Περιεχόμενο

• Βήματα

Όταν νοιάζεστε για κάποιον, δεν θέλετε να τον δείτε να συμπεριφέρεται με τρόπο επιβλαβές για τον εαυτό του και τους άλλους. Δυστυχώς, το κάπνισμα έχει και τα δύο αποτελέσματα. Η βοήθειά σας μπορεί να τον διευκολύνει να αφήσει αυτήν την κακή συνήθεια. Ωστόσο, δεν μπορείτε να αναγκάσετε κάποιον να σταματήσει το κάπνισμα, αλλά η απόφαση να το κάνει εξαρτάται αποκλειστικά από αυτόν.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Υποστήριξη σωστά

1. 

   Μην δίνετε στατιστικά στοιχεία. Ο φίλος σας γνωρίζει ότι το κάπνισμα είναι κακό για αυτόν και μπορεί επίσης να θέλει να σταματήσει. Επομένως, δεν είναι πραγματικά χρήσιμο να δίνονται γεγονότα σχετικά με την ασθένεια, τη μακροζωία κ.λπ.
   • Αντ 'αυτού, εστιάστε στο πώς συμπεριφέρονται οι άνθρωποι και στον ρόλο που παίζει η τοξικομανία.
   • Σημειώστε ότι τα ποσοστά καπνίσματος μειώνονται σταθερά τις τελευταίες δεκαετίες και πολλά έχουν σταματήσει με επιτυχία.
   • Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι καπνίζουν μόνο για να αισθάνονται κοινωνικοί, γνωρίζοντας ότι η συμπεριφορά είναι όλο και πιο ασυνήθιστη θα τους ενθαρρύνει να σταματήσουν.
   • Δείξτε ότι το κάπνισμα σημαίνει ότι ο εθισμός μπορεί να βοηθήσει τον φίλο σας να δει ότι δεν έχει κανέναν έλεγχο στη ζωή του. Το κάπνισμα δεν θα είναι πλέον ελκυστικό και θα προσπαθήσει να σταματήσει για περισσότερο αυτοέλεγχο.

2. 

   
   
   Καταλάβετε ότι ο καθένας δεν είναι το ίδιο. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει μία μέθοδος για όλους, αλλά η καθεμία έχει διαφορετικά επίπεδα και τύπους υποστήριξης. Συζητήστε με το φίλο σας για το είδος της βοήθειας που χρειάζεται.
   • Ο φίλος σας μπορεί έμμεσα να δηλώσει ότι θέλει να μιλήσει για διακοπή. Επικεντρωθείτε στα θέματα που καλύπτει - συμβουλές γιατρού, έγκυο μέλος της οικογένειας, κάποιον που εγκατέλειψε - για να ξεκινήσει η συνομιλία.

3. 

   
   
   Εάν αυτό δεν συμβεί, βρείτε έναν τρόπο να ξεκινήσετε απαλά το θέμα. Ίσως οι τοπικοί νόμοι για το κάπνισμα ή τον καπνό να αλλάζουν. Ρωτήστε τον φίλο σας τι σκέφτεται γι 'αυτό και μετά συνεχίστε να τον ρωτάτε για τις συνήθειές του.
   • Φίλος: Σήμερα το πρωί διάβασα την εφημερίδα και είπα ότι η πόλη απαγορεύει το κάπνισμα στο εστιατόριο.
   • Αυτός: Καλή ιδέα. Δεν του αρέσει το φαγητό που μυρίζει καπνό.
   • Φίλος: Ήμουν έκπληκτος που το είδα. Εάν δεν καπνίζετε για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να το ανεχτείτε;
   • Αυτός: Ναι, στην πραγματικότητα, προσπαθώ να μειώσω το κάπνισμά μου.
   • Εσύ αλήθεια? Πώς μπορώ να σε βοηθήσω?

4. 

   
   
   Δοκιμάστε τη μέθοδο nudge. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί η σωστή ισορροπία μεταξύ ενθάρρυνσης του φίλου σας να σταματήσει το κάπνισμα και συμπεριφοράς με τον τρόπο που είδε όταν εγκατέλειψε την επιλογή του. Οι δικηγόροι και οι οικονομολόγοι υποστηρίζουν ότι η προσέγγιση nudge μπορεί να ενθαρρύνει την αλλαγή, επιτρέποντας στους ανθρώπους να αποφασίζουν για τον εαυτό τους.
   • Η μέθοδος nudge λειτουργεί έτσι: ζητήστε από το φίλο σας να ανοίξει έναν λογαριασμό ταμιευτηρίου και να βάλει τα χρήματα που έπρεπε να χρησιμοποιηθούν για να αγοράσουν τσιγάρα σε αυτόν. (Ένα βάζο στον πάγκο είναι εντάξει.)
   • Στο τέλος κάθε προκαθορισμού, ρωτήστε αν καπνίζει. Αν όχι, παίρνει τα χρήματα. Εάν ναι, τα χρήματα θα πάνε στη φιλανθρωπία.
   • Ορισμένες παραλλαγές αυτής της προσέγγισης περιλαμβάνουν ένα αίτημα φιλανθρωπίας επειδή ο φίλος σας δεν υποστηρίζει!
   • Εάν έχει έναν φίλο που προσπαθεί επίσης να σταματήσει το κάπνισμα (ή αν προσπαθείτε να σταματήσετε), θα μπορούσαν να το κάνουν σε διαγωνισμό. Όσοι δεν καπνίζουν περισσότερο θα πάρουν χρήματα, όσοι εγκαταλείπουν πρώτα θα πρέπει να κάνουν φιλανθρωπική εργασία για τον οργανισμό που επιλέγει ο νικητής.

