Φροντίδα του ματιού - Συμβουλές

Βίντεο: Βιταμίνη C !!!!Φτιάξε μόνη σου Λοσιόν,Ορό και κρέμα με βιταμίνη C

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση

Οι άνθρωποι συχνά θεωρούν ότι τα μάτια είναι τα παράθυρα της ψυχής, επομένως η φροντίδα των ματιών είναι εξαιρετικά σημαντική. Για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή, θα πρέπει να βλέπετε τακτικά το γιατρό σας, να κοιμάστε αρκετά και να ξεκουράζετε τα μάτια σας ενώ χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή. Εάν έχετε προβλήματα με την όρασή σας, επισκεφτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πώς να διατηρείτε τα μάτια σας υγιή.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργήστε μια ρουτίνα φροντίδας ματιών

Κάντε τακτικές εξετάσεις ματιών. Οι οπτομετρητές, ή οι οπτομετρητές, είναι ειδικοί με εξειδικευμένη εκπαίδευση στην υγεία των ματιών. Για να διατηρήσετε τα μάτια σας σε καλή κατάσταση, πρέπει να επισκεφτείτε έναν τακτικό γιατρό ή εάν έχετε προβλήματα όρασης. Γνωρίστε προσεκτικά τα μάτια σας και ζητήστε από το γιατρό σας να απαντήσει σε σχετικές ερωτήσεις.Η κατανόηση των ματιών σας και ο τρόπος πρόληψης των οφθαλμικών παθήσεων θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα την υγεία σας.
- Εάν δεν έχετε προβλήματα όρασης, θα πρέπει να βλέπετε μια εξέταση οφθαλμών κάθε 5-10 χρόνια μεταξύ των ηλικιών 20 και 30.
- Εάν δεν έχετε προβλήματα όρασης, θα πρέπει να βλέπετε μια εξέταση οφθαλμών κάθε 2-4 χρόνια μεταξύ των ηλικιών 40 και 65 ετών.
- Εάν δεν έχετε προβλήματα όρασης, θα πρέπει να βλέπετε οφθαλμολογικές εξετάσεις κάθε 1-2 χρόνια μεταξύ της ηλικίας των 65 ετών.
Αφαιρέστε τους φακούς επαφής στο τέλος της ημέρας. Αποφύγετε τη χρήση φακών επαφής για περισσότερο από 19 ώρες. Διαφορετικά, θα προκαλέσει μόνιμη βλάβη στην όραση καθώς επίσης και θα προκαλέσει δυσφορία στα μάτια.
- Μην φοράτε φακούς επαφής ενώ κοιμάστε, εκτός εάν σας ζητηθεί από γιατρό. Τα μάτια χρειάζονται τακτική παροχή οξυγόνου και οι φακοί εμποδίζουν τη ροή οξυγόνου στο μάτι, ειδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου, έτσι οι γιατροί συχνά συνιστούν να μην φορούν φακούς επαφής ενώ κοιμούνται για να ξεκουράσουν τα μάτια.
- Μην φοράτε φακούς επαφής ενώ κολυμπάτε, εκτός εάν φοράτε γυαλιά με σφιχτό πρόσωπο. Είναι καλύτερα να φοράτε γυαλιά με συνταγή εάν χρειάζεται. Μπορείτε να τα φορέσετε στο ντους αν κλείσετε τα μάτια σας και αποφύγετε το σαπούνι στα γυαλιά σας.
- Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του κατασκευαστή και του ειδικού για τη χρήση φακών επαφής και τον τρόπο χρήσης υγρών φαρμάκων. Επιπλέον, πρέπει να πλένετε καλά τα χέρια σας πριν επικοινωνήσετε με τα γυαλιά.
Αφαιρέστε το μακιγιάζ των ματιών στο τέλος της ημέρας. Πριν πάτε για ύπνο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθαρίσετε το μακιγιάζ σας. Το μακιγιάζ δεν πρέπει να αφήνεται όλη τη νύχτα. Εάν μείνει μάσκαρα ή eyeliner, εισέρχονται στο μάτι και μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό.
- Το να αφήσετε το μακιγιάζ στη θέση του ενώ κοιμάστε μπορεί επίσης να φράξει τους πόρους γύρω από τα μάτια, οδηγώντας σε στιγματισμό. Σε περίπτωση σοβαρών στεροειδών, θα χρειαστούν αντιβιοτικά ή ακόμη και ένας γιατρός πρέπει να τα αφαιρέσει.
- Μπορείτε να αφήσετε μερικά βαμβακερά μαξιλάρια στο κεφάλι του κρεβατιού σας εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να καθαρίσετε καλά τα μάτια σας.
Περιορίστε τη χρήση υποαλλεργικών οφθαλμικών σταγόνων. Η χρήση αυτών των οφθαλμικών σταγόνων κατά τη διάρκεια της αλλεργικής περιόδου μπορεί να «θεραπεύσει τα κόκκινα μάτια» και να μειώσει τον κνησμό, αλλά η καθημερινή χρήση μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Για παράδειγμα, η ερυθρότητα μπορεί να προκαλέσει την αντίθετη αντίδραση, οδηγώντας σε σοβαρή ερυθρότητα επειδή το μάτι δεν είναι πλέον υπό την επίδραση των οφθαλμικών σταγόνων.
