάζεστε υποστήριξη για να βγείτε από τα ναρκωτικά, αλλά και για να τα αποφύγετε. Εάν δυσκολεύεστε να ζήσετε χωρίς ναρκωτικά, η υποστήριξη μιας ομάδας υποστήριξης μπορεί να βοηθήσει.
   • Για να βρείτε μια τέτοια ομάδα ή πρόγραμμα, μιλήστε με το γιατρό σας, τον μέντορα του σχολείου σας ή κάποιον άλλο που εργάζεται στην υγειονομική περίθαλψη, αναζητήστε τον τηλεφωνικό κατάλογο για ομάδες κοινωνικής υποστήριξης, ρωτήστε στην εκκλησία σας, στο υποκατάστημα ή σε ένα κέντρο κοινότητας, ή μιλήστε με τοπικές ή εθνικές ομάδες αφιερωμένες στη βοήθεια των ανθρώπων να ξεπεράσουν τον εθισμό.
4. Δοκιμάστε το με τη λεγόμενη "επείγουσα περιήγηση". Το urge surfing είναι μια άσκηση που βασίζεται στη συνείδηση, ή συνειδητά βιώνει εδώ και τώρα. Πρόκειται για την αναγνώριση της επιθυμίας σας και την εκμάθηση να τη διατηρείτε μέχρι να εξαφανιστεί. Φανταστείτε ότι είστε surfer και ότι η επιθυμία σας είναι ένα κύμα στο οποίο σερφάρετε, έως ότου το κύμα σπάσει και γίνει ένα αδύναμο και μικρό κύμα που μπορείτε εύκολα να χειριστείτε. Το λεγόμενο σερφ επείγοντος είναι πιο αποτελεσματικό από το να προσπαθείς να αγνοήσεις ή να καταστείλει μια επιθυμία.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι πιθανώς δεν είναι η πρώτη φορά που έχετε έντονη επιθυμία να χρησιμοποιήσετε ναρκωτικά. Έχει περάσει αυτή η παρόρμηση; Η απάντηση είναι σχεδόν σίγουρα ναι. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα περάσει και αυτή τη φορά. Η ώθηση υπάρχει, αλλά δεν χρειάζεται να απαντήσετε σε αυτό.
   • Δώστε προσοχή στις σκέψεις και τα συναισθήματα που βιώνετε κατά την επιθυμία να χρησιμοποιήσετε ναρκωτικά. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε πολύ έντονα ότι θέλετε να χρησιμοποιήσετε το φάρμακο της επιλογής σας εκείνη τη στιγμή. Μπορεί να αισθανθείτε ιδρωμένος ή φαγούρα ή εξαιρετικά ανήσυχος. Αποδεχτείτε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι εκεί. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι απλώς σκέψεις. δεν έχουν καμία εξουσία πάνω σου.
   • Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας καθώς εκφράζετε τις επιθυμίες σας. Εισπνεύστε αργά και ομοιόμορφα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή και όχι απλώς να αντιμετωπίσετε την επιθυμία σας.
5. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα περιμένετε 10 λεπτά. Εάν αισθάνεστε πολύ έντονη επιθυμία να χρησιμοποιήσετε ναρκωτικά, καθυστερήστε τη χρήση λέγοντας στον εαυτό σας να περιμένετε 10 λεπτά. Δέκα λεπτά, αυτό είναι. Και μπορείς. Όταν αυτά τα 10 λεπτά έχουν τελειώσει και η επιθυμία σας είναι ακόμα πολύ δυνατή, πείτε στον εαυτό σας ότι θα περιμένετε άλλα 10 λεπτά. Συνεχίστε να καθυστερείτε τη χρήση έως ότου περάσει η επιθυμία. Και τελικά θα εξασθενίσει από μόνη της εάν χρειάζεστε αρκετό χρόνο για αυτό.

