Περιεχόμενο

• Βήματα

Η εικόνα του σώματος είναι το πώς αισθάνεστε όταν σκέφτεστε για το σχήμα του σώματός σας. Εάν αντιλαμβάνεστε μόνοι σας μια θετική εμφάνιση, θα είστε ικανοποιημένοι με την εμφάνισή σας γενικά. Ένα άτομο που αντιλαμβάνεται αρνητικά το σώμα του θα είναι δυσαρεστημένο με την εμφάνισή του, διακινδυνεύοντας υπερβολικό άγχος ή επιβλαβή συμπεριφορά. Οι γυναίκες με αρνητική οπτική αντίληψη τείνουν να πιστεύουν ότι είναι υπέρβαρες, ενώ οι άνδρες που δεν είναι ικανοποιημένοι με το σώμα τους τείνουν να πιστεύουν ότι πρέπει να είναι πιο μυώδεις. Η κατανόηση της αυτοανίχνευσης και της φυσιολογίας θα σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα με το σώμα σας και να μην κρίνετε τον εαυτό σας ενάντια σε τέλεια μοντέλα μέσων.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετωπίστε το άγχος του αισθήματος

1. 

   
   
   Επικεντρωθείτε στην υγεία - όχι μόνο στην εμφάνιση. Ισχυροί, αρσενικοί μύες θεωρούνται δείκτες δύναμης και υγείας. Ωστόσο, αν και αυτό ισχύει με κάποιους τρόπους, πολλοί πολύ δυνατοί και υγιείς άνθρωποι δεν μοιάζουν με αθλητές.
   • Σκεφτείτε πολλούς αθλητές. Κάποια μορφή ανάπτυξης μυών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την άσκηση. Οι άρση βαρών θα φαίνονται αρκετά διαφορετικοί από τους δύτες, τους σκέιτερ ή τους επαγγελματίες χορευτές. Όμως όλοι πρέπει να είναι δυνατοί και υγιείς.
   • Πολλοί αθλητές δεν έχουν "ζώνες". Ενώ ένας αφοσιωμένος αθλητής μπορεί να είναι σε καλή κατάσταση, ακόμη και οι καλοί ερασιτέχνες δεν χρειάζεται να είναι εντελώς μυώδεις. Στην πραγματικότητα, πολλοί αθλητές (όπως οι δρομείς μαραθωνίου) τείνουν να φαίνονται κοκαλιάρικο και όχι συμπαγές.
   • Σκεφτείτε γιατί πρέπει να ασκείστε εκτός από την εμφάνισή σας.
   • Η άσκηση για να παίξετε, να ανακουφίσετε το άγχος, να βελτιώσετε τη συγκέντρωση ή τη ζωτικότητα ή να κοινωνικοποιήσετε δημιουργεί μια καλύτερη σχέση μεταξύ του σώματος και της άσκησης.

2. 

   
   
   Γνωρίστε ότι ο μυς δεν είναι το παν. Ειδικά για τους άνδρες, η ανάδειξη μιας μυϊκής εμφάνισης τείνει να είναι το ιδανικό. Αλλά αυτή η στενή εστίαση τείνει να αγνοεί το γεγονός ότι οι πονόλαιμοι δεν είναι το μόνο χαρακτηριστικό που οι άνθρωποι βρίσκουν ελκυστικούς.
   • Οι άντρες βρίσκουν έλξη σε πολλές διαφορετικές σπεσιαλιτέ, όπως και οι γυναίκες. Μερικές γυναίκες αγαπούν τους μεγάλους δικέφαλους μυς. Αλλά άλλοι άνθρωποι προτιμούν ένα πιο λεπτό σώμα. Άλλοι εντυπωσιάζονται από κάτι άλλο. Οι γυναίκες είναι πολύ διαφορετικές σε αυτό που θεωρούν ελκυστικό… όχι μόνο μυώδες.
   • Τα διαφορετικά φυσικά χαρακτηριστικά ωφελούν πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Τα μεγάλα και μυώδη άτομα συχνά δεν έχουν την ευελιξία, την ευελιξία και τον συντονισμό σε σύγκριση με ένα πιο αδύνατο σώμα.
   • Όχι όλοι υπερέχουν στον αθλητισμό και τη σωματική δραστηριότητα, και πολλοί δεν το βλέπουν ως απαραίτητη προϋπόθεση για έλξη.
   • Θυμηθείτε ότι άλλα ταλέντα προσελκύουν επίσης έναν εραστή. Το να παίζεις κιθάρα, να είσαι καλός χορευτής, να γνωρίζεις υπολογιστές μπορεί να είναι τόσο γοητευτικό όσο το μυϊκό σώμα.

