Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Οι δυνητικά επικίνδυνες εικόνες με τα "ιδανικά" στυλ αμαξώματος σας επιτίθενται. Μπορεί να είναι δύσκολο να αποδεχτείτε, να αγαπήσετε και να είστε σίγουροι με το σώμα σας, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό. Εξίσου σημαντικό είναι να γνωρίζετε τι μπορεί να κάνει το σώμα σας και να νιώσετε άνετα με αυτές τις ικανότητες. Σύμφωνα με τον φιλόσοφο Baruch Spinoza, ο άνθρωπος "δεν ξέρει τι μπορεί να κάνει το σώμα", που σημαίνει ότι κανείς δεν μπορεί να ξέρει ακριβώς τι είναι πραγματικά ικανό το σώμα τους, τουλάχιστον πριν από τη δοκιμή. Οι ψυχολόγοι σημειώνουν ότι υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του τρόπου με τον οποίο οι άνθρωποι αισθάνονται το σώμα τους και του τρόπου με τον οποίο ενεργούν τα σώματά τους. Για να αποδεχτείτε το σώμα σας, είναι σημαντικό να συνδέσετε και τις δύο αυτές πλευρές του σώματός σας με τους όρους του.

Βήματα

Μέρος 1 από 5: Η σωστή αξιολόγηση του μοναδικού και μοναδικού σας σώματος

1. 

   
   
   Μάθετε τι είναι πραγματικά διασκεδαστικό για εσάς. Καταγράψτε τις πιο χαρούμενες στιγμές που είχατε ποτέ. Γράψτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες, όπως ποιος ήταν δίπλα σας, τι κάνατε, πού κ.λπ. Αναλογιστείτε τι έχουν αυτές οι αναμνήσεις από κοινού. Είναι αυτοί οι άνθρωποι γύρω σας; Πόσο ενθουσιασμό δημιούργησε η εκδήλωση; Ή είναι απλώς το σκηνικό μιας κατάστασης, σαν να βρίσκεστε στη μέση της φύσης ή σε μια μεγάλη πόλη; Μόλις ανακαλύψετε ότι οι καταστάσεις στο παρελθόν σας κάνουν πιο ευτυχισμένους, προσπαθήστε να μεγιστοποιήσετε το χρόνο που ξοδεύετε σε παρόμοιες καταστάσεις αργότερα.
   • Ο καθένας έχει ένα μοναδικό και μοναδικό σώμα, που σημαίνει ότι θα πρέπει να πειραματιστείτε και να μάθετε τι σας κάνει ευτυχισμένους. Η έρευνα δείχνει ότι λιγότεροι από τους μισούς Αμερικανούς λένε ότι είναι πραγματικά χαρούμενοι στις τρέχουσες συνθήκες τους, εν μέρει επειδή δεν είναι απολύτως σίγουροι τι τους κάνει ευτυχισμένους. Ξεκινήστε ελέγχοντας απλώς όλες τις στιγμές που μπορείτε να περιγράψετε ως ευτυχία.

2. 

   
   
   Μάθετε τι είναι το δώρο σας. Μέρος της αποδοχής της μοναδικής δομής του σώματος είναι η αποδοχή του γεγονότος ότι ορισμένοι άνθρωποι είναι καλύτεροι από άλλους σε ορισμένες περιοχές. Για παράδειγμα, εάν το μέγιστο ύψος που φτάνετε είναι μόνο 1,58 μέτρα, τότε πιθανότατα δεν μπορείτε να γίνετε παγκόσμιος σταρ στην εθνική ένωση μπάσκετ. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να είστε ένας εξαιρετικός ιππότης. Μαθαίνοντας να αποδεχτείτε τον εαυτό σας σημαίνει επίσης να μάθετε να αποδέχεστε ότι το σώμα σας είναι καλό σε ορισμένες δραστηριότητες σε αντίθεση με άλλες. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να καταλάβουμε αυτές τις δραστηριότητες.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι ποιες δραστηριότητες είναι σωστές για το σώμα σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να πειραματιστείτε με δραστηριότητες που δεν πίστευατε ποτέ ότι σας ενδιαφέρουν. Παρακολουθήστε μαθήματα γιόγκα ή κεραμικής. Λάβετε μέρος σε μια εκπομπή αυτοσχεδιασμού. Όπως είπε κάποτε ο Spinoza, δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζετε τι μπορεί να κάνει το σώμα σας έως ότου το κάνετε πραγματικά.