- Οι αλλεργικές οφθαλμικές σταγόνες λειτουργούν περιορίζοντας τη ροή του αίματος στον κερατοειδή, εμποδίζοντας την επαφή του οξυγόνου. Έτσι, εάν τα μάτια σας δεν αισθάνονται πρησμένα και φαγούρα, είναι επειδή δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο από το αίμα. Αυτό δεν είναι καλό, καθώς οι μύες των ματιών χρειάζονται οξυγόνο για να λειτουργήσουν. Η έλλειψη οξυγόνου μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε πρήξιμο και ουλές.
- Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των οφθαλμικών σταγόνων, ειδικά εάν φοράτε φακούς επαφής. Πολλές οφθαλμικές σταγόνες δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν όταν φοράτε φακούς επαφής. Συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο για το φάρμακο κατάλληλο για χρήση με φακούς επαφής.
Φοράτε προστατευτικά γυαλιά UV. Να φοράτε πάντα γυαλιά ηλίου όταν είστε έξω στον ήλιο. Επιλέξτε γυαλιά που εμποδίζουν το 99% ή το 100% των ακτίνων UVB και UVA.
- Η μακροχρόνια έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες μπορεί να βλάψει τα μάτια σας, οπότε πρέπει να προστατεύσετε τα μάτια σας όταν είστε νέοι για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες στα γηρατειά. Η έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες μπορεί να προκαλέσει καταρράκτη, εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας, όνειρο λίπους και κονίαμα ή άλλα προβλήματα στα μάτια.
- Η βλάβη των ματιών που προκαλείται από τις υπεριώδεις ακτίνες συχνά σχηματίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως είναι σημαντικό να προστατεύουμε τα παιδιά από τις επιβλαβείς ακτίνες. Να φοράτε πάντα καπέλο και προστατευτικά γυαλιά όταν τα παιδιά βρίσκονται στον ήλιο για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
- Φορέστε γυαλιά ηλίου ακόμη και στη σκιά. Ενώ η σκιά μπορεί να μειώσει σημαντικά την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία και το HEV, τα μάτια σας εξακολουθούν να εκτίθενται σε ακτίνες UV που αντανακλώνται σε άλλα κτίρια και κατασκευές.
- Απολύτως μην κοιτάτε απευθείας στον ήλιο ακόμα κι αν φοράτε προστατευτικά γυαλιά UV. Οι ακτίνες του ήλιου είναι πολύ δυνατές και μπορούν να προκαλέσουν ζημιά σε ευαίσθητα μέρη του αμφιβληστροειδούς, εάν εκτεθούν πλήρως στο φως του ήλιου.
Φορέστε κατάλληλα γυαλιά. Θα πρέπει να φοράτε γυαλιά ή προστατευτικά μάτια όταν εργάζεστε με χημικά, ηλεκτρικά εργαλεία ή οποιαδήποτε άλλη περιοχή με επιβλαβή σωματίδια σκόνης. Η χρήση γυαλιών ασφαλείας θα βοηθήσει στην προστασία των ματιών σας από βλάβες από μεγάλα ή μικρά αντικείμενα.
Κοιμήσου αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει τα μάτια κουρασμένα. Τα συμπτώματα της κόπωσης των ματιών περιλαμβάνουν ερεθισμό, δυσκολία συγκέντρωσης, ξηρά ή βαριά δάκρυα, θολή ή διπλή όραση, ευαισθησία στο φως ή πόνο στον αυχένα, τους ώμους ή την πλάτη. Πρέπει να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ για να αποφύγετε την κόπωση των ματιών. Οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.
Ασκήσου τακτικά. Η καθημερινή άσκηση θα βοηθήσει στην πρόληψη άλλων ασθενειών όπως ο διαβήτης. Η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών οφθαλμικών παθήσεων όπως το γλαύκωμα και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας.
Τοποθετήστε μερικές φέτες αγγουριού στα βλέφαρά σας για να ελαχιστοποιήσετε το πρήξιμο. Πιέζοντας απαλά μια φέτα πεπονιού στα βλέφαρά σας 10-15 λεπτά πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε και να αποτρέψετε το πρήξιμο των βλεφάρων και κάτω από τα μάτια.
- Τα πράσινα φακελάκια τσαγιού είναι επίσης αποτελεσματικά στην πρόληψη του πρήξιμου των ματιών. Μπορείτε να βυθίσετε το φακελάκι τσαγιού σε κρύο νερό για λίγα λεπτά και στη συνέχεια να το βάλετε στα μάτια σας για 15-20 λεπτά. Οι τανίνες στο τσάι είναι αποτελεσματικές στη μείωση της διόγκωσης.
διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Προστατέψτε τα μάτια κατά τη χρήση υπολογιστή

