Συγγραφέας:
Louise Ward
Ημερομηνία Δημιουργίας:
3 Φεβρουάριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Ένας υπνοβάτης μπορεί να καθίσει στο κρεβάτι ενώ κοιμάται με ανοιχτά τα μάτια, κενό πρόσωπο, να σηκωθεί από το κρεβάτι, να κάνει καθημερινές δραστηριότητες όπως κουβέντα και αλλαγή ρούχων, να μην αντιδρά σε άλλους. , δυσκολία στο ξύπνημα, δυσκολία στο ξύπνημα και δεν θυμάμαι τίποτα την επόμενη μέρα! Αν και αρκετά σπάνια, μερικές φορές μπορεί να φύγουν από το σπίτι, να μαγειρέψουν, να οδηγήσουν αυτοκίνητο, να ουρήσουν, να κάνουν σεξ, να βλάψουν τον εαυτό τους ή να γίνουν βίαια όταν ξυπνήσουν. Τα περισσότερα πεζοπορία συνήθως δεν διαρκούν περισσότερο από 10 λεπτά, αλλά μερικές φορές μπορεί να χρειαστούν έως και μισή ώρα. Εάν εσείς ή κάποιος στην οικογένειά σας κοιμάται, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ελαχιστοποιήστε τους κινδύνους της υπνοβασίας
Πρόληψη ατυχημάτων κατά την υπνοβασία. Κάντε το σπίτι σας όσο το δυνατόν πιο ασφαλές, έτσι ώστε ο σομπάμπουλ να μην μπορεί να βλάψει τον εαυτό σας ή τους άλλους. Επειδή οι somnambulists μπορούν να εκτελέσουν πολύπλοκες δραστηριότητες, μην υποθέσετε ότι θα ξυπνήσουν πριν κάνουν κάτι που απαιτεί συντονισμό.- Κλειδώστε τις πόρτες και τα παράθυρα, ώστε το άτομο να μην μπορεί να φύγει από το σπίτι.
- Απόκρυψη κλειδιών αυτοκινήτου, ώστε το άτομο να μην μπορεί να οδηγήσει.
- Κλείδωμα και απόκρυψη οποιωνδήποτε κλειδιών ντουλάπι που κρατούν όπλα ή αιχμηρά αντικείμενα που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν ως όπλα.
- Αποκλείστε τις σκάλες και τις πόρτες με μια μαλακή προστατευτική πύλη για να αποτρέψετε την πτώση του ατόμου.
- Τα μικρά παιδιά με πεζοπορία δεν πρέπει να κοιμούνται στο επάνω κουκέτα.
- Η μετακίνηση αντικειμένων μπορεί να προκαλέσει την ανατροπή ενός υπνοβάτη.
- Κοιμηθείτε στο πάτωμα αν μπορείτε.
- Χρησιμοποιήστε ένα κρεβάτι με πλευρικά μπαρ.
- Εάν είναι δυνατόν, εγκαταστήστε ένα αντικλεπτικό σύστημα για να ειδοποιήσετε και να ξυπνήσετε το άτομο εάν φύγει από το σπίτι σας.
Συμβουλή: Ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας του υπνοβάτη να κρύψει αντικείμενα και να ανεγείρει φράχτες για να τα αποτρέψει. Οι υπνοβάτες δεν θα μπορούν να βρουν κάτι αν δεν ξέρουν πού είναι και ο φράκτης μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικός εάν δεν θυμούνται πού αποθηκεύτηκαν το αντικείμενο ενώ ξύπνησαν.
Ενημερώστε το μέλος της οικογένειάς σας για να είναι προετοιμασμένοι. Μια σκηνή ενός ατόμου που κοιμάται μπορεί να είναι αρκετά τρομακτική ή σύγχυση για κάποιον που δεν καταλαβαίνει πλήρως τι συμβαίνει. Εάν το γνωρίζουν εκ των προτέρων, μπορούν να βοηθήσουν το άτομο να το αντιμετωπίσει.
