Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση
• Ο, τι χρειάζεσαι

Η εγκυμοσύνη, οι αλλαγές ορμονών και η γήρανση μπορούν να προκαλέσουν χαλάρωση των μαστών. Ενώ ο ιστός του μαστού και η γήρανση του δέρματος είναι φυσικοί, υπάρχουν ασκήσεις και μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε το στήθος. Χειρουργικές μέθοδοι είναι επίσης διαθέσιμες για όσους θέλουν σημαντικά πιο σφικτά στήθη.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αποτροπή χαλάρωσης των μαστών

1. 

   Φορέστε ένα υποστηρικτικό αθλητικό σουτιέν κατά την άσκηση. Το στήθος σας αναπηδά και χαλαρώνει με κάθε βήμα ή βήμα. Οι γυναίκες με μεγάλα στήθη πρέπει να φορούν ένα αθλητικό σουτιέν με στήθος με φλιτζάνι και χοντρά κορδόνια.
   • Τα αθλητικά σουτιέν πρέπει να ταιριάζουν πιο άνετα από τα σουτιέν. Το σουτιέν πρέπει να τυλίγεται γύρω από τα πλευρά.

2. 

   
   
   Ξαπλώστε ανάσκελα για ύπνο. Εάν προτιμάτε να κοιμάστε στο πλάι σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το άνω στήθος σας χαλαρώνει και χαλαρώνει. Όταν ξαπλώνετε στην πλάτη σας, μπορείτε να διατηρήσετε το στήθος σας σταθερό για περισσότερο.

3. 

   Μην αφήσετε το βάρος σας να αλλάξει. Η διατροφή Yoyo μπορεί να προκαλέσει ραγάδες και ελαστικότητα του δέρματος. Κάθε φορά που αυξάνετε το βάρος και στη συνέχεια χάνετε ξανά βάρος, το στήθος σας θα κρεμά περισσότερο επειδή το δέρμα πρέπει να χαλαρώνει γύρω από τον υπερβολικό λιπώδη ιστό.

4. 

   
   
   Αλλάξτε σουτιέν όταν τεντώνεται η γραμμή στήριξης. Εάν το τελευταίο χτύπημα του σουτιέν δεν ταιριάζει πλέον και είναι κοντά στο στήθος σας, θα πρέπει να αλλάξετε σε νέο σουτιέν. Το μέγεθος του μαστού μπορεί να αλλάξει λόγω των ορμονών, των αλλαγών στο βάρος και της εγκυμοσύνης. Αγοράστε ένα νέο σουτιέν εάν το παλιό σας δεν είναι πλέον άνετο ή πολύ χαλαρό.
   • Διατηρήστε τη ζωή του σουτιέν σας συνδέοντας το πριν το πλύνετε. Εάν δεν είναι δυνατό το πλύσιμο των χεριών, πλύνετε το μηχάνημα σε απαλή λειτουργία και τοποθετήστε το σε μια σακούλα για να μην τεντώσετε το σουτιέν σας.

5. 

   
   
   Εφαρμόστε αντιγηραντική κρέμα στο λαιμό και στο άνω μέρος του στήθους. Επιλέξτε μια φόρμουλα που βελτιώνει τα επίπεδα κολλαγόνου στο δέρμα. Αυτή η κρέμα μπορεί να βοηθήσει το δέρμα του λαιμού και του άνω στήθους να φαίνεται νεότερο.
6. Απλώστε κρύο νερό στο στήθος σας. Κρύο νερό ή ακόμη και πάγος μπορεί να αποτρέψει το χαλάρωμα των μαστών.
   • Μετά το ντους, μπορείτε να ρίξετε κρύο νερό στο στήθος σας (εάν κάνετε ντους με ζεστό νερό).
   • Μπορείτε ακόμη και να εφαρμόσετε πάγο στο στήθος σας.

Μέθοδος 2 από 3: Βοηθήστε τους μύες του στήθους

1. 

   Κάντε push up. Δοκιμάστε 3 διαφορετικούς τύπους push up για να τονίσετε διαφορετικές περιοχές του στήθους και της πλάτης σας. Μπορείτε να κάνετε push-ups στο Plank, τα γόνατά σας αγγίζουν το πάτωμα εάν δεν μπορείτε να κάνετε push-ups όπως η σωστή στάση.
   • Κανονικά push-ups. Και τα δύο χέρια και τα πόδια αγγίζουν το έδαφος και στη συνέχεια ισιώνουν τα γόνατα, ενώ τα πόδια και τα χέρια υποστηρίζουν το σωματικό βάρος. Τοποθετήστε το χέρι ακριβώς κάτω από τον ώμο, τα δάχτυλα τεντωμένα μπροστά. Κάντε 5 push-ups πολύ αργά και φτάστε όσο το δυνατόν πιο χαμηλά. Στη συνέχεια, κάντε push-ups 10 φορές πιο γρήγορα.
   • Στρατιωτικό στυλ push-ups. Επεκτείνετε τα χέρια ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους. Στη συνέχεια, περιστρέψτε το βραχίονα έτσι ώστε το δάχτυλο να βλέπει προς τα μέσα, δημιουργώντας γωνία 45 μοιρών. Κάντε push-ups 5 φορές αργά και 10 φορές πολύ γρήγορα.
   • Ακολούθησε push-ups μετά τον δικέφαλο. Όπλα πλάτος ώμου. Ενώ χαμηλώνετε σαν pushup, βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι χαμηλοί και αγγίξτε τα πλευρά σας. Κάντε push-ups 5 φορές αργά και 10 φορές πολύ γρήγορα.

