Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Λάβετε βοήθεια με μια διατροφική διαταραχή
• Μέθοδος 2 από 3: Κρατήστε πατημένο μετά την ανάρρωση
• Μέθοδος 3 από 3: Αναγνώριση μιας διατροφικής διαταραχής
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Υπάρχει μεγάλη σύγχυση σχετικά με τη σοβαρότητα των διατροφικών διαταραχών στη σημερινή κοινωνία. Οι άνθρωποι αστειεύονται συχνά με φίλους που είναι λιποβαρή ή πάντα σε δίαιτα που φαίνεται να έχουν διατροφική διαταραχή. Ή αναφέρονται σε κάποιον που είναι πραγματικά κοκαλιάρικο ως ασθενής με ανορεξία. Αυτές οι διαταραχές δεν αποτελούν γέλιο. Το γεγονός είναι ότι μπορεί να είναι θανατηφόρα. Εάν ανησυχείτε ότι εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε μπορεί να έχετε διατροφική διαταραχή, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια το συντομότερο δυνατό. Μάθετε σχετικά με τον εντοπισμό των διατροφικών διαταραχών, τη λήψη βοήθειας και τη διατήρηση της ανάρρωσής σας μακροπρόθεσμα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Λάβετε βοήθεια με μια διατροφική διαταραχή