3. 

   
   
   Αντιμετωπίστε την πίεση από έναν γνωστό. Μερικές φορές το σκληρότερο σωματικό άγχος που αντιμετωπίζετε είναι από γνωστούς, ειδικά φίλους και συγγενείς. Μαθαίνουμε από τους ανθρώπους με τους οποίους περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας.Έτσι, εάν μεγαλώνετε σε ένα σπίτι όπου η εμφάνιση είναι σημαντική για όλους, μπορεί να βρείτε την πίεση να συμμορφωθείτε με αυτό το πρότυπο.
   • Αυτό ισχύει επίσης για ομάδες φίλων όπου περνάτε χρόνο να μιλάτε για ρούχα και εμφάνιση.
   • Παρόλο που η πίεση που αισθάνεστε συμβαδίζει με αυτά που λένε και κάνουν οι άλλοι, θυμηθείτε ότι αυτά τα πρότυπα δημιουργούνται και δεν είναι σταθερά ή υπονοούμενα.
   • Προσπαθήστε να περάσετε χρόνο με άτομα που είναι άνετα με το σώμα τους, τη σωματική τους δραστηριότητα και τα θρεπτικά τρόφιμα.

4. 

   
   
   Συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε μόνοι. Εάν αισθάνεστε αρνητικοί μόνοι σας, τότε δεν είστε μόνοι. Μια θεωρία είναι ότι περίπου οι μισοί άντρες δεν θέλουν να φωτογραφίζονται ή να βλέπουν μαγιό. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι οι περισσότεροι άνδρες πιστεύουν ότι μέρος του σώματός τους δεν είναι αρκετά μυώδες. Η μελέτη αναφέρει επίσης ότι περισσότεροι άντρες από γυναίκες θα θυσιάσουν τουλάχιστον ένα χρόνο στη ζωή τους σε αντάλλαγμα για ένα τέλειο σώμα.
   • Περισσότεροι από τους μισούς ερωτηθέντες δήλωσαν ότι το σώμα τους είχε επίδραση σε αυτά.
   • Το 63% λένε ότι πιστεύουν ότι το στήθος και τα χέρια τους δεν είναι αρκετά μυώδη.
   • Το υψηλό ποσοστό ανδρών που είναι δυσαρεστημένοι με το σώμα αντικατοπτρίζει τη δημοτικότητα του τέλειου μοντέλου και την πραγματική δυσκολία επίτευξής τους.

5. 

   
   
   Αμφιβολία για την ιδανική εικόνα. Εάν θέλετε να αναπτύξετε μια θετική οπτική αντίληψη, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να σκεφτείτε σοβαρά την ιδανική μορφή που είναι κοινή σε πολλούς πολιτισμούς και κοινωνίες. Μπορεί να είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτές τις εικόνες, οπότε αντί να προσπαθείτε να τις αποφύγετε εντελώς, να είστε σωστά δύσπιστοι για το τι είναι.
   • Συνειδητοποιήστε ότι η διαφημιστική εικόνα δεν αντικατοπτρίζει την αλήθεια. προορίζονται να δοκιμαστούν και να σας κάνουν να θέλετε να αγοράσετε κάτι.
   • Ενώ οι γυναίκες συχνά αισθάνονται πιεσμένες να χάσουν βάρος, οι άνδρες συχνά στρες για να αποκτήσουν περισσότερους μυς.
   • Θυμηθείτε ότι οι εικόνες σε περιοδικά και διαφημίσεις συχνά φωτογραφίζονται, αφαιρούνται οι ατέλειες, βελτιώνονται οι μύες και ούτω καθεξής.

6. 