3. 

   
   
   Βρείτε πράγματα που σας αρέσουν για το σώμα και την εμφάνισή σας. Ακόμα και οι άνθρωποι με ακραίες έννοιες του σώματος έχουν τη δυνατότητα να βρουν κάτι στο σώμα τους για να είναι περήφανοι. Είναι σημαντικό να μάθετε να αγαπάτε και να εκτιμάτε όλες τις ιδιότητες που έχετε, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών σας χαρακτηριστικών. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να εμμένει στα πράγματα που σας ενοχλούν, απλά εστιάστε στο θετικό.
   • Για παράδειγμα, είστε αηδιασμένοι με τους μηρούς σας αυτήν τη στιγμή - ίσως νομίζετε ότι είναι μεγάλοι, τραχύι ή αδρανείς - αλλά προσπαθήστε να στραφείτε στη θετική πλευρά. Μπορεί να επιθυμούσατε να έχετε ελαφρώς πιο λεπτούς μηρούς, αλλά πραγματικά σας βοηθούν να ολοκληρώσετε με επιτυχία το έργο της αναρρίχησης αυτού του λόφου. Ή μπορεί να αναστατωθείτε με λεπτά πόδια, αλλά μπορείτε να φοράτε σφιχτά τζιν που λίγα άτομα μπορούν να φορούν.

4. 

   Αποδεχτείτε το σώμα σας όπως είναι. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσπαθείτε να είστε κάποιος άλλος ή να παρατηρήσετε λειτουργίες που δεν σας αρέσουν. Μάθετε να αγαπάτε το σώμα σας - πώς κινούνται, αισθάνονται και κινούνται. Μην μετανιώνετε για τη μορφή που κάνατε, ειδικά όταν το σώμα σας αλλάζει λόγω εγκυμοσύνης, τοκετού, τραυματισμού ή ασθένειας. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με την τρέχουσα εικόνα σας.
   • Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνετε δίαιτα εκτός εάν συμβουλευτείτε το γιατρό σας Μάθετε να ακούτε το σώμα σας και να τρώτε ό, τι χρειάζεστε. Μην προσπαθήσετε να γρήγορα ή να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για υπερβολική κατανάλωση.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 5: Μάθετε να αποφεύγετε αρνητικές σκέψεις για το σώμα σας

1. 

   Συνειδητοποιήστε πόσο χρόνο έχετε ξοδέψει σε αρνητικές σκέψεις. Αυτές οι σκέψεις δεν μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την εικόνα σας. Πάρτε μια ή δύο μέρες για να σκεφτείτε πόσο συχνά σκέφτεστε για το σώμα σας. Πόσες φορές είχατε αρνητικές σκέψεις ή λόγια για το σώμα σας; Πόσες φορές έχετε θετικές σκέψεις; Οι πιθανότητες είναι ότι είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας αντί να το εκτιμάτε.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε μια ταξινόμηση σε ένα περιοδικό ή στο τηλέφωνο. Πάρτε μαζί σας ένα εύχρηστο σημειωματάριο και σημειώστε κάθε φορά που εμφανίζονται αρνητικές σκέψεις, συμπεριλαμβανομένου εάν σχετίζονται με την εμφάνισή σας. Στο τέλος της ημέρας, μπορεί να εκπλαγείτε όταν βλέπετε πόσες περισσότερες αρνητικές σκέψεις έχετε σε μία μόνο ημέρα από ό, τι νομίζατε.

