Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Ετοιμάζεστε για τη μεγάλη εκδήλωση και πρέπει να φαίνεται τέλεια. Αλλά η αγαπημένη μου στολή δεν είναι πλέον κατάλληλη. Πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα. Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για χαλαρωτικό περίπατο ή φαγητό σαλάτα. Ωστόσο, πρέπει επίσης να έχετε κατά νου ότι όσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος, τόσο πιθανότερο είναι να το αποκτήσετε ξανά.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Άσκηση

1. 

   Κάντε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Η απώλεια βάρους σημαίνει καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι παίρνετε. Η απώλεια 5 κιλών την εβδομάδα ισοδυναμεί με καύση 17.500 θερμίδων.
   • Ένας συνδυασμός ασκήσεων καρδιο και αντοχής (άρση βαρών) οδηγεί σε ταχύτερη απώλεια βάρους σε σύγκριση με την άσκηση μόνο. Αλλά αν πρέπει να επιλέξετε είτε, οι καρδιο ασκήσεις θα είναι πιο αποτελεσματικές από τις ασκήσεις αντίστασης.
   • Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT). Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει εναλλαγή μεταξύ έντονης και χαλαρωτικής άσκησης. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι τρέχετε για 30 δευτερόλεπτα και μετά περπατάτε για 60 δευτερόλεπτα. Αυτή η μέθοδος βοηθά στη μείωση του χρόνου "και" καύση περισσότερου λίπους. Επιπλέον, όταν χαλαρώνετε σε μια καρέκλα, ο μεταβολισμός σας είναι υψηλός και το σώμα σας συνεχίζει να καίει περισσότερες θερμίδες για τις επόμενες 24 ώρες.
     • Το HIIT είναι κατάλληλο για άτομα με ενεργή ζωή - μόλις 15 λεπτά εξάσκησης. Αλλά πρέπει να ζεσταθείτε και να χαλαρώσετε!

2. 

   
   
   Γιόγκα. Το άγχος σας κάνει να τρώτε περισσότερο. 60 λεπτά πρακτικής γιόγκα (γίνεται στο σαλόνι ενώ παρακολουθείτε το "Game of Thrones") μπορεί να κάψει 180-360 θερμίδες - αλλά δεν είναι μόνο αυτό: Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρακτική της γιόγκα πολλά από τα ακόλουθα οφέλη:
   • Μειώστε το άγχος
   • Αυξημένη ευαισθητοποίηση σώματος (ειδικά πείνα και πληρότητα)
   • Φάτε και πιείτε προσεκτικά

3. 

   
   
   Διατηρήστε μια καλή κατάσταση ευτυχίας. Η αλλαγή του προγράμματος άσκησής σας βοηθά στην αποτροπή σταθερής κατάστασης και συνηθίστε τις ασκήσεις του σώματός σας.
   • Η αλλαγή του προγράμματος προπόνησής σας θα σας δώσει περισσότερα κίνητρα για να είστε πιο επιτυχημένοι.
   • Μετατρέψτε τις κοινωνικές δραστηριότητες σε δραστηριότητες που καίνε ενέργεια. Αντί να παρακολουθείτε ταινίες, μπορείτε να παίξετε γκολφ, τένις ή να κολυμπήσετε.

4. 

   
   
   Εξασκηθείτε οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Κάθε δραστηριότητα μπορεί να γίνει η σωστή άσκηση.
   • Πάρτε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ.
   • Μεταφέρετε μικρούς αλτήρες ενώ κάθεστε ή περπατάτε.
   • Κάνετε δουλειές στο σπίτι για να κάψετε λίπος. Κηπουρική, πλύσιμο αυτοκινήτων, ενεργοποιήστε!

5. 

   Επιμονή. Τα αποτελέσματα δεν έρχονται αμέσως. Πρέπει να είστε υπομονετικοί.
   • Καθώς το σώμα σας συνηθίζει στην άσκηση, μπορείτε να το αλλάξετε σε άλλο πρόγραμμα για να προκαλέσετε τον εαυτό σας.
   • Απλώς εξασκηθείτε με δύναμη. Εάν αισθάνεστε ζάλη ή υπνηλία, σταματήστε αμέσως.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Φάτε σωστά

1. 