Μέθοδος 3 από 4: Διατηρήστε το σώμα σας υγιές

1. Τρώτε υγιεινά. Το σώμα σας και το μυαλό σας είναι στενά συνδεδεμένα επειδή το μυαλό σας αποτελείται από τις πολύπλοκες λειτουργίες του εγκεφάλου σας, το οποίο είναι ένα βιολογικό όργανο και μέρος του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι η ψυχική και σωματική υγεία είναι στενά συνδεδεμένες. Επειδή η κακή ψυχική υγεία σχετίζεται με τη χρήση ναρκωτικών και η ψυχική και σωματική υγεία σχετίζονται, η κατοχή και η διατήρηση ενός υγιούς σώματος είναι σημαντικό μέρος της ζωής χωρίς ναρκωτικά. Ένας τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές είναι να τρώτε υγιεινά τρόφιμα.
   • Φάτε ολόκληρα τρόφιμα όπως άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά. Μπορείτε ακόμη και να αναπτύξετε ένα πάθος για το μαγείρεμα που θα σας κάνει πιο σίγουρους και θα μετατρέψετε σε χόμπι που θα σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από τα ναρκωτικά.
2. Ασκηση. Σε ένα σημείο, όταν ασκείστε, απελευθερώνει ενδορφίνες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά με έναν τρόπο που είναι πολύ πιο υγιεινός από τον τρόπο που κάνουν τα ναρκωτικά. Η άσκηση βοηθά στη μείωση του άγχους και μπορεί ακόμη και να εξουδετερώσει τη μικρή κατάθλιψη. Τόσο το άγχος όσο και η κατάθλιψη αυξάνουν τον κίνδυνο χρήσης ναρκωτικών, οπότε είναι σημαντικό να ασκείστε τακτικά για να σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από τα ναρκωτικά.
3. Κοιμήσου αρκετά. Ο πολύ μικρός ύπνος μπορεί να συμβάλει στην κακή ψυχική υγεία, επειδή η στέρηση του ύπνου μπορεί να προκαλέσει κόπωση και συναισθήματα θλίψης και φόβου, καθένα από τα οποία μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να χρησιμοποιήσετε ναρκωτικά για να αποτρέψετε να αρχίσετε να αισθάνεστε χειρότερα, να μεγαλώνετε.
4. Χαλαρώστε το σώμα και το μυαλό σας. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης για να παραμείνετε ψυχικά και σωματικά υγιείς. Οι τεχνικές χαλάρωσης μειώνουν την επίδραση του στρες στο σώμα σας μειώνοντας τα αρνητικά συναισθήματα και τα αρνητικά σωματικά συμπτώματα, όπως οι τεταμένοι μύες. Το άγχος είναι ένας κοινός λόγος για τους ανθρώπους να παίρνουν ναρκωτικά, οπότε ο έλεγχος των συναισθημάτων του στρες θα σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από τα ναρκωτικά.
   • Δοκιμάστε τεχνικές οπτικοποίησης. Η οπτικοποίηση συνίσταται στη δημιουργία ήρεμων και χαλαρωτικών ψυχικών εικόνων. Για παράδειγμα, φανταστείτε μια ήρεμη θάλασσα και προσπαθήστε να εμπλέξετε όλες τις αισθήσεις σας σε αυτήν. σκεφτείτε πώς θα μυρίζει η θάλασσα και πώς θα αισθανόταν ο άνεμος και ο ήλιος στο δέρμα σας. Βυθιστείτε πλήρως στην εμπειρία.
   • Δοκιμάστε ένα χαλαρωτικό είδος άσκησης, όπως γιόγκα ή τάι τσι.
5. Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος, να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να συνειδητοποιήσετε καλύτερα το σώμα σας. Διαλογιστείτε για να ηρεμήσετε εάν αισθάνεστε την επιθυμία να χρησιμοποιήσετε αλκοόλ ή ναρκωτικά. Οι άνθρωποι που διαλογίζονται συνήθως είναι πιο επιτυχημένοι μακροπρόθεσμα για να μείνουν με επιτυχία τα ναρκωτικά.
   • Βρείτε ένα άνετο και ήσυχο μέρος και καθίστε εκεί για 10-15 λεπτά.
   • Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας λαμβάνοντας βαθιές, κανονικές αναπνοές.
   • Αφήστε τις σκέψεις που έρχονται στο μυαλό σας χωρίς να τις κρίνετε. Στη συνέχεια, εστιάστε ξανά στην αναπνοή σας.
6. Δοκιμάστε την προοδευτική χαλάρωση των μυών. Αυτή η τεχνική σας βοηθά να νιώσετε τη διαφορά μεταξύ των τεταμένων και χαλαρών μυών. Αυτό σημαίνει ότι σφίγγετε αργά κάθε ομάδα μυών και στη συνέχεια χαλαρώνετε ξανά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε τη διαφορά μεταξύ έντασης και χαλάρωσης και να ξεχάσετε το μυαλό σας από τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος ή νευρικότητα.
   • Ξεκινήστε με τα δάχτυλά σας. Σφίξτε τα όσο πιο δυνατά μπορείτε για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για 5 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να νιώσετε καλά για χαλάρωση. Με αυτόν τον τρόπο, μετακινηθείτε προς τα πάνω κατά μήκος του σώματός σας πρώτα συστέλλοντας και στη συνέχεια χαλαρώνοντας τους μυς των μόσχων, των μηρών σας, των γοφών, των γλουτών, του στομάχου, του στήθους, των ώμων, των χεριών σας, του λαιμού και του προσώπου σας.