Περιορίστε το χρόνο που ξοδεύετε σε υπολογιστές, tablet και τηλέφωνα, εάν είναι δυνατόν. Η επιστήμη δεν έχει ακόμη αποδείξει ότι η εξέταση μιας οθόνης υπολογιστή προκαλεί μόνιμη βλάβη στα μάτια, αλλά μπορεί να στραγγίσει και να στεγνώσει τα μάτια. Η συνεχής εξέταση της οθόνης πολύ φωτεινή ή πολύ σκοτεινή θα προκαλέσει καταπόνηση των ματιών. Σε περιπτώσεις όπου δεν μπορείτε να περιορίσετε το χρόνο σας στον υπολογιστή σας, υπάρχουν αρκετές μέθοδοι που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ξεκουραστείτε τα μάτια σας.
Το μάτι πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με την οθόνη. Κοιτάζοντας προς τα κάτω ή κοιτάζοντας προς τα πάνω στην οθόνη για μεγάλα χρονικά διαστήματα θα τεντώσετε μόνο τα μάτια σας. Πρέπει να ρυθμίσετε την οθόνη και τη στάση του σώματος έτσι ώστε τα μάτια σας να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με τον υπολογιστή.
Αναβοσβήνει πάντα. Συχνά τείνουμε να μειώσουμε το αναβοσβήσιμο όταν κοιτάζουμε μια οθόνη, οδηγώντας σε ξηροφθαλμία. Προσπαθήστε να αναβοσβήνετε κάθε 30 δευτερόλεπτα ενώ κάθεστε και κοιτάζοντας την οθόνη για να αποφύγετε την ξηροφθαλμία.
Χρησιμοποιήστε τον κανόνα 20-6-20 όταν εργάζεστε με υπολογιστές. Μετά από κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε αντικείμενα 6 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να ρυθμίσετε ξυπνητήρια για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να κάνει ένα διάλειμμα μεταξύ ωρών.
Εργαστείτε σε μια καλά φωτισμένη περιοχή. Η εργασία ή η ανάγνωση σε αμυδρό φως μπορεί να τεντώσει αλλά να μην προκαλέσει βλάβη στα μάτια. Για να νιώσετε άνετα, θα πρέπει να εργάζεστε και να σπουδάζετε μόνο σε καλά φωτισμένα μέρη. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι στα μάτια σας, θα πρέπει να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε για λίγο και στη συνέχεια να συνεχίσετε να εργάζεστε. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Φαγητό για υγιή μάτια

