Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση
• Ο, τι χρειάζεσαι

Δεν είναι πάντα εύκολο να κάνεις διορθώσεις όταν πληγώσεις σε κάποιον. Η συγκέντρωση του θάρρους να ζητήσω συγγνώμη είναι δύσκολη, αλλά αξίζει τον κόπο αν βοηθάει τη σχέση σας να ξαναρχίσει. Πήρατε το σωστό πρώτο βήμα, επιλέγοντας πώς να χειριστείτε την κατάσταση, χωρίς να την αγνοήσετε. Τώρα πρέπει απλώς να βρείτε έναν τρόπο να ζητήσετε συγγνώμη και να διορθώσετε τα λάθη. Ρίξτε μια ματιά στο βήμα 1 και τα επόμενα βήματα για να μάθετε πώς να θεραπεύσετε τη σπασμένη σχέση σας τώρα.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Κατανόηση του τι συνέβη

1. 

   Κοιτάξτε τι συνέβη αντικειμενικά. Είναι αυτή η κατάσταση σαφής σε ασπρόμαυρο, που σημαίνει ότι έχετε λάθος και το άλλο άτομο έχει δίκιο; Ή είναι το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε πιο περίπλοκο από αυτό; Η εξαργύρωση μπορεί να είναι δύσκολη αν δεν ξέρετε ακριβώς ποιος φταίει. Σκεφτείτε προσεκτικά τι συνέβη και καθορίστε τι πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη.
   • Εάν είστε ξεκάθαροι από την πλευρά σας και γνωρίζετε τι πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη, η εξαργύρωσή σας είναι αρκετά απλή (αν και όχι απαραίτητα λιγότερο δύσκολη). Για παράδειγμα, εάν δανείζεστε αυτοκίνητο κάποιου χωρίς να ρωτάτε και στη συνέχεια να εξασθενίζετε το αυτοκίνητο, ίσως καταλαβαίνετε πώς να αποζημιώσετε.
   • Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις που δεν είναι τόσο σαφείς. Για παράδειγμα, εσείς και ο φίλος σας δεν έχετε μιλήσει ο ένας στον άλλο για πολύ καιρό και οι δύο μιλάτε σκληρά ότι η σχέση σταματά. Αυτό θα σας κάνει δύσκολο να προσδιορίσετε από πού ξεκινά η τριβή και σε ποιον ανήκει η ευθύνη.

2. 

   
   
   Αντιμετωπίστε τα μικτά συναισθήματά σας. Όταν κάνετε κάτι λάθος με κάποιον, μπορεί να μην το μετανιώσετε πλήρως. Οι άνθρωποι κρύβουν συχνά την ντροπή τους αντιδρώντας επιθετικά ή παίρνοντας στάση και βρίσκουν τρόπους για να δικαιολογήσουν τη συμπεριφορά τους. Το να ομολογήσεις ότι έχεις πληγώσει κάποιον μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά όταν θες να διορθώσεις, επικεντρωθείς στη διόρθωση της κατάστασης αντί να αφήσεις άλλα συναισθήματα να αποκρύψουν την κατάσταση. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις για να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας:
   • Προσπαθείτε να κρύψετε τη λύπη σας από το φόβο ότι θα μοιάσετε με κακός αν παραδεχτείτε λάθος; Μην ανησυχείτε - η συγγνώμη για το λάθος θα σας κάνει πραγματικά "καλύτερα" στα μάτια των άλλων, όχι το αντίστροφο.
   • Αντιλαμβάνεστε τα λάθη σας, αλλά εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι πρέπει να «παλέψετε» για να διατηρήσετε τη φήμη σας; Εάν ναι, τότε όλα όσα κάνετε θα προκαλέσουν μόνο μια νέα «φήμη» - ένα θυμωμένο και προκλητικό άτομο
   • Ανησυχείτε ότι θα είναι μια μάχη μεταξύ της αυτοεκτίμησης και του σεβασμού σας για τους άλλους;

3. 

