Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Σχεδόν κάθε παιδί θέλει να είναι ψηλότερο, ακόμη και ορισμένοι ενήλικες. Δυστυχώς, δεν υπάρχει τρόπος να αυξήσετε γρήγορα το ύψος. Εάν είστε νέοι, πρέπει να είστε υπομονετικοί. εάν είστε ήδη ώριμοι, απλά θα ελπίζετε ότι δεν θα αρχίσετε να πέφτετε πολύ σύντομα! Μάθετε πώς να παρακολουθείτε το ύψος σας και να δείτε αν γίνεστε ψηλότεροι.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Παρακολούθηση της ανάπτυξης του σώματος

1. 

   Δώστε προσοχή στα σημάδια ανάπτυξης. Είσαι ακέφαλος τελευταία στο διάδρομο μέχρι το υπόγειο; Τέλος, μπορείτε επίσης να κατακτήσετε την καθορισμένη γραμμή ύψους για να μπείτε στο roller coaster; Αργά αλλά σίγουρα, πιθανότατα γίνεστε ψηλότεροι!
   • Το κοντό πόδι του παντελονιού σας είναι ένα σαφές σημάδι ότι μεγαλώνετε. Εάν τα τζιν που κάποτε έπρεπε να σηκώσετε και να φορέσετε και τώρα είναι κοντά σαν να ετοιμαζόσασταν για πλημμύρες, τότε ήρθε η ώρα να μετρήσετε το ύψος σας (και να αγοράσετε μερικά νέα παντελόνια).
   • Τα μεγεθυμένα πόδια είναι ένα άλλο σημάδι ανάπτυξης. Το πόδι είναι η υποστήριξή σας, παρόμοιο με το ριζικό σύστημα που διατηρεί το δέντρο όρθιο, οπότε το μέγεθος των ποδιών πάντα ανάλογο με το ανθρώπινο ύψος δεν είναι εκπληκτικό.

2. 

   
   
   Βρείτε ένα σημείο αναφοράς. Εάν έχετε αδέλφια, δεν είναι μόνο όταν έχετε σταθεί πίσω ο ένας στον άλλο για να μετρήσετε ποιος είναι ψηλότερος. Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος για να αποδείξετε ότι μεγαλώνετε είναι να επιλέξετε ένα μη αυξανόμενο σκορ για σύγκριση.
   • Συνήθως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ακίνητο αντικείμενο, όπως το κάτω άκρο μιας ταμπέλας, το ταβάνι ενός σπιτιού μπροστά από το σπίτι σας ή κάποιον που δεν είναι ψηλότερο σαν τον μπαμπά σας ως σημείο αναφοράς. Όσο πιο κοντά βρίσκεστε στο σημείο ότι το σύμβολο είναι στο ύψος των ματιών, το κεφάλι σας πρόκειται να χτυπήσει το ταβάνι, ή στον ώμο του πατέρα σας, τόσο ψηλότερα είστε.
   • Φυσικά, το σημείο αναφοράς για τη μέτρηση του ύψους ενός παιδιού στο παρελθόν είναι συχνά ένας τοίχος, μια ράβδο κατά μήκος της πόρτας ή μέσα στην πόρτα για να σημειωθεί το ύψος του παιδιού.

3. 

   
   
   Σταθείτε κοντά στον τοίχο. Ένας τρόπος για να λάβετε ακριβείς μετρήσεις ύψους είναι να μείνετε κοντά σε ένα επίπεδο σαν τοίχο, αλλά η συνέπεια είναι ύψιστης σημασίας. Εάν είχατε γυμνά πόδια κατά τη λήψη μετρήσεων, φροντίστε να αφαιρείτε τα παπούτσια σας κάθε φορά που μετράτε.
   • Αφαιρέστε τα παπούτσια και ισιώστε τα μαλλιά, εάν είναι απαραίτητο.
   • Σηκωθείτε ευθεία με την πλάτη και τα τακούνια τοποθετημένα στον τοίχο. Τα πόδια συσσωρεύονται μαζί και επίπεδα στο έδαφος (μην ανατροπή!)
   • Κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Ζητήστε από κάποιον να σημειώσει το υψηλότερο σημείο στο κεφάλι του στον τοίχο με ένα μολύβι. Ένας λιγότερο ακριβής τρόπος για να μετρήσετε τον εαυτό σας είναι να κρατάτε ένα βιβλίο πάνω από το κεφάλι σας, να πιέζετε το βιβλίο στον τοίχο και να κρατάτε το βιβλίο στη θέση του ενώ γυρίζετε για μολύβι.

