Συγγραφέας:
Robert Simon
Ημερομηνία Δημιουργίας:
16 Ιούνιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Όταν ένας γιατρός διαγνωστεί με κατάθλιψη, ο γιατρός σας θα κάνει μια φυσική εξέταση και μερικές βασικές εξετάσεις (για να αποκλείσει άλλες ιατρικές αιτίες της κατάθλιψης). Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικό. Ωστόσο, συνήθως χρειάζονται 2 - 8 εβδομάδες για να είναι πλήρως αποτελεσματικά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να είναι χρήσιμο να αναπτύξετε μια ρουτίνα και να ξεκινήσετε μερικές υγιείς μεθόδους διαχείρισης της ημέρας σας μέχρι να αρχίσετε να παρατηρείτε τη διαφορά στα συμπτώματά σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Διαχείριση της ημέρας σας
Πάρτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες. Πρέπει να παίρνετε το φάρμακο κατάθλιψης την ίδια ώρα κάθε μέρα. Είναι καλύτερο να παίρνετε το φάρμακό σας ακριβώς όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, καθώς ακολουθώντας τις οδηγίες θα βοηθήσετε στην ελαχιστοποίηση των παρενεργειών που αντιμετωπίζετε.
- Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε χάπι, εκτός εάν σας το πει ο γιατρός σας. Η ξαφνική διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής θα επιδεινώσει τα συμπτώματά σας και μπορεί να αντιμετωπίσετε περισσότερα συμπτώματα διακοπής εάν σταματήσετε να το παίρνετε μετά από λίγο.
- Να θυμάστε ότι η μη λήψη του φαρμάκου σύμφωνα με τις οδηγίες ή η μη λήψη καθόλου, θα σας κάνει να αναπτύξετε σκέψεις που θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας. Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, καλέστε αμέσως το γιατρό σας ή μια τηλεφωνική γραμμή αυτοκτονίας. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να πάτε στο νοσοκομείο.
Ακολουθήστε ορισμένες συνήθειες. Μπορεί να είναι δύσκολο να συλλέξετε ενέργεια και να σηκωθείτε από το κρεβάτι όταν είστε κατάθλιψη. Η καθιέρωση μιας πρωινής ρουτίνας από μικρά, διαδοχικά βήματα θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ημέρα σας πιο εύκολα και να ξεκινήσετε μια καλή αρχή.- Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε πρωί (συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων). Όταν ξυπνάτε, κάντε μερικές απλές εργασίες, όπως σηκωθείτε. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στο να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Στη συνέχεια είναι λίγο τέντωμα. Πλύνετε το πρόσωπό σας και βουρτσίστε τα δόντια σας. Πάρτε πρωινό και πάρτε φάρμακο.
- Αντί να σκέφτεστε να περάσετε μια ολόκληρη μέρα, εστιάστε σε μία εργασία κάθε φορά.
Εξασκηθείτε υγιείς συνήθειες ύπνου. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο, τον υπολογιστή, την τηλεόραση και χαλαρώστε για περίπου μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, καθώς και τα δύο θα εμποδίσουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σας. Διαβάστε, κάντε ένα ντους, καθιερώστε μια νυχτερινή ρουτίνα ύπνου και πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα.- Καθώς βελτιώνετε τις συνήθειες ύπνου σας, θα αισθανθείτε πιο άγρυπνοι και ενεργοποιημένοι. Η έλλειψη ύπνου έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας, οπότε η καθιέρωση υγιών συνηθειών ύπνου μπορεί να βοηθήσει πολύ στη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης - τόσο τώρα όσο και μετά την έναρξη ισχύος των φαρμάκων. .