   
   
   Βάλτε τον εαυτό σας στα παπούτσια του άλλου. Πώς βλέπουν τι συνέβη μεταξύ αυτών και εσάς; Πιστεύετε ότι αισθάνονται την ίδια δυσαρέσκεια, τον θυμό και την απογοήτευση που νιώθετε; Θα υποφέρουν, θαύμα, σύγχυση και απογοήτευση; Βγείτε από τον πόνο σας και σκεφτείτε τι συνέβη και δείτε τον από την οπτική γωνία του άλλου ατόμου.
   • Αλλάξτε τα συναισθήματά σας. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε θυμωμένοι, άδικοι, συγχωρετικοί ή απλά βαρεθείτε, κατανοήστε ότι η σχέση σας με το άλλο άτομο είναι πιο σημαντική από το να είστε σωστές ανά πάσα στιγμή.

4. 

   
   
   Γράψτε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να εξιλεώσετε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μετατρέψετε τα συναισθήματα στο κεφάλι σας σε λόγους σε χαρτί. Θα σας βοηθήσει να αναλύσετε τις ανησυχίες, τα γεγονότα και τις εξηγήσεις σας σχετικά με την κατάσταση και, στη συνέχεια, μπορείτε να βρείτε τρόπους για να αντισταθμίσετε τα λάθη σας.
   • Παραδεχτείτε ότι κάνατε λάθος. Μην είσαι αλαζονικός και πεισματάρης, αλλά είσαι ειλικρινής.
   • Ακόμα κι αν νομίζετε ότι είστε και οι δύο λάθος, να είστε γενναιόδωροι.
   • Εξετάστε τους λόγους που καταγράψατε. Υπάρχει κάτι αξιοσημείωτο; Βλέπετε κάποια συμπεριφορά που ξεχωρίζει; Για παράδειγμα, μπορεί να δείτε το είδος της εγωιστικής συμπεριφοράς που αντιμετωπίζετε ξανά και ξανά. Αυτό που συνέβη δεν είναι τόσο σημαντικό όσο τα αρνητικά κίνητρά σας, οπότε εστιάστε σε αυτήν την πτυχή, επειδή θέλετε το άλλο άτομο να γνωρίζει ότι κατανοείτε το πρόβλημα.

5. 

   Μακιγιάζ μόνο όταν δεν έχετε απορίες Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε θυμωμένοι και επιφυλακτικοί, ίσως μην διστάσετε να το κάνετε αυτό. Το να προσπαθήσετε να το καλύψετε ενώ εξακολουθείτε να γεμίζετε με δυσαρέσκεια δεν θα σας βοηθήσει. Η συγγνώμη σας δεν θα θεωρείται ειλικρινής γιατί στην πραγματικότητα δεν είναι ειλικρινής. Η αντιμετώπιση του θυμού σας είναι ένας πρακτικός και θετικός τρόπος για να προχωρήσετε, γιατί σας βοηθά να καταλάβετε ποια είναι η κατώτατη γραμμή που σας ωθεί να το κάνετε.
   • Εάν είναι απαραίτητο, αφήστε λίγο χρόνο να ηρεμήσει και αφήστε χρόνο να επουλωθεί. Μην περιμένετε πολύ, όμως, γιατί όσο περισσότερο αφήνετε τον θυμό σας και όσο μεγαλύτερη είναι η δυσπιστία του άλλου, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να συμφιλιωθείτε.
   • Αναγνωρίστε ότι έχετε διαπράξει την κακή πράξη και τώρα είναι η ώρα να αντιμετωπίσετε τις συνέπειές της.Η παραδοχή δεν πρέπει να αγνοηθεί - αλλά να συνειδητοποιήσει τη φύση του θέματος.
   • Κατανοήστε ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε θυμωμένοι αρχικά για το τι συνέβη, αλλά μην χρησιμοποιείτε τον θυμό σας ως άμυνα. Βγείτε από τον θυμό - θυμηθείτε ότι πρόκειται για τα λάθη σας, όχι για τη φήμη σας να λερωθεί.

