Μείωση 27 κιλών - Συμβουλές

Βίντεο: Πως Να Χάσεις 10 Κιλά Μέσα Σε 3 Εβδομάδες (Η Δίαιτα ΕΚΤΑΚΤΗΣ ΑΝΑΓΚΗΣ)

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση

Ο καθένας έχει τους δικούς του λόγους να χάσει βάρος, μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος για να βελτιώσουν την εμφάνισή τους, μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος για να βελτιώσουν τη συνολική υγεία. Όποιος κι αν είναι ο λόγος σας, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους απαιτεί επιμονή και αποφασιστικότητα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να είναι χρήσιμες για τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Απώλεια βάρους Η μέθοδος διατροφής

Κάντε ένα σχέδιο διατροφής. Το πρώτο βήμα που είναι επίσης το πιο σημαντικό βήμα για την απώλεια βάρους μέσω της μεθόδου διατροφής είναι η επιλογή της σωστής διατροφής. Αλλάξτε το διατροφικό σας σχέδιο για να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και ορίστε σαφείς στόχους απώλειας βάρους. Τα προγράμματα απώλειας βάρους θα πρέπει να είναι σύμφωνα με τους στόχους απώλειας βάρους σας καθώς και με το ιατρικό ιστορικό και είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν κάνετε ένα πρόγραμμα γευμάτων. Επί του παρόντος υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να χάσετε βάρος με τη διατροφή. Εδώ είναι μερικά τέτοια σχέδια διατροφής.
- Σημειώστε, σύμφωνα με τους ειδικούς σε θέματα διατροφής και ιατρικής, οποιαδήποτε μέθοδος διατροφής που προκαλεί απώλεια βάρους άνω των 0,5-2 kg / εβδομάδα κατά μέσο όρο δεν είναι ασφαλής για το σώμα μας. Επιπλέον, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η απώλεια βάρους πολύ γρήγορα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης του βάρους ξανά. Για να χάσει περίπου 0,5-1 kg / εβδομάδα, ο μέσος ενήλικας πρέπει να μειώσει 500 έως 1.000 θερμίδες / ημέρα από τη διατροφή.
- Δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή χωρίς υδατάνθρακες: Αυτή η δίαιτα χρησιμοποιεί μια μέθοδο αφαίρεσης υδατανθράκων από τη διατροφή σας και αντικατάστασης των υδατανθράκων με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Αν και μια τέτοια διατροφή είναι πολύ χρήσιμη για την απώλεια βάρους, μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών, καθώς οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητα φυσικά συστατικά για την ανθρώπινη υγεία.
- Διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να μειώσει τη συνολική ποσότητα λίπους στη διατροφή σας, βοηθώντας έτσι στην εξάλειψη των υπερβολικών θερμίδων που προκαλούν το σώμα να αυξήσει το βάρος. Επιπλέον, η μείωση της πρόσληψης λίπους βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακών παθήσεων.
- Διατροφή χαμηλών θερμίδων: Αυτή η δίαιτα βοηθά στον έλεγχο της συνολικής ποσότητας θερμίδων που τρώτε από τα τρόφιμα, για να μειώσετε τις συνολικές θερμίδες του σώματος. Ποια μέθοδος μπορεί να κάνει το σώμα να κουράζεται συχνά, λόγω της μείωσης της συνολικής πρόσληψης θερμίδων και της ενεργειακής πρόσληψης του σώματος.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο. Πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Πίνετε άφθονο νερό και βιταμίνες. Το πόσιμο νερό δεν είναι μόνο καλό για το σώμα, αλλά σας βοηθά επίσης να μειώσετε την πείνα και να μειώσετε την επιθυμία, καθώς το πόσιμο νερό μπορεί να δημιουργήσει ένα αίσθημα πληρότητας.Επιπλέον, πάρτε μια καθημερινή πολυβιταμίνη για να αντικαταστήσετε επιπλέον θρεπτικά συστατικά που μπορεί να λείπουν κατά τη δίαιτα.
- Σύμφωνα με πολλούς γιατρούς, οι άνδρες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 3 λίτρα νερό την ημέρα και οι γυναίκες πρέπει να πίνουν 2,2 λίτρα / ημέρα.
- Φροντίστε να πάρετε αρκετές βιταμίνες. Όταν κάνουμε δίαιτα, τείνουμε να μειώσουμε τα τρόφιμα λιγότερο από πριν, προκαλώντας στον οργανισμό έλλειψη θρεπτικών ουσιών, οπότε πρέπει να πάρουμε βιταμίνες για να συμπληρώσουμε το σώμα μας.
