Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα αισθάνονται λίγο τεταμένοι πριν πρέπει να κάνουν λόγο. Εάν δεν αντιμετωπίζετε σωστά αυτές τις καταστάσεις, μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ομιλία σας κάνοντας σας να φαίνεται αβέβαιος για το τι μιλάτε. Η εξάλειψη του άγχους μπορεί να είναι δύσκολη. Ωστόσο, με την κατανόηση των ανησυχιών σας, την προετοιμασία και την εξάσκηση της ομιλίας και τη φροντίδα του εαυτού σας, θα είστε σε θέση να μειώσετε το άγχος να μιλήσετε δημόσια.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 6: Αντιμετώπιση του άγχους

1. 

   Γράψτε τους λόγους για τους οποίους ανησυχείτε. Η κατανόηση των λόγων του άγχους σας μπορεί να σας βοηθήσει να το μειώσετε. Γράψτε τους λόγους για τους οποίους ανησυχείτε για την ομιλία σας. Προσπαθήστε να μάθετε τον συγκεκριμένο λόγο.
   • Για παράδειγμα, εάν φοβάστε ότι θα φαίνεστε ανόητοι στο κοινό, σκεφτείτε τους λόγους για αυτό το συναίσθημα. Είναι επειδή ανησυχείτε ότι οι πληροφορίες που έχετε δώσει είναι ανακριβείς; Όταν καταλάβετε το πρόβλημα, μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ερευνήσετε και να μάθετε περισσότερα για το θέμα σας.

2. 

   
   
   Καταπραΰνει την εσωτερική κριτική. Όταν σκέφτεστε αρνητικά για τον εαυτό σας καθώς και για την απόδοσή σας, το άγχος αυξάνεται. Εάν δεν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας, πώς μπορεί το κοινό σας να σας εμπιστευτεί; Όταν συναντάτε τον εαυτό σας με αρνητικές σκέψεις, σταματήστε. Πρέπει να το αντικαταστήσετε με θετική σκέψη.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε: «Θα ξεχάσω ολόκληρη την ομιλία μου. Δεν ξέρω τι κάνω ». Πρέπει να σταματήσετε και να το αντικαταστήσετε με "Γνωρίζω καλά το θέμα μου. Έχω σπουδάσει πολύ. Επιπλέον, θα γράψω την παρουσίαση και μπορώ να την αναθεωρήσω όπως απαιτείται. Και αν σκοντάψω σε κάποια μέρη, είναι εντάξει ».

3. 

   
   
   Λάβετε υπόψη ότι δεν είστε μόνοι που αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα. Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι επίσης γνωστός ως σύνδρομο φόβου της ομιλίας. Περίπου το 80% του πληθυσμού νευρώνεται όταν πρέπει να μιλήσει δημόσια. Συχνά αισθάνονται σύγχυση, χειραψία, αίσθημα παλμών της καρδιάς και ανησυχία. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό συναίσθημα πριν δώσετε μια ομιλία.
   • Αν και η εμπειρία θα είναι αρκετά απογοητευτική, θα την ξεπεράσετε. Και κάθε φορά που πρέπει να μιλήσετε, θα εξοικειωθείτε με αυτήν.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 6: Ετοιμαστείτε για την παρουσίασή σας

1. 

   
   
   Αναζητήστε οδηγίες για την ομιλία σας. Τείνουμε να φοβόμαστε κάτι εκτός ελέγχου μας. Παρόλο που δεν μπορείτε να ελέγξετε κάθε πτυχή της παρουσίασής σας, μπορείτε να μειώσετε το άγχος με το να ελέγχετε την κατάσταση όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν πρέπει να μιλήσετε, θα πρέπει να μάθετε για τις προσδοκίες των διοργανωτών.
   • Για παράδειγμα, πρόκειται να παρουσιάσετε ένα συγκεκριμένο θέμα ή είστε ελεύθεροι να επιλέξετε το δικό σας θέμα; Πόσο καιρό πρέπει να είναι η ομιλία σας; Πόσο καιρό πρέπει να το προετοιμάσετε;
   • Η γνώση αυτών των παραγόντων νωρίς θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας.

2. 

   Κατανοήστε το θέμα. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για το θέμα, τόσο λιγότερο ανησυχητικοί θα είστε όταν πρέπει να το παρουσιάσετε σε άλλους.
   • Επιλέξτε να μιλήσετε για κάτι που σας ενδιαφέρει. Εάν δεν έχετε το δικαίωμα να επιλέξετε το θέμα σας, τουλάχιστον αναζητήστε την πλευρά που σας ενδιαφέρει και πάρτε λίγο από αυτό.
   • ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ. Οποιαδήποτε γνώση μαθαίνετε δεν πρέπει να υπάρχει στην ομιλία σας, αλλά θα βοηθήσει στην οικοδόμηση της εμπιστοσύνης σας.

3. 

   Γνωρίστε το κοινό σας εκ των προτέρων. Θυμηθείτε να γνωρίσετε προσεκτικά το κοινό σας. Αυτό είναι το κλειδί γιατί η παρουσίασή σας θα είναι προσαρμοσμένη σε αυτούς. Για παράδειγμα, η ομιλία που θα δοθεί σε έναν ειδικό θα είναι διαφορετική από αυτήν του αρχάριου.

4. 

   Γράψτε τη σωστή ομιλία για εσάς. Χρησιμοποιήστε το δικό σας στυλ γλώσσας. Δεν πρέπει να αντιγράφετε σε μια αφύσικη ή άβολη ομιλία, καθώς η ομιλία θα μεταφέρει την ενόχληση σας.

5. 

   Ετοιμαστείτε για την ομιλία σας. Όσο περισσότερο προετοιμάζετε, τόσο λιγότερος φόβος θα νιώσετε. Πρέπει να γράψετε εκ των προτέρων ολόκληρη την ομιλία σας. Αναζητήστε εικονογραφήσεις και παραδείγματα που ταιριάζουν στο κοινό σας. Δημιουργήστε μια αποτελεσματική και επαγγελματική βοήθεια για να συνοδεύσετε την ομιλία σας.
   • Έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο. Σκεφτείτε τι θα κάνατε αν η υποστήριξη ομιλίας σας δεν μπορούσε να λειτουργήσει λόγω τεχνικού προβλήματος ή διακοπής ρεύματος. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκτυπώσετε αντίγραφα των σελίδων παρουσίασής σας εάν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία παρουσίασης διαφανειών.Θα πρέπει να αποφασίσετε για μια εναλλακτική λύση για να συμπληρώσετε το χρόνο εάν τα βίντεό σας δεν λειτουργούν.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 6: Προσδιορίστε πληροφορίες σχετικές με τη διαδικασία παρουσίασης

1. 

   Εξοικειωθείτε με την τοποθεσία όπου θα πραγματοποιηθεί η παρουσίαση. Όταν ξέρετε πού να κάνετε μια ομιλία, μπορείτε να πάρετε μια εικόνα του εαυτού σας να δίνει μια ομιλία. Εξετάστε το δωμάτιο στο οποίο θα μιλήσετε. Η αντίληψη του αριθμού κοινού. Μάθετε πού βρίσκονται τουαλέτες και σιντριβάνια.

2. 

   Μάθετε για το χρόνο που αφιερώνεται στην ομιλία σας. Καθορίστε πότε θα μιλήσετε. Θα είστε ο μόνος ομιλητής ή θα υπάρχουν πολλά περισσότερα; Θα είστε ο πρώτος, τελευταίος ή μεσαίος ομιλητής;
   • Εάν έχετε μια επιλογή, θα πρέπει να καθορίσετε την ώρα της ημέρας που θέλετε να παρουσιάσετε. Έχετε την τάση να εργάζεστε καλύτερα το πρωί ή το απόγευμα;

3. 

   Μάθετε τις τεχνικές απαιτήσεις σας. Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε ήχους ή εικονογραφήσεις κατά τη διάρκεια της ομιλίας, θα πρέπει να μάθετε εάν ο χώρος μπορεί να τους φιλοξενήσει.
   • Δείξτε το προσωπικό σας ενδιαφέρον να μιλήσετε στους διοργανωτές. Για παράδειγμα, εάν προτιμάτε να χρησιμοποιείτε ένα μικρόφωνο χειρός μέσω ενός ακουστικού με ένα μικρόφωνο, ενημερώστε τους. Άλλοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι να χρησιμοποιήσετε ένα σκαμνί, να προετοιμάσετε ένα βάθρο ή ένα τραπέζι και να παρουσιάσετε τις σελίδες ομιλίας σας σε μια μικρή οθόνη, ώστε να μην χρειάζεται να διαβάσετε από τη μεγάλη οθόνη. Θα πρέπει να συζητήσετε όλες τις λεπτομέρειες με τον διοργανωτή, τον εκπαιδευτή ή άλλο εκπρόσωπο πριν από την ημερομηνία που πρόκειται να εκφωνήσετε την ομιλία σας.
   • Ελέγξτε τον ήχο και τις εικόνες πριν από την ημέρα παρουσίασης. Εάν η υποστήριξη ομιλίας σας δεν λειτουργεί κατά τη διάρκεια της πραγματικής ομιλίας, θα αισθανθείτε περισσότερο άγχος. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποτρέψετε αυτό να συμβεί ελέγχοντας τα πάντα εκ των προτέρων.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 6: Πρακτική παρουσίασης

1. 

   Εξασκηθείτε να μιλήσετε μόνοι. Τείνουμε να φοβόμαστε το άγνωστο στοιχείο. Πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να εξασκηθείτε. Δεν χρειάζεται να απομνημονεύσετε κάθε λέξη της ομιλίας σας, αλλά πρέπει να έχετε κατά νου τα κύρια σημεία, εισαγωγές, μεταβάσεις, συμπεράσματα και παραδείγματα. Πρώτον, πρέπει να εξασκηθείτε μόνοι. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να βελτιώσετε τα κενά στην παρουσίασή σας. Διαβάστε το δυνατά. Συνηθίστε να ακούτε τον εαυτό σας. Ελέγξτε κάθε λέξη και βεβαιωθείτε ότι είστε απολύτως άνετοι μαζί τους.
   • Στη συνέχεια, μπορείτε να εξασκηθείτε μπροστά στον καθρέφτη ή να γυρίσετε τον εαυτό σας για να παρατηρήσετε τις κινήσεις και τις εκφράσεις του προσώπου σας.

2. 

   Εστίαση στην εισαγωγή. Εάν ξεκινήσετε την ομιλία σας ομαλά, το άγχος της δημόσιας ομιλίας σας θα μειωθεί σημαντικά. Και θα νιώσετε πιο άνετα κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας.
   • Αν και δεν χρειάζεται να απομνημονεύσετε τα πάντα, λάβετε υπόψη την αρχή της παρουσίασής σας. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε με αυτοπεποίθηση και ισχυρή στάση.

3. 

   Πρόβα μπροστά σε άλλους ανθρώπους. Βρείτε φίλους, συναδέλφους ή μέλη της οικογένειας που είναι πρόθυμοι να ακούσουν την ομιλία σας και να ζητήσουν τη συμβολή τους. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να συνηθίσετε την πράξη της ομιλίας μπροστά στο κοινό σας. Δείτε το ως πείραμα.

4. 

   Εξάσκηση στο χώρο των διαλέξεων. Εάν είναι δυνατόν, εξασκηθείτε στο δωμάτιο όπου θα πρέπει να διαβάσετε την ομιλία. Θυμηθείτε τη διάταξή του. Μάθετε για την ακουστική καθώς μιλάτε. Σταθείτε στο βάθρο ή μπροστά από το δωμάτιο και προσπαθήστε να το συνηθίσετε. Επειδή στο τέλος της ημέρας, αυτό είναι επίσης το μέρος όπου θα πρέπει να μιλήσετε. διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 6: Προετοιμαστείτε πριν κάνετε μια ομιλία

1. 

   Κοιμήσου αρκετά. Το να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα πριν από την παρουσίασή σας θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα μείνετε ξύπνιοι και δεν κουράζεστε κατά την ανάγνωση της ομιλίας σας. Θα πρέπει να κοιμάστε 7-8 ώρες, ώστε το σώμα σας να μπορεί να ξεκουραστεί πλήρως.

2. 

   Υγιεινή διατροφή. Πάρτε πρωινό για να τροφοδοτήσετε τον εαυτό σας κατά την παρουσίασή σας. Όταν είστε νευρικοί, δεν θα μπορείτε να φάτε πολύ, αλλά προσπαθήστε να φάτε λίγο φαγητό. Μια μπανάνα, γιαούρτι ή ένα κέικ βρώμης θα είναι καλό για το ανήσυχο στομάχι σας.

3. 

   Φορέστε κατάλληλα ρούχα. Όταν δίνετε μια ομιλία, ντύστε για να ταιριάξετε την κατάσταση. Συνήθως, πρέπει να ντύσετε όμορφα και σωστά για μια επίσημη παρουσίαση.
   • Επιλέξτε ρούχα που σας κάνουν να είστε σίγουροι αλλά εξίσου άνετοι. Εάν αισθάνεστε άβολα, θα αφιερώσετε πολύ χρόνο δίνοντας προσοχή στο πόσο οδυνηρό ή φαγούρα αισθάνεται το σώμα σας.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι για τον ενδυματολογικό κώδικα, συμβουλευτείτε τον διοργανωτή. Πρέπει να επιλέξετε επίσημα ρούχα σε σχέση με τα casual ρούχα.

4. 

   Βαθιά ανάσα. Η βαθιά ανάσα θα βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό σας, να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και να χαλαρώσει τους μυς σας.
   • Δοκιμάστε τη μέθοδο 4-7-8: Εισπνεύστε τον αέρα από τη μύτη σας για 4 μετρήσεις. Κρατήστε την ανάσα σας για 7 παλμούς. Και εκπνεύστε από το στόμα για 8 μετρήσεις.

5. 

   Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να σας βοηθήσουμε να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή. Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος βοηθώντας σας να σταματήσετε να σκέφτεστε τις ανησυχίες σας και αντί να εστιάσετε στο τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή. Δοκιμάστε τις ακόλουθες απλές τεχνικές διαλογισμού:
   • Βρείτε ένα άνετο κάθισμα ή κρεβάτι σε μια ήσυχη τοποθεσία όπου δεν θα ενοχληθείτε.
   • Χαλαρώστε το σώμα σας και κλείστε τα μάτια σας.
   • Αρχίστε να αναπνέετε βαθιά, εισπνέετε για 4 μετρήσεις και εκπνέετε για 4 μετρήσεις. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή.
   • Όταν προκύπτουν περιπλανώμενες σκέψεις, αναγνωρίστε τις και μετά αφήστε τις στην άκρη. Επιστρέψτε στην εστίαση στην αναπνοή. Εισπνέω. Εκπνευστικός.
   • Κάντε αυτήν την άσκηση διαλογισμού για 10 λεπτά την ημέρα για να μειώσετε το συνολικό άγχος. Θυμηθείτε να διαλογιστείτε το πρωί της ημέρας όταν μιλάτε.

6. 

   Χρησιμοποιήστε ασκήσεις οπτικοποίησης. Φανταστείτε ότι είστε ένας επιτυχημένος ομιλητής που θα σας βοηθήσει όταν πραγματικά πρέπει να το κάνετε αυτό. Διαβάστε την ομιλία και οπτικοποιήστε τις αντιδράσεις του κοινού στα διάφορα σημεία. Σκεφτείτε διαφορετικούς τύπους απαντήσεων, όπως θυμό, γέλιο, έκπληξη και εκτίμηση. Πάρτε μια βαθιά ανάσα καθώς απεικονίζετε κάθε αντίδραση.

7. 

   Κάντε μια βόλτα πριν κάνετε μια παρουσίαση. Θα πρέπει να αντλήσετε περισσότερο αίμα και οξυγόνο στο σώμα σας πηγαίνοντας για έναν σύντομο περίπατο ή ασκώντας το πρωί της παρουσίασής σας. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε λίγο ευθεία. Ταυτόχρονα, θα δώσει επίσης στο μυαλό σας την ευκαιρία να εστιάσετε σε άλλους παράγοντες για μια στιγμή.

8. 

   Μείνετε μακριά από την καφεΐνη. Η καφεΐνη θα συμβάλει στην αύξηση της ανησυχίας, επιδεινώνοντας το άγχος. Το κανονικό πρωί σας φλιτζάνι καφέ πιθανότατα δεν θα κάνει τη διαφορά. Αλλά όταν ανησυχείτε, ο καφές ή τα καφεϊνούχα ποτά θα "προσθέσουν μόνο λάδι στη φωτιά".
   • Αντ 'αυτού, πιείτε ένα τσάι από βότανα με καταπραϋντικό αποτέλεσμα, όπως τσάι χαμομηλιού ή τσάι μέντας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 6 από 6: Ξεκινήστε να μιλάτε

1. 

   Δείτε το άγχος ως ενθουσιασμό. Αντί να σκέφτεστε το επίπεδο άγχους που αντιμετωπίζετε, αντιμετωπίστε αυτά τα συναισθήματα ως ενθουσιασμό. Είστε ενθουσιασμένοι για τη διαδικασία ανάγνωσης της ομιλίας και για την ευκαιρία να μοιραστείτε τις σκέψεις και την εμπειρία σας σχετικά με το θέμα.
   • Ενώ δίνετε την ομιλία σας, χρησιμοποιήστε θάρρος για να ενεργοποιήσετε τις κινήσεις και τις χειρονομίες του σώματός σας. Ωστόσο, πρέπει να διατηρήσετε τα πράγματα φυσικά. Μην ανησυχείτε για το περπάτημα, αλλά είναι εντάξει να περπατήσετε λίγο εάν είστε άνετοι με την πράξη.

2. 

   Μιλήστε με αυτοπεποίθηση. Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι ένας από τους πιο κοινούς φόβους, αλλά πολλοί άνθρωποι μπορούν να κρύψουν το άγχος τους τόσο καλά ώστε το κοινό να μην το γνωρίζει. Μην πείτε στο κοινό ότι ανησυχείτε ή συγχέετε. Εάν αισθάνονται ότι είστε αυτοπεποίθηση και θετικό άτομο, θα αισθανθείτε πιο σίγουροι και θετικοί.

3. 

   Αναζητήστε φιλικά πρόσωπα στο κοινό. Αν και ορισμένοι πιστεύουν ότι η επαφή με τα μάτια θα τους κάνει πιο ανήσυχους, στην πραγματικότητα, θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Απλώς αναζητήστε ένα φιλικό πρόσωπο στο πλήθος και φανταστείτε ότι συνομιλείτε με αυτό το άτομο. Αφήστε τα χαμόγελά τους να σας ενθαρρύνουν καθ 'όλη τη διάρκεια της παρουσίασης.

4. 

   Αγνοήστε λάθη. Μην χαθείτε σε λάθη. Ίσως θα εκφωνήσετε εσφαλμένα ή θα καταργήσετε ορισμένες λέξεις, ωστόσο, δεν πρέπει να αφήσετε αυτό το πρόβλημα να σας ενοχλήσει. Τα περισσότερα ακροατήρια δεν θα το γνωρίζουν καν. Πρέπει να δημιουργήσετε ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό σας. Μην κάνετε πολύ σκληρά στον εαυτό σας όταν κάνετε λάθη. διαφήμιση

Συμβουλή

• Γίνετε μέλος μιας ομιλούσας ομάδας στην περιοχή σας. Αυτές οι ομάδες βοηθούν τα μέλη να συμμετέχουν στη βελτίωση των δεξιοτήτων επικοινωνίας και δημόσιας ομιλίας.
• Εάν έχετε συχνές δημόσιες συζητήσεις και αισθάνεστε εξαιρετικά ανήσυχοι για αυτήν τη διαδικασία, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συναντήσετε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.