Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Όταν είστε άρρωστοι, θα νιώσετε σαν να είστε διαφορετικό άτομο. Είστε κατάθλιψη και αδύναμος, και μερικές φορές, εξακολουθείτε να αισθάνεστε άρρωστοι ακόμη και όταν τα περισσότερα από τα συμπτώματα εξαφανίζονται. Μπορεί να είναι δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να ενεργοποιήσετε ξανά, και ο καθαρισμός του σπιτιού μπορεί να είναι δύσκολος. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να απαλλαγεί από τα βάσανα της ασθένειας, είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας και το σπίτι σας μετά την υγεία σας, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα και να αποφύγετε να αρρωστήσετε ξανά.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Φροντίστε τον εαυτό σας

1. 

   Με την ησυχία σου. Ένας από τους γρηγορότερους τρόπους για να επιστρέψετε στο νοσοκομειακό σας κρεβάτι είναι να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ενεργοποιηθεί πολύ σύντομα. Φυσικά, μπορεί να υπάρχει πολύ περισσότερη δουλειά που πρέπει να γίνει και ίσως χρειαστεί να εγκαταλείψετε το σχολείο ή την εργασία, αλλά είναι σημαντικό να αφήσετε στον εαυτό σας χρόνο να αναρρώσει από ασθένεια. Μην προσπαθήσετε να είστε πολύ δραστήριοι μέχρι να υποχωρήσουν όλα τα συμπτώματα. Η χαλάρωση και ο επαρκής ύπνος πρέπει να είναι η πρώτη προτεραιότητα στη λίστα σας μέχρι να αισθανθείτε 100% υγιείς.
   • Οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 7,5 και 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ και ένας άρρωστος χρειάζεται περισσότερο ύπνο από αυτό. Φροντίστε να αφήσετε στον εαυτό σας μια καλή ξεκούραση, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι θα περάσετε λίγες μέρες από τη δουλειά ή το σχολείο, να ακυρώσετε τα σχέδιά σας ή / και να κοιμηθείτε νωρίς.

2. 

   
   
   Μείνετε ενυδατωμένοι. Η αρρώστια θα κάνει το σώμα να χάσει πολλά πράγματα. και συχνά αισθάνεστε εξαντλημένοι σωματικά και διανοητικά. Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει το ένα από το άλλο πίνοντας άφθονα υγρά. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι πίνετε περίπου 200 ml νερού κάθε λίγες ώρες κατά τη διάρκεια μιας δραστικής ημέρας για να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά όταν είστε άρρωστοι. Θα πρέπει επίσης να πίνετε ένα θρεπτικό ποτό, όπως χυμό πορτοκάλι ή σούπα μερικές φορές την ημέρα, ακόμη και αν αισθάνεστε καλύτερα.

3. 

   
   
   Υγιεινή διατροφή. Η επιστροφή σε μια κανονική δίαιτα μετά από μια ασθένεια μπορεί να μην είναι ελκυστική. Ωστόσο, πρέπει να αναζωογονήσετε το σώμα σας με μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών και θρεπτικών ουσιών για να γίνετε καλύτεροι και υγιέστεροι. Ίσως έχετε φάει μόνο κράκερ, τοστ ή σούπα μέσα σε λίγες μέρες ή εβδομάδες, θα πρέπει να αρχίσετε να προσθέτετε υγιεινά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα στη διατροφή σας. Μερικές συμβουλές για εσάς περιλαμβάνουν:
   • Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπη.
   • Να τρώτε τακτικά αρκετά μικρά γεύματα την ημέρα αντί για τρία κύρια γεύματα.
   • Προσπαθήστε να πίνετε ένα smoothie φρούτων μία φορά την ημέρα. Θα παρέχει πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά για να ανακάμψετε.
   • Οι σούπες, ειδικά οι σούπες κοτόπουλου, το tom yum, pho και miso, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφέρετε τη διατροφή σας πρωτεΐνες και λαχανικά.

4. 

   
   
   Καταπραΰνει τον πόνο των μυών. Μέρος της βελτίωσης μετά την αρρώστια ασχολείται με σχετικά συμπτώματα όπως μυϊκούς πόνους. Δεν βήχετε πλέον κάθε 5 λεπτά, αλλά η πλάτη σας εξακολουθεί να αισθάνεται πόνο όταν αντιμετωπίζετε αυτό το σύμπτωμα. Ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο όταν αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα είναι με θερμική επεξεργασία. Για παράδειγμα:
   • Μουλιάστε στο μπάνιο. Μπορείτε να προσθέσετε ένα φλιτζάνι αλάτι Epsom ή μερικές σταγόνες χαλαρωτικού και αντιφλεγμονώδους αιθέριου ελαίου όπως ο ευκάλυπτος, η μέντα ή η λεβάντα για να προωθήσετε τη θεραπεία και τη χαλάρωση.
   • Χρησιμοποιήστε ένα ζεστό πακέτο για να ανακουφίσετε τον πόνο σε μια συγκεκριμένη τοποθεσία. Για παράδειγμα, εάν έχετε πόνο στο κάτω μέρος του στομάχου αφού έχετε γρίπη στομάχου, μπορείτε να θερμάνετε τη συμπίεση και να την κρατήσετε στο στομάχι σας για να μειώσετε τον πόνο.
   • Κάντε μασάζ προσεκτικά ένα ανακουφιστικό όπως το Tiger Balm όποτε αισθάνεστε πόνο. Παρόμοια με ένα ζεστό πακέτο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το τοπικό φάρμακο για τη θεραπεία πονοκεφάλων σε συγκεκριμένες τοποθεσίες, όπως το τρίψιμο λαδιού στους ναούς σας για πονοκέφαλο. Απλώς θυμηθείτε να πλένετε τα χέρια σας μετά τη χρήση, καθώς αυτό το τοπικό είναι πολύ αποτελεσματικό και θα θερμαίνει οποιαδήποτε περιοχή του δέρματος με την οποία έρχεται σε επαφή!