   Εφαρμόστε μια λειτουργία ισορροπίας χρώματος. Τα υγιεινά τρόφιμα γεμίζουν το στομάχι πιο γρήγορα. Όταν αισθάνεστε γεμάτοι, δεν έχετε πια πόθο.
   • Φάτε φρούτα και λαχανικά. Όταν τρώτε 400 θερμίδες άχρηστου φαγητού, θα πρέπει να ψάξετε στο ψυγείο μέσα σε λίγα λεπτά για να βρείτε φαγητό. Αυτό συμβαίνει επειδή τα λάδια σε πρόχειρο φαγητό δεν σας βοηθούν να αισθανθείτε και να γεμίσετε το στομάχι σας όπως φρούτα και λαχανικά. Αντ 'αυτού, φάτε μαρούλι που περιέχει επίσης 400 θερμίδες και θα δείτε τη διαφορά!
   • Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτή η ομάδα τροφίμων έχει χάσει το 90% των θρεπτικών της στοιχείων και μας κάνει να θέλουμε να φάμε περισσότερα.
   • Χρησιμοποιήστε τρόφιμα διαφόρων χρωμάτων. Οι Αμερικανοί τρώνε συχνά μια «λευκή» διατροφή. Τρώτε τρόφιμα με ποικιλία χρωμάτων για να παρέχετε στο σώμα σας αρκετές βιταμίνες και μέταλλα.
   • Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά, το ασπράδι αυγού, τα προϊόντα σόγιας, το στήθος πουλερικών χωρίς δέρμα, τα ψάρια, τα οστρακοειδή, τα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά και το 95% άπαχο κρέας έχουν όλα τα αποτελέσματα της γρήγορης απώλειας βάρους.

2. 

   Πίνουν νερό. Στη συνέχεια πιείτε περισσότερο. Ένα ποτήρι κρύο νερό έχει μεταβολική ώθηση (το σώμα λειτουργεί για τη θέρμανση κρύου νερού) εντός 10 λεπτών.
   • Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Αυτό το βήμα ενεργοποιεί το CCK, μια ορμόνη που δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας στο σώμα. Τότε θα τρώτε λιγότερο επειδή το σώμα σας αισθάνεται αρκετά!

3. 

   Παίρνω πρωινό. Η παράλειψη του πρωινού σας κάνει πραγματικά να κερδίζετε βάρος, γιατί τότε θα φάτε πολλά στο μεσημεριανό.
   • Το πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει 300 θερμίδες. Η λήψη αρκετής ενέργειας σάς βοηθά να ξεκινήσετε μια καλή αρχή και παρέχει αρκετή ενέργεια για να εργαστείτε μεταξύ δύο γευμάτων.
   • Αποφύγετε τους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια του πρωινού. Το σώμα σας μπορεί να μετατρέψει τους υδατάνθρακες σε λίπος.

4. 

   Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τη χρήση των τροφίμων σας. Θα μάθετε για τις διατροφικές σας συνήθειες - και θα ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή.
   • Μην παραλείπετε τα γεύματα! Το να είστε ενήμεροι για τις διατροφικές σας συνήθειες είναι το πρώτο βήμα για να κάνετε μια αλλαγή.
   • Εργαστείτε με φίλους. Έχοντας κάποιον να δει το ημερολόγιό σας (και το δικό του) θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε την καριέρα σας για απώλεια βάρους.

5. 

   Υπολογίστε τις θερμίδες. Κάθε άτομο χρειάζεται διαφορετική ποσότητα θερμίδων κάθε μέρα. Ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας, πρέπει να το χωρίζετε καθημερινά και να το εφαρμόζετε ανάλογα.
   • Για να χάσετε 2,5 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να κάψετε 2.500 θερμίδες την ημέρα. Ενσωματώστε μερικές ακόμη ασκήσεις για να υπολογίσετε τις σωστές θερμίδες για να επιτύχετε τον στόχο σας.

6. 

   Ξεπεράστε τον πειρασμό. Εάν κάτι σας τραβάει στην κουζίνα, ξεφορτωθείτε το.
   • Πετάξτε καραμέλες και ζαχαρούχα τρόφιμα
   • Εξαλείψτε τη μεταποιημένη σόδα και τους χυμούς
   • Εξαλείψτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε «λευκούς» υδατάνθρακες και γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά

7. 

   Αποφύγετε την ανεξέλεγκτη κατανάλωση. Αυτή είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες αύξησης βάρους.
   • Όταν αισθάνεστε βαριεστημένοι και θέλετε να φάτε κάτι, πιείτε νερό (και ασκηθείτε περισσότερο).
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Άλλες λύσεις

1. 