Παίρνω πρωινό. Διατροφή δεν είναι που σημαίνει να μην τρώμε. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το πρωινό βοηθά πραγματικά το σώμα να ξεκινά τον μεταβολισμό, βοηθώντας να κάψει υπερβολικές θερμίδες όλη την ημέρα.
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό 500-600 θερμίδων. Μπορείτε να ανατρέξετε σε ένα παράδειγμα υγιεινού και πλήρους γεύματος που παραμένει εντός του ορίου των θερμίδων σας, όπως μετά από μια μπανάνα, ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης ολικής αλέσεως με 1-2 κουταλιές της σούπας βούτυρο. αράπικο φιστίκι. Ένα τέτοιο πρωινό θα παρέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Οι υδατάνθρακες παρέχουν άμεση ενέργεια στο σώμα και οι πρωτεΐνες παρέχουν ενέργεια όλη την ημέρα.
Μεσημεριανό. Εάν είχατε ένα πλήρες πρωινό και έχετε ένα γεύμα, τότε δεν υπάρχει λόγος να φάτε ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να τρώτε υγιεινά και πλήρη γεύματα.
- Περιορίστε το μεσημεριανό γεύμα σε μόλις 300-400 θερμίδες. Μπορείτε να προετοιμάσετε σαλάτα, γιαούρτι, ψάρι, κοτόπουλο (όχι τηγανητό, αλλά μπορείτε να ψήσετε στη σχάρα), φρούτα, βραστά λαχανικά ή σούπα.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά ή υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως τηγανητά τρόφιμα, παχιά σάλτσες με παγωτό,
Δείπνο διαιρούμενο με μερίδα. Πολλοί άνθρωποι έχουν συνήθως τη συνήθεια να τρώνε πολύ τη νύχτα. Επομένως, είναι καλύτερο να περιορίσετε το μερίδιό σας. Μην τρώτε υπερβολικά και μην τρώτε επιδόρπια μετά το δείπνο.
- Το δείπνο πρέπει να είναι μόνο περίπου 400-600 θερμίδες. Μπορείτε να έχετε κοτόπουλο με ζυμαρικά από σύνολο ολικής αλέσεως, taco mahi mahi, ανακατεμένο βόειο κρέας με μανιτάρια μπρόκολου και shiitake ή χοιρινό με σάλτσα ροδιού, αυτές είναι όλες οι διατροφικές επιλογές που χρειάζεστε. ορίστε και παραμείνετε εντός του ορίου θερμίδων.
Αποφύγετε τα ανθυγιεινά σνακ, τις σόδες και το αλκοόλ. Η κατανάλωση σνακ όπως τσιπς, καραμέλες και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα μεταξύ των γευμάτων θα προκαλέσει καταστροφή στη διατροφή σας. Όλα τα "ανθυγιεινά" σνακ, ή τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε "άδειες" θερμίδες ή πλούσια σε λιπαρά, περιέχουν πάρα πολλές θερμίδες για το μεταβολισμό σας και προκαλούν αύξηση των υπερβολικών θερμίδων. Ζυγός. Επιπλέον, η σόδα και το αλκοόλ, ειδικά η μπύρα, έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και γενικά δεν είναι απαραίτητα για τις διατροφικές ανάγκες του οργανισμού.
- Μπορείτε να μεταβείτε σε μερικά από τα πιο κρύα σνακ όπως αμύγδαλα, καρότα και χούμους (πιάτα Μέσης Ανατολής και Αραβικά), σνακ με περιορισμένες θερμίδες ή γιαούρτι.
- Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η διατροφή σόδα είναι αναποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, η γλυκύτητα της σόδας διατροφής εξαπατά το σώμα ότι είναι γεμάτο με θερμίδες, αλλά ουσιαστικά χωρίς θερμίδες. Ωστόσο, είναι η κατανάλωση σόδας διατροφής που έχει τη δυνατότητα να αυξήσει την πείνα, καθώς και την επιθυμία για γλυκά, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Μέθοδος άσκησης απώλειας βάρους

Ορίστε λογικούς στόχους απώλειας βάρους. Εάν ασκείστε πολύ, το σώμα σας δεν θα υποφέρει ότι θα τραυματιστεί. Επομένως, αξίζει να σημειωθεί ότι κατά την επιλογή αυτής της μεθόδου για την απώλεια βάρους δεν είναι να επιλέξετε ένα πρόγραμμα άσκησης που ξεπερνά τις φυσικές ικανότητες του σώματός σας. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας (όπως το περπάτημα ή η ποδηλασία αντί της οδήγησης, η λήψη των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα κ.λπ.) μπορεί να αυξήσει το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας που έχετε. καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, οπότε δεν θα χρειαστεί να προπονηθείτε με υπερβολική ένταση.