   
   
   Σκεφτείτε να δείτε έναν σύμβουλο. Εάν αισθάνεστε ότι αισθάνεστε κάτω από το σώμα σας και η διάθεσή σας επηρεάζεται αρνητικά από το να σκεφτείτε την εμφάνισή σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να δείτε έναν σύμβουλο ή να λάβετε συμβουλές. Αυτό συνιστάται ιδιαίτερα εάν βρίσκεστε σε αρνητική και επιβλαβής συμπεριφορά, όπως να κάνετε ένα πρόγραμμα καταναγκαστικής άσκησης ή μια υπερβολική κατανάλωση.
   • Επικοινωνήστε πρώτα με το γιατρό σας και εξηγήστε πώς αισθάνεστε.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε σύμβουλο για να συζητήσει τυχόν ζητήματα μαζί σας και να σας βοηθήσει να λάβετε ορισμένα μέτρα για να δημιουργήσετε μια πιο υγιή εμφάνιση.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Μάθετε αγχωτικό άγχος

1. 

   Προσδιορίστε ορισμένους παράγοντες που επηρεάζουν. Η αυτοαντίληψη της εμφάνισης, τόσο θετική όσο και αρνητική, διαμορφώνεται από διάφορους παράγοντες και εμπειρίες. Τα σχόλια που ακούτε από κάποιον που γνωρίζετε για τον εαυτό τους, ή από άλλα σώματα, θα επηρεάσουν άμεσα τον τρόπο που σκέφτεστε για το σώμα σας. Η ιδέα ότι αναπτύσσουμε εμείς οι ίδιοι στην εμφάνιση και πώς συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους άλλους έχει επίσης μεγάλο αντίκτυπο. Άλλοι παράγοντες που συνεισφέρουν περιλαμβάνουν:
   • Έκθεση σε εικόνες τέλειας σωματικής διάπλασης, σε αντίθεση με το πιο φυσιολογικό σώμα.
   • Οποιαδήποτε εμπειρία σωματικής, συναισθηματικής ή σεξουαλικής κακοποίησης.
   • Εμπειρία προκατάληψης ή διάκρισης με βάση την ικανότητα, τη φυλή, την εθνικότητα, τον σεξουαλικό προσανατολισμό, τη θρησκεία ή την αντίληψη του φύλου.
   • Μια σειρά από αισθητηριακές εμπειρίες, όπως χαρά, πόνος και ασθένεια.

2. 

   Μάθετε για τη φυσιολογία και τη γενετική. Τυπικές εικόνες ενός άνδρα με "κοιλιακούς", με 6 κοιλιακούς και πολύ μυώδεις αλλά κοκαλιάρικο σωματική διάσταση προσομοιώνονται παντού, από διαφημίσεις έως υποψήφια παιχνίδια. κίνηση. Αυτή η ανδρική εικόνα αναπόφευκτα αντιπροσωπεύει μια αλήθεια που είναι εφικτή για όλους, ανεξάρτητα από το πώς ασκούνται. Η απεριόριστη μυϊκή μάζα διατηρώντας παράλληλα μια φυσιολογικά λεπτή μορφή είναι αδύνατη.
   • Μόλις φτάσετε στη βέλτιστη μυϊκή μάζα, τυχόν επιπλέον αύξηση βάρους θα προέλθει από το λίπος καθώς και από τους μυς.
   • Οι άνδρες που είναι ψηλοί και μυϊκοί, τείνουν επίσης να έχουν υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους.
   • Μπορεί να φαίνεται σαν να έχετε την τέλεια έκδοση του σώματος μέσω της σκληρής δουλειάς και της αφοσίωσης, αλλά η γενετική είναι επίσης μια μεγάλη επιρροή.
   • Μπορείτε να είστε σε φόρμα, δυνατοί και υγιείς χωρίς να πρέπει να μοιάζετε με bodybuilder ή κινητά παιχνίδια.

3. 

   Εξετάστε μερικές πιθανές αλυσιδωτές αντιδράσεις. Η αρνητική αυτοεκτίμηση είναι όλο και πιο συχνή στους άνδρες και η έρευνα δείχνει ότι η σωματική ανησυχία μπορεί να έχει σημαντικό αρνητικό αποτέλεσμα πέρα ​​από την αυτοεκτίμηση και την αντίληψη. Συγκεκριμένα, η έρευνα δείχνει ότι η αρνητική αυτοαντίληψη μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική υγεία ενός άνδρα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, θεωρείται ότι συμβάλλει στην επιθετική συμπεριφορά και τον σεξουαλικό κίνδυνο.
   • Έχουν επίσης αποδειχθεί ανησυχίες σχετικά με την αυτοανίχνευση και την έλλειψη μυών, αφήνοντας τους ανθρώπους σε μεγαλύτερο κίνδυνο με πολλές ασκήσεις υψηλού κινδύνου για να αλλάξουν σώμα.
   • Ορισμένα πράγματα όπως η ακραία δίαιτα, η καταναγκαστική άσκηση, η υπερβολική χρήση οργανικών στεροειδών ενώσεων και καθαρτικών έχουν συσχετιστεί με άγχος.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Έχετε ένα υγιές βάρος

1. 