5. 

   Άσκηση με μέτρια ένταση. Το να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να μετακινηθείτε αφού είστε άρρωστοι θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα βοηθήσει στην εξάλειψη των τοξινών. Αλλά περιμένετε μέχρι να αναρρώσετε πλήρως προτού αρχίσετε να ασκείτε και θα πρέπει να αποφύγετε έντονη άσκηση για τουλάχιστον 2-3 εβδομάδες μετά από να αρρωστήσετε. Επιστρέψτε στην άσκηση αργά, επιτρέποντας στον εαυτό σας να ξεκουραστεί για 1 εβδομάδα αφού αρρωστήσετε πριν ξεκινήσετε μια άσκηση μέτριας έντασης όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ. Μπορείτε επίσης να επιστρέψετε στη ρουτίνα άσκησής σας, κάνοντας ένα μάθημα καυτής γιόγκα, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τυχόν υπολειπόμενη μύτη. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να μείνετε ενυδατωμένοι!

6. 

   Ενυδατώνει το δέρμα. Η αρρώστια θα βλάψει πραγματικά την εμφάνισή σας. Το φτέρνισμα, ο βήχας και το σκούπισμα της μύτης σας μπορεί να αφήσει το δέρμα σας ξηρό και κόκκινο.Μόλις αρχίσετε να φροντίζετε το σώμα σας από μέσα, θα πρέπει να στρέψετε την προσοχή στο δέρμα σας. Αγοράστε μια ενυδατική κρέμα που περιέχει λανολίνη και εφαρμόστε την σε φθαρμένες περιοχές του δέρματος, όπως στη μύτη σας, για να ανακουφίσετε αμέσως το οδυνηρό, ξηρό, ξηρό δέρμα. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε βάλσαμο για τα χείλη που περιέχουν συστατικά όπως λάδι καρύδας και λάδι argan, καθώς είναι πολύ αποτελεσματικά στη θεραπεία ξηρών χειλιών. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Φροντίστε το σπίτι σας

1. 

   Αλλαγή σεντονιών. Όταν είστε άρρωστοι, περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας στο κρεβάτι, οπότε είναι σημαντικό να αλλάξετε πρώτα τα σεντόνια σας. Ιδρώνετε περισσότερο όταν είστε άρρωστοι και τα φύλλα σας θα είναι γεμάτα μικρόβια, οπότε είναι σημαντικό να σκοτώνετε μικρόβια στο κρεβάτι σας. Αλλάξτε ολόκληρα κρεβάτια, συμπεριλαμβανομένων μαξιλαριών, και πλύνετε τα με ζεστό νερό και λευκά λευκά υφάσματα. Πρέπει να αντιμετωπίζετε τυχόν λεκέδες με χλωρίνη πριν από το πλύσιμο. Αφήστε το στρώμα σας να "αναπνέει" για μερικές ώρες πριν το καλύψετε με καινούργια σεντόνια.

2. 

   Καθαρίστε την τουαλέτα. Ανεξάρτητα από την ασθένεια που έχετε, πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο στο μπάνιο για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της γρίπης σας. Είτε απλά περπατάτε εκεί για να πάρετε λίγο επιπλέον χαρτόνι ή να "πληρώσετε" για δύο νύχτες εμετού, ο καθαρισμός της τουαλέτας είναι μια άλλη κορυφαία προτεραιότητα μετά από να αρρωστήσετε. Μερικές συμβουλές για την απολύμανση τουαλέτας περιλαμβάνουν:
   • Πλύνετε τις πετσέτες που χρησιμοποιείτε, τις πετσέτες προσώπου, τις πόρτες, το μπουρνούζι ή οποιοδήποτε άλλο ύφασμα σε ζεστό νερό και ασφαλές λευκαντικό.
   • Απολυμάνετε όλες τις επιφάνειες των σκευών, εστιάζοντας κυρίως στους πάγκους και τις τουαλέτες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα καθαριστικό σούπερ μάρκετ ή μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας με 1 μέρος νερό και 1 μέρος αλκοόλ ή καθαρό ξύδι.
   • Ξεφορτωθείτε τα σκουπίδια και μετά απολυμάνετε τα σκουπίδια.
   • Αντικαταστήστε την οδοντόβουρτσα ή βυθίστε το άκρο της βούρτσας σε υπεροξείδιο του υδρογόνου για 30 λεπτά για να σκοτώσετε τα βακτήρια.
   • Εάν χρησιμοποιείτε σφουγγάρι για τον καθαρισμό, πρέπει να το πετάξετε μετά την ολοκλήρωση του καθαρισμού. Εάν χρησιμοποιείτε υαλοκαθαριστήρα, μπορείτε να το πλύνετε με τις άλλες πετσέτες σας όταν τελειώσετε.