Κάνε άσκηση. Αυτό είναι ένα μέτρο για τη βελτίωση της διάθεσης. Οι ενδορφίνες που παράγονται μετά από μια ιδρωμένη άσκηση θα βελτιώσουν φυσικά τη διάθεσή σας. Επιπλέον, η τακτική άσκηση θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και θα μειώσει το άγχος, θα παρέχει υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά.- Καθώς περιμένετε να βελτιωθούν τα συμπτώματά σας, μην ασκείτε πίεση στην ένταση και τη διάρκεια της άσκησής σας - δεν χρειάζεται να κάνετε καμία από τις επίπονες δραστηριότητες σας. Απλώς προσπαθήστε να κάνετε το σώμα σας να κινείται με κάθε δυνατό τρόπο. Το περπάτημα, το κολύμπι και η γιόγκα είναι όλες οι ήπιες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε.
Μπάνιο, αλλαγή ρούχων και γαμπρός κάθε μέρα σε συγκεκριμένες ώρες. Θα αισθανθείτε καλύτερα. Και όλοι γύρω σας θα το εκτιμήσουν επίσης. Η συμπερίληψη αυτών των δραστηριοτήτων στην πρωινή σας ρουτίνα θα σας βοηθήσει να νιώσετε ικανοποιημένοι και να έχετε κίνητρα για να εκτελέσετε μια άλλη εργασία που σας περιμένει. Εάν αυτό είναι το μόνο που μπορείτε να κάνετε, τότε είναι εντάξει. διαφήμιση
Μέρος 2 από 4: Αντιμετώπιση αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων
Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας. Η καταθλιπτική σκέψη είναι συχνά πολύ αρνητική. Ένας από τους πιο χρήσιμους τρόπους αντιμετώπισης της κατάθλιψης είναι να μάθετε πώς να αλλάζετε τις αρνητικές σκέψεις σας. Αυτό είναι ένα τεράστιο έργο που πρέπει να κάνετε μόνοι σας. Συνήθως λειτουργεί καλύτερα όταν σας καθοδηγούνται από ψυχολόγο ή θεραπευτή για να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις σκέψης μέσω γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας. Εν τω μεταξύ, απλώς εστιάστε στην ευαισθητοποίηση σχετικά με τις ανθυγιεινές σκέψεις.
- Όταν αισθάνεστε εξαιρετικά κάτω ή κάτω, σκεφτείτε τις σκέψεις σας. Τι είπες στον εαυτό σου τις τελευταίες ώρες ή ημέρες; Αυτές οι σκέψεις είναι πιθανότερο να είναι αρνητικές σκέψεις και να συμβάλλουν στην κακή διάθεσή σας.
- Προσπαθήστε να εντοπίσετε αρνητικές σκέψεις για λίγες μέρες. Αναγνωρίστε τα, αναγνωρίστε ότι είναι πολύ αρνητικά και δεν βοηθούν στην κατάστασή σας και, στη συνέχεια, αφήστε τα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι σκέψεις είναι απλώς σκέψεις. δεν είναι αλήθεια.
- Μόλις κατακτήσετε την αντίληψη των αρνητικών προτύπων σκέψης, μπορείτε να προσπαθήσετε να τα προκαλέσετε. Είναι αυτό που λέτε στον εαυτό σας απολύτως λογικό και ρεαλιστικό; Ή είναι υπερβολικό κατά κάποιο τρόπο; Μπορείτε να σκεφτείτε τα στοιχεία για να αντικρούσετε αυτήν την αρνητική σκέψη; Πρέπει να προσπαθήσετε να τους επιτεθείτε επισημαίνοντας τον παραλογισμό τους και να μιλήσετε στον εαυτό σας με πιο ρεαλιστικό τρόπο.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, "Τα συμπτώματά μου δεν θα βελτιωθούν ποτέ". Εάν μπορείτε να σημειώσετε την παραμικρή βελτίωση στα συμπτώματά σας, όπως κοιμάστε καλύτερα ή μπορείτε να ολοκληρώσετε περισσότερες εργασίες στο σπίτι, έχετε αποδείξεις για να απορρίψετε αυτήν τη δήλωση. Πρέπει να μιλήσετε στον εαυτό σας βάσει αυτών των στοιχείων στο μυαλό σας. Το νέο ρητό είναι: "Τα συμπτώματά μου χρειάζονται χρόνο για να βελτιωθούν σημαντικά, αλλά θεωρώ ότι κοιμάμαι καλύτερα και ολοκληρώνω περισσότερες εργασίες στο σπίτι."