6. 

   Προσδιορίστε τι πρέπει να κάνετε για να αντισταθμίσετε τη ζημιά που προκαλέσατε. Προχωρήστε πέρα ​​από την απόκρυψη της ντροπής σας και σκεφτείτε πραγματικά πώς να αντισταθμίσετε αυτό που κάνατε. Κάθε άτομο έχει διαφορετικό τρόπο αποζημίωσης. Μόνο εσείς θα γνωρίζετε τον σωστό τρόπο να το κάνετε.
   • Η εξιλέωση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο γενναία συγγνώμη για τη συμπεριφορά σας.
   • Μερικές φορές η εξιλέωση απαιτεί περισσότερες από μία απολογίες. Μπορείτε να ζητήσετε συγγνώμη με δράση. Για παράδειγμα, εάν καταστρέψετε την περιουσία κάποιου άλλου, η πληρωμή της θα κάνει τη θεραπεία πολύ πιο εύκολη.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Προγραμματισμός διόρθωσης λαθών

1. 

   Καθορίστε τι να πείτε. Εξασκηθείτε προτού μιλήσετε, καθώς θα βοηθήσει τα φυσικά αντανακλαστικά σας να παίξουν εάν είστε συγκλονισμένοι από τα συναισθήματά σας. Ελέγξτε τη λίστα των λόγων σας, σκεφτείτε προσεκτικά τις επιλογές που θα μπορούσατε να έχετε κάνει τα πράγματα διαφορετικά και βρείτε λύσεις. Στη συνέχεια, έχετε μερικές σκέψεις στο μυαλό σας, ή ακόμη και γράψτε τι θα λέτε όταν βλέπετε το άλλο άτομο. Λάβετε υπόψη τα ακόλουθα:
   • Προθυμία για ανάληψη ευθύνης για αυτό που κάνατε. Είναι καλή ιδέα να μιλάτε από την αρχή για το τι κάνατε λάθος και να παραδεχτείτε ότι το κάνατε λάθος. Αυτό δημιουργεί μια ατμόσφαιρα μετάνοιας καθ 'όλη τη διάρκεια της συνομιλίας. Μπορείτε να ξεκινήσετε τόσο απλό όσο "Λυπάμαι που σε κάνω λυπημένο. Έκανα λάθος να σκέφτομαι / λέω / κάνω κλπ ». Η αναγνώριση των βλαβών τους είναι ένας τρόπος ανακούφισης του άγχους.
   • Κατανοήστε ότι αν δεν είναι η πρώτη σας φορά που πληγώνετε κάποιον και το άλλο άτομο σας έχει ακούσει να ζητάτε συγγνώμη στο παρελθόν, απλά λέγοντας "συγγνώμη" δεν θα λειτουργήσει. Θα ήταν πολύ εύκολο να πείτε μια συγγνώμη αν δεν ήρθε με πραγματική αλλαγή. Σκεφτείτε πώς να δείξετε ειλικρίνεια, δείξτε τους ότι πραγματικά λυπάστε και υποσχεθείτε να μην συμπεριφερθείτε ποτέ έτσι και να μην κάνετε το ίδιο λάθος ξανά.

2. 

   Συναντηθείτε για να μιλήσετε με το άτομο. Παρόλο που μπορείτε να ζητήσετε συγγνώμη μέσω email ή τηλεφώνου, είναι ακόμη καλύτερο να μιλήσετε αυτοπροσώπως. Δείχνει την επιθυμία σας να μετενσαρκωθείτε με το άτομο, και ταυτόχρονα να είστε έτοιμοι για άμεση και σοβαρή επαφή.
   • Αν θέλετε να συμβιβαστείτε με ένα μέλος της οικογένειας που δεν έχετε δει για λίγο, σκεφτείτε να τους συναντήσετε σε έναν ενδιάμεσο και όχι στην κατοικία και των δύο μερών. Αυτό θα αποφύγει το άγχος που θα μπορούσε να προκύψει επειδή το ένα βρίσκεται στο "βασίλειο" του άλλου.
   • Εάν δεν μπορείτε να συναντηθείτε αυτοπροσώπως, σκεφτείτε να γράψετε ένα γράμμα αντί να πληκτρολογήσετε ή να στείλετε email. Η τοποθέτηση μιας πένας σε χαρτί θα κάνει τα συναισθήματά σας πολύ πιο προσωπικά.