5. 

   Συνήγορος για ένα δίκτυο υποστηρικτών. Εάν ο φίλος σας συμφωνεί, μιλήστε με τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας για το σχέδιό του και ενθαρρύνετε τους να βοηθήσουν. Υπενθυμίστε στο φίλο σας ότι ο γιατρός είναι επίσης μέρος αυτού του δικτύου και ρωτήστε εάν θέλει να δει έναν γιατρό να μιλήσει για διακοπή του καπνίσματος.

6. 

   Σκεφτείτε πριν ρωτήσετε. Μερικοί καπνιστές θέλουν να ρωτάτε για να σταματήσετε κάθε μέρα για να αυξήσετε τα κίνητρα, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι η συνήθεια είναι επεμβατική και αντιπαραγωγική. Ρωτήστε το φίλο σας αν είναι χρήσιμο ή κακό για αυτόν.

7. 

   Κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου. Αφήστε το φίλο σας να μιλήσει για την εμπειρία του - γιατί άρχισε να καπνίζει, πώς τον έκανε να νιώσει, γιατί ήθελε να σταματήσει, τι έκανε δύσκολο να σταματήσει, Κ.λπ. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τη σχέση του με τα τσιγάρα και μπορεί να τον βοηθήσει να αποκτήσει περισσότερη σύνδεση που δεν είχε γίνει ποτέ πριν.
   • Εσύ: Γιατί καπνίζεις;
   • Τύπος: Επειδή στο σχολείο, τα παιδιά είναι μεγαλύτερα από εσάς.
   • Εσύ: Τι γίνεται τώρα; Κανένα τρόπο, τα παιδιά μεγαλύτερα από εσάς είναι εδώ.
   • Τύπος: Νομίζω ότι είναι πιθανώς μια συνήθεια.
   • Φίλος: Πιστεύεις ότι θα καπνίσεις για πάντα;
   • Αυτός: Όχι, αλλά η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη.
   • Εσείς: Μπορείτε να το κάνετε! Θέλετε να προγραμματίσω για μένα;

8. 

   Επισημάνετε τις μικρές προόδους. Για έναν καπνιστή, ακόμη και μια μέρα μη καπνιστών αξίζει το κομπλιμέντο. Μάθετε και χρησιμοποιήστε το ως απόδειξη ότι ο φίλος σας μπορεί να ζήσει χωρίς τσιγάρο. Αυτές οι μικρές προόδους θα βοηθήσουν στην αύξηση της εμπιστοσύνης του

9. 

   
   
   Εστίαση σε άτομα γενικά. Μην αφήσετε τη διαδικασία διακοπής να γίνει το μόνο που έχετε στη σχέση σας. Ακόμα κι αν θέλει να ρωτήσετε για την κατάστασή του, ρωτήστε για την ημερομηνία και τα γενικά συναισθήματά του. Μην περιμένετε μόνο αν καπνίζετε σήμερα ή όχι. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Εστίαση μακροπρόθεσμα

1. 

   
   
   Κάντε ένα σχέδιο, αλλά είστε έτοιμοι να το προσαρμόσετε. Ο προγραμματισμός μιας ημέρας για να σταματήσετε το κάπνισμα παρακινεί τον φίλο σας και διατηρεί τον φίλο σας επικεντρωμένο σε αυτόν τον στόχο, αλλά μην είστε πολύ άκαμπτοι. Εάν σχεδιάζει μια ημερομηνία για να σταματήσει το κάπνισμα, βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνει ότι ακόμα κι αν δεν σταματήσει εντελώς εκείνη την ημέρα, δεν είναι αποτυχία.

2. 

   
   
   Δώστε προσοχή στην παροδική κατάσταση των συμπτωμάτων σας όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν πράγματα όπως αϋπνία, δυσκολία συγκέντρωσης, άγχος, ανησυχία, ευερεθιστότητα και κατάθλιψη. Αυτά τα συμπτώματα συνήθως εξαφανίζονται μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες. Υπενθυμίζοντας στο φίλο σας ότι είναι ένα προσωρινό σύμπτωμα, θα τον βοηθήσετε να πιστέψει ότι θα τα καταφέρει.

3. 

   Κατανοήστε ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι μια καμπύλη μάθησης. Πολλοί άνθρωποι χρειάζονται αρκετές φορές για να το κόψουν. Εάν ο φίλος σας υποτροπιάσει, ενθαρρύνετε τον να μάθει από την εμπειρία, ώστε την επόμενη φορά να αποφύγει την αιτία του καπνίσματος ξανά. Το κάπνισμα είναι μια πράξη μάθησης, και έτσι σταματά.

