Συγγραφέας:
Randy Alexander
Ημερομηνία Δημιουργίας:
2 Απρίλιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Στη ζωή, υπάρχουν στιγμές που αισθάνεστε συγκλονισμένοι από αρνητικά συναισθήματα. Τα γεγονότα, οι άνθρωποι, οι σχέσεις, η απογοήτευση, η πλήξη και το άγχος που συσσωρεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα θα σας κάνουν «κουρασμένους» της απαισιοδοξίας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε την αρνητική ενέργεια σε δραστηριότητες που βελτιώνουν τη διάθεσή σας και οι μακροπρόθεσμες αλλαγές θα μειώσουν την αρνητικότητά σας στη ζωή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Απελευθερώστε την τρέχουσα αρνητική ενέργεια
Ξεκουράστηκε. Όλοι έχουν περάσει στιγμές που τα πράγματα δεν πάνε όπως αναμενόταν. Ίσως πρέπει να αντιμετωπίσετε αγχωτικά γεγονότα στη ζωή σας, τις σχέσεις, τις δουλειές σας ή ακόμα και να αισθανθείτε εξαντλημένοι από τον καθημερινό κύκλο της ζωής σας. Μερικές φορές πρέπει να αφιερώσετε χρόνο. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εκτιμήσετε τα συναισθήματά σας και αφήστε την λύπη, τον πόνο, την απογοήτευση και τα αρνητικά σας συναισθήματα.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αρνητική συναισθηματική ενέργεια που δημιουργείται από το επιχείρημα καθιστά δύσκολο να σηκωθεί και να φύγει χωρίς να είναι αγενής. Σε αυτήν την περίπτωση, να είστε ευγενικοί και να κάνετε άλλο χρόνο να μιλήσετε.
Προσελκύστε το σωστό πλήθος. Ψάχνω. Δείτε ποιοι τύποι ανθρώπων επηρεάζουν τις σκέψεις σας. Με ποιον συνήθως βγαίνετε; Επιλέξτε τους σωστούς φίλους και αποδεχτείτε τις σωστές σκέψεις τους.
Εξασκηθείτε στην κοιλιακή αναπνοή. Μπορείτε να εξασκηθείτε στην αναπνοή της κοιλιάς οπουδήποτε. Πάρτε μια βαθιά ανάσα στο στομάχι σας και παρατηρήστε το αντανακλαστικό του σώματός σας. Παρατηρήστε πώς κάθε μέρος του σώματός σας τεντώνεται και αισθάνεται χαλαρό.
- Δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας και να αναπνέετε αργά μέσω της μύτης σας. Συνεχίστε να αναπνέετε πλήρως τους πνεύμονές σας, να διευρύνετε τους μυς του στήθους και να χαμηλώσετε την κοιλιά σας. Τέλος, εκπνεύστε αργά και φυσικά μέσα από το στόμα ή τη μύτη σας. Αφήστε τις ανησυχίες σας να εξαφανιστούν με αναστεναγμό.
- Μπορείτε να προσθέσετε μερικές μικρές επιβεβαιώσεις, όπως "Ξεχάστε". Όταν εισπνέετε, πείτε "ξεχάστε" και όταν αναπνέετε πείτε ή σκεφτείτε "ας πάμε". Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε ή να αναλύσετε τις αρνητικές ενέργειες που αισθάνεστε, απλώς ξεχάστε τις.
- Η αναπνοή του Δράκου είναι ένας άλλος τύπος βαθιάς αναπνοής που μπορεί να σας φανεί αποτελεσματικός. Χρησιμοποιήστε την ίδια τεχνική βαθιάς αναπνοής, αλλά απεικονίστε την αρνητική σας ενέργεια με έναν καπνό γκρίζου καπνού κάθε φορά που εκπνέετε. Μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας να απορροφά πολύχρωμες ενέργειες, όπως ο πράσινος καπνός σε κάθε εισπνοή.
Περπατήστε. Μπορείτε να περπατήσετε οπουδήποτε, γύρω από το σπίτι, στη δουλειά ή να κάνετε μια γρήγορη βόλτα στο βάθρο. Η κίνηση βοηθά στη διαμόρφωση θετικών συναισθημάτων και βελτιώνει τη διάθεση. Σκεφτείτε ότι τα πόδια σας αγγίζουν το έδαφος κάθε φορά που περπατάτε και φανταστείτε την αρνητική ενέργεια που ακολουθεί και τα πόδια σας στο έδαφος.- Μπορείτε να συνδυάσετε την κοιλιακή αναπνοή και οπτικοποίηση για να αυξήσετε την απελευθέρωση αρνητικής ενέργειας.
