Συγγραφέας:
Lewis Jackson
Ημερομηνία Δημιουργίας:
6 Ενδέχεται 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Εάν κάποιος κοντά σας πάσχει από κατάθλιψη, όχι μόνο θα αισθάνεται κουρασμένος, μπερδεμένος και λυπημένος, αλλά και εσείς. Εάν επιθυμείτε να βοηθήσετε αυτό το άτομο, φροντίστε να σας δώσετε συμβουλές και ενέργειες. Ακόμα κι αν το άτομο δεν φαίνεται να ακούει, μπορεί στην πραγματικότητα να εργάζεται σκληρά. Εάν ψάχνετε τρόπους για να βοηθήσετε κάποιον να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη, αυτές οι συμβουλές είναι για εσάς.
Βήματα
Μέρος 1 από 5: Μιλώντας σε κάποιον που φροντίσατε για την κατάθλιψη
Ζητήστε βοήθεια αμέσως εάν ο φίλος σας επιχειρεί αυτοκτονία. Εάν αυτό το άτομο σκέφτεται να αυτοκτονήσει, ζητήστε βοήθεια αμέσως καλώντας το 115-Medical ή μεταφέροντάς το στο πλησιέστερο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.
- Στις ΗΠΑ, μπορείτε να καλέσετε το 911 ή την Εθνική Γραμμή Εθνικής Πρόληψης αυτοκτονιών στο -800-273-TALK (8255) ή 800-SUICIDE (800-784-2433).
Παρατηρήστε τα συμπτώματα. Εάν αισθάνεστε ότι κάποιος έχει κατάθλιψη, ρίξτε μια ματιά στη συμπεριφορά του για να πάρετε μια αίσθηση για το επίπεδο κατάθλιψης από το οποίο υποφέρει. Δημιουργήστε μια λίστα με τα συμπτώματα που παρατηρείτε.- Εκφράζοντας ανεξήγητη, επίμονη και επίμονη θλίψη
- Απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης σε δραστηριότητες που απολάμβαναν
- Σημαντική απώλεια όρεξης και / ή απώλεια βάρους
- Φαγητό και / ή αύξηση βάρους
- Διαταραγμένες συνήθειες ύπνου (είτε αδυναμία ύπνου ή ύπνος πάρα πολύ)
- Κόπωση ή / και απώλεια ενέργειας
- Είναι εξαιρετικά επιρρεπές σε διέγερση ή διάθεση
- Αισθήματα αναξιολόγησης και / ή υπερβολική ενοχή
- Δυσκολία συγκέντρωσης ή διστακτικής ή διστακτικής
- Ή έχετε επαναλάβει σκέψεις για θάνατο ή αυτοκτονία, προσπαθώντας να αυτοκτονήσει ή κάνοντας ένα σχέδιο για αυτοκτονία
- Τα παραπάνω συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν για 2 εβδομάδες ή περισσότερο. Μπορεί να εξαφανιστούν και να επιστρέψουν. Αυτό ονομάζεται "κατάσταση επανάληψης". Σε αυτήν την περίπτωση, δεν είναι μια παροδική εκδήλωση, αλλά και έντονες αλλαγές στη διάθεση και επιπτώσεις στις δραστηριότητες στην καθημερινή ζωή.
- Εάν ο φίλος σας βιώσει την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή κάποιο σοκ, αυτός ή αυτή μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα κατάθλιψης παρά ιατρική κατάθλιψη.
Συζητήστε με κάποιον που σας ενδιαφέρει για την κατάθλιψή σας. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι το άτομο πάσχει από κατάθλιψη, κάντε μια ανοιχτή και ειλικρινή συνομιλία μαζί του.- Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο δεν παραδέχεται ότι έχει σοβαρό πρόβλημα, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αισθανθεί καλύτερα. Μπορείτε να μιλήσετε με το άτομο που εμπιστεύεστε. Ίσως θα χειριστούν καλύτερα.
Εξηγήστε ότι η κατάθλιψη είναι ιατρική διαταραχή. Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση που μπορεί να διαγνωστεί και να θεραπευτεί από γιατρό, οπότε διαβεβαιώστε το άτομο ότι το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν είναι απλά κατάθλιψη.
Να είναι συνεπής. Πείτε στο άτομο που ανησυχείτε γι 'αυτά. Μην αφήσετε το άτομο να αποφύγει το σοβαρό πρόβλημα που αντιμετωπίζει λέγοντας «κακός μήνας». Εάν προσπαθήσουν να αλλάξουν το θέμα, οδηγήστε τη συνομιλία πίσω στη συναισθηματική κατάσταση του ατόμου. Αλλά αν το άτομο είναι άβολο (προφανώς δεν θέλει να μιλήσει), σταματήστε και περιμένετε μια άλλη ευκαιρία να μιλήσει.
