Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Η προσπάθεια να χάσετε 1 κιλό την ημέρα μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνη. Δεδομένου ότι η υγιής απώλεια βάρους είναι γνωστή ως απώλεια 1 κιλού την εβδομάδα, η επίτευξη αυτού του στόχου σε μια μέρα απαιτεί πολλή προσπάθεια και δεν πρέπει να ληφθεί ελαφριά. Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις όταν πρέπει να χάσετε βάρος λόγω κάποιου είδους, όπως στα αθλήματα όταν είστε μπόξερ ή σε ιπποδρομίες, αλλά πρέπει να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο προπονητή. τεστ και γιατρός. Εάν μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια μέρα συνήθως οφείλεται στην αφυδάτωση και θα το ανακτήσετε γρήγορα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Κάντε το σώμα σας ιδρώτα

1. 

   Πάρτε μια σάουνα. Ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος νερού στο σώμα είναι να ιδρώσετε. Αυτή η βραχυπρόθεσμη μέθοδος χρησιμοποιείται συνήθως από μπόξερ και αθλητές πολεμικών τεχνών για να χάσουν βάρος πριν από μια δοκιμή βάρους. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ιδρώσετε το σώμα σας, αλλά ο πιο αποτελεσματικός χρόνος είναι να πάτε στη σάουνα. Εδώ, θα ιδρώσετε γρήγορα και θα χάσετε βάρος νερού.
   • Ωστόσο, δεδομένου ότι η θερμοκρασία στη σάουνα είναι πολύ υψηλή, θα πρέπει να μείνετε σε αυτήν μόνο για περίπου 15 λεπτά έως μισή ώρα.
   • Μετά από σύντομο χρονικό διάστημα, ελέγξτε πόσο έχει χαθεί το βάρος σας.
   • Εάν ιδρώνετε πολύ στη σάουνα και αφυδατωθείτε, το σώμα σας θα αρχίσει να συγκρατεί νερό, οπότε ετοιμάστε ένα μπουκάλι νερό και παρακολουθείτε τακτικά την απώλεια βάρους.
   • Το ζεστό μπάνιο είναι εξίσου αποτελεσματικό με τη σάουνα.

2. 

   
   
   Κάνε άσκηση. Ένας απλούστερος τρόπος για να ιδρώσετε το σώμα σας είναι με την άσκηση. Όταν τρέχετε, κάνετε ποδήλατο ή κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, ιδρώνετε και χάνετε προσωρινά το βάρος του νερού. Μερικοί αθλητές θα φορούν επιπλέον στρώματα όταν ασκούνται για να ιδρώνουν περισσότερο, αλλά μπορεί να είναι απειλητικό για τη ζωή όταν το σώμα ζεσταθεί πολύ.
   • Το Bikram yoga (Hot Yoga) είναι μια άσκηση ζεστού χώρου που σας βοηθά να ιδρώνετε περισσότερο από το συνηθισμένο.
   • Ωστόσο, η θερμότητα και η υγρασία μπορεί να είναι δυνητικά κίνδυνοι που σχετίζονται με τη θερμότητα. Επομένως, πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση

3. 

   
   
   Φορέστε ρούχα εξοικονόμησης θερμότητας. Ένας άλλος τρόπος να βοηθήσετε το σώμα σας να ιδρώνει πολύ είναι να φοράτε θερμοφόρα όταν ασκείστε. Αυτή η στολή θα σας βοηθήσει να ιδρώσετε περισσότερο όταν ασκείστε παρά όταν φοράτε τακτικά ρούχα γυμναστικής. Όπως και με άλλες μεθόδους εφίδρωσης, θα χάσετε γρήγορα το βάρος του νερού, αλλά θα αυξήσετε το βάρος γρήγορα μετά το φαγητό ή το ποτό.

4. 

   
   
   Κατανοήστε τους κινδύνους και το κόστος. Όταν χρησιμοποιείτε μια μέθοδο που σας βοηθά να ιδρώνετε πολύ, θα αντιμετωπίσετε διάφορους κινδύνους όπως αφυδάτωση, ασθένεια που σχετίζεται με τη θερμότητα και ανεπάρκεια ηλεκτρονίων. Πρέπει να δείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους. Αν θέλετε να χάσετε βάρος πριν από τις πολεμικές τέχνες ή τον αγώνα πυγμαχίας, προσέξτε γιατί η ξαφνική απώλεια βάρους θα σας κάνει να σκεφτείτε λιγότερο καθαρά, να χάσετε την ενέργειά σας και η διάθεσή σας να αλλάζει ξαφνικά. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Ρύθμιση της πρόσληψης αλατιού, αμύλου και νερού

1. 