- Ο καθορισμός ενός μεγάλου στόχου μπορεί να δημιουργήσει ένα αρνητικό περιβάλλον και να σας κάνει να νιώσετε δύσκολο και να θέλετε να τα παρατήσετε. Δοκιμάστε να ορίσετε μικρότερους, εβδομαδιαίους στόχους, αντί για έναν μεγάλο, δύσκολο στόχο να επιτευχθεί.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ασκήσεις που είναι κατάλληλες για τον τύπο του σώματός σας. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να γνωρίζουμε την ικανότητα του σώματος να ασκεί. Εάν έχετε πόνο στο γόνατο, αποφύγετε το τρέξιμο ή το τζόκινγκ σε σκληρές επιφάνειες. Εάν έχετε καρδιά ή άλλη πάθηση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βρείτε τη σωστή μέθοδο άσκησης.
Φροντίστε να ζεσταθείτε πριν και μετά την προπόνηση σας. Πριν από την προπόνηση, ζεσταθείτε πρώτα τεντώνοντας τους μυς. Αυτό το βήμα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον τραυματισμό. Μετά την άσκηση, θα πρέπει επίσης να αρχίσετε να τεντώνετε για να αποφύγετε τον πόνο των μυών.
- Θυμηθείτε, εάν έχετε τραυματισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας θα πρέπει να αναβληθεί. Ακόμα κι αν ένας μυς πονάει ή δακρύζει έναν σύνδεσμο, δεν θα μπορείτε να ασκηθείτε για μερικές εβδομάδες ή μήνες, τότε υπάρχει πιθανότητα να κερδίσετε ξανά βάρος.
Κάντε μια «ελαφριά» άσκηση. Ενώ η "ελαφριά" άσκηση μπορεί να φαίνεται επιβλαβής για την ταχεία απώλεια βάρους, η ελαφριά άσκηση σημαίνει την αποφυγή βλάβης των αρθρώσεων και των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το περπάτημα και το τρέξιμο έχουν αποδειχθεί αποτελεσματική εναλλακτική λύση στο τρέξιμο υψηλής έντασης. Ορισμένες μηχανές άσκησης, όπως το ελλειπτικό, ο διάδρομος σκάλας και το μηχάνημα κωπηλασίας, μπορούν επίσης να βοηθήσουν να κρατήσετε τους μυς σας από το να σφίγγουν πολύ.
- Εκτός από το τρέξιμο, το τζόκινγκ, το κολύμπι ή το περπάτημα, μπορείτε να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις όπως κύκλους βραχιόνων, push-ups, squats, ανελκυστήρες ποδιών, Plié Squat, ασκήσεις πάγκου. βουτιές (push up στον πάγκο τρικέφαλου μύλου), κλωτσιές, ασκήσεις σκαλοπατιών, χαλάρωση και άλλες ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεται το σώμα σας κατά την άσκηση. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην παρακολούθηση του σφυγμού, της αναπνοής και του καρδιακού ρυθμού σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας αντιμετωπίζει το άγχος να το κάνει σωστά. Εάν αισθανθείτε μια ξαφνική και ασυνήθιστη αλλαγή στο μέγεθος του σώματός σας, θα πρέπει να επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό ή έναν ιατρό για να το ελέγξετε.
Επιμονή. Εάν ασκείστε μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, τότε δεν θα έχει μεγάλη επίδραση στο βάρος σας. Μόλις εφαρμόσετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης, προσπαθήστε να τηρείτε κάθε μέρα για 2 βασικούς λόγους. Πρώτον, το βάρος σας θα μειωθεί μόνο όταν ασκείτε με συνέπεια. Δεύτερον, εάν η άσκηση διακόπτεται ή περιοδικά μόνο, θα κάνει τη διαδικασία απώλειας βάρους σας πιο δύσκολη, διότι τέτοια άσκηση δεν θα συμβάλει στην αύξηση της διάρκειας και της έντασης της προπόνησης.
- Η λήψη των αποτελεσμάτων που θέλετε μπορεί να διαρκέσει πολύ. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε το σχέδιό σας και να θυμάστε ότι θα έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα μέσα από πολλές περιόδους «σκληρής πρακτικής». Η εξάσκηση είναι πολύ δύσκολη και δύσκολη, αλλά τα αποτελέσματα που έχετε είναι πολύ άξια.
Αξιολογήστε την πρόοδο της απώλειας βάρους σας. Εάν δεν έχετε ακόμη κλίμακα, αγοράστε ένα! Για να διασφαλίσετε ότι η προπόνησή σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, πρέπει να το ζυγίζετε τακτικά για να παρακολουθείτε το βάρος σας.