2. 

   Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με τις θετικές. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της αποδοχής του σώματός σας. Μόλις αρχίσετε να έχετε μια αρνητική σκέψη, αντικαταστήστε την με κάτι θετικό για τον εαυτό σας. Πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να κάνετε μια συνήθεια να σκέφτεστε θετικά.
   • Δοκιμάστε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με μερικές θετικές σκέψεις, και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας να θυμάστε τον εαυτό σας για το θετικό όταν αρχίζετε να αισθάνεστε αποστροφή προς τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Λατρεύω πραγματικά την άνεση που έχω αυτό το νέο χτένισμα."

3. 

   Περιορίστε την έκθεσή σας σε αρνητικές εικόνες στα μέσα. Προσπαθήστε να περιορίσετε ή να σταματήσετε να παρακολουθείτε προγράμματα στην τηλεόραση, ταινίες, περιοδικά ή ιστολόγια που περιέχουν εικόνες που είναι αρνητικές και μη ρεαλιστικές για το σώμα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η συντριπτική πλειονότητα των φωτογραφιών που δημοσιεύονται στο Διαδίκτυο και σε περιοδικά έχουν τροποποιηθεί για να βοηθήσουν τα μοντέλα να φαίνονται σύμφωνα με τις τυπικές έννοιες της ομορφιάς και της αποπλάνησης.
   • Οι ψυχολόγοι ανησυχούν ότι με την άνοδο αυτής της τάσης τα τελευταία 20 χρόνια, τέτοιες εικόνες δημιουργούν ένα μη ρεαλιστικό ιδανικό του σώματος. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να στοιχειώνεται από αυτά τα υπερβολικά κενά πορτρέτα που δεν βρίσκονται στον πραγματικό κόσμο.

4. 

   Βρείτε έναν θεραπευτή γνωστικής συμπεριφοράς (CBT). Οι ψυχολόγοι μπορούν να χρησιμοποιούν προσεγγίσεις CBT, οι οποίες εστιάζουν σε βραχυπρόθεσμους και τρέχοντες στόχους ως θεραπεία. Ενώ είναι ακόμα καλύτερο να δείτε έναν θεραπευτή γνωσιακής συμπεριφοράς, μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε αυτή τη θεραπεία μόνοι σας. Κάθε φορά που παρατηρείτε μια αρνητική σκέψη για τον εαυτό σας, σταματήστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να βρείτε στοιχεία για αυτές τις σκέψεις. Μήπως κάποιος σας είπε πραγματικά για το ελάττωμά σας; Εάν ναι, το άτομο σας βλάπτει σκόπιμα ή απλά σας κάνει να σας κοροϊδεύει;
   • Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι, σε πολλές περιπτώσεις, αν διατηρήσετε μια μη ρεαλιστική προσδοκία για την εμφάνισή σας, θα έχετε μια παραμορφωμένη εικόνα του σώματός σας. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε προκύπτουν αυτές οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες στη σκέψη σας, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτές τις ιδεαλιστικές εικόνες με συγκεκριμένες πληροφορίες.

5. 

   Απαντήστε σε αρνητικά άτομα γύρω σας. Προσπαθείτε να αντιμετωπίζετε καλύτερα τον εαυτό σας και να εστιάζετε στις θετικές πτυχές του εαυτού σας, αλλά πρέπει επίσης να ελέγξετε τους ανθρώπους που είναι παρόντες στη ζωή σας. Ακούτε σχόλια από τους φίλους και την οικογένειά σας; Λένε ότι πρέπει να χάσετε βάρος, να αλλάξετε τον τρόπο που ντύνετε ή να έχετε χτένισμα; Εάν ναι, είναι σημαντικό να βρούμε τρόπους αντιμετώπισης αυτών των αρνητικών επιρροών.
   • Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να κόψετε τους δεσμούς με τους φίλους και την οικογένειά σας με τον τρόπο που σταματάτε να αγοράζετε περιοδικά μόδας Μόδα ή σταματήστε να παρακολουθείτε το πρόγραμμα Βιετναμέζικο μοντέλο στην τηλεόραση. Ακόμα και τότε, αν χλευάζουν το σώμα σας ή σας κάνουν πολύ σκληροί, είστε πρόθυμοι να τους μιλήσετε με σεβασμό αλλά σταθερά και να τους ενημερώσετε για τα λόγια και τη συμπεριφορά τους σε κάνουν. πόνο πώς.