- Μπορείτε να καθοδηγήσετε απαλά τον υπνοβάτη στο κρεβάτι. Μην τα αγγίζετε, αλλά χρησιμοποιήστε τη φωνή σας για να καθοδηγήσετε απαλά το άτομο πίσω στο κρεβάτι.
- Εάν ξυπνήσετε προσεκτικά το άτομο που περπατά στον ύπνο αφού επέστρεψε στο κρεβάτι, αυτό θα διαταράξει τον κύκλο ύπνου του, εμποδίζοντας το άτομο να κοιμηθεί κατά τον ίδιο κύκλο ύπνου.
Γνωρίζεις? Η βίαιη συμπεριφορά κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι πολύ σπάνια. Συνήθως συμβαίνει όταν το άτομο έχει προσεγγιστεί ή κρατηθεί. Δεδομένου ότι οι υπνοβάτες είναι σε κατάσταση ονειρικής, δεν μπορούν να σταματήσουν. Ενημερώστε το αγαπημένο σας πρόσωπο ότι πρέπει να μείνει μακριά από εσάς εάν φαίνεται ταραγμένος ενώ περπατάτε στον ύπνο.
Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν η υπνοβασία είναι σοβαρή, επικίνδυνη ή έχει σημάδια οποιασδήποτε άλλης υποκείμενης ιατρικής κατάστασης. Ωστόσο, οι ασθενείς πρέπει να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια εάν κοιμηθούν:
- Αρχίζει στα εφηβικά χρόνια ή στην ενηλικίωση.
- Συμμετοχή επικίνδυνων ενεργειών.
- Συμβαίνει περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα.
- Επηρεάστε όλους στο σπίτι.
Μέρος 2 από 3: Τερματίστε υπνοβασία μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής
Η μείωση του άγχους και η οικοδόμηση καλών συνηθειών για ύπνο μπορούν να αποτρέψουν ατυχήματα που προκαλούνται από το περπάτημα στον ύπνο.
Κοιμάμαι περισσότερο. Το να είσαι πολύ κουρασμένος θα προκαλέσει υπνοβασία. Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Τα μικρά παιδιά χρειάζονται 14 ώρες ύπνου, ανάλογα με την ηλικία τους. Μπορείτε να μειώσετε την κόπωση με:
- Πάρτε έναν υπνάκο την ημέρα σας.
- Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο.
- Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης. Ο καφές είναι διεγερτικό και θα δυσκολευτεί να κοιμηθεί.
- Μειώστε την ποσότητα ποτού που πίνετε πριν από το κρεβάτι, ώστε να μην χρειάζεται να ξυπνήσετε για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο.
Πηγαίνετε στο κρεβάτι την κατάλληλη στιγμή. Εάν πάτε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσετε ανωμαλίες στον ύπνο. Προσπαθήστε να σβήσετε τα φώτα στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
- Εάν σας αρέσει να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι, εγκαταστήστε φίλτρα μπλε φωτός και εφαρμογές που αποκλείουν το αγαπημένο σας λογισμικό τη νύχτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε εγκαίρως αντί να ξοδέψετε χρόνο στο τηλέφωνο.
Αποφύγετε την αλλαγή των υπνωτικών χαπιών ή της πρόσληψης καφεΐνης χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ακολουθείτε πάντα τη σωστή ρουτίνα κάθε μέρα. Εάν θέλετε να αλλάξετε τα υπνωτικά χάπια, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Η βία στον ύπνο μπορεί να συμβεί όταν ένα άτομο δοκιμάζει ένα νέο χάπι ύπνου ή ξαφνικά αυξάνει την πρόσληψη καφεΐνης. (Ωστόσο, αυτά τα προβλήματα είναι σπάνια.)
