Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Η βοήθεια ενός αγαπημένου προσώπου να ξεπεράσει την κατάθλιψη μπορεί να είναι δύσκολη. Όταν το άτομο είναι φίλος, θα νιώσετε επίσης τον πόνο σας. Ίσως ο φίλος σας να θυμώνει και να σας αφήνει συχνά τον θυμό του. Δεν νοιάζεται καν για σένα.Σταδιακά, μπορεί να αισθάνεστε παραμελημένοι ή κατηγορημένοι για την κατάθλιψη του φίλου σας. Μάθετε πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον φίλο σας σε αυτή τη δύσκολη στιγμή και ταυτόχρονα να μην ξεχάσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Επικοινωνία ειλικρινά

1. 

   Προσδιορίστε τα συμπτώματά του. Οι άνδρες αντιμετωπίζουν κατάθλιψη με διαφορετικό τρόπο από τις γυναίκες. Εάν παρατηρήσετε ότι ο φίλος σας έχει τα περισσότερα ή όλα τα ακόλουθα συμπτώματα, μπορεί να είναι κατάθλιψη.
   • Πάντα σε κατάσταση κόπωσης
   • Δεν ενδιαφέρομαι πλέον για πράγματα που ήταν αγαπημένα
   • Να εκνευρίζεστε ή να θυμώνετε
   • Δυσκολία συγκέντρωσης
   • Ενδιαφερόμενος
   • Τρώτε πάρα πολύ ή δεν είστε πρόθυμοι να φάτε
   • Υποφέρει από πόνο ή πεπτικά προβλήματα
   • Δυσκολία στον ύπνο ή στον ύπνο πάρα πολύ
   • Αποτυχία εκπλήρωσης ευθυνών στο σχολείο, την εργασία ή το σπίτι
   • Έχετε σκέψεις αυτοκτονίας

2. 

   
   
   Κοινοποιήστε τις ανησυχίες σας. Ίσως ο φίλος σας να μην έχει παρατηρήσει τη διάθεσή του τελευταία, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες παρακολούθησης, είστε σίγουροι ότι ο σύντροφός σας είναι καταθλιπτικός. Σε αυτήν την περίπτωση, πάρτε την πρωτοβουλία να αντιμετωπίσετε το θέμα με καλή πίστη και να τον ενθαρρύνετε να μοιραστεί τα συναισθήματά του.
   • Ακολουθούν μερικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε μια συνομιλία: "Έχω ανησυχεί για εσάς τις τελευταίες εβδομάδες" ή "Πρόσφατα, βλέπω κάποια διαφορά στη συμπεριφορά σας και θέλω να σας μιλήσω για αυτό. εσύ για αυτό ".
   • Εάν παρατηρήσετε μια αίσθηση έντασης μεταξύ των δυο σας, αποφύγετε την κατάθλιψη. Μπορεί να θεωρήσει τα λόγια σας ως κατηγορίες και να αποσυρθεί.

3. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε ποινές πρώτου προσώπου για να αποφύγετε την ευθύνη. Όταν οι άνδρες είναι καταθλιπτικοί, οι άνδρες τείνουν να είναι βραχίονας ή να μην φοβούνται να διαφωνήσουν. Θα δείξει αυτά τα χαρακτηριστικά ανεξάρτητα από το τι κάνετε. Ωστόσο, εάν τον προσεγγίσετε με αγάπη και χωρίς κρίση, πιθανότατα θα είναι πρόθυμος να ακούσει.
   • Αυτό που λέτε μπορεί να γίνει φταίξιμο ή κρίση για το φίλο σας εάν δεν είστε προσεκτικοί στη διατύπωση σας. Το ρητό "Έχω γίνει κακός και ευερέθιστος τον τελευταίο καιρό" θα τον κάνει να υπερασπιστεί τον εαυτό του.
   • Χρησιμοποιήστε μια πρόταση στο πρώτο άτομο - επικεντρωθείτε κυρίως στα συναισθήματά σας, όπως «Ανησυχώ ότι μπορεί να υποφέρετε από κατάθλιψη επειδή φαίνεται να χάνετε τον ύπνο σας. Επιπλέον, δεν συνάντησε φίλους. Θέλω να μιλήσουμε για λύσεις που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα ».

4. 

