Περιεχόμενο

• Μέθοδος 2 από 3: Πώς να βελτιώσετε το παιχνίδι άμυνας
• Μέθοδος 3 από 3: Βελτιώστε την κατανόησή σας για το παιχνίδι
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

1 Μάθετε να ντριμπλάρετε. Ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η ντρίμπλα είναι πρακτικά η πιο σημαντική δεξιότητα στο παιχνίδι. Ωστόσο, πιθανότατα δεν χρειάζεται να σκεφτείτε την ντρίμπλα εάν προπονείστε συχνά. Ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε αυτή την ικανότητα είναι με προπόνηση ντρίμπλας με μπάλα.

• Εξασκηθείτε σε ντρίμπλες σε κύκλο. Σε αυτή την προπόνηση, χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να ντριμπλάρετε την μπάλα σε κύκλο γύρω από το δεξί σας πόδι. Στη συνέχεια, αλλάξτε το χέρι και το πόδι σας. Πρακτική ντρίμπλα μεταξύ κώνων ή καρεκλών.
• Δοκιμάστε ένα 8άδιο. Αυτή η τεχνική πετάει τη μπάλα ανάμεσα στα πόδια κατά μήκος της τροχιάς ενός οκτώ. Σπρώξτε τη μπάλα από το ένα χέρι στο άλλο. Εξασκηθείτε στην ντρίμπλα και με τα δύο χέρια, ώστε να μπορείτε εύκολα να αλλάξετε κατεύθυνση.
• Εξασκηθείτε στην ντρίμπλα με λεωφορείο ενώ βελτιώνετε αυτήν την ικανότητα. Ξεκινήστε από τη βασική γραμμή. Οδηγήστε με τη μέγιστη ταχύτητα προς και από τη σχεδόν ελεύθερη γραμμή βολής. Στη συνέχεια στην κεντρική γραμμή και πίσω. Στη συνέχεια στη γραμμή των ελεύθερων βολών και πίσω. Τέλος, σκουπίστε τη μπάλα από τη μια άκρη του γηπέδου στην άλλη.
• Ξεκινήστε από το ένα άκρο του ιστότοπου. Μετακινήστε τη μπάλα σε όλο το γήπεδο και κάντε ένα τσέρκι ή ένα άλμα.Διακόψτε αμέσως τη μπάλα και κάντε το ίδιο, μετακινώντας στο άλλο δαχτυλίδι. Κάντε το τρεις φορές στη μέγιστη ταχύτητα.

2 Βελτιώστε την ικανότητά σας στο πέρασμα. Η τεχνική της πάσας είναι ένα από τα βασικά στοιχεία για να κυριαρχήσετε στο παιχνίδι. Υπάρχουν δύο βασικά περάσματα. Το πρώτο είναι μια πάσα στο στήθος, όπου πετάτε τη μπάλα στον συμπαίκτη σας χωρίς να την αναπηδήσετε από το παρκέ. Το δεύτερο είναι μια πάσα αναπήδησης, όπου αναπηδάτε την μπάλα από το πάτωμα μία φορά πριν από την πάσα. Αυτό είναι το πιο δύσκολο πέρασμα από τους αμυντικούς.

• Οι παίκτες που περνούν μπορούν να προτιμούν παιχνίδια αναψυχής που δεν χρησιμοποιούν καθόλου ντρίμπλα και μπορεί να επικεντρώνονται στο πάσα. Εξασκηθείτε σε πάσες με δύο χέρια για καλύτερο έλεγχο της μπάλας.
• Ενισχύστε την πάσα με ένα βήμα στο σουτ. Αυτό θα αυξήσει την ταχύτητα της μπάλας και τον έλεγχο της πτήσης της. Στόχος τα χέρια του ατόμου που περνάτε. Πετάξτε τη μπάλα σε έναν συγκεκριμένο παίκτη της ομάδας σας, δεν πρέπει να την στείλετε με βάση μόνο τις φωνές.
• Οι αντίχειρές σας πρέπει να είναι στραμμένοι προς τα κάτω στο τέλος της πάσας, προσπαθήστε να παρακολουθείτε αυτήν τη στιγμή. Διαφορετικά, η μπάλα θα είναι πιο δύσκολο να πιάσει χωρίς την κατάλληλη πλάτη.
• Δεν χρειάζεται να περάσετε με μεγάλη ταχύτητα, μην ξεχνάτε τα απλά περάσματα. Αλλά μην το παρακάνετε, διαφορετικά η μπάλα μπορεί να υποκλαπεί.
• Μην πηδάτε ενώ περνάτε. Εάν το κάνετε αυτό, τότε σύμφωνα με τους κανόνες δεν θα μπορείτε πλέον να προσγειωθείτε με τη μπάλα, γεγονός που περιπλέκει το έργο. Μετακινηθείτε προς την μπάλα όταν σας περάσει, αυτό θα δυσκολέψει την αναχαίτιση. Προσπαθήστε να το πιάσετε και με τα δύο χέρια.