1. Εμπιστευτείτε σε κάποιον. Συχνά, το πρώτο βήμα για να ξεπεραστεί μια διατροφική διαταραχή είναι να μιλήσουμε για αυτό. Αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά θα αισθανθείτε πολύ ανακουφισμένοι όταν το μοιραστείτε επιτέλους με κάποιον άλλο. Επιλέξτε κάποιον που σας υποστήριζε πάντα, χωρίς να κάνετε άμεση κρίση (ίσως ένας καλύτερος φίλος, προπονητής, πάστορας, γονέας ή μέντορας του σχολείου).
   • Ορίστε μια ώρα που έχετε μια ιδιωτική συνομιλία με αυτό το άτομο, χωρίς διακοπές. Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί. Το αγαπημένο σας άτομο μπορεί να σοκαριστεί, να μπερδευτεί ή να πληγωθεί που χρειάστηκε να μεταφέρετε μόνοι σας αυτό το φορτίο όλη αυτή την ώρα.
   • Εξηγήστε μερικά από τα συμπτώματα που παρατηρήσατε και πότε ξεκίνησαν. Μπορείτε επίσης να συζητήσετε τις σωματικές ή συναισθηματικές συνέπειες της διατροφικής σας διαταραχής, όπως χωρίς περιόδους ή αυτοκτονικές σκέψεις.
   • Δώστε σε αυτό το άτομο μια ιδέα για το πώς μπορεί να σας βοηθήσει. Θέλετε το άτομο να τηρήσει τις συμφωνίες που έχετε κάνει για καλό φαγητό; Θέλετε αυτό το άτομο να πάει στο γιατρό μαζί σας; Αφήστε το αγαπημένο σας άτομο να γνωρίζει τι θεωρείτε την καλύτερη υποστήριξη.
2. Επιλέξτε έναν ειδικό. Αφού μοιραστείτε τα νέα της κατάστασής σας με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, θα αισθανθείτε πιο σίγουροι και υποστηριζόμενοι στην αναζήτηση βοήθειας από ειδικούς. Η καλύτερη ελπίδα σας για πλήρη ανάρρωση έγκειται στην επιλογή μιας ομάδας υγειονομικής περίθαλψης με εμπειρία στη θεραπεία διατροφικών διαταραχών.
   • Μπορείτε να βρείτε ειδικούς στη διατροφική διαταραχή ζητώντας παραπομπή από το γιατρό σας, τηλεφωνώντας σε τοπικά νοσοκομεία ή ιατρικά κέντρα, ζητώντας από τον σχολικό σύμβουλό σας ή καλώντας τη γραμμή βοήθειας της Εθνικής Εταιρείας Διατροφικών Διαταραχών στο: 1-800-931-2237
3. Προσδιορίστε ποιο σχέδιο θεραπείας είναι καλύτερο για εσάς. Συνεργαστείτε με το γιατρό ή το σύμβουλό σας για ένα πρόγραμμα θεραπείας που ταιριάζει στην περίπτωσή σας. Υπάρχει μια ποικιλία αποτελεσματικών θεραπευτικών επιλογών για διατροφικές διαταραχές.
   • Η ατομική ψυχοθεραπεία σάς προσφέρει την ευκαιρία να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή σε μια κατάσταση ένας προς έναν για να βρείτε τις αιτίες της κατάστασής σας και να αναπτύξετε υγιέστερους τρόπους απόκρισης σε σκανδάλη. Μια αποτελεσματική θεραπευτική προσέγγιση είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία επικεντρώνεται στην αλλαγή των αρνητικών τρόπων σκέψης που επηρεάζουν τη σχέση σας με το φαγητό και το σώμα σας.
   • Η οικογενειακή συμβουλευτική είναι χρήσιμη για την υποστήριξη των γονέων, την παροχή χρήσιμων πόρων για τη φροντίδα ενός εφήβου με διατροφική διαταραχή και την εισαγωγή υγιεινών τρόπων ζωής στο νοικοκυριό για διαρκή ανάρρωση.
   • Απαιτείται ιατρικός έλεγχος, ώστε ο γιατρός σας να μπορεί να σας εξετάσει για να βεβαιωθείτε ότι ανακτάτε ζωτικές σωματικές λειτουργίες καθώς προχωράτε ως αποτέλεσμα της θεραπείας. Ο γιατρός σας μπορεί να παρακολουθεί το βάρος σας και να πραγματοποιεί τακτικές εξετάσεις.
   • Η διατροφική συμβουλευτική περιλαμβάνει τακτικές διαβουλεύσεις με έναν διαιτολόγο για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να διατηρήσετε ή να επιστρέψετε σε ένα υγιές βάρος. Αυτός ο ειδικός θα συνεργαστεί επίσης μαζί σας για να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε μια θετική, υγιή σχέση με τα τρόφιμα.
   • Τα φάρμακα συνταγογραφούνται συχνά όταν μια ασθένεια, όπως η κατάθλιψη, εμφανίζεται εκτός από τη διατροφική διαταραχή. Τα συνήθη φάρμακα που συνταγογραφούνται για διατροφικές διαταραχές είναι τα αντικαταθλιπτικά, τα αντιψυχωσικά και τα φάρμακα κατά του άγχους και οι σταθεροποιητές της διάθεσης.
4. Δοκιμάστε έναν συνδυασμό προσεγγίσεων για καλύτερα αποτελέσματα. Η καλύτερη ελπίδα σας για μακροχρόνια και επιτυχημένη ανάρρωση από τις διατροφικές διαταραχές είναι ένας συνδυασμός θεραπείας, ιατρικής περίθαλψης και διατροφικής συμβουλευτικής. Ανεξάρτητα, το πρόγραμμα θεραπείας σας θα πρέπει να προσαρμοστεί στις μοναδικές ανάγκες σας, λαμβάνοντας υπόψη οποιαδήποτε ταυτόχρονη ασθένεια.
5. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης. Κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, μπορεί να είναι καλό να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Η εύρεση μιας τοπικής ομάδας υποστήριξης μέσω του κέντρου θεραπείας ή του θεραπευτή σας μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να μιλήσετε με άλλους που έχουν παρόμοιες εμπειρίες και μπορούν να σας προσφέρουν υποστήριξη.