6. 

   Ενσωμάτωση σε διαφορετικά κοινωνικά στρώματα. Όταν πειραματίζεστε με νέες δραστηριότητες, μιλήστε με άτομα που συνήθως δεν σας ενδιαφέρουν ή δεν σας αρέσει. Στην αρχή μπορεί να αισθάνεστε άβολα να μιλάτε με ξένους, αλλά όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πιο εύκολο και καλύτερο θα είστε. Μην ξεχνάτε ότι, ανεξάρτητα από το πόσο ντροπή στην αρχή, είναι ακόμη χειρότερο να χωρίζετε τον εαυτό σας από τους άλλους, κάτι που, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια βλάβη όπως η κατάσταση. Λίπος.Είναι σημαντικό να γίνετε άνετοι να συναναστρέφεστε με νέους ανθρώπους, ειδικά αν οι άνθρωποι γύρω σας τώρα δεν υποστηρίζουν την αντίληψή σας για την εικόνα του σώματός σας ή έχουν θετική επιρροή.
   • Η έρευνα του εγκεφάλου δείχνει ότι οι άνθρωποι αγαπούν ποιος οφείλεται στις ισχυρές επιδράσεις των χημικών στον εγκέφαλο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν ερωτεύεστε πάντα κάποιον σαν τον τύπο που δημιουργήσατε εσείς. Αυτό μπορεί επίσης να ισχύει για την οικοδόμηση στενών φιλιών. Είναι σημαντικό να είστε με υποστηρικτές και να σας ενθαρρύνουμε να εξερευνήσετε τον εαυτό σας. Με απλά λόγια, η διαδικασία αποδοχής του σώματός σας και καταπολέμησης μη ρεαλιστικών εικόνων είναι πολύ πιο εύκολη εάν βρίσκεστε στη μέση εκείνων που σας αποδέχονται και τις ανακαλύψεις σας.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 5: Μάθετε να εστιάζετε στα θετικά

1. 

   Εστιάστε στα κομπλιμέντα που λαμβάνετε. Αντί να προσέχετε την κριτική, απολαύστε τα κομπλιμέντα που σας έρχονται. Δώστε προσοχή στο περιεχόμενο των φιλοφρονήσεων των ανθρώπων και λάβετε υπόψη. Γράψτε το για να θυμηθείτε αργότερα, ειδικά σε περιόδους κατάθλιψης.
   • Αντί να απορρίπτετε τις φιλοφρονήσεις άλλων ανθρώπων ή να υποθέσετε ότι είναι απλά ευγένεια, αποδεχτείτε τα και πιστεύετε ότι δεν σας ευχαριστούν. Φαίνεται ότι οι άνθρωποι κάνουν ειλικρινά σχόλια. Αποδεχτείτε με ευγνωμοσύνη τα ευγενικά τους λόγια.

2. 

   Ψάχνετε συνεχώς τα πράγματα που αγαπάτε για τον εαυτό σας. Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι έχετε αρνητικές σκέψεις για το σώμα σας ή για ένα συγκεκριμένο σημείο στο σώμα σας, θυμάστε στον εαυτό σας τα αγαπημένα σας σημεία. Καταγράψτε τουλάχιστον δέκα θετικά πράγματα για τον εαυτό σας, εξαλείφοντας οτιδήποτε σχετίζεται με την εμφάνισή σας. Προσθέστε τακτικά στη λίστα.
   • Αυτό θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να κατανοείτε και να εκτιμάτε τις υπέροχες πτυχές του εαυτού σας. Θα διαπιστώσετε ότι η φόρμα είναι μόνο μέρος του συνόλου.