Μην απογοητευτείτε. Η άσκηση δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αμέσως, θα πρέπει να είναι μια μακρά διαδικασία και σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να κερδίσετε βάρος πριν χάσετε βάρος. Παραμείνετε στο πρόγραμμα άσκησής σας. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Εκτέλεση γαστρικής χειρουργικής (GBS)

Εκτελέστε χειρουργική επέμβαση στομάχου, αυτή είναι η τελευταία λύση. Είναι καλύτερα να δοκιμάσετε όλες τις άλλες μεθόδους απώλειας βάρους πριν αποφασίσετε να κάνετε χειρουργική επέμβαση στο στομάχι, επειδή αυτή η μέθοδος είναι επικίνδυνη.
Να γνωρίζετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του GBS Η μέθοδος χειρουργικής επέμβασης στομάχου για απώλεια βάρους έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της μεθόδου.
- Πλεονεκτήματα:
  - Μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα
  - Αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ακόμα κι αν κάτι άλλο δεν λειτουργεί για εσάς
  - Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της επιθυμίας, όταν δεν μπορείτε να ελέγξετε μόνοι σας τις επιθυμίες
  - Με αυτήν τη μέθοδο, δεν χρειάζεστε καθόλου ή καθόλου προσπάθεια
- Αδυναμία:
  - Η χειρουργική επέμβαση είναι αρκετά επικίνδυνη, ακριβή και ενδέχεται να μην καλύπτεται
  - Μπορείτε να σπάσετε το στομάχι σας εάν τρώτε πάρα πολύ
  - Με την πάροδο του χρόνου, το στομάχι σας μπορεί να τεντωθεί ξανά, πράγμα που σημαίνει ότι η χειρουργική επέμβαση δεν είναι μόνιμη.
  - Αυτή η μέθοδος δεν επιλύει τα βασικά στοιχεία της αύξησης βάρους
  - Θα μπορούσατε να έχετε σοβαρή διατροφική ανεπάρκεια
Συμβουλευτείτε ιατρό ή γιατρό. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να χρειάζεται χειρουργική επέμβαση στο στομάχι. Ο ειδικός σας μπορεί να σας διδάξει εναλλακτικές θεραπείες, δίαιτες, θεραπείες ή προγράμματα άσκησης που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις επιπλοκές και τους περιορισμούς της χειρουργικής επέμβασης στομάχου.
- Επιπλέον, ορισμένα άτομα έχουν ιατρική κατάσταση που δεν είναι κατάλληλη για χειρουργική επέμβαση. Αυτός είναι επίσης ένας εξίσου σημαντικός λόγος για να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη χειρουργική επέμβαση για να χάσετε βάρος.
Σκεφτείτε προσεκτικά αν η απώλεια βάρους αξίζει τη θυσία. Ο γιατρός σας θα σας πει εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις για γαστρική χειρουργική επέμβαση και τους περιορισμούς που θα αντιμετωπίσετε μετά τη χειρουργική επέμβαση. Μερικοί συνηθισμένοι περιορισμοί περιλαμβάνουν τον περιορισμό της ικανότητάς σας να τρώτε τρόφιμα, να ακολουθείτε μια αυστηρή διατροφή για ορισμένα τρόφιμα και το στομάχι σας μπορεί να αισθάνεται άβολα κατά τη διάρκεια ή μετά το φαγητό.
Προγραμματίστε και προετοιμάστε χειρουργικές επεμβάσεις. Η χειρουργική επέμβαση στο στομάχι δεν μπορεί να ληφθεί ελαφριά διότι μετά από οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση χρειάζεται πολύς χρόνος για να ανακάμψει και είναι καλύτερα να έχετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας φροντίζει μετά τη χειρουργική επέμβαση. . Βεβαιωθείτε ότι η διαδικασία και η χειρουργική επέμβαση πάνε ομαλά.
Παρακολουθήστε όλα τα ραντεβού παρακολούθησης και ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, πρέπει να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις και οδηγίες του γιατρού σας για να εξασφαλίσετε επιτυχημένα αποτελέσματα. Επιπλέον, πρέπει να παρακολουθείτε τακτικά επισκέψεις στον γιατρό σας για να παρακολουθεί και να ελέγχει την ανάρρωσή σας μετά τη χειρουργική επέμβαση.
- Εάν θέλετε η γαστρική χειρουργική επέμβαση να βελτιώσει την εμφάνισή σας, πρέπει να ζητήσετε επιπλέον χειρουργική επέμβαση για να αφαιρέσετε το υπερβολικό δέρμα και να αναμορφώσετε την πληγείσα περιοχή για καλύτερη εμφάνιση.
διαφήμιση