Μέθοδος 2 από 3: Κρατήστε πατημένο μετά την ανάρρωση

1. Προκαλέστε αρνητικές σκέψεις για το σώμα σας. Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να αναλάβουν τη ζωή σας όταν καταστρέφεστε από μια διατροφική διαταραχή. Μπορεί να μισείτε τον εαυτό σας για να κερδίσετε μια επιπλέον λίβρα ή μπορεί να επικρίνετε τον εαυτό σας για την κατανάλωση ενός ολόκληρου γεύματος σε αντίθεση με ένα μέρος της. Η υπέρβαση αυτών των προτύπων σκέψης είναι απαραίτητη για την ανάρρωσή σας.
   • Χρησιμοποιήστε μερικές ημέρες για να ελέγξετε τη γνώμη σας. Σημειώστε ορισμένες σκέψεις ως αρνητικές ή θετικές, χρήσιμες ή άχρηστες. Σκεφτείτε πώς αυτές οι σκέψεις μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση ή τη συμπεριφορά σας.
   • Καταπολέμηση αρνητικών, άχρηστων σκέψεων ελέγχοντας εάν είναι μη ρεαλιστικές. Για παράδειγμα, εάν βρεθείτε να σκέφτεστε, "Ποτέ δεν θα πάρω ένα υγιές βάρος", ίσως αναρωτιέστε πώς να ξέρετε σίγουρα. Μπορείτε να προβλέψετε το μέλλον; Φυσικά και όχι.
   • Τώρα που έχετε εντοπίσει τις μη παραγωγικές σκέψεις, αντικαταστήστε τις με πιο χρήσιμες, πιο ρεαλιστικές εκδόσεις, όπως, "Χρειάζομαι λίγο χρόνο για να φτάσω σε ένα υγιές βάρος, αλλά θα το ολοκληρώσω."
2. Μάθετε πώς να καταπολεμάτε αποτελεσματικά το άγχος. Το άγχος μπορεί συχνά να αποτελέσει έναυσμα για ανθυγιεινά πρότυπα συμπεριφοράς που προκαλούν διατροφικές διαταραχές. Επομένως, η ανάπτυξη πρακτικών θετικής διαχείρισης του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ανάρρωσή σας. Μερικοί εξαιρετικοί τρόποι για την καταπολέμηση του άγχους:
   • Κάντε τακτική άσκηση.
   • Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 έως 9 ώρες τη νύχτα.
   • Πάρτε ένα χόμπι.
   • Ακούστε μουσική και χορό.
   • Περάστε χρόνο με θετικά, υποστηρικτικά άτομα.
   • Πάρτε το σκυλί σας για μια βόλτα.
   • Κάντε ένα μακρύ, χαλαρωτικό μπάνιο.
   • Μάθετε πώς να λέτε "όχι" όταν έχετε πάρα πολλά στο πιάτο σας.
   • Αφήστε τις τελειομανείς τάσεις.
3. Δημιουργήστε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Η τροφή και η άσκηση αποτελούν σημαντικό μέρος της συνολικής υγείας. Ωστόσο, τα άτομα με διατροφικές διαταραχές έχουν συχνά ανθυγιεινές σχέσεις μαζί τους. Θα χρειαστεί να συνεργαστείτε στενά με τον γιατρό και τον διαιτολόγο σας για να βρείτε μια ασφαλή ισορροπία μεταξύ άσκησης και μιας στρογγυλής διατροφής που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη βέλτιστη υγεία.
4. Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε άνετα. Προσπαθήστε να νιώθετε καλά για τα ρούχα που φοράτε. Επιλέξτε αντικείμενα που σας ταιριάζουν με μια άνετη εφαρμογή αντί να επιλέξετε ρούχα για το "ιδανικό" σώμα ή ρούχα που κρύβουν εντελώς την εικόνα σας.
5. Δώσε του χρόνο. Η ανάρρωση από μια διατροφική διαταραχή είναι μια διαδικασία. Μπορείτε να υποτροπιάσετε αρκετές φορές πριν ξεπεράσετε με επιτυχία τα αρνητικά πρότυπα συμπεριφοράς που τροφοδοτούν την κατάστασή σας. Συνεχίστε. Μην τα παρατάς. Μπορείτε να ανακτήσετε εάν επιμείνετε.