3. 

   Αναμορφώστε τη σχέση ανάμεσα σε εσάς και τον καθρέφτη. Εάν στέκεστε μπροστά σε έναν καθρέφτη όλη την ημέρα, ακολουθήστε την αρχή να μην λέτε ή να σκέφτεστε κάτι αρνητικό για τον εαυτό σας ενώ κοιτάζετε στον καθρέφτη. Αντ 'αυτού, αναζητήστε θετικά που βλέπετε στο άτομο στον καθρέφτη. Εάν εξακολουθείτε να είστε άθλιοι με τον καθρέφτη, τότε αφήστε το για λίγο. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να επικεντρωθούν στην καριέρα ή τη σχέση τους παρά στην εμφάνιση.
   • Πείτε αυτές τις επιβεβαιώσεις μπροστά από έναν καθρέφτη: Πείτε στον εαυτό σας "Είμαι όμορφος!", "Είμαι φοβερός!", Κ.λπ. κοιτάζοντας τον καθρέφτη. Αυτό μπορεί να φαίνεται απρόθυμο και στην αρχή μπορεί να μην πιστεύετε αυτό που λέτε, αλλά οι ειδικοί λένε ότι η διαδικασία που ονομάζουν γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία θα λειτουργήσει με την πάροδο του χρόνου.
   διαφήμιση

Μέρος 4 από 5: Καθορισμός στόχων και αλλαγή

1. 

   Βελτιώστε την υγεία και την ευημερία σας. Μέρος του ταξιδιού προς την πλήρη αποδοχή και ευτυχία με το σώμα σας είναι να αλλάξετε κάτι. Για παράδειγμα, εάν είστε υπέρβαροι, μπορεί να θέλετε να χάσετε βάρος. Αλλά μην ξεχνάτε ότι ο αριθμός στην κλίμακα είναι μόνο μέρος της συνολικής βαθμολογίας υγείας σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τακτικό έλεγχο, ώστε να έχετε όλους τους αριθμούς σας (βάρος, επίπεδο αρτηριακής πίεσης, σάκχαρο και χοληστερόλη κ.λπ.). Με αυτόν τον τρόπο θα γνωρίσετε τη γενική υγεία σας και θα συζητήσετε τους στόχους για την υγεία σας με το γιατρό σας.
   • Μπορεί επίσης να χρειαστεί να αυξήσετε το βάρος ή να χάσετε βάρος για την υγεία σας, αλλά θα πρέπει επίσης να ασκείστε για δύναμη, αντοχή και αντοχή.

2. 

   
   
   Θέστε θετικούς στόχους. Αντί να εστιάζουμε στην αρνητικότητα, δώστε έμφαση στα θετικά. Για παράδειγμα, εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, αποφύγετε να διαμορφώσετε τον στόχο σας σχετικά με το βάρος που πρέπει να χάσετε. Αντ 'αυτού, δημιουργήστε κάποια θετικότητα για τον στόχο σας, όπως "Θα εκπαιδεύσω για να μπορέσω να τρέξω 3 χιλιόμετρα χωρίς διάλειμμα" ή "Υπόσχομαι να συμμετάσχω στην εξάσκηση με τα πόδια για να είμαι κατάλληλος για αναρρίχηση. με τον μπαμπά ».
   • Έχετε περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας (τόσο όσον αφορά την επίτευξη των στόχων σας όσο και την αίσθηση πιο ικανοποιημένων) εάν σκέφτεστε τι ελπίζετε να κάνετε ή να κάνετε καλύτερα.

3. 