   Πίνετε μόνο χυμό. Πρόκειται για μια δημοφιλή διατροφή που βοηθά να ξεπλύνετε τις τοξίνες από το σώμα καταναλώνοντας μόνο χυμούς φρούτων και λαχανικά. Ειδικά επεξεργασμένοι χυμοί διατίθενται σε αυτό το κατάστημα τροφίμων.
   • Εκτός εάν ο γιατρός σας το λέει ότι είναι, δεν πρέπει να πίνετε το χυμό για αρκετές ημέρες.

2. 

   Φάτε μια διατροφή χωρίς αλάτι. Η ικανότητα του σώματος να συγκρατεί νερό θα εξαλειφθεί και θα σας βοηθήσει να επιτύχετε μια πιο λεπτή μέση.
   • Χωρίς αλάτι σημαίνει εξάλειψη του αλατιού από τα καθημερινά γεύματά σας. Δεν πρέπει να βγείτε για φαγητό. στην πραγματικότητα, δεν τρώτε απολύτως μεταποιημένα τρόφιμα.
   • Το να πίνετε άφθονο νερό είναι απαραίτητο όταν πρόκειται για δίαιτα. Μπορείτε επίσης να πιείτε πράσινο τσάι.
   • Δεδομένου ότι το νάτριο είναι μέρος της φυσικής διατροφής, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται μακροπρόθεσμα.

3. 

   Εφαρμόστε τη λειτουργία "Αποτελεσματικός καθαρισμός". Παρόμοια με την κατανάλωση χυμού, αυτό είναι ένα υγρό σχήμα. Τα ποτά περιλαμβάνουν:
   • 2 κουταλιές φρέσκο ​​χυμό λεμονιού
   • 2 κουταλιές σιρόπι βιολογικού σφενδάμνου τύπου Β
   • 1/10 κουταλάκι του γλυκού κόκκινη πιπεριά
   • 300 g φιλτραρισμένου νερού
     • Μπορείτε να πιείτε φυτικό καθαρτικό τσάι τη νύχτα
   • Αυτή η δίαιτα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για 4 έως 14 ημέρες και μετά αργά να στραφείτε σε τρώγοντας στερεά τρόφιμα.
     • Αυτή η διατροφή βοηθά στη μείωση της μυϊκής μάζας και της αποθήκευσης νερού και όχι στην απώλεια λίπους.

4. 

   Ατμός. Μετά από 15 λεπτά, το σώμα θα μειώσει την ποσότητα του νερού που αποθηκεύεται.
   • Πιείτε αρκετό νερό. Θα πρέπει να κάνετε ατμό μόνο για 15 έως 20 λεπτά την ημέρα και μετά να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
   • Σε περίπτωση προβλημάτων υγείας, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ατμό.

5. 

   Τυλίξτε το σώμα. Αυτή η διαδικασία λειτουργεί για την αποτοξίνωση του σώματος, τη μείωση του υποδόριου λίπους και τη σύσφιξη του σώματος.
   • Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι. Μπορείτε να πάτε στο πλησιέστερο σπα για περισσότερες λεπτομέρειες.
   • Τα παραπάνω είναι μόνο προσωρινά μέτρα απώλειας βάρους και δεν πρέπει να εφαρμόζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα εκτός από τη διατροφή και την άσκηση.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Μην παρακολουθείτε τηλεόραση και μην χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή μέχρι να ολοκληρώσετε την εργασία σας. Μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας όταν τελειώσετε.
• Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο. Ο επαρκής ύπνος βοηθά στην απώλεια βάρους και στο άγχος.
• Περπατήστε ή κάντε ποδήλατο για εργασία ή σχολείο. Αυτό βοηθά στη μείωση του κόστους ταξιδιού και στην προστασία του περιβάλλοντος

Προειδοποίηση

• Η απώλεια βάρους δεν είναι ποτέ εύκολη. Δεν μπορείτε να χάσετε 5 κιλά τις δύο εβδομάδες που υποσχεθήκατε χωρίς να το κάνετε επακρώς αυστηρή για τη διατροφή και την άσκηση.
• Τα χάπια απώλειας βάρους μπορεί να είναι δελεαστικά, αλλά δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο η απλή βελτίωση της διατροφής και της άσκησης.
• Η νηστεία δεν είναι ένας υγιής τρόπος για να χάσετε βάρος. Η κατανάλωση χυμού ή καθαρισμού έχει μόνο προσωρινά αποτελέσματα. θα εξακολουθείτε να μπορείτε να αυξήσετε το βάρος σας εάν δεν αλλάξετε τις συνήθειές σας.