   
   
   Ακούστε και εκτιμήστε τα συναισθήματά του. Εάν ο φίλος σας δεν φοβάται να σας μιλήσει για το τι περνάει, ξέρετε ότι έχει επιδείξει το θάρρος να το κάνει αυτό. Βοηθήστε τον να ανοίξει την καρδιά του διαβεβαιώνοντάς του ότι είναι εντάξει να μοιραστείτε τα συναισθήματά του μαζί σας. Όταν μιλάει, είναι δική σας δουλειά να ακούτε προσεκτικά και να κουνάτε ή να απαντάτε με ενσυναίσθηση. Αφού το μοιραστεί, συνοψίστε όσα είπε και επαναλάβετε, ώστε να ξέρει ότι έχετε ακούσει.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Φαίνεται ότι βρίσκεστε σε κατάσταση άγχους και δεν μπορείτε να ανακουφίσετε ακόμη. Ευχαριστώ που μου το είπες. Λυπάμαι που ξέρω ότι πρέπει να περάσετε από αυτό, αλλά θα κάνω ό, τι μπορώ για να σας βοηθήσω. "

5. 

   Κάντε ερωτήσεις σχετικά με την ασφάλειά του. Εάν ο φίλος σας είναι κατάθλιψη, μπορεί να σκεφτεί να βλάψει τον εαυτό του. Ακόμα κι αν δεν έχει σκέψεις αυτοκτονίας, μπορεί επίσης να συμμετάσχει σε επικίνδυνες συμπεριφορές, όπως επιτάχυνση και άλμα στην κυκλοφορία ή χρήση ναρκωτικών ή κατανάλωση πολύ αλκοόλ για να ξεχάσει την κατάσταση. παρόν. Εκφράστε τις ανησυχίες σας για την ασφάλεια και την υγεία του συντρόφου σας. Μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Σκέφτεστε να πληγωθείτε;
   • Έχετε σκεφτεί ποτέ να αυτοκτονήσετε πριν;
   • Τι θα κάνετε για να τερματίσετε τη ζωή;
   • Τι χρησιμοποιείτε για να βλάψετε τον εαυτό σας;

6. 

   Ζητήστε βοήθεια για κάποιον που έχει αυτοκτονικές σκέψεις. Εάν η απάντηση του φίλου σας δείχνει ότι σκοπεύει να αφήσει τη ζωή (με ένα συγκεκριμένο σχέδιο και εφαρμογή), πρέπει να βρείτε κάποιον που μπορεί να τον βοηθήσει. Εάν βρίσκεστε στις Ηνωμένες Πολιτείες, καλέστε την τηλεφωνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών στο 1-800-273-TALK.
   • Μπορείτε να καλέσετε το 911 ή την τοπική σας υπηρεσία διάσωσης εάν πιστεύετε ότι ο φίλος σας κινδυνεύει να βλάψει τον εαυτό του.
   • Ζητήστε από κάποιον να πάρει τα πράγματα που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν ως όπλα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι κάποιος είναι μαζί του.

7. 

   Δείξτε ότι είστε πρόθυμοι να τον υποστηρίξετε. Τα άτομα με κατάθλιψη συχνά δυσκολεύονται να λάβουν βοήθεια, ακόμα κι αν τη χρειάζονται πραγματικά. Επικοινωνήστε με τον σύντροφό σας ρωτώντας πώς μπορείτε να βοηθήσετε, τι μπορείτε να κάνετε για να τον ανακουφίσετε από το άγχος και μπορείτε να τον βοηθήσετε με κάποια καθήκοντα ή να τον πάρετε μακριά. κάπου όχι.
   • Ίσως δεν ξέρει πώς πρέπει επίσης να βοηθήσετε. Σε αυτήν την περίπτωση, ρωτώντας «Τι μπορώ να κάνω για εσάς τώρα;», μπορεί να σας πει πόση υποστήριξη χρειάζεται.

8. 

   Βοηθήστε τον να βρει τρόπους να ξεπεράσει την κατάθλιψή του. Όταν ο φίλος σας αποδέχεται ότι είναι κατάθλιψη, ενθαρρύνετε τον να παρακολουθήσει θεραπεία. Η κατάθλιψη είναι θεραπεύσιμη, όπως πολλές άλλες ασθένειες. Με τη σωστή επαγγελματική υποστήριξη, ο σύντροφός σας θα βελτιώσει σύντομα τη διάθεση και τη συμπεριφορά του. Βοηθήστε τον να βρει θεραπευτή ή θεραπευτή και αν του αρέσει μπορείτε να πάτε μαζί του στις συνεδρίες θεραπείας. διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Βοηθώντας τον φίλο σας στη διαδικασία ανάκαμψης

1. 