Αποφύγετε τις συγκρούσεις. Σημειώστε ότι τα άτομα με κατάθλιψη υποφέρουν από συναισθηματικά προβλήματα και βρίσκονται σε ευάλωτη κατάσταση. Ακόμα κι αν πρέπει να είστε αποφασισμένοι, μην είστε πολύ βαρύς στην αρχή.
- Μην ξεκινήσετε λέγοντας: «Έχετε κατάθλιψη. Πώς θα το αντιμετωπίσουμε; ». Αντ 'αυτού, πείτε, "Πρόσφατα, παρατήρησα ότι φαίνεται αναστατωμένος. Πρέπει να έχεις κάτι, σωστά; ».
- Υπομονή. Μερικές φορές χρειάζεται λίγο για να ανοίξει το άλλο άτομο, οπότε δώστε του το χρόνο που χρειάζονται, απλώς προσπαθήστε να μην αφήσετε το άτομο να αποφύγει τη συνομιλία.
Κατανοήστε ότι δεν μπορείτε να «θεραπεύσετε» την κατάθλιψη. Σίγουρα θέλετε να βοηθήσετε το φίλο σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αλλά δεν υπάρχει απλός τρόπος για να «θεραπεύσει» αυτήν την ασθένεια. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να ενθαρρύνετε το άτομο να αποδεχτεί τη βοήθεια άλλων και να είναι εκεί όταν το άτομο το χρειάζεται. Ωστόσο, το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται ακόμα από τις προσπάθειες του ασθενούς.
Συζητήστε τα επόμενα βήματα. Όταν ο φίλος σας αντιληφθεί ότι είναι κατάθλιψη, μπορείτε να μιλήσετε για το πώς να ξεκινήσετε να το αντιμετωπίζετε.Θέλουν να μιλήσουν με έναν σύμβουλο; Θέλετε να δείτε έναν γιατρό και να πάρετε μια συνταγή για θεραπεία; Υπάρχουν προβλήματα στη ζωή του ατόμου που κάνουν το άτομο κατάθλιψη; Είναι το άτομο ικανοποιημένο με τη ζωή του ή τον τρόπο ζωής του; διαφήμιση
Μέρος 2 από 5: Βοηθώντας κάποιον που σας ενδιαφέρει να λάβετε βοήθεια
Παραδεχτείτε ότι το άτομο πρέπει να ζητήσει ειδική βοήθεια. Προτού και οι δύο προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας προβλήματα, γνωρίζετε ότι η αγωγή χωρίς κατάθλιψη είναι πολύ σοβαρή. Μπορείτε ακόμα να βοηθήσετε τον φίλο σας, αλλά αυτό το άτομο θα πρέπει επίσης να βρει έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί θεραπευτές, ο καθένας με διαφορετική ικανότητα ή εμπειρογνωμοσύνη, συμπεριλαμβανομένου ενός συμβούλου ψυχολόγου, κλινικού ψυχολόγου ή ψυχίατρου. Μπορεί να δείτε έναν συνδυασμό ενός ή περισσότερων ειδικών.
- Συμβουλευτικοί Ψυχολόγοι: Η συμβουλευτική ψυχολογία είναι ένας τομέας θεραπείας που εστιάζει στις δεξιότητες υποστήριξης και βοήθειας του ασθενούς να περάσει δύσκολες στιγμές στη ζωή του. Αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμος ή μακροπρόθεσμος, συχνά συγκεκριμένος για το πρόβλημα και προσανατολισμένος στο στόχο.
- Κλινικός ψυχολόγος: Ένα άτομο εκπαιδευμένο να κάνει εξετάσεις για να επιβεβαιώσει τη διάγνωση, και ως αποτέλεσμα, τείνει να επικεντρώνεται περισσότερο στην ψυχοπαθολογία ή να μελετά καλές ψυχικές διαταραχές. η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ.
- Ψυχίατροι: Μπορεί να χρησιμοποιούν ψυχοθεραπεία και κλίμακες ή τεστ στη θεραπεία, αλλά η κοινή επιλογή ενός ασθενούς είναι να διερευνήσει τη χρήση ναρκωτικών. Σχεδόν μόνο ψυχίατροι εξουσιοδοτούνται να συνταγογραφούν φάρμακα για άτομα με κατάθλιψη.