Φάτε τρόφιμα που διατηρούν την υγεία των ματιών. Οι βιταμίνες C και E, ο ψευδάργυρος, η λουτεΐνη, η ζεαξανθίνη και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία των ματιών. Το θρεπτικό συστατικό έχει την ικανότητα να βοηθά στην πρόληψη του καταρράκτη, του καταρράκτη του κερατοειδούς, ακόμη και του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία.
- Η υιοθέτηση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής γενικά θα υποστηρίξει την αποτελεσματική λειτουργία των ματιών.
Φάτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Ε. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ξηρούς καρπούς, φύτρα σίτου και φυτικά έλαια. Αυτή η ομάδα τροφίμων είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνη Ε, οπότε όταν τα ενσωματώνετε σε καθημερινά γεύματα θα συμβάλλετε στην προσθήκη βιταμίνης Ε που απαιτείται για τα μάτια.
Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο. Αυτά περιλαμβάνουν βόειο κρέας, χοιρινό, γαρίδες, καβούρια, φιστίκια και όσπρια. Αυτή η ομάδα τροφίμων περιέχει ψευδάργυρο, ένα συστατικό που είναι σημαντικό για την υγεία των ματιών.
Φάτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C. Θα πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας πορτοκάλια, φράουλες, μπρόκολο, πιπεριές και λαχανάκια Βρυξελλών. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη C που παίζει ρόλο στη διατήρηση της υγείας των ματιών.
Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Αυτά περιλαμβάνουν το λάχανο, το σπανάκι, το μπρόκολο και τα μπιζέλια. Αυτό το λαχανικό ρίζας περιέχει λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, δύο θρεπτικά συστατικά σημαντικά για την υγεία των ματιών.
Φάτε καρότα. Η κατανάλωση πολλών καρότων θα βελτιώσει σημαντικά την όραση.
Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Θα πρέπει να τρώτε μια μερίδα ψαριών που περιέχουν ωμέγα-3 μία ή δύο φορές την εβδομάδα, όπως σολομό ή σαρδέλες. Ή, αν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, μπορείτε να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα ωμέγα-3. διαφήμιση

Συμβουλή

Μην κοιτάτε απευθείας στο φως.
Πίνετε πολλά υγρά και φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά όπως τα καρότα.
Πάρτε 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα για να αποφύγετε την κακή όραση ή άλλα προβλήματα υγείας.
Εάν έχετε μια χρόνια ιατρική πάθηση όπως ο διαβήτης ή η υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο. Οι διαβητικοί πρέπει να ελέγχουν συνεχώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους επειδή δεν παράγουν ινσουλίνη.
Πλύνετε καλά τα χέρια σας πριν φορέσετε φακούς επαφής.
Χρησιμοποιήστε μόνο οφθαλμικές σταγόνες που είναι κατάλληλες για την κατάστασή σας. Αν και οι οφθαλμικές σταγόνες μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα, οι επιπτώσεις τους στην υγεία δεν έχουν αποδειχθεί πλήρως. Σε περίπτωση αμφιβολίας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό ή τον οφθαλμίατρό σας.
Εκτός από το να τρώτε σωστά και να φροντίζετε τον εαυτό σας γενικά και ιδιαίτερα τα μάτια σας, θα πρέπει να επισκέπτεστε το γιατρό σας κάθε χρόνο. Ένας ειδικός για τα μάτια είναι ικανός να διαγνώσει προβλήματα που επιλύονται με γυαλιά, φακούς επαφής ή χειρουργική επέμβαση. Ο γιατρός ελέγχει επίσης για ξηροφθαλμία, προβλήματα αμφιβληστροειδούς, ακόμη και σωματικές ασθένειες όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
Φοράτε γυαλιά όταν κολυμπάτε.

Προειδοποίηση

Διατηρήστε μια καλή απόσταση μεταξύ των ματιών σας και της οθόνης του υπολογιστή.
Μην τρίβετε τα μάτια σας πάρα πολύ.
Ποτέ μην βλέπετε άμεσο ηλιακό φως ή με τηλεσκόπιο.
Μην χρησιμοποιείτε αιχμηρά αντικείμενα στα μάτια.
Μην τρίβετε αλάτι στα μάτια σας.