Το διανοητικό σταμάτησε το κάπνισμα - Συμβουλές

Βίντεο: Πώς έκοψα το κάπνισμα και πώς να το κόψεις και εσύ

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση

Η χρήση οποιουδήποτε ψυχιατρικού φαρμάκου δεν είναι ποτέ μια μόνιμη λύση, όπως αντικαταθλιπτικά, υπνωτικά χάπια, αντιψυχωσικά, φάρμακα υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής. Οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν αυτά τα φάρμακα κατά τη διάρκεια της ζωής ενός ατόμου όταν είναι αποτελεσματικά για ορισμένα προβλήματα με τη συγκέντρωση, το άγχος, τις διαταραχές του ύπνου ή άλλες πτυχές της ζωής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το ίδιο το ψυχιατρικό φάρμακο προκαλεί παρενέργειες που είναι πιο προβληματικές από τα οφέλη της θεραπείας. Αυτά τα φάρμακα προκαλούν συχνά «συμπτώματα στέρησης» που μπορούν να αποφευχθούν ή να περιοριστούν με μια σταδιακή διαδικασία διακοπής παρά από «ξαφνική» διακοπή. Το παρακάτω άρθρο θα σας καθοδηγήσει για το πώς να εγκαταλείψετε με ασφάλεια τα ψυχικά φάρμακα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν πρέπει ποτέ να σταματήσετε να παίρνετε ψυχιατρικά φάρμακα χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Συμβουλευτείτε το γιατρό που συνταγογραφεί το φάρμακο

Μάθετε ποια φάρμακα παίρνετε. Ρωτήστε το γιατρό σας τι ακριβώς ψυχιατρικό φάρμακο παίρνετε και πόσο καιρό θα πάρει για να πάρει τη μερική απορρόφηση πριν αρχίσετε να σταματάτε να το παίρνετε.
- Ο χρόνος μερικής απορρόφησης είναι ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα για να μεταβολίσει το φάρμακο, όσο μικρότερος είναι ο χρόνος που απαιτείται, τόσο πιο αργή είναι η διαδικασία που πρέπει να σταματήσει. Η μετάβαση μεταξύ υψηλής δόσης σε χαμηλή δόση είναι πολύ πιο δύσκολη με φάρμακα με μικρό χρόνο μερικής απορρόφησης. Ρωτήστε το γιατρό σας για ένα συγκρίσιμο φάρμακο που έχει χρόνο ημιζωής, καθώς αυτό θα διευκολύνει την κοπή.
- Για παράδειγμα, εάν παίρνετε το Klonopin, ζητήστε από το γιατρό σας να αλλάξει στο Valium και να του εξηγήσετε τους λόγους. Στο τέλος, ωστόσο, ο γιατρός εξακολουθεί να είναι αυτός που ξέρει ποια είναι η καλύτερη επιλογή, οπότε ακούστε τους αν διαφωνούν μαζί σας.
- Μερικά συνήθως συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά είναι τα Cymbalta, Effexor, Lexapro, Paxil, Prozac, Wellbutrin και Zoloft.
- Το Ambien είναι ίσως το πιο διάσημο από όλα τα υπνωτικά χάπια.
- Μερικά γνωστά αντιψυχωσικά είναι Abilify, Haldol, Olanzapine και Risperdal.
- Τα ηρεμιστικά που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία του άγχους περιλαμβάνουν το Ativan, το Valium και το Xanax.
- Τα πιο συνηθισμένα φάρμακα για διαταραχή υπερκινητικότητας με έλλειμμα προσοχής είναι τα Adderall, Concerta, Ritalin και Strattera.
Προσδιορίστε εάν ικανοποιούνται οι ανάγκες σας σε φάρμακα. Εάν έχετε αρκετά, ρωτήστε τους εάν είναι πιο ωφέλιμο να σταματήσετε το φάρμακο παρά να συνεχίσετε να το παίρνετε. Εάν η διακοπή του φαρμάκου είναι επωφελής για εσάς, ο γιατρός σας μπορεί να σας καθοδηγήσει για το πώς να το σταματήσετε με ασφάλεια.
Ρωτήστε αν το χάπι μπορεί να κοπεί στα μισά. Μάθετε εάν πίνετε μπορεί να κοπεί στα μισά χωρίς να επηρεαστεί η επίδραση του φαρμάκου.
- Μερικοί τύποι λειτουργούν με την πάροδο του χρόνου, ενώ άλλοι δεν λειτουργούν. Οι κάψουλες και τα χάπια απελευθέρωσης χρόνου δεν πρέπει να διαιρούνται, αλλά άλλα φάρμακα πρέπει να διαιρούνται εύκολα. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα μισά για να «μειώσετε» τη δόση και, στη συνέχεια, να συνεχίσετε να κόβετε ανά τρίμηνο όταν έχετε πάρει τα μισά για όσο διάστημα σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
Χρησιμοποιώντας τη δοσολογία «cut». Ρωτήστε το γιατρό σας εάν ο κατασκευαστής προσφέρει επίπεδο δοσολογίας ειδικά σχεδιασμένο για τη διαδικασία μείωσης.
- Ορισμένες κάψουλες και χάπια υψηλής δόσης μπορούν να μειωθούν με τη συνταγογράφηση νέων σε μικρότερες ποσότητες.
διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Προστατέψτε τον εαυτό σας

Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας. Πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά το πρόγραμμα απόσυρσης φαρμάκων του γιατρού σας σωστά. Το να κάνεις λίγο λάθος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη γενική υγεία σου και να επηρεάσει το πρόγραμμα απόσυρσης των ψυχικών σου φαρμάκων.
- Για να ακολουθήσετε το σχέδιό σας, πρέπει να γράψετε με σαφήνεια στο ημερολόγιό σας τι να κάνετε και πότε να το κάνετε. Ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας ή έναν στενό φίλο να σας υπενθυμίσει να ελέγξετε το πρόγραμμά σας και να τηρήσετε το πρόγραμμα διακοπής.
- Ρωτήστε το γιατρό σας τι να κάνετε εάν παρεκκλίνετε κατά λάθος από το σχέδιό σας.
Κατανοήστε τα συμπτώματα στέρησης. Να είστε προετοιμασμένοι για μερικά από τα συμπτώματα ή τις ανεπιθύμητες ενέργειες που προκαλούνται από το σταμάτημα, συμπεριλαμβανομένων συμπτωμάτων που μοιάζουν με γρίπη, όπως ναυτία, διάρροια, κεφαλαλγία, έμετος, κόπωση και ρίγη.
- Οι παρενέργειες που επηρεάζουν τον ύπνο και τα συναισθήματα μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι για 1-7 εβδομάδες, όπως αϋπνία, αφύπνιση, μειωμένη συγκέντρωση, ευερεθιστότητα και μερικές φορές αυτοκτονικές σκέψεις.
- Άλλα φυσικά συμπτώματα ή παρενέργειες περιλαμβάνουν μυϊκούς πόνους, ζάλη, εφίδρωση, θολή όραση, μυρμήγκιασμα ή αίσθημα ηλεκτροπληξίας.
- Φροντίστε να ελέγξετε με το γιατρό σας ποια συμπτώματα στέρησης είναι πιο συνηθισμένα, με βάση τη διάγνωσή τους και τα ψυχιατρικά φάρμακα που σταματάτε.
Κάνε μια ερώτηση. Δεν πρέπει να υποτεθεί ότι ο συνταγογραφούμενος γιατρός είναι ειδικός στο φάρμακο καθώς και στη διαδικασία διακοπής. Σίγουρα οι γενικοί ιατροί έχουν την ικανότητα να συνταγογραφούν φάρμακα, αλλά δεν είναι ειδικοί με κατανόηση της πολυπλοκότητας των ψυχιατρικών φαρμάκων και της διαδικασίας διακοπής, από την άποψη αυτή δεν είναι τόσο ικανοί όσο οι ειδικοί γιατροί. ψυχιατρικό τμήμα.
- Υπάρχουν πολλές ερωτήσεις που πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας. Για παράδειγμα, ρωτήστε τους εάν γνωρίζουν άλλες επιλογές θεραπείας για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα.
- Ρωτήστε τους πόση εμπειρία έχετε στη θεραπεία της ασθένειας και την εμπειρία τους με τη διακοπή του φαρμάκου που παίρνετε.
Μην ντρέπεσαι. Η ψυχική και σωματική σας υγεία διακυβεύεται αυτήν τη στιγμή, οπότε μην φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις. Εάν είναι καλός γιατρός, θα καταλάβουν την κατάστασή σας και θα σεβαστούν και θα συμπαθηθούν με αυτές τις ερωτήσεις. Αυτό είναι πραγματικά μέρος της δουλειάς τους για να διαβεβαιώσουν τους ασθενείς ότι η ασθένεια θα θεραπευτεί.
Σκεφτείτε να αναζητήσετε μια δεύτερη γνώμη. Εάν ο γιατρός σας αγνοήσει την ερώτηση ή συμφωνήσει αμέσως να σας σταματήσει, εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε δεύτερη γνώμη από άλλο ψυχίατρο.
- Το κόστος της γνωμοδότησης είναι πιθανώς μικρότερο από το κόστος που πρέπει να πληρώσετε για κακές συμβουλές σχετικά με τη διακοπή του καπνίσματος, οπότε αν ανησυχείτε για τη συμβουλή του γιατρού σας, ζητήστε μια δεύτερη γνώμη.
Παρακολουθήστε προσεκτικά την κατάσταση της υγείας. Μερικές φορές τα συμπτώματα στέρησης μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες ή μήνες, οπότε ρωτήστε το γιατρό σας που σας βοηθά να σταματήσετε το κάπνισμα για να παρακολουθείτε περιοδικά την κατάστασή σας.
- Ενημερώστε τους ότι ανησυχείτε για τα συμπτώματα στέρησης και ακολουθήστε τις οδηγίες τους για την επόμενη επίσκεψη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει ποια συγκεκριμένα συμπτώματα πρέπει να αναζητήσετε με βάση τη διάγνωσή τους και τα φάρμακα που παίρνετε.
διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Προσαρμογή της διαδικασίας διακοπής του καπνίσματος