   Ζητήστε και από τους δύο να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα. Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή ή τη θεραπεία, η άσκηση μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της διάθεσης των ατόμων με κατάθλιψη. Το να είσαι ενεργός παράγει μια χημική ουσία που συμβάλλει στις αλλαγές της διάθεσης που ονομάζονται ενδορφίνες, η οποία βοηθά τον σύντροφό σου να αισθάνεται καλύτερα για τον εαυτό του. Επιπλέον, δεν επικεντρώνεται πλέον σε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα που επηρεάζουν τη διάθεσή του.
   • Επιλέξτε κάτι που εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να κάνετε μαζί που θα βελτιώσουν την υγεία σας. Ορισμένες προτάσεις περιλαμβάνουν τη λήψη μαθήματος γυμναστικής, το πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι, το τζόκινγκ σε ένα πάρκο ή τη συμμετοχή σε ομαδικά αθλήματα.

2. 

   Βεβαιωθείτε ότι ο φίλος σας τρώει υγιεινά τρόφιμα. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της διατροφής και της κατάθλιψης. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι νυχτερινές συνήθειες του συντρόφου σας τον πέφτουν, αλλά η προσκόλληση σε αυτήν την ανθυγιεινή συνήθεια μπορεί να τον οδηγήσει σε αρνητική συναισθηματική κατάσταση.
   • Βοηθήστε τον φίλο σας να εφοδιάσει με καρδιά και εγκέφαλο τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, ψάρια και λίγο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα για να συμβάλει στην κατάθλιψη.

3. 

   Βοηθήστε τον να βρει τρόπους για να διαχειριστεί το άγχος. Μπορείτε να βοηθήσετε τον φίλο σας να μειώσει το άγχος στην καθημερινή ζωή, εισάγοντας τον σε μερικές υγιείς δεξιότητες διαχείρισης του άγχους. Πρώτον, θα τον ενθαρρύνατε να γράψει όλα τα στρες ή τις ανησυχίες στη ζωή του. Στη συνέχεια, τα δύο άτομα θα συνεργαστούν για να σκεφτούν πώς να μειώσουν το φορτίο ή να εξαλείψουν τις αιτίες του στρες. Τα υπόλοιπα είναι να παραθέσετε βολικές λύσεις που μπορεί να εφαρμόσει ο φίλος σας στην καθημερινή ζωή για να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος.
   • Πρακτικές δραστηριότητες που μπορούν να τον βοηθήσουν να διαχειριστεί το άγχος περιλαμβάνουν τη βαθιά ανάσα, τη βόλτα σε μια περιοχή με δέντρα, την ακρόαση μουσικής, το διαλογισμό, τη συγγραφή σε ένα περιοδικό ή την παρακολούθηση μιας αστείας ταινίας ή βίντεο.

4. 

   Ενθαρρύνετε τον φίλο σας να χρησιμοποιήσει ένα ημερολόγιο διάθεσης. Η χαρτογράφηση διάθεσης μπορεί να βοηθήσει έναν σύντροφο να ασχοληθεί με τα συναισθήματά του και να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στα καθημερινά του συναισθήματα. Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι μπορούν να παρακολουθούν τις συνήθειες ύπνου και διατροφής τους για να βρουν πρότυπα συμπεριφορών που οδηγούν σε αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις. Ο σύντροφός σας μπορεί επίσης να καταγράφει τα πρότυπα σκέψης και συναισθημάτων κάθε μέρα για να εντοπίσει συναισθηματικές διακυμάνσεις.

5. 

   Βοηθήστε τον να συνδεθεί με άλλους. Όταν κατάθλιψη, οι άνδρες και οι γυναίκες συχνά αποσύρονται. Ωστόσο, η διατήρηση κοινωνικών αλληλεπιδράσεων μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο με κατάθλιψη να μειώσει τα συναισθήματα της μοναξιάς και να ξεπεράσει την κατάθλιψη. Βρείτε δραστηριότητες που εσείς και ο φίλος σας μπορείτε να κάνετε με άλλα άτομα, ώστε να μπορεί να αλληλεπιδράσει με νέα άτομα. Ή, θα μιλήσετε με τους φίλους του και θα τους ενθαρρύνετε να συναντώνται πιο συχνά.

6. 