Παραπέμψτε το άτομο σε αρκετούς γιατρούς. Για να βοηθήσετε τον φίλο σας να βρει σύμβουλο, αναζητήστε συστάσεις από φίλους, οικογένεια, ηγέτες θρησκευτικών κοινοτήτων, το κέντρο ψυχικής υγείας της τοπικής σας κοινότητας ή γιατρό.
- Στις Ηνωμένες Πολιτείες, ορισμένοι επαγγελματικοί σύλλογοι, όπως η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, μπορεί να παρέχουν μια αναζήτηση στο Διαδίκτυο για την αναγνώριση μελών γιατρών στην περιοχή σας.
Κάντε ραντεβού για να δείτε το άτομο εκ μέρους του γιατρού. Εάν ο φίλος σας διστάζει να δει έναν επαγγελματία ιατρού, μπορείτε να κλείσετε ραντεβού για αυτούς. Μερικές φορές η λήψη των πρώτων σας βημάτων δεν είναι πραγματικά εύκολη, οπότε το άτομο μπορεί να χρειαστεί τη βοήθειά σας.
Πηγαίνετε με το άτομο που σας ενδιαφέρει την πρώτη σας ημερομηνία. Οι φίλοι σας θα αισθάνονται πιο ασφαλείς όταν βλέπουν τον γιατρό μαζί.
- Εάν μιλήσετε αυτοπροσώπως σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, θα έχετε την ευκαιρία να μιλήσετε εν συντομία για τα συμπτώματα του ατόμου. Αλλά να γνωρίζετε ότι οι σύμβουλοι προτιμούν συχνά να μιλούν με τους ασθενείς ιδιωτικά.
Ενθαρρύνετε το άτομο να αναζητήσει καλές συμβουλές. Εάν η πρώτη διαβούλευση δεν λειτουργεί, ενθαρρύνετέ τους να βρουν άλλο σύμβουλο. Η αρνητική συμβουλευτική εμπειρία μπορεί να τους αποθαρρύνει από τη συνέχιση, αλλά να θυμάστε ότι δεν είναι όλοι οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Εάν δεν ταιριάζουν με αυτόν τον σύμβουλο, θα πρέπει να τους βοηθήσετε να βρουν νέα άτομα.
Προτείνετε διαφορετικές θεραπείες. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι θεραπείας που παρέχουν σταθερή επίδραση στον ασθενή, δηλαδή γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, επικοινωνιακή θεραπεία και ψυχοδυναμική θεραπεία. Ανάλογα με την κατάσταση του ασθενούς, ποιο είδος θεραπείας θα είναι κατάλληλο για αυτούς.
- Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Ο στόχος της CBT είναι να αμφισβητήσει και να αλλάξει τις πεποιθήσεις, τις στάσεις και τις προκαταλήψεις - τις υποκείμενες αιτίες των καταθλιπτικών συμπτωμάτων - και να επιφέρει αλλαγή. για ακατάλληλη συμπεριφορά.
- Διαπροσωπική θεραπεία (IPT): Το IPT επικεντρώνεται στην αντιμετώπιση αλλαγών στη ζωή, στην οικοδόμηση κοινωνικών δεξιοτήτων και στην αντιμετώπιση προβλημάτων επικοινωνίας που μπορεί να έχουν συμβάλει στην κατάθλιψη. . Το IPT μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην περίπτωση της πρόσφατης κατάθλιψης που οφείλεται σε σοκ (όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου).
- Θεραπευτική κινητική: Ο στόχος αυτής της μορφής θεραπείας είναι να βοηθήσει τον ασθενή να αναγνωρίσει και να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα που απορρέουν από άλυτες συγκρούσεις. Η θεραπευτική ψυχοδυναμική επικεντρώνεται στο αίσθημα της ασυνείδητης.
Προτείνετε τη δυνατότητα λήψης του φαρμάκου. Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης του ατόμου ενώ περνούν από συμβουλές. Τα αντικαταθλιπτικά εργάζονται στους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου για να προσπαθήσουν να εξουδετερώσουν τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος παράγει και / ή χρησιμοποιεί νευροδιαβιβαστές. Τα αντικαταθλιπτικά ταξινομούνται με βάση τους νευροδιαβιβαστές στους οποίους δρουν.