Μέθοδος 4 από 4: Αίτηση για θεραπεία

1. Ζητήστε επαγγελματικές συμβουλές. Οι άνθρωποι που έχουν τη συνήθεια του εθισμού χρειάζονται συμβουλευτική και θεραπεία. Οι συμβουλές από ειδικούς μπορούν να σας παρέχουν την υποστήριξη που χρειάζεστε για να αποφύγετε τα ναρκωτικά εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τον εθισμό ή χρειάζεστε βοήθεια για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων στέρησης.
   • Η συμπεριφορική θεραπεία, της οποίας η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία αποτελεί παράδειγμα, είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε τους τοξικομανείς να ελέγξουν τις επιθυμίες τους και να σταματήσουν τη χρήση ναρκωτικών.
   • Η οικογενειακή θεραπεία μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, ειδικά εάν η χρήση ναρκωτικών είναι αποτέλεσμα προβλημάτων στο σπίτι ή στην οικογένειά σας.
   • Ο έλεγχος δύσκολων καταστάσεων χρησιμοποιεί θετική ενθάρρυνση, όπως ανταμοιβές, για τη μη χρήση ναρκωτικών.
2. Εξετάστε το ενδεχόμενο εισαγωγής ή θεραπείας σε κέντρο θεραπείας εθισμού στα ναρκωτικά. Εσωτερικά και εξωτερικά προγράμματα έχουν και τα δύο πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Η εσωτερική θεραπεία προσφέρει την ευκαιρία για προσεκτική παρακολούθηση και επίβλεψη, δεν θα έχετε καμία ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε ναρκωτικά και η διαδικασία απόσυρσης θα επιταχυνθεί κάπως. Ωστόσο, τέτοιες θεραπείες μπορεί να είναι αρκετά ακριβές και θα δυσκολευτείτε να κάνετε άλλες δραστηριότητες, όπως εργασία ή μελέτη, δίπλα σε αυτές. Η θεραπεία εξωτερικών ασθενών είναι φθηνότερη και έχει μικρότερο αντίκτυπο στη ζωή του ασθενούς. Είναι αλήθεια ότι η εξωτερική θεραπεία είναι μερικές φορές λιγότερο αποτελεσματική, επειδή θα εξακολουθείτε να μπορείτε να χρησιμοποιείτε ναρκωτικά, επειδή μπορούν ακόμα να τα προσφέρουν εκτός του ιδρύματος. Ένα πλεονέκτημα της εξωτερικής θεραπείας είναι ότι μπορείτε να συνεχίσετε με τη ζωή σας εκτός από αυτήν και ότι μπορεί να είναι πιο ευεργετική. Το καλύτερο περιβάλλον θεραπείας για εσάς εξαρτάται από μια μεγάλη ποικιλία παραγόντων, όπως ο τύπος του ναρκωτικού στον οποίο είστε εθισμένοι, σε πόσα από αυτά χρησιμοποιείτε και πόσο καιρό, πόσο χρονών είστε και από το εάν έχετε άλλους ιατρικούς και εθισμούς στα ναρκωτικά εκτός από τον εθισμό στα ναρκωτικά. / ή έχετε ψυχιατρικές παθήσεις.
   • Για να βρείτε ένα κέντρο θεραπείας εθισμού στα ναρκωτικά, μεταβείτε στη διεύθυνση: https://findtreatment.samhsa.gov/
   • Άτομα που έχουν σοβαρά προβλήματα ναρκωτικών ή μακρά ιστορία χρήσης ναρκωτικών, εμπλέκονται σε εγκληματικές δραστηριότητες ή που είναι κοινωνικά δυσλειτουργικά ως αποτέλεσμα ναρκωτικών συχνά εισάγονται σε ειδικά κέντρα τοξικομανίας.
3. Βρείτε έναν φίλο. Πολλές ομάδες υποστήριξης εργάζονται βάσει ενός συστήματος μέντορας και εκχωρούν νέα μέλη ως φίλο. Ένας φίλος ή χορηγός είναι ένας πρώην εθισμένος που αναρρώνει που θα σας καθοδηγήσει στα βήματα του προγράμματος τοξικομανίας. Ένας καλός φίλος θα:
   • να σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε και να γίνετε πιο παραγωγικοί με τον τρόπο που καθορίζετε.
   • να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ανεξάρτητοι, να αγαπάτε περισσότερο τον εαυτό σας, να γίνετε πιο ενθουσιώδεις και λιγότερο ευαίσθητοι και πιο ελεύθεροι, ώστε να μπορείτε να αναλάβετε τον δικό σας τρόπο ζωής.
   • να είσαι εκεί για εσένα και να προσφέρεις υποστήριξη όταν παλεύεις να σημειώσεις πρόοδο.

Συμβουλές

• Μιλήστε με τα άτομα που εμπιστεύεστε για τους πειρασμούς που αντιμετωπίζετε. Θα σας καταλάβουν και θα σας βοηθήσουν να μην παραδοθείτε σε αυτό.
• Εάν έχετε πρόβλημα με τα ναρκωτικά, μιλήστε με έναν μέντορα του σχολείου ή εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα όπως οι ανώνυμοι αλκοολικοί ή οι ανώνυμοι εθισμένοι.
• Ποτέ μην παίρνετε ναρκωτικά. Τα φάρμακα είναι επίσης μια μορφή ναρκωτικών, οπότε δεν πρέπει ποτέ να πάρετε πάρα πολλά από αυτά.
• Να είστε γενναίοι και μην φοβάστε να πείτε όχι όταν οι άνθρωποι σας προσφέρουν ναρκωτικά ή αλκοόλ.
• Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενημερωμένοι. Γνωρίζοντας τους κινδύνους που διατρέχετε, είστε ήδη στα μισά του δρόμου. Προσπαθήστε να συμβαδίσετε με τους διαφορετικούς τύπους φαρμάκων που διατίθενται και μάθετε ποιες επιπτώσεις μπορούν να έχουν στο σώμα σας.