   Αποφύγετε να ανεχτείτε το φίλο σας. Ο σύντροφός σας πρέπει να επιλύσει μόνος του την κατάθλιψη.Θα υπάρξουν στιγμές που θα ανησυχείτε ότι του επιτρέπετε να παραμείνει κατάθλιψη. Εάν καταβάλλετε τόση προσπάθεια που ο φίλος σας χάνει την ικανότητα να «είναι μόνος του» για να ξεπεράσει τον εαυτό του, σταματήστε.
   • Υποστήριξη αλλά όχι ανοχή. Ενθαρρύνετε απαλά τον φίλο σας να είναι πιο ενεργός, να συμμετέχει σε κοινωνικές δραστηριότητες ή να βγαίνει στον αέρα χωρίς να τον απειλεί ή να τον παραμελεί. Ο φίλος σου θέλει να δείξεις αγάπη και ενσυναίσθηση, αλλά δεν χρειάζεται να αναλάβεις την ευθύνη της θεραπείας σου.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Φροντίστε τον εαυτό σας

1. 

   Μην νομίζετε ότι η κατάθλιψη του φίλου σας σχετίζεται με εσάς. Η κατάθλιψη είναι μια περίπλοκη ιατρική κατάσταση και δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματα του συντρόφου σας. Φυσικά, θα νιώσετε αδύναμοι ή άθλιοι όταν τον βλέπετε να παλεύει με την κατάστασή του. Ωστόσο, δεν πρέπει να το θεωρείτε ως ένδειξη της δικής σας αδυναμίας ή ότι δεν είστε υπέροχη κοπέλα.
   • Προσπαθήστε να παραμείνετε εστιασμένοι στο καθημερινό σας πρόγραμμα και βεβαιωθείτε ότι εκπληρώνετε πάντα τις δουλειές, το σχολείο ή το σπίτι σας.
   • Επίσης, σχεδιάστε όρια για το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε γι 'αυτόν. Θα αισθανθείτε ένοχοι, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν έχετε καμία υποχρέωση να τον κάνετε να αισθανθεί καλύτερα. Η προσπάθεια να κάνετε πάρα πολλά πράγματα μπορεί να βλάψει την υγεία και την ευημερία σας.

2. 

   Παραδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να τον «διορθώσετε», αλλά μπορείτε να τον βοηθήσετε. Ανεξάρτητα από το πόσο αγαπάτε και φροντίζετε τον φίλο σας, μόνοι σας δεν μπορείτε να τον βοηθήσετε. Πιστεύοντας ότι μπορείτε να τον «διορθώσετε» θα σας βάλει σε ένα άλλο πρόβλημα και ακόμη και θα ενοχλήσει τον φίλο σας αν τον δείτε ως έργο που χρειάζεται αλλαγή.
   • Πρέπει απλώς να είστε εκεί, πρόθυμοι να βοηθήσετε και να υποστηρίξετε τον φίλο σας όταν χρειαστεί. Ο σύντροφός σας πρέπει να αντιμετωπίσει μόνος του την κατάθλιψη.

3. 

   Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης. Η κατάθλιψη του φίλου του είναι σαν μια σημαντική μάχη που του αφήνει χωρίς ενέργεια για ρομαντισμό. Η υποστήριξη του κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε τα συναισθήματά σας. Αυτό είναι ένα εμπόδιο και για τους δύο και χρειάζεστε υποστήριξη. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης, διατηρήστε επαφή με θετικούς φίλους και μιλήστε με έναν ψυχολόγο όταν χρειαστεί.

4. 

   Φροντίστε τον εαυτό σας κάθε μέρα. Μπορεί να είναι εύκολο να περάσετε πολύ χρόνο φροντίζοντας τον φίλο σας και ξεχάσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Μην χάσετε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες, όπως ανάγνωση, περνώντας χρόνο με φίλους ή μπανιέρα στο υδρομασάζ.
   • Μην αισθάνεστε ένοχοι για να αφιερώσετε χρόνο από τον εαυτό σας. Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να τον βοηθήσετε εάν παραμεληθείτε.

5. 