Χαλαρώστε πριν από το κρεβάτι. Το άγχος και το άγχος μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να κοιμούνται πιο συχνά. Πρέπει να καθιερώσετε μια ρουτίνα χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι ή να εξασκηθείτε στην "υγιεινή του ύπνου". Αυτή η διαδικασία μπορεί να περιλαμβάνει οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
- Κρατήστε το δωμάτιο σκοτεινό και ήσυχο
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή απολαύστε το σε ζεστό νερό
- Διαβάστε βιβλία ή ακούστε μουσική
- Διατηρήστε μια δροσερή θερμοκρασία για το δωμάτιο
- Περιορίστε τη χρήση οποιασδήποτε συσκευής με οθόνη
- Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι, όπως οραματισμός ενός ήσυχου τόπου, διαλογισμός, βαθιά αναπνοή, τάνυση και χαλάρωση κάθε ομάδας μυών στο σώμα σταδιακά, μασάζ ή γιόγκα.
Βελτιώστε τις δεξιότητες διαχείρισης άγχους. Η ανάπτυξη υγιών τρόπων αντιμετώπισης του άγχους θα βοηθήσει να διαταραχθεί ο ύπνος. Το άγχος σχετίζεται συχνά με υπνοβασία.
- Επιλέξτε το σωστό πρόγραμμα άσκησης. Το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε καλύτερα. Αυτή η χαλάρωση θα είναι πιο αποτελεσματική αν κάνετε κάτι που σας αρέσει. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ, να περπατήσετε γρήγορα ή να συμμετάσχετε σε μια κοινοτική αθλητική ομάδα.
- Μείνετε συνδεδεμένοι με την οικογένεια και τους φίλους σας. Θα παρέχουν υποστήριξη και θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα σκανδάλη.
- Εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης ή δείτε έναν σύμβουλο εάν χρειάζεστε κάποιον για να μιλήσετε και δεν μπορείτε να το μοιραστείτε με φίλους ή συγγενείς. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ομάδα υποστήριξης ή σύμβουλο προσαρμοσμένο στην περίπτωσή σας.
- Περάστε χρόνο αναζητώντας ένα χόμπι που σας αρέσει. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και να σταματήσετε να σκέφτεστε τα πράγματα που σας αγχώνουν.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε υπνοβασία. Αυτό το μέτρο απαιτεί από κάποιον στην οικογένειά σας να διατηρεί αρχείο για το πόσο συχνά και πότε κοιμάσαι κατά τη διάρκεια της νύχτας. Είναι καλή ιδέα να διατηρείτε έναν υπνοβασμό, ώστε να μπορείτε να διατηρείτε τα πάντα σε ένα μέρος.
- Εάν το περπάτημα στον ύπνο συμβαίνει σύμφωνα με έναν συγκεκριμένο κανόνα, ένα περιοδικό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε την αιτία της πεζοπορίας. Για παράδειγμα, εάν το άτομο κοιμάται μετά από αγχωτικές μέρες, αυτό σημαίνει ότι το άγχος και το άγχος είναι οι αιτίες.
Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο αφύπνισης εκ των προτέρων. Αυτή είναι η τεχνική που χρησιμοποιείται όταν κάποιος ξέρει πότε συνήθως κοιμάται τη νύχτα και κάποιος άλλος θα τους ξυπνήσει πριν από αυτήν την ώρα.
- Το άτομο πρέπει να ξυπνήσει περίπου 15 λεπτά πριν από την ώρα που συνήθως κοιμάται και παραμένει ξύπνιο για περίπου 5 λεπτά.
- Αυτό θα διαταράξει τον κύκλο ύπνου και θα αναγκάσει το άτομο να εισέλθει σε μια άλλη φάση ύπνου όταν επιστρέψει στον ύπνο, εμποδίζοντας το να κοιμηθεί.
Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να προκαλέσει υπνηλία. Πρέπει να αποφεύγετε το αλκοόλ πριν τον ύπνο.
- Άνδρες και γυναίκες άνω των 65 δεν πρέπει να πίνουν περισσότερο από 1 ποτό αλκοόλ την ημέρα. Οι άνδρες κάτω των 65 ετών πρέπει να πίνουν όχι περισσότερο από 2 ποτά την ημέρα.