- Οι πιο συνηθισμένοι τύποι αντικαταθλιπτικών είναι SSRIs, SNRIs, MAOIs και Tricyclics. Μπορείτε να βρείτε τα ονόματα μερικών από τα πιο ευρέως χρησιμοποιούμενα αναζητώντας τον όρο "αντικαταθλιπτικά" ή "αντικαταθλιπτικά" στο Διαδίκτυο.
- Εάν το αντικαταθλιπτικό από μόνο του είναι αναποτελεσματικό, ο θεράπων ιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα αντιψυχωσικό, συμπεριλαμβανομένων τριών τύπων: αριπιπραζόλη, κουετιαπίνη και ρισπεριδόνη. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια κατάλληλη συνδυασμένη αντικαταθλιπτική / αντιψυχωτική (φλουοξετίνη / ολανζαπίνη) για χρήση σε συνδυασμό με ένα τυπικό αντικαταθλιπτικό για τη θεραπεία, εάν χρησιμοποιούνται μόνο αντικαταθλιπτικά. η κατάθλιψη είναι αναποτελεσματική.
- Ο ψυχίατρος μπορεί να προτείνει να δοκιμάσετε πολλά διαφορετικά φάρμακα έως ότου κάποιος δουλέψει. Μερικές φορές τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα, οπότε είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα της λήψης τους. Εσείς και ο άρρωστος πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε τυχόν έγκαιρες αρνητικές ή ασυνήθιστες μεταβολές της διάθεσης. Συχνά το πρόβλημα θα επιλυθεί με τη μετάβαση σε άλλη κατηγορία φαρμάκων.
Συνδυάστε φάρμακα με ψυχοθεραπεία. Για να μεγιστοποιηθεί η αποτελεσματικότητα του φαρμάκου, οι ασθενείς θα πρέπει να πραγματοποιούν τακτικές επισκέψεις σε επαγγελματία ψυχικής υγείας, ενώ εξακολουθούν να χρησιμοποιούν το φάρμακο.
Ενθαρρύνετε την υπομονή. Τόσο εσείς όσο και ο ασθενής πρέπει να είστε υπομονετικοί επειδή η συμβουλευτική και η χρήση ναρκωτικών έχουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Οι ασθενείς θα συμμετάσχουν σε τακτικές συνεδρίες συμβουλευτικής, για τουλάχιστον μερικούς μήνες, προτού δουν κάποια αποτελεσματικότητα. Μην σταματήσετε νωρίς καθώς κάθε προσπάθεια χρειάζεται χρόνο για να εργαστεί.
- Συνήθως χρειάζονται τουλάχιστον τρεις μήνες για να δούμε τυχόν διαρκή αποτελέσματα από τα αντικαταθλιπτικά.
Προσδιορίστε εάν χρειάζεστε συγκατάθεση για να συζητήσετε τη θεραπεία. Βασιστείτε στη σχέση μεταξύ εσάς και του ατόμου για να μάθετε εάν χρειάζεστε άδεια για να μιλήσετε με το γιατρό του. Συχνά, οι πληροφορίες και τα ιατρικά αρχεία άλλων είναι εμπιστευτικά και δίνεται μεγαλύτερη προσοχή στα ιδιωτικά δεδομένα που σχετίζονται με την ψυχολογική υγεία.
- Το άτομο πιθανότατα θα πρέπει να γράψει μια φόρμα συγκατάθεσης για να μπορέσετε να συζητήσετε τη θεραπεία του με το γιατρό σας.
- Εάν ο ασθενής είναι ανήλικος (κάτω από την ηλικία του γάμου), ο γονέας ή ο κηδεμόνας θα έχει το δικαίωμα να συζητήσει τη θεραπεία.
Δημιουργήστε μια λίστα με φάρμακα και θεραπείες. Συγκεντρώστε μια λίστα φαρμάκων που παίρνει ο ασθενής, συμπεριλαμβανομένης της δοσολογίας. Επίσης, κάντε μια λίστα με τις θεραπείες που λαμβάνει το άτομο, αυτό θα διασφαλίσει ότι ακολουθεί θεραπεία και παίρνει φάρμακα σύμφωνα με το πρόγραμμα.
Επικοινωνήστε με άλλα άτομα στο προσωπικό προσωπικό δίκτυο υποστήριξης. Δεν πρέπει να προσπαθείτε να βοηθήσετε μόνο τους άρρωστους. Ελάτε σε επαφή με ένα αξιόπιστο μέλος της οικογένειας, έναν φίλο ή έναν θρησκευτικό ηγέτη. Εάν το άτομο με κατάθλιψη είναι ενήλικας, φροντίστε να πάρετε εντάξει πριν μιλήσετε με άλλους ή ζητήσετε βοήθεια. Μέσω της συνομιλίας με άλλους, θα αποκτήσετε περισσότερες πληροφορίες και μια επισκόπηση του ασθενούς και θα αισθανθείτε λιγότερο μόνος σε αυτήν την κατάσταση.