Γέλιο. Το γέλιο είναι ο απλούστερος τρόπος για την καταπολέμηση της απόκρισης στο άγχος του σώματός σας. Το γέλιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και βελτιώνει τη διάθεση όταν αισθάνεστε άγχος και κατάθλιψη. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να πείτε τα αγαπημένα σας αστεία, την καλύτερη στιγμή που διασκεδάζατε με έναν φίλο ή απλώς παίξτε ένα βίντεο YouTube που σας έκανε να γελάσετε.
Χαλαρώστε. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Ανάψτε ένα κερί στο ντους και εστιάστε στη δημιουργία ενός ήσυχου χώρου για τον εαυτό σας. Ακούστε μελωδική μουσική, διαλογιστείτε ή χρησιμοποιήστε τεχνικές οπτικοποίησης για να χαλαρώσετε πλήρως το σώμα σας.
- Εάν είναι δυνατόν, προγραμματίστε ένα μασάζ σώματος. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μασάζ αμέσως, αυτό σας δίνει επίσης κάτι να περιμένετε, βοηθώντας στην απελευθέρωση αρνητικής ενέργειας.
Αδειάστε την ψήφο εμπιστευμένη. Μερικές φορές αυτό βοηθά στην ανακούφιση των ταλαιπωριών που έχουν συσσωρευτεί σε εσάς. Ρωτήστε τους φίλους σας εάν έχουν χρόνο να μιλήσουν και να ακούσουν. Να είστε σεβασμοί και να σέβεστε τις φιλίες σας, αλλά θυμηθείτε ότι το να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε τις ενέργειες και τις ταλαιπωρίες στη ζωή είναι κάτι που πρέπει να κάνουν οι φίλοι.
- Το να βεβαιωθείτε ότι εξαερίζετε είναι ένας τρόπος για να ανακουφίσετε το πρόβλημα και όχι να το παρακάνετε. Η απελευθέρωση του θυμού ή του μίσους μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα ενοχλητικών συναισθημάτων αντί να τα εξαφανίσει. Θυμηθείτε ότι ο εξαερισμός δεν είναι μια τεχνική επίλυσης προβλημάτων, είναι απλώς ένας τρόπος για να ανακουφίσετε πριν πλησιάσετε ήρεμα και προληπτικά την πηγή των ενοχλητικών συναισθημάτων σας.
Χορός. Παίξτε μουσική που σας κάνει να νιώθετε σαν να κινείστε και να χορεύετε. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε καθόλου. Αφήστε τη μουσική και τις κινήσεις του σώματος να απομακρύνουν το άγχος, τις ακαθαρσίες και το άγχος. Εάν ο χορός μόνος σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα, βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να χορέψετε χωρίς να αναστατωθείτε. Ο χορός μπορεί να βοηθήσει το σώμα να απελευθερώσει τις ταλαιπωρίες.
Δοκιμάστε να τεντώσετε. Μπορείτε να κάνετε βασικές εκτάσεις στη ζώνη άνεσής σας και την ικανότητά σας. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και τεντώστε τους μυς σας από το κεφάλι έως τα δάχτυλα. Μπορείτε να κάνετε τεντώσεις καθισμένοι, όρθιοι ή ξαπλωμένοι. Φανταστείτε ότι η αρνητική ενέργεια θα απελευθερώνεται στα πόδια σας κάθε φορά που αναπνέετε. Οι τεντώνοντας ασκήσεις ή η γιόγκα βοηθούν στην απελευθέρωση αρνητικής ενέργειας που σχετίζεται με το άγχος, το άγχος, την κατάθλιψη κ.λπ.
- Όταν κάνετε τεντώσεις ή γιόγκα, να ακούτε πάντα το σώμα σας και να μην αναγκάζεστε να κάνετε κινήσεις που προκαλούν πόνο. Εξασκηθείτε στο ρυθμό, νιώστε το σώμα σας και αφήστε τον εαυτό σας.
- Για περισσότερες πληροφορίες κατά την έναρξη της γιόγκα, μπορείτε να δείτε τα άρθρα στο Διαδίκτυο.
Κάνε αυτό που αγαπάς. Ανακαλύψτε δραστηριότητες που σας βοηθούν να ξεχάσετε την αρνητική ενέργεια που σας καταπιέζει. Επιλέξτε προσεκτικά γιατί πιέζεστε από αρνητική ενέργεια. Συνειδητοποιήστε ότι νοιάζεστε για τις διαθέσεις σας με την καλοσύνη, την αισιοδοξία και τη φροντίδα του εαυτού σας.
- Πηγαίνετε στην αγαπημένη σας ταινία, σχεδιάστε τις εκπομπές που θέλετε, γευματίστε στο αγαπημένο σας εστιατόριο, αγοράστε ένα δώρο για εσάς και σχεδιάστε με έναν φίλο που θα σας κάνει να γελάσετε και να βελτιώσετε το πνεύμα σας.