   
   
   Συμμετέχετε σε σωματικές δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Επιλέξτε δραστηριότητες και προγράμματα άσκησης που μπορείτε να βρείτε διασκεδαστικά και ευχάριστα, μην βασίζεστε απλώς στο αν μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη σωματική σας διάπλαση. Αφιερώστε χρόνο για να δοκιμάσετε νέες δραστηριότητες, επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν πραγματικά και που ενθουσιάζουν. Εάν αγαπάτε τη γιόγκα, προχωρήστε και εξασκηθείτε στη γιόγκα, παρόλο που δεν νομίζετε ότι φαίνεστε χαριτωμένοι σε αυτό λόγω του μεγάλου μεγέθους του σώματός σας. Σχεδόν κάθε πρόγραμμα άσκησης έχει τμήματα για άτομα διαφορετικών μεγεθών και σχημάτων.
   • Εάν το θεωρείτε ενοχλητικό να εξασκηθείτε μπροστά σε όλους, μπορείτε να σκεφτείτε να εγγραφείτε σε ιδιωτικά μαθήματα, να εξασκηθείτε με έναν στενό φίλο ή να εξασκηθείτε στο σπίτι. Προσέξτε να μην αφήσετε τον φόβο να κριθεί από άλλους υπαγορεύοντας πώς ζείτε τη ζωή σας.

4. 

   
   
   Ντύστε το δικό σας στυλ. Μην επιλέξετε ρούχα, μακιγιάζ ή χτενίσματα βασισμένα αποκλειστικά σε αυτό που νομίζετε ότι είναι "σωστό" για κάποιον σαν εσένα ή σε συμβουλές περιοδικών που θα κολακεύουν την εμφάνισή σας. βέλτιστα. Επιλέξτε ρούχα που σας αρέσουν και αισθανθείτε άνετα να φοράτε. Θα πρέπει να είναι κομψό, άνετο και κατάλληλο για το στυλ και τις δραστηριότητές σας.
   • Δοκιμάστε πολλά διαφορετικά ρούχα. Εάν αισθάνεστε σίγουροι και όμορφα με κάτι που λέγεται ότι είναι το "look for the X body", εφαρμόστε το με κάθε κόστος, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι η προτίμησή σας, όχι η δική σας. νομίζω ότι πρέπει να το φορέσω.
   διαφήμιση

Μέρος 5 από 5: Κοιτάζοντας τη μεγάλη εικόνα

1. 

   Απλά συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας. Αυτός ο κόσμος θα είναι μονότονος αν όλοι φαίνονται ίδιοι. Δεν έχει νόημα να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους, είτε πρόκειται για διασημότητα είτε για συμμαθητή που κάθεται δίπλα σου. Αντ 'αυτού, συγκρίνετε τον εαυτό σας στη δική σας εξέλιξη με την πάροδο του χρόνου και τώρα έχετε δημιουργήσει τους ρεαλιστικούς στόχους σας. Για παράδειγμα, ίσως νομίζετε ότι είστε πιο όμορφοι από ό, τι πριν από λίγα χρόνια.
   • Θυμηθείτε να είστε υπομονετικοί και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Μην είστε πιο σκληροί για τον εαυτό σας από τους άλλους.

2. 

   Μην ξεχνάτε ότι η εικόνα του σώματος είναι μόνο μέρος μιας υγιούς αυτο-εικόνας. Είναι σημαντικό να μάθετε να αποδέχεστε και να αγαπάτε το σώμα σας, αλλά εξίσου σημαντικό να κατανοείτε ότι η αυτοεκτίμησή σας δεν καθορίζεται από την εμφάνισή σας.
   • Ποιες ιδιότητες έρχονται στο μυαλό όταν σκέφτεστε τους ανθρώπους που θαυμάζετε, αγαπάτε ή / και σέβεστε περισσότερο; Κρίνετε τους άλλους ή τον εαυτό σας μόνο μέσω των φυσικών σας χαρακτηριστικών ή από την προσωπικότητα και την προσωπικότητα;

3. 