- Να είστε προσεκτικοί όταν μιλάτε σε άλλους για την κατάθλιψη κάποιου. Οι ξένοι μπορεί να είναι γρήγοροι να ασκήσουν κριτική όταν δεν κατανοούν πλήρως το ζήτημα. Πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε κάποιον για να μιλήσετε.
Μέρος 3 από 5: Συνομιλήστε με τα άτομα που σας ενδιαφέρουν
Ακούσιμο. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ακούσετε τη συντριβή σας. Να είστε προετοιμασμένοι να ακούσετε οτιδήποτε και προσπαθήστε να μην σοκαριστείτε, ακόμα κι αν είναι πραγματικά φρικτό, καθώς αυτό θα τους απογοητεύσει. Να είστε ανοιχτοί, στοχαστικοί και να ακούτε χωρίς κρίση.
- Εάν το άτομο δεν θέλει να μιλήσει, δοκιμάστε να ρωτήσετε απαλά για να το βοηθήσετε να ανοίξει.Για παράδειγμα, ρωτήστε αν η τελευταία εβδομάδα ήταν εντάξει.
- Όταν το άτομο σας λέει μια θλιβερή ιστορία, ενθαρρύνετέ το λέγοντας, "Πρέπει να είναι δύσκολο να το πείτε αυτό" ή "Σας ευχαριστώ πολύ που μου ανοίξατε".
Δώστε την πλήρη προσοχή σας στη συνομιλία με τον άρρωστο. Απομακρύνετε το τηλέφωνό σας, κάντε επαφή με τα μάτια και δείξτε ότι καταβάλλετε 100% προσπάθεια στη συνομιλία.
Μάθετε τι να πείτε. Αυτό που χρειάζεται ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη είναι η αγάπη και η κατανόηση. Εκτός από τον καλό ακροατή, πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί και έξυπνοι για το τι θα λέτε σε κάποιον με κατάθλιψη. Ακολουθούν μερικές δηλώσεις που μπορεί να βοηθήσουν:
- Δεν είσαι μόνος σε αυτό, θα είμαι μαζί σου.
- Ξέρω ότι έχετε μια πραγματική ασθένεια και αυτός είναι επίσης ο λόγος για τον οποίο τα τρέχοντα συναισθήματα και σκέψεις σας.
- Μπορεί να μην πιστεύετε τον εαυτό σας αυτήν τη στιγμή, αλλά θα πρέπει να νιώθετε καλύτερα.
- Ίσως να μην μπορώ να καταλάβω πώς αισθάνεστε πραγματικά, αλλά ανησυχώ πολύ και θέλω να σας βοηθήσω.
- Όχι μόνο εσείς, αλλά η ζωή σας είναι επίσης πολύ σημαντική για μένα.
Μην μιλάτε με κάποιον με κατάθλιψη με τον ίδιο τρόπο: "Μην είσαι πια έτσι". Το να λέτε σε κάποιον "σταματήστε να είστε έτσι" ή "φασαρία" συνήθως δεν βοηθά. Να είστε πιο συμπαθητικοί. Φανταστείτε ότι αισθάνεστε ότι ολόκληρος ο κόσμος είναι εναντίον σας και όλα κατέρρευσαν, τι θα θέλατε να ακούσετε περισσότερο; Να γνωρίζετε ότι η κατάθλιψη είναι πραγματική και ότι οι άρρωστοι υποφέρουν. Μην πείτε πράγματα όπως:
- Αυτό είναι το μόνο που νομίζετε.
- Όλοι πρέπει να περάσουν από τέτοιες στιγμές.
- Θα είσαι εντάξει. Μην ανησυχείς πια.
- Να είσαι θετικός.
- Η ζωή είναι τόσο πολύτιμη, γιατί θέλετε να πεθάνετε;
- Μην είσαι τρελός.