Εφημερίδα κάθε βράδυ. Το περιοδικό θα είναι μια καθαριστική εμπειρία καθώς σας επιτρέπει να εξαφανίσετε τυχόν ανησυχίες, προβλήματα και άγχους στη σελίδα. Για την κατάθλιψη, το περιοδικό θα σας βοηθήσει να λύσετε το πρόβλημα και να παρακολουθείτε το σχήμα των συμπτωμάτων σας.
- Εφημερίδα για λίγα λεπτά στο τέλος της ημέρας, συμπεριλαμβανομένων λεπτομερειών για το τι συνέβη, πώς αισθανθήκατε και τι πιστεύατε. Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να ενισχύσετε αυτήν την προσέγγιση και να σκεφτείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την ημέρα με διαφορετική κατεύθυνση αλλάζοντας τις σκέψεις ή τις απαντήσεις σας σε αγχωτικές καταστάσεις.
Πρακτική χαλάρωση. Παρόλο που ο διαλογισμός εκτιμάται ιδιαίτερα για τα οφέλη της ψυχικής υγείας, εκτός αν είστε αφέντης, θα είναι δύσκολο να έχετε το πνεύμα πειθαρχίας να το κάνετε στο μεταξύ. Θα πρέπει να κάνετε ευκολότερες ασκήσεις χαλάρωσης για να μειώσετε το άγχος. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν αναπνοή, γιόγκα, μασάζ, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική ή μπανιέρα με υδρομασάζ. διαφήμιση
Μέρος 3 από 4: Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας
Χωρίστε το μεγάλο έργο σε μικρότερα κομμάτια. Όπως και όταν πρέπει να απλοποιήσετε τη ρουτίνα προετοιμασίας σας σε μικρά, διαδοχικά βήματα, θα πρέπει να κάνετε το ίδιο με την εργασία στο σπίτι, τις δουλειές και άλλα έργα.Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να αποφύγετε περισσότερο άγχος, καθώς μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας κατάθλιψης. Θα σας βοηθήσει επίσης να παραμείνετε συγκεντρωμένοι εάν η κατάθλιψη σας κάνει να νιώθετε αποσπούν την προσοχή ή να αποσπάται η προσοχή σας.
- Για παράδειγμα, εάν πρέπει να γράψετε ένα δοκίμιο για ένα συγκεκριμένο θέμα, θα πρέπει πρώτα να εστιάσετε στη σύνταξη ερευνητικού υλικού σε ένα συγκεκριμένο θέμα. Μετά από αυτό, μπορείτε να γράψετε ένα περίγραμμα για το δοκίμιο. Στη συνέχεια, μπορείτε να γράψετε ενότητες που είναι ξεκάθαρες στο μυαλό σας - ανεξάρτητα από το μέρος του οποίου ανήκει. Και μπορείτε να εργαστείτε σε κάθε μέρος του περιγράμματος μέχρι να δημιουργήσετε ένα πλήρες άρθρο. Τέλος, μπορείτε να επιστρέψετε για να επεξεργαστείτε το άρθρο. Μπορείτε να ολοκληρώσετε κάθε βήμα σε μια διαφορετική ημέρα (εάν έχετε αρκετό χρόνο) για να κάνετε την εργασία πιο διαχειρίσιμη.
Μην αναγκάζεστε να είστε πολύ κοινωνικοί. Η οικογένειά σας και οι φίλοι σας πιθανώς πιστεύουν ότι η συμμετοχή σε μια μεγάλη συνάντηση ή εκδήλωση είναι καλή για εσάς, αλλά είναι εντάξει να μην θέλετε να είστε κοντά σε άλλους όταν είστε κατάθλιψη. Εάν τα συμπτώματά σας δεν έχουν βελτιωθεί ακόμα, δεν θα θέλετε να είστε κοινωνικοί. Εάν πρέπει να το κάνετε αυτό, παρακολουθήστε ένα μικρό συμβάν ή εκδήλωση κοντά στο σπίτι σας όπου μπορείτε να τα παρατήσετε χωρίς μεγάλη υπόθεση.