   Κατανοήστε τα όρια μιας υγιούς σχέσης. Αν και θέλετε να βοηθήσετε τον σύντροφό σας όσο μπορείτε, η κατάθλιψη μπορεί μερικές φορές να επηρεάσει τη διατήρηση της σχέσης. Εάν ο φίλος σας δεν μπορεί να σας συμπαθεί με έναν υγιή τρόπο, η σχέση μπορεί να φτάσει σε αδιέξοδο. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα άτομα με κατάθλιψη δεν μπορούν να διατηρήσουν καλές σχέσεις - πολλά άτομα με κατάθλιψη μπορούν. Ωστόσο, η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα σχέσης. Θυμάμαι:
   • Η σχέση φίλου / φίλης δεν είναι ένας γάμος. Ως φίλος ή φίλη, έχετε το δικαίωμα να τερματίσετε τη σχέση εάν τα πράγματα δεν πάνε όπως αναμένεται. Δεν χρειάζεται να είστε κακός άνθρωπος εάν επιλέξετε να τερματίσετε μια σχέση με κάποιον που δεν μπορεί να σας αγαπήσει, και ειδικά όταν η σχέση δεν σας κάνει καλύτερα.
   • Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι θέλετε από μια σχέση και να σκεφτείτε εάν παίρνετε αυτό που χρειάζεστε.
   • Το να βάζεις τον εαυτό σου και τις ανάγκες σου πρώτα δεν είναι εγωιστικό. Κανείς δεν έχει τον έλεγχο των αναγκών ενός ανεξάρτητου ενήλικα. Πρέπει να φροντίσετε πρώτα τον εαυτό σας προτού νοιάσετε τους άλλους.
   • Η κατάθλιψη μπορεί μερικές φορές να κάνει κάποιον να χάσει την ικανότητα να διατηρήσει μια σχέση. Αυτό δεν μπορεί να αντικατοπτρίζει το ρόλο του συντρόφου σας και δεν είστε ούτε κακός άνθρωπος. Το να αγαπάς κάποιον δεν σημαίνει ότι μπορείς να ξεπεράσεις μια σχετικά σοβαρή ασθένεια μαζί του.
   • Η κατάθλιψη δεν είναι δικαιολογία για βία, χειραγώγηση ή κακοποίηση. Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι έχουν συχνά αρνητικές συμπεριφορές. Ωστόσο, εάν ένας σύντροφος χάσει τον έλεγχο της συμπεριφοράς του, εξακολουθεί να λογοδοτεί για τις πράξεις του. Στην πραγματικότητα, πρέπει επίσης να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από τη σχέση για να προστατευτείτε.
   • Δεν είστε υπεύθυνοι για τον έλεγχο της αντίδρασης του συντρόφου σας στη διάλυση. Ο φόβος της διάλυσης μπορεί να οδηγήσει ένα καταθλιπτικό άτομο να κάνει επικίνδυνα πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της αυτοκτονίας. Ωστόσο, δεν μπορείτε να ελέγξετε τις ενέργειές του. Εάν φοβάστε ότι ο πρώην σας μπορεί να τον βλάψει και άλλους, ζητήστε βοήθεια. Μην κολλήσετε σε μια σχέση που δεν τολμάτε να σταματήσετε.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Δείξτε του ότι είστε αρκετά δυνατοί και ανεξάρτητοι ώστε να μην εξαρτάται από αυτόν. Εάν ανησυχεί για το τι θα κάνετε χωρίς την προσοχή του, θα δυσκολευτεί να είναι ειλικρινής μαζί σας και να επικεντρωθεί στη βελτίωση της κατάστασης.
• Παρακαλώ να είστε υπομονετικοί. Ας ελπίσουμε ότι ο σύντροφός σας θα αισθανθεί καλύτερα σύντομα και η σχέση σας θα ανανεωθεί με αμοιβαία εμπιστοσύνη και δέσμευση. Άλλωστε, ίσως θα σας αγαπήσει περισσότερο για αυτό που κάνατε γι 'αυτόν.

Προειδοποίηση

• Εάν θέλει να είναι μόνος για λίγο, σεβαστείτε αυτήν την ανάγκη. Ωστόσο, ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους να τον παρακολουθούν εάν φοβάστε ότι μπορεί να σας βλάψει.
• Παρατηρήστε εάν η κατάθλιψη είναι συχνή ή πρόσφατη στον σύντροφό σας. Ίσως χρειάζεται ιατρική βοήθεια. Επιπλέον, αυτή η κατάσταση θα τον κάνει υπερβολικά εξαρτώμενο από εσάς, το οποίο δεν είναι υγιές. Εάν η κατάθλιψή σας επιδεινωθεί (αυτοκτονικές σκέψεις κ.λπ.), ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια από άλλους.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να σημαίνει ότι κρύβετε ή ότι δεν σας εμπιστεύεται. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Παρακαλώ αναφέρετε αυτό καθώς η κατάθλιψή του βελτιώνεται σταδιακά. Θα ενημερώσετε το σύντροφό σας ότι οι κατηγορίες του σε πληγώνουν (χρησιμοποιήστε ποινές πρώτου προσώπου όταν μιλάτε) και ότι θέλετε να σταματήσει να το κάνει στο μέλλον. Συμπεριφέρεστε με παρόμοιο τρόπο όταν συμπεριφέρεται αγενής σε σας κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης.