Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Ο διαβήτης είναι η 7η κύρια αιτία θανάτου στις ΗΠΑ. Οι στατιστικές δείχνουν ότι στις ΗΠΑ, υπάρχουν σχεδόν 30 εκατομμύρια άτομα με διαβήτη και κάθε μέρα, πρέπει να βρουν τρόπους για να ελέγχουν τα επίπεδα γλυκόζης ή γλυκόζης στο αίμα. Είτε έχετε διαβήτη είτε έχετε πρόβλημα υγείας που δεν σχετίζεται με τη γλυκόζη, είναι σημαντικό να μάθετε και να διαχειριστείτε την υγεία σας. Υπάρχουν πολλοί, αν και δύσκολοι, τρόποι να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την ασθένειά σας, όπως η χρήση θεραπείας με ινσουλίνη, η αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών, η άσκηση ή ίσως μια αλλαγή ολόκληρου του τρόπου ζωής.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Έλεγχος του σακχάρου στο αίμα

1. 

   Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα σας. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για τη θεραπεία του διαβήτη και συνήθως γίνεται με ηλεκτρικό μετρητή γλυκόζης αίματος. Ακολουθώντας τις οδηγίες του γιατρού σας, θα πρέπει να κολλήσετε μια μικρή βελόνα στο δάχτυλό σας για να τραβήξετε αίμα αρκετές φορές την ημέρα. Το αίμα θα τοποθετηθεί στη δοκιμαστική ταινία στο μετρητή για να δώσει ακριβή ένδειξη. Ένα επίπεδο σακχάρου στο αίμα υψηλότερο από 126 mg / dl πριν από το γεύμα ή 200 mg / dl δύο ώρες μετά το γεύμα θεωρείται υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να διατηρείτε τακτική ανάγνωση γλυκόζης στο αίμα για να δείτε πώς αλλάζει το σάκχαρο στο αίμα με τη διατροφή και την άσκηση.
   • Μερικοί μετρητές γλυκόζης στο αίμα έχουν νάρθηκες που κάνουν τη μέτρηση της ανάγνωσής σας λιγότερο επώδυνη. Άλλοι μπορούν να μετρήσουν τις μετρήσεις από το χέρι, το μηρό ή το χέρι.
   • Δυστυχώς, η εξέταση ούρων δεν είναι τόσο ακριβής όσο μια εξέταση αίματος και επίσης δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί.

2. 

   
   
   Χρήση ινσουλίνης. Απαιτείται θεραπεία με ινσουλίνη για ασθενείς με διαβήτη τύπου 1. Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 χρειάζονται μερικές φορές επίσης. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν χρειάζεστε αυτήν τη θεραπεία και ποια παρασκευάσματα πρέπει να προετοιμάσετε. Γενικά, οι διαβητικοί τύπου 1 θα ξεκινήσουν με 2 ενέσεις ινσουλίνης την ημέρα, οι ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 χρειάζονται 1 ένεση την ημέρα μαζί με φάρμακα, π.χ. από του στόματος φάρμακα. Και στις δύο περιπτώσεις, το σώμα γίνεται ανθεκτικό στην ινσουλίνη, έτσι η ποσότητα της ινσουλίνης αυξάνεται σταδιακά. Η ινσουλίνη εισάγεται επίσης στο σώμα με πολλούς τρόπους. Ο πιο συνηθισμένος και απλούστερος τρόπος είναι με ένεση. Υπάρχει επίσης ένας τρόπος άντλησης και χρήσης στυλό ινσουλίνης.
   • Πρέπει να ενίεται στην ίδια περιοχή του σώματος (αλλά όχι ακριβώς στην ίδια περιοχή) για ομοιομορφία.
   • Η ινσουλίνη εισάγεται στο σώμα ταυτόχρονα με τα γεύματα για να αυξήσει την αποτελεσματικότητα της επεξεργασίας γλυκόζης.

3. 

   
   
   Φάτε μια θρεπτική διατροφή. Η εξασφάλιση επαρκούς διατροφής και η διατήρηση υγιούς είναι δύο βασικά βήματα για τη διαχείριση του διαβήτη. Ιατρική έρευνα δείχνει ότι η υγιεινή διατροφή, η άσκηση και η απώλεια βάρους μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στους διαβητικούς. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να γνωρίζετε τι πρέπει να φάτε, δηλαδή να τρώτε πράγματα που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα σας αντί να το αυξάνετε. Με τη βοήθεια γιατρού ή διαιτολόγου, μπορείτε να σχεδιάσετε το σωστό πρόγραμμα γευμάτων.
   • Η διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, διότι το σάκχαρο στο αίμα επηρεάζεται άμεσα από αυτό που τρώτε και όταν καταναλώνεται. Μια υγιεινή διατροφή που εστιάζει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στην πρόληψη ή τον έλεγχο του διαβήτη.

4. 

   
   
   Μειώστε την κατανάλωση απλών σακχάρων. Απλά σάκχαρα όπως ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, μέλι ή σιρόπι καλαμποκιού που βρίσκονται στη σόδα και τα μεταποιημένα τρόφιμα απορροφώνται εύκολα στην κυκλοφορία του αίματος και αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Λοιπόν, να είστε προσεκτικοί όταν καταναλώνετε απλά σάκχαρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φάτε γλυκά. Περιστασιακά, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι κέικ ή ένα μπισκότο. Ωστόσο, πρέπει να είστε αυτοέλεγχος και να μην τρώτε υπερβολικά γλυκά.

5. 

   Προσθέστε σύνθετους υδατάνθρακες. Οι γιατροί συστήνουν στους διαβητικούς να πάρουν το 60-70% των συνολικών θερμίδων από υδατάνθρακες και ακόρεστα λίπη, ιδιαίτερα από σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και βρώμη. Δεν συνιστάται δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες. Αντ 'αυτού, επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως φασόλια, φακές, ρεβίθια, μπρόκολο, μπιζέλια, αμύγδαλα, μήλα και αχλάδια. Οι ίνες βοηθούν στην επιβράδυνση της απορρόφησης υδατανθράκων, ρυθμίζουν το σάκχαρο στο αίμα και σας κρατούν γεμάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
   • Πολλοί άνθρωποι με διαβήτη ή εκείνοι που αναγκάζονται να διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πιστεύουν ότι πρέπει να αποφύγουν εντελώς τους υδατάνθρακες. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει. Οι πλούσιοι σε ίνες σύνθετοι υδατάνθρακες βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.
   • Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για σνακ και γεύματα για φαγητό και προγραμματίστε έναν εύλογο χρόνο μεταξύ των γευμάτων για καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

6. 

   Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα αμυλώδη τρόφιμα. Πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα υδατανθράκων που χρειάζεται το σώμα σας για επεξεργασία σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Για παράδειγμα, τα άμυλα δεν πρέπει να μασήσουν υπερβολικά, καθώς θα μειώσουν το μοριακό μέγεθος, θα αυξήσουν την επιφάνεια της τροφής και θα αυξήσουν την έκθεση σε πεπτικά ένζυμα. Προσπαθήστε να καταπιείτε μαλακά τρόφιμα όπως ρύζι ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Η επεξεργασία επηρεάζει επίσης το ρυθμό πέψης και απορρόφησης του αμύλου. Το ψήσιμο, η κατάψυξη και η απόψυξη ή ένας συνδυασμός των δύο, θα αλλάξει τα άμυλα και θα τα κάνει να πέσουν πιο αργά.

7. 

   Ασκήσου τακτικά. Ένα βασικό βήμα για τον έλεγχο του διαβήτη και τον έλεγχο του υψηλού σακχάρου στο αίμα είναι η σωματική άσκηση. Η άσκηση αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Συμμετέχετε σε μαθήματα γυμναστικής, περπάτημα ή περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Είναι δυνατόν να ενσωματώσετε την άσκηση στις καθημερινές δραστηριότητες περπατώντας αντί να οδηγήσετε μοτοσικλέτα, ακολουθώντας τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα. Μαθήματα κολύμβησης και άσκησης είναι επίσης καλές επιλογές.Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να ασκείτε, επειδή τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν πτώση του σακχάρου στο αίμα σας. Κάποια άσκηση επιδεινώνει επίσης τον διαβήτη (όπως η διαβητική οφθαλμική νόσος).
   • Η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για έως και 12 ώρες. Επομένως, πρέπει να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας πριν και μετά την άσκηση.
   • Σκεφτείτε να φορέσετε ένα βραχιόλι για διαβητικούς. Ενημερώστε τον εκπαιδευτή ή τον προπονητή σας για την κατάστασή σας. Επιπλέον, θα πρέπει να φέρει τηλέφωνα επαφής έκτακτης ανάγκης όταν χρειάζεται.
   • Να είστε προσεκτικοί εάν εμφανίζονται φουσκάλες ή πληγές στα πόδια, ειδικά στη διαβητική νευροπάθεια. Οι μικρές πληγές μπορούν να μολυνθούν.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Έλεγχος του χαμηλού σακχάρου στο αίμα

1. 

   Τρώτε συχνά. Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα πρέπει να τρώνε τακτικά για να εξασφαλίσουν μια σταθερή πηγή γλυκόζης, να αποφεύγουν το ρίγος, τον πανικό, τη σύγχυση ή την λιποθυμία. Ωστόσο, η κατανάλωση πολύ συχνά προκαλεί επίσης υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Τέτοιες ξαφνικές αλλαγές θα δημιουργήσουν ένα διαβητικό περιβάλλον στο σώμα. Επομένως, θα πρέπει να σχεδιάζετε να τρώτε κάθε 3 ώρες, τρώγοντας μικρά αλλά αρκετά γεμάτα γεύματα. Επιπλέον, πρέπει να υπάρχει ένα σνακ.
   • Πρέπει να φέρετε σνακ σε περίπτωση ξαφνικής υπογλυκαιμίας. Για παράδειγμα, μπορείτε να σνακ με ξηρούς καρπούς ή φαγητό.

2. 

   Αποφύγετε τα γλυκά. Ο καλύτερος τρόπος για τον έλεγχο του χαμηλού σακχάρου στο αίμα είναι μέσω της ίδιας διατροφής με έναν διαβητικό. Τα άτομα με πολύ χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα χρειαστούν γρήγορη πρόσληψη σακχάρου. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να προσθέσετε μια μέτρια ποσότητα χυμού φρούτων, καραμελών, σόδας ή ζάχαρης, μέλι για να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας. Ωστόσο, τα άτομα με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα αποφεύγονται καλύτερα να τρώνε γλυκά, ειδικά με άδειο στομάχι. Τα απλά σάκχαρα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του σακχάρου στο αίμα, αλλά αυξάνει και καθιστά το σάκχαρο στο αίμα ασταθές. Είναι καλύτερα να διατηρήσετε ένα ισορροπημένο, σταθερό σάκχαρο στο αίμα.

3. 

   Προσθέστε σύνθετους υδατάνθρακες. Τρώτε τρόφιμα χαμηλά σε απλά σάκχαρα, πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και πλούσια σε διαλυτές ίνες. Κόκκοι όπως βρώμη, κριθάρι, καστανό ρύζι, άμυλα όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή πατάτες φούρνου και φασόλια είναι όλα καλά τρόφιμα. Τα φρούτα είναι επίσης ιδανικά σε ορισμένες περιπτώσεις επειδή η φυσική ζάχαρη δεν απαιτεί ινσουλίνη.

4. 

   Προσθέστε περισσότερες διαλυτές ίνες. Για τους διαβητικούς, οι φυτικές ίνες βοηθούν στην επιβράδυνση του σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος και σταδιακά δεν εισέρχεται πλέον στην κυκλοφορία του αίματος. Οι περισσότεροι σύνθετοι υδατάνθρακες και μη επεξεργασμένοι κόκκοι περιέχουν φυτικές ίνες. Το ίδιο ισχύει και για τα λαχανικά. Επομένως, πρέπει να τρώτε πολλά λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες όπως μπρόκολο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και πράσινα φασόλια.

5. 

   Προσθέστε πρωτεΐνη αλλά όχι πάρα πολύ. Οι γιατροί συνήθιζαν να συνιστούν στους ασθενείς με χαμηλό σάκχαρο στο αίμα να τρώνε 4-5 γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες την ημέρα για να γεμίσουν αρκετά και να αποφύγουν τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, νέα έρευνα δείχνει ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να μειώσει την ανοχή στη γλυκόζη, η οποία με τη σειρά της μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Επομένως, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διαιτολόγο σας για τον καλύτερο τρόπο συμπλήρωσης πρωτεϊνών.

6. 

   Κάνε άσκηση. Η σωματική άσκηση είναι ευεργετική τόσο για τους ασθενείς με χαμηλό σάκχαρο στο αίμα όσο και για τους ασθενείς με υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί. Η άσκηση θα καταστέλλει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οπότε θα πρέπει να έχετε ένα σνακ πριν από την άσκηση. Είναι δυνατόν να συνδυαστεί μια ζάχαρη με μια πρωτεΐνη, για παράδειγμα μια μπανάνα με φυστικοβούτυρο ή ένα μήλο με λίγο τυρί. Εάν ασκηθείτε το απόγευμα, δοκιμάστε ένα ελαφρύ σνακ πριν από το κρεβάτι για να αποφύγετε την υπογλυκαιμική αντίδραση. διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Εξοπλίστε γνώσεις

1. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας. Όταν υποψιάζεστε ή έχετε αποφασίσει ότι έχετε πρόβλημα με το σάκχαρο στο αίμα, επισκεφθείτε το γιατρό σας Ο γιατρός σας θα αξιολογήσει την κατάσταση με μεγαλύτερη ακρίβεια, θα κάνει μια διάγνωση και θα σας πει ποιο είναι το πρόβλημα. Το πρόβλημα μπορεί να είναι ο διαβήτης λόγω έλλειψης ινσουλίνης (διαβήτης τύπου 1) ή αντίστασης στην ινσουλίνη (διαβήτης τύπου 2) στο σώμα. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη διάσπαση της γλυκόζης ή του σακχάρου για ενέργεια. Η έλλειψη ινσουλίνης οδηγεί σε χρόνιο υψηλό σάκχαρο στο αίμα, το οποίο με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βλάψει τα νεφρά, τα νεύρα, το καρδιαγγειακό σύστημα, τον αμφιβληστροειδή, τα πόδια και τα πόδια. Ένα άλλο πιθανό πρόβλημα είναι το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα ή η υπογλυκαιμία. Σε αντίθεση με το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να είναι γενετικό πρόβλημα ή αντίδραση στα φάρμακα για τον διαβήτη.
   • Συμβουλευτείτε έναν έμπειρο διαιτολόγο για να βοηθήσετε στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα (για διαβήτη, προδιαβήτη ή μη διαβήτη). Ένας διαιτολόγος μπορεί να προγραμματίσει τα γεύματά σας για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας με έναν υγιή και ασφαλή τρόπο.
   • Εάν έχετε διαβήτη, ο γιατρός σας θα σας προτείνει ένα διατροφικό σχέδιο διαχείρισης και μπορεί να χρειαστεί θεραπεία με ινσουλίνη. Αυτή θα είναι η προϋπόθεση για τον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
   • Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να είναι ένα σοβαρό ιατρικό πρόβλημα και πρέπει να ελέγχεται μέσω της διατροφής και της άσκησης.

2. 

   Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα. Ο έλεγχος των ασθενειών είναι μια μαθησιακή διαδικασία. Μέρος αυτού είναι να μάθουμε πώς να αναγνωρίζουμε τα συμπτώματα της χαμηλής αρτηριακής πίεσης ή του σακχάρου στο αίμα. Για παράδειγμα, προσέξτε εάν έχετε ποτέ ζάλη, τρέμουλο, αδυναμία ή θέλετε να λιποθυμήσετε. Είναι ένα πιθανό σύμπτωμα χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Ή συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι ή διψασμένοι; Ουρείτε συχνά, ειδικά τη νύχτα; Μυρίζει γλυκά τα ούρα; Εχεις χάσει βάρος? Οποιοδήποτε από αυτά θα μπορούσε να είναι ένδειξη υψηλού σακχάρου στο αίμα.

3. 

   Μάθετε περισσότερα για τα προβλήματα σακχάρου στο αίμα. Ο διαβήτης και τα σχετικά προβλήματα είναι χρόνια, δεν έχουν καμία θεραπεία και μπορεί να είναι απειλητικά για τη ζωή. Επομένως, θα πρέπει να μάθετε πολλές πληροφορίες σχετικά με ασθένειες, μενού αναφοράς, πληροφορίες ομάδας υποστήριξης κ.λπ., μιλώντας με το γιατρό σας, διαβάζοντας την εφημερίδα ή συμβουλευτείτε άλλες πηγές, όπως ηλεκτρονικές πληροφορίες. διαφήμιση

Συμβουλή

• Δείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας. Ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους. Επιπλέον, ένας ειδικός μπορεί να σας καθοδηγήσει στο πώς να διαβάσετε ετικέτες τροφίμων και να παράσχετε πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε καλύτερες επιλογές φαγητού.