Κάνε άσκηση. Η διακοπή ψυχιατρικών φαρμάκων συνήθως δεν πηγαίνει καλά αν έχετε άγχος και κακή υγεία. Η τακτική άσκηση έχει ακόμη λιγότερα αντικαταθλιπτικά οφέλη, ανακουφίζει επίσης το άγχος και διευκολύνει τη διαδικασία διακοπής ψυχοδραστικών φαρμάκων.
- Όταν ασκείστε, δοκιμάστε να ακούσετε μουσική για να αυξήσετε το πνεύμα σας και να σας βοηθήσουμε να ακολουθήσετε τη διαδικασία προπόνησης κάθε φορά που θέλετε να σταματήσετε. Τούτου λεχθέντος, πρέπει ακόμα να ακούσετε το σώμα σας και να μην σπρώξετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά!
Να είστε έτοιμοι να αλλάξετε γνώμη. Λάβετε υπόψη ότι ο στόχος της διακοπής των ψυχιατρικών φαρμάκων είναι να αισθάνεστε καλύτερα, όχι απαραίτητα να σταματήσετε εντελώς. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας διακοπής στην οποία αισθάνεστε τόσο άθλια, θυμηθείτε ότι μπορείτε να αλλάξετε την απόφασή σας να συνεχίσετε να παίρνετε το φάρμακό σας, εάν ο γιατρός σας το πιστεύει.
- Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αλλάξετε γνώμη και ακολουθήστε τις συμβουλές τους.
Υγιεινή διατροφή. Η ανθυγιεινή διατροφή σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα και με τη σειρά του εμποδίζει τις προσπάθειές σας να σταματήσετε το κάπνισμα. Επομένως, είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά.
- Ορισμένα υγιεινά τρόφιμα περιλαμβάνουν άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα και λαχανικά.
- Το κύριο σημείο που πρέπει να θυμάστε σε μια υγιεινή διατροφή είναι μια ισορροπημένη διατροφή που αποφεύγει να τρώτε πάρα πολλά τρόφιμα.
Κοιμήσου πολύ. Ο ανεπαρκής ύπνος έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική σας υγεία καθώς αισθάνεστε πάντα κουρασμένοι, λυπημένοι και ανήσυχοι, όλα αυτά επηρεάζουν τις ασφαλείς προσπάθειές σας να σταματήσετε το κάπνισμα.
- Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, κοιμηθείτε σε ένα εντελώς σκοτεινό δωμάτιο. Μειώστε την επίδραση των ήχων περιβάλλοντος αλλάζοντας το περιβάλλον ή / και φορώντας ωτοασπίδες. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια συνήθεια να κοιμάστε τακτικά, να κοιμάστε ταυτόχρονα κάθε βράδυ. Σημειώστε τον αριθμό των ωρών που χρειάζεστε για να κοιμάστε κάθε βράδυ για να αισθάνεστε ανανεωμένοι και προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ.
- Για παράδειγμα, εάν τείνετε να κοιμηθείτε στις 10:30 μ.μ. και να διαβάσετε 30 λεπτά πριν κοιμηθείτε, προσπαθήστε να τηρείτε αυτό το πρόγραμμα σε τακτική βάση. Αυτός είναι ο τρόπος για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να κοιμάται εγκαίρως.
Μην καταναλώνετε πάρα πολύ καφεΐνη. Η καφεΐνη σας περιορίζει και συμβάλλει σε συναισθήματα άγχους και άγχους, καθιστώντας τη διαδικασία της διακοπής πιο δύσκολη και μειώνοντας τις πιθανότητες επιτυχίας σας.
Δοκιμάστε ψυχοθεραπεία. Η ψυχοθεραπεία ή η παροχή συμβουλών έχει αποδειχθεί αποτελεσματική, είτε μόνη της είτε σε συνδυασμό με ψυχιατρικά φάρμακα. Επομένως, εάν σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά αισθάνεστε ότι είναι ακόμα ευεργετικό για εσάς, σκεφτείτε την ψυχοθεραπεία ή την παροχή συμβουλών.
- Για να βρείτε έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο, αναζητήστε στο Διαδίκτυο για "ψυχολόγο + την τοποθεσία σας" ή "ψυχολόγο + την τοποθεσία σας + συγκεκριμένη διάγνωση". .
- Ένας άλλος τρόπος για να βρείτε έναν ψυχολόγο είναι να επισκεφθείτε: http://locator.apa.org/
διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Διακοπή κατάχρησης παράνομων συνταγογραφούμενων φαρμάκων