3. 

   
   
   Άρχισε να ζητά συγγνώμη. Πείτε στο άλλο άτομο ότι θέλετε να αντισταθμίσετε το λάθος σας και μιλήστε μαζί του με βάση αυτό που έχετε κάνει με ένα καλά μελετημένο συναίσθημα. Θυμηθείτε τα εξής:
   • Προσπαθήστε να το βελτιώσετε όταν τελειώσει η διαμεσολάβηση προτού κάνετε λάθη. Εάν έρθετε σε αυτήν τη συνομιλία με τη σκέψη ότι θέλετε πραγματικά να έρθετε σε επαφή με το άλλο άτομο και ότι θέλετε τα πράγματα να μην είναι μόνο όπως ήταν αλλά για το καλύτερο, τότε αυτό σημαίνει ότι έχετε Καλό πρώτο βήμα.
   • Δώστε προσοχή στη γλώσσα του σώματος, τον τόνο της φωνής, τη στάση και τη στάση του σώματος. Εάν το μετανιώσετε, όλοι οι παραπάνω παράγοντες πρέπει να δείξουν την ειλικρινή σας συγνώμη. Η επαφή με τα μάτια είναι ένας σημαντικός δείκτης ότι εκτιμάτε αυτά που λέτε και δεν αποφεύγετε το γεγονός ότι κάνατε λάθος.
   • Αποφύγετε τις κρίσεις για το άλλο άτομο. απλά πείτε πράγματα όπως "νομίζω", "νομίζω", "νομίζω", "νομίζω" κ.λπ. Αυτή η συζήτηση δεν στοχεύει στα λάθη του άλλου ατόμου.
   • Μην αφήσετε τη σκέψη του επιχειρήματος να παρεμποδίσει. Αυτό θα σας φέρει πίσω σε μια επιχειρηματολογία.

4. 

   
   
   Απλό να το πούμε και στο σημείο. Μια μακρά συγγνώμη θα γλιστρήσει και δεν θα πάει πουθενά. Διατηρήστε τις συνομιλίες σας σαφείς, απαλές και παραγωγικές. Και οι δύο πλευρές δεν θέλουν να κάνουν ολόκληρη τη συνεδρία για να υπομείνουν αυτήν την ταλαιπωρία.

5. 

   
   
   Δώστε στο άτομο την ευκαιρία να εξαφανίσει τον θυμό του. Μην κρίνετε τα συναισθήματα ή τις απόψεις τους σύμφωνα με τις σκέψεις σας. Ακολουθώντας τα παραπάνω βήματα σημαίνει ότι έχετε προσπαθήσει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στα παπούτσια του άλλου με την κατανόηση και την κατανόησή σας για τον κόσμο. Δώστε τους χώρο, χρόνο και ελευθερία να αφιερωθούν και από εκεί συνειδητοποιούν τη διάθεσή σας. Ακόμα κι αν πιστεύετε ότι ορισμένες από τις δηλώσεις του άλλου ατόμου δεν είναι σωστές, δεν θα μπορείτε να βελτιώσετε την κατάστασή σας λέγοντας ότι δεν έχουν κανένα καλό λόγο να αισθάνονται έτσι.

6. 

   
   
   
   
   Υποστηρίξτε τα λόγια σας με δράση. Σημαίνει πολύ περισσότερο να εκφράσεις τη λύπη σου αν κάνεις μια υπόσχεση ότι θα αλλάξεις, και ταυτόχρονα, κάνεις αυτήν την υπόσχεση. Ας ξεκινήσουμε με την αξίωση. Για παράδειγμα, εάν καταστρέψετε κάτι, προσφέρετε να αγοράσετε ένα νέο. εάν συνηθίζατε ποτέ να προσβάλλετε το άτομο, να απαριθμήσετε πολλές καλές ιδιότητές του και να εξηγήσετε ότι ένιωθα ζηλιάρης για την επιτυχία του στο παρελθόν. Εάν χαλάσετε ένα συμβάν για το άλλο άτομο, ζητήστε να το αναδιοργανώσετε. Ανεξάρτητα από το τι παίρνετε από αυτά, χρήματα, χρόνο ή ενδιαφέρον, μπορείτε να αντισταθμίσετε.
   • Εξηγήστε τις στρατηγικές που σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Χρησιμοποιήστε κάθε δυνατό τρόπο για να προσθέσετε βάρος στις υποσχέσεις σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε στο άλλο άτομο ότι δεν θα οδηγήσετε ποτέ ξανά ATV, επειδή το ατύχημα που προκαλέσατε σκότωσε τα βραβευμένα πρόβατά τους και τους έδειξε το φυλλάδιο. αυτοκίνητο προς πώληση.
   • Να είστε ειλικρινείς όταν λέτε στον άλλον τι έχετε μάθει από αυτό. Αυτό θα βοηθήσει το άλλο άτομο να συνειδητοποιήσει ότι πράγματι λάβατε ένα μάθημα, το μετανιώνετε και πόσο αποτελεσματικό ήταν.
   • Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να υποδείξετε πώς πρέπει να συμπεριφέρεται το άλλο άτομο εάν δεν τηρήσετε την υπόσχεσή σας - αυτή είναι η τελευταία λύση και η αποτελεσματικότητά της θα εξαρτηθεί από το βαθμό του λάθους σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, "Αν παραβιάσω την υπόσχεσή σας, έχετε το δικαίωμα να πουλήσετε τη συλλογή γραμματοσήμων μου."

7. 

   
   
   Ρωτήστε το άλλο άτομο τι είδους αποζημίωση είναι καλύτερη για αυτούς. Εάν προτείνουν μια πρακτική λύση, τότε αυτός θα είναι ένας καλός τρόπος μεσολάβησης. Αυτή η επιλογή δεν είναι πάντα κατάλληλη, γι 'αυτό λάβετε υπόψη το πλαίσιο. Να είστε πολύ προσεκτικοί εάν ανησυχείτε ότι το άλλο άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει την ευκαιρία για να σας χειραγωγήσει. Είστε εδώ για να εξιλεώσετε, όχι για να είστε ο δια βίου σκλάβος τους. διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Τι ακολουθεί

1. 

   Μην επαναλάβετε λάθη. Σίγουρα θα υπονομεύσετε την εμπιστοσύνη των άλλων εάν τους πληγώσετε δύο φορές με το ίδιο μοτίβο. Αν θέλετε να διατηρήσετε μια φιλία, θυμηθείτε να μην τραυματίσετε εκ νέου σκόπιμα το άτομο. Κάνε το καλύτερό σου για να είσαι ειλικρινής και διακριτικός φίλος. Κανείς δεν μπορεί να είναι τέλειος, αλλά μπορείτε ακόμα να εργαστείτε σκληρά για να είστε αξιόπιστοι.

2. 

   Αποφασισμένοι να προχωρήσουμε μπροστά. Ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα της συμφιλίωσης, είναι σημαντικό να μην επιδοθείτε στον εαυτό σας ή να προσπαθήσετε να κατηγορήσετε το άλλο άτομο. Ενώ δεν μπορείτε να θεραπεύσετε, τουλάχιστον κάνατε τα καλύτερα.
   • Εστιάστε σε αυτό που είναι μπροστά σας και μην επαναλάβετε την ίδια ιστορία.
   • Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αντισταθμίσετε το άλλο άτομο επειδή πιστεύουν ότι η σχέση έχει καταρρεύσει εντελώς, θα πρέπει να αποφασίσετε ποτέ να μην πληγώσετε κάτι τέτοιο.