   Μάθετε πότε να λάβετε βοήθεια. Κατανοήστε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αγωνίζονται να διατηρήσουν μια θετική εικόνα της εικόνας του σώματος και είναι φυσικό τα σκαμπανεβάσματα της ζωής να είναι φυσικά. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να το λάβετε σοβαρά υπόψη όταν αισθάνεστε ότι πρέπει να μιλήσετε με έναν σύμβουλο, γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας. Υπάρχουν μερικά σημάδια ότι έχετε ένα σοβαρό πρόβλημα και χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια. Μπορείτε να αναρωτηθείτε τα εξής:
   • Δεν μπορείτε να εξημερώσετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας; Ξοδεύετε ώρες μελετώντας τις αδυναμίες που αισθάνεστε;
   • Είναι η εμφάνισή σας ενοχλητική για τη ζωή σας; Για παράδειγμα, αποφεύγετε να βγείτε έξω ή να μιλάτε δημόσια; Φοβάσαι να δουλέψεις γιατί φοβάσαι να σε δει και να κριθεί;
   • Ξοδεύετε πολύ χρόνο μπροστά στον καθρέφτη κάθε μέρα ή / και κατά την περιποίηση;
   • Δεν μπορείτε να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους; Αποφεύγετε τη λήψη φωτογραφιών;
     • Κατανοήστε ότι μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια για την αποδοχή του σώματός σας εάν πρέπει να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε από αυτές τις προϋποθέσεις. Μπορεί να έχετε μια πάθηση που ονομάζεται διαταραχή φυσικού ελαττώματος (BDD), μια ασθένεια που χρειάζεται βοήθεια. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, το BDD μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονικές σκέψεις και συμπεριφορές. Ακόμα κι αν δεν έχετε BDD, λάβετε υπόψη ότι δεν είναι κρίμα να ζητάτε συμβουλές και βοήθεια αντί να παλεύουν μόνοι

4. 

   Βρείτε επαγγελματική υποστήριξη που σας ταιριάζει. Έχετε πολλές επιλογές όσον αφορά την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας.Μπορείτε να δείτε έναν θεραπευτή ψυχικής υγείας ή / και έναν σύμβουλο για θεραπεία με έναν γιατρό. Εναλλακτικά, μπορείτε να αναζητήσετε τοπικές ομάδες υποστήριξης για μια σχετικά πιο άνετη εμπειρία. Υπάρχουν επίσης διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης όπου μπορείτε να δημιουργήσετε σχέσεις με άτομα που πάσχουν από αρνητικές σκέψεις για το σώμα σας.
   • Είναι σημαντικό να ζητήσετε υποστήριξη από άτομα που δεν κρίνουν πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Μπορούν επίσης να σας προσφέρουν χρήσιμες συμβουλές.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Κολλήστε μικρά κομμάτια χαρτιού στον καθρέφτη με τα καλά σημεία σας. Μπορείτε να σημειώσετε ελεύθερα τα φυσικά χαρακτηριστικά που εκτιμάτε (π.χ. «Έχω όμορφα μάγουλα»), αλλά είναι επίσης σημαντικό να έχετε κατά νου αυτά που δεν σχετίζονται με την εμφάνιση.
• Ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης παίζει σημαντικό ρόλο, καθώς μπορεί να είναι χρήσιμο να λάβετε συμβουλές για την εικόνα του σώματος από κάποιον που εμπιστεύεστε. Μπορείτε να συμβουλευτείτε όταν προκύψουν αρνητικές σκέψεις.
• Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας όταν αποφασίζετε να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης και να έχετε υπόψη σας ακραίες ή ξαφνικές αλλαγές στο σώμα σας.
• Ο καθένας είναι διαφορετικός, ανεξάρτητα από το σχήμα και το μέγεθος. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι διαφορετικά σχήματα και μεγέθη είναι διαφορετικά. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται αμήχανοι για τις τρίχες στα γεννητικά τους όργανα, αλλά δεν ανησυχούν γιατί σχεδόν όλοι το έχουν συνηθίσει και κάποιοι το βρίσκουν ελκυστικό.