4. 

   
   
   Σημειώστε την αύξηση του ύψους σας. Οι γονείς το κάνουν συχνά για να γνωρίζουν πόσο ψηλό είναι το μωρό τους!
   • Σχεδιάστε γραμμές στον τοίχο με ένα στυλό ή μαρκαδόρο εάν θέλετε να κρατήσετε το μολύβι περισσότερο, και σημειώστε την ημερομηνία (με το όνομα και την ηλικία του παιδιού, αν θέλετε).
   • Εάν δεν σας αρέσει να σημειώνετε στον τοίχο, μπορείτε να πάρετε μια ταινία μέτρησης της απόστασης από το δάπεδο μέχρι το δείκτη και να γράψετε στο σημειωματάριο μαζί με τις σχετικές πληροφορίες.

5. 

   Δες ένα γιατρό. Η μέτρηση του ύψους και του βάρους είναι η κύρια διαδικασία για ιατρικούς ελέγχους για παιδιά και ενήλικες, καθώς οι μη φυσιολογικές διακυμάνσεις και στις δύο αυτές μετρήσεις μπορούν να σηματοδοτήσουν ότι η υγεία είναι πρόβλημα. Ο γιατρός σας θα καταγράψει τον ρυθμό ανάπτυξής σας, δηλαδή πώς αλλάζει το ύψος σας με την πάροδο του χρόνου.
   • Το ιατρικό προσωπικό ή ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει τη σωστή μέτρηση για καταγραφή. Ζητήστε τα αποτελέσματα και γράψτε τα αν θέλετε.
   • Εάν είστε άνω των 40, μην εκπλαγείτε αν αρχίσετε να είστε λίγο πιο σύντομοι με κάθε μέτρηση. Με αυτήν την ηλικία έχετε περάσει μια μακρά περίοδο ανάπτυξης, και υπό την επίδραση της βαρύτητας, ειδικά στη σπονδυλική στήλη, θα αρχίσετε να χαμηλώνετε. Ωστόσο, μια ασυνήθιστα γρήγορη μείωση του ύψους μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας ιατρικής πάθησης όπως η οστεοπόρωση (ουσιαστικά αδύναμα οστά).

6. 

   Υπολογίστε το μέγιστο ύψος σας. Η γενετική παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο στο ύψος, ώστε να μπορείτε να μαντέψετε το μέγιστο ύψος σας κοιτάζοντας το ύψος του γονέα σας.
   • Στο άρθρο "Πώς να προβλέψετε ύψος" υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την πρόβλεψη ύψους, συμπεριλαμβανομένων αυτών που αναφέρονται εδώ. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι οι απλούστερες μέθοδοι θα έχουν σφάλμα +/- 10 cm, πράγμα που σημαίνει ότι αν το προβλεπόμενο ύψος σας είναι 1,67 m, τότε το πραγματικό σας ύψος θα μπορούσε να είναι 1 , 57 m ή 1,77 m.
   • Η μέθοδος Reduced Gray δηλώνει τον τύπο για την προσθήκη του ύψους του πατέρα και του ύψους της μητέρας, χωρίζοντάς το στο μισό, στη συνέχεια είτε προσθέτοντας 10 cm (αγόρια) είτε αφαιρώντας 10 cm (κορίτσι).
   • Για μικρά παιδιά, το διπλό ύψος ενός κοριτσιού 18 μηνών ή ενός αγοριού 2 ετών δίνει μια αρκετά ακριβή εκτίμηση.
   • Οι πιο ακριβείς μέθοδοι υπολογισμού (ευκολότερες με τα εργαλεία υπολογισμού στο διαδίκτυο) ή η ακτινογραφία του χεριού για τον προσδιορισμό της «ηλικίας των οστών» είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τα μεγαλύτερα παιδιά.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Αύξηση της ικανότητας αύξησης

1. 

   Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να κάνετε πολλά. Το μέγιστο ύψος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική σας (περίπου 70%) και το υπόλοιπο (30%) καθορίζεται από την κατάσταση της υγείας σας, τη διατροφή και τους περιβαλλοντικούς παράγοντες.
   • Αν λοιπόν καταλήξετε να πέσετε χαμηλότερα ή υψηλότερα από ό, τι θέλετε να είναι το γονιδίωμά σας και μην προσπαθήσετε να στρέψετε τη γραμμή για να φτάσετε ψηλότερα!

2. 

   Μην ακούτε τις διαφημίσεις "αύξηση ύψους" ελκυστικές στο διαδίκτυο. Μια ενιαία αναζήτηση στο Διαδίκτυο βρήκε χιλιάδες αποτελέσματα με σελίδες που εισήγαγαν μεθόδους "πρέπει να δείτε" για να αυξήσετε το ύψος. Τα περισσότερα από αυτά είναι απλώς μαλακίες. Όχι μόνο το ειδικό χάπι δεν σας βοηθά να γίνετε ψηλότεροι, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να αρρωστήσετε και σίγουρα σας κοστίζει χρήματα.
   • Πολλοί ιστότοποι περιγράφουν ασκήσεις τεντώματος. Ενώ το τέντωμα είναι καλό και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κερδίσετε λίγο περισσότερο βραχυπρόθεσμα, δεν θα δείτε διαρκή αποτελέσματα με αυτές τις ασκήσεις. Μην ξεχνάτε ότι επικρατεί πάντα η βαρύτητα.
   • Ακόμα κι έτσι, οι ασκήσεις που βελτιώνουν τη στάση σας να στέκονται ψηλότερα μπορούν να σας βοηθήσουν τουλάχιστον να φαίνετε ψηλότεροι

3. 

   Κοιμήσου αρκετά. Το ανθρώπινο σώμα παράγει αυξητική ορμόνη κατά τη διάρκεια του ύπνου, οπότε όσο πιο βαθιά και πιο ξεκούραστη κοιμάστε, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να φτάσετε στο μέγιστο ύψος.
   • Για να διατηρηθεί η σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία, οι έφηβοι που μεγαλώνουν θα πρέπει να προσπαθούν να κοιμούνται 8-10 ώρες τη νύχτα, κατά προτίμηση σύμφωνα με μια συγκεκριμένη ώρα για να διατηρήσουν την ισορροπία του κιρκαδικού ρολογιού του σώματος.

4. 

   Υγιεινή διατροφή. Όχι, εδώ για να μην αναφέρουμε το θαυμαστό σούπερ φαγητό που μπορεί να σας μετατρέψει σε παίκτη μπάσκετ στη μέση θέση, αλλά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για την ανάπτυξη του σώματος.
   • Ίσως έχετε ακούσει πολλά για την υγιεινή διατροφή: τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, άπαχη πρωτεΐνη, μειώστε κορεσμένα λιπαρά και εξευγενισμένα σάκχαρα, φάτε πιο φρέσκα, μειώστε τα μεταποιημένα τρόφιμα.
   • Ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως το ασβέστιο, που βοηθούν στην ενίσχυση των οστών (και έτσι βελτιώνουν τη στάση του σώματος), είναι επίσης ευεργετικά για την ψηλότερη εμφάνιση και αίσθηση.
   • Τα πιο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως η νιασίνη, η βιταμίνη D και ο ψευδάργυρος - όλα τα οποία παίρνετε σε μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή - βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη.