Συζητήστε με το γιατρό σας. Το να ομολογήσετε ότι παίρνετε παράνομα συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι ενοχλητικό, αλλά πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τον ασφαλέστερο τρόπο για να σταματήσετε αυτό το φάρμακο που δεν σας έχει συνταγογραφηθεί. Θυμηθείτε ότι οι γιατροί ακούνε κάθε είδους ασθένειες και παράπονα για την υγεία κάθε μέρα, αυτό είναι μέρος της δουλειάς τους, οπότε μην ντρέπεστε.
- Εάν φοβάστε να θέσετε το ζήτημα επειδή παίρνετε το φάρμακο παράνομα, κάντε μια υπόθεση.
- Για παράδειγμα, ξεκινήστε μια συνομιλία ρωτώντας μια ερώτηση όπως, "Εάν παίρνω ένα παράνομο συνταγογραφούμενο φάρμακο, μπορείτε να με βοηθήσετε να το σταματήσω με ασφάλεια; Ή μπορείτε να προτείνετε μια κατεύθυνση για μένα ζήτα βοήθεια? "
Μάθετε για τα κέντρα διακοπής του καπνίσματος. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε σε μια εγκατάσταση διακοπής του καπνού για να σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποια έρευνα για να βρείτε. Ορισμένα κέντρα παύσης ναρκωτικών ειδικεύονται στη θεραπεία ατόμων με συγκεκριμένο εθισμό στα ναρκωτικά, οπότε πρέπει να βρείτε ένα που να ταιριάζει στις ανάγκες σας. Επιπλέον, οι άνθρωποι έχουν δύο τύπους διακοπής του καπνίσματος σε εσωτερικούς και εξωτερικούς ασθενείς. Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με ποιο τρόπο να σταματήσετε το κάπνισμα είναι πιο ευεργετικό.
- Τα προγράμματα θεραπείας εσωτερικών ασθενών διαρκούν τουλάχιστον 28 ημέρες. Είναι μια καλή επιλογή εάν έχετε προσπαθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα στο παρελθόν, αλλά αποτύχατε, είτε μόνοι σας είτε μέσω εξωτερικής θεραπείας. Είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε ναρκωτικά (πώς να εγκαταλείψετε με ασφάλεια ένα παράνομο ναρκωτικό υπό παρακολούθηση).
- Τα προγράμματα θεραπείας εξωτερικών ασθενών δίνουν στον ασθενή περισσότερη ελευθερία. Αυτή είναι μια καλή επιλογή εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε τη δουλειά ή εάν πρέπει να είστε τακτικά παρών για να υποστηρίξετε την οικογένειά σας. Ωστόσο, αυτή η επιλογή δεν είναι πολύ καλή εάν αγωνίζεστε με τον εαυτό σας, καθώς τότε είστε απαλλαγμένοι από όλα τα υπάρχοντά σας και μπορείτε να συνεχίσετε να αποφεύγετε τα φάρμακα.