3 Βελτιώσει ικανότητα ρίψης. Οι επιθετικοί παίρνουν τη μεγαλύτερη φήμη και είναι προφανώς πιο επικριτικοί για το παιχνίδι. Αλλά επίσης αποφύγετε καταστάσεις όπου οι βολές σας αποκλείονται ή χάνετε πολλά - αυτή είναι μια απευθείας διαδρομή προς τον πάγκο.

• Ρίξτε με τα δάχτυλά σας. Αυτό θα δημιουργήσει σωστό έλεγχο της μπάλας κατά τη διάρκεια του σουτ.
• Λυγίστε τα πόδια σας και σταματήστε καθώς ξεκινάτε τη ρίψη. Στη συνέχεια, πηδήξτε προς τα πάνω και τελειώστε την πλήρους ρίψης με το σώμα σας ίσιο και τα χέρια ψηλά στον αέρα. Αν πετάτε την μπάλα ενώ ισιώνετε, μειώνετε την πιθανότητα να χτυπήσει η μπάλα στο δαχτυλίδι, αφού η θέση των ποδιών είναι αρκετά σημαντική όταν ρίχνετε. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να παίζετε κυρίως με λυγισμένα γόνατα.
• Εκπαιδεύστε την ακρίβειά σας. Μην προσπαθείτε πάντα να κάνετε περίπλοκα ριχτάρια, υπολογίστε ποια είναι δύσκολα για εσάς και επικεντρωθείτε στα πιο εύκολα. Αυτό θα αυξήσει σημαντικά το ποσοστό επιτυχίας σας.
• Στρέψτε τον αγκώνα σας προς το στεφάνι μπάσκετ με τον ίδιο τρόπο όπως το μεσαίο σας δάχτυλο. Ολοκληρώστε τη ρίψη σαν να βυθίζετε το χέρι σας στο δαχτυλίδι. Επίσης, με τη σωστή τεχνική ρίψης, τα δάχτυλα πρέπει να κρέμονται και όχι να μαζεύονται μεταξύ τους.
• Τεντώστε πλήρως το χέρι σας στο τέλος της ρίψης και κρατήστε τον αγκώνα σας πάνω από τα μάτια σας καθώς αφήνετε τη μπάλα.

4 Προετοιμάστε το σώμα σας. Η προπόνησή σας πρέπει να εστιάζει στα στοιχεία του μπάσκετ που χρειάζονται για να παίξετε επιθετικά, μην κάνετε μόνο τις ασκήσεις που σας αρέσουν. Οι προπονητές συνήθως αναζητούν παίκτες με καλή προετοιμασία - είτε πρόκειται για ισχυρό άρπαγμα είτε για άλμα 70 εκατοστών στον αέρα.

• Χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Υπάρχουν πολλές τεχνικές για την προετοιμασία των καλαθοσφαιριστών που θα σας βοηθήσουν να είστε σε φόρμα και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Ακόμη και η λήψη 45 λεπτών 3 φορές την εβδομάδα μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά.
• Ορισμένες προπονήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση της φόρμας περιλαμβάνουν ασκήσεις σε σχοινί ή γρήγορο τρέξιμο από τη γραμμή των ελεύθερων βολών στο καλάθι στο οποίο πρέπει να χτυπήσετε το χέρι σας, ρίχνει μέσα σε ένα λεπτό από διαφορετικά σημεία του γηπέδου με στοιχεία αμυντικών κινήσεων.