3. 

   Μάθετε από τι συνέβη. Χρησιμοποιήστε την εμπειρία σας για λάθη για να συμπαθηθείτε με άλλους εάν κάνουν τα ίδια λάθη με εσάς. Όχι μόνο μπορείτε να τους γνωρίσετε καλύτερα αυτήν τη στιγμή, αλλά έχετε επίσης τη δυνατότητα να τους βοηθήσετε να προσπαθήσουν να επιτύχουν θετικά αποτελέσματα χωρίς να τα καταδικάσουν.
   • Το να συγχωρείτε τον εαυτό σας (αυτό είναι το κλειδί για την εξιλέωση) θα σας βοηθήσει να ζήσετε το παρόν, να μην παραμείνετε στο παρελθόν, οπότε ακόμη και αν τα πράγματα δεν λειτουργούν, να είστε ευγνώμονες για αυτό το δώρο.Το να συγχωρείς τον εαυτό σου θα σε θεραπεύσει
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Η διαμάχη είναι μέρος της ζωής σε όλες σχεδόν τις σχέσεις. Όταν αντιμετωπίζονται καλά, οι παρεξηγήσεις και οι φιλονικίες θα κάνουν τις δύο πλευρές πιο κοντά μεταξύ τους, κάνοντας και τις δύο πιο συμπαθητικές και συγχωρώντας τις αδυναμίες της άλλης. Εάν παρατηρήσετε διαφωνία μεταξύ των δυο σας, θα είστε πρόθυμοι να το λάβετε ως προσωπικά μαθήματα και μια ευκαιρία να αναπτύξετε μια σχέση αντί να αποφύγετε την επαφή με κάθε κόστος.
• Να είστε άνετοι με τα λάθη σας προτού συμβιβαστείτε - αυτό θα βοηθήσει το άλλο άτομο να τα ξεπεράσει επίσης.
• Η εξιλέωση μπορεί επίσης να περιλαμβάνει την πρόθεση να εξιλεώσει κάποιον άλλο, συνήθως ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο για τον οποίο αισθάνεστε ευθύνη, αλλά το άτομο δεν φαίνεται να θέλει να ζητήσει συγγνώμη για τη συμπεριφορά του. Ωστόσο, εάν βρείτε έναν τρόπο να διορθώσετε τα λάθη των άλλων, προσέξτε να μην παραδεχτείτε τη ντροπή και την ενοχή τους, διαφορετικά θα δηλητηριάσει τη ζωή σας και θα σας κάνει να νιώσετε άσχημα. για το περιστατικό.

Προειδοποίηση

• Πιστέψτε ότι έχετε πάντα δίκιο, κάνετε τον εαυτό σας να υποφέρετε. Να θυμάστε ότι ο καθένας έχει τη δική του άποψη, και μερικές από αυτές δεν είναι ίδιες με τη δική σας. Αυτό δεν είναι σίγουρο αν ήταν λάθος, αλλά μόνο διαφορετικά. Η χρήση της άποψης, της κρίσης και της νοοτροπίας σας για να επιτεθείτε σε άλλους δεν είναι μόνο επιβλαβής, αλλά σας κάνει επίσης να μην συνειδητοποιήσετε ότι η γνώμη σας είναι μόνο μία από τις δισεκατομμύρια άλλες απόψεις και θα αν δεν έχετε ανοιχτό μυαλό. Αποφύγετε αυτό αναγνωρίζοντας και τις δύο απόψεις - τη δική σας και την άλλη - απλώς πείτε "Η γνώμη / η γνώμη / η γνώμη σας δεν είναι όπως η δική μου". Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος εδώ, απλώς αποδεχτείτε περισσότερο ή λιγότερο.

Ο, τι χρειάζεσαι

• Χαρτί και στυλό (προαιρετικά)