Περιεχόμενο

• Βήματα

Η μέση θερμοκρασία του σώματος ενός ενήλικα είναι συνήθως περίπου 37 ° C, αλλά μπορεί να ποικίλει ανάλογα με ορισμένες συνθήκες. Εάν ασκείτε έντονες δραστηριότητες σε ένα ζεστό ηλιόλουστο περιβάλλον ή σε ένα ζεστό ηλιόλουστο περιβάλλον για μεγάλα χρονικά διαστήματα, η θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί να αυξηθεί επικίνδυνα υψηλά. Εάν η θερμοκρασία του σώματός σας φτάσει τους 40 ° C, ενδέχεται να εμφανιστεί θερμοπληξία. Η πτώση της θερμοκρασίας του σώματός σας πολύ χαμηλή μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνη, αλλά η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος σας κατά τρεις βαθμούς κατά περίπου 35 ° C αρκεί για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Η βραχυπρόθεσμη υποθερμία μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε θερμοπληξία, να αυξήσετε τον ύπνο ή να μειώσετε τον πυρετό, αλλά είναι πολύ σημαντικό να μειώσετε με ασφάλεια τη θερμοκρασία του σώματός σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Χρησιμοποιώντας ιατρικά επικυρωμένη μέθοδο

1. 

   
   
   Πιείτε δροσερό νερό. Το να πίνετε πολύ δροσερό νερό, 2 έως 3 λίτρα νερό κάθε φορά, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας γρήγορα και με ασφάλεια.
   • Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να αποτρέψει την αφυδάτωση, η οποία είναι σημαντική σε ζεστό καιρό και κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων.
   • Η σόδα ή η κρέμα δεν είναι τόσο καλή όσο το καθαρισμένο νερό, επειδή δεν απορροφάται πλήρως από το σώμα και μπορεί να αυξήσει την αφυδάτωση.

2. 

   
   
   Φάτε παγωτά. Μελέτες δείχνουν ότι η πέψη θρυμματισμένου πάγου είναι ένας γρήγορος και απλός τρόπος για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Τα ερείπια παρέχουν επίσης αρκετό νερό για το σώμα.

3. 

   Κάντε ένα ντους με κρύο νερό ή πάγο. Όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι η ψύξη του δέρματος είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος μείωσης της θερμοκρασίας του σώματος, ειδικά όταν ένα άτομο κινδυνεύει από θερμοπληξία. Το κρύο λουτρό ή το μούσκεμα σε παγωμένο νερό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην ταχεία ψύξη του δέρματος, ειδικά σε περιβάλλοντα με υψηλή υγρασία που εμποδίζουν το σώμα να ιδρώνει αρκετά.
   • Πετάξτε κρύο νερό στο κεφάλι σας, καθώς εκεί μαζεύονται τα αιμοφόρα αγγεία. Η ψύξη του τριχωτού της κεφαλής θα δροσίσει γρήγορα το υπόλοιπο σώμα.

4. 

   
   
   Τοποθετήστε το πακέτο πάγου στο σώμα. Ορισμένες περιοχές του σώματός σας ιδρώνουν περισσότερο για να βοηθήσουν στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Αυτές οι περιοχές, που ονομάζονται καυτά σημεία, περιλαμβάνουν το λαιμό, τις μασχάλες, την πλάτη και τη βουβωνική χώρα. Η τοποθέτηση παγοκύβων σε αυτές τις σημαντικές περιοχές μπορεί να σας βοηθήσει να κρυώσει.

5. 

   Χαλαρώστε σε ένα κλιματιζόμενο περιβάλλον. Οι ειδικοί λένε ότι ο κλιματισμός είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες για την πρόληψη θερμοπληξίας και θανάτων που σχετίζονται με τη θερμότητα.
   • Εάν δεν έχετε το κλιματιστικό στο σπίτι, προσπαθήστε να μοιραστείτε το σπίτι με φίλους ή συγγενείς όταν ο καιρός είναι ζεστός ή υγρός.

6. 