Μέθοδος 3 από 3: Αναγνώριση μιας διατροφικής διαταραχής

1. Ερευνήστε τις διατροφικές διαταραχές. Για να μάθετε τον εαυτό σας σχετικά με τον κίνδυνο και τη σοβαρότητα των διατροφικών διαταραχών, μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε μια σύντομη αναζήτηση στο Διαδίκτυο για αυτές τις καταστάσεις. Μόνο ένας γιατρός ή ψυχοθεραπευτής μπορεί να διαγνώσει επίσημα μια διατροφική διαταραχή, αλλά η εκμάθηση περισσότερων μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο απειλητικές για τη ζωή αυτές οι καταστάσεις μπορεί να είναι και να σας παρακινήσουν να ζητήσετε βοήθεια. Μάθετε για τους πιο συνηθισμένους τύπους διατροφικών διαταραχών.
   • Νευρική ανορεξία χαρακτηρίζεται από μια εμμονική ανησυχία με το μέγεθος και το βάρος του σώματος. Ένα άτομο με αυτήν την πάθηση μπορεί να φοβάται να πάρει βάρος και να πιστεύει ότι (ή αυτός) είναι υπέρβαρο, ακόμη και όταν είναι σοβαρά λιποβαρές. Τα άτομα μπορούν να αρνηθούν να φάνε και να ακολουθήσουν πολύ περιοριστικές δίαιτες. Μερικά άτομα με ανορεξία μπορεί να αρχίσουν να καθαρίζουν (έμετο) ή να παίρνουν καθαρτικά για να χάσουν βάρος.
   • Νευρική βουλιμία περιλαμβάνει περιόδους υπερκατανάλωσης τροφής - δηλαδή, ανεξέλεγκτη κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής - και στη συνέχεια αντιστάθμιση για αυτό με καθαρισμό, χρήση καθαρτικών ή διουρητικών, υπερβολική άσκηση, νηστεία ή συνδυασμό αυτών των μεθόδων. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί επειδή πολλά άτομα με βουλιμία διατηρούν μέσο βάρος.
   • Διαταραχές Binge Eating χαρακτηρίζονται από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφίμων ακόμη και όταν ένα άτομο δεν πεινά. Τα άτομα με βουλιμία μπορούν να τρώνε κρυφά και μπορεί να μην έχουν τον έλεγχο στον εαυτό τους κατά τη διάρκεια μιας εκδήλωσης. Παρόλο που είναι παρόμοιο, τα άτομα με διαταραχή της υπερβολικής διατροφής (EBS) δεν εμπλέκονται σε αντισταθμιστικές συμπεριφορές όπως εκκαθάριση ή υπερβολική άσκηση. Τα άτομα με EBS μπορεί να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.
2. Παρατηρήστε και τεκμηριώστε τα δικά σας συμπτώματα. Μόλις μάθετε για τις διατροφικές διαταραχές, θα δείτε διαφορετικά συμπτώματα που περιγράφουν τη συμπεριφορά σας. Η προσοχή στα συμπτώματά σας, καθώς και στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, μπορεί να είναι χρήσιμη όταν αναζητάτε επαγγελματική βοήθεια. Μπορείτε να καταγράψετε τα συμπτώματά σας σε ένα περιοδικό για να βοηθήσετε τον εαυτό σας και τον γιατρό σας να κατανοήσουν καλύτερα τη διατροφική σας διαταραχή.
   • Γράψτε στο ημερολόγιό σας καθημερινά, καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις σχέσεις μεταξύ των προτύπων σκέψης και της συμπεριφοράς σας, οι οποίες μπορούν να είναι χρήσιμες για τη θεραπεία σας.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε μόλις τεκμηριώσει ένα binge. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τι συνέβη λίγο πριν από το binge. Ποιες ήταν οι σκέψεις σου; Συναισθήματα; Ποιοι ήταν μαζί σου; Για τι μιλάς; Στη συνέχεια, παρακολουθήστε πώς αισθανθήκατε μετά. Ποιες σκέψεις και συναισθήματα ήρθαν σε εσάς;
3. Αναζητήστε ενδείξεις για το πώς αναπτύχθηκε η διαταραχή σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε πότε και πώς άρχισαν να εκδηλώνονται τα συμπτώματά σας. Ο εντοπισμός αυτών των λεπτομερειών μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να διαγνώσει την κατάστασή σας και οποιεσδήποτε άλλες καταστάσεις, όπως άγχος ή κατάθλιψη. Η σκέψη για τις αιτίες μπορεί επίσης να βοηθήσει με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
   • Η ακριβής αιτία των διατροφικών διαταραχών είναι άγνωστη. Ωστόσο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι πολλοί από αυτούς τους ανθρώπους έχουν γονείς ή αδέλφια με διατροφικές διαταραχές και μεγάλωσαν με ισχυρά κοινωνικά ή πολιτιστικά ιδανικά για να είναι αδύνατοι. Μπορεί επίσης να έχουν μια αίσθηση κατωτερότητας και μια τελειομανής προσωπικότητα, και υπόκεινται στις εικόνες των λεπτών συναδέλφων ή των μέσων ενημέρωσης.

Συμβουλές

• Συνειδητοποιήστε ότι αυτή είναι μια διαδικασία και απαιτεί χρόνο.
• Γνωρίστε ότι προσπαθείτε να φροντίσετε καλά το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας αναζητώντας θεραπεία.
• Μην παραιτηθείτε από τον εαυτό σας.
• Μείνετε μακριά από πράγματα που μπορεί να σας δελεάσουν να επιστρέψετε στα παλιά σας σχέδια.

Προειδοποιήσεις

• Αυτή είναι μόνο μια οδηγία και μόνο η αρχή.
• Εάν έχετε ποτέ αυτοκτονικές σκέψεις, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό ή το θεραπευτή σας.