Περιεχόμενο

• Βήματα

Ένα ασυνήθιστα υψηλό επίπεδο λίμπιντο μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες καταστάσεις. Εάν ψάχνετε μια διέξοδο από αυτήν την κατάσταση, αναζητήστε δραστηριότητες για να ξεχάσετε την επιθυμία και να εξασκηθείτε στη συνείδηση. Η χαλάρωση είναι επίσης ένας τρόπος αντιμετώπισης του στρες αντί να καταπιέζει τις αναμνήσεις. Εάν είστε άντρας και έχετε υψηλή σεξουαλική ορμή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βότανα ή να συνταγογραφήσετε φάρμακα για να μειώσετε την ποσότητα των ανδρικών ορμονών, ενώ ισορροπείτε τον τρόπο ζωής.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας

1. 

   Χρησιμοποιήστε βότανα. Τα βότανα έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό για να βοηθήσουν σε σωματικά, ψυχολογικά και συναισθηματικά προβλήματα. Το European Virgin Tree Chaste Tree Berry, επίσης γνωστό ως Monk's Pepper ή Cloister Pepper, έχει χρησιμοποιηθεί από την αρχαιότητα για να βοηθήσει τους ιερείς να διατηρήσουν μια καθαρή ζωή. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ακόμη και γλυκόριζα για να μειώσουν την ποσότητα των ανδρικών ορμονών. Η γλυκόριζα είναι ένα αντι-ανδρογόνο, που σημαίνει ότι αναστέλλει ή καταστέλλει την παραγωγή ανδρικών ορμονών, βοηθώντας στη μείωση της λίμπιντο. Το κόκκινο reishi ή η κινεζική ντάλια είναι επίσης πράγματα που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή εάν θέλετε να μειώσετε την τεστοστερόνη.
   • Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή βοτάνων πριν κάνετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα και αλλαγές βοτάνων.
   • Μπορείτε επίσης να δείτε έναν naturopath, βελονισμό ή βοτανολόγο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ασφαλή χρήση βοτάνων.

2. 

   
   
   Πίνω τσάι. Μερικά τσάγια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της τεστοστερόνης και της λίμπιντο. Τα τσάγια μέντας και γλυκόριζας είναι τσάι από βότανα που βοηθούν στη μείωση των ανδρικών ορμονών. Αναζητήστε ένα φαρμακευτικό τσάι και φτιάξτε το σύμφωνα με τις οδηγίες.
   • Ενώ ορισμένα τσάγια που αγοράζονται από το κατάστημα μπορούν να βοηθήσουν, δεν θα είναι τόσο ισχυρά όσο τα τσάι από βότανα. Επιλέξτε προσεκτικά το τσάι ή συμβουλευτείτε έναν βοτανολόγο για το σωστό τσάι από βότανα.

3. 

   
   
   Παρακολουθήστε την πρόσληψη λίπους. Παρακολουθήστε προσεκτικά τα μεγέθη των μερίδων σας και την ποσότητα των κορεσμένων λιπαρών που τρώτε. Μια δίαιτα χαμηλή σε LDL διαλυτό λίπος μπορεί να επηρεάσει θετικά την παραγωγή λίμπιντο και τεστοστερόνης σας. Κάντε μια εξέταση αίματος για να δείτε το επίπεδο της χοληστερόλης σας και κάντε κάποιες αλλαγές εάν χρειαστεί. Αλλά θυμηθείτε, μην υπερδοσολογία ή προκαλεί βλάβη στις αρτηρίες και μακροχρόνια βλάβη στην καρδιά. Βρείτε μια ισορροπία και για τα δύο να επηρεάσετε τη λίμπιντο σας, χωρίς να προκαλείτε μακροχρόνια βλάβη.
   • Καλές πηγές διαλυτών λιπών βρίσκονται συνήθως στο αβοκάντο, το φοινικέλαιο, το λάδι καρύδας και το μπέικον. Μπορείτε να επιλέξετε να καταναλώσετε τα χαμηλά κορεσμένα λίπη που βρίσκονται σε μη γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες, όπως tofu, ξηροί καρποί και σπόροι, καθώς και πολλά λαχανικά.

Μέρος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 

   
   
   Αποσπάστε τον εαυτό σας. Εάν η υψηλή σεξουαλική επιθυμία σας αποσπά την εργασία σας, κάντε κάτι για να το ξεχάσετε: πηγαίνετε για μια βόλτα, σχεδιάστε φωτογραφίες, διαβάστε ένα βιβλίο ή γράψτε. Στρέψτε την εστίασή σας σε κάτι άλλο. Αποσπάστε το μυαλό και το σώμα σας εστιάζοντας σε κάτι άλλο.
   • Παίξτε ένα παιχνίδι ή συμπληρώστε ένα παζλ.

2. 

   Κάνε άσκηση. Εάν το σώμα σας είναι τεταμένο, ασκηθείτε. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή ασκηθείτε. Κάντε κάποια γιόγκα ή πιο επιθετικά αθλήματα όπως το kickboxing. Το να είσαι σωματικά δραστήριος μπορεί να σε βοηθήσει να ξεχάσεις την επιθυμία σου στο μεταξύ. Σημειώστε, ωστόσο, ότι η άσκηση αυξάνει την παραγωγή ανδρικών ορμονών, προσέχοντας την ένταση και την πυκνότητα της άσκησής σας.
   • Ωστόσο, δεν συνιστάται η μείωση των ανδρικών ορμονών μέσω έντονης άσκησης με μικρό διάστημα ανάκαμψης.

3. 

   Διαλογισμός. Εάν βρεθείτε αποσπασμένοι από τις σεξουαλικές σκέψεις, ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος να ξανακερδίσετε. Ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση, να σταθεροποιήσει τα συναισθήματα και να προωθήσει τα θετικά συναισθήματα. Επίσης, δεν χρειάζεται να είστε ειδικός για να δείτε αυτά τα οφέλη, απλώς ξεκινήστε το διαλογισμό, βήμα προς βήμα.
   • Ξεκινήστε με διαλογισμό για 10 λεπτά την ημέρα και στη συνέχεια αυξάνοντάς τα σε 20 λεπτά την ημέρα.

4. 

   Εξασκηθείτε με προσοχή. Η προσοχή είναι ένας τρόπος ρύθμισης των σωματικών αισθήσεων. Ενώ ο διαλογισμός σάς βοηθά να βάζετε προσωρινά περισπασμούς από το μυαλό σας, με προσοχή έχετε μεγαλύτερη προσοχή στο μυαλό σας. Εάν στο παρελθόν εστιάζατε στα γεννητικά όργανα, κάντε τώρα μια πλήρη σάρωση σώματος, εστιάζοντας σε κάθε όργανο από το κεφάλι έως τα δάχτυλα. Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις σας αντί για αισθητηριακές σκέψεις.
   • Ρυθμίστε κάθε μία από τις αισθήσεις σας μία προς μία. Για παράδειγμα, πάρτε μια πραγματική στιγμή ακούω. Ακούστε τα πουλιά να τραγουδούν ή το βουητό του κλιματιστικού, εστιάστε πλήρως στους ήχους γύρω σας.

5. 

   Χαλαρώστε. Βρείτε μερικούς υγιείς τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος, όπως χαλάρωση. Η διαχείριση και ο έλεγχος του καθημερινού άγχους είναι ένας τρόπος μείωσης της σεξουαλικής αναστολής και αντιμετώπισης του κάθε μέρα. Αντί να αφήσετε το άγχος να συσσωρευτεί, εξασκηθείτε χαλαρώνοντας για 30 λεπτά την ημέρα για να αντιμετωπίσετε το άγχος.
   • Βρείτε τεχνικές χαλάρωσης που θεωρείτε καλές για τον εαυτό σας και θέλετε να κάνετε κάθε μέρα. Δοκιμάστε γιόγκα, τσιγκόνγκ, τάι τσι και διαλογισμό.

Μέρος 3 από 3: Συμβουλευτείτε έναν ειδικό

1. 

   Συζητήστε με έναν θεραπευτή. Εάν αισθάνεστε ντροπή, ενοχή, φόβο, άγχος ή οποιοδήποτε άλλο αρνητικό συναίσθημα που σχετίζεται με τη λίμπιντο σας, μπορείτε να ζητήσετε θεραπεία. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε τα συναισθήματά σας και να τα εξερευνήσετε με ουσιαστικούς τρόπους. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εκφράσετε και να βιώσετε υγιές σεξ, καθώς και να δημιουργήσετε ένα ασφαλές και υγιές όριο σεξ. Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι άβολα στην αρχή, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε δύσκολα ή παρατεταμένα συναισθήματα που μπορεί να επηρεάσουν τη σεξουαλική σας απόδοση.
   • Μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή καλώντας τον πάροχο ασφάλισης, την τοπική ψυχιατρική κλινική ή μιλώντας στον γιατρό, το μέλος της οικογένειας ή τον φίλο σας για μια διεύθυνση.
   • Μερικές φορές οι άνθρωποι έχουν αυξημένη ή αποδυναμωμένη λίμπιντο λόγω οικογενειακών σεξουαλικών προβλημάτων ή ανεπίλυτης κακοποίησης.

2. 

   Μειώστε την τεστοστερόνη με φάρμακα. Διάφορα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης και της λίμπιντο. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που μπορείτε να πάρετε. Τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων των ορμονών σας, αλλά και σε ορισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες.
   • Εάν εμφανίσετε ενοχλητικές παρενέργειες, συμβουλευτείτε αμέσως τον συνταγογράφο σας. Μπορούν να προσαρμόσουν το φάρμακο ή τη δοσολογία.

3. 

   Δείτε τη βαθιά διέγερση του εγκεφάλου. Η διέγερση του εγκεφάλου του υποθαλάμου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της λίμπιντο. Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο εξωφρενικό, αλλά αυτή η θεραπεία είναι ευεργετική για όσους έχουν σεξουαλική συντριβή ή ιστορικό σεξουαλικής αναντιστοιχίας.
   • Εάν σας ενδιαφέρει αυτή η θεραπεία, επισκεφθείτε το γιατρό σας και δείτε εάν υπάρχει πιθανότητα να σας βοηθήσει.