2. 

   Κάνετε συμπίεση στο στήθος. Ξαπλωμένο στο πάτωμα. Κάθε χέρι κρατά έναν αλτήρα βάρους 1,5-3 κιλών.
   • Λυγίστε ελαφρώς τους αγκώνες. Σηκώστε τα χέρια σας έως ότου οι αλτήρες αγγίξουν πάνω από το στήθος σας.
   • Χαμηλώστε αργά τους αλτήρες έως ότου οι δικέφαλοι σας είναι κάθετοι στον κορμό σας. Το αντιβράχιο πρέπει να βρίσκεται ελαφρώς πάνω από το δάπεδο. Επαναλάβετε 10 φορές, 2-3 σετ.
   • Εάν η άσκηση είναι πολύ εύκολη, μπορείτε να ανυψώσετε τα βάρη λίγο πιο έντονα.

3. 

   Κάντε σάρωση "C". Αντί να χαμηλώνετε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας, χαμηλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα πάνω από το κεφάλι σας. Τα βάρη του δεξιού βραχίονα απέχουν μερικά εκατοστά όταν χαμηλώνονται και ανυψώνονται για να αποφευχθεί η μυϊκή ανισορροπία.
   • Μην αφήνετε τα πλευρά σας να υψώνονται πάνω από το κεφάλι σας. Χρησιμοποιήστε τους άνω κοιλιακούς μυς για να πιέσετε την πλάτη και τα πλευρά.
   • Εκτελέστε 10 φορές, 3 ξενώνες.

4. 

   Χρησιμοποιήστε τη γραμμή άσκησης TRX. Αντί να χρησιμοποιήσετε ελεύθερα βάρη για να εκπαιδεύσετε τους δικέφαλους μυς και τους τρικέφαλους μυς, χρησιμοποιήστε ζώνες αντίστασης στο γυμναστήριο. Φέρτε τα πόδια σας προς τα εμπρός και γείρετε πίσω σε κλίση.
   • Κρατήστε το δικέφαλο κοντά στο στήθος σας όταν κάνετε την άσκηση του δικέφαλου.
   • Σηκώστε και επεκτείνετε τους βραχίονες προς τα πλάγια για να δημιουργήσετε συμπίεση και ώθηση στο στήθος.
   • Γείρετε προς τα εμπρός κρατώντας τη ζώνη αντίστασης, τα χέρια κοντά στο στήθος σας για άσκηση τρικέφαλου. Ξεκινήστε από τους καρπούς σας κοντά στις μασχάλες σας και πιέστε προς τα κάτω μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια.
   • Χαμηλώστε τα χέρια σας, τα πόδια ισιώνονται προς τα εμπρός, σαν Pike για να προετοιμαστείτε για ώθηση ώμου. Σηκώστε το σώμα σας έως ότου ο βραχίονας είναι υπό γωνία 90 μοιρών και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας.
   • Επαναλάβετε 10 φορές, 2-3 σετ για όλη την άσκηση.

5. 

   Κάνετε ασκήσεις στο στήθος 3 φορές την εβδομάδα, με 2 ημέρες ανάπαυσης. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στον τόνο του στήθους και των χεριών. Όταν οι μύες του στήθους τονίζονται, τα στήθη θα φαίνονται πιο σφικτά και πιο νεανικά.

Μέθοδος 3 από 3: Ιατρικές / χειρουργικές λύσεις

1. 

   Επισκεφτείτε έναν δερματολόγο εάν το δέρμα του μαστού χαλαρώνει. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χημικές φλούδες και θεραπείες με λέιζερ για να βοηθήσει στη σύσφιξη του χαλασμένου δέρματος.

2. 

   Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση αύξησης του μαστού. Η χειρουργική επέμβαση ανύψωσης στήθους βοηθά στην ανύψωση του δέρματος, των συνδέσμων και του ιστού του μαστού για πιο σφικτό στήθος. Εάν δεν σκοπεύετε να αποκτήσετε άλλο μωρό, μπορείτε να κάνετε χειρουργική επέμβαση αύξησης του μαστού για να βοηθήσετε τα στήθη σας να φαίνονται νεότερα και πιο σφριγηλά.
   • Η επέμβαση αύξησης του μαστού δεν αλλάζει το μέγεθος του μαστού.

3. 

   Ρωτήστε το γιατρό σας για αυτόλογους νανοσωλήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ο γιατρός θα πάρει λίπος από άλλα μέρη του σώματος και θα το εγχύσει στο στήθος για να κάνει τα στήθη να φαίνονται πιο γερά και πιο σφριγηλά.

Προειδοποίηση

• Σημειώστε ότι οι ιατρικές και χειρουργικές λύσεις πρέπει να λαμβάνονται υπόψη μόνο όταν οι μη επεμβατικές μέθοδοι είναι αναποτελεσματικές. Η χειρουργική επέμβαση ενέχει κίνδυνο μόλυνσης και μπορεί να απαιτήσει περαιτέρω θεραπεία στο μέλλον.

Ο, τι χρειάζεσαι

• Σπορ σουτιέν
• Χαλί άσκησης
• Δωρεάν
• Αντίσταση καλωδίων