3. 

   Απολύμανση κουζίνας. Πιθανότατα δεν θα χρησιμοποιήσετε την κουζίνα πάρα πολύ όταν είστε άρρωστοι, αλλά ακόμη και η παρασκευή του τσαγιού μπορεί να αφήσει ίχνη μικροβίων και, με τη σειρά της, να μολύνει άλλους. Απολυμάνετε την κουζίνα με αντιβακτηριακό υαλοκαθαριστήρα, καθαριστικό προϊόν ή οικιακό απολυμαντικό με 1 μέρος νερό και 1 μέρος αλκοόλ ή καθαρό ξύδι. Οι περιοχές που πρέπει να εστιάσετε στον καθαρισμό στην κουζίνα περιλαμβάνουν:
   • Επιφάνεια τραπεζιού
   • Λαβή ψυγείου
   • Η λαβή για να γυρίσετε τη βρύση
   • Ντουλάπια πιάτων, ντουλάπια και λαβές συρταριών
   • Οποιοδήποτε είδος πιάτου έχετε χρησιμοποιήσει

4. 

   Απολυμάνετε οποιαδήποτε άλλα σημεία αφής. Μπορεί να είναι δύσκολο να θυμάστε κάθε στοιχείο στο σπίτι σας που αγγίξατε όταν ήσασταν άρρωστος, αλλά πρέπει να απολυμάνετε τυχόν αντικείμενα που ενδέχεται να έχετε έρθει σε επαφή. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα διάδοσης της νόσου σε άλλους. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε ένα απολυμαντικό που είναι ασφαλές για χρήση σε διάφορες επιφάνειες, όπως ηλεκτρονικά. Εκτός από τις περιοχές όπου έχετε τελειώσει τον καθαρισμό μέχρι στιγμής, άλλα κοινά σημεία επαφής εσωτερικού χώρου περιλαμβάνουν:
   • Θερμόμετρο
   • Ντουλάπια μπάνιου και λαβές συρταριών
   • ΠΟΜΟΛΟ ΠΟΡΤΑΣ
   • Διακόπτης φωτός, συμπεριλαμβανομένου του διακόπτη
   • Ηλεκτρονικές συσκευές όπως φορητοί υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα, επιτραπέζια τηλέφωνα, τηλεοράσεις, τηλεχειριστήρια και πληκτρολόγια και ποντίκια.

5. 

   Πλύνετε όλα τα ρούχα που χρησιμοποιείτε όταν είστε άρρωστοι. Τώρα που το κρεβάτι, το μπάνιο, η κουζίνα και άλλα σημεία επαφής έχουν καθαριστεί, πρέπει να εξαλείψετε το τελευταίο μέρος όπου κρύβονται τα μικρόβια: τα ρούχα που έχετε φορέσει. Πλύνετε τις πιτζάμες, τα πουλόβερ και τα ρούχα άνεσης που έχετε φορέσει για μέρες ή εβδομάδες σε ζεστό νερό και ένα απορρυπαντικό ασφαλείας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι έχετε σκοτώσει όλους τους τύπους βακτηρίων και θα σας κρατήσει καθαρούς και υγιείς.

6. 

   Αέρας στο σπίτι. Αφού αρρωστήσετε και κλειδώσετε τον εαυτό σας στο σπίτι και κλείσατε όλα τα παράθυρα και τις κουρτίνες, το να αφήσετε αέρα είναι μια υπέροχη ιδέα. Κρατήστε τα παράθυρα ανοιχτά και αφήστε απαλό αεράκι να φέρει καθαρό αέρα στο σπίτι σας για λίγα λεπτά. Η αντικατάσταση του άρρωστου εσωτερικού αέρα με καθαρό αέρα θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τυχόν μόρια που προκαλούν ασθένειες και να σας φέρει μια αίσθηση φρεσκάδας και ενέργειας. Εάν είναι αρκετά κρύο έξω, απλώς ανοίξτε την πόρτα για 1 ή 2 λεπτά. Διαφορετικά, μπορείτε να ανοίξετε το παράθυρο για όσο θέλετε! διαφήμιση

Συμβουλή

• Μην πάρετε πολύ δραστήρια για λίγες εβδομάδες μετά το τέλος της ασθένειάς σας και παρακολουθήστε την απάντηση του σώματός σας, ώστε να μπορείτε να πείτε πότε πρέπει να επιβραδύνετε. Ακριβώς επειδή αισθάνεστε καλύτερα δεν σημαίνει ότι είστε 100% θεραπευμένοι!
• Το να πίνετε άφθονο νερό και να τρώτε πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεράσετε την ασθένειά σας και να αποτρέψετε μελλοντικές ασθένειες.