- Γιατί είσαι έτσι;
- Δεν θα έπρεπε να νιώθεις καλύτερα;
Μην διαφωνείτε για τα συναισθήματα του καταθλιπτικού ατόμου. Μην προσπαθήσετε να τραβήξετε τον άρρωστο από τα συναισθήματά του. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι παράλογα, αλλά δεν είναι καλός τρόπος να πείτε ότι είναι λάθος ή να συζητήσετε μαζί τους. Αντ 'αυτού, μπορείτε να πείτε: «Λυπάμαι που ακούω ότι λυπάσαι. Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για να σας βοηθήσω;
- Συνειδητοποιήστε ότι το άτομο μπορεί να είναι ανέντιμο για τα αρνητικά του συναισθήματα. Πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη ντρέπονται και ψεύδονται για την κατάστασή τους. Εάν ρωτήσετε "είσαι εντάξει;", Θα πουν "εντάξει", σκεφτείτε έναν άλλο τρόπο να ρωτήσετε για τα αληθινά συναισθήματα του ατόμου.
Βοηθήστε τον ασθενή να είναι πιο αισιόδοξος. Όταν τους μιλάτε, προσπαθήστε να διατηρήσετε τη συνομιλία προς την πιο θετική κατεύθυνση. Μην πάρετε πολύ ενθουσιασμένοι, απλώς δείξτε στο άτομο έναν καλύτερο τρόπο να βλέπει τη ζωή και την κατάστασή του. διαφήμιση
Μέρος 4 από 5: Όντας με τον άρρωστο
Διατηρήστε τακτική επαφή. Καλέστε το άτομο, γράψτε μια ευχετήρια κάρτα, δώστε του μια ενθαρρυντική επιστολή ή επισκεφθείτε το, για να δείξετε ότι θα είστε πάντα μαζί του. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να μείνετε σε επαφή με κάποιον που σας ενδιαφέρει.
- Προσπαθήστε να τους δείτε όσο μπορείτε, αλλά μην τους ενοχλείτε.
- Εάν είστε απασχολημένοι, μπορείτε να τους στείλετε email για να ρωτήσετε.
- Εάν δεν μπορείτε να καλέσετε το άτομο κάθε μέρα, θα πρέπει να συνομιλείτε μέσω κειμένου όσο το δυνατόν συχνότερα.
Πάρτε το άρρωστο άτομο για μια βόλτα. Θα αισθανθούν καλύτερα, ακόμα κι αν είναι λίγο, αν περνούν λίγο χρόνο έξω. Ωστόσο, για κάποιον που διέρχεται ένα καταθλιπτικό επεισόδιο, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να ξεκινήσετε να βγαίνετε. Ζητήστε τους να κάνουν κάτι που μπορούν να απολαύσουν στον καθαρό αέρα.
- Όχι αρκετή άσκηση για να τρέξει μαραθώνιο, απλά περπατήστε μαζί για 20 λεπτά, το άτομο θα αισθανθεί καλύτερα μετά από κάποια εξωτερική σωματική δραστηριότητα.
Βυθισμένο στη φύση. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η φύση μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση. Επίσης σύμφωνα με αυτές τις μελέτες, το περπάτημα κάτω από ένα κουβούκλιο από δέντρα μπορεί να βοηθήσει το ανθρώπινο μυαλό να φτάσει σε κατάσταση διαλογισμού, να χαλαρώσει βαθιά και να βελτιώσει τη διάθεση.
Απολαύστε τον ήλιο μαζί. Το φως του ήλιου αυξάνει την περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, η οποία συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης. Ακόμα και το να καθίσετε στον καναπέ και να απολαύσετε τον ήλιο για λίγα λεπτά μπορεί να βοηθήσει πολύ.
Ενθαρρύνετε το άτομο να αναζητήσει νέα πράγματα. Θα ξεχάσουν την κατάθλιψή τους, ακόμη και για μια στιγμή, αν υπάρχει κάτι να κάνει και ανυπομονούμε. Ωστόσο, δεν πρέπει να τους αναγκάζετε να κάνετε skydive ή να μάθετε ιαπωνικά, αλλά απλά να τους ενθαρρύνετε να έχουν κάποιο χόμπι για να εκτρέψουν την εστίασή τους μακριά από την κατάθλιψη.
- Βρείτε κάποια λογοτεχνική έμπνευση για να διαβάσει το άτομο. Μπορείτε να διαβάσετε μαζί ή να συζητήσετε μαζί ένα βιβλίο.
- Φέρτε μια ταινία σε σκηνοθεσία της αγαπημένης σας. Μπορεί να ενδιαφέρονται για ένα νέο είδος ταινίας και να μείνουν μαζί σας ενώ παρακολουθούν την ταινία.
- Δοκιμάστε να ενθαρρύνετε το άτομο να επιδείξει την καλλιτεχνική του ψυχή. Η ζωγραφική ή η σύνταξη ποίησης μπορούν να βοηθήσουν το άτομο να εκφραστεί καλύτερα και είναι δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε μαζί.