Μέθοδος 2 από 3: Πώς να βελτιώσετε το παιχνίδι άμυνας

1. 1 Τα πόδια πρέπει να είναι συνεχώς σε κίνηση. Ένας καλός αμυντικός πρέπει να είναι γρήγορος και να κινείται συνεχώς. Εάν μείνετε σε ένα μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν μπορείτε να είστε καλός μπασκετμπολίστας.
   • Φανταστείτε ότι έχετε εισάγει το χρώμα.Αναρωτηθείτε, πόσα ίχνη θα δείτε στο γήπεδο; Πρέπει να "ζωγραφίσεις το γήπεδο" μετακινώντας πολύ και όντας κυριολεκτικά παντού. Αυξήστε την αμυντική σας δραστηριότητα και θα είστε καλός παίκτης.
   • Πάλεψε για κάθε μπάλα.
   • Μην ακολουθείτε τη μπάλα - μόνο άλλοι παίκτες. Διαφορετικά, θα εξαπατηθείτε πιο συχνά. Διατηρήστε οπτική επαφή με τη συσκευή αναπαραγωγής που ακολουθείτε. Κρατήστε τον μακριά από την τελική γραμμή και αναγκάστε τον να κινηθεί προς το δαχτυλίδι σας.
2. 2 Κρατήστε χαμηλή στάση. Οι καλοί αμυντικοί παίζουν με λυγισμένα γόνατα και περνούν τον περισσότερο χρόνο περπατώντας και κρατώντας χαμηλή στάση. Θα πρέπει επίσης να έχετε πάντα το κεφάλι σας κάτω από το κεφάλι του παίκτη που κρατάτε.
   • Κρατήστε τα πόδια σας φαρδιά και τα πόδια λυγισμένα όταν είστε στην άμυνα. Μετακινήστε τα πόδια σας συνεχώς. Κρατώντας τα πόδια σας κοντά ή ακόμα και σταυρωμένα, θα διευκολύνει τον εισβολέα να σας τριγυρίσει.
   • Κρατήστε τη μύτη σας χαμηλότερη από τη μύτη του παίκτη που μπλοκάρετε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αντιδράσετε γρήγορα στους ελιγμούς που κάνει.
   • Κρατώντας όρθιος μπορεί να προκαλέσει τον αμυντικό να χάσει την ισορροπία του. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν πλάτος ώμων και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.
3. 3 Τοποθετήστε το χέρι σας στη μπάλα. Με τη δέουσα προσοχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική στην άμυνα χωρίς να κάνετε φάουλ.
   • Εάν ο αντίπαλός σας ετοιμάζεται να σουτάρει, τοποθετήστε το χέρι σας στη μπάλα. Αυτό θα κάνει το γύρισμα πιο δύσκολο.
   • Εάν ο αντίπαλός σας κρατά την μπάλα στο μεσαίο τμήμα, τοποθετήστε το χέρι σας πάνω από τη μπάλα. Αυτό θα κάνει επίσης πιο δύσκολη τη ρίψη.
4. 4 Τρένο ριμπάουντ. Τα έγκαιρα ριμπάουντ μπορούν να καθορίσουν την έκβαση του παιχνιδιού. Μια ομάδα δεν μπορεί να κερδίσει πόντους αν δεν έχει την κατοχή της μπάλας.
   • Μετακινηθείτε στην εσωτερική θέση, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αρπάξετε τη μπάλα.
   • Μην στέκεστε ίσια. Στα λυγισμένα πόδια, το άλμα θα είναι πιο δυνατό και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να αποκτήσετε την κατοχή της μπάλας. Όταν πηδάτε για την μπάλα, κρατήστε και τα δύο χέρια τεντωμένα όσο το δυνατόν περισσότερο.
5. 5 Βελτιώστε την άμυνα. Οι αμυντικοί τρέχουν πολύ και συνεχώς. Πρέπει να διατηρούνται χαμηλά ανά πάσα στιγμή για να μπλοκάρουν σωστά άλλους παίκτες. Η προπόνηση αντοχής θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το αμυντικό σας παιχνίδι.