- Μην πίνετε αλκοόλ εάν είστε έγκυος, έχετε διαγνωστεί με αλκοολισμό, έχετε προβλήματα με την καρδιά, το ήπαρ ή το πάγκρεας, έχετε υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο ή παίρνετε φάρμακα που μπορεί να αλληλεπιδράσουν με κρασί.
Μέρος 3 από 3: Αναζήτηση ιατρικής βοήθειας
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν τα φάρμακα που παίρνετε είναι η αιτία του ύπνου. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να διαταράξουν τον κύκλο ύπνου ενός ατόμου και να προκαλέσουν πεζοπορία στον ύπνο. Ωστόσο, δεν πρέπει να σταματήσετε να το παίρνετε χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει ένα άλλο φάρμακο που θα εξακολουθεί να θεραπεύει την ασθένειά σας και θα μειώσει την υπνηλία. Τα φάρμακα με παρενέργειες που προκαλούν υπνηλία περιλαμβάνουν:
- Καταπραϋντικό
- Φάρμακα για ψυχικές ασθένειες
- Τα υπνωτικά έχουν βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα
Γνωρίζεις? Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες εάν σταματήσετε να τα παίρνετε ξαφνικά. Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας προτού σταματήσετε να παίρνετε ένα φάρμακο. Θα σας διδάξουν πώς να μειώσετε σταδιακά τη δόση.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν η υπνοβασία είναι σύμπτωμα μιας άλλης υποκείμενης ιατρικής κατάστασης. Ενώ η πεζοπορία στον ύπνο δεν είναι συνήθως ένα άλλο σοβαρό πρόβλημα υγείας, υπάρχουν διάφοροι τύποι ασθενειών που μπορούν να προκαλέσουν αυτήν τη διαδικασία:
- Σύνθετη τοπική επιληψία
- Διαταραχές του εγκεφάλου στους ηλικιωμένους
- Ενδιαφερόμενος
- Κατάθλιψη
- Ναρκοληψία
- Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
- Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD)
- Ημικρανία
- Υπερθυρεοειδισμός
- Τραύμα στο κεφάλι
- Εγκεφαλικό
- Πυρετός υψηλότερος από 38 ° C (101 ° F)
- Μη φυσιολογική αναπνοή ύπνου, όπως σύνδρομο άπνοιας ύπνου.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη διαχείριση του στρες. Εάν έχετε πρόσφατα υποστεί άγχος, μιλήστε με το γιατρό σας για αυτό και ζητήστε φαρμακευτική αγωγή. Θα σας συμβουλεύσουν πώς να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής.
Δοκιμάστε για μια διαταραχή του ύπνου. Αυτή η διαδικασία απαιτεί να κοιμάστε στο εργαστήριο. Αυτό είναι το εργαστήριο όπου κοιμάστε τη νύχτα και μια ομάδα γιατρών θα τρέξει έναν μετρητή ύπνου (πολυσωμογράφημα). Οι αισθητήρες θα συνδεθούν από το σώμα σας (συνήθως τοποθετημένοι στους ναούς, το τριχωτό της κεφαλής, το στήθος και τα πόδια σας) με έναν υπολογιστή που παρακολουθεί τον ύπνο. Ο γιατρός θα μετρήσει:
- Εγκεφάλου
- Η ποσότητα οξυγόνου στο αίμα
- ΧΤΥΠΟΣ καρδιας
- Αναπνοή
- Κινήσεις ματιών και ποδιών
Χρησιμοποιήστε φάρμακα. Σε πολλές περιπτώσεις, ένας γιατρός θα συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία της υπνοβασίας. Ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει περιστασιακά τα ακόλουθα φάρμακα:
- Οι βενζοδιαζεπίνες, συχνά έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα
- Αντικαταθλιπτικό, το οποίο συχνά είναι αρκετά χρήσιμο στη θεραπεία διαταραχών που σχετίζονται με το άγχος.