5. 

   Ασκήσου τακτικά. Μην στοχεύετε σε προγράμματα άσκησης που υπόσχονται να σας κάνουν πιο ψηλούς. Αντ 'αυτού, εστιάστε σε αερόβια (αερόβια αναπνοή) και ασκήσεις δύναμης. Η καλή υγεία θα δημιουργήσει συνθήκες για το ψηλό σώμα.
   • Όπως προαναφέρθηκε, το τέντωμα είναι επίσης καλό για το σώμα, αλλά οι τεντώνοντας ασκήσεις που υπόσχονται να σας κρατήσουν ψηλότερους για πάντα δεν θα έχουν μόνιμο αποτέλεσμα. Πρέπει να εστιάσετε στο υγιές και τακτοποιημένο σώμα και να αφήσετε το σώμα φυσικά ψηλότερο (σύμφωνα με την ικανότητα του γενετικού κώδικα)
   • Τουλάχιστον 60 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν τον έφηβο να φαίνεται και να αισθάνεται καλά, κάτι που μπορεί να βοηθήσει ακόμα κι αν δεν είστε ψηλότεροι. Μπορείτε να μεταβείτε στο Διαδίκτυο για να βρείτε προτεινόμενα προγράμματα άσκησης.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Δώστε προσοχή στην εφαρμογή όταν φοράτε ρούχα. Το κάτω μέρος του παντελονιού σας, όταν το αγοράσατε για πρώτη φορά, χτυπήστε το πάτωμα χωρίς να φτάσετε στους αστραγάλους σας, είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι γίνεστε ψηλότεροι. Αλλά είναι επίσης πιθανό κάποιος να κάνει λάθος πλυντήριο και το παντελόνι σας να συρρικνωθεί.
• Μην εμείς για το ύψος.Υπάρχουν λίγα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιταχύνετε την ανάπτυξη, και μερικοί άνθρωποι μεγαλώνουν λίγο-λίγο και ανεβαίνουν σε σύντομο χρονικό διάστημα.
• Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε από κάποιον άλλο να επισημάνει το ύψος σας, το οποίο θα είναι ευκολότερο και πιθανώς πιο ακριβές.
• Προσπαθήστε να μετρήσετε το ύψος σας την ίδια ώρα της ημέρας κάθε φορά. Η σπονδυλική σας στήλη θα χαλαρώσει ενώ ξαπλώνει και θα συμπιέζεται στο τέλος της ημέρας. Το πρωί μπορείτε να έχετε ύψος περίπου 2,5 cm από το βράδυ.
• Πάρτε παλιά ρούχα από τον προηγούμενο χρόνο ή ακόμα και πριν από μήνες για να τα δοκιμάσετε. Πού ήταν το παντελόνι που ήταν πολύ καιρό πριν; Τώρα πρέπει να το φορέσετε; Μεγαλώνεις εκεί!
• Μετρήστε προσεκτικά το ύψος σας στην ίδια στάση κάθε φορά. Πιθανότατα δεν θα παρατηρήσετε πολλές αλλαγές, οπότε μετρήστε τις προσεκτικά για να διασφαλίσετε μεγαλύτερη ακρίβεια.
• Για μεγαλύτερη ακρίβεια, πρέπει να κάνετε μετρήσεις στην ίδια ιατρική εγκατάσταση κάθε φορά που μετράτε το ύψος σας.
• Μην αποθαρρύνεστε εάν δεν βλέπετε πολλές αλλαγές. Απολαύστε τη ζωή ανεξάρτητα από το ύψος.
• Μην πανικοβληθείτε εάν είστε μισό μέτρο ψηλότερο από τους συνομηλίκους σας, επειδή ο ρυθμός ανάπτυξης κάθε ατόμου είναι διαφορετικός.