- Προσπαθήστε να είστε κοινωνικοί με μικρούς τρόπους κάθε μέρα, όπως να συνομιλείτε με τη μαμά ή τον καλύτερο φίλο σας στο τηλέφωνο ή να μιλάτε στον γείτονά σας. Ακόμη και μια μικρή κοινωνική σύνδεση μπορεί να ανυψώσει το πνεύμα σας.
Κάντε μπάνιο στον ήλιο, ακόμα κι αν είναι μόνο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D, που παρέχονται από τον ήλιο, αντιμετωπίζουν κατάθλιψη. Επιπλέον, η φύση μπορεί να μειώσει το άγχος και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Μία μελέτη έδειξε σημαντική βελτίωση στους συμμετέχοντες στην υπαίθρια ομάδα περπατήματος. Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ενώ περιμένετε να λειτουργήσει το φάρμακο. διαφήμιση
Μέρος 4 από 4: Κατανόηση της κατάθλιψης
Θυμηθείτε, αυτό είναι όπως κάθε άλλη ασθένεια. Απαιτεί φαρμακευτική αγωγή. Δεν είστε απενεργοποιημένοι. Η χημεία του εγκεφάλου σας βρίσκεται σε ανθυγιεινό επίπεδο, παρόμοιο με τον διαβήτη όταν το σάκχαρο στο αίμα σας βρίσκεται σε ανθυγιεινό επίπεδο. Όπως ο διαβήτης, υπάρχουν και άλλες αποτελεσματικές θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την ασθένεια.
Μην πάρετε συμπληρώματα χωρίς να ενημερώσετε πρώτα το γιατρό σας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το βότανο St. Ο John είναι μια πολύ αποτελεσματική φυσική θεραπεία για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Δυστυχώς, το συμπλήρωμα θα αλληλεπιδράσει με αντικαταθλιπτικά και θα αυξήσει τις παρενέργειες μιας δυνητικά απειλητικής για τη ζωή κατάστασης γνωστή ως σύνδρομο σεροτονίνης. Μην πάρετε κανένα από αυτά τα συμπληρώματα έως ότου έχετε συζητήσει πιθανές παρενέργειες με το γιατρό σας.
Μην εγκαταλείπετε την ελπίδα. Εάν διαπιστώσετε ότι το αντικαταθλιπτικό που παίρνετε δεν λειτουργεί, ένα άλλο φάρμακο θα βοηθήσει. Πιθανότατα θα πρέπει να δοκιμάσετε πολλές επιλογές προτού παρατηρήσετε σημαντική βελτίωση στα συμπτώματά σας.
- Εάν έχετε δοκιμάσει πολλά φάρμακα και δεν έχουν δουλέψει, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν άλλο γιατρό ή ίσως περαιτέρω δοκιμές. Μια νέα εμφάνιση θα σας βοηθήσει να βρείτε την αιτία της κατάθλιψής σας (για παράδειγμα, ο θυρεοειδής σας έχει πρόβλημα ή έχετε αυτοάνοση ασθένεια) και θα σας βοηθήσει να νιώσετε σαν να είστε ο εαυτός σας. Άλλη μια φορά.
Προειδοποίηση
- Η υποκείμενη αιτία της κατάθλιψης (δύσκολα προσαρμοσμένα πρότυπα σκέψης και κακές δεξιότητες αντιμετώπισης) δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με φαρμακευτική αγωγή. Θα χρειαστεί πιθανώς να συνδυάσετε φάρμακα με ψυχοθεραπεία για να ανακάμψετε πλήρως από την κατάθλιψη και να σας βοηθήσουμε να ζήσετε μια πιο υγιεινή και πιο παραγωγική ζωή.
- Εάν οποιαδήποτε στιγμή έχετε σκέψεις ότι θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, θα πρέπει να ζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια.