Σημειώστε την πρόοδο του ασθενούς. Όποτε το άτομο επιτυγχάνει έναν στόχο, αναγνωρίστε και συγχαίροντάς το. Ακόμη και ένα μικρό βήμα προς τα εμπρός, όπως το μπάνιο ή τα ψώνια, μπορεί να είναι πολύ σημαντικό για κάποιον που πάσχει από κατάθλιψη.
Βελτιώστε την καθημερινή ζωή των ασθενών. Μπορείτε να τους ενθαρρύνετε να δοκιμάσουν νέα πράγματα και να προσαρμοστούν στον έξω κόσμο, αλλά μερικές φορές είναι τόσο απλό όσο το να είστε δίπλα σας και να κάνετε καθημερινές εργασίες μαζί, για να τους βοηθήσετε να αισθάνονται λιγότερο μοναχικοί. .
- Η συμμετοχή τους σε καθημερινές δραστηριότητες όπως η προετοιμασία μεσημεριανού γεύματος ή η παρακολούθηση τηλεόρασης βοηθά επίσης πολύ.
- Μπορείτε επίσης να μειώσετε το βάρος του καταθλιπτικού ατόμου, βοηθώντας τα με μερικά απλά πράγματα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν δουλειές, ψώνια, μαγείρεμα, καθαρισμό ή πλύσιμο ρούχων.
- Ανάλογα με την κατάσταση, η παροχή χειρονομιών αγάπης στο άτομο (όπως η αγκαλιά) θα τους βοηθήσει να αισθανθούν καλύτερα.
Μέρος 5 από 5: Αποφύγετε την εξάντληση για τη φροντίδα των άλλων
Μερικές φορές πρέπει να σταματήσετε. Μπορεί να νιώθετε απογοητευμένοι όταν τα παρηγορητικά σας λόγια ενθάρρυνσης και η ειλικρινή συμβουλή σας ανταποκρίνονται με αδιαφορία ή αντίθεση. Είναι σημαντικό να μην αφήσετε το στομάχι σας να πάει, καθώς αυτά είναι μόνο συμπτώματα κατάθλιψης και όχι δικά σας. Εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, εξαντλημένοι, κάντε ένα διάλειμμα και αφιερώστε χρόνο κάνοντας πράγματα που σας εμπνέουν να κάνετε και να αγαπήσετε.
- Από την άλλη πλευρά, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ζήσετε με τον άρρωστο και να συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορεί να τα αφήσει.
- Πρέπει να κατευθύνετε την απογοήτευσή σας για την ασθένεια και όχι για το άτομο.
- Ακόμα κι αν δεν βλέπετε ο ένας τον άλλον, φροντίστε να ρωτάτε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να δείτε αν αντιμετωπίζουν.
Φρόντισε καλα τον εαύτο σου. Μερικές φορές ανησυχείτε για άλλους που ξεχνάτε τον εαυτό σας. Όχι μόνο αυτό, αλλά με κάποιον που πάσχει από συχνή κατάθλιψη, η διάθεσή σας μειώνεται και μπορεί να προκαλέσει τα δικά σας προβλήματα. Σε αυτήν την περίπτωση, προσπαθήστε να πάρετε τέλεια τα συναισθήματα της απογοήτευσης, της ανικανότητας και του θυμού.
- Εάν έχετε πολλά προσωπικά προβλήματα για να αντιμετωπίσετε, μπορεί να είστε συγκλονισμένοι βοηθώντας αυτό το άτομο. Μην παίρνετε τα προβλήματα άλλων ανθρώπων ως τρόπο αποφυγής των δικών σας.
- Συνειδητοποιήστε όταν οι προσπάθειές σας να βοηθήσετε τους άλλους σας εμποδίζουν να απολαύσετε τη ζωή σας ή να φροντίσετε άλλα σημαντικά πράγματα. Εάν το άτομο που σας ενδιαφέρει εξαρτάται πολύ από εσάς, η υγεία σας θα υποφέρει.
- Εάν αισθάνεστε ότι επηρεάζεστε σοβαρά από την κατάθλιψη του ατόμου, ζητήστε βοήθεια. Η εύρεση του δικού σας μέντορα είναι επίσης καλή ιδέα.
Κάντε χρόνο για ιδιωτική ζωή. Ακόμα κι αν είστε ένας σπουδαίος φίλος που βοηθά σωματικά και διανοητικά το άτομο που σας ενδιαφέρει, αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη ζωή.