   • Κάντε καταλήψεις με υποστήριξη. Αυτή είναι μια καλή άσκηση για να προετοιμαστείτε για ένα αμυντικό παιχνίδι. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βρείτε έναν τοίχο και να καθίσετε σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Με την πλάτη στον τοίχο, λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα.
   • Δοκιμάστε να πηδήξετε σχοινί με δύο πόδια στη μέγιστη ταχύτητα. Χρόνος και μετρήστε τα άλματά σας, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Ακούγεται απλό, αλλά το άλμα με σχοινί είναι μια εξαιρετική άσκηση για ανάπτυξη τόσο ευκινησίας όσο και αντοχής.
   • Μην ξεχνάτε τις ασκήσεις ευκινησίας. Ξεκινήστε από την τελική γραμμή στη δεξιά πλευρά, τρέξτε γρήγορα στη δεξιά γωνία της περιοχής πέναλτι με ένα πλάγιο βήμα προς την αριστερή άκρη, τρέξτε την πλάτη σας προς τα εμπρός στην τελική γραμμή και πάλι ένα πλάγιο βήμα πίσω από εκεί που ξεκινήσατε. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά της τελικής γραμμής. Τα αγόρια πρέπει να ολοκληρώσουν αυτό το πρότυπο σε 10-14 δευτερόλεπτα και τα κορίτσια σε 11-15.
6. 6 Χρησιμοποιήστε το στο οπλοστάσιό σας ασκήσεις δύναμης κάτω σώματος. Η άρση βαρών θα βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής δύναμης, η οποία είναι χρήσιμη στην άμυνα όταν εκτελείτε ριμπάουντ ή μπλοκ βολές. Μην ξεχάσετε να εναλλάσσετε και να αλλάξετε την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων.
   • Κάντε καταλήψεις. Πάρτε ένα κουτάλι και, χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το έδαφος, χαμηλώστε τον εαυτό σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
   • Κάντε εκτοξεύσεις και αναρριχήσεις στην πλατφόρμα. Χρησιμοποιώντας μια μπάρα ή αλτήρες, τοποθετήστε το κυρίαρχο πόδι σας στο έδαφος και κρατήστε τον κορμό σας ίσιο. Ανεβείτε στην εξέδρα και κατεβείτε ή γλιστρήστε με κάθε πόδι εναλλάξ.
7. 7 Εκπαιδεύστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Αυτές οι ασκήσεις υποδιαιρούνται σε ανελκυστήρες και άρσεις θανάτου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σιδεράκια για να διευκολύνετε ορισμένα από τα τραβήγματα προς τα επάνω και προς τα πίσω (αν σας είναι δύσκολο στην αρχή).
   • Χρησιμοποιήστε αλτήρες ή μπάρα για να κάνετε το πάτημα του πάγκου ή το πάτημα των ώμων.Για την πρέσα πάγκου, ξαπλώστε σε μια μηχανή αντοχής με τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Αφαιρέστε τη ράβδο από τα ράφια και κρατήστε την σε ίσια χέρια. Χαμηλώστε το στη μέση του στήθους σας και στη συνέχεια σπρώξτε το προς τα πάνω, κλειδώνοντας τους αγκώνες σας. Το υπόλοιπο σώμα πρέπει να είναι ακίνητο. Δοκιμάστε πέντε επαναλήψεις.
   • Κάντε μπούκλες δικέφαλου με αλτήρες ή μπάρα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να στέκεστε όρθιοι με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Κρατήστε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, σηκώστε τους αλτήρες έως ότου συρρικνωθεί πλήρως ο δικέφαλος και σταματήστε στον ώμο. Χαμηλώστε τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση. Κάντε το ξανά.