   Προσδιορίστε εάν είστε λιποβαρή. Εάν αισθάνεστε σαν να έχετε ένα λεπτό σχήμα, μπορεί να είστε λιποβαρή. Όλοι γνωρίζουν τους κινδύνους για την υγεία από το υπερβολικό βάρος, αλλά υπάρχουν επίσης ορισμένα σημαντικά προβλήματα που σχετίζονται με το να είναι λιποβαρή. Αξιολογήστε εάν είστε λιποβαρή και σκεφτείτε τα βήματα για να αναπτύξετε ένα πιο υγιές σώμα. Δεν πρόκειται για το να είσαι bodybuilder, αλλά για να είσαι υγιής και ευτυχισμένος.
   • Χρησιμοποιήστε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) για να προσδιορίσετε το βάρος και το μέγεθος, δείτε εδώ.
   • Εάν είστε λιποβαρή, μπορεί να μην έχετε αρκετές θερμίδες, κάνοντας σας κουρασμένος και λήθαργος.
   • Η έλλειψη βάρους σημαίνει ότι το σώμα σας δεν έχει θρεπτικά συστατικά για πλήρη ανάπτυξη. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα υποφέρει επίσης, καθιστώντας σας πιο ευαίσθητο σε ασθένειες.

2. 

   Επιτύχετε ένα υγιές βάρος. Εάν είστε λιποβαρή, προσπαθήστε να αυξήσετε το βάρος σταδιακά μέχρι να φτάσετε τις απαιτήσεις ηλικίας και ύψους. Αυτό δεν σημαίνει ότι τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη για να αυξήσετε το βάρος. Αυτό θα αυξήσει την ποσότητα του σωματικού λίπους και όχι την άπαχη μάζα του σώματος. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να τρώτε τρία κύρια γεύματα την ημέρα και τρία σνακ την ημέρα, με βάση τις αρχές μιας ισορροπημένης, υγιεινής διατροφής.
   • Τα τρόφιμα υψηλής ενέργειας είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά εάν προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος.
   • Δοκιμάστε πλιγούρι βρώμης με πλήρες γάλα για πρωινό και ένα smoothie για ένα σνακ.
   • Για μεσημεριανό γεύμα, οι πατάτες φούρνου με τόνο σας δίνουν αρκετή ενέργεια.
   • Το σαρωτικό φυστικοβούτυρο στο τοστ είναι ένα ενεργητικό σνακ για σνακ αν θέλετε να αυξήσετε το βάρος.

3. 

   Αυξήστε τη δύναμη και την ευελιξία. Η επίτευξη ενός υγιούς βάρους και σωματικής διάπλασης δεν σημαίνει την οικοδόμηση τεράστιων μυών. Έχοντας τονωμένο, υγιές και ευέλικτο σώμα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλή υγεία. Προσπαθήστε να συνδυάσετε ασκήσεις δύναμης, όπως push-ups, άρση βαρών και sit-ups, και κοιλιακές ασκήσεις, με μερικές ασκήσεις που βελτιώνουν την ευελιξία, όπως γιόγκα ή pilates. Η μέθοδος ενσωματώνει μια σειρά ελεγχόμενων δραστηριοτήτων που προωθούν τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα).
   • Θυμηθείτε: δεν πρέπει να προσπαθήσετε να μπείτε σε μια εξιδανικευμένη ή αδύνατη φιγούρα.
   • Σκεφτείτε πόσο καλά αναλογείτε αισθάνεστε, αντί για το πώς φαίνεστε.
   • Η τακτική άσκηση θα κρατήσει το σώμα σας υγιές. Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις δημιουργίας μυών δύο φορές την εβδομάδα.
   διαφήμιση