- Γνωρίστε φίλους και μέλη της οικογένειας που δεν έχουν κατάθλιψη και απολαύστε το χρόνο μαζί τους.
Υγιεινη ζωη. Θα πρέπει να βγείτε περισσότερο, είτε προπονηθείτε σε μια εκδήλωση τζόκινγκ 5.000 μέτρων, είτε περπατήσετε στην αγορά του αγρότη, κάνοντας ό, τι είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της εσωτερικής δύναμης.
Πάρτε χρόνο για να γελάσετε. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε το άτομο να γελάσει καθόλου, περάστε χρόνο με χαρούμενους ανθρώπους, παρακολουθήστε ένα αστείο αστείο ή διαβάστε μερικές αστείες ιστορίες στο διαδίκτυο.
Μην αισθάνεστε ένοχοι για να απολαύσετε τη ζωή. Το άτομο που σας ενδιαφέρει είναι κατάθλιψη, αλλά δεν το κάνετε και έχετε το δικαίωμα να απολαύσετε τη ζωή σας.Να θυμάστε ότι μόνο όταν είστε στην καλύτερη φόρμα σας μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους.
Ενημερώστε τις γνώσεις για την κατάθλιψη. Εάν κάποιος που γνωρίζετε έχει κατάθλιψη, «πρέπει» να έχετε μια σαφή κατανόηση του τι περνούν. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν τι είναι μια διαταραχή όπως η κατάθλιψη και αυτή η γενική έλλειψη γνώσης καθιστά τη ζωή πολύ πιο δύσκολη για τα άτομα με κατάθλιψη. Ακριβώς έχοντας κάποιον που δεν κρίνει ή να ασκεί κριτική, κάποιος πιο συμπαθητικός μπορεί κυριολεκτικά να είναι σωτήρια για οποιοδήποτε άτομο με κατάθλιψη κυριολεκτικά. Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε για την ασθένεια και να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ή ίσως με κάποιον που είχε κατάθλιψη ή παρόμοια διαταραχή. διαφήμιση
Συμβουλή
- Διαβεβαιώστε το άτομο που σας ενδιαφέρει ότι δεν θα είναι ποτέ μόνοι και ότι θα είστε πάντα εκεί όταν χρειάζονται κάποιον να μιλήσει.
- Ενημερώστε το άτομο ότι καταλαβαίνετε το πρόβλημά του. Μην τους αφήσετε να πιστεύουν ότι είναι το βάρος σας.
- Αν και δεν φαίνεται να σας ακούνε, το κάνουν. Μπορεί να αισθάνονται αδύναμοι μπροστά σας ή / και να χαθούν στις σκέψεις τους.
- Μην δίνετε συμβουλές για να τους κάνετε να αισθάνονται καλύτερα, καθώς μπορεί να μην εκτιμούν να τους λένε - μπορεί να χρειάζονται μόνο έναν φίλο, οπότε μείνετε μαζί τους.
- Δώστε τους χώρο όταν το χρειάζονται και μην το παρακάνετε.
- Βεβαιωθείτε ότι ο πρώην σας γνωρίζει ότι νοιάζεστε για την υγεία και την ευημερία τους και ότι τους εκτιμάτε.
Προειδοποίηση
- Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, αν μπορείτε, προσπαθήστε να καλέσετε επαγγελματίες υγείας ή την τηλεφωνική γραμμή αυτοκτονίας πριν καλέσετε την αστυνομία. Υπήρξαν μερικές περιπτώσεις συναισθηματικής κρίσης όπου η αστυνομική επέμβαση προκάλεσε τραυματισμό ή ακόμα και θάνατο. Εάν είναι δυνατόν, καλέστε κάποιον που γνωρίζετε έχει την εμπειρία και την κατάρτιση για να αντιμετωπίσει το σωστό ζήτημα ψυχικής υγείας ή ψυχικής κρίσης.
- Παρακολουθήστε πιθανές αυτοκτονικές εκδηλώσεις ή απειλές. Δηλώσεις όπως "Μακάρι να ήμουν νεκρός" ή "Δεν θέλω να είμαι εδώ εδώ" "" πρέπει "να λάβουν ιδιαίτερη προσοχή. Τα άτομα με κατάθλιψη δεν μιλούν για το θάνατο για να τραβήξουν την προσοχή. Εάν το άτομο θέλει να αυτοκτονήσει, φροντίστε να ενημερώσετε αμέσως το γιατρό ή άλλο επαγγελματία.