4. 

   Μιλήστε για το πότε, όχι εάν. Η υποτροπή μπορεί να είναι καταθλιπτική, οπότε εξηγήστε στον φίλο σας ότι είναι μόνο θέμα χρόνου προτού προσπαθήσει ξανά - και προτού πετύχει. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι που σταμάτησαν το κάπνισμα υποτροπιάζουν σύντομα. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Παρέχετε περισπασμούς

1. 

   Παρέχετε φαγητό. Οι άνθρωποι καπνίζουν για πολλούς λόγους, ένας από τους οποίους είναι η ανακούφιση της θλίψης. Ο φίλος σας χρειάζεται μια εναλλακτική δουλειά για το κάπνισμα. Σκεφτείτε να αποθηκεύσετε τα ακόλουθα στο περιβάλλον σας:
   • Σκληρά καραμέλες για να πιπιλίσουν
   • Καλαμάκια για μάσημα
   • Ψιλοκομμένα φρούτα και λαχανικά

2. 

   Περάστε χρόνο μαζί. Δείτε τη διακοπή του καπνίσματος ως δικαιολογία για να συμμετάσχετε σε περισσότερες δραστηριότητες μαζί. Κάντε δείπνο μαζί, πηγαίνετε στις ταινίες ή επισκεφθείτε ένα μουσείο - οτιδήποτε βοηθά τον φίλο σας να ξεχάσει να το κόψει.

3. 

   Κάνε άσκηση. Μία από τις δραστηριότητες που κάνετε μαζί είναι σίγουρα η σωματική δραστηριότητα.Η άσκηση μπορεί να μειώσει πολλά προβλήματα κατά τη διακοπή του καπνίσματος, όπως:
   • Ανησυχία
   • Κατάθλιψη
   • Ευέξαπτος
   • Αύξηση βάρους
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Προστατέψτε την υγεία και το χώρο σας

1. 

   Μην νομίζετε ότι είστε προσβεβλημένοι. Τα άτομα που προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα συχνά θα ενοχληθούν. Καταλάβετε ότι η στάση του φίλου σας δεν είναι για εσάς. Ωστόσο, έχετε το δικαίωμα να σας υπενθυμίζει αγενή ή κακή συμπεριφορά και να αποφεύγετε την υπερβολική ευερεθιστότητά σας.

2. 

   Βεβαιωθείτε ότι το σπίτι και το αυτοκίνητό σας είναι χώροι χωρίς καπνό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν ζείτε μαζί. Εάν ο φίλος σας σας κάνει παθητικό καπνιστή, διατρέχετε και τους δύο κινδύνους σοβαρών προβλημάτων υγείας. Επιπλέον, οι άνθρωποι που δεν καπνίζουν στο σπίτι είναι πιο πιθανό να σταματήσουν το κάπνισμα.
   • Μην αφήνετε αναπτήρες ή τασάκι στο σπίτι, απλά του θυμίζουν τι θέλει να αποφύγει.

3. 

   Αποφύγετε μέρη όπου θα υπάρχει καπνός. Αυτό όχι μόνο προστατεύει περαιτέρω την υγεία σας, αλλά βοηθά επίσης τον φίλο σας να αποφύγει το κάπνισμα, εξαλείφοντας ένα περιβάλλον που κινδυνεύει να ξανακαπνίσει.

4. 

   Γνωρίστε τα όριά σας. Πόσο σημαντικό είναι για εσάς ο φίλος σας να σταματήσει το κάπνισμα; Αν και υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τον βοηθήσετε να σταματήσει το κάπνισμα, πρέπει να σκεφτείτε τι να κάνετε εάν δεν νοιάζεται.
   • Σκεφτείτε εάν το κάπνισμά του κατακλύζει όλες τις άλλες καλές του ιδιότητες. Σχεδόν όλοι έχουν μεγάλες αδυναμίες, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η ύπαρξη απαράδεκτων κακών χαρακτηριστικών καθιστά δύσκολη τη ζωή μιας ευτυχισμένης ζωής.
   • Η εξαίρεση εδώ είναι ένα σημαντικό ηθικό και ηθικό ελάττωμα. Το κάπνισμα δεν ανήκει σε αυτήν την ομάδα, αλλά μπορεί να επηρεάσει μια υγιή, μακροχρόνια ζωή. Εάν ανταλλάξετε τον φίλο σας για κάποιο πρόβλημα υγείας σας αφήνει πολύ στενοχωρημένους στο μέλλον, η σχέση σας μπορεί να κοστίσει πάρα πολύ για το κάπνισμα.
   • Εάν το κάπνισμα είναι απαράδεκτο κακό σημείο, πρέπει να το γνωρίζει. Δεν θα ήταν δίκαιο να δοθεί ένα τελεσίγραφο για το οποίο δεν γνώριζε τίποτα. Πες του ότι δεν μπορείς να ζήσεις με έναν τοξικομανή, αλλά πιστεύεις ότι μπορεί να σταματήσει και θέλει να τον βοηθήσει να το κάνει αυτό.
   διαφήμιση