   Πινω πολυ νερο. Εάν θέλετε να μειώσετε την ποσότητα νερού που διατηρείται στο σώμα σας, θα πρέπει να συνεχίσετε να πίνετε άφθονο νερό. Αυξάνοντας την πρόσληψη νερού, απαλλαγείτε από την περίσσεια αλατιού που είναι υπεύθυνη για την κατακράτηση νερού. Όταν συνεχίζετε να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα, το σώμα σας θα καταλάβει ότι δεν χρειάζεται να διατηρεί πολύ νερό για να επεξεργαστεί αλάτι.
   • Το να πίνετε άφθονο νερό θα αυξήσει επίσης το μεταβολικό σας ρυθμό, βοηθώντας να κάψετε λίπος πιο γρήγορα μακροπρόθεσμα.
   • Ωστόσο, μην πίνετε πολύ νερό για να προκαλέσετε δηλητηρίαση από νερό, κάτι που μπορεί να είναι απειλητικό για τη ζωή. Αυτό συμβαίνει όταν πίνετε συνεχώς ή υπερβολικό νερό μετά από συμπτώματα που σχετίζονται με τη θερμότητα.
   • Πίνετε αρκετά υγρά ώστε να μην αισθανθείτε δίψα και τα ούρα σας είναι ανοιχτό κίτρινο ή άχρωμο.
   • Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε δεν θα καταναλώνετε υγρά όλη την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε προσωρινά βάρος νερού, αλλά όχι καλό για την υγεία σας.

2. 

   Μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Η ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε θα επηρεάσει το επίπεδο και το βάρος κατακράτησης νερού. Το σώμα σας χρειάζεται περίπου 2000-2500mg αλατιού την ημέρα για να λειτουργήσει και εάν πάρετε περισσότερα, το νερό θα διατηρηθεί. Εάν περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού σε 500 έως 1500mg την ημέρα ή 2 κουταλιές της σούπας, θα διατηρήσετε λιγότερο νερό.
   • Μπορείτε να αντικαταστήσετε το αλάτι με ένα άλλο καρύκευμα για τρόφιμα όπως τζίντζερ και μαύρο πιπέρι.

3. 

   Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες από υδατάνθρακες. Η μείωση της ποσότητας υδατανθράκων και αμυλούχων τροφών είναι σημαντικό μέρος ενός σχεδίου απώλειας βάρους. Επιλέγοντας υγιείς υδατάνθρακες ολικής αλέσεως και πλούσια σε φυτικές ίνες φρούτα και λαχανικά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή και να διαχειριστείτε το βάρος σας. Ο περιορισμός της πρόσληψης επεξεργασμένου κριθαριού και σακχάρων μπορεί να σας κρατήσει υγιείς, αλλά λάβετε υπόψη ότι οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής.
   • Οι υδατάνθρακες από το άμυλο θα συγκρατήσουν νερό στο σώμα, θα αυξήσουν το βάρος του νερού και θα προκαλέσουν πρήξιμο.

4. 

   Επιλέξτε πώς απώλεια βάρους υγιής και διαρκής. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, παρόλο που θέλετε να φτάσετε στο επίπεδο βάρους που απαιτείται από το παιχνίδι, θα πρέπει να αποφύγετε την ταχεία απώλεια βάρους, καθώς κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Οι προπονητές πυγμαχίας και πάλης συμβουλεύουν τους αθλητές να διατηρήσουν το βάρος τους μεταξύ 2 και 5 κιλών του βάρους στόχου τους για ένα χρονικό διάστημα πριν από το παιχνίδι, ώστε να μπορούν να χάσουν σταδιακά το βάρος τους με ασφάλεια.
   • Η ταχεία απώλεια βάρους εξακολουθεί να είναι αμφιλεγόμενη ακόμη και στα αθλήματα και δεν πρέπει να λαμβάνεται ελαφριά ή χωρίς καθοδήγηση από ειδικούς.
   • Το να ξοδεύετε χρήματα για καλά αποτελέσματα και υγεία μπορεί να αποτρέψει την ταχεία απώλεια βάρους.
   • Για μακροχρόνια και ελεγχόμενη απώλεια βάρους, συνδυάστε μια υγιεινή διατροφή με τακτική άσκηση.
   διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Πάντα να ζητάτε συμβουλές από το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχήμα απώλειας βάρους.