Παίξτε με το κατοικίδιό σας. Εάν αγαπάτε τα ζώα, η ζεστασιά και η αθωότητα των ζώων θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα προβλήματά σας. Ένα κουτάβι ή γατάκι θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αισθανθείτε πιο θετικοί.
- Εάν δεν έχετε κατοικίδια ζώα, αλλά ίσως ο φίλος σας είναι λάτρης των ζώων, μπορείτε να επισκεφθείτε την τοπική ανθρωπιστική κοινωνία ή το κέντρο βοήθειας των ζώων.
- Εάν δεν είστε πολύ κοντά στα ζώα, μπορείτε να παρακολουθήσετε υπέροχα βίντεο ζώων με γέννηση στο Διαδίκτυο.
Ακολουθήστε τις προτιμήσεις. Αν έχετε χόμπι τώρα, κάντε το. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας και απολαύστε τα χόμπι σας, ακόμα κι αν χρειάζονται μόνο 5 λεπτά. διαφήμιση
Μέθοδος 2 από 2: Μακροπρόθεσμες αλλαγές για τη μείωση της ανεπάρκειας
Ξεκινήστε να γράφετε ένα ημερολόγιο. Κρατήστε το μυστικό, ώστε να μπορείτε να γράφετε ειλικρινά. Κάθε βράδυ, περιοδικό για ανθρώπους, μέρη, παγκόσμια γεγονότα, γεγονότα ζωής ή οτιδήποτε σχηματίζει αρνητική ενέργεια. Μη διστάσετε να γράψετε για το λόγο που νιώθετε.
Βρείτε κοινό έδαφος. Ακολουθήστε το ημερολόγιό σας για να βρείτε κοινό έδαφος από τις ατέλειες σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι είστε ευαίσθητοι, τι σας τονίζει ή τι είναι εκτός ελέγχου ή καταγράφετε ότι ο καλύτερος φίλος σας έχει τη δυνατότητα να αλλάξει.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε για το πόσο μισείτε την τρέχουσα εργασία σας. Χρησιμοποιήστε το περιοδικό σας για να καθοδηγήσετε τις σκέψεις σας σχετικά με το πώς θα πρέπει να αλλάξετε τη ζωή σας για να μειώσετε τα καθημερινά σας αισθήματα ταλαιπωρίας στην εργασία.
Κοιτάξτε ειλικρινά τη σχέση σας. Η αλληλεπίδραση με κακά άτομα μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, άγχος, κατάθλιψη και πολλά άλλα αρνητικά συναισθήματα. Συζητήστε με φίλους ή συγγενείς ή άτομα που βρίσκονται κοντά σας. Ρωτήστε ό, τι νιώθετε για το άτομο. Είναι σωστά για εσάς; Θα μπορούσε αυτή η σχέση να είναι η αιτία της θλίψης και του άγχους; Προσπαθήστε να λύσετε το πρόβλημα μιλώντας με το άλλο άτομο. Ξεχάστε αυτήν τη σχέση εάν αυτό δεν είναι αυτό που ψάχνετε. Επίσης, αναθεωρήστε πώς αλληλεπιδράτε με τους ανθρώπους στη ζωή σας. Προσδιορίστε εάν η προσωπικότητά σας ή η κοινωνική σας ζωή είναι η αιτία της αρνητικής σας ενέργειας. Αυτό το τεστ δεν έχει να κάνει με το να κατηγορεί κάποιον αλλά απλώς να ανακαλύψει τον αντίκτυπο της σχέσης. Εάν διαπιστώσετε ότι είναι η κύρια αιτία της αγωνίας σας, ρωτήστε πώς πρέπει να αλλάξετε τη σχέση σας.
- Ένα από τα πιο συνηθισμένα σημάδια μιας ανθυγιεινής σχέσης είναι ότι το άλλο άτομο περιφρονούται και επικρίνει, αποφεύγει, και ακόμη και όταν είναι μαζί, αισθάνονται εξαιρετικά αναστατωμένοι.
Δείτε τον εαυτό σας με ειλικρίνεια. Απορροφάτε αρνητικές ενέργειες που δεν είναι δικές σας; Δοκιμάστε πώς απορροφάτε ενέργεια, όπως να αναλάβετε ευθύνη για λάθη που δεν είναι δικά σας, να κατηγορείτε τον εαυτό σας για πράγματα εκτός ελέγχου, να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή να βλέπετε τον εαυτό σας αρνητική κατεύθυνση.
- Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε το περιοδικό σας για να αναπτύξετε έναν τρόπο εστίασης στην αυτογνωσία και τις αρνητικές σκέψεις. Τι καταπιέζετε; Τι δεν μπορείτε να συγχωρήσετε; Τι μνησικακίες κρατάς στην καρδιά σου; Για τι είσαι θυμωμένος; Τι πρέπει να ξεχάσετε;
Εξασκηθείτε στο διαλογισμό με προσοχή. Η εξάσκηση του καθημερινού διαλογισμού διευκολύνει την απελευθέρωση της αρνητικής ενέργειας καθώς και την ανάπτυξη αυτογνωσίας και ανθεκτικών στάσεων έναντι της αρνητικής ενέργειας.Μπορείτε να διαλογιστείτε για 10 λεπτά την ημέρα.
- Ακόμα και όταν δεν εστιάζετε στην αναπνοή σας, μην αποθαρρύνεστε. Προσπαθήστε να θυμάστε ότι η απλή συνεδρίαση είναι η πρακτική. Φανταστείτε ότι οι σκέψεις σας είναι σαν αυτοκίνητο σε αυτοκινητόδρομο, όταν αναπνέετε, παρατηρείτε τις σκέψεις σας.
Κρατήστε μια λίστα με τα επιτεύγματα. Αρχίστε να δημιουργείτε μια λίστα με καθημερινά πράγματα που σας κάνουν περήφανοι. Πάρτε αυτήν τη λίστα ως κίνητρο για την επόμενη μέρα. Μπορείτε να ανακαλύψετε τα πράγματα που κάνετε και να σχηματίσετε λιγότερη αρνητική ενέργεια. Εξερευνήστε τις ενέργειες και τις αντιδράσεις σας και αρχίστε να αισθάνεστε σίγουροι για την ικανότητά σας να παίρνετε μια απόφαση που απελευθερώνει αρνητική ενέργεια.
- Για παράδειγμα, μπορεί να θυμώσετε την κίνηση και να αισθανθείτε πολλή αρνητική ενέργεια κατά την οδήγηση. Αφήνεις τον εαυτό σου να θυμώνει ή εξασκείς την αναπνοή της κοιλιάς για να ηρεμήσεις;
Κρατήστε το σημείο σας. Θυμηθείτε ότι είναι φυσικό να αισθάνεστε ενοχλητικοί. Αποδεχτείτε ότι η ζωή είναι δύσκολη και γεμάτη προκλήσεις και ότι τα προβλήματα φαίνεται να αποτελούν σημαντικό βήμα για την ανάπτυξη μιας ανθεκτικής στάσης. Το αίσθημα απαισιοδοξίας είναι εντελώς φυσιολογικό. Κρατήστε μια θέση για το πώς να αντιμετωπίσετε συναφή συναισθήματα ανεξάρτητα από το τι. Λάβετε υπόψη ότι δεν έχει σημασία τι συμβαίνει, είστε εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε πρόβλημα.
- Για παράδειγμα, εάν χάσετε τη δουλειά σας, μπορείτε να μετατρέψετε τον θυμό και τον θυμό σας σε μια βασική αίσθηση της ζωής, θα αναγνωρίσετε νέες ευκαιρίες και όλα θα είναι επιτυχημένα. Ποτέ δεν ξέρεις τι θα συμβεί και μερικές φορές τα χειρότερα πράγματα που βιώνουμε είναι όλα για το καλύτερο.
Συνδυάστε πνευματικά συναισθήματα. Η πνευματικότητα σάς βοηθά να κατανοήσετε την έννοια της τραγωδίας, να νιώθετε παρηγοριά και να φέρετε φως και νόημα στο ταξίδι σας. Η πνευματικότητα θα πάρει ό, τι νόημα χρειάζεστε. Η ανάπτυξη μιας αίσθησης σύνδεσης του κόσμου με έναν υγιή τρόπο σας βοηθά να νιώσετε την εξωτερική σας ζωή ως τον μεγαλύτερο στόχο σας. Εξερευνήστε τι αντηχεί με σας και αντίστροφα. Κατά την εξερεύνηση του πνευματικού σας μονοπατιού, ακούστε πάντα τι σας ταιριάζει.
- Εάν δεν σας ενδιαφέρει η πίστη, ο Βουδισμός είναι μια θρησκεία που προσφέρει ένα βαθύ πνευματικό μονοπάτι για να συνδεθείτε με τον κόσμο χωρίς κανένα σύστημα πίστης.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, εάν η αρνητική συναισθηματική ενέργεια σχηματίζεται μέσω ενός επιχειρήματος και δεν μπορείτε να μείνετε ήρεμοι, προσπαθήστε να είστε ευγενικοί, κάντε ένα μεγάλο διάλειμμα και να σκεφτείτε δύο φορές πριν μιλήσετε. Ταυτόχρονα προσέξτε τον τόνο της φωνής.
Προειδοποίηση
- Εάν οι αρνητικές συναισθηματικές ενέργειές σας είναι πολύ μεγάλες για έλεγχο, προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία, ειδικά εάν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας.