   Καθίστε μπροστά από έναν ανεμιστήρα. Όταν το υγρό, στην περίπτωση αυτή ιδρώτα, εξατμίζεται από το σώμα, τα πιο καυτά μόρια στο υγρό εξατμίζονται το γρηγορότερο. Δεδομένου ότι η θερμοκρασία του αέρα είναι συνήθως πιο κρύα από τη θερμοκρασία στο δέρμα σας, το να κάθετα όρθια ενώ εφίδρωση θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας.
   • Εάν δεν ιδρώνετε αρκετά για να κρυώσετε λόγω ηλικίας και προβλημάτων υγείας, μπορείτε να υγράνετε το σώμα σας με δροσερό νερό καθμένος μπροστά από έναν ανεμιστήρα. Απλώς γεμίστε το μπουκάλι ψεκασμού με νερό και ψεκάστε το στο σώμα σας καθώς φυσάει ο ανεμιστήρας.

7. 

   Πάρτε αντιπυρετικά. Το φάρμακο που μειώνει τον πυρετό είναι ένας ασφαλής και απλός τρόπος για να μειώσετε τη θερμοκρασία σας όταν έχετε πυρετό. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν αναστέλλοντας την παραγωγή του ενζύμου από το σώμα σας που ελέγχει την παραγωγή προσταγλανδίνης και μειώνοντας τα επίπεδα της προσταγλανδίνης Ε2. Χωρίς φάρμακα που μειώνουν τον πυρετό, αυτές οι ουσίες προκαλούν τα κύτταρα στην περιοχή του λόφου (την περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει τη θερμοκρασία του σώματος) να θερμανθούν γρήγορα, προκαλώντας αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
   • Παραδείγματα αυτών των φαρμάκων περιλαμβάνουν παρακεταμόλη, ασπιρίνη και μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως ιβουπροφαίνη και ναπροξένη.
   • Η ασπιρίνη δεν συνιστάται για παιδιά και εφήβους με ιογενείς ασθένειες (συμπεριλαμβανομένης της γρίπης ή της ανεμοβλογιάς), καθώς μπορεί να προκαλέσει το σύνδρομο Reye, μια σπάνια αλλά δυνητικά θανατηφόρα ασθένεια. θάνατος από εγκεφαλική και ηπατική βλάβη.
   • Η δοσολογία αυτών των φαρμάκων ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία σας. Ελέγξτε τη συνιστώμενη δόση στην ετικέτα και μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την κατάλληλη δοσολογία και συστάσεις για συνταγογραφούμενα φάρμακα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 

   Αποφύγετε την έντονη ή έντονη δραστηριότητα. Εάν ασχολείστε με έντονες δραστηριότητες και χρειάζεστε πολλή ενέργεια, ειδικά σε ζεστό ή υγρό καιρό, το σώμα σας θα ζεσταθεί λόγω της χρήσης πολλής ενέργειας και φυσικής δύναμης.
   • Δοκιμάστε να εξασκήσετε τεχνικές χαμηλής έντασης, όπως περπάτημα ή ποδηλασία. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να διατηρήσετε μια φυσιολογική ένταση άσκησης, φροντίστε να ξεκουράζεστε τακτικά και να αποφεύγετε την υπερβολική προπόνηση.
   • Το κολύμπι είναι πιθανώς ένας καλός τρόπος για να μειώσετε φυσικά τη θερμοκρασία του σώματός σας κατά τη διάρκεια της άσκησης επειδή βυθίζετε σε δροσερό νερό.

2. 

   Φορέστε χαλαρά, φωτεινά χρώματα για να μειώσετε την απορρόφηση θερμότητας. Είναι σημαντικό τα ρούχα σας να επιτρέπουν στον αέρα να κυκλοφορεί στο δέρμα σας για να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας, ωστόσο, πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι το δέρμα σας προστατεύεται από τον ήλιο.
   • Τα έντονα χρωματισμένα ρούχα αντανακλούν το φως του ήλιου αντί να το απορροφούν, βοηθώντας έτσι στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Αποφύγετε να φοράτε παχιά και σκούρα ρούχα καθώς απορροφούν και διατηρούν τη θερμότητα.

3. 

   Αποφύγετε τα πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα. Ζεστό και πικάντικο φαγητό μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό στο σώμα, δρα ως διεγερτικό για να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας.
   • Η ένωση που βρίσκεται στις πιπεριές, καψαϊκίνη, αυξάνει φυσικά τη θερμοκρασία του σώματος.
   • Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση θερμότητας στο σώμα αυξάνοντας τα αποθέματα λίπους στα κύτταρα. Επειδή το λίπος έχει τη λειτουργία να αποθηκεύει τη θερμότητα του σώματος και να βοηθά το σώμα να ζεσταθεί.
   διαφήμιση