- Και οι δύο τύποι προγραμμάτων προσφέρουν μια σειρά επιλογών θεραπείας, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν ομαδική θεραπεία, αλλά το πρόγραμμα εσωτερικών ασθενών είναι πιο προσαρμοσμένο στο άτομο καθώς πρέπει να προσφέρει. δραστηριότητες στην εγκατάσταση.
Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Θυμηθείτε ότι όταν είστε εθισμένοι σε ορισμένα ψυχοτρόπα φάρμακα, έχετε την τάση να μεροληπτείτε κατά την αξιολόγηση των οφελών των προγραμμάτων εξωτερικών ασθενών και εσωτερικών ασθενών. Λάβετε συμβουλές από το γιατρό, τον συγγενή, τον εραστή ή τον φίλο σας για να σας βοηθήσουν να λάβετε τη σωστή απόφαση, επειδή έχουν πιο δίκαιη άποψη από εσάς.
- Για να είστε πιο ειλικρινείς με τον εαυτό σας, αναρωτηθείτε τι είδους θεραπεία χρειάζεστε όταν είστε πιο ψυχικά άνετοι και άνετοι ή όταν επηρεάζεστε λιγότερο από συμπτώματα στέρησης.
Λάβετε μέρος σε πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος. Θυμηθείτε, η απόφαση συμμετοχής σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διακοπής πρέπει να βασίζεται στις συστάσεις του γιατρού σας (το πιο σημαντικό) και στις προτάσεις της οικογένειάς σας σχετικά με το τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
- Πάρτε αυτό το ζήτημα στα σοβαρά και κάντε το καλύτερο δυνατό όταν αποφασίσετε να το κάνετε. Εάν αισθάνεστε ότι η αποφασιστικότητά σας παρασύρεται κατά τη διάρκεια της θεραπείας, θυμηθείτε ότι όλες οι δυσκολίες θα περάσουν και έτσι είναι τα αρνητικά συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τη διαδικασία της διακοπής.
διαφήμιση

Συμβουλή

Η διαδικασία αφαίρεσης και ανάκτησης είναι εντελώς διαφορετική από άτομο σε άτομο, οπότε δεν πρέπει να περιμένετε να λειτουργήσει με τον τρόπο που περιγράφεται σε οποιαδήποτε τεκμηρίωση. Μερικοί ασθενείς χρειάζονται πολύ λίγο χρόνο και δεν παρουσιάζουν πολλά συμπτώματα, ενώ άλλοι δυσκολεύονται πολύ να τα παρατήσουν.