Μέθοδος 3 από 3: Βελτιώστε την κατανόησή σας για το παιχνίδι

1. 1 Κυριαρχήστε σε όλους τους κανόνες. Μερικές φορές οι νεαροί παίκτες ξεχνούν τους κανόνες του παιχνιδιού. Εάν δεν τα απομνημονεύσετε, θα δημιουργήσετε προβλήματα στην ομάδα σας. Ένας καλός τρόπος για να κυριαρχήσετε στους κανόνες είναι να συμμετάσχετε σε μια ομάδα συλλόγων (αν είστε νέοι) ή να δοκιμάσετε τον εαυτό σας το καλοκαίρι εκτός εποχής.
   • Εάν η επιθετική ομάδα κρατά τη μπάλα στο δικό της μισό, έχει 10 δευτερόλεπτα για να περάσει την κεντρική γραμμή ή θα χάσει τη μπάλα. Η γνώση αυτού του κανόνα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις υποκλοπές.
   • Η επιθετική ομάδα δεν μπορεί να κλωτσήσει την μπάλα πίσω από τη γραμμή του κέντρου, διαφορετικά θα την χάσει.
2. 2 Μελετήστε το παιχνίδι. Πρέπει να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερα για τη θέση σας και τη στρατηγική σας στο γήπεδο. Ο συνδυασμός στρατηγικής και τεχνικού υπόβαθρου θα σας κάνει έναν ισχυρό παίκτη.
   • Μπορείτε να βρείτε πολλά εκπαιδευτικά βίντεο στο YouTube
   • Αναλύστε τα προηγούμενα παιχνίδια σας. Τι λειτούργησε; Κάτι πήγε στραβά? Μετά το παιχνίδι, συζητήστε αυτά τα σημεία με τον προπονητή σας. Μάθετε ποιες πτυχές του παιχνιδιού πρέπει να βελτιώσετε και, στη συνέχεια, επεξεργαστείτε τις στην προπόνηση.
   • Βρείτε έναν μέντορα. Μπορείτε να ρωτήσετε έναν προπονητή μπάσκετ ή να βρείτε έναν καλό παίκτη που θέλει να σας εκπαιδεύσει.
   • Διαφορετικοί εκπαιδευτές έχουν διαφορετικές προσεγγίσεις και συστήματα κατάρτισης. Αποφασίστε ποια είναι εγγενής στον εκπαιδευτή σας, ώστε να μπορείτε να προσαρμοστείτε καλύτερα. Όποιοι και αν είναι οι προσωπικοί τους κανόνες, θα σας φανεί χρήσιμο να τους μελετήσετε.
   • Παρακολουθήστε επαγγελματικά παιχνίδια για να δείτε το καλύτερο από το καλύτερο παιχνίδι. Χρησιμοποιήστε αυτό που βλέπετε στα παιχνίδια σας.
3. 3 Κατανοήστε τον ρόλο σας. Μην επικεντρώνεστε μόνο στην απόκτηση πόντων. Αυτό είναι ένα συνηθισμένο λάθος για άπειρους παίκτες που κάνουν τα πάντα για να βάλουν όσο το δυνατόν περισσότερες μπάλες στο καλάθι. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο πώς μπορείτε να είστε πιο χρήσιμοι για την ομάδα. Maybeσως, για παράδειγμα, είστε υπέροχοι στο πέρασμα πάσων.
   • Εάν δεν είστε καλοί στη λήψη 3s, μην προσπαθήσετε σκληρά. Είναι καλύτερα να περάσετε την πάσα σε έναν συμπαίκτη που είναι καλύτερος σε αυτόν τον ρόλο.
   • Μπορεί να είσαι καλός στο να πηδάς αφού πιάσεις μια πάσα. Αν είσαι στο κέντρο, καλύτερα να εξασκείς ριμπάουντ και ευκινησία, όχι ντρίμπλα. Η γνώση λοιπόν του ρόλου σας θα σας βοηθήσει να βρείτε την καλύτερη άσκηση.
4. 4 Να είσαι ψυχικά σκληρός. Το μπάσκετ είναι ένα ψυχολογικό παιχνίδι, όχι μόνο σωματικό. Ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι το 70% αποτελείται από ψυχολογικές πτυχές. Οι προπονητές συνήθως παρακολουθούν τους ψυχολογικά σκληρούς παίκτες.
   • Δώστε 100 τοις εκατό. Το μπάσκετ είναι ένα παιχνίδι αφοσίωσης και επιμονής. Επίσης, μην φοβάστε την κριτική από την οποία μαθαίνετε.
   • Οι προπονητές θέλουν να δουν στις ομάδες τους εκείνους τους παίκτες που παίζουν με πάθος, αποφασιστικότητα, επιθυμία να γίνουν καλύτεροι και να δουλέψουν για αυτό, και εκείνοι που θέλουν να προετοιμαστούν για τη νίκη και όχι μόνο να κερδίσουν.
   • Να είσαι επιθετικός. Οι προπονητές αναζητούν παίκτες επιθετικούς και συγκεντρωμένους στο γήπεδο. Χρειάζονται κάποιον που θα τρέχει μετά την μπάλα και θα ασκεί συνεχώς πίεση στον αντίπαλο ενώ παίζει άμυνα.
5. 5 Θυμηθείτε ότι αυτό είναι ένα ομαδικό παιχνίδι. Το μπάσκετ αποτελείται από δύο ομάδες, καθεμία από τις οποίες αποτελείται από πέντε παίκτες, οι οποίοι προσπαθούν να κερδίσουν πόντους ρίχνοντας τη μπάλα στο τσέρκι ύψους τριών μέτρων σε κάθε άκρο του γηπέδου.
   • Οι μεγάλοι παίκτες ανεβάζουν επίπεδο τους συμπαίκτες τους όταν βρίσκονται στο γήπεδο.
   • Για να γίνετε καλός παίκτης ομάδας, περάστε πιο συχνά, τρέξτε σε ανοιχτούς χώρους, μπλοκάρετε, ριμπάουντ και ούτω καθεξής. Οι άνθρωποι θα το λατρέψουν και θα επιστρέψετε εκατό φορές!

Συμβουλές

• Όταν προετοιμάζετε το σώμα σας για μπάσκετ, θυμηθείτε ότι αυτό το παιχνίδι αποτελείται από πολλές επιταχύνσεις. Το να είσαι λοιπόν μέλος μιας ομάδας που τρέχει και να δουλεύεις με αντοχή για να καλύψεις μεγάλες αποστάσεις δεν σε βοηθά απαραίτητα και μπορεί ακόμη και να σε βλάψει.
• Το να δουλεύεις σκληρά κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι το κλειδί για να γίνεις καλός μπασκετμπολίστας. Μια σωστή και θετική στάση θα βοηθήσει επίσης στο γήπεδο.
• Τρώτε περισσότερο και σωστά. Οι θερμίδες καίγονται σε τεράστιες ποσότητες όταν παίζετε μπάσκετ. Αποζημιώστε τα για να διατηρήσετε την υγεία σας. Διαφορετικά, θα είστε εξαντλημένοι την επόμενη κιόλας μέρα.
• Μην ξεχνάτε την κοινωνική διάσταση - μην φωνάζετε στους συμπαίκτες σας. Η αλαζονεία είναι απωθητική, οπότε μην το παρακάνετε.
• Κατανοήστε πώς να αλληλεπιδράτε με άλλους παίκτες μπάσκετ, κατανοήστε τα σημάδια τους και ούτω καθεξής.
• Να είστε φιλικοί με όλους τους παίκτες, ακόμη και αν είναι από την αντίπαλη ομάδα! Αυτή είναι μια αξιοπρεπής συμπεριφορά. Οι άνθρωποι θα το παρατηρήσουν αργά ή γρήγορα, να είστε σίγουροι. Εάν είστε αγενείς, χρησιμοποιήστε βρώμικες λέξεις, διδάξτε πάντα τους άλλους, απλώς δεν θα αρέσει στους ανθρώπους να παίζουν μαζί σας.
• Η επίθεση εξασφαλίζει τη νίκη στα παιχνίδια, την άμυνα - στα πρωταθλήματα.
• Τηρείτε την υγιεινή! Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να παίζεις με έναν παίκτη που μυρίζει άσχημα.
• Κοιμηθείτε όσο χρειάζεται το σώμα σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, 8,5 ώρες είναι αρκετές. Ένας καλός ύπνος βελτιώνει πραγματικά τις λειτουργίες του σώματος. Εάν δεν ξέρετε πόσες ώρες χρειάζεστε για να κοιμηθείτε, διαβάστε αυτό το άρθρο.
• Εξασκηθείτε με καλά παπούτσια, αλλά δεν πρέπει επίσης να πληρώσετε υπερβολικά. Το κύριο σημείο αναφοράς δεν είναι η μάρκα, αλλά το αίσθημα άνεσης. Στο κατάστημα, μη διστάσετε να περπατήσετε σε αυτό, να πηδήξετε, να στρίψετε δεξιά, αριστερά. Αν σας αρέσει η εμφάνιση του παπουτσιού, αλλά είναι πολύ μικρό για εσάς, μην το αγοράσετε. Ζητήστε μεγαλύτερο μέγεθος και αν όχι, αναζητήστε άλλο ζευγάρι. Δεν χρειάζεστε παπούτσια που θα σας φέρουν σε αμηχανία ενώ παίζετε.

Προειδοποιήσεις

• Μην κολλάτε σε ένα slam dunk (ένα είδος ρίψης στο μπάσκετ στο οποίο ο παίκτης πηδάει και με το ένα ή και τα δύο χέρια ρίχνει την μπάλα μέσα από το δαχτυλίδι από πάνω προς τα κάτω). Εστιάστε στο υψηλό κάθετο άλμα σε καταστάσεις παιχνιδιού. Αυτό είναι πραγματικά σημαντικό. Και η ικανότητα να ρίχνεις ένα slam dunk στο μεταξύ θα έρθει από μόνη της.
• Κάνε ασκήσεις ενδυνάμωσης μόνο με ένα spotter. Θα σας βοηθήσει, για παράδειγμα, εάν χάσετε την ισορροπία κατά την κατάληψη ή αν δυσκολευτείτε να εκτελέσετε την άσκηση.